Текст книги "Фитотерапия против остеохондроза и заболеваний суставов"

Очищение суставов – процесс сложный и растянутый по времени. Шлаки из суставов выводятся поэтапно. Сперва непосредственно из сустава они перейдут в межтканевую жидкость, окружающую сустав. Затем из межтканевой жидкости они попадут в лимфу. Отметим, что быстрота и эффективность очищения суставов будут зависеть от того, насколько хорошо вы очистили кровь и лимфу. Далее током крови их занесет в печень (надеемся, что уже очищенную), где шлаки пройдут детоксикацию, то есть превратятся в вещества, не представляющие опасности для организма. А уж оттуда будут выведены из организма через почки и кишечник.

Противопоказания к очищению суставов: язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очищение по Н. Семеновой

Этот способ очистки позволит вам избавиться от отложения солей, суставной усталости, остеохондрозов, инфекционного неспецифического полиартрита. Перед проведением процедуры необходимо очистить кишечник, иначе при употреблении лаврового настоя начнут растворяться залежи каловых камней и содержащиеся в них вредные вещества, попадая в кровь, могут стать причиной появления крапивницы и других форм аллергии. Придерживайтесь вегетарианской диеты за неделю до и после очищения.

• Возьмите 5 г измельченного лаврового листа, положите в 300 мл воды и кипятите в течение 5 минут. Перелейте в термос и настаивайте 3–4 часа. Процедите. Пить настой нужно маленькими глотками, этот объем рассчитан на 12 часов. Не следует пить много настоя сразу, это может спровоцировать кровотечение, а очистительного эффекта не будет.

Процедуру нужно выполнять в течение 3 дней. Через неделю трехдневный курс можно повторить. В первый год очистку суставов проводите 1 раз в квартал, затем – 1 раз в год для профилактики.

Очищение по А. Маловичко

Автор предлагает использовать не только сборы лекарственных трав для очищения суставов, но и отдельные растения, обладающие свойством выводить из организма соли щавелевой кислоты и нуриновые вещества: листья винограда, черной смородины, брусники.

• Залейте 1 ст. ложку измельченных листьев винограда 1 стаканом кипятка, настаивайте в термосе 1–2 часа. Пейте по 2–3 ст. ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.

• Залейте 1 ст. ложку сухих измельченных листьев черной смородины 500 мл кипятка в термосе, настаивайте 2–3 часа, процедите и пейте по 1/2 стакана 4–5 раз в день за 30 минут до еды.

• Залейте 1 ч. ложку сухих измельченных листьев брусники 300 мл кипятка, настаивайте в термосе 1–2 часа. Принимайте по 1/2 стакана 3–4 раза в день за 30–40 минут до еды.

Многокомпонентные сборы:

• Подорожник, ромашка, череда, и багульник – по 2 части, лист брусники и плоды можжевельника – по 1 части.

• Цветки календулы и кора крушины – по 1/2 части, плоды можжевельника, листья крапивы и листья березы – по 1 части, хвощ полевой – 2 части.

Одновременно с внутренним очищением суставов при наличии болей необходимо делать согревающие компрессы и растирания.

• Смешайте 1,5 стакана сока черной редьки с 1 стаканом меда, добавьте 1/2 стакана водки и 1 ст. ложку поваренной соли. Смесь взболтайте и втирайте 2–3 раза в сутки при ревматических болях.

• Возьмите в равных частях сухие измельченные корни лопуха и девясила. Залейте 1 ст. ложку смеси 1 стаканом крутого кипятка, настаивайте, укутав, 20 минут, процедите. Это высокоэффективное средство при ревматизме можно принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20 минут до еды и использовать для согревающих компрессов и обертываний.

• Заполните трехлитровую банку свежими цветками ромашки аптечной, залейте растительным маслом, плотно закройте и настаивайте 40 дней в темном месте. Затем выдержите на кипящей водяной бане 2 часа, процедите, отожмите, профильтруйте через тонкое полотно. Добавьте 1 ст. ложку порошка камфары, хорошо размешайте. Втирайте полученное масло утром и вечером при ревматических болях и подагре.

