Текст книги "Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре"

7.8. Программа по адаптивной физической культуре для детей с психосоматическими нарушениями на основе принципов М. Норбекова

Специальный курс для детей с психосоматическими нарушениями ставит своей целью обучить детей и подростков оздоровительному и профилактическому комплексу физических и психосоматических упражнений. Спецкурс разработан в 1999 г. О.Э. Аксеновой (СПбГАФК имени П.Ф. Лесгафта, факультет АФК) и М.Ю. Городновой (Детско-подростковый реабилитационный наркологический центр при СПбГУЗ «Межрайонный наркологический диспансер № 1»).

Задачи курса:

1. Формировать образ «Я и здоровье».

2. Развивать и совершенствовать основные физические качества (сила, выносливость, гибкость, быстрота и ловкость).

3. Развивать творческое (креативное) мышление.

4. Развивать способности к образному мышлению.

5. Развивать эмпатию и умение слушать.

6. Развить и укрепить внутреннюю картину здоровья.

Физические упражнения – это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляют направленное воздействие на занимающегося.

Показания к занятиям: заболевания опорно-двигательного аппарата, психосоматические заболевания.

Противопоказания к занятиям:

а) абсолютные – онкологические заболевания, острые психические заболевания, острые состояния хронических заболеваний;

б) относительные – хронические заболевания почек, хронические заболевания печени, костный туберкулез, нестабильность шейного отдела позвоночника.

Допуск к занятиям осуществляет врач школы, при наличии справки из медицинского учреждения об отсутствии противопоказаний для занятий в оздоровительных группах. Перед включением ребенка в группу проводят родительское собрание, на котором родителей информируют о принципах, средствах и методах работы. Проводят беседу о целостном подходе к организму ребенка при психосоматических заболеваниях, предъявляют требования к одежде и инвентарю, необходимому для занятий, предлагают форму ведения дневника. На первом и заключительном занятиях проводят функциональные пробы, антропометрию, тест «Отношение к болезни».

Материально-техническое обеспечение учебно-воспитательного процесса:

1. Спортивный зал.

2. Экипировка (удобная обувь и одежда).

3. Бейдж (табличку с именем), который необходимо прикрепить на футболку (куртку).

4. Коврик для выполнения упражнений на полу.

5. Футляры от киндер-сюрпризов или теннисные шарики (3 шт.)

6. Скакалка (длина скакалки определяется следующим образом: скакалку взять за ручки, наступить на шнур скакалки обеими ногами, при этом ее ручки должны доходить до подмышек).

7. Карандаши или авторучки, тетради, линейка.

8. Секундомер, свисток.

9. Проигрывающее устройство и аудиозаписи.

Тестирование и функциональные пробы, анкетирование:

1. Частота сердечных сокращений в покое.

2. Артериальное давление.

3. Антропометрические данные:

– длина и масса тела;

– окружность (обхват) грудной клетки (сантиметровую ленту накладывают поверх сосков груди, а сзади – под нижними углами лопаток);

– окружность талии (по верхнему краю пупка);

– окружность бедра (под ягодичной складкой);

– обхват голени (вокруг наибольшего объема);

– ширина плеч.

4. Определение весоростового показателя с учетом возраста.

5. Проба Генче.

6. Проба Штанге.

7. Теппинг-тест.

8. Определение работоспособности.

9. Определение гибкости.

10. Определение быстроты реакции.

11. В целях повышения эффективности занятий прежде чем к ним приступить, рекомендуется заполнить анкету и ежедневно вести дневник самоконтроля. В анкете, помимо антропометрических параметров, следует отметить данные калиперметрии по правой стороне тела – сумма трех измерений (в мм) толщины кожно-жировых складок в положении стоя:

– на бедре: на 5 см выше коленной чашечки;

– на задней поверхности плеча: выше локтя на 5 см;

– на лице: ниже виска у края слухового прохода.

Вес измеряют с точностью до 100 г, длины и окружности – с точностью до 5 мм.

Через месяц занятий вновь проводят измерения и сравнивают результат.

