Текст книги "Ваше тело хочет движения! Оздоровительная Гимнастика удовольствия"

Критерий «лень»

В первый месяц моих ежедневных занятий обстоятельства сложились так, что мне пришлось пропустить один день. В той ситуации я с самого раннего утра и до позднего вечера был занят неотложными делами. В связи с этим у меня возникло неприятное ощущение, даже страх: вдруг я пропущу день, а потом заброшу занятия? Ранее, когда я практиковал другие виды физической активности, так уже происходило: пропустив несколько дней, я бросал занятия. Но мои опасения были напрасны. На следующий день я с радостью и удовольствием продолжил свои тренировки, само тело подталкивало меня к этому.

Так называемая лень, которая брала верх надо мной раньше и которая возникает у большинства людей, когда они начинают заниматься, была не чем иным, как защитной реакцией организма, которую активирует наше подсознание. Трудно представить, что человеку лень заниматься тем, что ему действительно нравится или приносит подлинное удовольствие. Обычно лень заниматься тем, что доставляет дискомфорт, что неестественно для нашей природы и не приносит радости.

«Лень» – показательный критерий. Если, практикуя Гимнастику удовольствия, вы почувствовали лень или нежелание продолжать занятия – ищите ошибку, вы отошли от базовых принципов Гимнастики удовольствия. Для начала отдохните от занятий хотя бы один день.

Внимание на удовольствии

Удовольствие – сильнейший природный физический и психический стимулятор, регулятор жизнедеятельности. Если ЗОЖ будет приносить удовольствие людям, будет много желающих позаботиться о своем здоровье.

Однако в общественном сознании с понятием «удовольствие» связано много стереотипов, и далеко не всегда положительных. С удовольствием часто ассоциируют праздную жизнь и потребительское к ней отношение, а иногда – разгульное или аморальное поведение, вредные привычки. Система потребления успешно присвоила себе понятие «удовольствие», а «учителя» ЗОЖ подыгрывают сложившимся представлениям – усиленно делают акцент на аскезу и самоограничения. Таким образом, большинство людей не подозревают, что существует огромное количество здоровых удовольствий.

В концепции некоторых систем физического оздоровления речь может идти об удовольствии, но обычно – об удовольствии посттренировочного и эстетического характера, когда организм начинает чувствовать себя более здоровым и крепким, когда у мужчин увеличиваются мышцы, а у женщин улучшается фигура. При этом тренировки в большей или меньшей степени связаны с изнурительными занятиями, преодолением, болью, а иногда (в профессиональном спорте) – с болезнями и надрывом. Авторам и мастерам систем с таким подходом приходится противопоставлять волевые усилия состоянию «лени» и нежеланию заниматься, а дискомфорт во время тренировок – удовольствию.

В Гимнастике удовольствия физическое удовольствие тела и приятные ощущения – это ответная благодарная реакция организма на правильные действия человека в отношении своего физического развития и оздоровления, а также основной ориентир в занятиях. Гимнастика удовольствия никак не связана с аморальными действиями или праздной жизнью. Удовольствие от проявлений в гимнастике – признак правильного их выполнения.

Также в Гимнастике удовольствия мы учимся направлять внимание в разные области тела и ощущать именно те участки, в которых у нас возникают приятные ощущения.

В нашем теле всегда есть области, в которых будут возникать приятные ощущения, как будто они наполнены живой энергией, как будто они светлые и легкие – стоит только обратить на них внимание. Также есть участки, которые будут ощущаться как темные – болезненные или напряженные, глухие, иногда они могут показаться пустыми или неощущаемыми (ассоциации могут быть разными). Области с приятным ощущением можно назвать здоровыми, с отрицательными ощущениями и болью – застоявшимися, предрасположенными к болезни.

Большинству из нас свойственно обращать внимание именно на болезненные участки – это привычка, укоренившаяся в нашей борьбе за выживание. Традиционные системы оздоровления чаще всего также акцентируют внимание на работе с проблемными зонами. В этом случае мы фокусируем свое внимание на болезни, застоях, проблемах, вместо того чтобы через усиление своего здоровья, усиление своих здоровых ощущений автоматически повлиять на общее состояние организма, его выздоровление.

Конечно, Гимнастика удовольствия не отрицает того, что можно и иногда даже необходимо работать именно с проблемами в теле, однако она учит не борьбе с болезнью, а сосредоточению на удовольствии, здоровье. Действия, основанные на принципах Гимнастики удовольствия, приводят к высокоэффективным результатам.

