Текст книги "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

Встав на путь Обнаженных гормонов, настройтесь на то, что вам не потребуются неимоверные усилия, большие денежные вложения или лишения в виде сладкого и мучного. Природа женщины не терпит никакого насилия над собой, особенно такая нежная и доверчивая ее часть – гормоны. Жизнь по программе «Обнаженные гормоны» – это плавный, мягкий, вкусный и веселый образ жизни. Если вы на каком-то из этапов чувствуете противоположное, то остановитесь, задумайтесь и вернитесь обратно на путь удовольствия. Это третий, и главный принцип Обнаженных гормонов.

Читая отзывы женщин, следующих программе, вы не найдете описания того, как грустно жевать салат или впихивать в себя безвкусную кашу. Мы едим мясо, рыбу, все, что захотим, даже хлеб с маслом, главное не забывать, что он должен быть приготовлен по рецептам «Обнаженной красоты». Просто мы сознательно избегаем употребления того, что делает нас хуже, больнее, старее, и находим более здоровый, альтернативный рецепт привычных и любимых блюд (пироги, сладости, мороженое). Каждый шаг программы должен приносить вам удовольствие, даже такой шаг, как очищение клизмой (более подробно об этом на с. 144). Поэтому, в отличие от большинства диет и других программ оздоровления и похудения, программа «Обнаженные гормоны» – это в первую очередь добавление, а не исключение. Помните это каждый раз, когда по привычке хотите себя в чем-то ограничить. Только путем добавления, насыщения и напитывания каждой клеточки вы сможете вывести свой организм на тот уровень гормонального здоровья, когда он поможет решить все ваши проблемы. Поэтому любой детокс на моих программах, в том числе гормональный, требует от вас в первую очередь насыщения организма всеми группами питательных веществ – белками, углеводами, жирами (последнее, кстати, играет самую первую роль в балансе гормонов). Ваша печень проходит 2 ключевые фазы очищения, и для прохождения этих фаз ей просто жизненно необходима настоящая еда и супереда (большинство гормональных проблем как раз случается из-за нехватки микронутриентов).

На пути к гормональному балансу – следует есть.

Добавляйте в себя на этом этапе полезную еду, безграничную заботу и любовь. Даже если чувствуете временную боль и недомогание, не паникуйте и не разочаровывайтесь. Дайте себе возможность остановиться (допустимо даже сделать шаг назад), чтобы понять, что именно хочет сказать вам организм подобным дискомфортом. Например, у вас возникла головная боль. Достаточно ли воды вы выпили, регулярно ли работает кишечник или вы следовали велению сознания, забыв о мудрости своего сердца? Если по какой-то причине боль не уходит, не ругайте себя, не бросайте пройденный путь просто потому, что не все идет гладко. Легко не бывает ни у кого. Поэтому на пути Обнаженных гормонов мы учимся быть расслабленными и позволять себе делать ошибки и спотыкаться.

Следуя принципам копирования природы, вы добиваетесь исцеления и оздоровления своими собственными силами, без внешнего воздействия лекарств и врачей.

Такое оздоровление имеет удивительную способность – как камень, брошенный в воду, образующий круги на поверхности, даже самый маленький ваш шаг всегда будет создавать новые и новые чудеса. Цепная реакция. Полнота исцеления. Холистический подход к организму. Полное следование законам природы.

Итак, откройтесь новому и откройте свое сердце. Если рекомендации этой книги резонируют с вашим сердцем, а не с головой, действуйте. Я люблю повторять: «Пробуя все – найдете свое». Дайте себе шанс и время. Ведь ребенок не рождается за один день, а дерево не вырастает за одну ночь. Для больших изменений нужно время. Делайте маленький шаг каждый день, и тогда достигнете поистине удивительных результатов.