Составляющие курса:

А. Технические медитации

А.1. Медитативное дыхание

А.2. «Передвижение ощущений»

А.3. «Любимый орган – позвоночник»

A. 4. Медитативные упражнения для глаз

Б. Ассоциативные медитации

Б.1. «Дворец Здоровья и Красоты»

Б.2. «Прощение»

Б.3. «Космос»

Б.4. «Росток»

Б.5. «Путешествие в будущее»

Б.6. «Борьба с яростными тиграми»

Б.7. «Скульптор»

Б.8. «Волшебная дверь»

B. Игры

В.1. «Сказочные эстафеты»

В.2. «Ядро барона Мюнхгаузена»

В.3. «Лиса Алиса и кот Базилио»

В.4. «Теремок»

В.5. «Зоологические забеги»

В.6. «Пингвин»

В.7. «Рак, спасающийся от опасности»

В.8. «Змея»

Г. Физические упражнения

Г.1. Дыхательная гимнастика

Г.2. Гимнастика для глаз

Г.3. Комплекс общеразвивающих физических упражнений и упражнений для коррекции осанки у детей:

Г.3.1. Функциональная подготовка (в движении).

Г.3.2. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя).

Г.3.3. Упражнения на развитие координационных способностей.

Г.3.4. Общеразвивающие упражнения на развитие подвижности позвоночника (стоя).

Г.3.5. Упражнения на развитие подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника (сидя на стуле).

Г.3.6. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (лежа).

Г.3.7. Упражнения на укрепление связок и суставов.

Г.3.8. Упражнения на развитие быстроты реакции на движущийся объект.

Д. Тесты

Д.1. Шейный отдел позвоночника

Д.2. Плечевые суставы

Д.3. Локтевой сустав

Д.4. Лучезапястный сустав

Д.5. Позвоночник

Д.6. Тазобедренный сустав

Д.7. Коленный сустав

Д.8. Голеностопный сустав

Примерное содержание занятия – 150 мин, включая два перерыва – на 5 мин и на 10 мин:

1. Беседа, опрос – 5 мин.

2. Танец – 5 мин.

3. Функциональная подготовка – 5 мин.

4. Дыхательная гимнастика – 2 мин.

5. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя) – 3 мин.

6. Упражнения на развитие координационных способностей – 5 мин.

7. Общеразвивающие упражнения на развитие подвижности позвоночника – 10 мин.

8. Техническая медитация – 10 мин. Перерыв – 5 мин.

9. Ассоциативная медитация – 15 мин.

10. Упражнения на развитие подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника (сидя на стуле) -20 мин.

11. Упражнения на укрепление связок и суставов – 20 мин.

12. Дыхательная гимнастика – 5 мин. Перерыв – 10 мин.

13. Гимнастика для глаз – 5 мин.

14. Упражнения на развитие быстроты реакции на движущийся объект – 10 мин.

15. Игра – 5 мин.

16. Задание на дом – 5 мин.

17. Итоги дня – 5 мин.

Спецкурс предполагает в первый и десятый дни – перед началом занятий – проведение тестирования и бесед с родителями.

Методическое обеспечение спецкурса «Комплекс психосоматической саморегуляции» основан на методах релаксации, самовнушения, аутогенной тренировки. Релаксация – состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Терапевтическое значение релаксации заключено в трофотропном состоянии, в повышении устойчивости к стрессу, в снижении тревожности, в адекватности самооценки.

А. Технические медитации направлены на снятие напряжения, на достижение эмоционального равновесия. Предлагаемые образы формируют общий настрой, формулируют, а главное, визуализируют цели, тем самым делая их вполне реальными и достижимыми. В ходе медитации допустимы бессознательные конфликты, ребенок приобретает необходимые качества, преодолевая трудности, моделируя ситуацию. Приведем некоторые примеры «говорения» педагога во время медитаций.

А.1. Медитативное дыхание

«Сегодня мы с вами научимся дышать так, как это делают йоги. Они представляют, что вместе со вдыхаемым воздухом в нас входит жизненная сила, здоровье, а с выдохом уходит все ненужное, отработанное, болезни. Ляжем удобно на спину и подышим спокойно, глубоко, представляя, что воздух вливается в вас, словно в сосуд. Наполняет живот, и он надувается, будто воздушный шарик, затем грудную клетку. А теперь медленно выдыхаем. Выливаем воздух из груди, теперь из живота. Вновь делаем вдох… и выдох».

