Читать книгу "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

Вы предпочитаете кардионагрузки, так как верите, что они помогают быстрее достичь «зоны сжигания жира»? Но вам это вовсе не нужно! Каждый раз, достигая этой зоны, вы программируете свое тело на использование жира в качестве топлива. Вы посылаете сигнал: «нужен жир» – и организм учится его накапливать.

Кардионагрузки заставляют организм сохранять жир.

Вот и получается, что не имеет значения, сколько жира вы сожгли, бегая по стадиону, занимаясь дома с использованием популярного видеокурса или интенсивно упражняясь в спортивном клубе. Важно, что произойдет в организме, когда вы остановитесь, а он начнет сохранять жир для следующей тренировки. Вот почему те последние два-три килограмма, которые вы усердно пытаетесь потерять, никак не уходят. Кардионагрузки работают против вас. Точно так же происходит при хроническом обезвоживании – организм удерживает воду и начинаются отеки. Все закономерно. И главное, логично: исторически и генетически наше тело не привыкло к таким движениям. Наши предки никогда не бегали километры за километрами без передышки. Не было надобности. С интенсивной физической нагрузкой они сталкивались в основном во время охоты или спасаясь от хищников, и представляла она собой внезапные короткие пробежки, после которых шел отдых.

Интервальные тренировки – ваш красивый ответ.

Грамотно подобранные физические нагрузки могут обратить вспять практически любые симптомы старения. Но такие нагрузки должны приносить удовольствие, а не быть одним из пунктов списка «Надо сделать». Если вы до сих пор заставляете себя заниматься, значит, вы пока не нашли вид упражнений, который подходит именно вам. Тогда почему бы вам не опробовать мой метод?

Как насчет физических нагрузок, которые сжигают больше калорий, чем самые энергозатратные виды спорта, и продолжают сжигать в течение 24 часов после тренировки? Хотите легко избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу? Хотите сделать свое тело сильным, а формы – восхитительными? Хотите повысить либидо и засиять, затрачивая всего 10–20 минут в день несколько раз в неделю? Причем все это без боли, пота и существенных расходов – и с большим удовольствием. Такое возможно? Вполне. Для этого и предназначены интервальные тренировки.

Благодаря занятиям вы быстро восстановите метаболизм; научите свое тело хранить энергию в мышцах, как делали наши предки; перепрограммируете организм так, что он сможет избавляться от лишнего жира; укрепите сердце и легкие. За 20 минут вы будете сжигать больше жира, чем за 40 минут, потраченных на выполнение любых других упражнений, потому что во время занятий организм будет производить очень много катехоламинов – химических веществ, стимулирующих сжигание жира. Ваши мышцы достигнут оптимальной силы и выносливости. Дыхание станет глубоким. Внутренний жир начнет «таять», и живот обретет идеальные очертания.

Интервальные тренировки помогают «объяснить» организму, что хранить энергию в форме жира совершенно неэффективно: их продолжительность позволяет избежать фазы плато. Зато углеводы, хранящиеся в мышцах, начинают сгорать. Другими словами, если во время тренировки вы сжигаете гликоген (форма хранения глюкозы в организме, наш энергетический резерв), то после нее на фоне восстановления уровня углеводов в мышцах начинает сжигаться жир. Если делать так регулярно, организм привыкнет к этому и станет сжигать жир после каждой тренировки. Что нам и требуется.

И самое интересное. Только такие нагрузки стимулируют выработку в организме гормона роста, дарящего нам силу, здоровье и молодость! Получается, вы убиваете двух зайцев одним ударом – без особого труда избавляетесь от лишнего жира, в том числе внутреннего, при этом омолаживаясь.

Секрет интервальных тренировок – в сочетании кратковременных сильных нагрузок, интенсивность которых постепенно нарастает, с короткими перерывами на отдых.

Что ж, приступим. Вам понадобится всего 14 минут.

Шаг 1. Разогрев и растяжка – 2 минуты.

Шаг 2. Максимальная нагрузка – 1 минута.

Выполняйте выбранное упражнение с максимально возможной для вас силой и скоростью. Помните, как было в детстве, когда вы из последних сил пытались убежать от друга, который вас стремительно настигал? Так и сейчас: максимально быстро – на пределе своих возможностей – идите, бегите, плывите, жмите на педали велотренажера или велосипеда в течение минуты, не сбавляя темп ни на секунду. Вы должны почувствовать нагрузку: ее показателями служат затрудненность речи и дыхания, потоотделение (если, конечно, у вас нет проблем с щитовидкой: тогда вы можете вспотеть позже). Обычно это происходит после второго или третьего подхода.

