Текст книги "Энциклопедия массажа"

Самомассаж лица

Хотя самомассаж не может заменить массажа в специальных условиях, все же это достаточно эффективное средство косметического ухода за кожей лица и шеи. Самомассаж – хорошее средство против морщин, особенно если вовремя, при появлении первых же морщинок, начать сеансы массажа. Самомассаж можно применять и как профилактическое средство против морщин. Преимуществом самомассажа является возможность применять его самостоятельно и ежедневно. На проведение самомассажа не требуется много времени, его методика проста и доступна всем. Особенно эффективен массаж в сочетании с гимнастикой лица, масками, питательными кремами.

Недостатком самомассажа является, во-первых, то, что теоретические знания и практические навыки не позволяют все же выполнить на себе все массажные приемы. Во-вторых, самомассаж не позволяет полностью расслабиться, а расслабление всех мышц – непременное условие массажа, гарантирующее хороший эффект.

Противопоказания при самомассаже лица те же, что и при массаже лица в общем: расширенные сосуды на лице, гипертрихоз (рост волос на лице), отсутствие достаточно выраженного подкожно-жирового слоя.

Самомассаж проводится ежедневно или через день в течение 5—15 минут. Время дня никак не влияет на эффективность массажа, однако, чтобы сон был хорошим, не следует проводить самомассаж непосредственно перед сном. Если самомассаж проводится перед выходом на улицу, после него необходимо промокнуть лицо бумажной салфеткой, затем нанести дневной крем и слегка припудрить лицо.

Основные условия для проведения самомассажа – покой, удобное положение перед зеркалом. Руки должны быть чистыми, теплыми. Подготовка кожи лица к самомассажу ничем не отличается от подготовки кожи для проведения массажа в косметическом кабинете.

Направление движений при самомассаже – по кожным линиям.

При самомассаже можно использовать самые разные комбинации приемов – от самых простых до более сложных. Простейшим способом самомассажа является нанесение на кожу крема с помощью массирующих движений по направлению кожных линий.

Существует два способа нанесения крема на кожу. Первый способ заключается в нанесении питательного крема на ватный тампон, смоченный кипяченой водой, и последующем распределении крема по лицу похлопывающими движениями. При втором способе крем сразу наносится на ладони, а затем на лицо, при этом к лицу должны прижиматься не только подушечки пальцев, но и пальцы во всю длину и часть ладоней. При нанесении крема в области глаз возможны только легкие, осторожные надавливающие прикосновения по направлению кожных линий.

Другим приемом самомассажа является поколачивание. Поколачивание должно быть легким и ритмичным. Выполняется поколачивание кончиками пальцев. Для оказания энергичного воздействия иногда поколачивание производится подушечками четырех сомкнутых прямых пальцев обеих рук одновременно. В области вокруг глаз производится легкое доколачивание подушечками пальцев. Движение поочередно производится всеми пальцами рук, кроме больших. Легкое поколачивание – один из самых удобных приемов самомассажа.

Широко применяется при самомассаже лица и поглаживание. Поглаживание должно быть медленным, нежным, легким. Слишком поспешные движения не помогут достичь желаемого результата. Легкие, плавные поглаживания рекомендуются при головных болях, нарушении сна. Поглаживание выполняется кончиками пальцев или всей ладонной поверхностью обеих рук. Обычно левой рукой массируется левая половина лица, правой рукой – правая.

При самомассаже используются и такие приемы, как похлопывание, растирание, нажимы. Все движения должны быть легкими, чтобы кожа не растягивалась.

Для устранения и профилактики морщин на лбу применяется следующая методика проведения самомассажа.

Кожу лба предварительно очистить и согреть (например, с помощью теплого компресса), затем на кожу лба нанести питательный крем по кожным линиям. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук одновременно произвести поглаживание кожи лба в направлении от бровей к границе с волосистой частью головы.

