Текст книги "Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия"

3.5. Практика

Упражнение «Удаление и приближение»

1. Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую вам хотелось бы забыть, а в правую – приятную, которая вызывает хорошее настроение.

2. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор и начинаете постепенно регуляторами цвета и яркости убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.

3. Делайте правую половинку вашего внутреннего телевизора все ярче и ярче.

4. Когда изображение на левой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.

Упражнение «Вспомнить и забыть»

Включите вашу любимую спокойную музыку. Займите удобную позу и успокойте дыхание. Оно должно быть совершенно спокойным.

Представьте свои детские годы и приятные ситуации и события, которые тогда происходили.

Теперь вспомните тяжелые ситуации, которые вас очень огорчили, вспомните, как вы плакали от обиды и отчаяния. Не бойтесь их пережить заново. Не бегите от них. Вспомните еще и еще раз. Закончите эту ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она закончилась. Усильте и закрепите это окончание. Мысленно дайте отпор обидчику, скажите то, что вы хотели бы сказать, сделайте то, что считаете нужным.

Теперь немного отдохните и вернитесь к хорошему воспоминанию. Вспомните своих добрых родителей и хороших друзей. Побудьте немного с ними.

Снова вернитесь к неприятным эпизодам вашей жизни. Вспомните самый драматический и жестокий из них. Переживите заново. Еще и еще раз. С каждым разом неприятных ощущений будет все меньше…

Теперь это травматическое воспоминание становится для вас безразличным. Оно уменьшается в размерах, становится все меньше и меньше.

Представьте, что ваше сознание расширяется. Оно выходит за пределы вашего тела… Затем этого помещения… Теперь оно выходит за пределы этого дома и этого района… Теперь ваше сознание простирается над всей страной… Представьте ваше сознание над картой… Теперь охватите вашим сознанием весь земной шар в виде глобуса…

Теперь включайте в ваше сознание необъятный космос. Посмотрите из космоса на ваши прошлые травмы и неприятности. Они вам кажутся маленькими и ничтожными. Не стоит их больше вспоминать… Они забываются, забываются, стираются из памяти.

Ваше сознание чистое, просветленное, в нем нет ни одной мысли. Есть только переживания своего единства с космосом.

Запомните это ощущение умиротворения, спокойствия, принятия себя и окружающего мира.

Вопросы для самопроверки

1. Назовите основные с точки зрения психоанализа причины возникновения невроза.

2. В чем состоит отличие подхода к лечению невроза А. Адлера от методов З. Фрейда?

3. Каким образом достигается очищение сознания от травмирующих воспоминаний в концепции С. Грофа?

4. Каким образом разрушаются образы негативных воспоминаний в практике нейролингвистического программирования?

5. Каков ваш собственный метод избавления от тяжелых воспоминаний?

Глава четвертая
Терапия воображением и представлением

Фантазия может и убить, и вылечить.

Д. Келли

4.1. Магическая сила образов

Воображение – это попытка человека заглянуть в будущее. В процессе воображения все наши способности собираются воедино, для того чтобы, отталкиваясь от прошлого опыта, мы могли что-то предвидеть, предположить и предугадать, что с нами будет спустя какое-то время. Хотя воображение – это познавательный процесс; когда человек что-то воображает или представляет, у него могут изменяться многие физиологические показатели: артериальное давление, содержание сахара в крови, электрическая проводимость кожи. Воображая что-то, мы можем себя или убить, или успокоить. Знатокам кино известен случай, когда одна чувствительная пожилая особа, наблюдая мексиканский сериал «Богатые тоже плачут», так остро переживала козни одного из героев, злодея Макса, что с ней случился инсульт.

Работая с воображением, многие актеры неслучайно испытывают страх перед полным сценическим перевоплощением. Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия Ламберт по этому поводу замечает: «Если бы актриса испытывала все те эмоции, которые изображает, она бы просто разорвала в клочья свое сердце»[20]20
  Моэм. С. Театр. М., 2017.


