Текст книги "Фитнес для лица"

Но не только кожа лица нуждается в нашем тщательном уходе. Не забудьте подпитать и кожу всего тела. В этом вам помогут ароматные ванны.

Хорошо тонизирует, придает коже тела цвет легкого загара ванна с добавлением чая: 4 десертные ложки чая заварить в стакане кипятка, настоять 10 минут, процедить и влить в ванну с водой.

Ванна с шалфеем поможет при воспалении кожи: 200 г сырья прокипятить в 1 л воды, дать настояться 20 минут, влить в ванну. Такую ванну рекомендуют принимать 2–3 раза в неделю.

Розовое масло в древности приравнивали к золоту. Следующий рецепт поможет вашей коже всегда оставаться нежной и гладкой. А какой очаровательный запах!

Подогрейте 1 литр молока, но не доводите до кипения; в другой посуде на водяной бане растопите чайную чашку меда, затем растворите мед в горячем молоке. Добавьте в смесь 2 столовые ложки розового масла (рецепт ниже) и вылейте смесь в воду для купания.

Рецепт розового масла: в эмалированную посуду высыпать стакан сухих лепестков роз и залить стаканом растительного масла. Затем поставить на водяную баню на 2 часа. Полученное розовое масло процедить. Оно очищает, тонизирует, питает кожу, делает ее эластичной. Вы можете использовать розовое масло не только как добавку для ванн, но и как лосьон для лица, просто протирая кожу утром и вечером.

Чтобы сделать кожу шелковистой, предупредить сухость, необходимо добавить в в воду для ванны несколько ложек миндального и розового масла. Можно использовать готовое эфирное или ароматическое розовое масло.

Следующая травяная ванна подходит для всех типов кожи: смешать по 4 столовые ложки листьев березы и малины, листьев и цветков клевера, ромашки аптечной и 2 столовые ложки перечной мяты. Залейте смесь трав одним литром кипятка, настаивайте в плотно укутанной посуде (термосе) 2 часа. Процедите настой, дайте немного отстояться и влейте в ванну.

К сожалению, многие женщины с первыми жаркими лучами солнца начинают страдать от появления пигментных пятен. Особенно они проявляются в весеннюю пору. Следующие советы помогут вам избавиться или уменьшить эту проблему.

Приготовьте следующий крем и наносите его на кожу перед каждым выходом на улицу: взбейте 1 яичный белок, смешайте с 2,5 столовыми ложками глицерина, 5 столовыми ложками цветочного одеколона (можно огуречный) и 4 столовыми ложками рассыпчатой пудры. Наносите на кожу тонким слоем.

В течение месяца перед сном делайте отбеливающие маски: тщательно, до образования кашицы, растолките ягоды клюквы, накладывайте непосредственно на область пигментных пятен; смешайте 2 столовые ложки свежих дрожжей с 1 чайной ложкой грейпфрутового сока, слегка подогрейте на водяной бане. Теплую маску наносите в несколько приемов, как только подсохнет один слой, кладите сверху следующий. Время – 20 минут. Затем умойтесь чайным настоем (1 чайная ложка чая на 3 стакана кипятка, процедить).

Сок лимона хорошо осветляет пигментные пятна. Лицо протирают утром и вечером ватным тампоном, смоченным в соке (подходит для жирной и нормальной кожи).

При сухой коже рекомендую следующий состав: смешать в равных пропорциях сливки, лимонный сок и 5-процентную перекись водорода. Нанести на лицо ватной палочкой движением снизу вверх. Поверх маски, когда подсохнет, положить тонкий слой ваты, через 40 минут смыть теплой водой.

При зрелой коже: смешать сок одного лимона с чайной ложкой оливкового масла. Нанести на лицо и сделать массаж до покраснения кожи. Через 20 минут ополоснуть лицо горячей, а затем холодной водой.

Все описанные рецепты с успехом подойдут тем женщинам, которые не любят свои веснушки.

• Чтобы восстановить красоту волос, потускневших за зиму, попробуйте изготовить домашний шампунь: для светлых волос – крепкий настой цветков аптечной ромашки (100 г на 0,5 л крутого кипятка, процедить через 40 минут); для шампуня следует взять небольшую часть этого настоя (остальную часть можно использовать для ополаскивания волос), смешать со взбитым яйцом (для сухих волос – взбитый желток, для нормальных и жирных – взбитый белок); для темных волос ромашку заменить шалфеем.

