Текст книги "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

Преобладание эстрогенов – вторая причина, по которой может возникнуть так называемый эндометриоз. Повышенный эстроген – повышенный рост эндометрия. Мы знаем, что проницаемость тканей слизистой гораздо сильнее, чем проницаемость просто тканей. То есть ткани слизистой, например нашего рта, кишечника, влагалища, будут еще больше вбирать в себя все то, что мы туда помещаем. Например, хлорка из бассейна всасывается через кожу и через слизистую влагалища. Туалетная бумага, неорганические тампоны и прокладки. Куда направляется вся эта атака псевдоэстрогенов, попадая на слизистую влагалища? Конечно, в вашу матку. Более того, исключение лактозы (молочного сахара) и полное исключение животного молока и ограниченное потребление неорганического мяса способствует моментальному улучшению у 99 % женщин: уменьшение болей или полное их исчезновение, сокращение выделений при месячных и общее улучшение самочувствия и так далее.

Около 80 % женщин с эндометриозом имеют непереносимость глютена. То есть мы не можем сейчас с вами точно сказать, что глютен является проблемой эндометриоза. Но статистика следующая: у 8 женщин из 10 с диагнозом «эндометриоз» была непереносимость глютена. Будете спорить или просто исключите глютен?

Регулирование микрофлоры кишечника путем добавления «хороших» бактерий для улучшения метаболизма и вывода излишков эстрогена, добавление жирных кислот для уменьшения и избавления от боли, например, масло вечерней примулы и молотые льняные семечки. Биоидентичный прогестероновый крем тоже вам в этом поможет. Рекомендации по его нанесению отличаются от обычных рекомендаций. Лучше всего крем наносить с 8-го по 26-й день цикла, с перерывом около недели для следующего старта. Если замечаете незначительное уменьшение признаков эндометриоза, можете переходить на обычный режим нанесения.

Что общего между двумя описанными причинами возникновения эндометриоза – избытком эстрогенов и аутоиммунной реакции организма? Что лежит в корне их возникновения? Как и почти все причины гормонального дисбаланса женщины – ваш образ жизни.

Делайте осознанный выбор того, что положить в рот и нанести на свое тело, следуйте простым правилам программы «Обнаженные гормоны», это не только приведет гормоны в природный баланс, но и поднимет вас на совершенно новые высоты гормонального здоровья.

Идите шаг за шагом, и первые шаги дадут вам огромные результаты. Потому что нет одного решения на всех, нет одной таблетки, противозачаточной или какой-то гормональной, которая вдруг решит ваши проблемы. Она замаскирует ваши симптомы, временно станет легче, но опасной для здоровья ценой. Единственное решение находится на пути здравого смысла и единения с природой, на пути понимания работы вашего организма, на пути понимания современной жизни и каждодневной эстрогеновой атаки. Современный образ жизни опасен для женщины. Но с другой стороны, он прекрасен, потому что это наша жизнь и другой у нас не будет. Поэтому мы принимаем ее красоту, осознаем эту опасность и учимся ее контролировать. Мы хотим носить красивые платья, высокие каблуки, флиртовать с мужчинами, парить от счастья, быть мамами и иметь умопомрачительные оргазмы. Поэтому мы просто находим баланс. Для создания этого баланса написана эта книга и сама программа «Обнаженные гормоны». Для чего? Для того чтобы быть похожими на какую-то знаменитую актрису, имея ее носик или модный размер груди? Для того, чтобы стать самой собой!

✓ Я – это самое главное и самое первое в жизни каждой женщины.

✓ Я – чтобы моя сияющая чистая кожа, веселое настроение и невероятное желание жить делали счастливой в первую очередь меня.

✓ Я – сводящая с ума мужчин и мир вокруг.

✓ Я – счастливая.

✓ Я – женщина.

✓ Я – жизнь.

Резюмируем обнаженные решения, о которых узнали в прочитанной главе:

Обнаженное решение № 1

Понимание 5 причин гормонального дисбаланса женщины – ваш самый первый шаг к природному балансу гормонов. Главным шагом на пути устранения этих причин станут для вас программы «Обнаженная красота» и «Обнаженные гормоны», которые решат до 95 % ваших гормональных проблем.

