Текст книги "Гимнастика для сосудов"

Телеангиэктазия

Общие сведения

Телеангиэктазия (сосудистые звездочки) – это расширенные внутрикожные кровеносные сосуды красного и синего цвета диаметром 0,1–1,5 мм. В зависимости от формы они подразделяются на простые (линейные), древовидные, паукообразные, или звездчатые, пятнистые. Чаще всего эта патология встречается у женщин. Ретикулярные вены напоминают варикозную болезнь, но находятся не подкожно, а в толще кожи, и связаны с сосудистыми звездочками.

Причины появления сосудистых звездочек до конца не установлены. Считается, что наследственная предрасположенность, дисбаланс женских половых гормонов, длительная нагрузка на ноги в вертикальном положении, беременность и роды способствуют внутрикожному расширению сосудов. Нередко сосудистые звездочки связаны с длительным приемом гормональных контрацептивов.

Важно знать, что эта патология носит преимущественно косметическое значение и сама по себе не приводит к тяжелым осложнениям.

Лечебная гимнастика

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 20–30 секунд.

Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Затем поочередно сгибать и разгибать в коленях. Повторить 5 раз.

Ноги вытянуть прямо, затем потянуть носки на себя и вернуть в исходное положение. Повторить 6 раз.

Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить 5–6 раз.

Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

Ноги согнуть в коленях. Стопы обеих ног сгибать и разгибать, не отрывая пяток от пола. Продолжать в течение 30 секунд.

Зажать стопами небольшой предмет. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

Положить любой мягкий предмет под ноги и поднимать их поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на предмет. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 7 раз.

Исходное положение: стоя.

Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки и одновременно поднять руки вверх, на выдохе принять исходное положение и опустить руки. Повторить 5–6 раз.

Подняться поочередно на носки, затем встать на пятки, руки при этом следует скрестить на затылке. Повторить 6 раз.

Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Поочередно поднимать то левую, то правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Выполнять в течение 2 минут.

Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на 20–30 секунд, затем встать на пятки на 15–20 секунд. Повторить 10 раз.

Вынести прямую ногу вперед, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить 12 раз.

Встать боком к спинке стула, опереться на нее одной рукой. Отвести одну ногу в сторону и поднять, затем медленно опустить. Выполнить то же упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Зачастую выбор препаратов для лечения многих болезней не оптимален: они не всегда излечивают заболевание и, кроме того, могут вызвать побочный эффект (гастрит, желудочные изъязвления и пр.). Поэтому при лечении любого заболевания необходимо использовать целый комплекс лечебных мероприятий.

Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять махи назад и в стороны. Повторить 10 раз.

Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Упражнение повторить 10 раз.

Встать между двумя опорами (стульями, например), ноги вместе.

Опираясь на прямые руки, приподняться на носки, затем опуститься и встать на пятки. Повторить 6 раз.

Исходное положение: сидя на стуле.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить сгибание и разгибание пальцев. Повторить 5 раз.

Поднимать поочередно вверх прямые ноги и опускать. Повторить 5 раз.

Поднимать поочередно вверх согнутые в коленях ноги. Повторить 5 раз.

Одну ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.

Современной медицине известно много разновидностей заболеваний ног, связанных с болезнями суставов, нарушением кровообращения, кожными заболеваниями. Выбор лечения обязательно должен основываться на диагнозе.

Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.

Чтобы добиться успеха при лечении, следует сначала устранить причину, вызвавшую заболевание.

Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Атеросклероз нижних конечностей

Общие сведения

Атеросклероз – это прогрессирующее заболевание сосудов, ведущее к нарушению кровообращения в ногах. Основная причина возникновения заболевания – склеротический процесс, происходящий в сосудах нижних конечностей, аорты и ее главных ветвях, в результате которого сужается просвет сосуда, создавая препятствие и нарушая кровоток. Атеросклероз нижних конечностей встречается главным образом у мужчин старше 40 лет, особенно у лиц возрастной группы 55–75 лет.

Факторами, способствующими развитию атеросклероза, являются неправильное питание (жирная, жареная, копченая и острая пища), курение, малоподвижный образ жизни, стрессы, наследственная предрасположенность. Очень часто развитию болезни способствуют переохлаждение ног, а также нервно-психические травмы. В группу риска входят и люди с избыточным весом (при повышенном уровне холестерина в крови), люди с сопутствующим сахарным диабетом.

