Читать книгу "Обнаженные гормоны. Курс пробуждения гармонии здоровья и тела"

А кто эта Женщина?

Это ВЫ.

И напоследок. Все, что вы должны были сделать, вы уже сделали. Настало время делать то, что вы ХОТИТЕ сделать.

ХОЧУ и ЖЕЛАЮ – суть программы «Обнаженные гормоны» и суть Женской жизни.

Обнимаю!

Ваша Оксана Зубкова

Ноябрь 2017

Пафос, Кипр

Обнаженное решение № 19

Получение удовольствия и оргазма от жизни является основным предназначением женщины. Один из самых коротких путей возвращения к такому удовольствию – через умение восстанавливать Здоровье и Красоту ухода за женским лоном.

Приложение

Обнаженные гормоны. Ступень 1. Подготовка

Вся программа держится на принципе трех «Д»:

✓ добавляем,

✓ доставляем,

✓ делаем детокс.

Добавляем (с 1-го по 7-й день)

В начале пути забудьте об исключениях. Ваши первые шаги должны быть направлены только на добавление – ЕДЫ, СУПЕРеды и СУПЕРвитаминов. Тогда все, что мешает вам жить: любовь к сладкому, тяга к мучному, ПМС и др., постепенно уйдет само по себе, без каких-либо волевых усилий с вашей стороны.

Все рекомендуемые программой витамины вы можете найти в моем онлайн-магазине www.vesnawellness.com.

Шаг 1. Количество воды в вашем суточном рационе должно увеличиться за первые 7 дней как минимум на 0,5 л (если вы никогда не пили чистую воду или пили не больше одного-двух стаканов в день).

Добавляйте только по 1 стакану в день!

В идеале вы должны выпивать по стакану в час. Раз или два в день можете добавить к стакану воды щепотку розовой гималайской соли: это обеспечит быструю минерализацию воды и ее гарантированную доставку к клеткам. Не сыпьте соль прямо в стакан, а подержите ее во рту до полного растворения перед тем, как выпить воду, или непосредственно после этого. Не рекомендую делать это чаще: излишек соли способствует застою жидкости.

Вы начнете чаще бегать в туалет (так будет не всегда – постепенно организм адаптируется к новым «водным» условиям); отечность станет меньше (особенно в области живота); у вас появится больше энергии; уменьшится желание съесть сладкое или мучное, выпить чай или кофе; улучшится качество и увеличится частота стула; возникнет ощущение легкости в теле и голове. Через 10 дней окончательно выработается привычка к правильному потреблению воды.

Если позывы в туалет не участились или наблюдается увеличение отеков, сделайте шаг назад: уменьшите количество потребляемой воды и увеличивайте ее объем еще медленнее.

Любая вода из пластиковой бутылки неприемлема на данном этапе.

Шаг 2. Кожа тела должна наконец-то «вздохнуть», благодаря чему откроются пути для вывода токсинов. Полностью откажитесь от кремов, гелей для душа, духов и т. п., содержащих синтетические элементы; ежедневно массируйте кожу сухой щеткой утром и вечером (см. приложение 3); используйте кокосовое или другое масло – вот задача этой недели. Может увеличиться потливость – это отличный знак!

Шаг 3. Добавьте в рацион:

✓ «женские» кашки – употребляйте их во время любого приема пищи как гарнир, основное блюдо или добавляйте в суп;

✓ зеленый сок – минимум 1 стакан в день. Если для сельдерея или огурца не сезон, пейте сок кислого зеленого яблока в сочетании с любой зеленью: кинзой, петрушкой, листьями свеклы, укропом и т. д.;

✓ зеленые «СУПЕРнапитки» по вкусу;

✓ спирулину (или хлореллу).

Начните принимать ее по следующей схеме:

в первый день выпейте 1 таблетку (500 мг); если аллергическая реакция отсутствует, то со следующего дня увеличивайте количество спирулины на 1–2 таблетки в день до тех пор, пока не станете принимать по 8–12 таблеток.

Суточную дозу желательно разделить на три приема:

✓ между завтраком и обедом со стаканом воды;

✓ между обедом и ужином со стаканом воды;

✓ вечером.

Если вы знаете, в какое время у вас возникает желание съесть сладкое или мучное, выпить чай или кофе – примите спирулину (или хлореллу) за 15–30 минут до этого.

При аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы вместо спирулины (хлореллы), пожалуйста, добавьте витграсс или барлейграсс 1–2 чайные ложки в день в любое время, можно с едой, водой или зеленым соком. В таком случае в детокс между приемами пищи нужно будет принимать органический растительный (рисовый, конопляный, гороховый) или органический сывороточный белок в дозировке, как указано на упаковке, разделив на 2 приема, для стабилизации сахара в крови.

✓ Квашеную пробиотическую капусту и ее сок или «живой» пробиотик.

✓ Натуральный магний (от 200 до 400 мг в день).

✓ Растительные энзимы с каждым приемом пищи.

Очень скоро вы почувствуете, что уменьшилась потребность в кофе, чае, мучном и сладком. Это ощущение и есть главный результат данного этапа. Оно означает, что биохимия постепенно меняется и организм начинает работу сам, без вашего сознательного участия. За счет этого вы сможете легко и с пользой для здоровья отказаться от всего, что мешает вам жить.

Шаг 4. Определите свой тип питания и скорректируйте рацион в соответствии с ним (см. приложение 2).

Мой тип питания: ________________________.

Шаг 5. Начните произносить пять благодарностей в день – утром (когда проснетесь, лежа в кровати) или вечером (перед тем как заснуть).

Шаг 6. Купите все необходимое для домашнего детокса (см. список на с. 512) и сдайте анализ на определение своего уровня витамина D – Vitamin D 25 (OH).

Шаг 7. Добавьте два раза в день сухую щетку, утром и вечером.

Шаг 8. Замерьте свой вес и объемы тела.

Доставляем (с 8-го по 14-й день)

Теперь настало время более активных действий и исключения из своего меню определенных продуктов. Если вы добавили в рацион спирулину, квашеную капусту (или пробиотик), натуральный магний, зеленый сок и «женские» кашки, то тяга к мучному и сладкому у вас естественным образом снизилась или полностью исчезла. Если этого пока не произошло, просто двигайтесь дальше в том же направлении.

Шаг 1. На 3–5 дней откажитесь от глютена или лактозы. Обращаю ваше внимание: от чего-то одного! Исключите либо глютен, либо лактозу. Если вам свойственна любовь к мучному и сладкому, рекомендую исключить глютен, если к молочному (творожки-кефирчики) – то лактозу.

Если вы легко и спокойно обходитесь без глютена (лактозы) в течение этих дней, мои поздравления: вы можете приступать к проведению теста на непереносимость глютена (лактозы) (см. с. 93). Через 5 дней после начала этого теста вы можете начать тест на непереносимость лактозы (см. с. 85).

Если вам вдруг стало тяжело, грустно, жизнь кажется невеселой и «сил совсем нет», тоже поздравляю! У вас началась «ломка». Немного терпения. Рекомендую добавить: спирулину (или хлореллу) – до 16–18 таблеток по 500 мг в день; пробиотик или сок квашеной капусты; «обнаженный» шоколад (рецепт которого вы найдете на моем сайте www.oxanazubkova.com); больше «ЕДЫ». А также сделайте клизму и обязательно думайте о хорошем! Ваше состояние сейчас – это не вы. Грусть, страх и усталость пройдут, только дайте себе шанс. После того как ваше эмоциональное состояние стабилизируется, начните проводить домашний тест на непереносимость глютена.

Если без глютена или лактозы жизнь совсем не в радость (а такое бывает примерно у 3–5 % женщин), пусть «время замрет». Просто соблюдайте приведенные выше рекомендации для первых семи дней столько, сколько вам потребуется, чтобы спокойно прийти к этому шагу.

Шаг 2. Пришло время первых результатов! Более плоский живот, улучшение стула, чувство легкости и т. д. Ушла ли склонность к перееданию или осталась? Как вы себя ощущаете? Заведите «Дневник здоровья» и фиксируйте в нем любые положительные изменения, которые происходят не только в вашем теле, но и в жизни: повышение по работе, новые знакомства, «случайные» счастливые события, новое хобби или открытие в себе новых способностей!

Перечитывая страницы, заполненные вашими успехами и достижениями, вы не только испытаете дополнительную радость и проникнетесь энтузиазмом, но и приучите свой мозг думать позитивно, за счет чего начнете привлекать возможности, о которых даже не мечтали.

Шаг 3. Если ваш стул стал регулярным или более частым, чем до программы, пришла пора подключить клетчатку в виде молотых льняных семечек. С их помощью можно мягко наладить точную работу кишечника без каких-либо слабительных или других вспомогательных средств. Льняные семечки необходимо размолоть в кофемолке и хранить в стеклянной посуде в холодильнике.