 Обнаженные гормоны Елены

Я веду активный образ жизни, работаю физически и регулярно занимаюсь спортом, сторонница здорового образа жизни уже на протяжении 20 лет. Пару лет назад постепенно начало ухудшаться мое физическое состояние, за этим потянулся и внешний вид. Любые мероприятия, помогавшие ранее, не приносили результата, у меня стали опускаться руки, исчезла вера в себя, тут сразу же подтянулись депрессия и обреченность – вот и подкралось увядание. Но, как говорится, надежда умирает последней, в тот момент на глаза и попалась книга «Обнаженная красота». Зацепило название. С первых строк, страниц, глав книги я ощутила прилив уверенности – а вдруг и вправду получится?! Уже на пятый день жизни без глютена в глазах появился огонек – действуют советы. И понеслось: улучшение за улучшением, изменение за изменением, результат за результатом. Итог: с первого июля и по сей день, включая летний онлайн-детокс, у меня прошли ночные судороги в ногах, боли в суставах и мышцах, ушли 11 кг лишнего веса, бесследно исчез целлюлит. Я живу в курортной зоне, отныне жара и повышенная влажность переносились мною очень легко, и даже заброшенный на 2 года велосипед вновь стал моим другом. Я перестала бояться солнца, загар ложился ровно, без ожогов и привычного шелушения кожи, волосы набрали силу и начали виться, ногти постепенно отросли, окрепли и обрели здоровый нежный цвет, кожа вокруг глаз избавилась от отечностей, предместруальный синдром за эти месяцы не беспокоил. Уверена, что самые лучшие результаты еще впереди. Процесс очищения запущен. С начала сентября следую антикандидной диете, частота стула увеличилась до 3–4 раз в день, очищаются легкие, выводится слизь через нос, стала чувствовать запахи очень сильно, глаза зудят и тоже очищаются, сплю как младенец и по утрам просыпaюсь, полная энергии и любви к себе и жизни.

Гормоны контролируют каждую реакцию и клеточку нашего организма. Женское счастье напрямую зависит от их баланса. Наша молодость, состояние кожи, волос, предрасположенность к раку и женским заболеваниям, сексуальные желания и возможности, привлекательность в глазах мужчин, слова, которые мы говорим, мысли, которые нас посещают, настроение и душевное здоровье – буквально все зависит от состояния наших гормонов.

От гормонов зависит вся наша жизнь и наше счастье.

Давайте раз и навсегда откроемся им, поймем их и сделаем красивыми.

Что же такое гормоны?

Мир гормонов удивителен. Тема гормонального здоровья возникла в медицине совсем недавно – только в конце XIX века, когда ученые узнали об омолаживающих свойствах вытяжки из половых желез, затем открыли свойства гормонов щитовидной железы и гипофиза и выделили из надпочечников адреналин. 1921 год стал знаменателен тем, что был открыт гормон инсулин, или, как его сейчас называют, «гормон накопления жира». Так в медицине настало новое время – ученые стали тщательно изучать считавшиеся ранее «таинственными и бесполезными» органами наши железы. Мир словно прозрел и смог заглянуть в механизм, управляющий телом и превращающий человека в то, что он есть, – в его гормоны. Теперь ученые поняли, что так называемая судьба человека определяется в большой степени несколькими железами – маленькими органами, которых до недавнего времени они даже не замечали. Совсем недавно, в 1994 году, был открыт другой гормон регулирования аппетита – лептин, который назвали гормоном насыщения.

С английского языка слово «гормон» переводится как «to excite» – возбуждать, придавать настроение, создавать порядок

Почти каждая клеточка в организме имеет рецепторы того или иного гормона. Поэтому любые изменения, происходящие в нашем организме – выскочивший прыщ, состояние кожи, количество морщин, состояние волос, настроение, – все зависит от наших гормонов. Гормональный дисбаланс также ответственен за огромное количество недомоганий, которые вы даже не считали гормональными. Например, трудности с похудением, хроническая усталость, потеря волос, проблемы кожи, диабет, остеопороз и даже сердечные заболевания – все они зависят от уровня наших гормонов. Гормоны руководят жизнью вокруг: и нашей, как женщин, и окружающего нас мира.

Свое господство над организмом они выражают в очень маленькой концентрации – одна молекула может влиять на целые органы. Вот почему такие вещества в пластике, как Бисфенол А или фталаты, опасны даже в самом мизерном объеме. Гормоны выполняют разные функции, и их действие на организм может длиться разное время. Например, адреналин воздействует на сердце несколько минут, а действие эстрогенов имеет эффект, длящийся годами. Одни гормоны созданы, чтобы стимулировать другие гормоны, другие влияют на весь ваш организм, третьи – только на определенные ткани и органы. Какие-то имеют колоссальное влияние на здоровье, некоторые – не столь важны.

