Читать книгу "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

1. Медицинские грибы – чага, кордицепс.

Грибы чага растут высоко на березе, напитываясь полезными веществами из березового сока и самого дерева. Благодаря многочисленным уникальным целебным свойствам чагу называют королем медицинских грибов. Список его применений расширяется с каждым годом.

Гриб чага:

✓ укрепляет иммунитет, является природным врагом кандиды и других патогенных бактерий;

✓ замедляет процессы старения, защищая клетки от свободных радикалов;

✓ восстанавливает организм от синдрома хронической усталости, проблем пищеварения, гепатита и герпеса;

✓ великолепен при язве, диабете, гастрите и воспалительных процессах;

✓ обеспечивает питательными веществами соединительные ткани, делая их упругими и сильными;

✓ защищает от радиации лучше любого другого растения в мире, применяется при лечении всех видов рака и опухолей.

Кордицепс – это уникальный род спорыньевых грибов, которые произрастают лишь в высокогорьях Тибета на высоте 4000 метров и характеризуются удивительной формой развития. В личинку определенного вида бабочки попадает спора гриба и прорастает, вбирая в себя питательные вещества из личинки, а позже в корневую систему близко растущих лекарственных трав.

Долгое время в лечебных целях кордицепс использовали только императорские династии из-за их очень ограниченного количества. В Китае существовал запрет на вывоз кордицепса – он считался достоянием государства. Однако благодаря использованию современной биотехнологии уникальные грибы кордицепс теперь доступны и нам.

Грибы кордицепс называют «божественным подарком», «волшебным талисманом», поскольку больше ни одно растение не обладает такой целебной силой:

✓ великолепны для женских гормонов и повышения сексуального влечения – либидо;

✓ оказывают омолаживающее действие на все органы, в том числе яичники;

✓ являются сильным природным средством для защиты от стресса;

✓ обладают свойствами природного антибиотика;

✓ незаменимый компонент любой программы очищения, в том числе женского детокса;

✓ являются эффективным иммунорегулятором;

✓ оказывают противоопухолевое и противораковое действие;

✓ повышают способность организма противостоять усталости и кислородному голоданию (например, кордицепс был «секретным оружием» китайских спортсменов на Олимпийских играх в 1996 году);

✓ улучшают кровоснабжение сердца и легких;

✓ препятствуют тромбообразованию;

✓ восстанавливают нормальную деятельность печени и почек;

✓ защищают организм от вредного влияния стресса на клеточном уровне, поскольку действуют на все энергетические каналы человека.

2. Мака. Вы еще не знакомы с этим удивительным растением? Тогда самое время это исправить. Мака, или перуанский женьшень, – уникальное растение, источник полноценного питания и бесценный кладезь витаминов. Причем мака не только щедро насыщает вас витаминами и минералами, но и приспосабливает их к индивидуальным потребностям вашего организма!

Мака – это скорая помощь при гормональных нарушениях, особенно связанных с менопаузой, дисфункцией репродуктивной системы или переутомлением.

Мака полна приятных сюрпризов. По своему виду она напоминает редис, по вкусу – полезную морковь, по цвету – отборный картофель, а по запаху – ириски, как в детстве, помните?

Мака растет на высоте до 4,5 км над уровнем моря и является единственным растением, культивируемым так высоко. Маку питают солнце, дождь и ветер. И она является полноправной хозяйкой той территории, где произрастает. Мака – дитя природы.

Что запасла мака перуанская лично для вас?

Высушенный корень маки – это чистый кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод и селен. Он также содержит углеводы, белки, пищевые волокна, жирные кислоты (линолевая, пальмитиновая, олеиновая), аминокислоты, витамины, макро– и микроэлементы. Кроме того, мака содержит простагландины – вещества, которые сходны по своему действию с гормонами. Они оказывают положительное влияние на выработку тестостерона и эстрогена.

Но главное, корень маки содержит глюкозинолаты – вещества, которые тормозят развитие раковых заболеваний, и изотиоцианаты, значительно улучшающие репродуктивные свойства. Мака усиливает эффективность детокса, прекрасно тонизирует и не только.