Первым клиническим признаком заболевания является синдром перемежающейся хромоты. Он отличается либо острой жгучей, распирающей или схваткообразной болью в икроножных мышцах, либо только чувством чрезмерного утомления конечности, вызванным ишемией скелетной мускулатуры при физической нагрузке. Сильные боли возникают уже на ранней стадии заболевания, которые сначала проявляются только при ходьбе, а в покое стихают. По мере развития боли приобретают постоянный характер, часто появляются ночью с регулярными судорогами икроножных мышц. Если не принимать мер по устранению заболевания, боли усиливаются, нарушается трофика тканей – повышается ломкость ногтей, появляется цианоз, сухость, шелушение и блеск кожи. На последних стадиях происходит некроз тканей с образованием язв, которые могут даже привести к гангрене.

Если не начать лечение атеросклероза вовремя, возникает риск развития тромбоза, трофических нарушений кожи вплоть до гангрены конечности и, как следствие, ампутации.

К сожалению, даже в современном мире не найдены радикальные методы лечения, способные остановить прогрессирование болезни. Поэтому очень важно остановить заболевание на ранней стадии развития. В качестве профилактических средств можно использовать приемы фито-, медо-, парафино-, диетотерапии и пр.

Лечебная гимнастика

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей рекомендуется выполнять в течение дня по нескольку минут.

Исходное положение: лежа на животе.

Поочередно согнуть ноги в коленях, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра при этом от пола не отрывать. Повторить упражнение 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги вытянуты, расслаблены. Ногу согнуть в колене до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Затем ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). После чего опустить стопу на пол, ногу выпрямить. То же самое движение выполнить другой ногой. Упражнение следует делать 10 раз каждой ногой.

Ноги в течение всего упражнения должны быть приподняты над полом. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить 10 раз.

Выпрямленную ногу поднять от пола на высоту 20–25 см и удерживать в таком положении 15 секунд, затем опустить. То же движение повторить другой ногой. Упражнение следует выполнить 10 раз каждой ногой.

Лежа на спине, правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить, приведя голеностопный сустав в положение тыльного сгибания до 90°. Ногу поднять на высоту 30 см. Удерживать ее в таком положении 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторить 10 раз каждой ногой.

Размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.

Прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 10 секунд. Затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу и снова расслабиться.

Руки вытянуть вдоль тела. Сгибать и разгибать в коленях поднятые вверх соединенные ноги. Выполнить упражнение 10 раз.

Руки вытянуть вдоль туловища, ладони положить под копчик. Сделать упражнение «Ножницы» 10 раз.

Руки за спиной. С усилием вытянуть левую ногу и потянуть на себя носок. Повторить упражнение правой ногой, а затем вытянуть обе ноги одновременно.

Руки за спиной. Как можно плотнее прижать ноги к полу, а затем расслабить их, чуть сгибая колени. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение можно немного усложнить, для этого следует немного приподнять прямые ноги.

Ноги выпрямить, руки развести в стороны ладонями к полу. Медленно, с усилием тянуть носки сначала к себе, а затем от себя. Выполнить упражнение 7 раз.

Руки находятся под головой. Поднять ноги под углом 45°, вытянуть носки и принять такую позу на 5 секунд, затем опустить ноги. Ноги следует сгибать медленно, постепенно прижимая их к животу, и также не торопясь распрямлять. Немного приподнять корпус, задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего медленно опустить.

Согнутые ноги развести немного шире плеч. Попеременно соединять колени и разводить их в стороны. Повторить, вплотную соединяя и максимально разводя ноги. Упражнение повторить 10 раз.

Исходное положение: сидя на полу.

Сдвигать и раздвигать согнутые в коленях ноги, при этом с силой сдерживать их руками. Упражнение повторить 5 раз.

Прямые ноги вытянуть вперед. Наклонить туловище, стремясь коснуться грудью прямых коленей. Сделать 8—10 наклонов.

Ноги выпрямить. Обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Колени не сгибать. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.

Согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, поднять ногу от пола и выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживать в таком положении 15 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Исходное положение: стоя.

Положить руки на спинку стула, сделать приседание, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорить темп и делать приседания все более глубокими.

