Текст книги "Ваше тело хочет движения! Оздоровительная Гимнастика удовольствия"

Самомассаж

Самомассаж, основанный на принципах Гимнастики удовольствия, – один из способов расслабления. При разогретом теле массаж очень эффективен и полезен. На общих занятиях Гимнастикой удовольствия массаж возможен в парах или индивидуально – по желанию.

Самомассаж можно осуществлять, используя любое из исходных положений, которые предложены во втором блоке «среднего этажа», а также в любых других положениях сидя, удобных для тела. Для массажа живота подойдет вариант лежа на спине в исходном положении «Естество» (см. рис. 2).

Массаж можно выполнять, сосредоточив внимание на сигналах «Массирование» и выявляя зоны, которые хотелось бы размять или продавить, либо использовать метод «Движения за удовольствием», когда все части тела проминаются поочередно в режиме исследования своих ощущений от воздействия. Отличие в том, что в первом случае мы выявляем запросы только с помощью внимания, а во втором помогаем себе физическим воздействием – пробуем. Любой из методов хорош и обладает своими преимуществами.

• Используя метод «Движение за удовольствием», начните массаж с рук (разминая их поочередно) – от кистей к плечам. Отнеситесь к процессу как исследователь, выявляйте зоны и точки, которые хочется массировать больше всего.

• Далее разомните надплечья и верхнюю часть груди.

• Помассируйте шею и область затылка.

• Помассируйте за ушами, а также сами уши.

• Проведите пальцами по волосам, как «расческой». Скользящим движениями с надавливанием разомните кожу головы под волосяным покровом.

• Разомните ноги от ступней к бедрам.

• В конце сделайте массаж живота в положении «Естество», лежа на спине (см. рис. 2).

Самомассаж можно выполнять как отдельную практику в течение дня.

Дыхание—наблюдение

Комплекс «Восход—закат» начинался с дыхательных практик в положении лежа и завершается в положении лежа дыхательными практиками и наблюдением. Наблюдение будет производиться не с целью выявления диктующих сигналов для дальнейшей их реализации, а для осознанной фиксации состояния тела и произошедших в нем во время занятия изменений.

• Расположитесь лежа на спине в позе «Естество» (см. рис. 2). Начните «Свободное дыхание», позволяя своему организму дышать так, как ему необходимо. Наблюдайте за своим дыханием.

• Через некоторое время начните наблюдать за своим телом, перемещая внимание на разные его части, ощущая, как в нем «кипит жизнь», как жизненные силы организма активизировались. Начните наблюдение с головы, лица, далее перемещайте внимание в область шеи, в руки, дойдите до кончиков пальцев, вернитесь к груди, пройдитесь вниманием вдоль позвоночника от верхней части до поясницы, ощутите свой живот, область паха, таза, ягодицы, бедра и далее ноги до ступней и кончиков пальцев.

• Возможно, вы заметите запросы тела, на которые раньше не обратили внимание и которые не проработали. Такие точки роста при завершении занятия будут всегда. Не возвращайтесь к активным действиям, просто отметьте для себя, что тело «ждет» следующего занятия.

• Завершите наблюдение естественным потягиванием в положении лежа. Далее присядьте и через некоторое время, ориентируясь на общее состояние тела, не спеша встаньте.

Занятие Гимнастикой удовольствия на базе исходных положений и практик «Восход—закат» завершено!

Дополнительные практики

Среди всего богатства существующих в мире разнообразных оздоровительных упражнений и практик большинством можно пользоваться, осмыслив и пропустив их через призму принципов и методов Гимнастики удовольствия.

Далее будут приведены лишь несколько дополнительных практик, которые можно применять на занятиях. Используя творческий подход, хорошо освоив принципы и методы Гимнастики удовольствия, вы сможете из любой известной развивающей тело системы и даже повседневных бытовых действий извлечь пользу для себя, взять на вооружение именно то, что подойдет вам, и получать здоровое удовольствие от занятий и жизнедеятельности.

«Звучание чувств»

Данную практику лучше выполнять в уединенном месте, дабы не потревожить окружающих.