Начните прием с 1 чайной ложки утром или в любое время дня между приемами пищи, запивая льняные семечки стаканом воды. Постепенно доведите объем льняных семечек до 2–3 чайных ложек в день.

Важно! Не добавляйте льняные семечки в еду: это, наоборот, может привести к запору.

Шаг 4. Любые изменения в организме могут быть как радостно положительными, так и радостно отрицательными. Что это значит? Есть такое понятие – кризис выздоровления, когда на пути к исцелению возникают временные (подчеркиваю – временные) симптомы ухудшения состояния, например: молочница, выпадение волос, запах изо рта, усиленное выделение пота с острым запахом, появление слизи в горле или в кале, слабость, высыпания на коже, беспокойный сон, излишняя тревожность. Принимайте такие изменения с радостью и благодарите свой организм за огромную работу, которую он делает для вас! И обратитесь к рекомендациям, приведенным в главе «Скорая помощь красоте».

Шаг 5. Подсчитайте, какое количество жидкости: воды, зеленого сока, травяных не мочегонных чаев вы выпиваете за день. Обязательно напишите в дневнике, какие положительные изменения с этим связаны: улучшение стула, уменьшение отеков или полное избавление от них, уменьшение целлюлита, исчезновение потребности в чае и кофе, улучшение состояния кожи и т. д.

Шаг 6. Кожа вашего тела теперь должна быть нежной, чистой, мягкой. Уход за ней сейчас состоит только из ежедневного массажа сухой щеткой и втирания масла (в идеале – кокосового).

И приступайте к интервальным физическим нагрузкам 3 раза в неделю.

Шаг 7. Если вы уже знаете, какой у вас в организме уровень витамина D, и он не соответствует оптимальным результатам, а также если вы не меньше двух недель принимаете магний и пробиотики (или капустный сок) – самое время заняться повышением содержания витамина D. Спросите у своего врача, какая дозировка вам нужна, либо обратитесь за помощью к нам на форум (….).

Шаг 8. Пробуем женскую клизмочку.

Шаг 9. Произносите по 10 благодарностей в день – утром (когда проснетесь, лежа в кровати) или вечером (перед тем как заснуть).

Делаем детокс (с 15-го по 21-й день)

Вам понадобятся:

✓ свежие лимоны для сока или яблочный непастеризованный уксус;

✓ пробиотик или квашеная пробиотическая капуста;

✓ 100 %-ные растительные энзимы;

✓ спирулина или хлорелла;

✓ натуральный магний;

✓ натуральный витамин С;

✓ омега-3;

✓ Сascara sagrada (или кора крушины) – очень мягкое слабительное. В отличие от других подобных препаратов не вызывает привыкания, а также улучшает отток желчи;

✓ льняные семечки – купите и измельчите в кофемолке. Храните в стеклянной емкости в холодильнике.

Сделайте лимфодренажный массаж тела – желательно в начале детокса и в последний день.

Что надо делать?

Сразу после пробуждения:

Выпейте 1 стакан воды с соком четверти лимона (или с 0,5 чайной ложки яблочного уксуса) + примите пробиотик (по инструкции) или капустный сок (0,5 стакана).

Через 15 минут выпейте еще стакан воды с 1 чайной ложкой молотых льняных семян + примите 3 таблетки спирулины.

Помассируйте сухое тело щеткой минимум 3 минуты.

Примите теплый душ.

Завтрак

Примите: 1 дозу энзима + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).

Поешьте.

Через 40 минут или час после завтрака и за полчаса до обеда выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняных семечек; ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины.

Перекус

Ягоды, несладкие фрукты, овощи (огурцы, морковь, сельдерей), семечки (тыквенные, подсолнечные), немного свежего миндаля, хлебцы без глютена.

Обед

Примите: 1 дозу + 3 таблетки спирулины + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).

Поешьте.

Через час после обеда и за полчаса до ужина выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняных семечек; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины + омега-3 (по инструкции).

Перекус такой же.

Ужин

Примите: 1 дозу энзима + 2 таблетки спирулины.

Поешьте.

На ночь:

Сделайте массаж щеткой, примите душ.

Примите Cascara sagrada (по инструкции).

Примите пробиотик (или 0,5 стакана капустного сока).

Необходимые процедуры:

Лимфодренажный массаж (в начале семидневного курса детокса и в конце).

Посещение сауны.

