Текст книги "Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура"

Медвежьи покачивания

Поставьте ноги удобно в стороны и начните покачивания подобно медведю из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа.

Упражнения для больших мышц глаз

И. п. – стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.

1. Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнения слишком медленно.

2. Двигайте глаза из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.

3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, но вращайте только глазами.

Метод Бейтса для лечения близорукости (миопии)

1. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Не менее 50 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд по ходу движения, 40 поворотов.

4. В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. 15 раз.

5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза, 40 раз.

6. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его 10 с. Перевести взгляд на свои часы. 15 раз.

Метод Корбетт для улучшения зрения (соляризация)

1. Стоя лицом к яркому солнечному свету с закрытыми глазами. Повороты головы и корпуса вправо-влево, отрывая пятки. Во время поворотов выполнять аутотренинг: «Солнце проходит мимо меня влево, вправо».

2. Стоя лицом к солнцу, один глаз закрыть ладонью. Повороты, скользя взглядом не прикрытого ладонью глаза по земле у своих ног, глаз непрерывно моргает. Такие же повороты смотря прямо на солнце; повторить с другим глазом, закрыв оба глаза.

3. Отойти в тень и проделать пальминг (закрыть глаза и прикрыть их ладонями так, чтобы свет не проникал в щелки и постараться достичь психологического покоя) в 2 раза дольше по времени, чем длилась соляризация.

4. Стоя лицом к окну комнаты, ноги на ширине плеч. Повороты головы и плеч попеременно к правой и левой стене, перенося силу тяжести тела на одну ногу; пятку другой ноги при повороте приподнять.

Дыхание глубокое. Окна должны «проноситься» мимо. 60—100 раз.

Упражнение проводится утром и вечером.

5. Поставить указательный палец руки перед носом. Повороты головы из стороны в сторону, смотря мимо пальца, а не на него. Несколько раз в день по 20–30 раз, глубоко дыша.

Примерные упражнения для развития носового дыхания

1. И. п. – о. с. Большим и указательным пальцами поочередно закрывают правую и левую ноздри. Продолжительность вдоха и выдоха 4–6 с.

2. И. п. – то же. Во время вдоха указательными пальцами ведут по крыльям носа. Во время выдоха производят постукивание по крыльям носа (выдох продолжительный).

3. И. п. – то же. Кончиком языка давят на твердое небо. Вдох и выдох производят через нос.

4. И. п. – то же. Спокойный вдох. При выдохе постукивают по крыльям носа и произносят слоги: «Ба-бо-бу». Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряжения. В конце вдоха обязательно должна сохраняться возможность его некоторого продолжения. Выдох совершать активно, более форсировано и до конца.

Постепенное поступление воздуха во время вдоха сменяется его стремительным выведением при выдохе. Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте участвуют грудная клетка и диафрагма. Нужно исключить излишнее напряжение дыхания во время его произвольного управления, оно не должно завершаться одышкой, состоянием дискомфорта и напряжения. При выполнении дыхательных упражнений концентрировать внимание на области живота, грудной клетки, фазах вдоха и выдоха. Следует учитывать гигиенические условия выполнения упражнения. Дыхательные упражнения целесообразно выполнять в проветренном помещении, на свежем воздухе. Необходимо также обеспечивать полноценное дыхание при решении двигательной задачи: а) согласовывать фазы дыхания и движений по анатомическому признаку; б) учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту движений и силу сокращения мышц.

Проведенные авторами пособия наблюдения за учебным процессом младших школьников свидетельствовали о том, что в общеобразовательных учреждениях не проводятся мероприятия по профилактике нарушений зрения, несмотря на то что состояние зрения у школьников ухудшается с каждым годом. Поэтому были разработаны комплексы корригирующих упражнений для глаз. Основная цель этих упражнений – профилактика нарушений функций зрения у младших школьников с помощью методик адаптированных к обучающему процессу. Были разработаны и внедрены две группы упражнений:

1-я группа. «Предупреждение нарушений зрения с использованием глазодвигательной гимнастики».