Левую половину лба поглаживать левой рукой, правую половину – правой. Затем произвести поглаживание ладонями от середины лба к вискам, после чего выполнить предыдущее движение. В заключение ладони прижать ко лбу и сделать несколько вибрирующих движений. При наличии многочисленных морщин на лбу произвести поколачивание сначала в долевом, затем в поперечном направлении и постараться разгладить кожу лба.

Морщины между бровями можно разгладить, если прижать их внутренней поверхностью запястья, предварительно смазанной увлажняющим или питательным кремом. Для достижения наилучшего эффекта все движения повторить 3–4 раза и завершить массаж лба поглаживанием. Особенно осторожно следует проводить массаж при морщинах и отеках вокруг глаз, иначе можно растянуть кожу. Крем вбивать легкими и осторожными поколачивающими движениями кончиков пальцев, но не одновременно, а поочередно. Движение производить по направлению кожных линий.

Морщинки под нижними веками глаз можно разгладить, слегка нажимая на них подушечками пальцев, смазанных кремом. Морщины у наружных углов глаз следует легко, не смещая кожу, прижать ладонями или внутренней поверхностью запястья, смазанной увлажняющим кремом.

Затем поколачивающими движениями кончиков пальцев нанести крем на кожу щек, правой рукой – на правую щеку, левой – на левую. Не следует забывать о направлениях кожных линий. Выполнить поглаживание щек: кончиками указательного и среднего пальцев обеих рук произвести поглаживание верхней и средней частей щек, ладонями – нижней части щек и подбородка.

Для профилактики отвисания щек необходимо ежедневно поколачивать их концами сомкнутых и выпрямленных пальцев, направление движения – к ушным раковинам и от подбородка вверх к нижним векам глаз.

Закончить массаж щек поглаживаниями, направление движения при этом – по кожным линиям.

Область на границе подбородка с шеей необходимо помассировать с помощью похлопывания тыльной стороной пальцев. Повторить похлопывания несколько раз.

Хороший эффект оказывает энергичное похлопывание подбородка тыльной поверхностью ладоней обеих рук. Этот прием проводится с целью профилактики «двойного подбородка». С этой же целью выполняются достегивания отжатым жестким полотенцем.

Взять махровое или полотняное полотенце, смочить в холодной, слегка подсоленной воде или в холодной воде с добавлением уксуса, слегка отжать и скрутить из него жгут (можно просто сложить его по длине вдвое). После этого полотенце взять за концы и поместить середину по центру подбородка. Поочередно натягивать и ослаблять полотенце. Прием повторить несколько раз, выполняя похлестывания справа налево и слева направо.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи можно проводить утром: после умывания нанести на кожу шеи любой питательный крем, затем похлопать по ней сложенным вчетверо полотняным или махровым полотенцем, предварительно смоченным в соленой воде.

При самомассаже шеи можно использовать не очень жесткую щетку. Движения должны быть осторожными, потому что нельзя задевать щитовидную железу.

Техника проведения самомассажа шеи. Кожу шеи предварительно очистить и согреть, затем нанести любой питательный крем, производя поглаживающие массирующие движения снизу вверх, легко и осторожно перемещая руки в направлении к подбородку. Не следует растягивать и смещать кожу при этом.

Сначала положить пальцы ладонной поверхностью на верхнюю часть шеи и выполнить поглаживающие движения то одной, то другой рукой, двигаясь от правого уха к левому и обратно. Затем выполнить поколачивание верхней части шеи тыльной поверхностью четырех выпрямленных пальцев обеих рук. Доколачивание нужно проводить не слишком энергично, чтобы не причинять боль. При правильном выполнении приема наблюдается лишь легкое покраснение кожи шеи. Поколачивание уменьшает жировые отложения.

Далее следует выполнить растирание кожи шеи. Ладони обеих рук с выпрямленными пальцами положить на шею и произвести встречные движения, напоминающие процесс пиления. Растирать кожу нужно в параллельных, но противоположных направлениях. Таким образом необходимо массировать правую половину шеи у угла нижней челюсти, затем середину, левую половину шеи и снова середину.