Шаг 3. Отдых – 2 минуты.

Снизьте темп движений, чтобы нормализовать дыхание. Сфокусируйтесь на расслаблении тела, но не останавливайтесь – продолжайте медленно двигаться. В этот момент организм отдыхает и восстанавливается.

Шаг 4. Повторите шаги 2 и 3 еще 4 раза.

Занимайтесь где хотите и чем хотите – подойдет любой спортивный тренажер (велотренажер, беговая дорожка, эллиптическая машина), ходьба или бег, езда на велосипеде или плавание. Предпочтете ли вы скакалку, будете заниматься на степпере или прыгать на батуте – выбор за вами. Выбирайте то, что нравится. И выполняйте шаг за шагом.

Начните прямо сейчас. Если вы можете выделить себе и физически выдержать только 14 минут – прекрасно. Если 20 минут – великолепно.

Три принципа интервальных тренировок:

1. Интенсивность. Не жалейте себя – достигните состояния, при котором вам трудно будет разговаривать. Впрочем, если вам вообще не удастся поддержать разговор, значит, вы слишком увеличили интенсивность нагрузки – снизьте ее. Вам должно быть комфортно. Высокая нагрузка нужна, чтобы тренировка дала хорошие результаты. Ваша задача – достичь максимальной для вас на данный момент интенсивности выполнения упражнения, но только на короткий срок – таким образом вы создаете дефицит кислорода в организме. Отдых после нагрузки обязателен. В первые недели начинайте выполнять упражнение плавно и увеличивайте интенсивность постепенно (всегда прислушивайтесь к себе).

2. Прогрессивность. Повторяйте те же упражнения, время от времени наращивая интенсивность. Вы должны постоянно бросать организму вызов, чтобы он продолжал оздоравливаться и молодеть. Например, если вы занимаетесь на велотренажере в зале, постепенно увеличивайте уровень интенсивности на панели. Если вы занимаетесь интервальной ходьбой, начните ходить в гору. Увеличьте нагрузку уже после одного месяца занятий – благодаря этому жир будет сгорать еще быстрее, а сердце и легкие станут более натренированными.

3. Регулярность. Если после замеров обнаружилось, что у вас имеется излишек жира (свыше 30 %), рекомендую заниматься 5 раз в неделю до тех пор, пока жир не начнет «таять», а уровень инсулина не нормализуется. Затем уменьшите количество занятий до 3 раз в неделю. Это идеальный режим для интервальных тренировок: чтобы восстановиться после нагрузки, организму нужно время – как минимум 48 часов.

Только за 14 минут такой нагрузки вы увеличиваете уровень своего гормона роста на 350 %! Представляете? 350 %!

Чтобы сделать ваши интервальные нагрузки максимально полезными для красоты и молодости, я рекомендую съедать белковую ЕДУ в течение 30 минут после их завершения. Это может быть заранее приготовленный органический сывороточный или любой другой растительный протеин, спирулина или хлорелла. Кроме того, в течение 2 часов после интервальных нагрузок избегайте потребления любых углеводов.

ВНИМАНИЕ!

Хотите добавить вишенку на свой красивый тортик интервальных нагрузок? Пробуйте их делать во время мини-голодания. Стопроцентное попадание. Именно интервальные нагрузки не более 15 минут на пустой желудок при мини-голодании – гарантия мгновенного выплеска вашего гормона роста.

5. Связь с землей.

Когда в последний раз вы лежали на теплой прогретой земле? Когда последний раз вы чувствовали ее тепло и целительную силу? Прошлым летом? В детстве? Никогда? Вокруг нас слишком много всего, что разряжает нашу батарейку: статичное электричество, телефоны, компьютеры, радиация, самолеты, лампы. А подзарядится нам некогда. Подошва обуви – это преграда для прямой связи ступни с землей. Наши жилища возносят нас высоко от земли. Копаться в земле стало немодно, а борьба с бактериями все больше отдаляет нас от прямого общения с землей. Наша батарейка жизни истощается. А подзарядка так близка – земля. Через контакт босых ступней и нашего тела с землей. Все знают, что босиком ходить полезно. Но почему? Соприкасаясь с землей, мы снимаем все накопившееся в организме статичное электричество и таким образом снижаем уровень кортизола и хронический воспалительный процесс в организме. Доктор Амен доказал, что после 10 минут хождения босиком мозговые волны женщины изменяются – моментально уменьшается уровень кортизола, она становится более спокойной, уравновешенной, а уровень серотонина – гормона хорошего настроения – увеличивается в несколько раз. Земля, песок, камень, дерево – идеальные проводники для перезагрузки вашей батарейки.