Современная женщина буквально атакована повальной эпидемией гормонального дисбаланса. Непрерывный стресс, повышенные требования на работе и отсутствие какой-либо информации по поводу гормональной системы женского организма привели к полномасштабному кризису – кризису здоровья женщины. Нам на каждом углу предлагают глупые диеты (позволяющие судить о нашей уникальности только по размеру тела и возможности быстро сбросить лишние килограммы), снотворные и лекарства от тревоги. Врачи буквально заставили нас поверить в то, что старение неизбежно приводит к болезням и с этим нужно смириться. Нам навязывают мысль, что это нормально – с возрастом чувствовать постоянную усталость, быть охваченной тревогой, становиться раздраженной, испытывать депрессии, терять влечение к противоположному полу и иметь возрастные проблемы со здоровьем. Но ведь это неправда! Если перечисленные симптомы считают нормой, то я не хочу быть нормальной.

Стало нормой пить гормональные таблетки, которые якобы лечат ваш ПМС, прыщи, спасают от обильных месячных или перепадов настроения. На самом деле они просто прикрывают ваши симптомы за счет кучки синтетических гормонов, нарушающих природный баланс вашего организма. Стало нормой иметь предменструальный синдром. Я никогда не забуду комментарии одной молодой девушки, которая призналась мне, что никогда не встречала девушку без ПМС и всегда считала его нормой.

Если вы ходите в туалет с периодичностью 1 раз в 2–3 дня, если вы чувствуете вздутый живот после еды или к вечеру, то в первую очередь страдают гормоны. Потому что гораздо легче и приятнее научиться контролировать их, чем жить в ужасе гормонального дисбаланса всю свою жизнь. Бояться гормонов и возраста – это значит не уважать мудрость собственного тела.

Когда я только-только начинала изучать эту тему, первое, что приходило на ум при слове «гормоны», – беременная женщина, подросток или женщина в менопаузе. Их неадекватное поведение принято объяснять гормонами. Ну что вы хотите от них? Это же гормоны! Если женщина беременная и ест все подряд – мы упоминаем ее гормоны. Если подросток злится на родителей и перестает их слышать – гормоны снова фигурируют в разговорах.

На самом деле гормоны нас сопровождают далеко не только в эти периоды жизни. Они с нами всегда. С самого первого вздоха, с самой первой минуты рождения и до самой последней минуты – всю нашу жизнь. Поэтому понять, как работают гормоны, как они влияют на все наши внутренние и внешние изменения, на жизнь в целом, – это значит понять себя.

Поэтому мы сейчас с вами стоим в начале пути понимания себя. И каждый наш шаг будет направлен на понимание того, что нужно нашим гормонам. Чтобы мы не просто жили, а цвели красивейшими цветами под ласковыми лучами собственной жизни. Соответственно, понимая себя, мы начинаем понимать мир вокруг. Поэтому не редкость (вы это видите по историям успеха женщин – участниц моих тренингов), когда женщина, научившись резонировать с желаниями своих гормонов, привлекает новую жизнь, и мир вокруг начинает меняться: приходит долгожданная любовь, появляется работа мечты, новые идеи и, главное, силы и желание все это реализовать. Мы начинаем ГОРМОнизировать с нашей жизнью, и гормоны принимаются «excitе» – возбуждать нашу жизнь.

Достичь ГОРМОнизации мы можем, только освободив себя от тяжелого груза правил и привычек. Надо остановиться, когда ноги хотят идти за советом к врачу, а руки открывают пачку гормональных таблеток. Потому что это не радостный путь. И эта энергетика налагает свой отпечаток на здоровье женщины. Я получаю очень много писем от женщин, читая которые физически чувствую их энергетику – страх, грусть, состояние тупика. Когда женщина приходит к врачу и слышит приговор: «Все, это безапелляционное решение и выбора нет». Как в таком состоянии может родиться здоровье женщины?

Следуя программе «Обнаженные гормоны», вы избавляетесь от страха, потому что начинаете понимать, как работают ваши гормоны, почему вы испытываете те или иные симптомы их дисбаланса, открываете для себя новые знания, где всегда есть выбор. Поэтому ту информацию, которой я с вами делюсь на страницах этой книги, большинство врачей даже не знает. Частично это и не их вина. Наука, изучающая гормоны, постоянно меняется. И тех знаний, которые они получили в медицинском институте 10 лет назад, уже недостаточно, а многие из них давно устарели. Без дополнительных знаний и ежедневного мониторинга науки о гормонах даже самый уважаемый профессор окажется в плане знаний гораздо слабее, чем вы. В этом и заключается красота Обнаженных гормонов – в переменах и постоянном движении вперед.

