Текст книги "Фитотерапия против остеохондроза и заболеваний суставов"

Общие принципы бережного отношения к собственной спине и суставам довольно просты, требуется только помнить о них и постоянно применять.

Учитесь правильно поднимать тяжести. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, чтобы не допустить «скручивания» позвоночника.

Учитесь стоять. Если вам приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку, перенеся на нее вес тела.

Учитесь сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (королевская осанка). Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Если сидите в кресле или на сиденье автомобиля, пусть спинка будет максимально откинута назад. Помните об эргономичности рабочего места. Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, угол сгиба в локтях тоже прямой (90 градусов). Для этого следует:

• разместить монитор прямо перед собой, причем так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. Это позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза;

• стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ноги могут прочно стоять на полу. В том случае, если за одним компьютером работают люди разного роста, желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них;

• расположение других часто используемых в процессе работы вещей по возможности не должно приводить к долгому пребыванию в какой-либо искривленной позе и к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов. Именно при таких наклонах самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск!

Откажитесь от курения. Люди, страдающие остеохондрозом, должны регулярно проветривать помещение, в котором они находятся. Снижение содержания кислорода в крови вызывает спазмы сосудов и усугубляет болезнь.

При выборе способа лечения стоит обратить внимание на некоторые моменты. Так, например, если вы собираетесь лечиться лекарственными препаратами, которые прописал врач из поликлиники, стоит обратить внимание на то, что большинство из них довольно дорогие, а кроме того, пагубно влияют на желудок и печень, поэтому внимательно читайте инструкцию. При выборе мануального терапевта тоже желательно быть повнимательнее, так как непрофессиональный мануальщик, которых сейчас довольно много, может довести вас до инвалидной коляски. При подборе лечебной гимнастики стоит обратить внимание на то, чтобы упражнения не вызывали нагрузки на позвоночник, а только разрабатывали его мышцы. Все упражнения старайтесь делать медленно, без резких движений.

Будьте здоровы!

Вишневская А. Очищение для похудения. СПб.: Вектор, 2005.

Ефимова В. Очищение всего организма. Методы. Практики. Советы. СПб.: Вектор, 2005.

Казьмин В. Лечение остеохондроза народными средствами. СПб.: Владис, 2002.

Касьян Н. Боль в спине. М.: Физкультура и спорт, 1991.

Курпан Ю., Таламбум., Силин Л. Движения против остеохондроза позвоночника. М.: Физкультура и спорт, 1987.

Лечебное очищение медом, травами, соками, керосином, мумие, уриной / Ред. – сост. А. В. Лихобабина. М.: ACT; Донецк: Сталкер, 2004.

Ляшко К. В. Самопомощь и лечение. Минск: Харвест, 2004.

Малахов Г. П. Очищение организма и здоровье. Ростов н/Дону: Проф-Пресс, 2001.

Маловичко А. Очищение и лечение суставов. СПб.: Диля; Респекс, 2004.

Норбеков М. Опыт дурака, или Ключ к прозрению. СПб.: Весь, 2001.

Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. СПб.: Диля, 2003.

Петросян О. Массаж при остеохондрозе. М.: Вече, 2003.