[Закрыть]. Но иногда актеры при помощи воображения так глубоко входят в роль, что потом не могут из нее выйти. Трагедия героя пьесы или фильма может стать трагедией самого актера.

Блестящая голливудская актриса Вивьен Ли, хорошо знакомая многим зрителям по созданному ею образу Скарлетт О’Хары в фильме «Унесенные ветром», умерла в возрасте 53 лет от туберкулеза. Есть предположение, что трагическую смерть предвосхитило то, что актриса в течение двух лет играла в спектакле по пьесе А. Чехова «Иванов» роль больной туберкулезом Анны.

Известная в прошлом французская актриса Брижит Бардо на вершине славы пыталась покончить с собой, вскрыв себе вены. Но именно таким же образом поступила и ее героиня в фильме «Истина».

В своем последнем фильме знаменитый французский актер Ив Монтан играл роль человека, умирающего от инфаркта. Как писали французские газеты, именно от инфаркта скончался и сам актер.

Известный российский актер Евгений Евстигнеев приехал в Великобританию, для того чтобы там ему сделали операцию на сердце. До прихода врача Евгений Александрович чувствовал себя удовлетворительно, однако хирург, как это принято в Великобритании, очень подробно рассказал своему пациенту, что будет, если операции не сделать. Через несколько часов Евстигнеева не стало. Психиатр Михаил Шойфет сделал на этот счет достаточно весомое предположение: артист воспринял слова хирурга как указания режиссера и представил себя умирающим.

Близкий друг Евгения Евстигнеева, актер Петр Щербаков очень сильно переживал эту смерть и, по словам жены, просто не находил себе места. Однажды он пришел в театр и сказал: «Видел сегодня во сне Женю, зовет к себе. Не могу без него». На следующее утро Петр Щербаков скончался[21]21
  Шойфет М. С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. М.: Вече, 2010.


[Закрыть].

В одном из интервью газете «Аргументы и факты» известный актер театра «Ленком» Андрей Соколов рассказывал: «В фильме “Наш человек в Сан-Ремо” я играю афганца, которому предстоит операция. И через некоторое время я попадаю в больницу с точно таким же диагнозом… И что не фильм, то такая же история. Когда я играю 18-летних, мне дают 18 лет, 40-летних – все обращаются на «вы», и я чувствую, что так и выгляжу».

На одной из картин Рериха изображен молодой йог, держащий суровый экзамен на право называться настоящим йогом. Он сидит на морозе, его тело стало красным от холода, но он должен на своей спине высушить несколько мокрых простыней, чтобы доказать умение управлять своим психофизическим состоянием. Для этого будущему йогу рекомендуют мысленно представлять себе, что он находится не на морозном ветру в заснеженных горах, а в пустыне, под палящим солнцем.

Между прочим, этим же приемом пользовался космонавт Юрий Гагарин, когда перед полетом проходил тренировочные испытания в барокамере на перенесение жары и холода. В жару он представлял себе, что находится на Северном полюсе, среди белых медведей, а при холоде – будто попал в жаркую туркменскую пустыню.

Психологи и психотерапевты различают здоровое и больное воображение.

При больном воображении человек реконструирует свои восприятия так, что они противоречат реальной действительности. Больное восприятие и нездоровое воображение – отличительная черта невротической личности. Например, человек узнал, что соседа по дому пришибло сосулькой с крыши, и начинает представлять, что и с ним может случиться подобное. Такой человек перестает выходить на улицу, рисуя в своем воображении все более и более страшные картины.

Швейцарский психиатр П. Дюбуа в лекции «О влиянии духа на тело» поделился наблюдениями о том, что иногда маленькие девочки могут подражать своим мамам-истеричкам и при малейшей усталости бросаются на кушетку, жалуясь на мигрени, боли в спине или еще что-нибудь. «Они так хорошо могут сыграть роль маленьких нервных женщин, – пишет Дюбуа, – что попадаются в ловушку и в конце концов действительно ими становятся».

