Текст книги "Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия"

1.12. Профилактика эмоционального выгорания

Преодоление эмоционального выгорания в виде негативных последствий стресса на основе достижений современной науки – важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.

Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психологический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки также входит в социальные задачи профилактики неврозов.

Медицинская профилактика включает в себя:

• пропаганду здорового образа жизни;

• психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп;

• закалку организма в детские годы;

• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;

• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни.

Психологическая профилактика стрессов включает в себя:

• выработку каждым человеком четкой концепции собственной жизни;

• постановку пациентом перед собой общественно значимых жизненных целей;

• создание гармоничных отношений в семье и на производстве;

• овладение правильными навыками межличностной коммуникации;

• воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации на основе овладения навыками саморегуляции;

• научную организацию труда, когда при минимальных затратах трудовых усилий достигается максимальное качество (Принцип Парето 20/80);

• создание условий для личностного роста как в рабочем коллективе, так и в специально организованных группах психологической помощи.

Для эффективности психологической помощи очень важно, каким образом клиент представляет собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.

На соматическом уровне, помимо жалоб, важно выяснить принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, собственному вкладу в свое физическое развитие.

На личностном уровне определяют отношение пациента к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие собственного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняют отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это – философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй – нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия – залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все, кто обращается за помощью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используют разработанный Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям, – BASIC–ID (по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, interpersonal relation, drugs – «поведение», «аффект», «ощущения», «воображение—представления», «когниции», «межличностные отношения», «лекарства»).

По каждому из этих спектров здоровья практикующий психолог и психотерапевт может разработать тактику личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений человека к самому себе и создавшейся ситуации.

Далее будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенные к подходу Лазаруса.

1.13. Практика

Рекомендации

Скорая помощь при остром стрессе

• Умойтесь холодной водой.

• Выпейте воды или лучше сока.

• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

• Потрясите кистями, руками, ногами.

• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5–10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

• Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.

• Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

• Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором хорошо сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

• Сожгите рисунок, посмотрите на дым, с которым уходят ваши страдания.

• Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

• Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасным местом, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят, несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

• Вы в полном порядке.

Медитация «Метаморфоза»

При сильном стрессе:

1. Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в нем солнечного света, тепла и влаги.

2. Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.

3. Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.

4. Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

5. Вот вы видите, как к вам, т. е. к цветку, приближается облако, и оно дарит земле благодатный дождь, смывая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

6. Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, т. е. по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

7. Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

8. И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.

9. Запомните это состояние.

Задания для самопроверки

1. Какие виды стрессов чаще всего встречаются у жителей Больших Городов?

2. При каких условиях возникают симптомы хронической усталости?

3. Перечислите психосоматические последствия неврозов.

4. Какой может быть профилактика невротических отклонений?

5. В чем заключаются достоинства концепции преодоления и поиска?

6. Перечислите правила сохранения здоровья по Н. М. Амосову.

Глава вторая
Терапия ощущениями и восприятиями

Жизнь подобна игрищам: иные приходят на них состязаться, иные – торговать, а самые счастливые – смотреть.

Пифагор

2.1. Виды ощущений и восприятий

Органы чувств – зрение, слух, обоняние, вкус и кожа – поставляют нам ощущения, без которых наша ориентировка в окружающей жизни была бы невозможна. Но гораздо важнее, что через ощущения к нам поступает энергия жизни, приливы которой мы чувствуем, когда вдыхаем свежий воздух, наполненный ароматами полевых цветов или морского бриза, когда берем в рот гроздь янтарного винограда или любуемся игрой красок заходящего в море вечернего солнца.

С помощью ощущений мы имеем возможность познавать окружающий мир, когда он непосредственно воздействует на нас и соприкасается с нашими органами чувств. Каждый из органов чувств способен доставлять нам особую радость жизни. Мы можем беспричинно радоваться приветливой погоде, с удовольствием наслаждаться хорошо приготовленной едой, слушать звуки природы или незатейливой народной музыки, ощущать на своем лице дуновение ласкового ветра или чувствовать руками прохладу воды из ручья.