• После мытья волосы необходимо ополаскивать: светловолосым – на 1 л воды сок половины лимона; темноволосым – 1 ст. ложка уксуса на 1 л воды.

• Корень петрушки, отваренный в воде в течение 20 минут, добавит блеск любому типу волос.

• Китаянки рекомендуют вытирать волосы натуральным шелком – это придает им блеск.

• Крапива возвращает волосам утерянный цвет и пышность. Залейте 2,5 столовые ложки крапивы 0,5 л воды, нагрейте на медленном огне. Отвар процедите и добавьте в воду для полоскания.

• Соедините вместе по 2 столовые ложки шишек хмеля, толченого корня лопуха, 1 столовую ложку цветков календулы, настаивайте в термосе 40 минут. Процедите и ополаскивайте волосы после мытья.

• И не забудьте каждый вечер делать массаж головы при помощи массажной щетки, только аккуратно, не пораньте кожу. Двигайте щетку от лба к затылку и от шеи и ушей к макушке.

Лето и уход за кожей

Лето, хотя оно жарит и высушивает нашу кожу, – самая прекрасная пора: ведь именно в это время года мы можем наполнить наш организм всеми необходимыми витаминами, которые природа нам дарит так щедро. Свежие ягоды, фрукты, овощи – все это богатство прекрасно подойдет для приготовления масок, лосьонов, кремов и т. д.

Для питания, тонизирования, осветления или смягчения любого типа кожи помогут абрикосы, арбузы, малина, виноград, огурец и т. д. Выбор просто огромен:

– мякоть 2 абрикосов смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока, полученную маску наложить на лицо и шею, покрыв сверху марлей. Время 20 минут;

– мякоть 3–5 абрикос смешать с 1 столовой. ложкой сметаны, любым растительным маслом и взбитым белком. Нанести на лицо и шею. Время – 20 минут;

– при солнечном ожоге очистить абрикосы от кожицы, провернуть через мясорубку или натереть на мелкой терке. Нанести на лицо и шею на 20–30 минут. Кожу вокруг глаз перед нанесением маски смазать питательным кремом. Чувствительную и сухую кожу лучше смазать тонким слоем оливкового масла, сделать горячий компресс и только затем наложить маску на 10–15 минут. Смыть теплой водой. Лучше всего проводить эту процедуру 2–3 раза в неделю;

– тонизирует и освежает любой тип кожи замороженный сок арбуза. Кусочком полученного льда протирайте кожу по массажным линиям. Особенно эффективно, если добавить в сок арбуза экстракт женьшеня или элеутерокока. Сок оставить на лице на 15–20 минут, затем смыть холодной водой, кожу смазать питательным кремом.

Летом особенно необходимо увлажнение:

– попробуйте приготовить лосьон из сока арбуза (400 мл), 1 столовой ложки меда и 1 чайной ложки соли. Когда соль растворится, процедите смесь и добавьте 200 мл водки. Полученным лосьоном протирайте чистую кожу лица, не смывая 1–2 часа. Храните в холодильнике, причем при таком хранении его можно использовать до одного года;

– протирание лица соком арбуза вернет любой коже упругость и будет способствовать предотвращению дряблости;

– виноград по количеству витаминов просто лидер среди ягод. Надрежьте несколько виноградин и протрите соком лицо и шею. Соком винограда можно также протирать кожу рук;

– тонкая чувствительная кожа оживет, если вы сделаете маску из творога, меда и виноградного сока: 1 чайную. ложку творога растереть с таким же количеством жидкого меда, затем добавьте в смесь 2 чайные ложки сока винограда. Густо намажьте смесью лицо и смойте через 20 минут холодной водой;

– для зрелой кожи с ранними морщинками рекомендую смешать 1/4 стакана виноградного сока и 1/4 стакана сырого молока. В этой смеси смочить слой ваты и наложить на лицо, прикрыв сверху махровым полотенцем. Снять через 20 минут, кожу подсушить и смазать питательным кремом;

– для жирной и смешанной кожи подходит следующая маска: смазать лицо виноградным соком, затем нанесите на кожу смесь из взбитого в густую пену 1 белка и 2 чайных ложек мякоти винограда. Через 20 минут смойте холодной водой;

