Текст книги "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

Почему я назвала мелатонин – наш «гормон сна» – вашим билетом в молодость? Потому что он не только делает ваш сон крепким, как у ребенка, но при правильном с ним обращении работает лучше любого антидепрессанта и омолаживает лучше любой передовой антивозрастной процедуры или таблетки. Заметили, я сказала «при правильном с ним обращении»? Да, совершенно верно.

Научиться понимать работу мелатонина и уметь регулировать его уровень – одна из ваших задач.

И это умение недоступно для большинства людей на планете. Но станет доступным для вас здесь и сейчас.

Мелатонин – это гормон, который производится вашим организмом и, разумеется, являясь частью единой гормональной системы, всегда будет влиять на другие ваши гормоны. Он производится шишковидной железой головного мозга. Его производство напрямую зависит от двух основных факторов – количества и качества дневного света и качества темноты ночью. Именно достаточное количество солнечных лучей в течение дня, попадающих в организм через глаза (не путайте с искусственным светом в офисе или дома), и тотальная темнота ночью – вот два первых шага к вашим красивым гормонам и молодости. Гормон темноты – так еще его называют ученые. Когда он поступает к нам в кровь? Никогда днем и всегда ночью. Если у вас горит ночник или лампа, в окна проходит свет улицы, или горят электронные часы, или ночью вы включили свет, чтобы пойти в туалет, выработка мелатонина подавляется. Также перелеты в другие часовые пояса, ночная работа, электромагнитные излучения (микроволновка, электрические приборы, телевизор и даже работа за компьютером или разговор по телефону с включенным в электричество проводом). Именно тотальная темнота ночью способствует выработке мелатонина, сообщая ему, что день закончился. Время включить кнопочку и выработать мелатонин.

До 40 % детей спят недостаточное количество часов. Ложатся спать около полуночи, рано встают в школу и проживают этот день как могут. За последние 10 лет появилась тенденция давать снотворное и успокоительное детям – потому что они перевозбуждены, не могут заснуть и их сон поверхностный. Почему так происходит? Одна из причин – вы. Да, именно взрослые своим примером показывают, как надо жить: мы ложимся поздно, встаем рано, пьем кофе или выкуриваем сигарету для просыпания, не имеем времени для отдыха и скорее бежим жить. Большинству взрослых необходимо около 8–9 часов сна. Многие из вас могут похвастаться такой продолжительностью сна? Да, вы стараетесь высыпаться на выходные или в праздники. Но так ли устроен организм? Восстанавливает ли его такой отдых?

Вы знаете, что хроническая нехватка сна понижает иммунитет, провоцирует депрессию, головные боли, переедание, набор веса, нарушение давления и гормонального баланса? Почему мелатонин уменьшается? Чем больше уровень кортизола, тем меньше уровень мелатонина. Все в организме взаимосвязано. Поэтому, повышая сейчас уровень мелатонина, вы опять-таки будете успокаиваться на фоне стабилизирования кортизола. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Однако природу нельзя обмануть.

Одно из условий выработки мелатонина – сон в полной темноте.

Для чего нам нужны достаточный уровень мелатонина и крепкий сон в темноте?

В первую очередь для регулирования женских гормонов. Мелатонин разрушает ваш «плохой» эстроген. При низком мелатонине организм будет не способен справиться с ними и всегда будет происходить аккумулирование эстрогенов. Вот почему одной из причин бессонницы является аккумулирование в организме «плохих» эстрогенов. Для большинства женщин после 45 лет именно этот факт наряду с низким уровнем прогестерона может являться главной причиной нарушения сна.

Также мелатонин регулирует ваш менструальный цикл и начало менопаузы, напрямую воздействуя на уровень прогестерона и его достаточный уровень. Его задача в течение жизни продлевать ваши молодые годы, отодвигая менопаузу дальше и дальше.