Однако все это возможно, когда мы здоровы и не затронуты ни стрессом, ни его изнурительными последствиями – неврозами. Если бы жители Больших Городов были с детства обучены навыкам получения положительных эмоций от своих ощущений и восприятий, людей, заболевших неврозом, было бы значительно меньше.

Испытав сильный стресс, многие люди нередко теряют способность получать удовольствие от своих ощущений. Последствия стресса приводят к тому, что органы чувств словно глохнут и перестают передавать нам сведения об окружающем мире. Невротик не ощущает вкус еды, аромат цветов, нежность прикосновений.

Задача психолога и психотерапевта – научить клиента вновь хорошо различать качества различных ощущений и их оттенки, потому что они служат одним из главных источников переживания ощущения счастья жизни.

Бывает и другая крайность – гиперпатия – чрезмерное повышение чувствительности, когда обычные нейтральные раздражители вызывают неприятные и болезненные ощущения. От тихого, но неожиданного слабого прикосновения человек сильно вздрагивает. Для него становятся непереносимыми резкие звуки и яркость обычного дневного света. Первая помощь, которую человек, испытавший стресс, может оказать себе сам или с помощью психотерапевта, – это возвращение органов чувств к нормальной работе.

Восприятие отличается от ощущения тем, что предмет берется в совокупности всех присущих ему свойств. Мы можем ощутить сладко-кислый вкус, сочность плода, гладкость его кожи. Но все вместе мы назовем это яблоком.

Целительные возможности ощущений и восприятия, приносящих людям чувственную радость, известны с давних времен. Лечение звуками, цветом, прикосновениями, ароматами и, наконец, просто вкусной едой, освежающими соками и виноградным вином практиковалось и практикуется многими народами в самых разных культурах.

Органы чувств – уши, глаза, полость рта, наша кожа и нос, если они функционируют так, как природа их запрограммировала, дают человеку огромное количество ощущений, которые в организме превращаются в энергию жизни. И тот человек, у которого органы чувств работают хорошо, неподвластен неврозам, потому что органы чувств могут всегда найти радость и удовольствие там, где глухой к своим ощущениям человек их отыскать не может.

Вот эти целительные ощущения:

• слуховые – через прослушивание звуков природы и музыки;

• зрительные – в процессе созерцания природных пейзажей, картин живописи и фотослайдов природных явлений;

• тактильные – в виде классического поверхностного или глубокого массажа тела, головы и восточного массажа (акупунктуры) при воздействии на биологически активные точки. Сюда же надо отнести различные водные, грязевые, воздушные и солнечные ванны;

• обонятельные – через вдыхание различных ароматов и запахов (ароматерапия);

• вкусовые – через поедание различных блюд.

2.2. Звуковые ощущения

Естественные звуки природы – шум листвы и морского прибоя, журчание ручья – относят к так называемым белым шумам, которые наиболее естественно воспринимаются нашим ухом. Они отличаются от музыкальных звуков тем, что не имеют точной и фиксированной частоты колебаний.

Восприятие звуков природы помогает уставшему человеку быстро войти в ресурсное состояние, почувствовать свое единство с матушкой-природой, быстро отдохнуть и набраться в этом состоянии необходимой энергии. Специальные аудиокассеты и СД-диски с соответствующими записями звуков природы и пения птиц пользуются сегодня большой популярностью.

Музыкальные звуки, а также речевые гласные и согласные имеют свои частотные характеристики, те вибрации, которые воздействуют на организм благотворным образом. Восточные врачи оставили богатое наследие использования звуковых ощущений в лечебных целях.

В китайской медицине выявлены следующие особенности воздействия речевых звуков. С точки зрения китайской медицины произнесение звуков:

• «и» – прочищает нос и лечит глаза;

• «у» – укрепляет горло и голосовые связки;

• «в», «н», «м», «э» – улучшает работу головного мозга;

• «ц», «к», «щ», «и» – лечит уши;

• «у», «ы», «х», «ч» – улучшает дыхание;

• «о», «а», «с», «м», «и» – улучшает работу сердца.

В индийской оздоровительной системе «Биджа Мантрас» шесть звуков: «храам», «хриим», «хруум», «храйям», «храум», «храа» – и магический звук «ом» использовались для лечения многих болезней. Вибрации, которые возникали в организме при произношении и пропевании этих мантр, приводили к выздоровлению.