Поэтому вот вам еще один рецепт молодости. При первой же возможности, когда земля, нагретая и теплая, а хорошо бы еще и влажная (например, морской берег), – разуйтесь и ступайте по земле для восстановления красоты и молодости. Это омоложение без инъекций.

Можно накопить денег и регулярно делать уколы гормона роста (при этом никто не гарантирует 100 %-ное попадание и отсутствие побочных эффектов). А можно научить организм самостоятельно выдавать регулярные выплески гормона роста и взять под контроль скорость его уменьшения, которое происходит с возрастом. Для этого нам просто надо пораньше ложиться спать, не мучить себя спортом, проводить мини-голодания и обниматься с землей. Все просто.

Прежде чем перейти к следующей главе и поговорить о щитовидной железе, я хочу рассказать вам одну историю. Когда я только начала заниматься йогой в 30 лет, то упорно добивалась гибкости, которая никак мне не давалась даже с регулярными тренировками. Конечно, я выполняла асаны и делала все правильно. Но не было той легкости тела и безграничного ощущения подвижности каждой его частички. Тогда я была еще юристом и жила не своей жизнью. В какой-то момент я забросила уроки йоги, а вместе с ними и свою профессию юриста… и в один момент я поняла, что я стала гибкой. Я начала брать уроки хореографии и с удивлением обнаружила податливость всего своего тела. Я задумалась: «А что я такого делала, что пришла гибкость?» Как такое могло случиться? Оказалось, что дело было в моей голове. В тот момент я на своем примере поняла удивительную связь мыслей и тела. Когда я встала на путь женского детокса, когда стала меняться моя биохимия – стали меняться и мои мысли. Они стали легче, проще, появился здоровый пофигизм и позитивное отношение к жизни. Вот тогда я и стала гибкой. Гибким стало мое отношение к жизни, к людям, к событиям. Я стала рекой, которая мягко и плавно течет и огибает ненужные ей препятствия. Когда вы думаете о плохом, когда испытываете грусть, разочарование, злость, страх, то в буквальном смысле съеживаетесь и становитесь похожими на ежика – с поднятыми плечами и круглой спиной. Попробуйте в таком состоянии повернуть голову в сторону и зафиксируйте точку или предмет, на котором остановился ваш взгляд. В моей жизни был период, когда я пыталась разобраться со своими личными отношениями между двумя мужчинами. Огромное количество разговоров, эмоций, смены настроения и решений дали мне только один результат – мое тело словно сжалось, плечи и спина были все время напряженные, я с трудом могла выпрямлять спину, о гибкости тела не было и речи. Я болела в тот год так часто, как не болела никогда, – постоянные вирусы и простуды с осложнениями. Зрение резко ухудшилось, хотя всегда было 100 %-ное. Я делала массаж каждую неделю, питалась правильно, ухаживала за своим телом по максимуму и пила витаминки. Но это не помогало. Запутавшись в отношениях, которые не давали мне ничего хорошего (мое тело буквально кричало об этом), в один момент я решила отпустить все это. И когда в голове я твердо решила отпустить ситуацию, то заметила первое чудо – плечи вдруг сами опустились, а спина выпрямилась. Конечно, этот процесс занял время, но я еще раз убедилась в том, что тело всегда наш союзник и всегда способно показывать нам дорогу.

