Текст книги "Лечение и чистка суставов. Классические и нетрадиционные методы"

Народная медицина

Можно попробовать лечиться народными методами. Нужно сказать, что они довольно эффективны, однако стоит все же посоветоваться со своим врачом, поскольку то, что подходит одному, другому может навредить. Конечно, не стоит думать, что траволечение, например, спасет от всех бед.

В народной медицине не один десяток рецептов для лечения суставов. Мы остановимся лишь на некоторых, как мне кажется, наиболее эффективных. Конечно, главное в борьбе с артрозами и артритами – упорство, желание, дисциплинированность, комплексный подход.

В народе суставы принято лечить ваннами, компрессами, примочками, натираниями, настойками.

Если донимают боли в суставах, можно понежиться полчаса в травяных ваннах. Для этого подойдет сенная труха, овсяная солома, горчица, мята перечная, хвоя, спорыш, шалфей, ромашка и др.

1. Ванны из сенной трухи обезболивают, снимают воспаление суставов. Залейте кипятком 2–3 столовые ложки сенной трухи, накройте крышкой, томите на медленном огне 15 минут. Дайте настояться пару часов. Принимайте горячую (38–39 °C) ванну не более 15 минут.

2. Возьмите 100 г сухого горчичного порошка, разведите в 10 л теплой воды. Горчицу насыпайте в воду постепенно, тщательно размешивайте, чтобы не было комочков. Вылейте готовую смесь в горячую ванну (37–40 °C). Принимайте ее 10 минут. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, тогда ванна с горчицей не для вас.

3. Ванна с отваром из овсяной соломы улучшает обмен веществ, стимулирует работу почек. Возьмите 100 г овсяной соломы и залейте 2,5 л кипятка. Поставьте на медленный огонь и томите полчаса, оставьте на пару часов настаиваться. Затем процедите и принимайте горячую (не ниже 39 °C) ванну в течение 15 минут. Если болят голеностопные суставы, можно делать ножные ванночки.

4. Хорошо успокаивает, снимает стрессы, усталость ванна с листьями мяты перечной. Стакан сухих листьев залейте тремя стаканами кипятка и настаивайте полчаса. Принимайте горячую ванну не более 15 минут. Лучше настаивать траву в термосе или хорошенько укутать. Ни в коем случае не принимайте ванну с мятой, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы.

5. 150 г сухой травы горца птичьего залейте 5 л кипятка и дайте настояться пару часов. Принимайте ванну не более 20 минут.

6. Возьмите 100 г цветков ромашки и 100 г листьев шалфея, залейте смесь кипятком и дайте настояться несколько часов. Принимайте горячую ванну в течение 20 минут.

Все ванны принимают через день, курс составляет 10–12 процедур.

Дарья Т. из Томской области делится своими рецептами:

«Уже более 10 лет я борюсь с артритом коленных суставов, и, как мне кажется, довольно успешно. Приступы боли случаются все реже, колени нормально сгибаются-разгибаются, а раньше каждый шаг давался с трудом.

Не знаю, какие факторы спровоцировали развитие ревматоидного артрита – то ли мой образ жизни, то ли холодная погода…

Отчетливо помню свой первый приступ, как не могла встать с кровати, ноги отекли фактически полностью, и я даже пошевелить ими толком не могла.

Обращалась к врачам, пила лекарства, но особого улучшения не наблюдалось. Тогда я решилась прибегнуть к народным средствам. Пробовала разные рецепты и постепенно пришла к пониманию того, что мне нужно изменить образ жизни, сбросить лишние килограммы, давать себе ежедневные физические нагрузки, даже если они приносят только боль. Я стала понимать, что, если ничего не сделаю сейчас, потом уже может быть поздно: буду лежать, прикованная к постели.

Я заставила себя изменить питание, ежедневно делала утреннюю гимнастику, старалась больше ходить пешком. Боли в суставах лечила компрессами, примочками, настойками.

