Текст книги "Лечение и чистка суставов. Классические и нетрадиционные методы"

Массаж

Массаж – еще одна важная процедура в лечении суставов. Массаж расслабляет, улучшает крово– и лимфообращение, снимает боли в мышцах и связках, усиливает выработку суставной жидкости, что положительно влияет на общее состояние организма и самочувствие.

Конечно, проходить курс массажа нужно у специалистов. Однако неплохо знать основы массажа и если не делать его самостоятельно, то иметь представление о технике движений и их пользе.

Рассмотрим основные массажные приемы. Они не так сложны, как может показаться. При должной практике каждый в состоянии их освоить, тем более что набор стандартных массажных манипуляций невелик. Основные приемы – поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Помните, что любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием.

Поглаживание – это своеобразная разминка, щадящие приемы, которые помогают мышцам расслабиться. Обычно кожу поглаживают до легкого покраснения, чтобы точно знать, что кровообращение усилилось, мышцы стали получать больше кислорода, обмен веществ ускорился. Поглаживание – это неторопливое движение, которое действует успокаивающе, обладает болеутоляющим действием.

При поглаживаниях кисть и рука расслаблены, четыре пальца обязательно собраны вместе, а большой – максимально отведен в сторону.

Выполняя поглаживания, старайтесь захватить как можно больший участок кожи, начинайте с легкого выполнения приема, постепенно усиливайте его, делая более глубоким. Не спешите, но и не тормозите, выдерживайте темп (примерно 20–25 поглаживаний в минуту). Следите, чтобы поглаживания были плавными, скользящими, а ваши руки слегка касались больного места, не смещали мышцы. Ладонь при этом не должна отрываться от тела.

Существует несколько видов поглаживания: плоскостное, обхватывающее, прямолинейное, комбинированное, щипцеобразное, поперечное, глажение. Иногда выделяют кругообразное, зигзагообразное, концентрическое, спиралевидное, граблеобразное, крестообразное и гребнеобразное поглаживание.

Рассмотрим особенности каждого вида.

Плоскостное поглаживание. Используется на ровных и больших участках тела (спине, животе, груди). При таком поглаживании руки расслаблены, пальцы выпрямлены и сомкнуты, руки двигаются без ограничений: и поперечно, и продольно, и по кругу, и по спирали. Выполняются поглаживания и одной рукой, и двумя.

Обхватывающее поглаживание. Подходит для выпуклых участков тела (ягодиц, рук, ног, шеи, боковых поверхностей туловища). Обхватывающее поглаживание проводится расслабленной кистью с отведенным в сторону большим пальцем, при этом остальные пальцы обязательно сомкнуты, а кисть плотно сжимает массируемую поверхность. Движения как непрерывные, так и прерывистые. Если на спине под поверхностью кожи имеется значительный слой жира, массаж выполняют отягощенной кистью: одна рука лежит поверх другой, что создает дополнительное давление. Правда, есть одно условие: поглаживания должны быть ровными и ритмичными.

Прямолинейное поглаживание. Выполняется открытой ладонью, плотно прижатой к массируемой поверхности. При этом кисть расслаблена, а пальцы сжаты, за исключением большого, отведенного в сторону. При выполнении скользящих движений используют указательный и безымянный пальцы.

Зигзагообразное поглаживание. При зигзагообразном поглаживании кисть руки быстро и плавно делает зигзагообразное движение, направленное вперед. При таких поглаживаниях чувствуется тепло, которое действует успокаивающе.

Спиралевидное поглаживание. Выполняется без напряжения, легкими и скользящими движениями, руки должны описывать спираль. Такое поглаживание тонизирует.

Комбинированное поглаживание. Можно объединить продольные, зигзагообразные и спиралевидные движения. Комбинированное поглаживание выполняется непрерывно и сразу в нескольких направлениях.

Прямолинейное (продольное) поглаживание. Выполняется кончиками пальцев. При этом большой палец отводится как можно дальше в сторону, а кисть располагают вдоль направления будущих движений. Если поглаживание выполняют двумя руками, то руки движутся поочередно.

Щипцеобразное поглаживание. Используется точечно, когда требуется отдельно помассировать небольшую группу мышц (пальцы, стопы, нос, уши) или сухожилие. Этот прием эффективен для снятия боли. При выполнении щипцеобразного поглаживания средний, указательный и большой пальцы складываются щипцеобразно, щепотью захватывают нужный участок тела и массируют прямолинейно.