• Смешайте до однородного состояния 40 г измельченного на терке белого мыла, 15 г порошка камфары, 60 г нашатырного спирта, 500 мл водки. Втирайте мазь в больные участки.

• Залейте 100 г крапивы и 100 г кашицы чеснока 1 л водки. Настаивайте в теплом месте 6 дней, периодически встряхивая содержимое. Процедите, отожмите остаток, вновь процедите. Протирайте настойкой больные места и принимайте внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

Очищение по Г. Малахову

Использование обычного шлифованного риса не даст заметных результатов. Замените его нешлифованным темным рисом. Побочное действие методики – снижение веса.

• Залейте водой 1 стакан риса и вымачивайте в течение 3 суток. Затем слейте воду, добавьте 2 стакана свежей воды и варите до полного выкипания воды. Разделите кашу на 4 порции и съедайте каждую через равные промежутки времени, выпивая перед этим 1/2 стакана воды. В течение дня выпейте 1 стакан отвара шиповника. На следующий день ваше меню будет состоять из 500 г свеклы и 500 г яблок. Через 3–4 дня повторите процедуру. Курс можно закончить, когда результат вас удовлетворит.

Очищение по Е. Щадилову

Настои лекарственных растений не только восстанавливают микрофлору кишечника, выводят из организма шлаки, нормализуют обмен веществ, снижают уровень холестерина в крови и т. д., но и оказываются эффективным и действенным средством борьбы с зашлакованностью суставов и их болезнями.

Общий способ приготовления: дозу сырья (2–3 ст. ложки – обычная суточная доза) засыпьте вечером в термос и залейте 2–2,5 стаканами крутого кипятка, чтобы за ночь трава настоялась. На следующий день выпейте от 1/3 до 2/3 стакана теплого настоя в 3 приема за 20–40 минут до еды. Вечером приготовьте новую порцию лекарственного сбора.

Рекомендуется заваривать и принимать траву ежедневно, делая небольшие перерывы в 10–14 дней лишь через 2–3 месяца лечения.

Женщинам не следует принимать лечебные настои во время менструации и во время беременности.

Настои из лекарственных трав подавляют активность процессов солеобразования, растворяют уже имеющиеся соли, способствуют восстановлению двигательной функции суставов, а также предупреждают развитие побочных проявлений метаболических артритов: почечной недостаточности, ишемической болезни сердца.

При хроническом ревматизме, воспалительном заболевании соединительной ткани с преимущественным поражением сердца и суставов, а также инфекционно-аллергических заболеваниях, сопровождающихся системным поражением соединительной ткани суставов, то есть ревматоидных артритах, рекомендуется принимать следующие сборы:

• Корень аира болотного – 1 часть, трава мелиссы лекарственной, почки сосны обыкновенной и лист эвкалипта шарикового – по 2 части, трава душицы обыкновенной, трава паслена черного и трава чабреца – по 3 части, трава фиалки трехцветной – 4 части, плоды боярышника кроваво-красного и трава зверобоя продырявленного – по 5 частей.

• Семя льна посевного – 1 часть, трава тысячелистника обыкновенного, трава хвоща полевого и ягоды можжевельника – по 2 части, корень девясила высокого, трава донника лекарственного, трава зверобоя продырявленного и трава ландыша майского – по 3 части, трава багульника болотного и трава репешка обыкновенного – по 4 части, трава череды трехраздельной – 5 частей.

• Цветки липы сердцевидной, трава мяты перечной и семя укропа огородного – по 1 части, корень девясила высокого, трава донника лекарственного, трава крапивы двудомной, корень щавеля конского, почки сосны обыкновенной и лист эвкалипта шарикового – по 2 части, почки березы белой, трава зверобоя продырявленного, цветки ромашки аптечной, шишки хмеля обыкновенного, трава паслена черного и трава чабреца – по 3 части, трава фиалки трехцветной – 4 части, трава багульника болотного – 5 частей.