Обнаженное решение № 2

Понимание природы псевдоэстрогенов и грамотное контролирование их доступа в организм женщины – второй шаг на пути к Обнаженным гормонам. Полный отказ от коммерческих продуктов красоты, «еды Франкенштейна», гормональных таблеток, пластика и очищение организма от тяжелых металлов – залог успеха второго этапа восстановления гормонального здоровья.

Обнаженное решение № 3

Путем добавления в ваш образ жизни еды, супереды, природных витаминов, минералов и женских тоников, а также пошагового повышения уровня прогестерона вы избавитесь от самых распространенных симптомов гормонального дисбаланса женщины – ПМС, нарушения цикла, болезней груди и значительно облегчите симптомы эндометриоза.

Раздел третий
Красивые серотонин и мелатонин = Красивое счастье

Как только вы начинаете следовать программе «Обнаженные гормоны» и выполняете рекомендации Раздела второго. «Красивые эстрогены и прогестерон = Красивая жизнь», то сразу же начинаете замечать еще одно чудо – ваше настроение волшебным образом улучшается с каждым днем, сон крепчает, и вы бодры с утра. Неожиданно для себя вы начинаете понимать, что далеко не всегда внешние обстоятельства контролируют уровень вашего настроения. Вы «вдруг» начинаете понимать, что при таких же внешних обстоятельствах (работа, дом, друзья, окружение) вы становитесь совершенно другой женщиной – спокойной, одухотворенной, более улыбчивой и более счастливой. Все потому, что вы пока неосознанно, но уже начали регулировать свой уровень серотонина – «гормона хорошего настроения» и уровень мелатонина – «гормона сна». Хорошее настроение и счастье – это биохимическая реакция, с этим никто спорить не будет. На самом деле это работа ваших гормонов, и в основном это работа происходит в кишечнике.

Гормон серотонин – это наше настроение.

Когда появляется «здоровый пофигизм», вы становитесь крепче на бессознательном уровне – без чтения книг, тренировок, медитаций, без аффирмаций, просто ощущаете себя сильнее.

Это ваша биохимия, ваш серотонин. Он также влияет на память, поэтому смотрите сейчас на ваши возможности запоминать, помнить, привносить что-то новое. Он также отвечает за аппетит. Почему все первые наши шаги были направлены на серотонин? Потому что он вырабатывается в кишечнике. Когда мы начали поселять пробиотики, энзимы, убирали глютен, лактозу, вдруг – вуаля – не хочется кофе, сладкого, мучного, кому-то в меньшей степени, кому-то в большей, но тем не менее процесс пошел. Это не в голове. Вы сознательно все эти годы пытались себя заставить не есть что-то, думая, что причина в голове. И это не работало, потому что на самом деле причина в кишечнике.

Сейчас уровень серотонина у вас повышается, потому что уменьшается аппетит, появляется сексуальное желание, может увеличиться чувствительность, появятся новые ощущения. Главное – меняется ваше отношение к жизни, потому что, когда вы пребываете в «здоровом пофигизме», все кажется легко. И вы понимаете, что каждый ваш шаг программы «Обнаженные гормоны» автоматически начинает его повышать (об этом подробнее ниже).

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается с наступлением темноты и не может вырабатываться в любое другое время суток, он находится в гипофизе. Генетически у него есть своя политика, задача – выработаться в определенный момент, дать захотеть вам спать и погрузить в глубокий оздоравливающий сон красоты. Чего, к сожалению, не происходит. По каким причинам не происходит, читайте ниже. Когда говорят «сон красоты» – это очень мудрые слова, я об этом писала в своей книге «Обнаженная красота». Потому что уровень мелатонина на самом деле является одним из секретов «здорового пофигизма» и женского счастья. Но так как наш уровень мелатонина с возрастом уменьшается, то наша задача его поддерживать.

Что же такое женское счастье и хорошее настроение?

Быть свободной, душевно стабильной, раскрыть свой потенциал.

Женское счастье – это когда я сама себя люблю, когда меня любят. А когда мы себя любим безусловной любовью, она сразу привлекает все хорошее.

Счастье – это внутреннее состояние души и тела, когда вы можете жить в гармонии с собой и с миром. Безусловно, мы – люди социума, и на нас будут влиять внешние обстоятельства, окружающее может вызвать какую-то эмоцию – грусть, ревность, злость, тревожность, но это никак не должно влиять на наше счастье, которые мы создали, – эта ниточка всегда нас вернет обратно к себе.

Однако чаще получается наоборот, и внешние обстоятельства влияют на нас так, что мы теряемся и нам плохо месяцами и даже годами.