Поперечное поглаживание. Проводится плоскостным и обхватывающим способом двумя руками, которые движутся попеременно вверх и вниз. Кисти находятся под прямым углом к массируемой мышце, большой палец отводится как можно дальше в сторону, чтобы площадь касания с телом была максимально большой.

Глажение. Подходит для массажа спины, лица, шеи, стоп, внутренних органов (с отягощением), детского массажа. Выполняется одной или двумя руками, при этом пальцы обязательно согнуты в пястно-фаланговых суставах под прямым углом. Если необходимо отягощение, то кисть сжимают в кулак и поверх нее кладут ладонь другой руки.

Кругообразное поглаживание. Круговые движения выполняют правой рукой по часовой стрелке, левой рукой – против. Следите, чтобы основание ладони было направлено в сторону мизинца. Кругообразное поглаживание идеально подходит для небольших суставов.

Концентрическое поглаживание. Круговые массажные движения совершают обеими ладонями одновременно, при этом ладони обязательно должны быть расположены вплотную друг к другу, так, чтобы большие пальцы оказывали воздействие на наружную поверхность сустава, а остальные – на внутреннюю. Движение руками должно напоминать восьмерку. Хорошо подходит для крупных суставов.

Гребнеобразное поглаживание. Согните пальцы в фалангах и делайте поглаживающие движения образовавшимися выступами, следите, чтобы пальцы не прижимались друг к другу слишком плотно и были полурасслаблены. Этот прием наилучшим образом подходит для глубокого массирования крупных мышц спины и таза. Выполнять такие движения можно и одной и двумя руками.

Граблеобразное поглаживание. Растопырьте пальцы кисти, полностью выпрямите их (они обязательно должны быть перпендикулярны массируемой поверхности) и массируйте участок в продольном, поперечном, зигзагообразном, кругообразном направлениях. Если используете две руки, следите, чтобы движения были параллельными и последовательными. Граблеобразное поглаживание используется, если на коже есть болезненные или поврежденные участки тела, которые нельзя задевать, а также на волосистой части головы.

Крестообразное поглаживание. Кисти соедините в замок и охватите ими массируемый участок тела, массируйте его внутренними поверхностями обеих рук. Этот прием чаще всего используют для массажа ступней, а также после операций и тяжелых болезней.

Растирать тело начинают сразу после поглаживания, поскольку этот прием дает более глубокое проникновение (ткани тела смещаются, растягиваются и передвигаются), вызывает прилив крови к мышцам и коже, что улучшает кровообращение.

Обычно растирание применяют на внешней стороне бедра, подошве, пятке, в местах расположения сухожилий и суставов.

Для того чтобы массаж был лечебным, необходимо совершать от 60 до 100 растирающих движений в минуту. Однако нельзя долго задерживаться в одном и том же месте, поскольку это может усилить боль.

Растирания можно проводить пальцами (выполнять кругообразные, прямолинейные, спиралевидные движения), ребром ладони (штрихование, строгание, пиление и пересекание), основанием кисти. К этим действиям также добавляется щипцеобразный, гребнеобразный и граблеобразный виды растирания.

Растирание с помощью пальцев. Выполняется подушечками пальцев или тыльной стороной фаланг, при этом большой палец – это опора. Можно проводить растирание одним лишь большим пальцем, тогда опорой выступают остальные пальцы (они опираются на массируемую поверхность).

Направление, в котором проводится растирание, зависит от типа массируемой поверхности (ее формы, наличия шрамов, отеков, родинок, пятен и т. п.). Специалисты различают прямолинейное (может проводиться как в продольном, так и в поперечном направлении), кругообразное и спиралевидное растирание.

Пальцами растирают волосистую часть головы, лицо, межреберные промежутки, спину, кисти, стопы, суставы, сухожилия.

Прямолинейное растирание. Подходит для массирования суставов, а также небольших мышц, расположенных на лице, кистях и стопах. При его выполнении обычно используют подушечки одного или нескольких пальцев.

Кругообразное растирание. Массируемую поверхность растирают подушечками пальцев, при этом кисть опирается на большой палец или основание ладони. Кругообразное растирание можно проводить тыльной стороной полусогнутых пальцев или одним пальцем. Можно использовать отягощение.

