Текст книги "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

Безобидные и якобы полезные на первый взгляд фруктоза и сладкие фрукты – другой популярный источник якобы полезных углеводов для замены сахара – на деле оказываются совсем не такими уж невинными. Фруктоза даже опаснее, чем обычный сахар. Она обманывает метаболизм и «выключает» механизм контроля аппетита, повышает уровень триглицеридов, а со временем ведет к диабету 2-го типа и многим видам рака. Именно фруктоза способствует развитию подагры, высокого давления, проблем с почками, так как увеличивает уровень мочевой кислоты буквально за несколько минут. К тому же фруктоза метаболизируется только в печени (не влияя на уровень инсулина и поджелудочную железу), и любой излишек тут же конвертируется в жир.

На этой почве возникла новая проблема – неалкогольный цирроз печени, болезнь из-за слишком большого потребления фруктов. Поэтому очень важен выбор фруктов для женщины вообще. Я рекомендую ягоды, кислые и несладкие фрукты. Между сладким и несладким всегда выбираем несладкие фрукты. Помню, когда мы жили в Казахстане, то в детстве ходили на базар, где продавали узбекские гранаты, мы пробовали их, чтобы выбрать сладенький, потому что в большинстве своем они кисленькие. Сейчас покупаешь и понимаешь, что они все сладкие, вкусные, великолепные, красные. Современная фруктоза уже в генетически модифицированном фрукте питает кандиду, дает ей рост, и поэтому при сильных проблемах с кандидой мы исключаем абсолютно все фрукты сроком на три недели. Поэтому очень важно понимать суть фруктозы и не покупать такой сахар, во-первых, потому, что он почти весь делается из генетически модифицированной кукурузы, а совсем не из фруктов. Это дешевый сахар, а его продают в отделах диетического питания за огромные деньги. Съедая любой углевод и добавляя современный белок, который, в принципе, никогда не повышает сахар, чего нельзя сказать о современном мясе. Теперь даже диабетикам запрещают или ограничивают мясо из-за того, что современных животных кормят зерном. Получается, что белковая пища теперь стала углеводной. Если женщина ест много фруктов или едет в отпуск летом, то, как правило, возвращается оттуда с 3–5 килограммами лишнего веса. Что происходит? Когда мы выезжаем в теплые страны, то обычно едим фрукты, пьем соки, считая, что это полезно. На самом деле это не так. За счет огромного количества фруктозы, которая питает кандиду и увеличивает ее рост, накапливается жидкость на боках, которая потом, при нарушении этих внутренних процессов, превращается в жир.

Давайте немного глубже окунемся в наше тело и поймем раз и навсегда, что происходит внутри, когда жизнь наполнена сахаром, даже безглютеновыми булочками и пирогами.

1. Мы перестаем рожать

Когда мы едим слишком много сахара и поджелудочная работает на износ, она страдает и производит меньше инсулина. Вы продолжаете есть сахар – инсулина недостаточно – сахар в крови сильно повышается. Для женщины это означает только одно – автоматическое повышение уровня тестостерона и, таким образом, катастрофическое снижение плодовитости и прекращение овуляции. Больше инсулина также способствует нарушению способности яйцеклетки прижиться в матке после оплодотворения. Женщины с резистентностью к инсулину в 4–5 раз чаще имеют выкидыши, кисты яичников и препятствия для достижения яйцеклетки спермой. Но я не хочу беременеть, скажете вы. Не в этом дело. Чем меньше вы овулируете, тем быстрее стареют ваши яичники, а вместе с ними и вы. Поэтому регулярная качественная сильная красивая овуляция – залог нашей молодости и отсрочки менопаузы на долгие годы. Также при повышении уровня инсулина фолликулостимулирующий гормон (FSH) и лютеинизирующий гормон (LH) перестают выделяться на оптимальном уровне. И даже если произошла овуляция, качество яйцеклетки будет очень низкое, таким образом, затрудняется возможность оплодотворения. Помните, как образуются наши главные секс-гормоны? Да, из холестерина, а инсулин как раз и контролирует его производство. Теперь обратимся к печени. Какая ее главная задача для наших секс-гормонов? Печень производит SHBG (связывающие половые гормоны глобулина), которые связываются с эстрогенами и тестостероном. Чем более высокая степень резистентности к инсулину, тем меньше у вас SHBG и больше ненужного тестостерона циркулирует вокруг. Получается такая последовательная цепочка: больше сахара – больше жира в печени – дисбаланс тестостерона – нет желания секса, ненужные волосы на лице и груди, потеря женственности.