Необходимо научиться создавать такое состояние души и тела, когда беспричинная радость, постоянная улыбка на губах, легкое отношение к проблемам станут вашими ежедневными спутниками.

Предлагаю открыть новую страницу вашего гормонального здоровья и понять, как рождаются настроение и женское счастье и что вы можете начать делать уже сегодня, чтобы благодушие никогда не заканчивалось

Серотонин – самый главный гормон, который влияет на ваше настроение, и начинать работу с ним надо с кишечника. Я люблю говорить, что любую вашу жизненную проблему всегда следует начинать решать с кишечника. Потому что почти весь серотонин вырабатывается в кишечнике, а не в головном мозге. Удивительно, не правда ли? А мы всю жизнь думали только о голове, где на самом деле вырабатывается только около 10–20 % серотонина. Оказывается, счастливыми женщин делает живот, а не наша голова. Какие бы мысли мы там ни старались думать, руководить вашим хорошим настроением будет живот. Как вы себя чувствуете, когда у вас запор? Вам легко и хочется летать? Не важно, в каком внешне комфортном состоянии вы находитесь и сколько туфель сегодня купили для поднятия настроения, оно все равно будет на нуле. Когда у вас запор, нарушение бактериального баланса кишечника, рост кандиды и хронический воспалительный процесс вследствие непереносимости глютена и лактозы, нарушается так называемый интеллект кишечника. Кишечник – это ваш второй мозг. Если запор в животе, обязательно будет запор в голове. Без понимания этой простой заповеди вы никогда не сможете создать такой уровень серотонина, который будет положительно влиять на наше настроение 24 часа в сутки.

Серотонин оказывает успокаивающий эффект, поэтому вы ощущаете радость и «бабочек» в животе, когда счастье переполняет вас. И вы чувствуете тошноту и внезапное расстройство кишечника, когда вам страшно или грустно (так называемое ощущение «нутром чую»). Нервозность и нестабильное эмоциональное состояние, депрессии, нарушения сна, ожирение, склонность к перееданию или анорексия, хронические боли, алкоголизм и сексуальные отклонения имеют прямую связь с нарушением уровня серотонина. Все имеет под собой материальную базу. И нервные клетки в кишечнике используют серотонин, чтобы посылать вам сигналы, например, в виде газообразования, вздутия живота или боли. Для чего? Чтобы в прямом смысле объяснить мозгу, какую еду надо есть, а какую нет! Живот говорит с вами просто и понятно, но вы не хотите слышать или не умеете это делать. А ведь научиться так просто!

Серотонин – ваш ключик к счастью. Он влияет на:

✓ настроение – то есть на способность улыбаться, желание носить красивые платья и улучшать себя каждый день;

✓ память и способность обучаться новому – то есть на вашу возможность становиться более интересной и харизматичной женщиной;

✓ аппетит и мышцы – то есть на ваши предпочтения в еде, на возможность стать стройной и гораздо более привлекательной;

✓ сексуальное желание и гормоны – то есть на вашу возможность открыть самые потаенные уголки своей сексуальности, чтобы получать физическое удовлетворение;

✓ сон – то есть на вашу способность восстанавливать за ночь все функции организма и просыпаться утром полностью готовой к новым свершениям;

✓ сердце – то есть на вашу способность чувствовать, любить, понимать.

Кстати, сам серотонин не имеет возможности попасть в мозг, а триптофан – имеет. Триптофан – это незаменимая аминокислота, которая нужна для производства серотонина. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме, то есть их вы должны получать вместе с пищей. Таким образом, чтобы произвести достаточно серотонина, необходимо доставлять в организм много триптофана. Но увеличить его уровень не так уж легко.

Классический симптом нехватки серотонина – это желание в период плохого настроения съесть шоколадку или сладкое, чтобы срочно его себе поднять.

Когда серотонина недостаточно, вы бежите к холодильнику ночью и ищете спасение в тортиках и пирогах; сахар поднимает уровень инсулина в крови, при этом повышается и уровень серотонина. Съели – и вам сразу стало легче. Только этот процесс губительный.