При ревматизме и ревматоидном артрите в периоды обострения эти сборы следует принимать в ударных дозах (суточная доза – 5–6 ст. ложек сбора на литровый термос) в течение 3–5 недель до улучшения самочувствия и лабораторных показателей. Затем можно перейти на обычные дозы (2–3 ст. ложки на пол-литровый термос) и продолжать фитотерапию еще 6–8 месяцев и более – до наступления выздоровления.

Чередуйте сборы, делая через каждые 2 месяца перерывы на 7-10 дней.

При метаболических артритах, заболеваниях суставов, связанных с нарушениями солевого обмена (мочекислого и кальциевого), рекомендуются следующие сборы лекарственных трав:

• Трава петрушки огородной – 1 часть, трава зверобоя продырявленного, семя льна посевного, трава крапивы двудомной, трава мяты перечной и побеги спаржи лекарственной – по 2 части, трава багульника болотного, трава донника лекарственного, корень пырея ползучего и трава фиалки трехцветной – по 3 части, лист брусники обыкновенной и трава череды трехраздельной – по 4 части.

• Семя льна посевного – 1 часть, цветки пижмы обыкновенной и лист черники обыкновенной – по 2 части, корень барбариса обыкновенного, цветки бузины черной, корень одуванчика лекарственного и шишки хмеля обыкновенного – по 3 части, трава зверобоя продырявленного и трава спорыша – по 4 части.

• Лист березы белой – 1 часть, трава земляники лесной, трава почечного чая, семя укропа огородного и трава яснотки белой – по 2 части, корень девясила высокого, трава паслена черного и лист смородины черной – по 3 части, корень лопуха большого и корень цикория обыкновенного – по 4 части.

Сборы при метаболических артритах применяют в обычной дозировке (2–3 ст. ложки сбора на пол-литровый термос) в течение длительного времени, не менее 2 лет. В дальнейшем лечение повторяют, если начинается обострение процесса.

При систематической и длительной фитотерапии во многих случаях удается достигнуть длительной ремиссии или полного излечения.

Очищение по Б. Болотову

Выводить соли лучше с помощью чая, приготовленного из лекарственных растений, например из корней подсолнуха.

Заготовить корни подсолнуха не составит большой проблемы. Собрав их в достаточном количестве, тщательно вымойте, обрежьте волоски и высушите. Затем раздробите на мелкие кусочки (величиной с горошину или фасолину). Хранить корни следует в сухом теплом месте, защищенном от солнечных лучей; если они хорошо высушены, то долго не будут портиться. На основе одного стакана корней можно приготовить 9 л чая. Делается это так:

• Корни высыпают в наполненный доверху трехлитровый чайник и кипятят в течение 2 минут. Полученный чай необходимо выпить в течение 2–3 дней, после чего на основе тех же корней можно приготовить еще 3 л чая, но кипятить уже 5–7 минут. На третий раз время кипячения следует увеличить до 10–15 минут. Курс лечения длится не менее 1 месяца.

Соли начинают выводиться из организма не ранее чем через 2 недели после первого приема чая, но все зависит от индивидуальных особенностей организма. О том, что курс лечения можно заканчивать, вы узнаете по цвету мочи – она должна стать прозрачной, как вода. Обычно это происходит через два-три месяца после начала выведения солей. На это время лучше отказаться от слишком острых и соленых блюд, правда, совсем исключать соль из своего рациона ни в коем случае нельзя.

Еще одно прекрасное средство для выведения солей из организма – клубни черной редьки. Они особенно эффективно действуют на желчный и мочевой пузыри, почки, кровеносные сосуды.

• Возьмите 10 кг клубней черной редьки, тщательно вымойте, очистите от мелких корешков. После этого, не очищая клубни от кожуры, с помощью соковыжималки приготовьте из них сок. У вас получится от 2 до 4 л сока и жмыхи, которым мы тоже найдем применение.

Сок необходимо хранить в холодильнике или сухом прохладном месте и принимать по 1 ч. ложке через час после еды. Постепенно (в течение 2–3 недель) дозу следует увеличить до 100 мл.

Жмыхи тем временем следует смешать с сахаром или медом (на 1 кг жмыхов – 300 г меда или 500 г сахара) и хранить в банках под прессом в теплом сухом месте. Когда сок закончится, можно приступать к употреблению жмыхов – их следует принимать по 2–3 ст. ложки во время еды.