Спиралевидное растирание. Выполняется кистью, сжатой в кулак, либо основанием ладони, одной рукой с отягощением либо сразу обеими. Прием подходит для массажа спины и других плоских поверхностей (живота, грудной клетки, тазовой области).

Растирание ребром ладони. Идеально для крупных суставов: плечевого, тазобедренного или коленного, однако может применяться и на других участках тела, включая спину. Однако следует иметь в виду что в последнем случае для растирания используется опорная часть кисти. Что касается направления движений, то они могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными.

Штрихование. Штрихование увеличивает эластичность и подвижность тканей, что позволяет бороться со спайками, уплотнениями, сращениями, рубцами.

Проводится штрихование подушечками среднего и указательного пальцев (иногда к ним добавляют и большой). Пальцы должны быть выпрямленными и располагаться к массируемой поверхности под углом 30°. Движения короткие, прямолинейные, пальцы не скользят по поверхности, а смещаются в разных направлениях.

Строгание. Строгание относится к вспомогательным приемам, используемым для массирования пораженных участков кожи. Лучше обходиться без этого вида массажа, поскольку он оказывает возбуждающее действие. Однако это действенный прием при борьбе с лишним жиром.

При строгании пальцы складываются вместе, разогнуты в суставах, обе кисти движутся последовательно. При этом подушечки пальцев сначала надавливают, а затем смещают ткани.

Пиление. Данный вид массажа подходит для воздействия на крупные группы мышц (спина, живот, бедра, голени). При пилении используют локтевой край кисти, который сдвигает подлежащие ткани.

Техника пиления, проводимого одной или двумя руками, несколько различается. При работе одной рукой она движется вперед-назад. Если задействованы две руки, кисти располагаются так, чтобы ладони, обращенные друг к другу и находящиеся на расстоянии нескольких сантиметров, двигались в противоположных направлениях.

Пересекание. При выполнении пересекания главную роль играет лучевая часть кисти, а большой палец отводят в сторону на максимально возможное расстояние. Если пересекание проводится одной рукой, следует ритмично двигать ею от себя и к себе, если двумя – кисти располагают на расстоянии 2–3 см друг от друга. При этом руки движутся в направлении от себя и к себе попеременно, смещая подлежащие ткани.

Щипцеобразное растирание. Щипцеобразное растирание подходит для массирования ушей, носа, сухожилий, небольших суставов и мышц. В данном случае указательный, средний и (реже) большой пальцы складываются щепотью, которой и совершаются прямолинейные либо круговые движения.

Гребнеобразное растирание. Эффективный прием для растирания спины, крупных групп мышц (ягодицы, наружная поверхность бедра), подошвенной части стопы. Кисть сжимают в кулак, выступы на средних фалангах пальцев упирают в массируемый участок.

Граблеобразное растирание. Для выполнения этого приема пальцы слегка растопыриваются и сгибаются в фаланговых суставах.

Прием используется для массирования участков с варикозным расширением вен, волосистой части головы, межреберных промежутков. Движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными или спиралевидными.

Разминание занимает большую часть времени из-за воздействия на глубоко лежащие мышечные слои, поэтому важно, чтобы к моменту разминания человек был расслаблен.

При разминании мягкие ткани захватывают и прижимают к костям (для усиления лечебного воздействия можно использовать отягощение). При этом работают большие пальцы, подушечки остальных, ладонь. Ткани захватываются и одновременно сдавливаются, затем приподнимаются и смещаются быстрыми, короткими, скользящими движениями. Чтобы такие движения не вызывали болевых ощущений, начинайте разминание с легких движений и постепенно наращивайте темп до 50–60 движений в минуту. Обязательно начинайте массаж с того места, где мышца переходит в сухожилие.

Разминание может быть продольным и поперечным.

Продольное разминание. Используется для массажа мышц конечностей, боковых поверхностей шеи, мышц спины, живота, груди, тазовой области.

Главное для правильного выполнения этого приема – расположение кистей рук: пальцы выпрямлены, большой палец находится на противоположной от массируемого участка стороне. Затем мышца приподнимается, оттягивается и разминается движениями, направленными от края к центру. Пальцы обязательно должны плотно обхватывать мышцу! Разминание выполняют по ходу мышечных волокон, вдоль оси мышц.