Перуанская мака способна на многое:

✓ является источником натуральных питательных веществ;

✓ снижает риск возникновения раковых заболеваний;

✓ замедляет процессы старения в организме;

✓ регулирует обменные процессы;

✓ нормализует гормональный фон;

✓ укрепляет иммунитет;

✓ укрепляет стенки сосудов;

✓ помогает бороться со стрессом и синдромом хронической усталости;

✓ способствует укреплению физической выносливости, наращиванию мышечной массы у спортсменов;

✓ улучшает память, повышает умственную работоспособность;

✓ регулирует женский менструальный цикл.

3. Шатавари (спаржа кистевидная) – это омолаживающий тоник, который мягко влияет на репродуктивное здоровье женщины в период всех ее важных циклов – от начала менструации до климактерического периода. Шатавари снижает кислотность желудочного сока, поэтому может применяться при повышенной кислотности и язвенной болезни. Тонизирующее действие шатавари используется в комплексной терапии хронического гепатита.

Этот эликсир здоровья:

✓ нормализует менструальный цикл;

✓ снимает симптомы ПМС;

✓ способствует наступлению беременности;

✓ облегчает симптомы климакса;

✓ стимулирует синтез прогестерона, предотвращая развитие эстрогенозависимых заболеваний (фибромиом, мастопатий, эндометриоза, эрозии шейки матки).

Даже свое название растение шатавари получило благодаря удивительному действию на женскую половую сферу. С санскрита оно переводится как «женщина, имеющая сто мужей», чтобы дать женской репродуктивной системе силы для 100 мужей. Вот так!

4. Цветочные эссенции – это живой энергетический раствор на основе вибраций цветов. Его получают путем погружения цветов в чистую родниковую воду, позволяя при этом свету солнца, луны или звезд помочь воде принять энергию цветов. В качестве консерванта используют натуральный бренди.

Цветочные настои относятся к категории вибрационных средств, оказывающих тонкую энергетическую терапию на более высоком и менее осязаемом уровне – эмоциональном, ментальном и духовном.

Благодаря исследованиям стало известно, что вода имеет память, а вибрации цветов приравнивают к эмоциям и состоянию ума, поэтому такие капли будут гармонизировать тело и ауру человека с помощью своей «сущности», эфирного отпечатка цветка, который тот отдал воде.

5. Заземление – хотя и не растение, но я называю его тоже адаптогеном.

Заземление – атмосфера заряжена положительно, земля – отрицательно. Нам нужен отрицательный заряд, чтобы оставаться здоровыми. Босиком по влажной земле или песку! Резина и пластик не проводят его. Синтетические полы, ковры отделяют нас от электромагнитного воздействия земли.

Что такое заземление? Это обычное хождение босиком. Оно позволяет перезарядить наши батарейки и избавиться от ненужного статического электричества, ущерба от Wi-Fi и мобильных телефонов, а также радиации вокруг. К сожалению, ритуал ношения обуви отделил наши ступни от земли. Да и обувь стала не из природного материала. Ходить босиком стало стыдно и неудобно. Потеряно еще одно «лекарство от природы» для быстрого восстановления сил, уменьшения любых воспалительных процессов в организме, стабилизации кортизола и уровня всех гормонов, улучшения абсорбирования питательных веществ. Заземление в натуропатической медицине называют одним из самых лучших способов омолаживающей терапии. Американский ученый доктор Амен в своей Клинике головного мозга провел исследования и доказал, что заземление уменьшает уровень кортизола и создает спокойствие мозговых волн. Вы наверняка замечали, какие невероятные ощущения возникают, когда ходите босиком по пляжу или в лесу. И этому есть причина – когда вы стоите босиком на земле, то получаете заряд невероятно исцеляющих электронов от поверхности, который имеет мягкий позитивный заряд. Ученые доказали, что заземление является самым сильным известным природе антиоксидантом, улучшает иммунитет, синхронизирует биоритмы.

Если подошва вашей обуви сделана из 100 %-ной кожи, то кожа, являясь хорошим проводником, поддерживает контакт между землей и ногой. Но многие виды современной обуви, а особенно спортивная обувь, напрочь лишены такой возможности, соединения вас с землей. Знаете ли вы, какой основной материал детской обуви? Резина, разумеется, ненатуральная. Получается, что детки находятся в худшей ситуации, чем мы, не соприкасаясь с силой земли. Более того, вся эволюция человечества основана на прямом контакте ноги с землей. Сегодня же не земля, а «маркетинговый ход» под названием «полезная обувь для деток» стал опасно модным. Асфальт, дерево, резина, пластик не создают вам контакта с землей. Где стоять или ходить? На прогретой голой земле, на траве, особенно на рассвете, когда есть роса (безусловно, если это не современные газоны, политые пестицидами и другой «химией»), на песке, особенно если такие поверхности влажные или мокрые. Пустите деток босиком на землю, к природе! И вам, дорогие мамочки, очень полезны мягкие пробежки и прогулки босиком. Вот и весь секрет.