Заканчивают массаж шеи поглаживанием.

Для увеличения эффективности самомассажа шеи следует выполнять его после согревающей процедуры – горячего влажного компресса, масляного теплого компресса или компресса из теплого картофельного пюре. Особенно полезны горячие компрессы из отвара лекарственных трав: ромашки, шалфея, подорожника, тысячелистника.

Чтобы кожа шеи дольше оставалась эластичной, упругой, можно применять массаж льдом. Для этого необходимо взять кусочки льда и круговыми движениями массировать кожу по направлению кожных линий. Выполняя массаж льдом первый раз, кусочки льда можно обернуть полотняной салфеткой. Массаж льдом должен выполняться очень осторожно, не затрагивать щитовидную железу. После массажа льдом кожу следует протереть лосьоном и нанести на нее крем. Самомассаж можно сочетать с контрастными компрессами.

Самомассаж при болезнях головы

Ниже приведены примерные комплексы массажных приемов, применяемые при некоторых заболеваниях волос и кожи.

При сухой себорее. Сухая себорея возникает в результате неправильного ухода за волосами или как следствие некоторых заболеваний. При сухой себорее волосы становятся тонкими, хрупкими, теряют блеск, концы волос расщепляются. Иногда сухая себорея сопровождается выпадением волос. Очень часто на коже головы появляется перхоть в виде белых сухих чешуек. Помимо специального лечения, назначенного врачом-специалистом, можно применять массаж волосистой части головы. Перед массажем необходимо сделать пробор. Первый пробор провести гребнем в направлении от середины лба к затылку, после чего выполнить следующие массажные приемы.

1. Поглаживание. Произвести поверхностное и глубокое поглаживания подушечками пальцев (всех, кроме большого): положить пальцы на пробор и выполнить поглаживание всего пробора в сагиттальном направлении (спереди назад), производя сначала поверхностные, затем глубокие движения. Повторить 3–5 раз. Поглаживание можно производить обеими руками одновременно, располагая их одну за другой или рядом. Поглаживание можно также производить попеременно то одной, то другой рукой.

2. Растирание. Пальцы левой руки положить на расположенный рядом с пробором участок, зафиксировав кожу, затем указательным и средним пальцами правой руки растирать кожу в области пробора, производя движения в полукружных и зигзагообразных направлениях.

Растирание можно выполнять граблеобразно поставленными на проборе пальцами, а также с помощью приема нежного штрихования. На каждом небольшом участке пробора произвести 3–5 движений.

3. Разминание. Весь участок пробора размять, производя надавливания кончиками пальцев и сдвигая кожу пробора большим пальцем в разных направлениях.

4. Вибрация. Выполнить пунктирование последовательно четырьмя пальцами (всеми, кроме большого). На каждом участке пробора повторить прием 3–5 раз.

Растирание, разминание и вибрацию производить, чередуя с поглаживанием.

Таким образом необходимо промассировать всю поверхность волосистой части головы, проводя проборы на расстоянии 2–3 см друг от друга. Сначала проборы делать в долевом, затем в поперечном направлении. Общее рекомендуемое количество проборов – 8—12. По окончании массирования по проборам провести сдвигание кожи головы спереди назад и в обратном направлении.

Такой массаж хорошо сочетается с массажем шеи. Сеанс массажа рекомендуется проводить в течение 15–20 минут.

Аналогичный массаж можно применять после ожоговых поражений при рубцовых изменениях кожи.

При облысении. Рекомендуется массаж головы без обнажения кожи. В этом случае массирующие движения следует выполнять от теменной области вниз назад и в стороны к лимфатическим узлам, находящимся в области затылка, ушей и на шее. Для лечения облысения, помимо медикаментозного и фитотерапевтического способов лечения применяются следующие массажные приемы.