Чаще всего лечила колено листьями лопуха или капусты. Весной и летом срывала 6–7 листьев, промывала, просушивала, складывала в большую кастрюлю бархатистой стороной вниз, заливала горячей водой, давала немного постоять.

Перед сном смазывала колени обычным растительным маслом или маслом, настоянном на сабельнике, затем прикладывала стопочку листьев бархатистой стороной к суставу. Всю эту "конструкцию" прикрывала кусочком целлофана и надевала шерстяные наколенники. А капустные листья прикладывала к суставам сырыми и смазывала я их не маслом, а медом.

В принципе, если просто втереть в сустав подсолнечное масло или масло с медом, то боль исчезнет и уже через неделю станет лучше.

Помогали мне и примочки из чистотела. Собрав чистотел, я выжимала из него сок и пропитывала им кусочек ткани, который прикладывала к коленному суставу на 40–50 минут. После этого смазывала сустав растительным маслом и шла спать. Через 10– дней от отеков не оставалось и следа! Для нормального излечения нужно провести три курса по 10 дней с перерывами по 10 дней. Эти примочки помогают избавиться и от вари коза.

В дополнение к этому до сих пор каждую весну я провожу курс лечения дождевыми червями. Сначала было противно, потом привыкла, теперь вообще эта лечебная масса не вызывает у меня никаких эмоций. Итак, после того, как сойдет снег, на улице потеплеет и черви выберутся наружу, я отправляюсь "на охоту". Накопаю небольшую баночку дождевых червей, промываю их, отправляю в стеклянную банку, которую ставлю в теплое место. Затем слежу, когда черви превратятся в жидкую массу. Обычно скорость их превращения зависит от температуры. Получившуюся массу заливаю таким же количеством спирта, перемешиваю и втираю в суставы несколько раз в день. В это же время пью по столовой ложке настойки золотого уса за 15–20 минут до еды (три раза в день). Отличное профилактическое средство!

Люблю принимать горячие ванны. Когда живешь на севере, в холоде, хочется погреться. Обожаю хвойные ванны, ванны из крапивы, багульника, листьев брусники, корней лопуха, вереска.

Для хвойных ванн использую шишки, ветки, иглы. Заливаю их водой и кипячу полчаса, даю настояться не менее 12 часов и принимаю ванну в течение 15 минут. Для приготовления экстракта хвои использую отдельную кастрюлю, так как при варке выделяется смола и ее уже никак не отчистить. Хвою, которая варилась для ванны, тоже можно пустить в дело: приложить к больным суставам в виде компресса. Заверните пропаренную хвою в льняную ткань, отожмите слегка и прикладывайте на 40–50 минут.

Настои из трав для ванн готовлю простым способом: завариваю в термосе 20–30 минут. Для одной ванны могу использовать один вид травы или смесь, зависит от настроения.

Я нашла свои методы лечения и желаю вам того же. Не отчаивайтесь, если что-то не помогает, пробуйте дальше, но все же будьте внимательны к себе, советуйтесь с врачом, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу!»

Компрессы и примочки действительно могут помочь справиться с болью, снять воспаление и отек, повысить подвижность. Можно потеряться в народных рецептах. Надеюсь, что вам повезет и вы найдете свой.

Можете попробовать следующие компрессы.

• Столовую ложку сухой травы полыни горькой залейте стаканом кипятка, дайте настояться не менее 15 минут, затем положите траву в льняную тряпочку или мешочек, приложите к больным суставам на 40–50 минут.

• Возьмите 100 г цветов подорожника, измельчите на мясорубке или блендером, кашицу положите в льняную ткань и приложите к суставам на 15 минут. Дольше не держите, можете получить ожог.

• Разогрейте в микроволновке или духовке семена льна, насыпьте их в полотняный мешочек и прикладывайте к больным местам. Держите мешочек до тех пор, пока не остынет. Можно привязать его на ночь. Не перегревайте семена, чтобы не обжечься.

• Смочите льняное полотенце в слабом растворе уксуса (лучше использовать натуральный яблочный уксус), слегка отожмите и оберните им больной сустав. Сверху намотайте шерстяной платок. Держите компресс в течение 3–8 часов.