Когда же человек убежден, что у него прекрасное здоровье, его кровообращение улучшается и иммунная система работает так, как надо. «Когда мы в духе, – пишет П. Дюбуа, – то меньше чувствуем, например, холод. И наоборот, мы больше от него страдаем, если печально и дурно настроены; тогда он особенно может оказывать на нас пагубное влияние»[22]22
  Дюбуа П. О влиянии духа на тело: публ. лекция) П. Дюбуа, проф. Берн. ун-та; Авториз. пер. Л. Б. Хавкиной—Гамбургер. Санкт-Петербург: тип. Б. М. Вольфа, 1911.


[Закрыть].

Налагание на воображение крепкой узды, не позволяющей ему рисовать и воссоздавать возмутительные и обидные картины прошлого или же страшные картины будущего, – залог душевного спокойствия. Отказ от строительства воздушных замков, отсутствие стремления принимать желаемое за действительное тоже входит в это условие. «На вещи, касающиеся нашего блага и горя, – наставлял А. Шопенгауэр, – мы должны смотреть исключительно глазами разума и способности суждения, т. е. подвергать их сухому и холодному разбору с помощью простых понятий…»[23]23
  Шопенгауэр А. Свобода воли и нравственность. М., С. 366.


[Закрыть].

Короче говоря, чем калечимся, тем и лечимся.

Терапия при помощи воображения присутствует сегодня почти во всех психотерапевтических подходах.

Большую известность в 90-е годы прошлого века приобрели работы супругов Карла Саймонтона и его жены Стефани Саймонтон. Они первыми стали применять работу воображения для поддержки лечения онкологических больных. Пациентам предлагалось воображать, как их иммунная система в виде бесстрашных воинов нападает на раковые клетки, которые следовало представлять в виде трусливых и беспомощных животных, которых легко можно победить. Настрой душевных сил на борьбу активизировал внутренние силы организма, что вместе с другими методами лечения способствовало выздоровлению. Так здоровый дух лечит больное тело. Такой же способ лечения помог и мне, когда аналогичная болезнь в один не очень прекрасный день настигла и меня.

А вот случай из моей практики.

Светлана, женщина 45 лет, страдала от депрессии и головных болей. Свое состояние она выразила в серии рисунков, на которых были изображены тяжелые грозовые тучи, нависшие над землей, – они символизировали проблемы, омрачающие существование и возникающие по пустякам; решетки, отгородившие ее от остального мира, воплощали ее страх быть узником своей болезни; черный квадрат символизировал страх смерти и могилу; молния – перст судьбы, поражающий внезапно и в один момент; кандалы и цепи, которыми были скованы ее руки и ноги, отражали бессилие что-либо сделать.

После беседы о возможности изменить свое состояние при помощи метода креативной визуализации, пения позитивных песен и аффирмаций Светлана нарисовала серию других рисунков, в которых грозовые тучи проливаются дождем, а из-за туч выглядывает солнце. Решетки взламывает сильная рука, а цепи и кандалы разрывает могучее желание жить. После выполнения этих рисунков состояние Светланы значительно улучшилось.

Для успешного излечения большое значение имеет устранение, дезактуализация и разрешение внутриличностного конфликта, который привел к заболеванию. Надо помочь клиенту отказаться от несбыточных желаний и найти другие жизненные пути и цели, которые бы помогли реализации его личности. И здесь работа воображения тоже оказывается незаменимой.

Для использования возможностей творческого воображения в целях оздоровления следует полностью расслабиться и представить свой здоровый организм или его отдельные органы. Можно пожелать им быть спокойными и расслабленными, сказать, что вы их любите и не будете их перенапрягать ненужными нагрузками и излишествами.

Можно визуализировать события, связанные с карьерой, путешествиями и межличностными отношениями. В некоторых случаях такой способ достижения цели окажется более приятным и эффективным, чем тщательный анализ и продумывание сложных ситуаций.

В состоянии глубокого покоя нужное решение, озарение (инсайт) приходят сами собой. Этот способ оздоровления сравним с ситуацией, которая возникла бы, если бы крестьянин поехал зимой на санях в лес за дровами, но пошел снег, и след от саней замело. В таких случаях бывалые и знающие люди отпускали поводья, позволяли лошади двигаться самой, и она самостоятельно находила дорогу до дома.