Теперь я предлагаю вам отпустить свои отрицательные эмоции. Пока просто как игра, понарошку, на 5 минут. Выдохните все, что не дает вам покоя. Пусть вся эта тяжесть уходит с каждым выдохом. Подумайте о радостном событии, например, когда вы узнали, что вас любит человек или вы влюблены. Когда вы получили великолепный результат от проделанной работы либо ощущения безграничной любви к собственному ребенку. Припомните любую радостную мысль, пропитайте ею каждую свою клеточку. Вы чувствуете, что вам хочется пошевелиться, потрясти тело. Хочется даже погладить тело. Вам хорошо. Ощущение свободы. И опять поверните голову туда же. Повернули? Удивительно, да? Вы смогли повернуть вашу голову гораздо дальше той точки или предмета, на который вы смотрели в состоянии грусти. Позитивные мысли сделали вас гибче! Представляете, насколько моментально на биохимическом уровне тело отреагировало? Моментально! Это значит, что ваши суставы по всему телу гибкие, кровь лучше и быстрее идет по сосудам, они расслаблены. Чудеса! На самом деле это не чудеса, а реальность. Так мы существуем. Так я и предлагаю вам жить и с радостью поделюсь новыми открытиями в моей следующей главе.

Почему я назвала эту главу именно так? Дело в том, что от работы щитовидной железы зависит ваше состояние быть бабочкой, легко и высоко порхать по жизни, или же представлять собой гусеницу, медленно ползущую и грустную. Безусловно, все мы хотим первого. И природой так и предусмотрено. Недаром щитовидная железа похожа именно на бабочку. Но как так получилось, что почти каждая женщина перестала летать и эволюционировала обратно в гусеницу? Давайте разбираться по порядку.

Щитовидная железа – двери нашего дома-тела. Она всегда будет «собирать» на себя все, что приходит и уходит через эти двери. Все наши стрессы, токсины, обиды, диеты. Она всегда будет быстро реагировать на это снижением метаболизма (и в связи с этим трудностями с похудением), низким уровнем энергии (таким образом, здравствуй, сахар) и потерей функций секс-гормонов (таким образом, проблемы с зачатием, ПМС и т. д.). Женщина с нарушением своей функции вполне может выглядеть бабочкой – яркой, привлекательной и игривой. Однако на самом деле внутри все не так. Мы научились создавать красивую внешность и подавать себя с достоинством. Но странное дело. Чем внешне красивее, ухоженнее, идеальнее женщина – тем больше проблем со здоровьем у нее внутри. Да, сейчас сложно внешне увидеть больное женское тело. Мы научились так исправлять внешность, что за фасадом уже ничего не видно. Внешне идеальна – больна внутри. Я вижу таких женщин постоянно. Большинство из нас научилось не обращать внимания на неполадки внутри и просто двигаться дальше по жизни – столько дел надо переделать! У нас просто нет времени прислушаться к себе и разобраться с тем, что означает то или иное изменение в нашем организме. Знаете, когда я провожу тренинги, то прошу женщин записывать ощущения во время месячных каждый раз, когда они приходят, или реакцию организма на тот или иной шаг на программе. Недоумение в их глазах нельзя пересказать. Конечно, нас никто этому не учил – находить один язык со своим телом. Для этого есть врачи, верно? Но как вы думаете, может помочь вам посторонний человек, даже врач, если вы сами не знаете, что происходит внутри вас? Поболит и перестанет. На крайний случай есть таблетка. Я права? Думаю, что многие из вас ответят положительно. Когда же наступают более серьезные изменения в здоровье – тут на помощь приходит другая палочка-выручалочка, которую умело вбили нам в голову врачи и журналы, – «что вы хотите, милочка, в вашем-то возрасте». Причем этот возраст может быть, как 25, так и 50 лет. Мы начинаем винить возраст, стресс, приход весны, уход лета… И так все годы. Плюс добавляется факт того, что почти каждая пятая женщина принимает гормоны щитовидной железы, а вокруг нас циркулируют около 3 млн химикатов, из которых около 3000 разрушают щитовидку. Год за годом. Да, мы пойдем к врачу, сдадим всевозможные анализы. И знаете, что самое интересное? Анализы будут в порядке! И с еще большим чувством потерянности и полного непонимания, где искать выход, вы начнете сдаваться. Рано. Очень рано.

Давайте вместе пройдем этот путь и узнаем, как работает наша щитовидная железа, сами и своими руками создадим новые правила, чтобы снова запорхать легкой яркой бабочкой нашей жизни. Пока же вернемся на минуту в начало этой книги. Помните эти слова? Гормоны для женщины – это ее все.