Пройдет только 3 недели вашего пути к счастливым надпочечникам, и вы осознаете, что жизнь становится легче и приятнее, что все вокруг меняется и новые удивительные возможности притягиваются к вам – люди, события, встречи, деньги, новые увлечения, друзья, работа. Как такое может быть? Просто. Когда вы расслаблены – каждым суставом своего тела, каждой мышцей, когда ваши мысли в легком полете дня и ваши движения похожи на движения реки, вы готовы принять все самое лучшее, что для вас приготовила жизнь. Главное, как говорила Римма Веремейко, «выдох, и отпустить ситуацию» и даже в таких тяжелых жизненных ситуациях, как в истории этой женщины, которая была и остается членом нашей команды Академии детокса. И пожалуйста, любимые дорогие подруги, цепляйтесь за эту книгу, и детокс – здесь выход! Потому что в любом случае вы будете жить, будет и еда, и крыша над головой, и новая работа. А вот здоровье и красоту по дороге можно потерять.

Мантры

Дисбаланс кортизола = дисбаланс прогестерона = = низкий тестостерон = потеря женственности

Уставшие надпочечники = уставшая щитовидка = = гормональный дисбаланс

Кортизол = высокий сахар в крови = больше инсулина = = больше воспаления = вся гормональная система в хаосе

Нестабильный кортизол = любовь к сладкому = животик

Устойчивость к инсулину = устойчивость к кортизолу

Мы привыкли, что женщина должна быть слабой, безусловно, это одна сторона нашей жизни, но женщина как дерево, если ствол у дерева тонкий, то каждое дуновение ветерка будет шатать его из стороны в сторону и вносить дисбаланс во все. Поэтому наша задача сделать все, чтобы ствол был сильным, крепким и неподвластным ударам судьбы. Это тоже все зависит от того, что будет у нас внутри, что мы там посеем. Как и наша сила заключается в том, чтобы мы могли делать то, что хотим. Чтобы люди и обстоятельства не мешали нам реализовать все задуманное. Наш организм фактически остается тем первобытным организмом, который был у предков. Наши гены изменились только на какую-то сотую процентов. Организм адаптировался и живет, привыкая к стрессовым ситуациям, которые происходят время от времени. Но сегодняшняя жизнь совершенно другая. Уже нет такого понятия как «стресс», тем более стресс время от времени.

Существует понятие «хронический стресс», о котором мы уже поговорили в предыдущей главе и научились регулировать воздействие стресса на организм и питать свои надпочечники. Они, как вы уже знаете, также выделяют гормон DHEA, наш гормон молодости. Чем больше кортизола циркулирует в крови, тем меньше там находится DHEA. Чем больше стресса, тем меньше молодости. Простая арифметика. Мы быстрее стареем, болеем и умираем. Мудрость жизни заключается не в том, чтобы достичь необъятного, заработать много денег, добиться того мужчину или купить лучшую квартиру или машину – этим мы только удовлетворим свое эго. Думаю, мудрость жизни состоит в том, чтобы напитать свои гормоны, в частности гормон молодости DHEA. Хотя бы потому, что DHEA влияет на эндорфины, именно те вещества, которые вводят нас в состояние тотального позитива. В состоянии позитива все вышеперечисленные материальные блага легче получить и удержать. Недавно мне написала женщина, которая читала мои занятия и просматривала открытые вебинары. Она написала, что, когда увидела, что я хихикаю, как девочка, то подумала, что в моем возрасте так хихикать уже неприлично. Но когда эта женщина через несколько месяцев, следуя пути «Обнаженная красота», тоже начала хихикать, как девочка, в свои 50+, она вдруг поняла, что сама совершенно не знает своего скрытого потенциала. Она смогла не только заново влюбить в себя своего мужа, но и найти новую профессию по душе и начать зарабатывать хорошие деньги. И это в возрасте 50+, когда подавляющее большинство женщин ставят крест на своей жизни. Вот так, меняя свою биохимию, мы открываем в себе новые неизведанные глубины, которые возносят нас на верхушку самых невероятных мечтаний. И этой главой, как и всей книгой в целом, я желаю вам добиться волшебного состояния легкости, веселого девичьего смеха и женского умения вывести себя на тропинку внутренней мудрости и интуиции, чтобы жизнь вела по ней плавно и легко, без падений и резких поворотов.