Так и наш организм сам находит путь к выздоровлению, если отпустить его, предоставить ему полный покой и позволить самому найти выход из трудного положения, будь оно связано со здоровьем или чем-нибудь еще. Здесь не нужны сомнения и мрачные мысли, но необходимы вера и желание достичь цели. И все образуется само собой.

Нина, женщина 35 лет, полюбила крупного ученого, академика и доктора наук. Но в глубине души считала, что недостойна его, потому что воспринимала себя как невзрачную серую мышку. Нине были даны рекомендации представлять, что она достойна прекрасной любви, и воображать, как она сближается с любимым человеком, как вечером ложится в постель вместе с ним и обнимает его, а утром нежно целует. Она постоянно благодарила судьбу за то, что ей было послано такое счастье любить его. В результате таких упражнений ее внешний и внутренний облик изменился. Она стала внутренне светиться и при встрече с любимым человеком всегда ему улыбалась, не говоря, впрочем, вслух, как она ему рада, – она выражала все это без слов. А улыбка смотрящего на нас человека всегда повышает нашу самооценку, самоощущение и самочувствие. Кончилось дело свадьбой.

В книге «Мне сорок лет»[24]24
  Арбатова М. Мне 40 лет. М.: Захаров-АСТ, 1999.


[Закрыть] Мария Арбатова рассказывает о феномене космической почты, свидетельницей которой она стала.

Один из ее сыновей мечтал об ударной установке, рисунок которой повесил у себя в комнате. Каждый день он смотрел на этот рисунок, отправляя соответствующие сообщения о своем желании приобрести ее в далекий космос.

Случилось так, что один молодой африканец купил себе в Москве точно такую ударную установку, но потом попал в финансовый кризис и не смог ее вывести к себе на родину из-за высоких пошлин. Через знакомых он стал искать человека, которому мог бы продать ее, и в конце концов эта установка чуть ли не даром оказалась у сына М. Арбатовой.

Но случается и другое.

Известная в недавнем прошлом американская певица Глория Эстефан больше всего в жизни боялась оказаться в инвалидном кресле, попасть в автокатастрофу и врезаться в кого-нибудь на своей моторной лодке.

Трудно представить, но все это с ней действительно произошло.

В 1990 г. она едва не погибла, когда междугородний автобус, на котором певица ехала с сыном Наибом, столкнулся на заснеженном шоссе с грузовиком. У Глории оказалось серьезное повреждение позвоночника. Операция длилась 4 часа, и в ее позвоночник были вставлены два небольших (2 см) стержня из титана. Только через год после несчастья певица снова вышла на сцену.

В 1995 г. в борт прогулочной яхты Глории врезался на водном мотоцикле молодой человек. При этом погиб матрос, стоявший за штурвалом.

Эти факты могут быть и случайным совпадением, но для представителей парапсихологии они доказывают достоверность того, что наши мысли в некотором смысле могут материализоваться и при определенных обстоятельствах стать явью.

4.2. Воображение в поведенческой терапии

Это направление терапии было разработано известными американскими психологами Б. Скиннером и А. Бандурой.

Приемы преодоления невротических отклонений основаны в нем на улучшении поведения через неоднократное проигрывание в воображении трудных жизненных ситуаций. Это может быть предстоящий трудный разговор с начальником, экзамен, страх перед поездкой в общественном транспорте или посещения многолюдных собраний.

Для начала клиенту предлагают составить список жизненных ситуаций, в которых он абсолютно спокоен или находится в состоянии полной паники. Затем эти ситуации надо ранжировать от 1 до 100 баллов – от полного спокойствия до состояния паники. В состоянии аутогенного погружения и расслабления или гипнотического транса можно представлять в своем воображении трудные ситуации, постепенно переходя от простых к более сложным, привыкать к ним и мысленно преодолевать. Такую тренировку необходимо проводить два раза в день, утром и вечером. Попутно надо заниматься самовнушением и говорить себе утверждения типа: «Я справлюсь!», представлять в воображении самого себя смелым и уверенным человеком.