2-я группа. «Предупреждение нарушений зрения с использованием глазодвигательной гимнастики, в сочетании с упражнениями на укрепление осанки».

Данные группы включают в себя горизонтальные, вертикальные, ротационные движения глазных яблок и век, в сочетании с упражнениями на осанку. Выполнение предложенных упражнений доступно для детей, не требует специального оборудования и помещения. Они могут включаться практически на всех уроках и использоваться в качестве домашнего задания. Корригирующие упражнения для глаз должны проводиться в середине урока с целью снятия зрительного утомления, укрепления глазодвигательных и аккомодационных мышц в виде кратковременных комплексов продолжительностью 2–3 мин, либо включаться в комплексы восстановительных пауз, например, в сочетании с упражнениями на укрепление осанки. С целью повышения интереса к занятиям глазодвигательной гимнастикой в младшем школьном возрасте лучше применять игровой метод, т. е. желательно упражнения для глаз преобразовывать в специальные зрительные игры. Они могут применяться как на уроках после напряженной зрительной работы, так и на удлиненных переменах с целью повышения двигательной активности учащихся, снятия умственного и физического напряжения.

Таблица 7

Упражнения для улучшения функций зрения и нервной системы

Раздел 4
ЛФК и массаж при плоскостопии

Плоскостопие – это деформация стопы с уплощением сводов. Оно зачастую сочетается с нарушением осанки. Различают продольный свод стопы высотой 5–7 см и поперечный. Функциональное назначение стопы – выдерживать вес тела, приспособиться к неровностям опоры и смягчать толчки при ходьбе, беге, прыжках. Своды стопы поддерживаются передней и задней большеберцовой мышцами и мышцами-сгибателями пальцев.

Детская стопа в отличие от взрослой более короткая, широкая, сужена в пяточной части, в подошвенной части имеет много клетчатки. Связки более эластичные, объем движений больше. Такая стопа менее приспособлена к статической нагрузке. Поэтому вредны ранние нагрузки на стопу, а укреплением мышц и связок стопы и голени необходимо заниматься с рождения ребенка. Необходимо формировать правильную походку, при которой стопы ставятся параллельно и близко друг к другу. В детском саду необходимо уделять время ходьбе босиком, на носках, пятках, носками внутрь. Летом (или в специальном манеже) можно ходить по камешкам, глубокому песку, неровной почве, траве в лесу. У детей, обучающихся ходьбе, обувь должна быть с твердой подошвой без ранта, с маленьким каблучком, со шнурками. Мягкая (в том числе валеная) обувь запрещается.

Основная причина плоскостопия – слабость мышц и связок стопы и голени. Факторы риска: гиподинамия, тесная обувь, высокий каблук, толстая подошва, ранняя нагрузка на стопы. Условно все факторы вероятного развития плоскостопия делятся на пять групп:

• врожденная плоская стопа (редкое явление);

• рахитическая стопа, как результат нарушения фосфорно-кальциевого обмена при гиповитаминозе Д;

• паралитическая стопа (степень плоскостопия определяется числом парализованных мышц, как результат перенесенного полиомиелита);

• травматическая стопа (при неправильно сросшихся переломах лодыжек);

• статическое плоскостопие формируется у лиц с ожирением, при беременности, ношении обуви с высоким каблуком или подошвой на платформе.

Продольное плоскостопие различается по степени тяжести:

• Первая степень. Боли в стопе при надавливании, сильная усталость в ногах после длительной ходьбы, походка при этом становится менее пластичной, к концу дня возможен отек стоп.

• Вторая степень характеризуется резким изменением походки, постоянными, сильными болями в стопах и голени. Отчетливо заметно уменьшение продольного свода стопы даже без нагрузки.

• Третья степень проявляется постоянными, сильными болями в ногах, в пояснице, головными болями. Продольный свод стопы практически отсутствует. Стопа наклонена внутрь (вальгусное положение). Пятка распластана, контуры ахиллова сухожилия сглажены. Стопа и голеностопные суставы отечны, отмечается их тугоподвижность. Как правило, требуется обувь, сделанная по специальному заказу.