2. Мы болеем и стареем

Известный своими исследованиями доктор Нестлер из Университета Вирджинии доказал, что наш гормон счастья и долгих лет жизни DHEA находится в одной связке с инсулином. Чем больше степень резистентности клеток к инсулину, тем меньше уровень DHEA. И наоборот, если вы возьмете контроль над уровнем инсулина, уровень DHEA автоматически повысится. Инсулин также влияет на ваши кости и вероятность заболеть остеопорозом. Что происходит, если у вас повышенный уровень инсулина и вы принимаете кальций для поддержания костей? Почти весь кальций просто не усваивается и выводится через мочу. И это очень удачный исход событий для вас. Иначе этот кальций просто осядет в любом другом месте, но только не в костях, провоцируя кальцификацию артерий и тканей. Это еще одно доказательство, как инсулин влияет не только на качество вашей жизни, но и на скорость вашего старения. Если вам когда-либо говорил врач, что у вас высокие триглецириды, то это тоже связано с уровнем инсулина. Лишняя глюкоза, которая не была доставлена к клетке, стимулирует производство жирных кислот – три жирных кислоты, присоединяясь к молекуле глицерола, образуют новую молекулу жира – триглецирид. Эта молекула находит себе место в наших клетках и органах. В дополнение ко всему сахар питает кандиду, патогенные грибы, раковые клетки и другие вредные микроорганизмы.

3. Мы теряем красоту и становимся толстыми

Когда клетки печени перестают «слушаться» инсулин, организм прекращает надлежащим образом конвертировать гормон Т4 в гормон Т3 – главные гормоны регулирования работы щитовидной железы. Но как только вы понижаете уровень инсулина – гормон Т3 приходит в норму. Более того, инсулин ответственен за хранение самого важного женского минерала – магния. Однако, когда ваши клетки становятся нечувствительными к инсулину, организм больше не может хранить магний, который выводится через мочу. А без магния, как известно, нет женщины. В завершение всего этого сахар использует такую же транспортную систему, как витамин С – один из самых сильных антиоксидантов питательных веществ. Забирая его «дорогу», сахар понижает ваш иммунитет, способность бороться с инфекциями и эластичность кожи. Страдает метаболизм, независимо от всех ваших стараний и усилий набирается вес, понижается самооценка, и мир теряет женщину. Но самое обидное – вы теряете саму себя.

Бесспорно одно – сахар делает нас несчастными. Понять это вовремя – значит спасти красоту и свои гормоны. Без понимания и регулирования этого процесса женщина никогда не сможет восстановить свой баланс гормонов. Иногда у женщины при правильном питании, приеме витаминов не идет процесс похудения и все болячки остаются на месте. Все потому, что еще нестабилен уровень инсулина, что сразу можно определить по следующим симптомам: когда она хочет есть, то она дрожит, начинает злиться, у нее кружится или болит голова; или она все еще любит сладкое и мучное; или все еще курит. Вы знаете, почему я никогда не рекомендую бросать курить в первые месяцы следования моим программам? Потому что курение – это тоже сахар. Когда женщина отрегулирует уровень инсулина, тогда и курить будет бросить проще и быстрее.

 Обнаженные гормоны Екатерины, США

Меня зовут Екатерина, мне 35 лет. Всегда считала, что питаюсь довольно правильно. Ела бананы 1–2 в день, бутерброды с сыром, мясо с картошкой, творог, молоко, фрукты. Почему не могу похудеть? Я не ем чипсы, пирожные и колбасу – редко, иногда ем сало, не употребляю спиртное, не курю, а со здоровьем полный швах. Постоянная усталость, сонливость, отеки, пастозность лица, заложенный нос, сниженное либидо и унылое настроение. Я пробовала диеты, пробовала гомеопатию, но ничего не помогало. Иногда мне казалось, что я просто старею и надо с этим смириться. Когда я познакомилась с программой Оксаны, то сразу отказалась от глютена и сладкого, с молочком пришлось сложнее, на это я потратила чуть больше недели и не жалею. Когда мое питание стало достаточно чистым, обратила внимание, что плохо переношу свинину – отекаю на 2–3 кг, появляются сонливость и заложенность носа. После того как убрала красное мясо, отеки начали уходить. Сегодня я на программе – есть не хочется, полет нормальный, сон практически восстановился, пятки перестали трескаться, локти побелели, ушли отеки, усилилось либидо, перестали жирниться волосы, ушла сонливость.