Мы, женщины, – это гормоны. Они контролируют каждую реакцию и каждую клеточку нашего организма. Наше женское счастье зависит от их баланса. Наши молодость и здоровье зависят от гормонов. Слова, которые мы говорим, мысли, которые посещают, наше настроение и душевное здоровье, состояние кожи, вес, предрасположенность к раковым и другим женским заболеваниям, наши сексуальные желания и возможности и даже наша привлекательность в глазах мужчин, буквально все зависит от состояния наших гормонов. Получается, что от гормонов зависит вся наша жизнь и счастье? Совершенно верно. Так давайте раз и навсегда поймем их, откроемся им и сделаем их красивыми.

Наверняка, когда вы только начинали читать книгу, эти слова казались абстрактными и далекими от жизни. Зато сейчас, когда мы прошли уже немалый путь, вы глубоко осознали, насколько они правдивы. До последней буквы, до последней капли. И вы поняли, как важно в современном мире обладать доступными практическими навыками для того, чтобы понять, как функционируют ваши гормоны. Понять, как вы можете сами, без лекарств и врачей, взять контроль над их балансом. Иначе – неминуемая пропасть. И эта глава, как и каждая глава этой книги, станет вашей самой лучшей страховкой женского здоровья.

Начнем с того, что щитовидная железа отвечает за самые важные жизненные функции нашего тела – энергию, настроение, вес, мысли, амбиции, качество сна, женственность, любовь и все здоровье в целом. Если наша щитовидная железа работает хорошо, то и наш метаболизм в порядке – наши тела генерируют достаточно тепла, сжигают калории, значит, вы без труда остаетесь стройными, как березки, и все органы и системы в теле работают слаженно и красиво. Гормоны щитовидки взаимодействуют со всеми другими гормонами, включая уже знакомые вам инсулин, кортизол, секс-гормоны – эстрогены, прогестерон и тестостерон. Щитовидная железа – самая большая железа вашей гормональной системы и находится в передней части шеи. Она работает в неразрывном тандеме с надпочечниками. Помните мантру «уставшие надпочечники = уставшая щитовидка»? Так оно и есть, вместе они ответственны за слаженную работу всей гормональной системы и многие процессы в вашем организме. Аминокислота тирозин необходима для производства гормонов щитовидки и гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина. Когда мы пребываем в состоянии стресса, особенно современного, хронического, организм производит все больше и больше гормонов стресса, и, таким образом, для этого ему нужно больше тирозина. Это означает только одно – его не хватает для производства гормонов, и щитовидная железа не может функционировать на должном уровне.

Немного информации о том, как устроена ваша щитовидная железа. Не пугайтесь терминов и сложности, на самом деле все просто. Щитовидная железа находится под контролем гипоталамуса – «короля» и гипофиза – «королевы». Король-гипоталамус издает указ, который называется тиреотропин-релизинг-гормон (TRH), и на основе этого указа королева-гипофиз производит тиреотропный гормон TSH – он, кстати, и используется докторами при назначении анализа для определения активности щитовидки, и его повышенное количество свидетельствует о низком уровне гормонов щитовидной железы и наоборот. Однако имейте в виду, что ставить диагноз и назначать лечение только по уровню TSH является большой ошибкой (об этом ниже). Под действием этого сигнала щитовидная железа производит 2 гормона – Т3 (triiodothyronine), что значит 3 молекулы йода, и Т4 (thyroxine), что значит 4 молекулы йода, она также производит гормон Т2 (Diiodothyronine), но он изучен очень мало, и мы о нем говорить не будем. Для производства этих двух гормонов щитовидке необходим йод (до 60 % этого минерала находится именно в ней) и аминокислота эль-тирозин L-Tyrosine. Около 90 % гормонов составляет гормон Т4, который изначально является неактивным, но конвертируется в Т3. Именно последний и диктует политику нашему телу, показывая клеткам что и как делать.

Что еще, кроме щитовидной железы, контролируют гипоталамус и гипофиз? Правильно – наши яичники (производящие эстрогены и прогестерон) и надпочечники (ответственные за кортизол и DHEA). Таким образом, все они – гипоталамус, гипофиз, щитовидка, яичники и надпочечники – являются частью неразрывной единой системы. И дисбаланс одной из частей этой системы будет вести к дисбалансу других его частей. Всегда помните об этом и учитесь лелеять их, как свое собственное дитя, безусловной и самой искренней любовью.

Щитовидная железа взаимодействует с вами каждый день. Иногда тихо, бывает, громко она просит вас о помощи. Просто мы не научились слышать ее, делать выводы. Давайте разберемся с тремя главными проблемами в работе нашей бабочки.