А.2. «Передвижение ощущений»

«Погружение в стихию воды»

«Мы с вами будем купаться. Помните, как купался Иванушка в сказке «Конек-Горбунок»? Сначала в воде вареной, а затем в воде студеной, а потом стал молодцем, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Так и мы с вами, чтобы стать сильными и здоровыми, отправимся в волшебный лес, к целебному озеру. Конечно, в кипятке купаться мы не будем, но окунемся в теплую воду, а потом в прохладной воде оставим свои болезни и неудачи и станем здоровыми, крепкими, сильными. Ложимся, закрываем глаза и представляем себе. как мы окунаемся в теплую воду, а затем в прохладную».

«Волшебный луч»

«Мы вновь продолжаем путешествие в стране Волшебства за силой, красотой и здоровьем. Мы познакомимся с волшебным лучом. Чтобы почувствовать его, нужно закрыть глаза и мысленно представить себе лесную полянку. Вокруг красивые деревья, поют птицы, сквозь листву светит солнце, воздух наполнен волшебством. Давайте отдохнем… Посмотрите, у красивого дерева стоит женщина – это Фея Волшебного луча. Она смотрит на нас и улыбается. В руках ее волшебная палочка, вот она взмахнула ею, и все вокруг наполнилось золотистым светом. Волшебный луч касается вашей стопы. и солнечный, теплый, исцеляющий свет проникает внутрь вас, бежит вверх по ноге, по позвоночнику. Дарит тепло, ласку, здоровье. Направляется вниз по руке к кисти, заполняя все исцеляющим светом, а теперь обратно по руке на другую руку к кисти, и обратно к позвоночнику, и вниз по ноге до стопы. Чувствуем приятное тепло, и вверх бежит наш волшебный луч, через копчик на другую ногу, вниз к стопе. И рассеивается. Молодцы. Фея улыбается и достает прозрачный голубой волшебный кристалл. От него исходит искристая прохлада, бодрость, энергия. Вы чувствуете, как серебристый свет входит и наполняет вас, бежит по ноге вверх, охлаждая все на своем пути, по позвоночнику, выше, выше… Опускается по руке к кисти, и вновь устремляется вверх – на другую руку до кисти, и обратно к позвоночнику, и сбегает голубой поток вниз, даря бодрость и здоровье. Теперь он бежит по ноге к стопе и вновь вверх через копчик по другой ноге вниз, и через стопу уходит в землю. Ваши ноги крепкие, сильные, руки гибкие, спина прямая, осанка гордая. Вы улыбаетесь Фее, и она улыбается вам. А теперь возвращаемся в зал».

А.3. «Любимый орган – позвоночник»

«Сегодня мы с вами будем «ремонтировать» позвоночник, наш столб, нашу опору. Помните волшебные лучи? Ими мы согреем, а потом охладим позвоночник, выровняем, сделаем сильным и гибким. Расслабились, подышим, закроем глаза и отправляемся на волшебную поляну к доброй Фее. Ощутите ласковый ветерок, почувствуйте нежное прикосновение травы, вдохните целебный воздух. Посмотрите, к вам приближается Фея, она несет волшебную палочку. И вот уже волшебный луч касается вашей спины, и солнечный свет заполняет весь позвоночник снизу вверх, согревая каждую клеточку. Мысленно прорисуем солнечную дорожку вниз, вверх, и снова вниз, и отпустим золотистый луч. И вот уже в руках у Феи серебристый кристалл, и вы чувствуете, как приятная прохлада бежит вверх по позвоночнику, даря здоровье, бодрость и энергию. И мы рисуем голубую дорожку прохлады вверх, вниз, вверх, вниз и рассеиваем… Посмотрите, позвоночник стал ровным, стройным, гибким, здоровым. Благодарим себя за работу. Прощаемся с Феей и возвращаемся в зал».