Иногда мы говорим: «Все тело болит». Практикуя «Внимание на удовольствии», мы можем прийти к состоянию, когда можно будет утверждать: «Все тело испытывает приятные ощущения».

Влияние среды и обстоятельств

Как влияют время, пространство, климат региона, культурная и социальная среда, война и мир в становлении оздоровительных систем в истории? Какие варианты и возможности для занятий Гимнастикой удовольствия открываются в наши дни?

Возникновение оздоровительных систем

Исторически большинство отцов-основателей различных систем физического оздоровления опирались на ощущения своего собственного тела, а также учились у природы, у животного мира. Не было книжек с красочными картинками о том, как правильно делать упражнения.

Некоторые наши современники ищут какую-то древнюю мудрость по оздоровлению организма, сохранившиеся знания, на которые они могли бы опираться в своих занятиях. Однако так же, как и у основателей оздоровительных систем древности, у нас есть хранитель самых древних знаний – наше тело.

Главный источник знаний существовал еще до того, как человек научился общаться на вербальном уровне, фиксировать наши представления о себе, своей культуре и окружающем мире в письменном виде. Тело и сегодня с нами, с этим нас можно поздравить!

Помимо изучения возможностей своего тела и психики, при формировании практик родоначальникам оздоровительных систем всегда приходилось учитывать разные факторы, такие как климат, ландшафт местности, образ жизни народа (кочевой или оседлый), специфику быта, культурные и религиозные традиции, войну или мир.

Например, йога не возникла бы на севере или в пустыне с сухой пыльной почвой. Медитативные, спокойные системы оздоровления могли появиться только в теплом климате, где большую часть года можно с комфортом проводить на улице. С другой стороны, динамичные комплексы упражнений с активной физической нагрузкой более характерны для умеренных и северных широт – активная нагрузка в жару противоестественна, а в холодное время согревает.

Температура воздуха, климат, тип почвы, влажность, окружающая природа – все это влияет на темп упражнений в оздоровительных системах и ведущую опорную позу системы: положение стоя или сидя, предпочтение в типах упражнений (на гибкость, силовые нагрузки, закалка), формы упражнений (подражание определенным животным и использование подручных средств) и другие составляющие.

История показывает, как сильно социальные нормы, культура и религиозная система ценностей могут повлиять на становление оздоровительных практик. Например, есть религии, в которых тело человека считается греховным. В регионах, где исповедуют такие религии, оздоровительные практики обычно носят прикладной и бытовой характер, необходимый для выживания или для военных действий, но не как отдельно выработанный оздоровительный комплекс с глубоким изучением состояний тела.

В момент формирования оздоровительной системы складывались и особые правила с учетом объективных специфик региона – климата, природного ландшафта, культуры народа. В сознании последователей определенной системы происходила фиксация правил как оптимальных или единственно верных. Ученики передавали знание как истинное, не думая о субъективности его возникновения под влиянием объективных обстоятельств.

С ходом времени оздоровительная система распространялась в другие местности, зачастую уже без учета специфики данных регионов.

Мы живем в замечательное время, когда современные цивилизация и культура предоставляют нам прекрасную возможность фактически не зависеть от региона, жестких социальных ограничений, суеверий и предрассудков разного толка, учиться слушать свое тело и получать удовольствие от занятий! Это хорошая платформа для возвращения к истокам – знаниям, заложенным в нашем организме.

Фактор конкуренции

Чтобы подчеркнуть значимость именно той системы, которую практикуют ее представители, зачастую выстраиваются границы по отношению к другим системам оздоровления, частично или полностью отрицаются альтернативы, обосновываются и подчеркиваются преимущества собственной системы – «Каждый кулик свое болото хвалит». Иногда это происходит даже внутри одного течения.

Мне приходилось слышать разные ироничные фразы, вот некоторые из них.

«Бодибилдинг – для тупых».

«Ушу – для старичков».

«Йога – это самолюбование для девочек».

«Массаж – это йога для ленивых».

Эти фразы, брошенные на ходу представителями различных оздоровительных течений, характеризуют отношение к иным формам развития и оздоровления, указывают на конкурентное мышление. Каждая действующая система обосновывает свою уникальность и преимущества в отношении другой. В этом нет ничего плохого, если преимущества реальны, подходят для конкретного человека и приводят к положительным результатам. Но так случается далеко не всегда.

Давайте рассмотрим три основных способа самосохранения, утверждения преимуществ и доминирования какой-либо одной системы в отношении другой.

• Полное отрицание «чужой» системы и утверждение правильности своей.