• После горячей ванны на всю ночь приложите к больным местам кашицу из свежих корней лопуха. Корни промойте, измельчите и уложите в льняную ткань.

• Возьмите столовую ложку обычного 9 %-ного уксуса, нашатырного спирта, скипидара и камфорного масла. Все смешайте в 100-граммовой рюмке, затем залейте смесь нутряным или говяжьим жиром. Рюмка должна быть заполнена жиром до краев. Смочите кусочек натуральной плотной ткани в теплой смеси и приложите к больным местам, сверху положите целлофан или бумагу и укутайте чем-нибудь шерстяным.

• С помощью блендера или мясорубки измельчите свежие листья алоэ, выжмите из них сок. К 100 мл сока добавьте 300 мл водки и 200 г меда. Все перемешайте, сложите в стеклянную баночку и поставьте в темное место. На ночь делайте компрессы из этой смеси до тех пор, пока она не закончится.

• Сухие или свежие корни хрена натрите, поместите в холодную воду и распаривайте на небольшом огне (следите, чтобы отвар не закипел). Положите готовую смесь на кусочек льняной ткани, предварительно смоченной в отваре хрена. Приложите ткань к больному месту на ночь, укутайтесь шерстяным платком.

• Смешайте йод, нашатырный спирт, глицерин, медицинскую желчь и цветочный мед в равных пропорциях. Оставьте смесь в темном месте на 10 дней. Делайте компрессы, обязательно подогревая смесь.

• Смешайте 100 г скипидара, 100 г водки и 2–3 столовые ложки растительного масла. На ночь смочите в этой смеси кусочек льняного полотна или марли, приложите к больному суставу, накройте полиэтиленом и укутайте шерстяным платком. Делайте такой компресс в течение недели.

• Полстакана овсяных хлопьев залейте двумя стаканами кипятка и поварите 10 минут. Получившуюся кашу прикладывайте к суставам на час.

• Натрите 100 г черной или белой редьки, 100 г репы и 100 г хрена, все перемешайте. Натирайте смесью больные места и делайте из нее компрессы на ночь.

• Мелко измельчите мел, разведите его кефиром (до консистенции густой сметаны). Нанесите смесь на больные места, укутайте их целлофаном и шерстью.

• Раздавите зубчик чеснока, отожмите из него сок и прикладывайте смоченную в нем марлю или тряпочку. Перед процедурой обязательно смазывайте кожу жирным детским кремом. В дополнение пейте по 10 капель чесночного сока, разбавленного в теплом молоке, четыре раза в день.

• Позеленевший картофель хорошенько вымойте (лучше щеткой), измельчите на мелкой терке, положите в теплую воду, нагрейте примерно до 40 °C, затем сделайте из картофельной кашицы компресс. В течение недели повторяйте процедуру ежедневно, а далее – смотрите по самочувствию.

• Прикладывайте на ночь говяжью или свиную желчь на протяжении трех дней. Обязательно укутывайте больные и отекшие суставы.

• 100 г сабельника залейте литром водки и настаивайте две недели в темном месте. Ежедневно делайте на ночь компрессы, пока не закончится настойка.

Все эти компрессы согревающие. Однако для лечения могут подойти и охлаждающие компрессы, например: четыре столовые ложки обычной соли (лучше морской) залейте литром холодной кипяченой воды, тщательно перемешайте, чтобы соль могла раствориться. Раствором заполните формочки или пакетики для льда, положите в морозильник. Когда смесь превратится в лед, прикладывайте его к больному месту, пусть он растает на пораженном суставе, после чего завернитесь в шерстяной платок или наденьте наколенники, специальный пояс и походите 3–4 часа.

Снять отечность, припухлости, боли помогут и натирания.

• 200 г пищевой морской соли смешайте со 100 г сухой горчицы. Разведите смесь керосином так, чтобы получилась масса, подобная густой сметане. Втирайте на ночь.

• Втирайте нутряной жир в больные суставы в течение месяца.