А.4. Медитативные упражнения для глаз

«Закройте глаза. Представьте себе огромный экран на уровне вытянутой руки. Начинаем мысленно рисовать глазами дом, дерево, каждый свое. А теперь рисуем цветок. Стебель, листья, прорисовываем каждый лепесток. Представляем себе, что на цветок села бабочка. Посмотрите, какой узор на ее крылышках. Вот она взмахнула ими и улетела. А мы возвращаемся в зал».

Б. Ассоциативные медитации связаны с движениями, перевоплощениями, с развитием различного вида чувствительности и получением позитивного двигательного опыта, также направленного на общую энергизацию тела и психики. Упражнения способствуют уравновешиванию психики, развивают воображение, позволяют сбалансировать свои чувства. Медитации с превращением в растения помогают стабилизации психических процессов, снимают напряжение и заряжают энергией. Позитивные образы и содержание активизируют в ребенке его лучшую часть, делают его добрее и восприимчивее. Чувство единства, возникающее во время медитаций, повышает у ребенка ответственность за общее дело и ощущение себя частью целого.

Б.1. «Дворец Здоровья и Красоты»

«Мы отправляемся во дворец Здоровья и Красоты. Это необычный дворец, там есть те качества, которых нам порой не хватает: сила, уверенность, мудрость, воля, красота. Там есть любовь, счастье. Побывав там, можно получить все это. Итак, отправляемся.

Закрываем глаза, подышим и представим себе зеленые поля, синие леса, голубые реки, а впереди высится огромная гора, на вершине которой стоит великолепный дворец.

Посмотрите на его волшебные узоры, башни, украшения… Начинаем подниматься в гору. Идем сквозь густые леса, преодолеваем горные реки, проходим над пропастью, сдерживая страх, поднимаемся выше и выше. Вот среди ветвей видны величественные ворота дворца, и мы проходим в них. Попадаем во двор, вымощенный серебряными плитами. Вокруг тишина. Мы идем по золотой лестнице вверх и входим в парадный зал. Вокруг зеркала, изысканная позолота. Вы смотрите в зеркало и видите там свое отражение. Только что-то иное происходит с вами в том зазеркалье. Вы стоите с высоко поднятой головой, с расправленными плечами, улыбаетесь, взгляд ваш уверен, вы легко и грациозно двигаетесь. Вы сильны, счастливы, здоровы, красивы. Вы смеетесь, вам легко и свободно. Это вы! Вы можете быть такими. Вы покидаете зал, спускаетесь по лестнице, пересекаете двор и выходите за ворота. Вы сохраняете это чувство свободы, легкости, и верите, что станете такими. Вы все сделаете для этого».

Б.2. «Прощение»

«Обиды, слезы, ярость, злость. Все это разрушает человека, разрушает отношения людей: дружбу, любовь. Давайте сегодня избавимся от этого, сбросим груз вины, выбросим камни обид. Оставим все это в прошлом.

Представьте себе дорогу. Вы идете по ней, вам грустно и горько. Вы вспоминаете боль обиды, слова, может, и физическую боль. Слезы подступают и душат вас. Кулаки сжимаются в ярости. Кто этот обидчик? Что так ранило вас? Может, это самый близкий человек? Тем больнее принять и терпеть от него злобу и гнев. Слезы текут, и сердце сжимается от боли. Вдруг вы поднимаете глаза и видите, что навстречу вам идет этот человек. Он виноват перед вами и знает это, он смотрит вам в глаза и просит прощения, и вы прощаете его. Лицо его светлеет, и он исчезает. За ним появляется другой человек, он тоже обидел вас, причинил боль, и ему необходимо прощение. Вы прощаете его: «Я прощаю тебя и не держу на тебя зла», и он исчезает. На дороге появляется другой человек, и вы видите, что лицо его печально, и он грустит. Вы вспоминаете, что обидели этого человека. Словом или поступком причинили ему боль и не попросили прощения. Вы смотрите ему в глаза и говорите: «Прости меня за то, что я вольно или невольно сделал тебе больно», и он прощает вас.

Лицо его светлеет, и он улыбается. На душе становится легко. Вы говорите: «Простите меня все, кому я вольно или невольно причинил боль. Простите». Вы прощены. Вы идете по дороге свободно и легко. Вы слышите пение птиц, видите голубое небо, вдыхаете ароматы трав. Вы свободны! Вы живете!»