Мои успехи: в начале лета сахар крови натощак был 6,2–6,4. Теперь 5,5. Это главная победа. Хорошо поджелудочной, хорошо и мне. Наладился сон. Раньше со сном были большие проблемы – ребенок первые три года спал очень плохо, а потом мой сон так и не наладился. Спала максимум по 7 часов, часто просыпалась за ночь, вставала в 4–5 утра, а потом весь день зевала. Мне поставили неврастению, назначили на месяц мелатонин и адаптогены, симптомы стали более стертыми, но проблема не ушла. После того как добавила зелень и зеленый сок, сразу стала белой и пушистой, и сон постепенно начал восстанавливаться. Спасибо огромное за труд, за материалы, за красивые аккаунты в Фейсбуке и Инстаграме. Чувствую, что я в начале большого пути и впереди меня ждет масса открытий.

Итак, вы толстеете и теряете свои гормоны, потому что при повышении уровня сахара в крови поджелудочная железа выделяет много инсулина, который способствует накоплению жира и дисбалансу гормонов. Чем выше концентрация сахара в крови, тем больше его прилипает к клетке. Из сахара синтезируется токсин сорбитол, который принимается успешно разрушать клетку. Вирусы, грибы из рода кандида и раковые клетки будут вам благодарны, ведь это их любимая еда. Высокий уровень инсулина подавляет работу двух важных гормонов: глюкагона и гормона роста. Первый отвечает за сжигание жира, а второй – за поддержание и наращивание мышечной массы. Наконец, при избытке сахара изменяется pH крови, вследствие чего кости постепенно теряют совершенно необходимые им минералы – добро пожаловать, остеопороз. Чтобы восполнить нехватку минералов, организм требует соли. Наелись соленого – опять хочется сладкого; замкнутый круг, вы на крючке. А дальше все просто. Вы будете хотеть есть все сильнее и сильнее. Толстеть все больше и больше. Стареть все быстрее и быстрее. Для этого вы родились? Итак, вы готовы «профукать» свои молодые годы, любовь и красоту? Ответ обнаженной женщины однозначен – твердое «нет».

Вам наверняка знакома такая ситуация: вы съели бутерброд или целую тарелку спагетти, а через час вам опять хочется есть. Это потому, что съеденный бутерброд или спагетти быстро повысили сахар в крови и пошло выделение большого количества инсулина, как именно, вы уже знаете. Дальше – по цепочке, инсулин блокирует гормон лептин (гормон регулирования аппетита), который говорит мозгу «я наелась». А бутерброд, спагетти и другой сахар блокируют сигнал мозгу о насыщении, и вам опять хочется есть. Чем больше инсулина, тем больше блокируется лептин. Головной мозг уже не получает сигнал, а вы едите, едите, едите и не можете остановиться. В результате быстро и легко наедаются лишние килограммы, а гормональная система приходит в дисбаланс.

Гормон лептин производится жировыми клетками и сигнализирует организму, нужно ли вам больше энергии, таким образом контролируя аппетит и что делать с вашим жиром, регулируя его уровень в теле. Именно лептин определяет политику гипоталамуса в головном мозге, который влияет на способность беременеть и рожать, на функцию щитовидной железы, на способность сопротивляться стрессу и на нервную систему. Вот такой он – друг инсулина. Наша задача сделать его, как и инсулин, вашим преданным мужчиной.