Поперечное плоскостопие характеризуется уменьшением или исчезновением поперечного свода стопы. При этом подвергаются деформации пальцы. Распластана передняя часть стопы, под головками плюсневых костей образуются мозоли. Отмечается чрезмерное натяжение сухожилия разгибателей пальцев. Со временем большой палец стопы отклоняется наружу, происходит подвывих головки первой плюсневой кости, она выступает, формируется halux valgus.

Диагностика плоскостопия проводится по наблюдению за походкой, за состоянием обуви, путем измерения сводов по отпечатку стопы, рентгеновского исследования состояния стопы. Все перечисленные методы используются и при оценке эффективности лечения.

Лечение плоскостопия проводится комплексно с применением массажа, ЛФК, физиотерапии, лечебного плавания (стилем «кроль»), ортопедической обуви.

ЛФК следует применять при всех формах и степенях плоскостопия с целью укрепления мышц и связок стоп и голени; устранения болевого симптома; повышения общей работоспособности;

устранения деформации стопы; нормализации походки и осанки. При выполнении ЛФК лучше использовать исходные положения, исключающие влияние веса тела. Курс ЛФК состоит из двух периодов: вводного, когда укрепляются мышцы голени, и основного, когда проводится коррекция сводов стопы с применением специальных упражнений на мышцы голени, сгибатели пальцев, ходьба на носках, пятках, на наружной части стопы, упражнения для стопы с предметами (камешки, шарики, карандаши, спички), ходьба по гальке. Обязательно применяются упражнения на осанку и массаж. В конце цикла лечения при наличии положительной динамики можно применять исходное положение стоя.

Массаж при плоскостопии – прекрасное лечебное средство, уменьшает боли, улучшает лимфо– и кровообращение, укрепляет ослабленные мышцы. Массаж нужно проводить в следующей последовательности:

1. Массаж икроножной мышцы.

2. Массаж ахиллова сухожилия.

3. Массаж внешней стороны голени.

4. Массаж тыльной стороны стопы.

5. Массаж подошвы.

6. Массаж икроножной мышцы.

7. Массаж подошвы.

Массаж икроножной мышцы. Для выполнения массажных приемов пациента следует положить на живот, а под его голеностопные суставы – валик. Необходимо провести приемы: поглаживание (прямолинейное, попеременное); выжимание (клювовидное, поперечное); разминание (ординарное, двойное кольцевое, комбинированное, кругообразное фалангами согнутых пальцев сначала одной, а потом двумя руками, кругообразное клювовидное сначала одной, а потом двумя руками); поглаживание прямолинейное.

Массаж ахиллова сухожилия. Растирание: «щипцевидное» прямолинейное и спиралевидное; прямолинейное согнутыми пальцами (гребнем кулака и подушечками больших пальцев); кругообразное (фалангами согнутых пальцев); клювовидное (ребром большого пальца).

Массаж внешней стороны голени. Пациента следует положить на спину, под колени подложить валик. Дальней рукой следует провести: поглаживание прямолинейное; кругообразные разминания (подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев, клювовидное, ребром большого пальца, ближней рукой) выжимание основанием ладони.

Массаж тыльной стороны стопы. Не изменяя положения массируемого, следует обхватить его стопу со стороны подошвы ближней

рукой и выполнить массажные приемы дальней рукой: поглаживание прямолинейное в направлении от кончиков пальцев до голеностопного сустава; растирание межплюсневых промежутков прямолинейное подушечками четырех пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев, прямолинейное подушечкой большого пальца, кругообразное подушечкой большого пальца, прямолинейное подушечкой среднего пальца; кругообразное подушечкой среднего пальца; кругообразное ребром ладони; поглаживание (на задней поверхности голени); выжимание (на задней поверхности голени).