Встать прямо, руки положить на бедра или придерживаться руками за спинку стула. Правую ногу поставить на носок как можно выше. Затем опустить ее на всю стопу, а на носок поставить левую ногу. Движения должны быть ритмичными и пружинящими. Повторить 5–6 раз каждой ногой.

Встать прямо, ноги вместе. Энергично сгибать ноги в коленях и так же энергично разгибать. Выполнить упражнение 10–15 раз.

Встать прямо, ноги вместе, руки положить на пояс. Высоко поднять правую ногу, согнутую в колене, отвести ее в сторону, затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 8 раз каждой ногой.

Встать на колени, руки на поясе. Медленно наклониться вперед, коснуться лбом коленей и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 20 раз.

Встать прямо, руки положить на пояс. Поочередно поднять перед собой выпрямленную ногу. Выполнить упражнение не менее 10 раз каждой ногой.

Встать прямо, одну ногу при этом согнуть в колене, поднять ее, обхватить колено руками и сделать круговые движения стопой:

10 раз по и 10 раз против часовой стрелки. Поменять ноги и выполнить то же самое другой ногой. Руки положить на колени, сделать приседание на носках. Присев, повернуть колени влево и вправо. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Это эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

Встать на пятки и побегать на них 30 секунд.

Встать правым боком у опоры. Поднять вперед прямую левую ногу и присесть на правой ноге как можно ниже. При выполнении упражнения вся стопа должна плотно прилегать к полу, не отрываясь. Затем повернуться к опоре левым боком и повторить упражнение для другой ноги.

Облитерирующий эндартериит (тромбангиит)

Общие сведения

Системное хроническое воспалительное заболевание, при котором происходит поражение мелких артерий конечностей. Это довольно распространенное заболевание у мужчин. Средний возраст, при котором появляется болезнь, – 30–40 лет.

Точная причина облитерирующего эндартериита до настоящего времени не установлена. Однако существует несколько предположений:

– инфекционно-токсическая (включая грибковую инфекцию);

– аллергическая (повышенная реакция на табачные продукты);

– патология свертывающей системы крови;

– атеросклеротическая (атеросклероз молодого возраста).

В настоящее время большинство исследователей склоняется в пользу аутоиммунной природы заболевания. У таких больных часто обнаруживаются изменения в иммунной системе, которые выражаются в появлении антисосудистых антител, повышении концентрации циркулирующих иммуноглобулинов, снижении уровня лимфоцитов.

Заболевание развивается под воздействием различных факторов (курение, инфекция, питание и др.). Таким образом происходит накопление антител в сосудистой стенке и образование иммунных комплексов. В результате развивается воспаление всех слоев артерии, которое в последующем приводит к склерозу стенки и закупорке. В итоге развивается недостаточность кровообращения.

При системном процессе возможно развитие инфаркта миокарда, ишемического инсульта, некроза кишечника и других тяжелых заболеваний.

Клиническое течение заболевания отличается волнообразностью, при котором периоды обострения сменяются более или менее стойким улучшением.

Симптомы заболевания связаны с хронической артериальной недостаточностью нижних конечностей. У больных сильно повышена чувствительность к низкой температуре, наблюдается усталость в ногах, онемение, судороги, боль при ходьбе или покое, трофические язвы в области пальцев и стоп, некроз или гангрена.

Лечебная гимнастика

Исходное положение: сидя на стуле.

Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимать руки вверх. При поднятии руки следует сделать глубокий вдох, при опускании – выдох. Выполнить упражнение 6 раз каждой рукой.

Руки согнуть в локтевых суставах и держать на ширине плеч, ноги вместе. В таком положении сделать круговые движения локтями: 6 раз по часовой и 6 против часовой стрелки.

Собрать мелкие предметы с пола пальцами ног.

Катать подошвой стоп гимнастическую палку. Вращать мяч средней величины между стопами.

Сесть со скрещенными ногами по-турецки и вставать из этого положения, стараясь не помогать себе руками. Каждый раз необходимо менять положение ног.

Активно двигать ногами, как при езде на велосипеде.

Исходное положение: сидя на полу.