– для нормальной и сухой кожи разотрите 1 желток яйца с 2 чайными ложками растительного масла, добавив по 1/2 чайной ложке меда и виноградного сока. Смесь наносите только пальцами в два приема с интервалом в 5–7 минут. Смыть травяным настоем (например, липы – 2 столовые ложки липы залить 2 стаканами кипятка, кипятить на слабом огне 5-10 минут, процедить после охлаждения);

– прекрасно увлажняет любой тип кожи лосьон, который может храниться в холодильнике до следующего лета. Для его приготовления разомните мякоть ягод винограда, через 2 часа отцедите сок, остатки мякоти отожмите. 400 мл сока влейте в банку, добавьте 1–2 столовые ложки меда, чайную ложку соли. Процедите смесь и влейте в нее стакан водки. Наносите лосьон на чистую кожу и не вытирайте 1–2 часа;

– малина очень богата именно теми минеральными веществами, которые так необходимы нашему организму; попробуйте освежающую и тонизирующую маску, подходящую для любого типа кожи: разотрите 100 г ягод малины, процедите, в полученный сок добавьте 2 столовые ложки молока. Смочите в смеси вату или салфетку и наложите на лицо на 20 минут. Сверху накройте махровым полотенцем. Ополосните лицо теплой водой и смажьте питательным кремом;

– женщинам с чувствительной кожей будет полезна следующая маска: 1 чайную ложку творога смешайте с жидким медом (смесь хорошо растереть), добавьте 2 чайные ложки малинового сока. Густо нанесите маску на лицо и через 10–15 минут умойтесь холодной водой;

– при жирной коже – к растертым ягодам малины (2 чайные ложки) добавьте взбитый в густую пену белок 1 яйца. Нанесите на кожу, предварительно смазанную соком малины. Через 20 минут лицо смойте холодной водой. Эта маска подходит и при наличии морщин на лице;

– эта маска подходит обладательницам любого типа кожи, но особенно для сухой и чувствительной: 4 ягоды малины растереть с 1 чайной ложкой сметаны или творога, смесь нанести на лицо на 20 минут;

– хотя все предложенные маски подходят для женщин с нормальным типом кожи, но эта особенно хороша: 1 яичный желток растереть, добавить по 1 чайной ложке сока малины, растительного масла и сметаны. Для густоты можно добавить немножко растертого черного хлеба. Все тщательно перемешать и нанести на предварительно очищенное лицо. Держать 20 минут, затем смыть слабым чаем.

Рекомендую делать маску 2–3 раза в неделю, курс 12–15 процедур;

– и, конечно, нельзя забывать про огурец: освежает, тонизирует и осветляет кожу любого типа протирание замороженным соком огурца;

– на области лица, где раньше всего образуются морщины, наложите кусочки замороженного и отогретого огуца;

– для любого типа кожи подойдет следующая великолепная процедура: кружочек огурца толщиной 3 см очистить от кожицы, положить в миску и залить лимонным соком, дать настояться в течение часа. Этим кусочком протереть лицо и через 30 минут умыться теплой водой;

– при очень уставших глазах кружки свежего огурца просто настоящее спасение – наложите их на веки и отдохните 15 минут; также великолепно помогут ватные тампоны, смоченные соком огурца и наложенные на веки;

– для жирной и пористой, а также морщинистой кожи поможет маска из столовой ложки взбитого белка и натертого на мелкой терке очищенного огурца. Нанесите эту массу на лицо на 15–20 минут, затем смойте холодной водой;

– огуречный сок отбеливает кожу после загара; а если кожа блестит и потеет, просто почаще протирайте ее огуречным соком;

– для протирания сухой, чувствительной, нормальной и увядающей кожи подержите несколько ломтиков огурца (30 минут) в чайной чашке свежего некипяченого молока. Затем молоко отцедите и применяйте в течение 2–3 дней, но не более.

Осень и уход за кожей

Начало осени – все равно что лето. Такая же прекрасная пора: солнышко уже не так жалит; овощей и фруктов еще очень много, а значит можно продолжать питать и очищать кожу природными богатствами. Но вторая половина этого времени года не так радужно прекрасна: похолодание, ветры, дожди, причем из-за нашей экологии далеко не безвредные для кожи. В общем, необходимо тщательно ухаживать и готовить кожу к еще более жесткому сезону – зиме.