1. Поглаживание. Выполняется обхватывающее поверхностное и глубокое поглаживание одновременно двумя руками, расположенными параллельно, или последовательно. Направление движений – ото лба к затылку, от темени к областям за ушными раковинами. Применяется также граблеобразное поглаживание волосистой части головы, оно выполняется обеими руками одновременно (руки расположены параллельно или одна за другой), направление движений – ото лба к затылку и вискам.

2. Растирание. Растирание производится граблеобразно расставленными пальцами полукружными движениями. Таким образом растирается вся поверхность волосистой части головы, а также мышцы лба, затылка и ушей.

3.Надавливание. Выполняется следующим образом: обхватить голову с обеих сторон ладонями и производить надавливания.

4. Пунктирование. Выполняется поверх волос четырьмя пальцами (кроме большого пальца) последовательно.

5. Поколачивание. Производится по всей поверхности волосистой части головы попеременно кончиками пальцев.

6. В заключение – глубокое поглаживание. Производится тыльной стороной ладони обеих рук параллельно от височных областей, описывая дугу над ушными раковинами.

7. Завершается массаж сдвиганием мягких покровов черепа. Направление движений – спереди назад и обратно.

Каждый прием – растирание, надавливание, пунктирование, поколачивание, сдвигание покровов черепа – чередуется с приемами плоскостного и обхватывающего поглаживания. Каждый прием повторяется 3–5 раз. Количество приемов может быть сокращено. Продолжительность сеанса массажа – 5—10 минут.

Детский массаж

Роль массажа и гимнастики в воспитании здорового ребенка

По своему воздействию детский массаж имеет свои особенности.

Массаж способствует укреплению у ребенка всего опорно-двигательного аппарата, повышению тонуса мышечной системы, пластичности и сократительной способности мышц, эластичности и подвижности связочного аппарата. Даже легкое похлопывание по щечке вызывает у ребенка улыбку в возрасте 1–1,5 месяца, когда другие раздражители (улыбка взрослого, ласковый разговор) еще не всегда способны стимулировать улыбку младенца.

Эмоциям сопутствует определенное состояние мимических мышц: отрицательным эмоциям соответствует сокращение мимических мышц, положительным – расслабление, растягивание их. Таким образом, улыбка как проявление расслабления мимических мышц является показателем приятных переживаний.

Психологи, изучавшие развитие речи у детей, отмечают, что первые речевые реакции (лепет) возникают в первые месяцы жизни ребенка даже в ответ на поглаживание ног, живота, в то время как другие формы общения со взрослыми (улыбка, ласковый разговор) не вызывают еще речевых реакций. А такая активная форма воздействия, как массаж, имеет большое значение для нормализации различных функций всего детского организма.

При воздействии массажными приемами на кожу, мышцы, связки возникают ответные реакции со стороны различных органов и систем. Особенно сильное воздействие массаж оказывает на нервную систему. Кожа является самой обширной воспринимающей поверхностью и под влиянием массажа по нервным путям (с кожи) направляются бесчисленные потоки импульсов, которые, достигая коры головного мозга, оказывают тонизирующее влияние на центральную нервную систему. В результате улучшается функция контроля всей нервной системы над работой других систем и всех органов.

Массаж оказывает воздействие и на периферическую капиллярную сеть ребенка, расширяя ее. Это проявляется порозовением кожи (эффект, которого следует добиваться при массаже).

В возрасте до 1 года массаж проводят всем детям. Тактильный (осязательный, т. е. ощущения прикосновения) раздражитель, каким является массаж, в грудном возрасте представляет собою фактор большой значительности, влияя на эмоции и речевые реакции.

Массаж детей от 1,5 лет до среднего школьного возраста включительно проводится чаще с гигиенической целью, а не профилактической: в случаях каких-либо отклонений в состоянии здоровья или физическом развитии (нарушении нормальной функции позвоночника, резко выраженной слабости мышц и связочного аппарата, нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта и перенесения различных заболеваний и т. д.).

В профилактических целях для здоровых детей рекомендуется применение гимнастических упражнений (хотя последние также с успехом используются и в лечебных целях).