DHEA вырабатывается нашим головным мозгом и надпочечниками. Именно в надпочечниках вырабатывается и гормон стресса – кортизол. Чем больше кортизола циркулирует в крови, тем больше DHEA выходит из-под баланса. И тем быстрее вы стареете и теряете свою женственность. Последний вариант вряд ли вам интересен. Поэтому перевернем еще одну страницу нашей библии женских гормонов и поймем, как научиться регулировать уровень гормона молодости DHEA и таким образом возродить свой собственный неиссякаемый фонтан молодости.

Вы годами можете принимать те изменения в здоровье, которые будут происходить с вами, и в один момент неожиданно обнаружите себя уже в наступившей менопаузе. Столько лет, времени и денег вы потратили на «лечение» ваших обильных или скудных месячных, ПМС и высыпаний на лице, бессонницы и борьбы с лишним весом… и ничего толком не помогло. Вы замечаете наступление старости, и руки опускаются. Но ведь это не должно быть неожиданным, потому что это вполне контролируемый процесс. Контроль над которым вы берете в свои руки. Только в свои. Подготовка организма к менопаузе занимает многие годы, от 10–15 лет, и является очень медленным процессом, который, к сожалению, все молодеет и молодеет. А ведь чем позже мы войдем в менопаузу, тем, как говорят ученые, дольше будем жить. Если же этот процесс набирает скорость и становится быстрым, вы входите в менопаузу слишком бурно – сильные приливы, сумасшедшие изменения настроения, резкий набор веса, бессонница, потеря сексуального желания, сухость женского лона, и вдруг вы понимаете, что тело становится чужим и незнакомым. Поэтому этот процесс перехода тоже должен быть мягким. Чтобы войти в ваш бархатный возраст легко и с любовью, а главное, без страха. Дополнительно ко всем тем шагам по регулированию уровня кортизола, а значит, и уровня DHEA, о которых я рассказала выше в этой книге, приглашаю вас обратиться к гормону роста HGH (Human Growth Hormone) – ведь это ваш прямой путь к неувядающей молодости без инъекций, таблеток и процедур.

Гормон роста вырабатывается гипофизом и отвечает за рост и метаболизм. Его высокий уровень дает рост скелету и тканям ребенка, поддерживает скелет и мускулатуру во время нашей взрослой жизни. Когда мы молоды, нам его не занимать. Он производится в большом количестве и всегда вдоволь. Попадая в кровь, он увеличивает наш метаболизм и заставляет жировые клетки уменьшаться. Когда он проникает в ткани мышц, то стимулирует их рост. Вот почему, пока мы молоды, с трудом поправляемся (даже если едим все подряд) и имеем красивое подтянутое тело (даже если не потеем в спортзале каждый день). Когда гормон роста достигает тканей кожи, он увеличивает производство коллагена, поддерживает здоровый кровоток и помогает оставаться коже упругой, молодой и без морщин. Поэтому его часто и называют волшебной таблеткой молодости – отсутствие морщин, подтянутая упругая кожа, здоровое количество жировой клетчатки, упругие мышцы, масса энергии и всегда хорошее настроение. И в качестве подарка – желание секса независимо от времени года и уровня зарплаты. Воистину фонтан молодости, не правда ли?