Так, мантра «храам» предписывалась при заболеваниях легких. Она помогала избавиться от таких болезней, как астма, бронхит, туберкулез.

Длительный звук «и» в мантре «Хриим» стимулирует функции горла, носа и сердца. Повторение звукосочетания очищает дыхательные пути и пищеварительный тракт.

Мантра «хруум» предписывалась при заболеваниях печени, селезенки, желудка и кишечника. Эта мантра укрепляет мышцы брюшного пресса и поэтому убирает живот.

Мантрой «храйм» лечили почки.

Мантра «храа» отвечала за грудь и за горло.

Мантра «храум» – за нормальное функционирование прямой кишки и ануса.

Такая высокая чувствительность к различным звукам достигается за счет длительной практической тренировки и сосредоточения на всех этих ощущениях. Если это возьмется делать обычный человек, не прошедший подобной тренировки под руководством опытного наставника, для него все эти звуки не будут иметь никакого значения.

2.3. Цветовые ощущения

Мы воспринимаем краски жизни, потому что наши глаза обладают цветовой чувствительностью. Согласно древневосточной медицине каждый орган человека окрашен в свой цвет и для благополучия нуждается именно в этом цвете.

В Древнем Египте практиковалось лечение энергией Солнца – бога Ра. Сосуд наполняли фруктовым соком, на дно клали драгоценные камни того же цвета, что и сок, чтобы насытить напиток аналогичным цветом камня. Этот сок использовали для поддержания сил и лечения различных заболеваний.

Последователи индийской Аюрведы полагали, что семь цветов радуги определенным образом связаны с внешними и внутренними органами человека и могут восстанавливать их функции. Так, красный цвет связан с кровью, и он стимулирует образование красных кровяных телец, оранжевый цвет поддерживает здоровье кожи, желтый развивает восприятие и интеллект, зеленый положительно действует на глаза, голубой цвет оказывает благотворное влияние на печень.

В отечественных медицинских учреждениях используют аппарат цветоимпульсной стимуляции «АСИР», которым лечат многие заболевания. Так, импульсы желтого цвета применяют при заболеваниях органов пищеварения, зеленого – при болезнях сердца и сосудов, зеленого в сочетании с синим – при бронхиальной астме, оранжевого – при болезнях почек. При сексуальных расстройствах используют красный, оранжевый, лимонный и зеленый цвета. При климактерическом синдроме у женщин применяют импульсы зеленого, голубого и желтого цвета.

Знаменитый швейцарский физиолог Макс Люшер в 40-е годы разработал методы определения психоэмоционального состояния человека на основе предпочтения им того или иного цвета. Изучив традиции использования цветов в разных культурах, он выявил, что:

• синий является символом ночи, несущей человеку покой и расслабление. Отражает умение человека сопереживать и склонность к созерцательности;

• желтый – символ восходящего солнца и зарождающегося дня. Он несет надежду на большой успех и счастье, пробуждение активности;

• красный – цвет крови и многих зрелых плодов – символ охотничьих инстинктов и эротических влечений, связан со стремлением к успеху и обладанию жизненными благами;

• зеленый – символ ростка, пробивающегося через толщу земли к солнцу. Связан с упорством и самоутверждением;

• серый – символ отгорожения от внешних воздействий и обязательств, опустошенности и усталости;

• фиолетовый – символ магии и волшебства;

• коричневый – символ усталости и переутомления;

• черный – символ земли, отказа от всяческих стремлений и жизни вообще.

На основании цветового теста М. Люшера можно достаточно легко и быстро определить, в каком эмоциональном состоянии человек находится в данный момент и какие в данный момент цвета ему предложить для восприятия.

Активные цвета – желтый, красный, оранжевый. Они повышают тонус, работоспособность и настроение.

Пассивные цвета – голубой, зеленый, синий. Они вызывают успокоение, и поэтому их рекомендуют воспринимать при утомлении.

С научной точки зрения для укрепления иммунитета наиболее полезным является нахождение на утреннем солнце, в спектре которого присутствуют все цвета радуги. Попадая на обнаженную кожу, на которой находятся биологически активные точки, и на радужную оболочку глаз, где имеется проекция всех функциональных органов человека, свет утреннего солнца прекрасно оздоравливает и омолаживает как отдельные внутренние органы, так и организм в целом.