Очищение в виде утреннего, да и вечернего ухода не должно основываться на использовании мыла. Применяйте пенки, гели и молочко для умывания, соответствующие вашему типу кожи. Чувствительную, сухую и зрелую кожу советую даже ограничить от воздействия воды. Лучше всего для ополаскивания лица использовать травяные настои или отвары: ромашка, зверобой, береза, липа, мята, шалфей и т. д. Причем для очищения кожи вам подойдет не только настой, но и гуща этих трав. Распаренную траву (естественно, слегка остывшую) используйте вместо мыла.

Побалуйте также и кожу тела, прожаренную солнцем за лето. Береза издавна используется в народной медицине, она известна травникам еще с XVI века. Порадуйте свою кожу ванной с березовыми почками, которая снимает усталость, поднимает тонус, разглаживает и увлажняет кожу: на 1 л кипятка – 200–250 г почек, настаивать целые сутки. Добавлять в ванну из расчета 10 мл на 1 л воды. Можно приготовить тонизирующую ванну из корневищ аира: 5 столовых ложек сырья заливают 1 л кипятка и настаивают в плотно укутанной посуде или термосе 30 минут; затем процеживают и добавляют в ванну с водой. Альтернативой может послужить другой способ, который освежает и успокаивает кожу, способствует заживлению воспалений: поместите сырье в мешочек из марли и опустите прямо в воду.

Цветки липы содержат огромное количество эфирного масла и очень богаты минеральными веществами. Побалуйте свою кожу следующей ванной: 100 г цветков липы залить двумя литрами холодной воды. Оставить на 10 минут, затем поставить на огонь и проварить 5 минут; настаивать еще 10 минут, процедить и добавить в воду отвар. Температура воды должна быть равна 37 °C, принимать ванну можно раз в неделю по 20 минут. После липовой ванны не ополаскивайте кожу, дайте ей просохнуть или слегка промокните.

Такая ванна не только увлажняет, но и расслабляет организм, помогает при бессоннице.

Увядающую, потерявшую тонус кожу спасет периодическое применение ванн с отваром хвоща полевого: 250 г сырья заварить кипятком и настаивать под крышкой 30 минут, процедить и добавить в воду, подготовленную для ванны.

Все знают, как благотворно влияет череда на детскую кожу, но наша кожа тоже с удовольствием примет ванну с отваром череды: 100 г травы череды поместить в марлевый мешочек, заварить в двух литрах воды, настоять 30 минут и влить в ванну. Лучше, если вы будете принимать такую процедуру через день по 15 минут.

После травяных ванн используйте тонизирующие лосьоны, которые я вам предлагаю:

– смешайте по 1 чайной ложке мяты, зверобоя, ромашки и липы, залейте 2 стаканами кипятка, дайте настояться в течение часа, охладите и добавьте 1 столовую ложку глицерина; втирайте лосьон в кожу после принятия ванны;

– смешайте 1 стакан оливкового (растительного) масла, даже советую найти кунжутное, с травами мяты, петрушки, шалфея, зверобоя, взятых по 1 чайной ложке; поставьте смесь на водяную баню на 1 час, затем настаивайте в течение суток и процедите. Используйте лосьон после принятия ванны;

– смешайте по 1 столовой ложке листьев шалфея и цветков липы, залейте двумя стаканами кипятка, настаивайте 2 часа, процедите; добавьте в лосьон 1 столовую ложку глицерина и используйте после принятия ванны.

Следующий рецепт можно применять перед принятием душа. Наносите смесь за 15 минут до купания, затем смывайте прохладной водой: натрите на самой мелкой терке 4 свежих огурца, смешайте с 1/2 стакана растительного масла. Смесь увлажняет, питает и очищает кожу любого типа.

Также можно приготовить маску для тела: возьмите ягоды клубники или половинки помидоров и протрите кожу круговыми движениями; через 3 минуты смойте теплой водой.

А теперь поговорим о питательных и восстановительных масочках для кожи лица. Наносите их 2–3 раза в неделю.

• Для жирной и смешанной кожи: тщательно разомните половину спелого банана, добавьте 1 чайную ложку молока и 1/2 чайной ложки лимонного сока; хорошо взбейте и нанесите на кожу на 20 минут. Курс – 20 дней.