Но уже с 25-летнего возраста уровень гормона роста начинает падать, и к 45–50 годам снижается до 20 %. Что, безусловно, провоцирует старение и болезни возраста. И мы ничего не можем с этим поделать, потому что это закономерный процесс. Однако мы можем усилить его действие и помочь организму держать его на уровне. Повлиять на скорость уменьшения гормона роста в наших силах. Именно по этой причине вы часто видите женщин, которые быстро стареют, в каком бы возрасте они ни были, и женщин, которые держатся молодцом. Частично это зависит от генов, но мы-то уже знаем, что образ жизни влияет на выражение генов. Сами по себе гены инертны. Однако то, как мы включим эти гены, какой образ жизни, питание, мысли мы им обеспечим, так мы и будем выглядеть. Поэтому наша задача – получить доступ к гормону роста и научиться его контролировать. Конечно, можно сделать уколы этого гормона – скопить на них немалую сумму денег. Безусловно, это может и помочь (хотя очень часто подобные вмешательства дают побочные эффекты, о которых умалчивают производители). Это как принимать синтетические витамины: получаешь временный эффект – строишь зависимость от них и радуешься, думая, что так будет всегда. На самом деле побочные эффекты таких уколов давно известны – повышенный риск диабета, провоцирование роста раковых опухолей, нарушение работы печени, отеки и другие малоприятные проблемы со здоровьем, включая шок для печени и полную остановку выработки собственного гормона роста. К счастью, ученые научились производить идентичную форму гормона роста из бактерий. Но ввиду того, что его молекула слишком большая (содержит до 191 аминокислоты), она не может приниматься через рот в виде капсул или таблеток. Выход опять один – уколы. А где уколы, там доктор. А где доктор – там деньги. И завеса тайности, чтобы продать еще дороже. Для большинства из нас выход есть в принятии аминокислот, которые будут способствовать его выработке, таких как глутамин, тирозин, аргинин и лизин. Однако можно получить все это уже сегодня… бесплатно и с гораздо большей пользой для своего здоровья. Ваше тело и есть тот заветный источник гормона роста. Без инъекций. Без врачей. Без опасных побочных эффектов. Гарантированно.

Интересный факт

Добавка синтетического гормона роста в форме таблетки или инъекции увеличат его количество в организме примерно на 20 %. В то же время интервальные нагрузки или нагрузки с весом длительностью до 30 минут способны увеличить его на 100–500 %.

Когда мы научимся понимать, как вырабатывается гормон роста в нашем собственном теле и как можно способствовать его активации или угнетению, то начнем замечать интересные результаты – похудение без каких-либо усилий, исчезновение целлюлита, увеличение энергии и влечение к противоположному полу, а также усиление выносливости, укрепление иммунитета и, что самое приятное для женщины, улучшение качества волос и кожи. Кроме того, непременно произойдет автоматическое уменьшение уровня гормона кортизола, другое название которого – «гормон смерти».

1. Мини-голодания

Голодать женщинам я не рекомендую. Дефицит поступления пищи может легко привнести дисбаланс в уровень сахара и инсулина в крови, таким образом, после окончания голодания сделать вас голодной, подобно зверю, что грозит вам тем, что вы станете поедать все подряд. Здесь же я говорю о совершенно другом голодании – краткосрочном и мягком, это минимальный стресс для организма. Такое голодание похоже на цветок в горшке – забыв однажды полить его, вы замечание, что он подвял. Добавив ему воды, вы тут же замечаете моментальное чудо – он тут же оживает и расцветает. Это все равно что не дышать, задержав воздух, а потом, вздохнув полной грудью, заполнить чистым кислородом самую дальнюю клеточку вашего тела. То есть вы даете маленький стресс организму, оставляя его на больше, чем обычно, без еды и воды. Наш первобытный организм, привыкший к некоторым периодам голода и отсутствию пищи, нуждается в таких перерывах, вы же получаете гораздо больший эффект от пищи и еды и более того, увеличиваете количество адипонектина – гормона, сжигающего жир. Мини-голодание должно длиться от 12 до 18 часов, включая сон. Начинаете с 12 часов и постепенно доводите до 18 часов. 2 раза в неделю. Все просто.

Мини-голодание творит чудеса. Вы легко теряете вес, если он стоит и достиг своего «плато». Вы качественно улучшаете сон и настроение. И, самое главное, вы невероятно поднимаете уровень гормона роста в своем организме в десятки раз. После мини-голодания вы должны спокойно и без сильного голода подойти к принятию своей первой пищи. Если вы набросились на еду, значит, надо вернуться к стабилизации уровня инсулина (с. 167) или снизить количество мини-голодания до минимального 12-часового промежутка. Если после голодания вы в прекрасном настроении и чувствуете большое количество энергии, а также стабильны в еде, мои вам поздравления.

ВНИМАНИЕ!

Начинать практику мини-голоданий я рекомендую только после достижения стабильности сахара в крови и насыщения организма ЕДОЙ и СУПЕРедой, как правило, после следования программам «Обнаженная красота» и «Обнаженные гормоны» как минимум в течение 1 месяца.