Сахар, сладкое, хлеб, макароны, булочки, круассаны и т. д. тоже увеличивают содержание триптофана в организме. Именно поэтому вы испытываете внутренний подъем, перекусив указанными продуктами. Это происходит благодаря выделению большого количества инсулина, который «отправляет в нокаут» аминокислоты, мешающие триптофану проникнуть в кровь. А раз больше триптофана попадает в кровь и достигает головного мозга, значит, образуется больше серотонина и настроение повышается. Но не попадайтесь на крючок. Это подделка, дешевая сумочка «Шанель», сделанная в Китае: отвратительное качество и никакого удовольствия для настоящей женщины. Вы уже знаете, что сахар – прямая и быстрая дорога к болезням, несчастью, старости, потере женственности и сексуальности.

Инсулин – гормон жира и влечет за собой не только проблемы накопления лишнего жира внутри и снаружи, но и глобальный дисбаланс женских гормонов (об этом ниже, в Разделе четвертом Части I. Красивые инсулин и лептин = Красивое тело). Такой путь повышения серотонина через повышение инсулина губителен для женщины.

 Обнаженные гормоны Анжелы, Россия

Я много лет пытаюсь похудеть, перепробовав разные диеты, ограничения, которые привели меня к еще большему набору веса. После недели детокса мой мужчина обнял меня и сказал: «Как ты похорошела, глаза блестят, талия стала стройнее» (минус 6 см в талии за неделю, в бедрах – 2 см). Ушло вздутие живота, запах пота не ощущаю, кожа стала бархатной. Утром мчусь в 7 утра в парк, 5 км с улыбкой прохожу в темпе. Появилось много энергии. Буду день за днем двигаться маленькими шагами вперед, без остановки. Закладывать фундамент для своего здоровья, красоты, стройности. Не хочется кофе, алкоголя, сладенького, мучного. Чувствую в себе гармонию, и хочется кричать: «Я счастлива!» Все лучшее и удивительное впереди!

Благодарный путь повышения серотонина гораздо вкуснее и приятнее. Чтобы раз и навсегда понять, как образуется и от чего зависит уровень вашего гормона хорошего настроения, взгляните на простую схему.

Белковая еда «Обнаженной красоты» = здоровый кишечник = триптофан = 5-НТР = серотонин = мелатонин

Схема ясно и четко показывает рецепт вашего хорошего настроения и сна.

Пять основ хорошего настроения

1. Белковая еда «Обнаженная красота»

Какая белковая еда будет создавать достаточный уровень триптофана? Все наши женские каши, органическая спирулина, хлорелла, витграсс, растительные органические коктейли (рецепты вы найдете в Разделе шестом Части II. Красивая еда = Красивые гормоны). Почему я делаю акцент на этих белковых продуктах, а не на привычном для всех мясе? Мясной белок очень сложно усваивается, мы едим много мяса, чтобы получить необходимое питание. Не секрет, что качество современного мяса оставляет желать лучшего, поэтому мы не должны есть огромное количество животной пищи, из которой так мало усваивается, при этом наносит большой стресс нашей пищеварительной системе.

Все современные животноводческие комплексы гонятся за прибылью, а значит, делают все, чтобы искусственно увеличить продуктивность. В результате токсины, которые бедное животное получает с самого рождения (с молоком токсичной матери, с синтетическим кормом, с антибиотиками и коровьим гормоном роста), оседают в его жире. Мясо животного, выращенного в таких условиях, уже не похоже на мясо, которое ели наши предки, или на мясо животного, которое выращивается классическим способом, когда летом стадо выгоняют на свежую траву, на солнышко, а зимой кормят натуральным сеном, когда оплодотворение и выделение молока идет естественным путем, а не под принуждением.

Мясо, которое продается в магазинах, богато не только токсинами, но и жиром, который составляет 25–50 % от массы тела, причем преобладают жирные кислоты омега-6. В отличие от него в «диком» мясе жиров всего 2–5 %, при этом довольно много жирных кислот омега-3.

Качество животного белка тоже меняется, теперь он плохо переваривается и усваивается. Соответственно, мы едим его больше и чаще, чем наши предки. В Казахстане, например, мясо употребляют каждый день по 2–3 раза, а чувства насыщения нет. Конечно, ведь такой белок усваивается максимум на 10–15 %. Огромный стресс для пищеварения и организма в целом, и он подает сигналы в виде тяги к сладкому и мучному, плохого состояния кожи, ногтей и волос, которые недвусмысленно сообщают о нехватке белка.