Понять науку собственного тела – науку гормонов – совсем несложно. И начнем мы с того, что в нашем организме находится около 80 известных ученым гормонов. Как я уже отметила выше, почти каждая наша клеточка имеет рецепторы гормонов – представим их дверцами. И у каждой дверцы есть свой ключик, который ее открывает. Так вот, гормон – это есть тот ключик, который открывает дверцу и дает доступ к клетке тому, что ей требуется в данный конкретный момент: информация, питательные вещества, вода. Таким образом, именно гормоны программируют клетки на дальнейшие действия. Они являются главными рычагами, которые включают ваш метаболизм (регулируя ваш вес), и почтальонами, которые разносят по организму и между клетками необходимую информацию о работе иммунной системы, скорости метаболизма, а также контролируют вашу способность беременеть. Кроме того, гормоны влияют на ваши мысли и поведение (конечно, вы это знаете, когда за несколько дней до месячных готовы убить любого). Но самое главное, о чем говорят наши гормоны, – это то, что нечто очень неправильное происходит в нашей жизни.

Ошибочно полагать, что гормоны производят только наши женские органы – яичники. На самом деле большинство тканей в организме вырабатывают гормоны. Желудок и жировые клетки производят гормоны – об этом мы будем с вами говорить позже. Одних гормонов больше, других – меньше. Например, эстрогенов в организме очень мало, и поэтому любое, даже мизерное влияние извне – псевдоэстрогенов, попадающих в организм, узнающихся им как свои собственные эстрогены, – будет влиять на гормональный фон женщины.

Знаете ли вы, что ваши гормоны рождаются из холестерина? Того самого, который все не любят и винят во множестве грехов. А ведь именно холестерин (то есть жир) и является одним из главных строительных кирпичиков фундамента вашего гормонального здоровья. Лекарства, понижающие холестерин, могут быть опасны, потому что они способны настолько понизить ваш уровень холестерина, что организм сам уже не сможет производить гормоны. На самом деле давно доказано, что не холестерин играет роль в предотвращении сердечных заболеваний. У половины людей, имеющих проблемы с сердцем, совершенно нормальный холестерин. Гомоцистеин – вот на что надо обращать внимание. Именно по его вине женщины, придерживающиеся низкожировых диет, вдруг теряют половое влечение и у них пропадают месячные.

Безусловно, с возрастом уровень наших гормонов падает, а ведь гормоны и есть наша самая лучшая омолаживающая таблетка. И быстрее всех падает уровень прогестерона и тестостерона. Учитывая огромное количество псевдоэстрогенов вокруг и внутри нас, вы можете догадываться, что современный образ жизни ускоряет старение нашей гормональной системы гораздо быстрее, чем это было 100 лет назад. И для женщины здесь все сложнее, чем для мужчины. Слишком много поставлено на карту именно женского гормонального здоровья: токсины, пластик, стресс – все это способствует более глубокому и быстрому разрушению женского организма.

Зная это, вам легко понять, что такая невинная вещь, как пластиковая бутылка с водой, только за одну неделю потребления может повысить уровень эстрогенов в крови в несколько раз. Безусловно, мы их не видим, не чувствуем, не осязаем, и, выпив воду из пластиковой бутылки, вы не получите анафилактический шок или боль. Но тот «невидимый» мизер псевдоэстрогенов медленно, но верно будет нарушать баланс ваших гормонов и вашего здоровья. И наоборот.

Исключив по максимуму пластик из своей жизни, вы с удивлением заметите, как ваше тело оздоравливается без каких-либо других действий с вашей стороны.

Поэтому, следуя рекомендациям данной книги и сделав первые шаги, вы практически сразу начнете получать положительные результаты.

Первые признаки того, что вы входите в период перименопаузы[2]2
   Перименопауза (климактерический период) – это время, в течение которого медленно снижается функция яичников, то есть секреция половых гормонов.