Массаж подошвы. Поглаживание подошвы тыльной стороной кисти. Растирание в направлении от пальцев к пятке (кругообразное подушечкой большого пальца; кругообразное подушечками четырех пальцев); растирание прямолинейное кулаком поперек и вдоль; кругообразное гребнем кулака. Затем сдавить стопу.

Массаж икроножной мышцы. Поглаживание прямолинейное. Выжимание клювовидное. Разминание: ординарное; кругообразное фалангами согнутых пальцев; кругообразное клювовидное.

Массаж подошвы. Растирание: прямолинейное кулаком; кругообразное фалангами согнутых пальцев.

Для укрепления мышц, которые поддерживают внутренний свод стопы, рекомендуется совмещать сеансы массажа с корригирующими упражнениями, с пассивными и активными движениями стопы:

1. Сгибание.

2. Повороты внутрь.

3. Разгибание.

4. Раздвигание и сдвигание пальцев ног.

5. Собирание пальцами ног различных мелких предметов.

6. Катание маленького мячика.

7. Скользящие движения стопой одной ноги по голени второй.

8. Приседания на палке, лежащей поперек стопы.

Инновационные физические упражнения, рекомендуемые для занятий лечебной физической культурой при плоскостопии

1. И. п. – лежа на спине. Дыхание свободное.

1. В состоянии медитации поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием с постепенным переходом на массаж подошвенной и тыльной частью стоп друг о друга (в соотношении 1:2) 2–3 мин.

2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Поочередно и одновременно поднимать пятки и носки с опорой о пол 1–2 мин. После серии движений вытянуть ноги, релаксация.

3. Поочередно и одновременно поднимать пятки от опоры с одновременным разведением и сведением их в стороны. Выполнять 1–1,5 мин.

4. Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы внутренней частью соприкасаются друг с другом. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп. Выполнять 10–12 раз.

5. Медитативное упражнение. Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение ног. Выполнять в течение 1 мин.

6. Поочередные скользящие движения одной ноги по голени другой, «охватывая» голень. Выполнять 40–60 с.

2. И. п. – сидя. Дыхание свободное.

1. Ноги согнуты, стопы параллельно. Одновременно и поочередно приподнимать пятки и носки опираясь о пол. Фиксация в крайней позиции в течение 1–2 с. Выполнять 1–2 мин.

2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

3. Приподнимать пятки одной ноги, одновременно сгибая стопы другой ноги.

4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп. При выполнении движений одной ногой другая оказывает легкое сопротивление. Выполнять 1–2 мин. Упражнение проводится с группой.

5. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. «Ходьба» по этим предметам и перенос их на прежнее место. Выполнять 1–2 мин. Упражнение выполняется с группой. Предлагается задание – «Кто быстрее».

6. Сидя «по-турецки», подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать, опираясь на тыльную поверхность стоп. Выполнять 40–50 с.

7. В упоре сидя сзади развести колени, сгибая их, подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями (вдох), и. п. – выдох. Выполнять 10–12 раз. Медитативная релаксация в течение 30–40 с.

3. И. п. – стоя. Дыхание свободное.

1. Ходьба при свободном движении рук: вдоль туловища, через стороны вверх, вниз. В течение 1–1,5 мин.

2. Ходьба по коврику с активизацией биологически активных точек стопы. В течение 1–2 мин.

3. Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носки попеременно и одновременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно. Выполнять 1–2 мин.

4. Стопы параллельны. Перекат: на наружные края стоп и обратно; с пяток на носки и обратно, через наружные края стоп на носки и обратно, через наружные края стоп на пятки и обратно. Выполнять 1,5–2 мин.

5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание ног со сгибанием стопы. Выполнять 40–60 с.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания с перекатом палки одной стопой от носка к пятке, а другой – от пятки к носку. Выполнять 1–1,5 мин.

7. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Ходьба по рейкам вверх и вниз с одновременным сгибанием стоп.

Выполнять 30–40 с.

8. Стоя на рейке гимнастической стенки. Перемещаться параллельно вправо и влево по гимнастической рейке со сгибанием-разгибанием стоп. Выполнять 40–50 с.