В течение всего курса лечения необходимо слегка ограничить употребление соли. Помимо выведения солей жмыхи существенно укрепляют иммунитет. В начальной стадии курса лечения возможны болевые ощущения, причем достаточно сильные.

Другие способы очищения суставов

Очищение корнем петрушки и молоком

Этот способ поможет вам очистить не только суставы, но и всю костную систему, так как он способствует усиленному вымыванию солей из суставов. Этот способ часто переносится организмом довольно тяжело: могут возникнуть головокружения, сердечная аритмия. Возможны раздражения на коже и боли в суставах.

Заготовьте 2 кг корней обычной огородной петрушки, промойте, пропустите через мясорубку. Получившуюся кашицу залейте 3,5 л свежего молока и варите на медленном огне 1,5 часа. Должна получиться масса, по консистенции напоминающая кашу. Эту «кашу» нужно разделить на 3 части (3 дня) и есть по 3–4 раза в день через равные промежутки времени. Кроме нее, больше ничего в эти 3 дня есть не следует. Для усиления мочеиспускания можно пить мочегонный сбор, это ускорит выведение солей.

► Внимание! Эта чистка противопоказана беременным женщинам.

Очищение картофельной водой и отваром

Употребление этих средств очищает суставы и воспаления при артритах, а также благоприятно сказывается на работе кишечника.

Хорошо промойте картофель и сварите. Ту жидкость, которая осталась после варки картофеля, пейте 3 раза в день: утром, в середине дня и перед сном, в течение 2 недель. Сделайте перерыв на 2 недели и повторите курс.

При полиартритах используйте картофельный отвар. Хорошо вымойте 1 кг картофеля, нарежьте мелкими кусочками и варите в течение полутора часов. Процедите и слегка отожмите. Определите сами количество отвара на один раз и длительность его применения по своему самочувствию.

Добрый рецепт

ОЧИЩЕНИЕ ТОПИНАМБУРОМ (ЗЕМЛЯНОЙ ГРУШЕЙ)

Примерно 1–1,5 кг зеленых листьев и стеблей топинамбура нарезать на кусочки величиной 5-10 см, залить 5–8 л воды и кипятить 20–25 минут. Затем отвар процедить и вылить в ванну с горячей водой (37–40 °C). Ванну принимать 10–15 минут, а если такой возможности нет, надо попарить в отваре топинамбура больные ноги или руки.

Сырых клубней для приготовления отвара нужно брать не менее 1 кг, сухих листьев и стеблей – 300–400 г и кипятить их 40–45 минут.

Курс лечения зависит от вашего самочувствия – от 3 до 40 процедур.

► Внимание! После каждых 20 ванн необходимо делать перерыв на 15–20 дней.

Тибетский метод очищения суставов рисом

Существуют два варианта очищения.

1. Две столовые ложки риса залейте водой в пол-литровой банке и оставьте на сутки. На следующий день промойте рис, снова залейте его водой, возьмите вторую банку и сделайте то же самое. (Банки лучше пронумеровать.) Делайте так в течение 5 дней. На 6-й день добавьте еще одну банку с новой порцией риса, а из риса, который вымачивался в 1-й банке, сварите кашу и съешьте ее без соли и хлеба. После этого 4 часа ничего не ешьте и не пейте, иначе рис не будет вытягивать шлаки. На следующий день снова сварите рис из очередной банки, добавив новую. Продолжайте делать так в течение 40 дней.

2. Более удобный вариант и не менее эффективный. Две столовые ложки риса залейте 0,5 л воды на ночь (примерно 12 часов). Утром слейте эту воду, промойте рис, залейте его холодной водой и доведите до кипения. После этого рис снова промойте, залейте холодной водой и вновь доведите до кипения. Повторите так 4 раза. За это время рис разварится и потеряет клейковину. Теперь его можно использовать в качестве адсорбента шлаков и солей. Съешьте рис без соли, приправ и, конечно, хлеба. Четыре часа после этого ничего не ешьте и не пейте. Курс лечения – 40 дней. Выведение шлаков и солей начинается примерно на 30-й день и продолжается еще 2–3 месяца после окончания курса. Такая методика очищения эффективна не только при остеохондрозе, полиартрите, болезнях почек, но и для общей очистки организма от шлаков.