[Закрыть] (как говорят в народе «пришла пора стареть»), – нерегулярные месячные, нерегулярная овуляция, появление морщин, набор веса, неимоверный упадок сил и чувство страха. Именно в этот момент женщина чаще всего осознает, что ей хочется всеми силами, правдами и неправдами продлить молодость и родить еще одного ребенка. И начинается: уколы красоты, поход по клиникам искусственного оплодотворения, и женщину пытаются убедить сделать это скорее. Но, как я уже подчеркнула выше, женский организм не терпит суеты и скорости. Вам не надо никуда бежать. Наоборот, следует остановиться, осмыслить тот путь, который вы прошли, изменить ваше «сегодня», чтобы получить новое «завтра» – начать высыпаться, баловать себя (а не мужа и детей), тратить деньги на себя (а не на мужа и детей) и понять одну простую вещь: все это не является нормальными симптомами старения женщины. Это всего лишь признаки раннего гормонального старения. Так как гормоны на 99 % зависят от нашего образа жизни, то, изменив его, вы измените скорость старения ваших гормонов, а значит, и скорость вашего старения. И никакие уколы красоты и клиники оплодотворения тут ни при чем. Они никогда не научат вас настоящей любви к своим гормонам, которая рождается из знаний о том, как они работают и как привести их в баланс. Вы можете вернуть себе молодость в любом возрасте. Когда гормоны в балансе, вам совсем несложно наращивать мышцы вместо жира, иметь сильный иммунитет, ясность мыслей и фонтан жизненной энергии.

Безусловно, мы взрослеем, и наши гормоны не могут оставаться в 40 лет такими, какими они были в 20. Вполне понятно, мы рождаемся с определенным банком яйцеклеток и не можем их пополнять в течение жизни. Но мы можем повлиять на их качество. Все, что мы едим, чем дышим и что наносим на кожу в течение жизни, оказывает либо положительный, либо негативный эффект на все клетки, включая наши яйцеклетки. И чем больше токсинов мы смогли накопить в нашем организме, чем меньше мы насыщали себя едой и супередой, тем более плачевный результат мы получим с годами – быстрое старение, в том числе яичников, и изношенные, в плачевном состоянии яйцеклетки. Такие клетки больше не обладают красотой и жизненной силой. Они ленивые – медленно питают себя и неторопливо очищаются от токсинов. Нам это надо? Разумеется, нет. Наша задача научиться грамотно очищать свое тело от тяжелого груза токсинов (в том числе токсичных мыслей), научиться грамотно питать себя, в том числе едой для души и сердца, и тогда любые чудеса возможны: и легкая беременность после 40, и исчезновение бесплодия, кист, миом и другие «чудеса».

 Обнаженные гормоны Екатерины, Париж

Оксана, день добрый! Сердечно благодарю Вас за ту энергию, любовь, тепло и методы правильного питания, которые Вы привнесли в мою жизнь. В тот период жизни, когда я не знала Вас, были разные моменты, но сейчас могу уже смело сказать, что я перестроилась окончательно! Организм уже и без витаминов, пробиотиков и добавок не хочет глютена, сахара и химических продуктов. Моя кожа сияет здоровьем, женские проблемы я позабыла и снова почувствовала себя сексуальной. Вместе со мной, без малейшего насилия, перестроилась вся семья. Муж также не ест глютен. Подтянулся, появилось больше энергии, дочка ест фрукты с радостью, а для меня это бальзам на душу.

Важно отметить, что нашу дочку мы не могли зачать 5 лет. И через 4 месяца следования программе я забеременела.

Низкий поклон за Ваш добрый труд! Желаю как можно больше людей обратить в Вашу веру и преобразить этот мир своей энергией женственности и любви!

С любовью, Жирновы

Эта книга написана для того, чтобы сделать ваши гормоны красивыми. В чем заключается красота гормонов? В понимании процесса их работы. Соответственно, когда мы делаем гормоны красивыми, начинается красивая жизнь. Вы уже прочли мою книгу-бестселлер «Обнаженная красота» и понимаете, что когда внутри вы красивы, а значит, биохимия у вас налажена и внутри порядок, покой и счастье, то вы и привлекаете это счастье извне – все взаимосвязано.

Поэтому красивые гормоны – это, безусловно, красивое тело (об этом будем отдельно говорить, когда речь пойдет о лишнем весе и о том, какие гормоны на что влияют). Что именно мы можем сделать, чтобы уже сегодня понять, отчего у нас лишний вес и как это предотвратить. Естественно, гормоны влияют на молодость, потому что, пока у нас хорошее гормональное здоровье и мы менструируем, мы молоды, здоровы, успешны и счастливы.