• Смешайте 150 мл скипидара, 150 мл оливкового масла, 150 мл спирта, 3 г камфорного масла. Растирайте пораженные суставы, чтобы снять боли.

• 50 г сухих или свежих березовых почек залейте 250 мл спирта, настаивайте в темном месте неделю и натирайте суставы (можно делать компрессы).

• 50 г сухих цветков каштана залейте 0,5 л водки, настаивайте неделю и втирайте.

• Головку репчатого лука разрежьте пополам, каждую половинку смочите каплей дегтя и прикладывайте к больным местам (эффективно при подагре).

• 50 г медвежьих ушек залейте 0,5 л водки и настаивайте две недели. Натирайте больные суставы перед сном.

• Смешайте 150 г меда, 15 г соли, 200 мл сока черной редьки и 100 мл водки. Втирайте в пораженные места.

• 100 г прополиса залейте 100 г оливкового масла. Постоянно помешивая, нагрейте смесь на водяной бане, поварите полчаса. Должна получиться однородная масса, похожая на мазь.

• 150 г мелко измельченных корзинок подсолнуха залейте литром водки. Натрите 10 г детского мыла и добавьте. Хорошенько перемешайте смесь или встряхните и отправьте настаиваться в теплое темное место на 10 дней. Натирайте смесью больные суставы два раза в день (утром и вечером). После каждого натирания хорошенько укутывайтесь.

• 50 г цветков зверобоя соедините с 50 г вазелина, все тщательно перемешайте до получения однородной мази. Втирайте в больные места перед сном.

• Головки цветущих одуванчиков залейте водкой (100 г одуванчиков и 100 мл водки), дайте настояться 12 дней. Смазывайте суставы в течение пяти минут, затем хорошенько укутывайте.

Для того чтобы повысить иммунитет, справиться с воспалительными процессами, снять болевой синдром, некоторые настойки и отвары применяют внутрь.

• В трехлитровую банку плотно сложите сухую траву мокрицы, залейте 0,5 л водки и холодной кипяченой водой (чтобы вся трава была покрыта жидкостью). Плотно закройте банку крышкой и оставьте настаиваться в темном месте на 10 дней. Затем принимайте по одной столовой ложке за 10 минут перед каждым приемом пищи.

• За полчаса до еды три раза в день пейте натуральный яблочный уксус (две чайные ложки разбавьте в стакане воды) в течение 20 дней. Сделайте перерыв и снова начинайте курс. Проходите три курса в год.

• 50 г сабельника настаивайте в 0,5 л спирта в течение трех недель. Принимайте по одной столовой ложке перед приемом пищи (три раза в день).

• 50 г корней конского щавеля измельчите и залейте литром водки. Настаивайте в теплом темном месте 12 дней, настойку следует обязательно ежедневно взбалтывать. Принимайте по столовой ложке утром (натощак) и вечером (через два часа после еды).

• 150 г корней шиповника залейте 1,5 л спирта, дайте настояться две недели в темном месте. Первые три дня настойку принимают по одной столовой ложке три раза в день, затем – по две столовые ложки.

• Отварив картошку в мундире, хорошенько разомните ее прямо в воде. Оставьте на пару часов, затем осторожно слейте отстоявшуюся «воду». Пейте этот лечебный отвар три раза в день по 1/3 стакана.

• Измельчите полкилограмма лимонов с кожурой и корней сельдерея. К этим ингредиентам добавьте 0,5 кг жидкого меда. Все хорошенько перемешайте и оставьте в холодильнике на пять дней. Употребляйте смесь за 15 минут до еды три раза в день. Как только смесь закончится, сделайте перерыв на две недели, затем снова начинайте курс лечения.

• 10–15 г чистотела залейте стаканом кипятка и дайте постоять под крышкой или в термосе час. Пейте по 50 мл настоя три раза в день перед едой.

• 5 г листьев черной смородины залейте стаканом кипятка, варите листья на водяной бане 15 минут. Принимайте по одной столовой ложке три раза в день.