Б.3. «Космос»

«Сегодня мы с вами отправляемся в путешествие. Это необычное путешествие: путешествие в космос. Закрываем глаза, представляем наш зал и начинаем подниматься вверх, и вот уже внизу вы видите пол, ребят. Мы поднимаемся все выше и выше, видим крыши домов, линии улиц, маленьких людей, крошечные машины и автобусы. Поднимаемся еще выше. Вот уже видна земля, разделенная на квадраты, словно географическая карта: зелень лесов, нитки рек, желтизна полей, голубые пятна океана. Мы поднимаемся еще выше. Вот уже земля серебристым шаром плывет внизу в бесконечности, а навстречу вам несутся звезды, планеты. Вы единица в этом мире, и вы едины с этим миром. Протяните друг другу руки и почувствуйте это единство, поддержку и любовь. Медленно возвращаемся обратно в наш теплый и уютный зал».

Б.4. «Росток»

«Представьте, что вы зернышки, вы находитесь под землей. Вокруг вас происходят таинственные вещи, движутся невидимые силы, и вы чувствуете, как внутри вас начинается превращение. Невидимая энергия наполняет вас, и оболочка зернышка лопается, и появляется тонкий, хрупкий росток. Он начинает тянуться вверх, к свету, к миру, пробивается сквозь землю и вырывается на поверхность! Теплые солнечные лучи согревают росточек, по корням к нему текут соки земли, и он растет все выше и выше. И это уже не маленький побег, а молодое, крепкое деревце с гибкими веточками и изумрудной листвой. Деревце тянется к солнышку, к синему небу. Теплый дождик умывает его, в листве щебечут птицы, солнечные лучи согревают. Растет дерево красивое, крепкое, могучее. Почувствуйте это. Протяните друг к другу веточки – руки. Вы сильные, крепкие, здоровые, красивые».

Б.5. «Путешествие в будущее»

«Мы с вами отправляемся в будущее на волшебной машине времени. Закрываем глаза. Расслабились и приготовились перенестись на пять лет вперед. Итак, машина подана, садимся и отправляемся. Почувствуйте, как мы несемся через время. Осмотритесь. Где вы сейчас? Что вас окружает? Обратите внимание на предметы вокруг. Кто вы сейчас? Кем вы стали? Как вы выглядите? Что на вас надето? Похвалите себя, вы сами достигли этого. Вы шли к этому уверенно, упорно, смело. Вместе с вами ваши близкие, ваши друзья. Вы любимы и счастливы, поздравьте себя. Возвращаемся обратно в зал. Путь туда нам еще предстоит, и это не менее интересно».

Б.6. «Борьба с яростными тиграми»

«Мы с вами представили цель, к которой каждый будет стремиться. Однако очень много препятствий на пути к ней. Это и наша лень, и сомнения, и неуверенность, и зависть, и жадность – да мало ли еще… Но все это необходимо преодолеть! Иначе мы останемся их рабами. Представьте себе наш волшебный лес. Поют птицы, шелестит листва, сквозь ветви виден величественный дворец. Вдруг смолкают птицы, поднимается ветер, по небу бегут тучи, гремит гром. Идти становится все труднее и труднее. Вдруг на вашем пути появляется жуткое чудовище. Лохматое, огромное, страшное. Оно не пускает вас. Но вы знаете, что вы ловкие, сильные, храбрые, умные, и вы вступаете в бой с чудовищем. Вы деретесь, уворачиваетесь от его ударов, нападаете, наносите раны. Чудовище свирепо, но вы верите в свои силы. Но вот противник слабеет, падает и издает последний стон. Вы победили! Путь свободен. Вся сила чудовища перешла к вам, и вы бежите в гору легко и свободно, а из дворца доносится торжественная музыка, встречающая победителя».