Если вы используете обе руки, обратите внимание на то, чтобы они двигались попеременно, одна вслед за другой.

Можно проводить продольное разминание и прерывистыми движениями, скачкообразно. Это позволяет обойти поврежденные участки кожи или очаги острой боли.

Делайте разминание до тех пор, пока мышца полностью не разомнется.

Поперечное разминание. Отлично помогает избавиться от отеков, поскольку улучшает кровообращение и способствует оттоку лимфы.

Кисти рук расположите поперек массируемой мышцы (угол между кистями должен быть 45°), большие пальцы – рядом друг с другом на противоположной от массируемого участка стороне. Разминайте мышцы то попеременно, то одновременно. В последнем случае смещайте мышцу в одну или другую сторону, используя сразу обе руки. При попеременном поперечном разминании движения одной руки должны проходить в направлении на себя, другой – от себя.

Начинайте поперечное разминание с самой массивной части мышцы, постепенно смещайтесь к сухожилию, затем обратно. Для достижения оптимального эффекта сочетайте продольное и поперечное разминание.

Ординарное разминание. Применяется при массаже шеи, спины, ягодиц, передней и задней поверхности бедра, задней поверхности голени, плеча, живота.

Полностью выпрямленными пальцами обхватите нужную мышцу поперек, затем приподнимите ее так, чтобы она оказалась между большим пальцем и остальными. Вращательными движениями разминайте мышцу по всей длине, стараясь, чтобы между ладонью и поверхностью кожи не оставалось ни малейшего зазора. Сведя все пальцы вместе, оттяните мышцу и выполните до упора вращательное движение, направленное в сторону от большого пальца. Затем, удерживая мышцу, верните ее на прежнее место, разожмите пальцы, но ладонь держите плотно прижатой к поверхности кожи. Передвинув кисть вперед, захватите ею соседний участок. Повторяйте эти действия, пока полностью не разомнете мышцу.

Двойное ординарное разминание. При двойном ординарном разминании проводятся два последовательных ординарных разминания, при которых руки движутся снизу вверх.

Двойной гриф. Этот прием можно с успехом применять при массировании мышц спины, ягодиц, плеч, поверхностей бедер, косых мышц живота. Двойной гриф очень похож на ординарное разминание с отягощением.

Одну кисть кладут на массируемую поверхность, а вторую – сверху, отягощая кисть массирующей руки. Отягощающая кисть должна лежать при этом так, чтобы четыре пальца были над четырьмя, а большой – над большим. При массажных движениях отягощающая кисть помогает сдавливать массируемую мышцу.

Выполняя двойной гриф, можно давить пальцами одной руки на симметричные пальцы другой или основанием ладони одной руки на большой палец другой.

Двойное кольцевое разминание. Руки при массировании уложите так, чтобы расстояние между ними было не больше и не меньше ширины кисти. Большие пальцы расположите на противоположной стороне массируемого участка, остальные полностью выпрямите. Захватив мышцу, приподнимайте ее. Обе руки при этом должны двигаться в противоположных направлениях: одна – на себя, другая – от себя. Не выпуская мышцу из рук, поменяйте направление. Чтобы не усиливать болевые ощущения, движения должны быть плавными.

Таким образом разминают трапециевидные мышцы, мышцы живота и груди, спины, конечностей, шеи, ягодиц.

Двойное кольцевое комбинированное разминание. Двойное кольцевое комбинированное разминание техникой выполнения напоминает двойное кольцевое разминание. Разница заключается только в том, что, пока одна рука проводит ординарное разминание, ладонь другой воздействует на ту же мышцу. Массирующие движения обязательно должны быть направлены в противоположные стороны.

Двойное кольцевое продольное разминание. Перед началом массажа сожмите четыре пальца вместе, большой отведите в сторону. Сложенную таким образом кисть поместите на массируемый участок и, захватив мышцу сразу обеими руками, начните выполнять пальцами кольцевые движения, постепенно приближая кисти. Когда они встретятся, начните медленное движение в обратном направлении, пока расстояние между кистями не достигнет 5–6 см.

Щипцеобразное разминание. Для выполнения приема большой и указательный пальцы на каждой руке сложите щепотью, захватите массируемую мышцу, оттяните ее вверх и массируйте как продольным, так и поперечным способом (указательным и большим пальцем совершайте спиралевидные движения). При этом пальцы должны двигаться попеременно: то от себя, то к себе.