Воздействие гимнастических упражнений на детский организм

Все виды массажа для ребенка грудного возраста необходимо чередовать с физическими упражнениями, так как они также улучшают снабжение мышц кровью, функцию внутренних органов и обменные процессы. Происходит ускорение кровотока и оттока лимфы и возрастает количество циркулирующей крови, в связи с чем уменьшаются застойные явления в печени, селезенке и коже. Умеренная, но продолжительная мышечная деятельность повышает сопротивляемость организма ребенка различного рода инфекциям, мышечные сокращения стимулируют рост костей. Физические упражнения вырабатывают у ребенка первого года жизни ритмичность и пластичность двигательных навыков, своевременно развивают статические и динамические функции (ползание, сидение, стояние, ходьба). (Рис. 66.)

Рис. 66.

Развитие физических навыков ребенка в зависимости от возраста

Детям старше 3 месяцев полезны гимнастические упражнения, например, «вис» на животе. При их выполнении тело изгибается дугой кверху, что укрепляет мышцы спины, улучшает равновесие.

Детям в возрасте 4 месяцев рекомендуют упражнения «вис» на спине. При этом напрягаются мышцы живота. Голова ребенка, как правило, отклоняется в сторону коррекции, что укрепляет мышцы шеи и туловища. Детям старше 4 месяцев показаны пассивные упражнения.

Для того чтобы к началу второго полугодия жизни ребенку была обеспечена возможность передвижения в горизонтальном положении, надо позаботиться об укреплении мышц спины и плечевого пояса не только путем применения гимнастических упражнений, но и более частым и продолжительным выкладыванием на живот во втором квартале жизни и стимулированием элементов ползания. Если ребенок к 6–7 месяцам ползает, то это является очень хорошим показателем его воспитания. Было бы большой ошибкой рассматривать ползание как потерявшую смысл стадию развития. Данный процесс является необходимейшим этапом, благодаря которому укрепляется вся та мускулатура, на которую ребенок будет опираться при сидении, стоянии и ходьбе. Качество этих актов в очень большой степени зависит от упражнений, предшествующих переходу в вертикальное положение.

Желательно, чтобы дети научились ползать раньше, чем садиться и вставать на ноги, так как это выгодно для правильного формирования их тела.

После 5 месяцев жизни обычно уравновешивается тонус мышц – сгибателей и разгибателей, поэтому в этот период следует проводить пассивные упражнения для ног и рук (обучить хватанию, удерживанию предметов), стимуляции ребенка к перемене позы.

Во втором полугодии жизни ребенка следует применять упражнения и на координацию. С 6 месяцев жизни у ребенка появляются условные связи с окружающим миром, увеличивается число активных движений. Поэтому комплекс упражнений должен расшириться и включить активные движения, подготавливающие ребенка к ползанию, сидению и стоянию.

В возрасте 5–6 месяцев ребенка уже необходимо обучать сидеть, затем ходить. При этом важно отметить, как он это делает, чтобы вовремя выявить возможные отклонения от развития или симптомы заболевания.

Важно не только то, чтобы ребенок к 7 месяцам сидел, а к 1 году ходил, но еще более важно то, как он сидит и как ходит, ибо неправильное сидение уродует грудную клетку, а неправильная ходьба обезображивает нижние конечности.

В возрасте 9—12 месяцев у ребенка значительно развиты активные согласованные движения, подготавливающие его к самостоятельному стоянию и ходьбе. Поэтому большую роль начинают играть упражнения, которые делаются из исходного вертикального положения.

Впоследствии, в возрасте от 1 года до 3 лет, благодаря физическим упражнениям у малыша стимулируется образование новых двигательных навыков и совершенствование уже имеющихся. При выполнении определенных гимнастических упражнений усиливаются различные рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами, с внутренними органами, что способствует более согласованному функционированию основных систем организма.

Физическое воспитание детей в возрасте от 1 до 3 лет включает организационные занятия физическими упражнениями, подвижные игры, а с 2-летнего возраста – также и утреннюю гимнастику.