В психодраматическом подходе клиенту предлагают войти в образ другого человека, на которого ему хотелось бы быть похожим. Так поступают в своей работе актеры, работая над ролью. Под влиянием взятой на себя роли их поведение меняется. И эти изменения начинают замечать окружающие.

Так, люди, близко знавшие Ф. И. Шаляпина, без труда могли определить после его возвращения из театра, какую роль он там сегодня играл – Мефистофеля, князя Игоря или Еремку из оперы Серова «Вражья сила».

Постепенно работа в воображении над своим поведением начинает положительно (или отрицательно) влиять на личность человека, его мысли и поступки. Вместе с этим уходят беспричинная тревога и страх.

4.3. Воображение в гештальт-терапии

В этом психотерапевтическом подходе воображение привлекают для помощи человеку в раскрытии внутреннего мира и вынесения имеющихся у него эмоций наружу, что дает возможность анализировать эмоции и лучше понимать, откуда они идут и что служит их глубинной причиной.

Клиенты, которые обращаются к гештальт-терапевту, как правило, имеют проблему с принятием трудного решения, которое надо выбрать из двух или более альтернатив. Но принять решение мешают внутренние барьеры, связанные с воспитанием или какими-либо обстоятельствами. Например, в упражнении «Горячий стул», которое описано в предыдущей главе, клиенту, сидящему на стуле, предлагают представить, что на другом стуле напротив сидит кто-то из его родителей или близких людей, которые ждут от него нужного им поведения и говорят, что надо делать и как надо жить. Но у клиента есть право на свою жизнь, которую он должен отстоять, и он должен принять решение, нужное именно ему, а не кому-то другому. Для этого надо в своем сознании при помощи работы воображения и размышления найти то, что мешает принять нужное решение.

В другом упражнении, которое называется «Волшебный магазин», клиенту предлагают зайти в воображаемый магазин и купить себе три какие-нибудь необыкновенные вещицы, которые там больше всего ему понравились. После этого нужно придумать историю этих вещей. Анализ таких историй в группе помогает клиентам прояснять их собственные потребности. После такого упражнения пациенты лучше понимают, чего они хотят. Ведь чтобы быть здоровым и нормальным, говорил Перлз, надо находиться в контакте со своими чувствами и организмическими экзистенциальными центрами («я» – это то, чем я являюсь). Те, кто находится в контакте со своим организмическим «я» и со своими чувствами, являются здоровыми и самоактуализирующимися личностями. И в этом им прежде всего помогает воображение.

Одна из моих студенток, Вера, во время выполнения этого задания, «зайдя» в такой виртуальный волшебный магазин, «купила» себе, помимо тонких шалей и индийских платков, много серебряных бус-колокольчиков, которые индийские танцовщицы надевают на ноги во время исполнения своих обворожительных танцев. Когда группа удивилась и спросила, зачем ей столько всего, оказалось, что Вера очень хотела танцевать индийские танцы, но ее родители почему-то не одобряли это и даже запрещали ей ими заниматься. Осознание скрытой и нереализованной потребности было неожиданным для самой Веры. Она вдруг поняла, чем именно ей надо заниматься, чтобы быть счастливой.

Другой мой клиент, молодой человек по имени Саша, работающий в школе психологом, «зайдя» в волшебный магазин, «приобрел» там высокую шапку Мономаха, жезл и меч. Когда группа стала спрашивать о причинах такого выбора, Саша сначала не мог ничего ответить. Но потом с помощью группы он осознал, что эти предметы являются символами власти, к которой он бессознательно стремился, но боялся признаться в этом себе и окружающим. Его мечты оказались связанными с желанием стать директором школы.

4.4. Терапия реальностью

Одно из интересных направлений современной психотерапии, которое напрямую избавляет человека от невроза при помощи работы воображения, – «терапия реальностью», предложенная американским психологом Уильямом Глассером.