Прежде чем мы научились говорить, мы издавали звуки. Звуки отражали наши эмоции и чувства. До сих пор в повседневной жизни при возникновении яркой эмоций мы скорее произносим звуки, чем слова. От сильного испуга мы кричим, от боли стонем, удивляясь, мы произносим: «Ух ты», от радости можем завизжать или закричать, эмоция страсти имеет богатую палитру звуков, перед боем русские солдаты кричат: «Ура!» Все это примеры активного выхода психической энергии через звук.

Не секрет, что в обычной жизни мы часто подавляем свои эмоции, не договариваем слова, скрываем чувства, которые остаются невыраженными, но живыми. Рано или поздно все сдержанные состояния будут проявлены – через психологические срывы или физическую болезнь.

Взрослым людям сплошь и рядом приходится подавлять свои эмоции, социальное давление настолько велико, что, даже оставшись наедине, многие люди не могут расслабиться и освободиться от влияния внешних установок.

• Сядьте в исходное положение «Восток» (см. рис. 25) или любое другое удобное положение.

• Расслабьтесь и сосредоточьте внимание на ощущениях в области грудной клетки.

• Начните выводить через звук все, что вы чувствуете внутри. Вспомните, как, потягиваясь или зевая, некоторые люди сопровождают это странноватыми призвуками, которые бывают совершенно разными. Это то самое. Отпустите себя, дайте волю, не пугайтесь странных звуков, которые могут возникнуть, не подавляйте их, не давайте вмешиваться уму в эти состояния. Наблюдайте за выходом звука, он может напоминать крики, рычание или вопли диких предков – животный звук, ничего страшного в этом нет, это не отредактированный сознательной деятельностью выход подавленных чувств. В этом процессе важно не заиграться, не начать спектакль. Обращайте внимание на физические сигналы своего организма.

• Получайте удовольствие от того, что освобождаясь от накопленных подавлений, вы освобождаете свою жизнь для новых впечатлений и чувств.

По желанию можно расширить данную практику. Направить свое внимание в разные центры тела и вывести из них подавленные чувства через звуки.

Эти центры:

• область паха;

• область кишечника (чуть ниже пупка);

• область солнечного сплетения;

• грудь в области сердца;

• шея (щитовидная железа);

• межбровье – «третий глаз».

Завершите практику, переместив внимание в область макушки и «ощутив тишину».

«Гримаса»

На нашем лице огромное количество мышц, которые требуют проявлений.

• Сосредоточьте свое внимание на лице и в состоянии приятия позвольте себе «показать миру» такую гримасу, от которой вы получите настоящее удовольствие. Ощущения могут быть сродни потягиванию. Не думайте о том, что получится некрасиво.

• Попробуйте разные варианты гримас, какие захочет ваше лицо; не пугайтесь и не сдерживайте себя, даже если вам покажется, что гримаса выглядит асоциально.

• Попробуйте широко открыть рот, подвигать челюстью, погримасничать с открытым ртом.

• С удовольствием покажите миру свой язык – вы делали это в детстве, подвигайте им в разные стороны. Почувствуйте, как улучшается настроение, а в голове возникает ясность.

Массажер шампарова

Массажер Шампарова – пример изделия, использование которого предполагает практику принципов Гимнастики удовольствия.

Изделие создавалось прежде всего для себя на основе простого практического исследования потребностей стоп в определенных видах воздействия и массажа (изучение сигналов «Массирование»). После того как нескольким знакомым захотелось приобрести массажер, было принято решение запустить его в производство.

На примере того, как был разработан данный массажер, и правил его использования, легко понять, как можно встраивать принципы Гимнастики удовольствия в разные ЗОЖ-проекты.

Информация о массажере. Воздействуя на стопы, массажер активирует работу внутренних органов, снимает стресс, развивает чувствительность к сигналам организма, улучшает общее физическое и эмоциональное самочувствие. Эффект от работы с массажером становится заметным уже через 3–7 дней. Позднее некоторые покупатели сообщили, что массажер помог решить проблемы со шпорами, скорректировать плоскостопие.