• 20 г листьев брусники залейте стаканом кипятка. Томите на водяной бане 20 минут и принимайте по столовой ложке четыре раза в день.

• 10 г травы фиалки трехцветной и 10 г измельченных корней петрушки залейте стаканом кипятка и пропаривайте на водяной бане 10 минут. Дайте отвару постоять в течение получаса. Пейте по 100 мл 3–4 раза в день.

• Корень одуванчика (5 г) залейте стаканом кипятка и дайте настояться один час. Пейте по 50 мл четыре раза в день за полчаса до еды.

• Две большие луковицы почистите, шелуху измельчите. Проварите лук и шелуху в литре дистиллированной или талой воды. Пейте по стакану этого отвара перед едой в течение двух недель.

• 200 г листьев сенны залейте литром кагора или другого десертного вина. Отправьте смесь в темное место на три недели. Не забывайте иногда встряхивать содержимое бутылки. Пейте по 30 г три раза в день до еды.

• Заварите 10 г цветков пижмы и 10 г тысячелистника стаканом кипятка, дайте настояться два часа (лучше в термосе, но можно и хорошенько укутать). Принимайте по одной столовой ложке за 20 минут до каждого приема пищи.

• Смешайте по 5 г цветков календулы, коры ивы, крапивы, березовых листьев. Залейте траву литром кипятка и настаивайте в термосе 12 часов. Пейте по 100 мл настоя за полчаса до еды 3–4 раза в день. Можно готовить также смесь из багульника, зверобоя, цветков ромашки и шишек хмеля.

Все настойки и настои принимайте в течение двух месяцев, затем сделайте как минимум трехмесячный перерыв.

Валентин А. из Ленинградской области долгое время мучился от болей в суставах. Он решил рассказать свою историю:

«Начиналась моя болезнь вполне безобидно, по крайней мере мне тогда так казалось. Побаливали суставы в коленях, иногда ныли пальцы, кости хрустели. Думал: ничего, пройдет. Просто нужно отдохнуть…

Однако становилось только хуже. Опухли колени, ступни, пальцы. Было трудно ходить, брать что-то в руки. Порой боли были невыносимыми.

Конечно, стал лечиться. Но как-то ничего особо не помогало. Стал искать народные методы лечения своего артрита, не бросал и традиционное лечение. Занялся физкультурой, плаванием, купил велосипед. Поначалу было очень трудно крутить педали, нормально держать руль. Но я работал над собой постоянно, не один день.

Первое время, конечно, мог выполнять только простые упражнения лечебной гимнастики, но с каждым днем давал себе большую нагрузку. Надо сказать, что очень хорошо помогает разрабатывать пальцы сжимание и разжимание каштанов. Просто положите пару штук в карман и периодически теребите их. Для лечения коленных суставов также есть один старинный простой отличный способ: ходьба на коленках (ежедневно делайте хотя бы 400 таких "шагов", и вы увидите, насколько быстрее пойдет ваше лечение).

За 10 лет я испробовал немало народных рецептов, какие-то мне помогали, какие-то – нет. Но моим любимым средством, снимающим боли и воспаления, является обычный одуванчик. Его корни помогают восстанавливаться хрящам, способствуют выводу солей, а значит, увеличивают подвижность суставов. Лечебны не только корни, но и цветы и листья одуванчика.

Настойка из корней одуванчика ускоряет процесс лечения. Для настойки потребуется 5 г измельченных корней, стакан горячей воды. Все это нагревается на водяной бане 15 минут, затем настаивается в течение часа и принимается 3–4 раза в день по 1/3 стакана за полчаса до еды. Правда, эту настойку лучше не пить тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, желчным пузырем.

Если болят суставы, обязательно каждый день перед сном в течение месяца натирайте себе колени настойкой из желтых цветов одуванчика, а также жуйте по пять свежих цветков.

Настойку приготовить несложно. Возьмите пять темных пивных бутылок, заполните их до половины желтыми головками одуванчика, залейте до верха одеколоном (лучше тройным). Отправьте бутылки в темное (желательно прохладное) место на месяц. Затем процедите настойку и ежедневно натирайте суставы на ночь. В дополнение можно натирать больные места настойкой бузины. Готовится она похожим способом: трехлитровая банка на треть заполняется свежими ягодами бузины, доверху заливается водкой и настаивается месяц.