2.4. Обонятельные ощущения

Эти ощущения сделали возможным возникновение ароматерапии – терапии при помощи запахов.

Ароматы растений – это их способ и средство защиты от бактерий, вирусов и вредителей. Ароматы предохраняют растения от перегрева днем и переохлаждения ночью. Исследования показали, что компоненты многих эфирных масел по своей химической структуре близки к биохимическим компонентам соединений, которые участвуют в регуляции физиологических процессов в организме человека. Оказалось, что аромат лаванды способствует выделению серотонина, а аромат жасмина стимулирует появление эндорфинов.

Обонятельные структуры мозга – его древнейшие части, воздействуя на которые, можно вызывать как приятные, так и неприятные ощущения и переживания. Способность улавливать опасные и вредные запахи с древнейших времен помогала выживанию человека, предохраняла его от несвежих и ядовитых веществ.

Некоторые время назад ученые открыли еще одну тайну, которая сближает мужчин и женщин. Оказывается, существуют особые половые аттрактанты, получившие название феромонов. Это – летучие вещества, вызывающие половое влечение у мужчин и женщин. Они выделяются всей кожей человека. Поэтому запах здорового и чистого тела имеет ни с чем не сравнимую притягательность для обоих полов.

На кончике носа у нас есть специальный орган – вомеронозальный, или орган Якобсона, расположенный сразу за полостью рта. Во время поцелуя феромоны мгновенно попадают в вомеронозальный орган партнера, и это дает эффект быстрого эмоционального сближения.

Дэвид Берлинер, ассистент профессора хирургии в штате Юта, проводил специальные эксперименты с остатками кожи на гипсовых повязках, применявшихся при лечении переломов ног у горнолыжников. Остатки этой кожи помещались в специальных открытых пробирках.

Когда начались эксперименты, женщины, работавшие в лаборатории, начали вести себя несколько необычно. Они вдруг стали более доброжелательными и начали вместе пить чай, чего раньше не было. Так продолжалось несколько дней, пока исследователь не убрал пробирки в холодильник. И тогда все вернулось на круги своя – у женщин вновь появились озабоченные лица, стали возникать вспышки раздражительности.

Ароматические масла и душистые эссенции из различных эфирных трав, содержащих множество полезных антисептических микроэлементов, обладают не только приятным запахом, но и целебными свойствами. Втирание таких масел в кожу усиливает иммунитет, очищает кровь, улучшает работу головного мозга и даже способно защищать человека от невроза. На Востоке существуют богатые традиции использования эфирных масел в лекарственных целях. Согласно восточной традиции все растительные ароматы делятся на три группы:

1) действующие на физическое тело (эфирные масла березы, чайного дерева, эвкалипта, сосны, ели);

2) направленные на эмоции (ароматы бергамота, лимона, жасмина, герани);

3) воздействующие на умственную деятельность (масла лаванды, ладана, мирры).

В зависимости от характера воздействия ароматические вещества делят на горячие (стимулирующие) и холодные (успокаивающие).

К горячим маслам относят те, которые получают из цитрусовых растений, к холодным – производимые из чайного дерева, лаванды, березы и др.

Свое положительное действие ароматы могут оказать и на половую сферу. Для влияния на сексуальность женщин ароматерапевты рекомендуют ароматы розы, жасмина, неролы. Для воздействия на половую сферу мужчин можно использовать масла кориандра и корицы.

Установлено, что ароматические масла герани, шалфея, розмарина активируют кору надпочечников, а масло мяты стимулирует работу гипофиза. Ароматы ромашки, бергамота, базилика, мускатного ореха, лаванды, розы, мелиссы, сандала считают хорошими антидепрессантами. А ароматы масел эвкалипта, лимона, розы, тимьяна, лаванды способны повышать умственную и физическую активность.

Вдыхая в себя и слушая все эти ароматы, человек ощущает пьянящую радость жизни. В Японии даже были разработаны особые ароматические будильники, которые утром, в положенное время, начинают источать бодрящие ароматы апельсинов или лимонов, а вечером, при отходе ко сну, – успокаивающие, типа мяты или валерьяны.