У. Глассер справедливо утверждал, что большинство людей страдают только от того, что построили в своем воображении нереальные картины действительности. Расстраиваются, потому что эти представления не совпадают с реальной жизнью. Чтобы избавиться от тягостных переживаний, надо реконструировать эти представления и построить в голове более объективную картину жизни.

Невозможно иметь какую-то потребность и при этом не находить пути к ее удовлетворению. Однако можно иметь в своем воображении такие потребности, которые в реальности не могут быть удовлетворены. И это – путь в невроз.

Огромное количество молодых людей, как юношей, так и девушек, насмотревшись сегодня романтических телевизионных передач и сериалов, имеют самые фантастические преставления о своей будущей жизни.

В телевизионной передаче «Моя семья» одна из героинь программы с отчаянной и инфантильной надеждой говорила о том, как безумно любит певца Филиппа Киркорова, что скоро он приедет на гастроли в их город, они встретятся, и он ответит ей взаимностью. Аудитория тихо посмеивалась над незадачливой героиней, но для психолога это пример неправильной, нереалистической работы воображения.

В другой передаче уже солидная дама признавалась в любви к Владимиру Познеру и просила телевизионщиков оказать ей содействие в реализации ее мечты: помочь познакомиться с ним для создания доверительных отношений. Можно посочувствовать этим дамам, но реальную помощь им может оказать только психотерапевт.

Когда люди меняют образ будущей жизни, они меняют свою жизнь. Единственный способ, с помощью которого можно поменять картину в голове, – это заменить ее какой-то другой, более адекватной, что позволит удовлетворить ту же самую базисную потребность достаточно полно.

Например, изображение любимого человека можно заменить изображением кого-то другого. Для многих это представляет большую, подчас непреодолимую трудность. Но кто-то с этой трудностью справляется, а кто-то нет и в результате получает невроз: депрессию, тоску и отчаяние, доводящее до самоубийства.

В сложных случаях для замены картинки нередко приходится применять гипноз.

Иногда люди выбирают пожизненное страдание, поскольку не могут поменять образы и представления о своей жизни. Многие жены, избиваемые мужьями, сильно страдают от этого, но тем не менее не решаются на развод, потому что не имеют в своей голове другой, более благополучной картины жизни.

Чтобы изменить жизнь в лучшую сторону, надо понять, из каких элементов состоит поведение человека.

У. Глассер полагал, что целостное поведение включает в себя четыре аспекта: действие, мышление, чувствование и физиологию. Например, действие клиента, находящегося в депрессивном состоянии, – апатичное сидение на одном месте. При этом он думает: «Какой толк двигаться – все равно ничего не получится». Его чувства – боль и страдания. На уровне физиологии эти ощущения приводят к боли в животе и расстройству сна.

Многим бывает трудно понять, что чувства – важный, но всего лишь один из четырех компонентов поведения. Чтобы понять зависимость чувств от мыслей и действий, Глассер предлагал своим клиентам заменять существительные на глаголы. Это всегда повышает собственную ответственность человека за свои чувства и поведение. Например, пациент говорит: у меня депрессия. При этом получается, что депрессия сама пришла в сознание. Но если он будет использовать глагол «депрессировать» и скажет: «Я депрессирую», он сможет понять и признать, что это он сам выбрал данное состояние. Следовательно, вместо такого настроения он может выбрать и что-нибудь получше.

Целостное поведение подобно четырем колесам автомобиля. Его передние колеса – действия и мысли, задние – чувства и физиология. Потребности – двигатель. Водитель автомобиля следует в том направлении, которое в его голове соответствует картине из личного альбома. Как и водитель авто, человек может сознательно выбирать, куда направлять передние колеса автомобиля, т. е. свои мысли. Психологи, работающие в концепции У. Глассера, должны фокусировать свое внимание главным образом на изменении действий и мыслей, т. е. передних колес, клиентов гораздо больше, чем на изменении чувств и физиологии. С изменением действий и мысли изменится и настроение в желаемом направлении.