2. Сладкий сон

Почему сон еще называют «сном красоты»? Дело в том, что когда мы молоды и полны сил, то мы автоматически красивы. В какое время в организме начинает вырабатываться гормон молодости? С 9–10 часов вечера. Упустили момент – проворонили молодость и красоту. Либо дали вашему гормону молодости возможность выработаться полностью, либо захватили только хвостик. Поэтому чем раньше мы ложимся спать, тем моложе становимся. При этом не важно, сколько часов сна вам требуется. Кому-то нужно 9–10 часов, кому-то достаточно и 6–7 часов (хотя такое встречается чаще у мужчин, чем у женщин).

Главное – лечь спать в этот промежуток. Вы наверняка замечали, что, ложась спать далеко за полночь и проспав достаточное количество часов в выходные дни, вы все равно чувствуете себя разбитой, не отдохнувшей и ходите с мутной головой. Мешки и синяки под глазами, одутловатое лицо и сухая кожа – частые спутники такого позднего засыпания. Все потому, что для нашей красоты и молодости важно не просто количество часов сна, а именно время отхода ко сну.

Когда вы ложитесь спать после 10 часов вечера, то нарушаете выработку своего гормона молодости, что автоматически влечет за собой увеличение кортизола, а значит, грустный, обессиленный день вам гарантирован. Это делает вас толще, старше и еще более уставшей. Вывод – ложиться спать не позднее 10 часов вечера, эта инвестиция даст такие проценты, о которых вы и не мечтали.

Если же у вас есть желание спать обнаженной, то вы добавите себе еще больше красоты. По некоторым данным ученых, обнаженный сон невероятно повышает уровень окситоцина – гормона объятий и поцелуев, автоматически снижая уровень кортизола. Приятный бонус.

Недостаток сна имеет накопительный эффект. Подобно бомбе замедленного действия, он меняет жизнь к худшему во всех аспектах.

Сон – это не просто отдых тела и полное отключение от суеты будней. Во сне протекает наша вторая жизнь, не менее важная, чем дневная. Качественный длительный глубокий сон – один из самых доступных секретов красоты и здоровья. Наша задача сделать его таким.

Даже если вы считаете, что у вас нет проблем со сном, обязательно соблюдайте следующие рекомендации, это поможет привлечь удачу, «случайные» стечения обстоятельств, а то и самые настоящие чудеса водоворотом ворвутся в вашу жизнь:

✓ Научитесь просыпаться без будильника. Конечно, на это потребуется время. Но если вы научитесь слушать себя и улучшите качество сна, вскоре обязательно наступит момент, когда вы начнете просыпаться самостоятельно, причем полностью отдохнувшими.

✓ Чем раньше ложитесь спать, тем лучше. Большинство «ремонтных работ» в организме (в том числе восстановление надпочечников, которые отвечают за реакцию на стресс) происходит между 23:00 и 1:00. Образно говоря, организм берет швабру, ведро и начинает избавляться от грязи, которая накопилась за день. Ночью печень работает гораздо активнее, чем днем. Если же вы не спите в эти часы, уборка отменяется и токсины остаются внутри. Сон до полуночи во много раз крепче, чем после нее, и именно в эти часы выделяется наибольшее количество гормона роста.

✓ Убедитесь, что в спальню не проникает свет с улицы, от электронного будильника, телефона и т. д. Очень важно спать в совершенной темноте – повесьте на окна не пропускающие свет шторы или жалюзи. Надевайте на ночь маску для глаз, лучше всего шелковую. Это романтично, уберегает от морщин и делает кожу мягкой. Имейте в виду: ночники в комнате ребенка могут помешать формированию у него правильного режима сна и бодрствования.

✓ Ничего не пейте за два часа до сна. Ночью надо спать, а не бегать в туалет. Сходите в туалет перед сном. Если же вы все-таки проснулись ночью, то постарайтесь обойтись без света; притворитесь маленькой девочкой, играющей в прятки. Ночные пробуждения могут быть следствием элементарной нехватки воды, ведь организм занимается самоочищением, а для этого нужно достаточно воды. Поэтому стакан воды на прикроватной тумбочке может стать вашим лучшим снотворным. Минералы, которые вы получили в течение дня, помогут организму усвоить эту воду и «накормить» надпочечники, также отвечающие за регулирование режима сна и бодрствования.