Кругообразное разминание. Кругообразное разминание делится на несколько видов: клювовидное; разминание подушечками четырех пальцев; разминание подушечкой большого пальца; разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак; разминание основанием ладони.

Кругообразное клювовидное разминание. Сложите пальцы так, чтобы получился «птичий клюв»: прижмите указательный и мизинец к большому пальцу, сверху расположите безымянный и средний пальцы. Кисть двигайте кругообразно или спиралевидно в сторону мизинца. Можно разминать мышцы спины, шеи, рук и ног одной рукой или двумя руками одновременно.

Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев. Оно может использоваться как с отягощением, так и без него.

Расположите подушечки четырех пальцев по диагонали к массируемой мышце, а большой палец – параллельно ей. Палец фактически не принимает участия в массаже, он легко скользит по поверхности кожи. Основное надавливание на мышцы спины, шеи, рук, ног, головы выполняют четыре пальца, которые движутся по кругу, в направлении мизинца.

Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца. При массаже подушечка большого пальца располагается диагонально по отношению к массируемой мышце, остальные пальцы – параллельно ей. Если вы массируете тело одной рукой, то большой палец должен двигаться в сторону указательного. Когда руки возвращаются в исходное положение, их давление на массируемую поверхность увеличивается. Расстояние между массируемыми участками не должно превышать нескольких сантиметров. Чтобы лечебное воздействие было более эффективным, большой палец не должен скользить по поверхности массируемой мышцы, он должен смещать ее. Для этого перемещайте большой палец через каждые 2–3 см на новый участок мышцы. Выполнять разминание спинных мышц, мышц конечностей и грудной клетки можно и одной рукой, и двумя, как с отягощением, так и без.

Кругообразное разминание с использованием фаланг сжатых в кулак пальцев. Согните фаланги пальцев в кулак, расположите его на нужном участке тела и давите на мышцу, постепенно смещая кулак в сторону мизинца. Если вы используете обе руки, то расстояние между сжатыми кистями должно составлять примерно 5–8 см. Кругообразные движения выполняйте поочередно. Массируйте спину, грудину, конечности.

Кругообразное разминание с использованием основания ладони. Кругообразные движения совершают основанием ладони в направлении мизинца. Их можно выполнять как одной рукой с отягощением, так и сразу обеими. В последнем случае расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 см. Прием подходит для мышц спины, ягодиц, грудной клетки, рук, ног.

Разминание с перекатом. Кисть руки расположите так, чтобы прижатые друг к другу пальцы были вытянуты вдоль массируемого участка, в частности длинных мышц спины. Надавливайте на мышцу основанием ладони, которое перекатывается от большого пальца к мизинцу и обратно.

Выжимание (глубокое поглаживание)

При выжимании давление создается в основном за счет запястья. Его главная задача – устранить отек и ускорить обмен веществ, улучшить работу кровеносной и лимфатической системы.

В зависимости от того, какой именно участок тела подвергается выжиманию, для его выполнения может использоваться внутренняя сторона ладони или ее ребро, тыльная поверхность нескольких пальцев, а также бугор большого пальца.

При массаже движения направляют вдоль мышечных волокон. Если на массируемом участке есть костные выступы, повреждения или очаги боли, сила выжимания должна быть ограничена.

Выжимание делится на несколько подвидов: продольное, поперечное, прерывистое, непрерывное.

Поперечное выжимание. Расположите ладонь поперек мышечных волокон, прижмите большой палец к указательному, остальные тоже сожмите и согните. Делайте массажные движения, продвигая кисть вперед.

Выжимание ребром ладони. Расположите ребро ладони поперек направления кровеносных сосудов, большим пальцем накройте указательный, слегка согните остальные пальцы и двигайтесь вперед.

Выжимание основанием ладони. Положите кисть руки на массируемую поверхность ладонью вниз вдоль мышечных волокон. Прижмите большой палец к краю ладони, отведя ногтевую фалангу в сторону. Остальные пальцы слегка приподнимите и отведите в сторону мизинца.

Выжимание двумя руками. Обязательно выполняется с отягощением. Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) давите на лучевой край большого пальца той кисти, которая делает массаж (перпендикулярное отягощение). Однако второй рукой можно давить на всю кисть руки, выполняющей массаж (поперечное отягощение).