Я, например, часто говорю: «Кандида и счастье вещи несовместимые». Помню свое состояние, когда я работала юристом, и вдруг в течение дня наступали моменты, когда, сидя перед компьютером, я не понимала, что мне делать – в голове был сплошной туман. Тогда я называла себя глупой, занималась самоуничижением, и моя самооценка понижалась, или я не могла справиться с зависимостью от сладкого, пряча конфеты в ящик стола и поглощая их с невероятной скоростью, ощущала себя в тупике от непонимания происходящего. Уже потом, несколько лет спустя, когда я стала изучать кандиду тщательнее, чем изучала все предметы в школе, я поняла, что никогда не смогу достичь успеха с кандидой. Какие мысли будут меня посещать, какие цели я буду ставить, о чем буду мечтать, если в моем организме работает фабрика по производству опасного токсичного газа – этанола (газ, похожий на алкоголь), который является результатом жизнедеятельности кандиды. С такой затуманенной головой мне сложно было строить свое счастье. И только встав на путь Обнаженных гормонов, я начала понимать, что наша женская сексуальность, уровень любви мира к нам, людей вокруг, наше стройное тело, желание жить, сиять и добиваться своих целей на 99,9 % зависят от состояния наших гормонов.

У нас всегда есть выбор: либо гормоны берут контроль над нами (когда мы, как рабы, следуем их условиям и диктату), либо мы вершим судьбу своих гормонов. Первое, что мы делаем, – смотрим в корень. Любые так называемые «болезни», которые есть у вас (ПМС, кисты яичников, обильные кровотечения, проблемы с зачатием, нежелание заниматься сексом, целлюлит, непонятный набор веса, низкий уровень энергии и так далее), – это не болезни, а симптомы. Их можно сравнить с сухими листьями на дереве, вам же не придет в голову мысль поливать сухие листья водой, чтобы их оживить. Вы пойдете и польете корень дерева. Так же и здесь, поняв корень проблемы – причины гормонального дисбаланса – и решая проблемы в корне, вы станете замечать положительные изменения в разных частях тела и на разных уровнях. Потому что в программе «Обнаженные гормоны» мы относимся к организму как к единому целому и не «лечим» отдельно яичники, ПМС или бесплодие.

Итак, прежде чем перевернуть страницу и стать частью этого удивительного мира гормонов, я хочу, чтобы вы еще раз, четко и ясно, осознали и приняли, возможно, самые главные знания вашей жизни.

Я, _______________________________________________ (напишите, пожалуйста, ваше имя)

Я способна самостоятельно решить до 95 % своих гормональных проблем, поднять свою чувственность и сексуальность на небывалые высоты без какого-либо медикаментозного и врачебного вмешательства, легко и красиво. Потому что я могу контролировать главную причину дисбаланса гормонов – свой образ жизни: то, что я кладу себе в рот, то, что наношу на свою кожу, и то, какие мысли допускаю в свою голову.

Я могу отбросить изжившие себя стереотипы о возрасте и размерах моего тела и начать писать историю моего гормонального здоровья с чистого листа, независимо от количества лет в моем паспорте. Я всегда помню, что мое тело от природы наделено механизмом, позволяющим справиться почти со всеми хроническими болезнями, в том числе гормональным дисбалансом. Мое тело делает это легко и быстро.

Я способна избавиться от страха перед старостью и могу сохранить свое тело молодым. Для этого мне необходимо прочитать эту книгу, понять, как работают гормоны, и начать действовать. Требуется всего один маленький шаг ежедневно, чтобы оставаться цветущей в любом возрасте.

Я понимаю, что без создания сильного фундамента, питания и образа жизни не смогу построить крепкий дом своего здоровья и молодости. Для построения фундамента мне нужно четко следовать принципам копирования природы.

Я принимаю тот факт, что мои гормоны никогда не будут идеальными. Как нет идеальной женщины, идеальной красоты и идеальной жизни, так нет и не может быть идеальных гормонов. Есть только мои гормоны. Я даю себе право на ошибку и, сделав шаг назад, всегда буду делать два шага вперед.

Дата ___________________________________

Подпись _____________________________