► Внимание! При очищении с помощью риса обязательно включайте в свой рацион курагу, изюм, орехи, картофель, чтобы восполнить выводящиеся при этом из организма микроэлементы.

Оказывается, между украшениями и заболеваниями суставов есть прямая связь. Попробуйте отдохнуть от своих цепочек, сережек и колец хотя бы 1–2 месяца. Нередко такая простая мера позволяет снять боли.

А не задумывались ли вы над тем, почему индийские женщины носят на ногах браслеты и стопы при этом у них красивые и изящные? Разомкнутый браслет снимает тяжелые биоэлектрические заряды, способствуя выздоровлению. Такой браслет можно носить дома, надевать на ночь. Если вы хотите избавиться от солей в суставах левой ноги, надевайте на голень правой браслет, и наоборот. Браслет должен быть изготовлен из «вашего» металла (у кого-то это серебро, у кого-то золото, медь, олово, алюминий и т. п.) или из естественных минералов: сердолика, кораллов, янтаря, жемчуга, агата и даже обычной гальки. Браслет вполне могут заменить бусы.

Постарайтесь в это время пить отвар брусничного листа, толокнянки или полевого хвоща. Полезно также есть землянику, клубнику, пить чай из их листьев. Если соблюдать все эти рекомендации, через месяц можно полностью избавиться от солевых отложений и причиняемых ими болей.

• Чай из спорыша, травы хвоща полевого, арбузных корок и тыквенных хвостов прекрасно растворяет соли. Для этой же цели можно использовать соки корней петрушки, хрена, репы, листья мать-и-мачехи, земляной груши, цикория. Принимать не более 100 мл через 30 минут после еды.

• Залейте 1 стакан перегородок грецких орехов 0,5 л водки и настаивайте 18 дней. Принимайте по 2–3 ч. ложки 2–3 раза в день в течение месяца.

• Разведите в 1/2-1 стакана воды 2 ч. ложки яблочного уксуса и 2 ч. ложки меда. Пейте этот раствор 3 раза в день за 30 минут до еды.

• Залейте водкой высушенные цветки сирени и настаивайте 10 дней в плотно закрытой емкости. Когда настойка будет готова, натирайте ею больные места, а для большей эффективности принимайте ее по 30 капель 2–3 раза в день.

• Хорошо помогает выведению солей брусничный лист. Залейте 2 стаканами кипятка 1 ч. ложку измельченных в порошок листьев брусники, дайте настояться 30 минут и пейте как чай.

• Молоко с солью – одно из проверенных средств для очищения суставов при артритах. Залейте 1 стаканом неснятого молока 1 ст. ложку каменной соли и кипятите на медленном огне 10 минут. Приняв ванну, смажьте больные места этим раствором. Смазывать суставы нужно утром и вечером, но ванну снова можно принять только через 3 дня после начала очищения, несмотря на сильное потоотделение. Курс лечения – 30 дней, затем – перерыв 10 дней. Всего рекомендуется провести три таких курса.

• Пропустить через мясорубку 3 лимона и 150 г чеснока, залить 1/2 стакана холодной кипяченой воды, настаивать сутки, затем процедить и пить по 50 мл каждое утро натощак.

• Керосиново-мыльная аппликация – это старинное русское средство, хорошо помогающее при остеохондрозе и болях в спине.

Вам понадобятся керосин и хозяйственное мыло. Смочите кусок мягкой холщовой ткани керосином, отожмите. Аппликатор должен быть влажным, но не настолько, чтобы керосин стекал с него. Одну из его сторон намыльте хозяйственным мылом. Для этого положите аппликатор на клеенку и проведите по его поверхности несколько раз куском мыла, чтобы образовался блестящий мыльный слой.

Поместите аппликатор на спину «керосиновой» (ненамыленной) стороной на больное место. Мыльный слой способствует тому, что при накладывании аппликатора на спину керосин не испаряется, а всасывается кожей спины. Сверху закройте его клеенкой или целлофаном, затем слоем ваты и завяжите платком или другой тканью.