Достаточный уровень мелатонина поднимает иммунитет, таким образом снижает количество простуд, гриппа, аутоиммунных заболеваний. Каким образом мелатонин повышает ваш иммунитет, ученые пока не могут понять. Но, учитывая, что именно ночью активизируется иммунитет и поднимается уровень мелатонина, ученые предполагают прямую связь между ними. Одна из причин катастрофического повышения случаев рака связана с наличием в нашей жизни огромного количества искусственного света (телефоны, телевизор, освещение на улице). По результатам анализов, у женщин с раком груди, как правило, очень низкий уровень мелатонина.

Мелатонин является сильным антиоксидантом, будучи водо– и жирорастворимым, он может проникать почти в любую клетку в организме. Когда вы спите, за крепость, глубину, красочность сна отвечает мелатонин.

Мелатонин – это гормон молодости. Многие программы омоложения в большинстве клиник мира основаны на добавлении мелатонина. С возрастом уровень мелатонина падает, и мы с этим ничего не можем поделать. Почему люди в возрасте спят хуже? Из-за дефицита мелатонина. Дайте им мелатонин, и они будут спать лучше. Почему детки и молодые люди крепко спят? Потому что дети имеют самую высокую концентрацию мелатонина в крови ночью. Когда вы крепко спите, вы красивы, здоровы, молоды. Когда вы спите, мелатонин стимулирует выработку человеческого гормона роста и энзимов, защищающих от морщин. Приятный бонус красивого сна, не правда ли?

Мелатонин – один из секретов вашего хорошего настроения. Люди с депрессиями и паническими атаками, переменами настроения и меланхолики имеют низкий уровень мелатонина. Сезоны изменения настроения и циклично повторяющие депрессии зависят именно от его производства.

Мелатонин – прекрасная замена антидепрессантам и снотворным. В Европе его все время пытаются запретить. Почему? Потому что рынок снотворных и антидепрессантов стоит на первом месте по продажам в фармацевтической промышленности многих стран. Пытаются запретить, но не могут. Все потому, что он производится из растительного сырья и его формулу невозможно запатентовать.

Теперь самое интересное. Мелатонин делает ваши теломеры длинными, а вас красивыми. Вы когда-нибудь задумывались, почему «сон красоты» называют именно так? Не сон счастья или здоровья? Потому что утром ваше зеркало дает вам картину вашей утренней красоты – насколько продуктивной для нее была ваша ночь. Есть ли у вас темные круги под глазами или нет, впавшие глаза, вялая кожа, новые морщины. И то, какое будет это утреннее отражение в зеркале, то есть ваша внешняя красота, зависит от качества вашего сна, точнее, от мелатонина. Более того, ваша красота зависит от ваших теломеров – тактильной чашечки на конце каждой ДНК. Именно они контролируют, как быстро вы стареете. Каждый раз, когда ваши клетки делятся, теломеры становятся короче. Когда это происходит, в клетках кожи появляются морщины, пятна, можно наблюдать обвисшую кожу. Не выспались – в зеркале наутро «постаревшая вы». Есть одно очень интересное исследование ученых Гарварда. Они исследовали длину теломеров более 4000 женщин и разделили их на 2 группы – кто спал столько, сколько хотел, и кто спал 6 и менее часов. Длина теломеров последней группы была на 12 % ниже. Это равносильно 9 годам клеточного старения. Минус 9 лет вашей жизни только из-за недостатка сна. Вы можете себе позволить такое? Думаю, нет. Если ваша шишковидная железа не производит достаточно мелатонина в начале ночи, то страдаете вы. Поэтому бросьте все дела и спите. Одно из жизненных сожалений умирающих людей то, что они позволили вовлечь себя в будни, суету и череду нескончаемых домашних дел. Особенно это касается нас, женщин.

А ведь научиться производить мелатонин и делать нас молодыми, счастливыми так просто.

Помните, что мелатонин не хранится в организме и его уровень вы создаете сами каждый день.

Шаг 1. Отказ от любого света в спальне. Любые световые лучи, в том числе искусственный свет, блокируют производство мелатонина. Если вам все же необходим свет ночью, например свет в детской, выбирайте ночник с красной лампой, который не влияет на выработку мелатонина. Без искусственного света современной цивилизации наши тела оставались в темноте по 8–12 часов в сутки и производили мелатонин все эти часы. Повесьте светонепроницаемые шторы на окна спальни, сделайте ставни, уберите телевизор, компьютер, телефон и наденьте шелковую маску для глаз, которая не только будет расслаблять мышцы глаз и разглаживать морщины, но и вшитые внутрь повязки, цветы лаванды сделают сон необычайно крепким. Помните выражение «темнота – друг молодежи»? Это для нас.