Чем питаться?

Откажитесь от кофе, зеленого и черного чая, сахара, сухофруктов, спиртного, мучного, молочного, любого мяса. Яйца можно – не более 3 штук за весь курс детокса.

Добавьте в рацион максимум салатов и просто сырых или тушеных овощей, зеленый сок, крестоцветные без ограничения (брокколи, цветная и брюссельская капуста) – варить на пару или тушить недолго в небольшом количестве воды. Любые овощные супы (можно суп-пюре). Разрешается 0,5–1 авокадо в день.

Допускаются кислые или несладкие фрукты (но не фруктовые соки!): ягоды, зеленые кислые яблоки без кожуры, грейпфрут, киви.

Растительный белок: пшенка, гречка, киноа, амарант. Употребляйте их в виде каши с кокосовым маслом, как гарнир к овощам, добавляйте в суп. Чечевицу предварительно замачивайте в воде на 8 часов (если нет тяжести в животе). Можно немного миндаля и семечек.

Соль. Используйте только неочищенную морскую соль (не белую) или гималайскую розовую соль. Вся остальная рафинированная соль задерживает жидкость в организме и препятствует детОКСу. Можно употреблять яблочный уксус, лимон, красный перец, лук, чеснок, натуральные специи.

Овощной бульон, богатый калием. Если сейчас не сезон и трудно купить все перечисленные ниже продукты, приготовьте этот бульон следующим летом. Во время детОКСа он отлично восстанавливает водно-солевой баланс, выводит излишки воды, а также насыщает организм легкоусвояемыми витаминами и минералами.

Бульон овощной

✓ 3 л воды

✓ кожуру от 8–10 картофелин;

✓ 8 морковок (помыть, не чистить);

✓ 2 стебля сельдерея;

✓ 3 свеклы (если есть листья, то их тоже варить);

✓ 2 луковицы (нарезать);

✓ 5 головок чеснока (примерно 50 зубчиков).

Варите бульон на медленном огне 40–60 минут в закрытой кастрюле. Процедите и пейте только жидкость. Солить бульон разрешается нерафинированной морской или гималайской солью, можно добавить лимон, яблочный уксус, приправы. Перелейте бульон в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 3 дней.

Обнаженные гормоны. Ступень 2. Делаем ДетОКСы

ДетОКС красоты

ДетОКС плодородия

После завершения Ступени 1 вы можете переходить к Ступени 2 и сделать ДетОКС красоты и ДетОКС плодородия каждый один раз в месяц.

ДетОКС красоты

5 дней

Основные условия прохождения ДетОКСа красоты:

Шаг 1. Освободить грудь от бюстгальтера на все 5 дней.

Шаг 2. Вечерний ритуал красоты обязательно должен включать в себя следующее:

Нежные клизмочки 3 раза (перед первым днем, на третий день и на пятый день).

Варианты клизмочек:

✓ С добавлением глины – 0,5–1 ч. л. глины на 2 л воды.

✓ С добавлением чая из льняных семечек – 1 ст. л. льняных семечек смешать с 1,5 стакана воды, довести до кипения, остудить и процедить. Добавить в воду для клизмы.

✓ С добавлением чеснока – 2 очищенных зубчика чеснока размельчить в блендере с 1 стаканом воды. Процедить и смешать с водой для клизмы.

✓ С добавлением спирулины – 10 таблеток смешать в блендере с водой до жидкого состояния, процедить, добавить в воду для клизмы.

Мягкий массаж груди сухой щеткой (мягкие движения без давления в течение полминуты).

Массаж груди ладошкой с кокосовым маслом (можно добавить 1 капельку вашего любимого эфирного масла).

Масловытягивание – 20 минут.

Уход за женским лоном – органическое кокосовое масло (либо замороженное в форме маленькой вагинальной свечки, либо просто кусочек) – как уход за слизистой вагины и регулирование кандиды.

Шаг. 3. Шоколад… Да-да. Сделанный своими руками – в любое время дня в качестве красивого перекуса.

Питание: исключаем кофе, чай (черный, зеленый, белый), ВСЕ сладости в любом виде (даже сухофрукты), мучное (даже без глютена), молочное (кроме миндального и другого растительного молока), все готовые «пачечки-пакетики» (даже органические), мясное (даже рыбу и яйца).

ДетОКС плодородия

7 дней

Основные условия прохождения ДетОКСа плодородия:

Вам понадобится:

1. Непастеризованный яблочный уксус или свежие лимоны (при переносимости).