• Для сухой, нормальной кожи: натрите на терке хурму и айву, возьмите по 2 столовые. ложки мякоти и смешайте с 1/4 чайной ложки лимонного сока; наносите на влажную кожу на 10–15 минут, затем смойте прохладной водой.

• Для зрелой кожи с морщинками: разотрите спелое яблоко с 1 чайной ложкой меда, добавьте несколько капель оливкового масла или масляный раствор витамина А или Е. Нанесите на кожу на 30 минут, затем снимите влажным тампоном.

• Следующая маска подходит для всех типов кожи, хороша тем, что разглаживает морщины и предупреждает их появление: смешать сок или мякоть грейпфрута с 1 чайной ложкой сметаны (или кислого молока, откинутого на ситечко), 1 ч. ложкой морковного сока и 1 столовой ложкой рисовой муки (размолоть рис в кофемолке); полученную смесь нанести на лицо, шею и грудь на 30 минут. Затем маску снять, кожу промыть водой и смазать соком грейпфрута, давая ему высохнуть. Хорошо пройти целый курс этой процедуры – 2 раза в неделю в течение месяца.

Предлагаю еще одно средство, которое называют «Крем Клеопатры»: 40 мл сока алоэ осторожно размешать с 40 мл дистиллированной воды, добавить 20 мл розовой воды или настоя лепестков розы (2 столовые ложки мелко нарезанных лепестков залить 1 стаканом кипятка, хорошо укутать и дать настояться 30 минут, охладить и процедить) и 1 чайную ложку меда. Поставить на водяную баню и постепенно ввести 100 г свежего свиного жира. Только следите, чтобы смесь не сильно перегревалась. Готовый крем переложите в емкость и храните в холодильнике. Используйте один раз в день, накладывая крем тонким слоем на кожу лица и шею.

При пересушенных и обесцвеченных на солнце волосах попробуйте следующую смесь: 1 чайную ложку сока алоэ, 1 столовую ложку меда, 1 чайную ложку касторового масла соедините вместе; втирайте за 40 минут до мытья головы. После мытья волосы ополоснуть отваром ромашки (для светлых волос) или отваром крапивы (для темных волос), а затем – чистой водой. Проводите процедуру 1–2 раза в неделю, пока волосы снова не станут упругими и эластичными. Это средство также подходит для волос после химической завивки или при выпадении волос.

Глава 6
Маски для всех типов кожи

Все жещины знают, что способны сделать масочки для нашей кожи. Их питательные вещества, проникая глубоко в поры, могут разровнять мелкие морщинки, успокоить раздраженную или усталую кожу, вернуть ей сияние и эластичность. Всего за несколько минут при помощи масок можно добиться поразительных результатов. Но очень важно не только регулярно использовать маски, также необходимо знать, какие маски лучше всего подойдут вашему типу кожи, потому что для одних они будут благом, а вам способны нанести вред.

Чтобы не подвергать свою кожу, и так измученную плохой экологией, экспериментам, внимательно прочитайте, какому типу кожи подойдут те или иные маски: сухой коже – хорошо увлажняющая маска, маска-гель; очень сухой и чувствительной – крем-маска и увлажняющая маска; зрелой коже – маска-пенка, увлажняющая маска; зрелой и уставшей коже – восстанавливающая, увлажняющая, повышающая упругость и эластичность крем-маска; жирной, смешанной и воспаленной коже – очищающая, увлажняющая, маска-гель; если кожа имеет грубые поры, вялое кровообращение или толстый роговой слой, следует использовать отшелушивающие, увлажняющие маски и маски-гели.

А теперь несколько полезных советов в отношении перечисленных масок. При смешанном типе кожи очищающую маску можно наносить только на Т-образную зону, на сухие щеки лучше наносить увлажняющую или крем-маску. Для жирной и воспаленной кожи обязательно использовать один-два раза в неделю очищающие маски. Но не забывайте, что эта процедура является только лишь дополнительной, но не заменяющей каждодневное очищение. Лучше всего использовать маски, в состав которых входят морские компоненты – грязи, водоросли или морской ил, вытяжка из планктонов или из морских животных. В них содержатся специальные вещества, регулирующие производство кожного сала, стимулирующие кровообращение и удаляющие отмершие чешуйки кожи. Так как очищающие маски, высыхая на коже, подсушивают ее, не стоит использовать их на чувствительных участках (вокруг глаз и губ, на шее). Сухой и чувствительной коже очищающие маски противопоказаны.