Шаг 2. Много солнечного света днем, который, проникая через глаза, будет способствовать повышению мелатонина ночью. Заметили нюанс? Через глаза. Что это значит? Это значит, что ношение солнцезащитных очков тоже нарушает ваш уровень серотонина. Делайте в течение дня перерыв в их ношении или специально садитесь на солнышко и, открывая-закрывая глаза, позвольте солнечному свету проникнуть в вас.

Шаг 3. Мелатонин в капсуле. В любой аптеке вы можете купить такой мелатонин. Ваша задача – найти свою дозировку. С мелатонином работает одно «золотое правило»: чем его меньше в капсуле, тем лучше. Начните с 1,5 мг в день и доведите до 3 мг. Понаблюдайте, с какой дозировкой ваш сон становится крепче, а днем вы чувствуете себя бодро. Когда вы принимаете слишком большую для вас дозировку мелатонина, можно почувствовать усталость в течение дня. Принимать мелатонин нужно за 10 минут до сна и сразу выключать любой источник света в спальне. В терапевтической дозировке для поддержания здоровья яичников при нормальном сне рекомендую около 1,5 мг мелатонина. Обращаю ваше внимание, что при недостаточном уровне аминокислоты 5-НТР мелатонин в капсуле работать не будет. Если человек плохо спит или только начинает программу омоложения, то от приема мелатонина эффекта не будет. Просто организм не готов получить работу мелатонина, потому что цепочка не соблюдена, т. к. не добавили еще 5-НТР. Я рекомендую каждой женщине пробовать 5-НТР, как он работает на вас.

Теперь у меня для вас подарок. Все слышали о нашем «третьем глазе». В русских сказках он символизирует интуицию и умение видеть пророческие вещи. Когда закрываются оба глаза, именно «третий глаз» спасает и сохраняет. Во многих эзотерических учениях и мистических традициях именно шишковидная железа и является нашим «третьим глазом», открывающим нам путь к видению связи между физическим и спиритическим миром. Именно с нее открываются наша интуиция и экстрасенсорные способности, наше умение видеть то, что не видно вооруженным глазом. Какая же главная цель шишковидной железы? Правильно, производство мелатонина. Значит, мелатонин и наши способности видеть «третьим глазом» взаимосвязаны. И это совершенно логично – вы наблюдаете это в своей жизни. Когда у вас крепкий продолжительный сон, вы просыпаетесь счастливой, имея непреодолимое желание жить и творить. И это позволяет вам видеть жизнь лучше – привлекать благоприятные обстоятельства, встречать нужных людей, обходить стороной падения и мягко и плавно течь по реке нашей жизни. Красивый женский путь, секрет которого заключается в качестве вашего сна.

Обнаженное решение № 4

Для создания женского счастья нам нужно стабильное хорошее настроение, которое зависит от уровня гормона серотонина. Путем добавления белковой еды, избавления от пищевой зависимости и создания ритуала женской клизмочки вы получаете хорошее настроение 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Обнаженное решение № 5

Станьте молодой и сияющей без таблеток и инъекций. Возьмите контроль над своим уровнем мелатонина. 3 «магических» шага приведут вас к этой цели быстро и легко – побольше солнца днем, тотальная темнота ночью и омолаживающая дозировка мелатонина в капсуле.

Раздел четвертый
Красивые инсулин и лептин = Стройное тело

Приглашаю вас познакомиться с гормонами, которые ответственны за ваши лишние килограммы и аппетит. В организме есть гормоны, которые решают, сколько жирка нарастить на ваши бока и животик и когда вам позволить похудеть. Гормоны, которые контролируют объем порций вашей еды и решают, запустить в вас программу «жора» или на этот раз пожалеть. Если вы думаете, что ваша голова принимает такие решения, то ошибаетесь. Голова и руки будут делать то, что им говорят обозначенные гормоны, потому что мозг – их слуга и просто выполняет приказания. Если хотите раз и навсегда понять, почему набираете вес вместо того, чтобы худеть, пришло время познакомиться с нашей «сладкой парочкой»: инсулин – гормон жира и лептин – гормон регулирования аппетита. Вместе они регулируют ваш метаболизм, я называю их гормонами стройного тела.