9. Упражнение выполняется попарно, один – страхующий. Стоя на гимнастическом мяче. Перемещать мяч движением стоп вперед и назад. Выполнять 1–1,5 мин. Дыхание свободное в сочетании с движением рук. Затем занимающиеся меняются местами.

4. Упражнения выполняются в движении[4]4
  Дозировка упражнений определяется методистом ЛФК.


[Закрыть].

1. Ходьба обычная со свободным движением рук.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

3. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу.

4. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки.

5. Ходьба на носках полусогнутых ног.

6. Ходьба с высоким подниманием коленей.

7. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

8. Ходьба по ребристой доске.

9. Ходьба вниз по наклонной плоскости.

10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Раздел 5
ЛФК и массаж при нарушениях осанки

Осанка – привычная непринужденная поза человека, формируется с рождения, определяется симметричным положением туловища и конечностей относительно вертикальной оси позвоночника и углом наклона таза.

Факторами риска для формирования дефектов осанки являются мягкая постель, сон на высокой подушке, гиподинамия, частые заболевания, требующие постельного режима, нерациональное питание, несоответствующая росту и возрасту мебель в классе и дома, недостаточное освещение, нарушения зрения, ношение тяжестей преимущественно на одной стороне туловища или в одной руке, неодинаковая длина конечностей и другие аналогичные факторы.

Правильная осанка обеспечивается крепким мышечным корсетом (мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, спины, грудной клетки, живота, таза). При правильной осанке голова находится строго по вертикальной линии в фас и в профиль, подбородок приподнят, плечи развернуты, надплечья на одной горизонтали, лопатки прижаты, треугольники талии симметричны, ягодичные складки на одной горизонтали. При такой осанке правильно расположены и функционируют внутренние органы.

Нарушения осанки могут быть в сагиттальной (боковой) и фронтальной плоскостях.

• К первой группе относятся дефекты осанки с увеличением или уменьшением естественных изгибов (кифоз, лордоз) позвоночника (сутулость, круглая спина, кругло-вогнутая спина, плоская спина).

• Ко второй относится асимметричная осанка (появление неестественных изгибов).

При всех разновидностях нарушений осанки изменяется топография внутренних органов и развивается их дисфункция, что приводит к формированию заболеваний. Кроме того, увеличивается возможность травмирования ЦНС и тканей опорно-двигательного аппарата, нарушаются условия для нормального течения беременности и родов, учащаются их осложнения. Зачастую нарушения осанки сочетаются с плоскостопием, с патологией зубочелюстного аппарата.

Коррекция осанки проводится с помощью ЛФК и массажа.

ЛФК решает задачи:

• психоэмоциональная реабилитация;

• полная коррекция или уменьшение деформации;

• укрепление мышц «корсета»;

• активизация обмена веществ всех тканей организма; предупреждение возможных осложнений.

Формы ЛФК: лечебная гимнастика, массаж, пассивная коррекция, лечебное плавание.

Особенности методики ЛФК и массажа. Коррекция осанки должна продолжаться длительное время, сочетая занятия в поликлинике (не менее 3 раз в неделю) с самостоятельными занятиями (в остальные дни недели). Занятия могут проводиться в группе (10–12 человек) в течение 35–40 мин и самостоятельно.

ЛФК должна проводиться в два этапа: подготовительный и основной. В подготовительном периоде формируется представление о правильной осанке, в основном формируется осанка. ЛФК необходимо выполнять в исходном положении с максимальной разгрузкой позвоночника по оси (лежа на животе, на спине, стоя на коленях в упоре, на четвереньках) и их чередование. Нагрузка в ЛФК должна быть симметричной для туловища. Для этого следует использовать самокоррекцию перед зеркалом, упражнения с гимнастическими палками, мячами, легкими гантелями. Нельзя отвергать также значение взаимоконтроля за осанкой. Следует использовать также пассивную коррекцию (лечение положением): укладка на животе с клиновидной подставкой под грудную клетку; укладка на спину вдоль гимнастической скамейки с разведенными в стороны руками для растяжения больших грудных мышц.