Руки развести в стороны, ноги вместе. Сделать вдох и согнуть левую ногу в колене и, помогая руками, прижать ее к груди и животу. На выдохе ногу опустить, руки развести в стороны. На следующий счет то же сделать правой ногой. Выполнить по 5 раз каждой ногой.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 6–8 раз.

Руки поставить на пояс, ноги на ширине плеч. Сделать вдох, наклонить туловище вправо, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, руки поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям, держа голову прямо. На выдохе принять исходное положение. Повторить 5 раз.

Исходное положение: стоя.

Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В руках на ширине плеч находится гимнастическая палка. При вдохе сделать правой ногой шаг назад и поднять палку вверх над головой, на выдохе принять исходное положение. Выполнить по 6–7 раз каждой ногой.

Между упражнениями следует делать перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Ноги на ширине плеч, руки опустить. В руках на ширине плеч находится гимнастическая палка. На вдохе туловище повернуть в сторону, палку поднять вперед. На выдохе принять исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 5–6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки опустить. Сделать глубокий вдох, правую руку и правую ногу отвести в сторону и держать 5 секунд, сделать выдох, принять исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 5–6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки опустить. Встать на носки, сделать одновременно широкие круговые движения руками сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону.

Ноги на ширине плеч, руки поставить на пояс. Выполнить круговые движения туловищем в одну и в другую сторону 8-10 раз.

Ноги вместе, руки опустить. Выполнить ходьбу на месте в течение 1 минуты.

Ходить на наружных краях стоп.

Ходить на носках с поворотом их внутрь.

Приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальных от опоры, на 10–15 секунд. Повторить 5 раз.

Тяжесть и распирание в ногах

Общие сведения

Часто боль в ногах бывает проявлением заболеваний артерий или вен, но ее причиной бывают и другие заболевания и состояния.

Постепенно больной обращает внимание на все чаще возникающее чувство тяжести и распирания в ногах. Неприятные ощущения при синдроме «тяжелых ног» усиливаются, когда больной вынужден по какой-либо причине долго простоять, несколько уменьшаются при ходьбе, снимаются в горизонтальном положении с приподнятой конечностью и могут возобновиться в связи с судорожным сокращением икроножных мышц по ночам под теплым одеялом.

Своеобразное ощущение застоя и необычного жара в конечности бывает у женщин особенно во время менструации.

Лечебная гимнастика

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибать и разгибать пальцы стоп попеременно и одновременно.

Выполнять круговые движения в голеностопных суставах попеременно и одновременно.

Поворачивать стопы внутрь и наружу.

Сгибать и разгибать стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. Выполнять 15–20 раз в медленном темпе.

Стопу правой ноги поставить на мяч. Перекатывать мяч к туловищу и назад в исходное положение. То же сделать левой стопой. Выполнять в медленном темпе 5–6 раз.

Взяться руками за края кушетки и выполнить в среднем темпе упражнение «Велосипед» 20–30 раз.

Руки согнуть в локтях, правую ногу согнуть в колене с опорой на стопу. Медленно поднять левую ногу 2–5 раз. То же сделать правой ногой.

Правую ногу слегка согнуть и поддерживать ее руками за бедро или опереть на валик. Затем следует согнуть и разогнуть колено с отрывом пятки от кровати. То же сделать левой ногой. Выполнять в медленном темпе 10–15 раз.

Исходное положение: сидя на стуле.

Ноги слегка согнуть в коленях, затем захватить пальцами обеих ног мелкие предметы с пола.

Активно сгибать и разгибать стопы. Выполнять в медленном и среднем темпе 20–30 раз.

Согнуть и разогнуть правую ногу с помощью левой ноги. Выполнять в медленном темпе 10–20 раз.

Активно попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях. Выполнять в среднем темпе 24–30 раз.

Исходное положение: стоя. Ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю стопу. Выполнить 10–15 раз.

Правую ногу поставить на шаг вперед, затем согнуть ее в колене и наклонить туловище вперед до положения «выпад». Повторить левой ногой. Выполнять в медленном темпе 10–25 раз.

Исходное положение: вис спиной к гимнастической стенке.

Попеременно поднять ноги, согнутые в коленях. Затем одновременно поднять ноги, согнутые в коленях. Выполнять в медленном темпе 6–8 раз.

Попеременно, затем одновременно поднять прямые ноги. Выполнять 6–8 раз.