Старейшая жительница планеты, француженка Жанна Кальман, умерла в 122 года, всю жизнь ела круассаны на завтрак, курила, пила вино, то есть вела обычный образ жизни французской женщины. Тем не менее прожила до 122 лет. «Как же так? – воскликнете вы. – Получается, надо махнуть на все рукой, есть что хочешь и наслаждаться жизнью?» Не совсем так, и вот почему. Ученые одного из исследований долгожителей – людей, проживших или живущих более 100 лет, – решили узнать, что же между ними общего. Люди они были все абсолютно разные. Кто-то ел все подряд, вел обычный образ жизни. Кто-то, наоборот, жил «правильно» – следил за питанием, физической нагрузкой и настроением. Кто-то был добрый и счастливый, кто-то злой и вредный. Ни по характеру, ни по образу жизни и питанию у них не было ничего общего. Получается, это просто судьба? В какой-то мере, да. Одно у этих людей было общее – стабильный уровень инсулина. Независимо от того, что они ели и пили. Даже если ели много сладкого и мучного, организм все равно умел держать инсулин на оптимальном уровне. Вот такая удачная особенность организма.

Стабильный уровень инсулина – залог не только стройного тела в любом возрасте, но и долгой жизни, красивых гормонов и молодой кожи.

Почему же я рассказываю об инсулине в книге по женским гормонам? Потому что, как вы уже постепенно понимаете, читая книгу, страницу за страницей, все в организме взаимосвязано. Представьте свою гормональную систему как один оркестр. Для того чтобы оркестр играл, а не просто выдавал нам ноты не в лад и как попало, все музыканты оркестра должны начинать игру в свое указанное им время и играть только то, что написано в нотах. Ни больше, ни меньше. То же самое с гормонами. Гормональная система – это система многих ее звеньев, и каждое звено системы – гормоны – должно четко выполнять свою роль и находиться на определенном для него уровне. Как только один из гормонов начинает плохо выполнять свои задачи или его уровень меняется, вся гормональная система входит в хаос. Инсулин – это гормон, который играет первую скрипку гормонального оркестра. Он производится поджелудочной железой и помогает организму переработать глюкозу в энергию – это одна из главных его задач. Инсулин направляет глюкозу из крови в ваши клетки. Также инсулин регулирует количество жира в вашем организме. Его задача – хранить избыток питания. Когда наши первобытные предки не имели достаточно еды и им приходилось голодать, они выживали за счет того, что организм умел запасать питательные вещества на будущее.

Ну хорошо, скажете, я ем совсем мало сахара или я вообще его не ем, мне это не грозит, я перелистну страницу. Не совсем так. В данном случае важно понять, что я обозначаю под словом «сахар». Сахар, или углеводы (слово, к которому вы больше привыкли), – это прежде всего сахар – белый, коричневый тростниковый и т. д, а кроме него все сахарозаменители, сладкие шипучие напитки (в том числе «диетические»), мед (подвергшийся тепловой обработке или от пчел, которых подкармливали сахаром), сигареты (табак), алкоголь, все мучное (даже цельнозерновое, отрубное и безглютеновое), йогурты, творожки, молочные десерты (включая «обезжиренные» и «низкокалорийные»), любые макароны, белый рис, соки в пакетах, свежевыжатые фруктовые соки, фруктоза, сироп агавы, кленовый сироп, растительные жиры, кофе, черный чай. Про тортики, пирожные и конфеты даже упоминать не нужно.