Б.7. «Скульптор»

«Сегодня мы с вами побудем скульпторами, мы будем лепить сами себя. Работать будем стоя. Закрываем глаза и представляем себя под лучами жаркого солнца. Наше тело становится мягким, как пластилин или глина, пластичным, податливым. Мысленно представляем, как наши руки начинают разминать тело. Работаем энергично, с любовью и нежностью. Разминаем стопы, голени – все ноги. Разминаем тело, спину, грудь. Разминаем кисти, руки, плечи. Энергично работаем! Разминаем шею, лицо. И еще раз все тело. Молодцы. А теперь начинаем лепить свой образ, каждый сам. Придаем позу, придаем форму своему телу. Лепим стройные ноги, сильный корпус, гибкий стан, лепим изящные сильные руки, лепим голову, придаем уверенный вид всей фигуре. Все внимание на лицо – сильное, красивое, волевое. Лепим. Придаем последние штрихи. Заканчиваем. Теперь закрепим результат прохладной водой: войдем в чистое, прозрачное озеро. Входим медленно, чувствуем прохладу, заряжаемся энергией и сохраняем позу уверенного, красивого, смелого человека. Стоим. Открываем глаза».

Б.8. «Волшебная дверь»

«Вы сегодня выходите из нашего дворца через волшебную дверь в мир, где вас ждут и любят. Вы выходите здоровыми, сильными, ловкими, красивыми, уверенными. Вы победили лень, уныние, зависть, болезни. Вы оставили горечь обид и вины. Вы свободны. Представьте себе наш дворец: все его великолепие, неповторимость. Он сегодня особенно торжественный. Войдите в него. Почувствуйте его волшебную силу. Мы поднимаемся по лестнице успеха. Проходим через зал здоровья, идем по комнате красоты, через сад грации и силы, через анфиладу веры входим в зал триумфа, зал Победы. Вы отражаетесь в тысячах зеркал. Красивые, сильные, умные, уверенные, ловкие, здоровые, счастливые. Вы улыбаетесь. Вдруг зеркало открывается, превращается в дверь. Вы смело выходите через нее и взмываете ввысь! Весь мир с вами! Вы летите легко, свободно. Вы счастливы! Вы победители!»

В. Игры[32]32
  Григорьев О.А. Проведение эстафеты в детском оздоровительном лагере (методические разработки). – Воронеж: Изд-во «Полиграфический центр ВГПУ», 1997. – 48 с.


[Закрыть]

В.1. «Сказочные эстафеты»

В их основе лежат сказочные сюжеты. Когда вы будете организовывать эти эстафеты, обязательно напомните детям сюжеты сказок. Включайте бодрую музыку, вдохновляйте на поддержку болельщиков.

В.2. «Ядро барона Мюнхгаузена»

«Помните, барон Мюнхгаузен передвигался однажды, оседлав пушечное ядро…» Предложите ребятам освоить этот необычный вид транспорта. Ядром будет обычный воздушный шарик, на котором сбоку яркой краской написано – ядро. Участники должны оседлать ядро, зажав его между коленками и придерживая руками. По сигналу в таком положении они должны «пролететь» до поворотного флажка и обратно. Затем ядро передается следующему игроку. Побеждает команда, которые быстрее всех «пролетела» дистанцию эстафеты. Следует предупредить ребят, что при неосторожном обращении ядро может «взорваться».

В.3. «Лиса Алиса и кот Базилио»

Участники эстафеты должны изобразить мошенников. Эстафета парная, так как персонажи сказки тоже неразлучны. На старте команда делится на пары. Один в каждой паре – лиса, другой – кот Базилио. Тот, кто изображает лису, сгибает в колене одну ногу и придерживает ее рукой, оставаясь, таким образом, на одной ноге. Участнику, изображающему кота Базилио, завязывают глаза. Лиса кладет свободную руку на плечи коту, и по сигналу пара преодолевает расстояние эстафеты, возвращается назад и передает эстафету следующим участникам.