Молоко и продукты из него сопровождают нас всю жизнь. Грудное молоко матери, стакан теплого молока на ночь для крепкого сна, горячий чай с молоком для больного горла, творожок со сметанкой на завтрак. Вкусно, приятно, но полезно ли?

Вы должны знать, что покупаете в магазине вовсе не настоящее молоко, а похожую на него белую жидкость, которая содержит молочный белок с химически измененной структурой, антибиотики и гормоны, а это опасно для жизни.

И проблема не в самом молоке или молочных продуктах, а в их искусственно созданных копиях. Современные технологии меняют окружающий мир, и не всегда в лучшую сторону. Сегодня под названиями «молоко», «кефир», «творог» нам предлагают две абсолютно разные, ничуть не похожие друг на друга категории продуктов. Одни полезны и питательны, другие же попросту вредны.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, чем сейчас кормят коров? По идее, чтобы каждый день обеспечивать многочисленные магазины таким количеством разнообразных молочных продуктов, нужно очень много травы и сена. Но где их столько взять, особенно зимой?

Оказывается, на современных промышленных комплексах коров кормят генетически модифицированным зерном с высоким содержанием белка и соей. Зерно, не являясь естественной коровьей пищей, вызывает у них различные заболевания. А чтобы не допустить эпидемий, животных пичкают антибиотиками, которые потом попадают на стол и в ваш организм. Мало того, коровам дают специальный гормон, обеспечивающий значительную прибавку молока. Он так и называется – «коровий гормон роста». От подобного питания у коров очень сильно увеличивается гипофиз, и они производят в несколько раз больше молока, чем при поедании обычного сена. Вот только это молоко из традиционного, любимого, полезного продукта превращается в «еду Франкенштейна».

Коровы уже не пасутся целыми днями на зеленых полях и лугах, а пастухи не гонят их обратно в стойло для вечерней дойки. Животные круглосуточно стоят в закрытых помещениях, куда не проникают солнечный свет и свежий воздух. Несколько лет назад я проехала на машине всю Германию и Австрию в надежде увидеть многочисленные стада упитанных коров, наслаждающихся солнцем и травой. Иногда я действительно замечала коров, одну, двух, трех – не более. По России я не ездила, но уверена, что здесь такая же ситуация.

2. Здоровый кишечник

Для здорового кишечника просто следуйте пошагово программе «Обнаженная красота», добавляя регулярный прием «хороших» бактерий (пробиотиков) в форме «живого» пробиотика в капсуле или квашеной пробиотической капусты и исключая глютен и лактозу при их непереносимости. Проблема современного человека не в нехватке белковой еды, а в неспособности организма ее усвоить. Поэтому можно есть много белка и ходить депрессивным.

Если и есть надежный, доступный и быстрый способ обрести плоский живот, стройное тело и здоровье, то это, несомненно, «кислый» путь, то есть квашение (или ферментирование) овощей, но по новой технологии. Такое квашение не только полностью восстановит равновесие внутренней экосистемы – кишечника, но и сделает вас более сильной, здоровой и прекрасной.

Будь вы вегетарианкой, мясоедкой, сыроедкой или просто «нормально питающейся», овощи всегда являются основой здорового рациона. Ферментирование овощей позволяет не только разнообразить меню, но и насладиться неожиданными и удивительными переменами в состоянии здоровья и внешности. Чтобы излечиться и похудеть навсегда, необходимо создать энергию – настоящую, живую. И самый лучший способ – через здоровую микрофлору, через квашение.

Квашение обеспечивает кишечник огромным количеством «живых» бактерий, которые будут защищать вас от роста кандиды, от вирусной и грибковой инфекции. Следовательно, крепкий иммунитет, стабильный гормональный баланс и здоровое похудение вам гарантированы.

Ферментированные овощи – прекрасная противовоспалительная «таблетка». Помните, что хронические воспалительные процессы являются причиной почти всех серьезных болезней. Квашение позволяет «потушить» огонь воспаления в организме, залечить ранки в стенках сосудов и различных тканях, восстановить стенки кишечника, поврежденные воспалением, которое возникает из-за непереносимости глютена или лактозы. И все это без побочных эффектов, которые имеются у лекарств.

Мы в большом количестве получаем активные ферменты, количество которых уменьшается с возрастом, что ведет к раннему старению. Ферментная поддержка организма – одна из самых главных техник, используемых в любой программе омоложения.

Поддерживается здоровье кишечника, одного из главных органов, участвующих в детоксикации. Чистый, здоровый кишечник – ваша молодость навсегда.