Подробная информация на сайте: www.shamparov.org.

На гвоздях

В какой-то момент возник вопрос: совместимы ли экстремальные практики с ощущением физического удовольствия? Например, возможно ли с удовольствием постоять на гвоздях? Ответить на данный вопрос можно только на основе личного опыта.

Сидя на диване, я аккуратно поставил ногу на доску с гвоздями. Так как гвозди распределяются по всей поверхности подошвы, кроме приятного покалывания, ничего страшного я не ощутил. Тогда я поставил вторую ногу на доску с гвоздями и, опираясь руками на диван, аккуратно переместил вес тела на ноги.

Произошла интенсивная жгучая, но вполне приятная стимуляция ступней. Через несколько секунд я стал ощущать, что болевые сигналы нарастают и начинают заглушать приятные ощущения.

Я снова сел на диван, убрал ноги с гвоздей и почувствовал, как по ступням растекся жар.

Вывод таков: поскольку в первые несколько секунд стояния на гвоздях приятные ощущения превышали болевые сигналы, данная практика с удовольствием возможна. Учитывая, что при постоянных тренировках наше тело укрепляется и адаптируется к внешнему воздействию, продолжительность стояния на гвоздях с ощущением удовольствия может увеличиваться в зависимости от индивидуальных физических особенностей человека.

Таким образом, если внимательно прислушиваться к сигналам организма, из ощущений удовольствия можно подходить даже к экстремальным практикам. Конечно, далеко не всем это необходимо.

Интеграция в жизнь

Когда принципы Гимнастики удовольствия становятся для человека привычными, по желанию их можно начать вводить в повседневную деятельность. Широким полем для многочисленных естественных практик становятся всевозможные жизненные процессы: спуск и подъем по лестнице, ходьба, мытье посуды, умывание и чистка зубов, игра на гитаре, рисование, футбол, игры и баловство с ребенком, работа в огороде, уборка квартиры, перенос вещей и грузов, уборка снега во дворе, пожатие руки другу, объятия с любимым человеком и многое другое.

Рассмотрим, как можно практиковать принципы Гимнастики удовольствия в обычных ежедневных делах и занятиях на примере ходьбы.

Идти с ощущением удовольствия от движения можно в магазин, на работу, во время прогулки.

Так как в нашем теле накоплены разные напряжения, вызванные стрессами и подавлениями, прежде всего важно настроиться.

• Настройтесь на состояние «приятия» себя, позвольте себе проявить свою природу при ходьбе.

• Объедините свои движения с дыханием, начните свободно дышать.

• Ощущайте себя, позволяйте себе двигаться так, как вам удобно. Понаблюдайте за телом – ногами, областью таза, руками, спиной. Живите ходьбой. Обратите внимание, насколько прекрасно можно себя чувствовать от простого естественного действия.

Мы очень легко можем поменять качество своей жизни, сделать ее осознанной, богатой положительными эмоциями и удовольствием.

Заключение

Эта книга и система Гимнастика удовольствия появились благодаря огромному количеству людей – моих родных и любимых, друзей, коллег, неслучайных встречных. Я благодарю всех, благодарю мир, природу и великого наставника – тело, которые дарят мне вдохновение.

Один из моих учителей, когда мне было 15 лет, озвучил мудрость: «Каждый читает свою собственную книгу». Читая одну и ту же книгу, все воспринимают ее сквозь призму своих опыта, знаний, интересов, актуальных целей и устремлений. Если книгу прочитали сто человек – прочитана сотня разных книг. Каждый читающий преобразует содержание так, как это ему необходимо.

Уважаемый читатель, вы прочитали книгу «Ваше тело хочет движения! Оздоровительная Гимнастика удовольствия». Теперь наш жизненный опыт объединен – благодаря вам родилась еще одна новая книга.

Я желаю, чтобы Гимнастика удовольствия вдохновляла и приносила пользу вам, вашим друзьям и близким. Буду рад видеть вас на семинарах, мастер-классах, тренингах и фестивале, посвященных Гимнастике удовольствия!

Всего доброго, до встречи всем, с кем мы увидимся!