Да, вот такой получился внушительный список. В него вошел даже «полезный» апельсиновый сок и вроде не имеющая никакого отношения к инсулину сигарета. Более того, простые или сложные углеводы вы едите – не имеет никакого значения для уровня инсулина. Два кусочка цельнозернового хлеба могут повышать сахар в крови так же, как обычный белый сахар. Имеет значение количество клетчатки – клетчатка помогает сдерживать рост сахара в крови и, соответственно, выброс инсулина поджелудочной железой. Любой сахар без клетчатки – прямая дорога к старости и болезням. И не имеет значения, какой это сахар – глюкоза или другой вид. Например, это может быть и фруктоза, которая не всегда повышает уровень сахара в крови (а точнее, уровень глюкозы, анализ которой вам делают в лаборатории). Но она повышает уровень фруктозы в крови (анализ которой никто никогда не измеряет). А фруктоза является не менее опасным видом сахара, как и глюкоза, – они легко и быстро абсорбируются в кровь. Для организма это является сигналом того, что он получил больше, чем ему нужно. Поджелудочной железой начинает выделяться инсулин, который забирает этот сахар и отправляет на хранение. Совсем немного уходит в печень и мышцы как гликоген. А остальное прямиком направляется в жир. Вот почему инсулин еще называют гормоном накопления жира. Так образуются ваши ненавистные лишние килограммы. Чем чаще ваши клетки подвергаются воздействию инсулина, тем быстрее они становится резистентны – они просто перестают его принимать. Это означает, что организм производит инсулин, но не может его утилизировать. Тогда клетки становятся неспособными получать сахар, который им нужен, и они больше не могут производить энергию для вашего тела. Поскольку клетки не могут принимать инсулин, организм пытается произвести его еще больше, чтобы снабдить клетки глюкозой, в которой они нуждаются. Затем организм «устает» и уже не может хранить избыточный объем инсулина. Вот так образуется болезнь современного человека – диабет второго типа. Что же происходит с излишками сахара? Они идут прямиком в печень и конвертируются в жир. И это способствует набору веса по всему телу и новой современной болезни – неалкогольному циррозу печени. Чувствительность к инсулину начинается еще в утробе матери, когда сперматозоид соединятся с яйцеклеткой. Если беременная женщина ест много сахара, то ее ребенок рождается с высокой степенью чувствительности к инсулину. Хуже того, ученые доказали, что если этот зародыш женского пола, степень чувствительности будет еще выше.

Если вы решили исключить из рациона сахар и перейти к стевии, имейте в виду, что для большинства женщин небольшое количество стевии в рационе допустимо, однако те женщины, которые гормонально чувствительны (имеющие эндометриоз, бесплодие, кисты и т. д.), должны исключить стевию, так как она имеет эффект снижения способности к зачатию.

Как это влияет на ваши женские гормоны? Быстро и логично. Такой быстрый подъем сахара в крови создает в нас ощущение полета – настроение супер, сил много, горы можно свернуть. Но это счастье продолжается недолго, всего какие-то 15–30 минут. Дешевое кратковременное счастье. Затем уровень сахара так же резко падает, и через 1,5–2 часа вы чувствуете усталость, выжатость, нервозность и желание «всех съесть». В организме настал стресс. Надпочечники реагируют выбросом кортизола – гормона стресса – и адреналина для пополнения уровня сахара. Со временем такое постоянное «насилование» надпочечников заставляет их выделять кортизол и адреналин, что приводит к истощению их функции (об этом подробнее в Разделе пятом. Красивые кортизол и DHEA = Красивая молодость). И тогда гормоны, которые производят надпочечники, не вырабатываются в достаточной степени. Так создается дисбаланс других гормонов. Не посылается сигнал другим эндокринным органам – они перестают нормально функционировать. В результате эстрогены, прогестерон, тестостерон и DHEA («гормон молодости») уже живут своей нестабильной жизнью, провоцируя нервозность, увеличение веса, депрессию и отсутствие любви. Подумайте, стоит ли эта губительная и предательская любовь к сахару вашей красоты? Стоит ли сиюминутная фальшивая радость от булки или конфеты вашей ни с чем не сравнимой индивидуальности, женственности и исполнения желаний? Любите себя, дорогие мои. Осознанность каждого вашего шага – самый благодарный путь обретения тотальной любви к себе, а значит, и всеобъемлющей любви всего мира к вам.