Сухой, очень сухой, чувствительной и зрелой коже помогут крем-маски. Такая маска, нанесенная тонким слоем, открывает поры за счет того, что перекрывает доступ воздуха. Кожа нагревается, и активные вещества проникают еще глубже в раскрывшиеся поры. Кроме того, стимулируется кровообращение, клетки лучше снабжаются кислородом. Если вы чувствуете, что ваша кожа устала и пересушена, то применяйте крем-маски именно в этот период. Маски наносят на 20 минут и не смывают, удаляя остатки бумажной салфеткой или втирая в кожу. Но хочу предостеречь тех женщин, которые страдают расширением сосудов на лице: крем-маски могут вызвать появление новых узелков или, как их еще называют, «розочек» на коже.

Если вы чувствуете, что коже просто необходима дополнительная энергия или поддержка, используйте маски-пенки. Они очень богаты коллагеном, а значит, способны быстро снабдить ваш эпидермис дополнительной влагой. Как правило, их наносят на короткое время – 3–5 минут. Нежная пенка быстро впитывается в кожу, и ее не нужно смывать. Такие маски хорошо подходят как основа макияжа; обладательницам зрелой, увядающей кожи их можно наносить и на область декольте.

Растительные эстракты в составе маски-пенки успокаивают чувствительную кожу, снимая раздражения и покраснения.

Увлажняющие маски подходят для любого типа кожи. Они содержат очень много влаги, которая сделает любую кожу упругой. Достаточно 8 минут, чтобы кожа наполнилась влагой, остатки следует снять бумажной салфеткой. Процедуру увлажнения можно делать очень часто.

Обладательницам нормальной кожи увлажняющие маски можно делать один раз в неделю, остальным типам кожи рекомендую в целях профилактики (особенно если кожа страдает от дефицита влаги) использовать маски также один раз в неделю.

Пилинг и отшелушивающие маски не советую использовать для сухого и чувствительного типа кожи, напротив, женщинам с жирной кожей, смешанной, с грубыми порами и толстым роговым слоем можно проводить пилинг один раз в неделю после вечернего очищения.

Только помните, что ваша кожа не шкура бегемота – не стоит драить ее шлифовочными частичками.

Нанесите маску на лицо и вотрите ее мягкими, мелкими круговыми движениями. После этого ополосните теплой водой. Категорически противопоказан пилинг коже с расширенными кровеносными сосудами или склонной к их расширению, так как он хорошо стимулирует кровообращение.

Зрелую, увядающую или уставшую кожу необходимо периодически (хотя бы раз в неделю) поддерживать восстанавливающей маской.

Она богата витаминами и увлажняющими растительными экстрактами, которые очень благотворно влияют на кожу после сорока лет. Существуют еще и так называемые маски-лифтинги, улучшающие структуру кожи и натягивающие соединительные ткани, особенно если кожа вялая или уставшая.

При их использовании необходимо очень четко следовать инструкции и не передерживать. Обычно их используют один раз в неделю.

Любая процедура имеет свои правила, нанесение масок не является исключением: во-первых, чтобы активные вещества масок проникали как можно глубже в кожу, лучше наносить их после паровой ванночки, но если вы склонны к появлению узелков от расширенных сосудов, придется отказаться от паровой процедуры; во-вторых, маски следует наносить только на хорошо очищенную кожу, чтобы все питательные вещества беспрепятственно в нее попадали; в-третьих, маски, стягивающие кожу, нельзя передерживать или наносить на кожу в области глаз и губ, также следует максимально расслаблять лицо под маской – полежать в тихой, спокойной обстановке; в-четвертых, многие питательные или увлажняющие маски смело наносите на шею – это ей не повредит; в-пятых, незатвердевающие маски можно держать на лице более длительное время, давая биологически активным веществам проникнуть еще глубже.

Но не только маски творят с кожей чудеса, если ваше питание хорошо сбалансировано, проблем с состоянием кожи у вас не предвидется. Однако специалисты считают, что мы не всегда в состоянии съесть столько, чтобы наполнить организм витаминами.

Поэтому в некоторые периоды (стрессы, времена года с нехваткой фруктов и овощей и т. д.) стоит дополнить свой рацион витаминно-минеральными добавками. Какими? Читайте дальше.