В.4. «Теремок»

«Для начала вспомним, кто жил в теремке: Мышка-норушка, Лягушка-квакушка, Зайка-попрыгайка, Лисичка-сестричка да Комар-пискун. Шестым пришел Медведь и разрушил теремок. Попробуем эту сказку сыграть в эстафете». В игре участвуют 6 человек по числу персонажей сказки. Эстафету начинает Мышка. Участник, играющий эту роль, по сигналу двигается к финишу, где лежит обруч – теремок. Добежав, игрок продевает обруч через себя, кладет его на место и бежит за следующим участником, т. е. за лягушкой. Теперь они бегут к теремку вдвоем, взявшись за руки. Добежав, они вдвоем пролезают через обруч, не разрывая при этом рук. После этого они бегут за третьим игроком, потом за четвертым, потом за пятым. Когда пятеро, не разжимая рук, продевают через себя обруч и бегут за шестым (Медведем), они берут его за руку и ведут к теремку. Пять человек надевают обруч и удерживают его на уровне пояса. Медведь в это время берет обруч рукой и тянет его вместе со всеми участниками, находящимися внутри, к старту. Те, кто находятся внутри обруча, бегут, помогая Медведю. Побеждает команда, которая быстрее «расскажет» сюжет сказки.

В.5. «Зоологические забеги»

В каждой эстафете детям дают задание – подражать какому-либо животному или насекомому. Эти задания имеют не только спортивно-развлекательный, но и познавательный оттенок. Постарайтесь перед каждой эстафетой хотя бы немного рассказать о представителях фауны нашей планеты.

В.6. «Пингвин»

«Пингвины живут в Антарктиде. Это красивые, изящные птицы, которые не умеют летать, но зато великолепно плавают и очень забавно ходят. Пингвины грациозно ходят, переваливаясь с боку на бок. Есть у них еще одна интересная особенность: они умудряются носить своих только что вылупившихся детенышей между лапок».

Для эстафеты необходимы лишь теннисные мячи. Задача участника, зажав теннисный мяч ногами на уровне колен или лодыжек, пронести его до поворотной стойки и обратно. При этом нельзя прыгать или бежать. Надо идти вразвалочку, подражая походке пингвина, но как можно быстрее, не роняя мяч.

В.7. «Рак, спасающийся от опасности»

«Все знают одно интересное обстоятельство в поведении этого животного: спасаясь от опасности, рак передвигается задом наперед, быстро бежит хвостом вперед и держит при этом свои клешни готовыми к обороне».

Эта эстафета проста, так как здесь не нужен никакой инвентарь, и вместе с тем сложна, так как участникам предстоит передвигаться задом наперед, подражая действиям рака. Участник встает на четвереньки лицом к команде. По сигналу он начинает движение в таком положении, добегает до поворотной отметки и возвращается назад, чтобы предупредить следующего игрока об опасности. Все участники проделывают то же самое.

В.8. «Змея»

«Змея не имеет ног, она не может ходить или бегать. Змея грациозно, бесшумно и очень быстро ползает. Она изгибается телом и огибает все препятствия на своем пути».

Для этой эстафеты потребуются несколько стульев или заменяющих их предметов, которые устанавливают на линии движения. Команда выстраивается в колонну друг за другом, все кладут руки на плечи впередистоящим и дружно приседают на корточки. Задача команды – преодолеть расстояние до поворотной отметки и обратно, огибая при этом все препятствия и не задевая их. Важно не расцепляться во время пути, не вставать в полный рост.

Г. Физические упражнения

Г.1. Дыхательная гимнастика (см. раздел 7.1)

Г.2. Гимнастика для глаз (см. раздел 7.3)

Г.3. Комплекс общеразвивающих физических упражнении и упражнении для коррекции осанки у детей

Г.3.1. Функциональная подготовка (в движении)

1. Ходьба на месте в среднем темпе с энергичными движениями рук, высоко поднимая колени – 30 с.

2. Бег на месте в среднем темпе – 30 с.

3. Бег с захлестом (доставая пятками до ягодиц) – 30 с.

4. Бег с высоким подниманием бедра – 30 с.

5. Бег прямыми ногами назад – 30 с.

6. Бег прямыми ногами вперед – 30 с.

7. Бег с отведением прямых ног из стороны в сторону («маятник») – 30 с.

8. Подскоки на одной ноге (попеременно) – 30 с.

9. Ходьба на месте на счет 1–4, осанка прямая – 30 с.