До 1994 года никто не рассматривал жир как эндокринный орган и ожирение не было классифицировано как гормональное заболевание. Все это изменилось, когда ученые открыли, что жировые клетки контролируют наш мозг – то есть сигнализируют, когда нужно прекратить есть. Все это происходит через действие гормона лептина. Ученые Рокфеллерского университета, открывшие лептин, доказали, что, когда жировая масса падает, уровень лептина в плазме крови снижается, таким образом стимулируется аппетит и в организме уменьшается уровень энергии в целях накопления жира. Когда жировая масса растет, уровень лептина тоже увеличивается, уменьшая аппетит до тех пор, пока лишний жир не потерян. Если бы все было так, я бы не писала сейчас эти строки. На самом деле все происходит наоборот. Вы полнеете и хотите есть без остановки. Куда девался спасительный лептин, спросите вы. Дело в том, что взаимосвязь лептина и головного мозга нарушается и рецепторы лептина теряют свою чувствительность. Вы толстеете (современный образ жизни и питание очень хорошо способствуют этому), уровень лептина поднимается, и чем чаще это происходит, тем быстрее организм становится нечувствительным к лептину. Возникает резистентность (как и с инсулином, о котором речь шла выше).

Токсины в еде и воздухе, псевдоэстрогены, нехватка элементарного питания в организме, низкий уровень витамина D, обезвоживание, непереносимость глютена и лактозы – все это легко выводит организм из баланса, прибавляя вам жир.

Жир стал для современного человека гормональным органом, так же как яичники, поджелудочная железа и гипофиз, и влияет на работу всего организма, включая мозг.

Жир в организме подразделяется на подкожный, который мы видим, и внутренний (висцеральный) жир, который находится внутри и гораздо опаснее, потому что окружает жизненно важные органы, например внутри живота. А так как резистентность к лептину увеличивает количество такого жира, то в организме наступает хаос, который в двух словах можно определить так: вы едите сахар – повышается инсулин – увеличивается количество жира – повышается лептин – опять хочется есть сахар, и побольше – вы толстеете. Затем повышается артериальное давление, холестерин, возникает атеросклероз. Нарушается менструальный цикл, появляются кисты, трудно забеременеть и выносить ребенка, падает любовь к себе и окружающим.

Если при этом вы еще и спите недостаточно, то уровень лептина падает сильнее. Поскольку организм всегда должен соблюдать баланс, то он повышает уровень грелина – антипода лептина. И грелин диктует вашему мозгу программу «хочу есть». Вот почему после бессонной ночи вы отчаянно хотите есть (причем исключительно сладкое и мучное), пить кофе, чай и курить сигареты. Меньше спишь – больше ешь. «Золотое» правило. Когда вам не хватает сна, головной мозг не может надлежащим образом находить общий язык с инсулином, он «просит» у вас сладкое и мучное для быстрой энергии.

Если вы хронически недосыпаете, то любовь к сахару будет вашим постоянным спутником.

Интенсивность нашей жизнедеятельности зависит от биологических часов, так называемого циркадного ритма, то есть устойчивого чередования периодов сна и бодрствования, возникшего в ходе эволюции. Когда этот ритм нарушается, начинаются проблемы со здоровьем, весом, внешним видом. Что может нарушить циркадный ритм? Простые вещи: позднее засыпание, включение света посреди ночи, использование ярких ламп перед сном, перелеты, а также прием пищи на ночь или среди ночи. Например, свет, включенный посреди ночи, проникает через оптический нерв в гипоталамус, который контролирует биологические часы. Свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться и начинать действовать. Даже незначительные нарушения циркадного ритма чреваты негативными последствиями, число которых с течением времени увеличивается как снежный ком. Ухудшается метаболизм – вы начинаете набирать вес независимо от рациона питания и физических нагрузок. Уменьшается количество лептина (гормон, который говорит: «Я наелся»), увеличивается уровень грелина (гормон, который говорит: «Хочу есть»), и после бессонной ночи вы начинаете есть, активно налегая на углеводы. Быстро накапливается внутренний жир, в организме развивается преддиабетическое состояние. Винить себя в этом бессмысленно: не вы контролируете ситуацию, а гормоны, соотношение которых зависит от продолжительности и качества сна.

Лептин производится жировыми клетками и подает мозгу сигнал о том, что еды достаточно. Лептин – это ваша натуральная «таблетка» для подавления аппетита. А когда он вырабатывается? Во время сна! И не в момент, когда вы заснули, а только после шести-семи часов непрерывного сна. Кроме того, при недостатке сна головной мозг перестает производить новые клетки – начинается его старение. Наконец, существенно увеличивается вероятность заболеть раком, поскольку изменяется гормональный фон. И все это оттого, что вы опять отдалились от природы.