2. Сок квашеной пробиотической капусты или работающий пробиотик.

3. 100 %-ные растительные энзимы.

4. Спирулина или хлорелла 500 мг (если объем ее меньше, высчитайте, пожалуйста, объем соответственно рекомендациям данного ДетОКСа).

5. Магний – морской или аптечный.

6. Расторопша (принимать по инструкции на упаковке).

7. Цинк (принимать по инструкции на упаковке).

8. Льняные семечки – перемолоть в кофемолке. Хранить в стекле в холодильнике.

9. Любой органический растительный белок (конопляный, рисовый, гороховый) или органический сывороточный.

10. Кора крушины (Сascara sagrada) – принимать каждый день в индивидуальной дозировке, при которой стул сформированный и не жидкий. Если стул жидкий, уменьшаем дозировку.

11. Свежий корень имбиря.

12. Омега-3 из морских водорослей, пчелиная пыльца для добавления в смузи, медицинский гриб кордицепс (желательно, но не обязательно).

13. Женские тоники для добавления в смузи: мака, шатавари, витекс (или трибулус) – только один тоник, который вы принимаете.

14. Глина пищевая (или белый уголь, или диалоговая земля) – для клизмочки.

Все витаминки принимать без капсулы, т. е. открыть капсулу и высыпать содержимое в ложку или напиток.

Уход:

Сделать профессиональный лимфодренажный массаж тела – желательно в начале детОКСа и в последний день.

Ванна Клеопатры – 3 раза за время детОКСа.

Женские клизмочки 4 раза (перед первым днем, на третий день, на пятый и на седьмой день).

Варианты клизмочек:

✓ с добавлением глины – 0,5–1 ч. ложка глины на 2 литра воды;

✓ с добавлением спирулины или хлореллы – 10 таблеток смешать в блендере с водой до жидкого состояния, процедить, добавить в воду для клизмы.

Используйте эфирное масло иланг-иланг в качестве афродизиака. Оно усиливает чувство любви, помогает наладить гармонию в отношениях, увеличивает сексуальную энергию, повышает либидо. Сделайте легкий аромамассаж, добавив его в ваше любимое базовое масло, или добавьте в ванну Клеопатры, или просто нанесите как духи – и вы приведете в порядок свои мысли и чувства, а также ощутите гармонию с собой и своим партнером.

Чем питаться?

Любые теплые овощные супы-пюре – зеленые, капустные, шпинатные, тыквенные, гаспачо, авокадо + огурец, щи из квашеной капусты. Добавляйте полезные масла по вкусу, розовую соль и любые 100 %-но органические специи и сухие травки. Чтобы сделать суп более питательным и сытным, можно добавить любую вареную женскую кашку.

Белковые коктейли – на основе миндального, рисового, кунжутного молока + кусочек банана, корица или ягоды (можно замороженные) + по желанию добавить любой органический растительный белковый порошок (рисовый, конопляный, гороховый) или сывороточный.

Любые салаты по сезону – можно добавлять в салат семечки-орешки, льняное масло или масло авокадо, немного оливкового, любые специи. Для наполнения добавляйте женские кашки.

Женские кашки – на воде с добавлением масла (ги, кокосового или любого любимого)

Любые теплые не мочегонные травяные чаи без ограничения – желательно в них добавлять кусочки имбиря для тонизирования печени.

Любое растительное молочко – ореховое или из семечек, кунжутное или конопляное.

Зеленый сок (огурец + сельдерей + свежая зелень в сезон. В другое время витграсс, барлейграсс, можно вместе или по отдельности, 1 чайную ложку добавить в воду).

Свежий сок имбиря для напитка: хорошенько промыть имбирь и снять кожицу острым ножом. Слой шкурки должен быть очень тонкий, ведь именно под ним находятся все самые полезные эфирные масла. Затем имбирь нужно потереть на терке и отжать, употребить сразу.

Вымоченные семечки (тыквенные, конопляные, кунжут) – не более ладошки в день.

Шоколад домашний.

Вода – всего около 2 литров воды в день (считая теплые травяные не мочегонные чаи, смузи, супы и зеленый сок).

Исключить: кофе, чай (черный, зеленый, белый), ВСЕ сладости в любом виде (даже сухофрукты), мучное (даже без глютена), молочное (кроме миндального и другого растительного молока), все готовые «пачечки-пакетики» (даже органические), мясное (даже рыбу и яйца).