Мне помогают и натирания пихтовым маслом. Правда, перед этим обязательно нужно прогреть суставы (в бане, горячей ванне, компрессом).

В общем, народных методов тьма, все не перечесть. Каждый может найти подходящий только для него. Мой друг, например, страдая от подагры, все лето спал на матрасе, набитом свежим папоротником, и это подняло его на ноги.

Не отчаивайтесь! Если проблема найдена, значит, уже полдела сделано, вы уже знаете, что именно у вас болит. Главное, не затягивайте с лечением, поверьте: лучше вовремя решить небольшую проблемку, чем потом долго расхлебывать настоящую беду».

Глава 5. Профилактика болезней суставов

При любых проблемах с суставами для полного излечения нужно не только следовать всем инструкциям врачей, но и заняться собой, изменить образ жизни. Остановитесь хотя бы на минуту и задумайтесь, что вы делаете не так, почему у вас возникли проблемы со здоровьем? Возраст, старость… Но почему тогда некоторые могут прожить долгую и полноценную жизнь, а другие в зрелом возрасте уже ходят согнувшись в три погибели, не могут встать с кровати?

Как ни банально, но наше здоровье в наших руках. Чтобы организм хорошо функционировал, работал без сбоев, нужно заботиться о нем, давать ему все необходимые питательные вещества, движение.

Без движения мышцы атрофируются и уже не могут поддерживать суставы. Так что не забывайте о том, что физические нагрузки жизненно необходимы. Самыми простыми средствами тренировки организма являются ходьба и бег.

Однако и ходьба и бег нагружают позвоночник, периодически даже перегружают его. Ходя по твердым поверхностям, мы подвергаем опорно-двигательный аппарат постоянным ударам, особенно страдают пятки. Считается, что мы приспособлены ходить босиком по мягкой поверхности (песку, траве), а не по асфальтированным дорожкам. Что же делать? Не ходить? Ни в коем случае! Ходить медленно? Нет. Для здоровья полезна быстрая ходьба. Тогда как избежать перегрузок?

Во-первых, уделяйте внимание выбору обуви, особенно для спортивных занятий. Предпочтение отдавайте обуви с толстой эластичной подошвой, вкладывайте в нее специальные ортопедические стельки, следите, чтобы вам нигде не давило, не было тесно, чтобы верх обуви был мягкий, застежка или шнуровка не впивалась в ногу, не нарушала кровообращения. В обуви должно быть комфортно. Если решили надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее: постепенно увеличивайте высоту каблуков, однако старайтесь ходить на шпильках как можно реже. Чаще ходите босиком, никогда не упускайте такой возможности.

Во-вторых, обратите внимание на то, как вы ходите. Просто бежите, опустив голову и ссутулившись? Слишком быстро поднимаете пятку толчковой ноги? Чрезмерно выпячиваете грудь или запрокидываете голову? Часто подпрыгиваете? Оказывается, ходить тоже нужно уметь. Не сутультесь, однако и не сводите лопатки, выпячивая грудь вперед, старайтесь периодически напрягать мышцы брюшного пресса и ягодицы, отталкивайтесь больше вперед, чем вверх, отталкиваясь, не спешите поднимать пятку. Старайтесь идти плавно, легко, переносить массу тела с носка на пятку, а не наоборот, так вы значительно снизите давление на позвоночник, сэкономите энергию и будет проще передвигаться на более длинные дистанции.

Обращайте внимание и на осанку. Если есть какие-либо искривления позвоночника, займитесь исправлением этой проблемы.

Определить, правильная ли осанка, можно очень простым способом. Прислонитесь к стене так, чтобы, прижимаясь к ней пятками, касались ее и затылком, и лопатками, и ягодицами, и икроножными мышцами. При этом не напрягайтесь. Если в области поясницы образовался прогиб, значит, у вас все в порядке.