10. Упражнения на восстановление дыхания: медленно поднимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх ладонями вверх, одновременно выполнить полный вдох через нос и, опуская руки, наклониться вперед, с шумом выдохнуть через рот, опуститься на полную ступню. Выполнить 3–4 раза, восстановить дыхание. Выполнять упражнение в течение 1 мин.

Г.3.2. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя)

1. И.п. – о.с., руки вытянуты в стороны, большой палец прижат к ладони, остальные сомкнуты вместе. На счет 1–4 медленно плавно вращать кисти вперед, затем – назад. Аналогичное движение в положении «прямые руки перед собой»: вращение сначала в одну, затем в другую сторону. То же в положении «руки отведены назад». Расслабить мышцы рук: поднимая руки вверх и опуская вниз, одновременно их потряхивая, в течение 10 с. Повторить 3 раза.

2. И.п. – то же. На счет 1–4 медленно вращать руки в локтевых суставах в одну и другую сторону. Расслабить мышцы: в течение 10 с, потряхивая руками, плечами. Повторить 3 раза. [33]33
  Афанасьев Ю.А., Норбеков М.С. Тайны коррекции фигуры. – М.: Полимед, 1997. – 227 с.


[Закрыть]

3. И.п. – о.с., руки в стороны выше плеч ладонями вверх. На счет 1–4 медленно плавно вращать руки в плечевых суставах с постепенным подниманием рук выше и выше и последующим опусканием с одновременным вращением рук. Затем – вращение рук в другую сторону. Расслабить мышцы в течение 10 с, потряхивая руками, плечами и выполняя легкие вращения плечами вперед и назад. Повторить упражнение 3 раза.

Г.3.3. Упражнения на развитие координационных способностей

1. И.п. – ноги вместе, руки подняты над головой вверх ладонями вовнутрь, взгляд вверх, глаза закрыты. На счет 1-10 плавно подняться на носки и удерживать равновесие. Опуститься на полную стопу. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–15 с: легкие потряхивания руками, туловищем, ногами.

2. И.п. – то же, руки в стороны ладонями вверх на уровне плеч, плечи развернуть. На счет 1-10 плавно поднять носки и удерживать равновесие на пятках. Опуститься на полную стопу. Выполнить упражнения на расслабление в течение 1015 с: легкие потряхивания руками, туловищем, ногами.

3. И.п. – стопы на одной линии пяткой одной ноги к носку другой, руки в стороны ладонями вниз. Поднять голову вверх, взгляд вверх, закрыть глаза. На счет 1-10 удерживать равновесие. Вернуться в положение основной стойки. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–15 с: повороты в плечевом поясе в одну и другую сторону, руки свисают как плети, легкие потряхивания руками и ногами.

4. И.п. – ноги вместе, глаза закрыты. Отведение и приведение пальцев рук с вращением в кистях. При приведении выполнить движение указательными пальцами навстречу, стремясь совместить кончики пальцев. Повторить 5 раз.

5. Игра указательными и большими пальцами. Соединить большой палец правой руки и указательный палец левой руки. Выполнить быстрые повороты кистей с переменой пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5-10 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в замке внизу перед собой ладонями вовнутрь. На счет 1 – руки вперед ладонями от себя; на счет 2 – руки влево; на счет 3 – руки вправо; на счет 4 – руки вверх. Повторить 3 раза. Расслабиться в течение 10–15 с.

7. Руки в замке перед собой, вывернуты. Поднять и опустить пальцы (в течение 10 с). Расслабить руки потряхиванием.

8. И.п. – о.с. Наложить одну руку на другую перед собой, пальцы соединить внешним хватом (внешний замок), движением вовнутрь вывернуть его. Одновременно поднять и опустить средний палец правой руки и безымянный палец левой руки, затем – указательный палец правой и мизинец левой. И наоборот. Расслабить руки потряхиванием.

9. И.п. – о.с., руки вытянуты перед собой, пальцы сложены вместе. Одновременно развести по два пальца на каждой руке в стороны. Далее согнуть средние пальцы на обеих руках и развести указательный и безымянный («рогатая коза»), отвести в сторону мизинец и три пальца на обеих руках одновременно. Расслабить руки потряхиванием.

Г.3.4. Общеразвивающие упражнения на развитие подвижности позвоночника (стоя)