Обязательно применяется тонизирующий массаж растянутых мышц, расслабляющий массаж напряженных мышц, массаж мышц спины, межлопаточной области (разминание, глубокое растирание, поколачивание, поглаживание). В комплексы ЛФК обязательно следует включать дыхательную гимнастику, упражнения на расслабление, на вытяжение позвоночника, прогибание туловища, движения в грудном отделе позвоночника, ползание. Желательно использовать подвижные игры с правилами на сохранение правильной осанки. Динамические упражнения следует чередовать со статическими.

Профилактика дефектов осанки заключается в ликвидации причин и факторов риска для их возникновения и развития. При этом необходимы глубокие знания по проблеме у всех лиц, участвующих в формировании личности ребенка и его физического статуса. Большая роль в этом отводится также учителю физической культуры, который на уроках должен включать упражнения на формирование правильной осанки, силовые упражнения чередовать с расслабляющими. В урок необходимо включать упражнения у вертикальной стенки с грузом на голове, упражнения на равновесие и координацию, укреплять мышцы живота и малого таза. Не рекомендуется делать много «мостиков». Нагрузка должна создавать условия для равномерного гармоничного развития и укрепления мышц всего тела. Для гармоничного развития ослабленных детей необходимо создать достаточно интенсивный (по возрасту) двигательный режим, но ни в коем случае не перегружать ребенка.

Виды спорта, во время занятий которыми увеличивается нагрузка на позвоночник (тяжелая атлетика, прыжки в высоту и длину, акробатика и др.), должны быть исключены. Надо следить за тем, чтобы ребенок сидел (причем сохраняя правильную позу) только тогда, когда это необходимо (в школе, во время еды и приготовления уроков и т. д.). Всякие дополнительные нагрузки, связанные с сидением (занятия музыкой, изучение иностранного языка, вышивание и вязание и т. д.), рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками (специально подобранными упражнениями на 5 мин), а при выраженном нарушении их необходимо временно прекратить. Следует приучить ребенка спать на спине или на животе (постель должна быть ровной и жесткой).

На протяжении дня, особенно после выполнения физических нагрузок, ребенок должен отдыхать также лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник. Для того чтобы предупредить дефекты осанки необходимо организовать для ребенка благоприятные условия внешней среды: сон на ровной, полужесткой постели, с небольшой плоской подушкой, подобранная по росту ребенка мебель, правильное освещение рабочего места, не стесняющая движения ребенка одежда, обувь, воспитание навыка правильной осанки в положении сидя и стоя.

Массаж при нарушениях осанки проводят в комплексе с корригирующей лечебной гимнастикой. Проводят общий массаж. Вначале массируют спину, мышцы надплечья, затем ягодичные мышцы, нижние и верхние конечности, грудь и живот. Особое внимание уделяют приемам разминания, потряхивания и растягивания мышц. Массаж проводят до гимнастики или после нее, когда возникают боли в мышцах. Продолжительность массажа – 5—10 мин. Курс 10–15 процедур через день.

Таблица 8

Игровые инновационные упражнения для коррекции осанки у школьников

Рекомендуются также для профилактики и коррекции нарушений осанки корригирующие упражнения, которые укрепляют преимущественно разгибатели, развивают статическую и динамическую функцию позвоночника и грудной клетки. Эти упражнения применяются с целью выравнивания мышечной дистонии между сгибателями и разгибателями, что достигается:

• преимущественными воздействиями на растяжение укороченных мышц (сгибателей) и укрепление растянутых и обычно ослабленных (чаще разгибателей);

• укреплением всех мышечных групп, принимающих участие в правильном положении тела.

Данные упражнения являются профилактикой деформаций опорно-двигательного аппарата, воспитывают навык правильной осанки и содействуют гармоничному физическому развитию детей и подростков. Комплексы корригирующих физических упражнений можно использовать на всех без исключения занятиях, преимущественно для детей со слабым физическим развитием, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением осанки, плоскостопием и др., а также в сочетании с упражнениями для зрительного анализатора, дыхательными упражнениями.