Кисти

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз. Сжимаем и разжимаем кулаки. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз. Каждым пальцем по очереди выполняем щелчки (как будто щелкаем кого-то по лбу). Выполняется по 8-10 раз каждой рукой.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому так, чтобы кончиком пальца коснуться ладони. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти опущены вниз. Кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько таких пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Выполняется 10 раз.

Упражнение 5. Выполняется стоя, руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти тоже вытянуты вперед, ладонями к полу. Разводим ладони в стороны мизинцев. Это исходное положение.

Делаем 8-10 пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Кулаки вращаем по кругу максимального диаметра по 10 раз сначала в одну, затем в другую сторону.

Локтевые суставы

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, плечи держим параллельно полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Выполняем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов по 10 раз в обе стороны. Следить за тем, чтобы плечи не двигались.

Плечевые суставы

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз. Выпрямленную правую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой по 8-10 раз сначала по часовой стрелке, затем – против. То же самое проделать с левой рукой.

Упражнение 9. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 10. Теперь то же самое – назад, так чтобы лопатки «наезжали» друг на друга.

Упражнение 11. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, голова прямо. Плечи поднимаем вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 12. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, голова прямо. Совершаем круговые движения плечами вперед. Амплитуда вращений максимальная. Выполняется 8-10 раз, затем то же самое делаем в обратную сторону.

Упражнение 13. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, ладонями назад. Разворачиваем руки ладонями вперед до упора, как будто ввинчиваем их в пол. Выполняется 8-10 раз. Затем то же самое делаем в обратную сторону.

Упражнение 14. Это упражнение на расслабление. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы. Можно не спеша прохаживаться по комнате. Когда дыхание полностью восстановится, продолжайте гимнастику.

Упражнение 15. Исходное положение: стоя, руки перед грудью сцеплены в «замок». Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное остается неподвижным. Поворачиваем голову и плечи вправо, правая рука тянет на себя левую. Дойдя до упора, делаем два пружинящих движения, стараясь продолжить движение. Затем – то же влево, теперь левая рука тянет правую. Выполняем по 8 раз в каждую сторону.

Стопы

Упражнение 16. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Оттягивая носок от себя, делаем 2–3 пружинящих движения, затем пяткой тянемся вперед, носок на себя. Выполняем по 8 раз в каждую сторону. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 17. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу отводим в сторону. Стопу разворачиваем внутрь и делаем 2–3 пружинящих движения. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 18. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Левую ногу отводим в сторону и проделываем то же самое влево.

Упражнение 19. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по 8-10 раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем рисуем на стене круги максимально большого радиуса. Следует обращать внимание на то, чтобы нога при этом оставалась неподвижной.

Коленные суставы

Упражнение 20. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по 8-10 раз в каждом направлении (по часовой стрелке и против нее). Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 21. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Руками упираемся в коленные чашечки. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Помогая руками, совершаем движения коленями, сначала 10 раз внутрь, затем столько же – наружу. В конце каждого движения ноги разгибаются полностью.

Упражнение 22. Исходное положение: стоя, ноги вместе, ладони на коленях. Описываем круги, разгибая колени в конце каждого движения. Аналогично – в противоположную сторону. По 8-10 раз.

Упражнение 23. Исходное положение: стоя, ноги вместе, ладони на коленях. Двумя-тремя пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше распрямить ноги. Смотрим вперед. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 24. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа вправо и делаем 2 пружинящих движения, стараясь отвести бедро еще дальше. Повторяем 8-10 раз, затем то же самое проделываем с левой ногой.

Упражнение 25. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа вправо и коленной чашечкой «рисуем» на стене круги по 8 раз в каждую сторону. Аналогично проделываем с левой ногой.

Упражнение 26. Исходное положение: стоя, спина прямо, руки на поясе. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп, на внешнюю сторону стоп. Колени не сгибать.

После выполнения комплекса следует расслабить мышцы, встряхнуть руки и ноги, принять горячий душ.