Вывод простой – понимайте, как работает инсулин и лептин, спите больше и стройнейте быстрее. У нас на тренинге была женщина, которая говорила: «Я не могу ложиться раньше, я жду 12, пока вся семья ляжет, потом, естественно, мне нужно провести время с собой, любимой, я ложусь далеко за полночь, встаю в 6, потому что детям в школу, я точно не смогу ложиться раньше». И вот уже к концу первого месяца следования программе она быстренько бежит за детьми сразу спать в 21:30. И говорит: «Днем время у меня теперь есть для себя, и вы знаете, я поняла, что лучшее время для себя – это когда я сплю».

Итак, все вроде бы стало понятно. Наша главная задача в регулировании аппетита и количества жира в теле – понимать, как работает инсулин и лептин, и научиться контролировать их уровень. И тогда, как я люблю говорить, мы начнем автоматически худеть и здороветь без строгой дисциплины, лекарств и диет. Это будет происходить автоматически, без вашего сознательного вмешательства. Основная задача – запустить механизмы такого автоматического похудения и оздоровления ваших гормонов. Как это сделать? Вся программа «Обнаженные гормоны» с первого дня ее следования направлена на регулирование инсулина и лептина. В конце книги на с. 488 вы найдете пошаговый план действий. В этой главе я хочу обратить ваше внимание на некоторые часто встречающиеся моменты, которые могут возникнуть на программе в связи с нестабильным уровнем сахара в крови.

Секрет 1. Без голода!

Это самый главный секрет. Как только вы начинаете чувствовать голод, особенно в начале вашего пути к Обнаженным гормонам, вы уже упустили момент, это ваш сахар в крови упал очень низко. Ваша задача – давать питание организму без возможности сильного снижения сахара и чувства голода. Как это сделать? Легко. Первое, добавляем растительный белок в форме СУПЕРеды (спирулина, хлорелла, любые растительные органические коктейли: конопляный, рисовый, сывороточный и т. п.) в качестве перекуса между приемами пищи. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 1,5–2 часа, тогда организм начинает менять свою политику с накопления жира на растворение жира. Такие белковые перекусы можно добавлять 2–3 раза в день. Если утром вы просыпаетесь с сильным чувством голода, то обязательно ешьте перед сном легкую растительную пищу с жирами, например, кашу с кокосовым маслом или растительным белком. Просто носите спирулину или хлореллу с собой в сумочке или растительный белок, насыпанный в стеклянную или стальную бутылочку. Также в белок можно добавить порошок медицинских грибов для питания мозга (о них более подробно в Разделе шестом Части II. Красивая еда = Красивые гормоны). Просто добавьте в него воды и выпейте. Через 15 минут произойдет чудо – сладкое и мучное вы уже не хотите, а в душе и теле приятное спокойствие. Второе, добавляем жиры – вам нужно насыщение и питание для ваших гормонов. Жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) или из морских водорослей, нерафинированное кокосовое масло, масло вечерней примулы (добавленное в смузи или кашу), масло ги, масло авокадо, сливочное масло (желательно органическое и совсем превосходно – непастеризованное). И тогда суп, каша или овощи дадут вам ощущение сытости на более долгое время и, главное, будут регулировать уровень сахара в крови. Сытые и довольные – что и требовалось доказать.

 Обнаженные гормоны Марии, Москва

Чтобы ответить на повторяющийся вопрос: «Почему я встаю в 6 утра?», с удовольствием расскажу. Так было не всегда. И еще в начале зимы я с огромным трудом вставала в 11, спала днем и чувствовала себя отвратительно. Сначала принимала это как неизбежность жизни после 40. А потом подумала: «Ну уж нет! Меня это не устраивает!» И когда ученик готов, приходит учитель. Судьба подарила мне встречу с Оксаной Зубковой. Все началось 14 февраля, как сказала Оксана, в день любви к самому главному человеку – самой себе.