Квашеные продукты помогают выводить из организма тяжелые металлы (ртуть, свинец, кадмий) и способствуют нейтрализации токсинов, в том числе пестицидов.

На переваривание ферментированных овощей уходит минимум энергии, поскольку они уже частично переварились при квашении. Это дает возможность усвоить питательные вещества и витамины почти на 100 %.

Укрепляются кости, зубы и волосы благодаря высокому содержанию витамина К, всего половина стакана ферментированных овощей покрывает вашу суточную потребность в нем. Кроме того, в той же порции присутствует почти половина вашей потребности в витамине С.

Организм обеспечивается достаточным количеством витаминов группы B. Так что, если вы отказались от зерновых и боитесь столкнуться с дефицитом этих витаминов, ешьте квашеные овощи.

Уменьшается и даже полностью исчезает тяга к сладкому и алкоголю. А самое интересное, употребление ферментированных овощей позволяет по максимуму насладиться сладким вкусом кашек, фруктов, сладких овощей, например, сладкого картофеля или тыквы. В итоге организм перестраивается и перестает требовать тяжелую «сладкую артиллерию» в виде сахара и алкоголя.

Уменьшается или полностью нейтрализуется отрицательный эффект сахара – в небольшом количестве сложные углеводы становятся прекрасным питанием для «хороших» бактерий.

У каждой женщины в жизни есть такие моменты, когда плохое настроение и депрессия затягивают. Накрывает грустное состояние, и вы не понимаете, что надо делать. Я всегда говорю, что это биохимия. Вы можете читать миллион книг, консультироваться у психологов, но на самом деле никакие антидепрессанты никогда не решат вашу проблему. Ваше самое лучшее снотворное – это здоровье кишечника и то, насколько у вас достаточно 5-НТР, серотонина и мелатонина. Это ваш самый лучший антидепрессант и лучшее снотворное по жизни. Поэтому, если у кого-то возникнет мысль помочь себе быстро, вернитесь к табличке, но не к лекарствам.

Что влияет на наше настроение, мы уже поняли. Как только вы отказываетесь от глютена, сахара и лактозы, вы очищаете себя, делаете детокс, токсины уходят, меняется настроение. Как ни крути, токсины воздействуют на биохимию мозга, кишечника и делают вас грустными. Вот токсины, которые наиболее опасны для нервных окончаний мозга, о них написано в книге: фруктоза, аспартам, который убивает нервные окончания без какого-либо их восстановления, моносодиум глюконата и алюминий.

Рекомендации врачей пропивать лактобактерии или бифидобактерии, иными словами пробиотики, в течение 7–10 дней после приема антибиотиков – это не то чтобы смешно, это ничего. Пробиотики просто так не образуются в кишечнике. Вам просто нужно время. Я знаю много примеров женщин, которые не могли купить себе сразу все витаминки. Но пусть первое, что вы сможете купить, будет пробиотик. Или еще лучше и бесплатно – квашеная капуста или квашеные овощи. Для восстановления понадобится не неделя, не две недели и не месяц. Дайте себе как минимум шесть месяцев регулярного употребления пробиотика, и вы заметите изменения в состоянии кожи, стуле уже в первые недели. Но этот результат нужно закреплять. Когда у вас сильная микрофлора в кишечнике, то любые препятствия и негатив извне в виде плохой пищи (того же глютена), стресса организм уже будет выдерживать. Это как крепкая стена вашего хорошего настроения. У кого сейчас мало хороших бактерий, даже маленький кусочек хлеба может вызвать моментальный упадок сил, грусть и запор на несколько дней.

Когда у вас сильная экосистема, микрофлора, любые перелеты или какие-то стрессовые ситуации уже не будут иметь серьезных последствий. Многие женщины говорят: «Когда внутри начинаешь все «устаканивать», рождается невероятное чувство здорового пофигизма». Это не было приобретено какими-то часами медитативной практики, массой тренингов или работы с собой. Сначала мы накормим среду внутри себя, чтобы создать базу для всего остального хорошего. Поэтому самое первое – помните о вашем серотонине, о том, что он на 90 % вырабатывается в кишечнике. И любые отрицательные изменения там будут так же отрицательно воздействовать на весь ваш организм, в том числе на ваши мысли и настроение. Когда пробиотики станут королями вашего кишечника, вы и худеть будете легко и быстро, и сохранять свой идеальный вес, и по мановению волшебной палочки избавляться от хронических болезней и, что самое главное для нас, – жить в мире красивых гормонов. Потому что если патогенные бактерии взяли власть в вашем кишечнике, то низкий уровень энергии, лишний жир, авитаминоз, жизнь без настроения станут нормой жизни.