Для профилактики нарушений осанки можно широко использовать ритмику. В данном разделе включен специальный материал для занятий по ритмике (выработке навыков ритмических движений). Она может использоваться на уроках лечебной гимнастики, физической культуры, хореографии, музыки, а также во внеурочное время. Целью занятий ритмикой является обучение ребенка умению передавать характер музыкального произведения, его образное содержание через ритмику и пластику движений. При этом развивается чувство ритма, музыкальный слух и вкус, вырабатываются умение правильно и красиво двигаться, укрепляются различные группы мышц. Занятия по ритмике желательно проводить при участии музыкального руководителя.

Весь практический материал в этом разделе разделен на следующие элементы и связки: ходьба, бег и поскоки, упражнения, пляски и танцы, игры. Можно выбрать те задания (танцевальные комбинации), которые соответствуют возрасту детей, их физическим возможностям, уровню ритмической подготовленности занимающихся. Это одна из разновидностей музыкально-ритмической подготовки наилучшим образом проявляет двигательную выразительность, она вызывает творческую активность и порождает положительные эмоции. Танцевальные комбинации, представленные в данном разделе, просты для запоминания и вызывают большой интерес у занимающихся. Предварительно нужно разучивать раздельно танцевальные шаги, фигуры, а затем, на последующих занятиях, происходит их объединение в комбинации и танцы. Данный материал полезен и при проведении психомышечной тренировки.

Можно использовать также элементы хореографии. Раздел представлен специальными комплексами упражнений классического экзерсиса. В него входят: комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) и основные простейшие элементы балетного танца, выполняемые из облегченных исходных позиций, чтобы избежать неблагоприятных воздействий на мышечно-связочный аппарат в младшем школьном возрасте. Эти упражнения рекомендуется включать в уроки лечебной гимнастики, хореографии, физической культуры уже в начальной школе. Одной из основных задач является также правильная постановка ног и рук, красивая осанка, изящество и выразительность исполнения упражнений. Упражнения классического экзерсиса должны проводиться перед ОРУ. Необходимо к каждому подходить индивидуально, особенно при разучивании позиций ног, поскольку дети с недостаточной подвижностью тазобедренных суставов не могут полностью развернуть стопы. С первых занятий показ и объяснение должны быть правильными и точными. При разучивании упражнения должны выполняться в медленном темпе, с остановками в позициях, чтобы можно было контролировать всех учащихся. Необходимо добиваться правильного распределения мышечных усилий и выразительности в каждом движении.

Желательно также использовать детскую аэробику. Занятия аэробикой повышают настроение, учат управлять собой, улучшают осанку, способствуют улучшению физической подготовки и двигательной культуры, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Упражнения выполняются под ритмичную музыку (для младшего школьного возраста 120 уд./мин). В данном разделе предлагаются комплексы упражнений по детской аэробике сюжетной направленности «Осень», «На катке» и т. д. Рекомендуется включать их в уроки лечебной и физической культуры, хореографии в подготовительную часть, а также строить на основе данных комплексов занятия по детской аэробики во внеурочное время.

Можно применять также элементы стретчинга. Стретчинг (англ. – растягивание) включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп. Эффективность применения стретчинга в корригирующей гимнастике связана с тем, что дети младшего школьного возраста находятся в сенситивном периоде для развития гибкости. Однако для правильного выполнения упражнений стретчинга необходимо

придерживаться следующих требований: прежде чем предлагать упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает; осуществлять индивидуальный подход, следить за тем, чтобы занимающиеся при выполнении упражнений не пытались скопировать движение более гибкого товарища; все движения должны находиться в определенных пределах индивидуального диапазона подвижности суставов. Вначале следует применять «легкий» стретчинг. Элементы стретчинга можно включать в качестве составляющих в занятия в вводную или заключительную части. Данные упражнения можно проводить под музыку с целью согласования мышечных ощущений с ритмом музыки.