Моя мотивация была максимальной. С целями мне вообще легко. Так что все рекомендации Оксаны по питанию я выполняла с удовольствием. Каждый день по шажочку, маленькому, потом срыв. Оксана: «Маша, нет ничего идеального. Ничего страшного. Двигаемся дальше». Дальше становилось еще хуже. Тысячи мыслей: «Зачем ты это делаешь??? Живи, как обычные люди! Это не поможет. Все ерунда…» Оксана продолжала поддерживать. Ее оптимизм меня только бесил. Но я решила: 3 месяца до моего дня рождения следую программе и только потом решу. И чудо! Изменения не заставили себя долго ждать. Оказалось, что легко не есть глютен, лактозу и «еду Франкенштейна», готовить пробиотическую капусту, домашний шоколад, киноа, амарант, зеленый сок и супчики.

Произошло именно то, что я искала долгие годы, придерживаясь разных систем питания. Оксанина система вписалась в мою жизнь легко! Я не могла представить себе, что стану абсолютно равнодушной к пирожным и откажусь от кофе по утрам. Но это стало реальностью. Никакой силы воли и особых усилий. В результате море энергии, радость, спокойствие и легкое пробуждение в 6 утра. Конечно, сейчас я уже позволяю себе выпить капучино или съесть сырнички, но только в ресторанах, а дома – только моя правильная еда.

Секрет 2. Без страданий!

Без боли нет успеха? А вот и нет. Женский организм и все его системы, в том числе гормональная, не приемлют никаких страданий и борьбы через боль. Наш успех только через мягкое отношение к своему телу и полное с ним взаимопонимание. Поэтому при прохождении программы «Обнаженные гормоны» у вас появляются сильная слабость и головная боль, которые нельзя терпеть. А можно только одно – понять, что, скорее всего, упал сахар в крови. Такая реакция может наблюдаться, даже если вы выполняли Секрет 1. Перестройка организма требует терпения и времени. Если организм еще не поддается, вы просто возвращаетесь на шаг назад, добавив больше питания, отдыха и обязательно побалуйте себя в такие моменты Обнаженным шоколадом (рецепт в Разделе шестом Части II. Красивая еда = Красивые гормоны), ложечкой сырого меда или сладким фруктом. Обычно через 15–20 минут наступает улучшение. Такое состояние также может быть связано не с падением сахара в крови, а с забитым кишечником. В таком случае женская клизмочка вернет вам ясную голову и энергию. Если при прохождении программы (обычно только в первые две недели такое происходит) вы замечаете у себя резкие скачки сахара, то я рекомендую перед приемом пищи добавлять в воду непастеризованный яблочный уксус. Научно доказано, что яблочный уксус, выпитый перед едой, помогает регулировать сахар в крови не хуже специальных таблеток.

Я очень осторожно отношусь к физическим нагрузкам повышенной интенсивности по причине того, что, погружая организм в стресс, они могут истощать наши надпочечники и нарушать уровень кортизола (об этом подробнее в Разделе 5 Части I. Красивые кортизол и DHEA = Красивая молодость). Поэтому особенно важны грамотные физические нагрузки. Секрет интервальных тренировок – в сочетании кратковременных силовых нагрузок, интенсивность которых постепенно нарастает, с короткими перерывами на отдых. Именно такие тренировки помогают снижать уровень инсулина и лептина и сжигают ваш жир даже после окончания упражнений. Восстанавливаем гормоны, все мягко и без боли – что и требовалось доказать.

Секрет 3. Без истязаний!

Помните один из принципов Обнаженных гормонов? Я – удовольствие. Да, мы созданы для удовольствия – наслаждения любыми шагами, которые делаем каждый день. И наши детоксы, и следование программе тоже должны проходить с наслаждением и тотальной любовь к своему телу. Поэтому «я» сейчас становится на первое место. Потому что «я» здоровая, богатая и счастливая, только тогда смогу сделать здоровыми, богатыми и счастливыми свою семью и мир вокруг. Посему сон и магний – ваши первые помощники. О важности сна я говорила выше. Но зачем нужен магний для регулирования сахара в крови, спросите вы?

Магний напрямую регулирует метаболизм и контролирует саморегуляцию инсулина и глюкозы.

Именно магний необходим для того, чтобы «включить» гены на клеточном уровне для надлежащего функционирования рецепторов инсулина. Люди с повышенным уровнем инсулина или резистентностью к нему не могут хранить магний, и организм выводит его с мочой. Поэтому, девочки, все делаем в удовольствие и даже регулируем сахар в крови – что и требовалось доказать.

Мантры

Больше сахара = больше инсулина = больше жира на боках = меньше женщины.

Меньше спите = Больше едите.