Как только начали работать над походкой, следите за тем, как вы ставите ноги, как идете, очень внимательно. Постепенно у вас выработается привычка все делать правильно, не задумываясь об этом.

Если при ходьбе наш позвоночник получает немало ударов, то бег будет еще более опасен. Конечно, бег укрепляет мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, однако «неправильный» бег может быть опасен.

В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая массу тела. Если человек весит 80 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составляет 380 кг! Поэтому бегать нужно уметь. Чтобы достичь легкости, нужно снизить боковые сотрясения тела. Для этого обязательно нужно научиться ставить стопы правильно. Когда вы бежите, внутренние края стоп всегда должны оказываться на одной прямой линии. Носки могут быть слегка расставлены наружу, чтоб основной толчок приходился на большой палец. Не ставьте стопы слишком широко друг от друга, по одной линии. Голень постепенно сгибайте и разгибайте, не выбрасывайте вперед выпрямленную ногу.

Не только во время занятий спортом, но и при обычной ходьбе следите за симметрией тела. Массу тела распределяйте равномерно, чтобы плечи были ровными, не «уходили» вправо или влево, иначе пострадает позвоночник.

Когда вынуждены долго стоять, старайтесь найти дополнительную точку опоры, например прислонитесь к стене. Периодически переступайте с одной ноги на другую, переносите тяжесть тела, ходите на месте, перекатывайтесь с пяток на носки, поочередно двигайте ногами, меняйте позы хотя бы раз в 10–15 минут.

Сидеть тоже нужно уметь. Не стоит разваливаться в кресле или на стуле, забрасывать ногу за ногу (нарушается кровообращение, постепенно искривляется позвоночник). Садясь в кресло или на стул, располагайтесь так, чтобы лопатки упирались в его спинку. Хорошо, если есть возможность поставить ноги на специальную подставку, организовать все так, чтобы колени оказались на одном уровне с бедрами или чуть выше их. Под спину неплохо положить подушку.

Нельзя плюхаться в кресло. Сначала опуститесь на его край, а уж затем сдвиньтесь вглубь. Вставая, придерживайтесь той же последовательности, но в обратном порядке. Не забывайте о правильной осанке: приподнимите подбородок, разверните плечи так, чтобы грудь свободно дышала, а лопатки находились примерно на одном уровне.

В автомобиль садитесь спиной, ноги сгибайте и подтягивайте синхронно с поворотом корпуса.

Если вынуждены долго сидеть за письменным столом, уберите нужные предметы куда-нибудь подальше, чтобы у вас был лишний повод встать и немного пройтись. Делайте перерывы хотя бы через каждые 40–45 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните мышцы, потрясите руками и ногами.

Стул лучше выбирайте с подлокотниками, чтобы снять нагрузку с плечевого пояса. Офисные кресла должны иметь высокую спинку, а также опору для головы и специальный изгиб на уровне поясницы, повторяющий ее форму. Если его нет, на помощь придет специальная ортопедическая подушка.

Будьте осторожны с силовыми упражнениями. Вам запрещены походы в тренажерный зал, но понятно, что в быту какие-то тяжести придется поднимать, полностью избежать этого невозможно, поэтому лучше придерживаться некоторых правил.

1. Встав напротив предмета, расположите стопы так, чтобы они находились на ширине плеч и были направлены в сторону будущего движения. Одну из них выдвигайте немного вперед. Так ваше тело приобретет больше устойчивости.

2. Согните ноги в коленях и напрягите мышцы нижней части тела (бедра, живот, ягодицы), чтобы спина оставалась прямой.

3. Обхватив предмет руками сразу с двух сторон (с боков либо сверху и снизу), подтяните его к себе. Чтобы правильно оценить массу предмета, немного покачайте его между коленями. Убедившись, что нагрузка вам по силам, можете начинать поднимать.

4. Для этого, напрягая все мышцы, постарайтесь поднять предмет как можно выше и прижать к телу. Помните, что чем дальше от себя вы держите тяжесть, тем больше нагрузка на позвоночник и наоборот (правило рычага).