3. Триптофан и 5-НТР

Из белка образуется гормон триптофан. Он является предшественником мелатонина – вашего гормона сна. Поэтому мамы и бабушки давали нам на ночь стакан молока или кефира – для более крепкого сна. После гормона триптофана образуется 5-HTP – аминокислота, которая производится нашим организмом. Если есть такая возможность, купите ее в бутылочке в аптеке, она тоже делается натуральным образом, из растения. Как образуется серотонин и как он попадает в мозг? 95 % серотонина, которые находятся у нас в кишечнике, сами по себе не могут попасть в мозг. Ему нужны определенные обстоятельства, помощь – триптофан, а триптофан мы получаем из белка. Но мясо, молочное, сахар – все это не то решение, которое мы можем добавлять в больших количествах для улучшения уровня триптофана. Триптофан – наиболее чувствительная к нагреванию аминокислота. Это означает, что если вы все готовите на огне или едите приготовленную пищу весь день, то не получаете свой триптофан. Сырая белковая еда программы «Обнаженные гормоны» в течение дня – великолепное решение, потому что, как правило, вся супереда не нагревается свыше 50 градусов, таким образом она биодоступна для организма при производстве триптофана. Очень важно давать такую еду детям, особенно детям, у кого аллергия на молочко. Поэтому так настойчиво с самого первого дня я рекомендую вам добавлять спирулину и хлореллу в качестве источника белка. Любое растительное молочко – источник белка, любой растительный порошок, конопляный, рисовый, гороховый. Пчелиная пыльца, сырой миндаль (обязательно вымочить в воде не менее 5 часов) или миндальное молочко (рецепт ниже, в Разделе шестом Части II. Красивая еда = Красивые гормоны) – великолепный источник сырого растительного протеина. Семечки тыквы, чиа и конопляные содержат большое количество триптофана.

5-hydroxytryptophan (5-HTP) – это натуральная аминокислота, которая содержится в нашем организме.

5-HTP способствует выработке:

✓ серотонина (гормона хорошего настроения);

✓ мелатонина (гормона сна);

✓ эстрогена и прогестерона (главных женских гормонов).

Таким образом, только одна эта аминокислота может повышать настроение, давать хорошее самочувствие, восстанавливать сон и балансировать наши гормоны. 5-HTP является отличной альтернативой антидепрессантам, это своего рода скорая помощь при стрессе.

Принимайте добавку, содержащую 5-HTP, – натуральную аминокислоту, улучшающую сон. Эта рекомендация будет особенно полезна молодым матерям, а также тем, кто много летает и часто меняет часовые пояса, и тем, чьи биологические часы сбились с ритма. Эта аминокислота способна повышать настроение, улучшать самочувствие (увеличивает уровень серотонина), восстанавливать сон (увеличивает уровень мелатонина) и регулировать соотношение эстрогенов и прогестерона.

5-НТР не надо пить постоянно. По инструкции вы пьете ее до конца баночки, потом останавливаетесь и наблюдаете за собой. Если изменений вы не замечаете и настроение, как и крепость сна и восстановление после сна, к вам не вернулись, значит, вы его накопили. Только когда содержание кислоты 5-НТР в организме в достаточной мере, она образует ваш серотонин, то есть ваше женское счастье и, соответственно, мелатонин. Почему я рекомендую пробовать 5-НТР так же, как и прогестероновый крем? Если вы пьете и видите реакцию, значит, он вам нужен. Если ничего не происходит, значит прекращайте его принимать.

4. Серотонин

Есть еще такое исследование доктора Амена, с которым я познакомилась в прошлом году на конференции по женскому здоровью. У него крупнейшая клиника в Америке по изучению головного мозга, который он изучает уже более 20 лет и имеет самую большую базу сканов головного мозга. Он высказал такую теорию, что у женщин уровень серотонина почти на 50 % меньше, чем у мужчины. Поэтому, когда мы сильно переживаем и нас называют истеричками или нервными, дело в нашей биохимии, а не в характере. Так повелось на физиологическом уровне.