✓ Идеальный перекус перед сном: растительный белок (рекомендованные выше женские кашки, спирулина, ореховое или другое растительное молоко), содержащий много аминокислоты L-триптофан, которая необходима для производства серотонина (гормона хорошего настроения) и мелатонина (гормона сна); зелень, богатая магнием. Несладкий фрукт, съеденный за 15–20 минут до перекуса, поможет триптофану быстрее достигнуть цели. Избегайте перед сном любых продуктов из категории «сахар»: они повышают уровень инсулина в крови и мешают крепкому сну. Часа через два-три уровень инсулина упадет, и вы проснетесь голодная, и возникнет трудность с повторным засыпанием.

✓ Увеличьте уровень мелатонина – гормона, который регулирует биологические часы. Он любит яркий солнечный свет днем и полную темноту ночью. Мелатонин – сильнейший антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, и уменьшает синтез эстрогенов, излишек которых является одной из причин всех женских онкологических заболеваний. Если нарушен циркадный ритм, организм производит меньше мелатонина, и, соответственно, это мешает победить рак.

Что требуется от вас? Спите в полностью затемненной комнате, перекусывайте на ночь растительным белком и не включайте свет ночью. Чем больше и крепче вы будете спать, тем спокойнее станете. Когда в организме много кортизола (гормона стресса), мелатонин остается низким. И наоборот, при повышении уровня мелатонина содержание кортизола автоматически падает. Прощай, стресс. Здравствуй, сон. И помните, что мелатонин начинает вырабатываться между 21:30 и 22:30.

3. Еда молодости

Очень часто женщины не едят после 6 вечера. Бытует мнение, что таким образом можно не набрать вес и даже похудеть. В этом есть зерно правды – определенная еда, съеденная за 3 часа до сна, блокирует любое выделение гормона молодости, который, как вы уже поняли, и регулирует ваш метаболизм – набрать вам вес за ночь или похудеть. Например, быстрые углеводы (спагетти и хлеб, даже без глютена) заставят организм полностью прекратить выработку гормона молодости. Если же вы не проводите мини-голодание, то такой большой промежуток между последним принятием пищи и отходом ко сну может оказать вам медвежью услугу. Вы ляжете спать голодная, нарушится уровень инсулина (соответственно, сон будет поверхностным и нервным), вы проснетесь голодной и невыспавшейся. Лучше поесть. Правда, надо знать, что это именно ЕДА по рекомендации книги «Обнаженная красота» – женские кашки с полезными жирами, миндальное молочко или другой растительный коктейль, смузи и даже просто спирулина или хлорелла – не только способствуют крепкому здоровому сну, помогая выработать триптофан, который ответствен за выработку мелатонина (гормона сна), но и помогут организму по максимуму выделить гормон молодости для вашей красоты и здоровья.

4. Тренировка молодости

Один из секретов выработки гормона роста – это физические упражнения. Важно понимать, что не любые физические упражнения дадут такой эффект. Когда вы тренируетесь слишком сильно, интенсивно и часто, то попросту тратите время и здоровье. Такие физические нагрузки приносят больше стресса, чем пользы, увеличивают количество кортизола и уменьшают количество гормона молодости.

Вы думаете, что длительные и интенсивные аэробные занятия (или, как их еще называют, «кардио») – быстрый путь к похудению? Нет. Занятия на беговой дорожке и другие аэробные упражнения, длящиеся свыше 20 минут без остановки, делают нас больными и толстыми. Кроме того, они создают дополнительную нагрузку на сердце и легкие, вызывают усталость, вводят организм в состояние хронического стресса, из-за чего он раньше стареет. Мышечная масса не только не нарастает, но и уменьшается с годами, в мышцах накапливаются свободные радикалы, кости слабеют. Кстати, научно доказано, что мышцы марафонцев сжимаются и атрофируются. Стоит упомянуть о болезненной нагрузке на суставы и позвоночник, об уменьшении размера легких и о том, что сердце начинает хуже перекачивать кровь. Когда уменьшается сила легких, риск сердечных заболеваний возрастает многократно (донесите эту информацию до вашего мужчины, если он увлекается кардионагрузками). К тому же значительно снижается или вовсе пропадает сексуальное влечение.

Длительные аэробные упражнения отрицательно сказываются на способности организма приспосабливаться к внезапным высоким нагрузкам. Сердечные приступы происходят не из-за низкой выносливости. Как правило, они случаются при резком переходе из состояния покоя к активности, когда внезапная новость или какое-либо действие (поднятие тяжести, секс) требуют от сердца мгновенной реакции – большого выброса энергии за короткий промежуток времени.