5. Поднимая предмет, дышите свободно, держите мышцы напряженными, а опуская его, втягивайте живот. При этом не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Если нужно высоко поднять что-то или, наоборот, снять предмет со стеллажа, поставьте два стула так, чтобы их сиденья соприкасались, а под ножки подложите резиновый коврик. Взбираясь на такой двойной стул и спускаясь с него, опирайтесь на спинки. Для сохранения равновесия широко расставляйте ноги, одну чуть выдвигая вперед. Колени обязательно держите в полусогнутом положении, а мышцы – напряженными.

Поднимая предметы, лежащие на полу, ни в коем случае не прогибайте поясницу, поскольку межпозвоночные диски получат серьезную нагрузку. Чтобы поднять предмет с пола, используйте силу ног, сгибая и разгибая их. Можно упираться коленом в пол.

При переноске тяжестей старайтесь, чтобы они располагались симметрично, не складывайте все в одну сумку, лучше воспользуйтесь рюкзаком. Мужчинам желательно не носить более 25 кг, а женщинам – более 12. Если вы вынуждены что-то нести на большое расстояние, обязательно отдыхайте. Если почувствуете хоть малейшую боль при переноске тяжестей, плавно опускайте их вниз, затем выпрямляйтесь, отдышитесь и расслабьтесь.

Работая в саду или огороде, убирая квартиру, держите спину ровной, ноги – слегка согнутыми, мышцы живота и ягодиц – напряженными.

Спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, не перешагивайте через несколько ступенек.

Обуваясь, слегка прислоняйтесь к стене или подталкивайте согнутую в колене ногу к себе, не стойте на одной ноге.

Уделите внимание постели. Вы должны высыпаться, тело – расслабляться, не испытывать боли. Приобретите ортопедический матрас. Голову кладите на мягкую прямоугольную или ортопедическую подушку.

Во время приступов, когда трудно встать с кровати, не делайте резких движений, сначала повернитесь на бок, затем подвиньтесь к краю постели как можно ближе, осторожно опустите ноги, одновременно опираясь на поверхность кровати локтем, вперед не наклоняйтесь.

Проснувшись, не вскакивайте с кровати сразу, полежите 15 минут, потянитесь, поднимите-опустите руки, вытяните стопы, сделайте несколько простых упражнений.

Обязательно займитесь плаванием, танцуйте, катайтесь на лыжах и велосипеде, делайте зарядку. Выберите себе вид спорта по душе, однако избегайте силовых нагрузок.

Задумайтесь о питании. Обязательно пересмотрите рацион. Придерживайтесь определенного режима. Ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями, не голодайте, но и не переедайте. Распределяйте весь объем пищи таким образом, чтобы основной прием приходился на обеденное время. Старайтесь, чтобы организм получал все необходимые витамины и минеральные вещества. Обязательно пейте не менее 1,5–2 л жидкости в день, желательно обычной воды, травяного и зеленого чая, фруктовых и овощных соков. Пища должна быть разнообразной, но простой, содержащей как можно меньше консервантов, то есть исключите мясные продукты быстрого приготовления. Забудьте о полуфабрикатах (сосиски, сардельки, колбасы и др.), копченостях (как правило, все коптится химическим способом), о бургерах, пиццах и т. п.

Если иногда хочется побаловать себя бутербродами, можно, например, запечь в духовке кусок мяса, рыбы, курицы. И затем сделать бутерброд с мясом.

Всегда внимательно изучайте этикетки на товаре, смотрите на состав продукта. Измените способ приготовления пищи, меньше жарьте. Запекайте, варите, готовьте на пару. С птицы снимайте кожу, с мяса животных срезайте жир, поскольку именно в них собирается больше всего вредных веществ. Не увлекайтесь холодцом и заливным, наваристыми бульонами. Хотя они и помогают образованию хрящевой ткани, вреда от них гораздо больше. Так, они способствуют повышению уровня холестерина, что отрицательно сказывается на обмене веществ.