• Согласие с некоторыми элементами «чужой» системы вкупе с указанием на то, что пусть она и представляет интерес, но в определенных ее составляющих допущены ошибки.

• Согласие с «чужой» системой вкупе с указанием на то, что знания, раскрытые в ней, описаны другим языком, смыслы перефразированы. Зато «наша» система является первичной, более широкой, глубокой, древней или, наоборот, современной, с учетом последних данных, то есть по какому-либо параметру доминирующей (выигрывающей в чем-либо).

Как же разобраться в том, что является правильным? Как не запутаться в бутерброде, в котором намешаны представления о физиологии, философия, амбиции людей, финансовые интересы и др.? Ответ уже не раз был обозначен в этой книге – слушать сигналы своего тела.

Есть у тела желание потянуться – значит, существование практик, предлагающих растяжки, справедливо. Есть у нашего тела желание размять какую-то зону, надавить на определенные точки – значит, массаж необходим человеку. Возникает у нас желание дать нагрузку на мышцы – значит, системы, предлагающие развитие мускулатуры, имеют место быть. Возникает ли иногда желание, выйдя на улицу, пробежаться (этот сигнал хорошо чувствуют дети и подростки, у большинства взрослых он подавлен) – значит, бег как способ оздоровления может быть востребован.

Самое важное во всех практиках – слушать своего высокоорганизованного и умного друга, свой организм.

Гимнастика удовольствия не отрицает другие системы, разным людям могут подходить разные оздоровительные направления. Принципы Гимнастики удовольствия могут быть интегрированы фактически в любую систему, в связи с чем, отчасти, они трансформируют ее методологию. Даже в рамках самой Гимнастики удовольствия у разных людей по-разному распределяются акценты занятий: кто-то больше занимается потягиванием, потому что у тела именно такой запрос, кто-то силовыми проявлениями. При этом задача Гимнастики удовольствия – вернуть человека к своим корням, главному путеводителю в занятиях физическими упражнениями – к сигналам его собственного тела.

Религия и тело

В религиозных учениях тело человека зачастую рассматривается как предмет противоречий. Тело может быть храмом духа или источником греха и пороков. Прислушиваться к сигналам собственного тела и получать удовольствие от телосообразных движений кому-то может показаться духовно опасным. Однако многие современные представители религий, слава Богу, уже давно не сжигают ученых и ведьм на кострах, успешно развиваются вместе с окружающим миром, используют современные достижения культуры и цивилизации.

Конечно, религия необходима многим людям и обществу. Так же, как нашему телу, нашей психике нужен своего рода дом, убежище для защищенного существования. Религиозное мировоззрение может быть одним из вариантов таких «домов» души человека, в котором тот обретает защиту, опору, определенность и смысл жизни.

Большинство религий призвано направлять людей к добрым и лучшим человеческим проявлениям, нравственному образу жизни, что вносит свой вклад в поддержание общественного порядка. Как говорил мой дед, «даже если Бога нет, без Бога нельзя».

Необязательно, но иногда погруженность в религиозные идеи может уводить человека от сигналов своего организма. Случается, мировоззренческая система настраивает человека против собственного тела, противопоставляя духовное телесному, приправляя это страхом наказания. Но, как всегда, во многом все зависит от индивидуального восприятия каждого конкретного человека, его зрелости и мудрости.

Занятия физическим саморазвитием помогают человеку совершенствоваться в других аспектах своего бытия, в том числе и духовном: «В здоровом теле – здоровый дух».

Наука и тело

Данная книга не является научным исследованием, она передает личный опыт. Не исключено, что данный труд в дальнейшем пригодится ученым, исследования которых связаны с физиологией, психосоматикой, профилактикой заболеваний, реабилитацией и др.

В ряде научных работ упоминается польза рефлекторного потягивания. Есть практические исследования и статистические данные об улучшении результатов, когда занимающийся выполняет упражнения не механически, а с ощущением собственного тела, акцентируя внимание на области напряжения или растяжки.

Да, научные исследования необходимы для расширения и углубления знаний о возможностях организма и оздоровлении человека на базе естественных сигналов тела.

Однако стоит помнить, что наш организм существовал со всем набором сложнейших функций жизнедеятельности еще задолго до появления понятия «наука». В тот момент, когда необходимость человека справлять естественную нужду или питаться еще не была научно доказана, у людей не возникало сомнений в значимости данных действий. Люди ориентировались и продолжают ориентироваться на подсказки организма. Известна закономерность – чем лучше человек способен ощущать свой организм, тем более здоровым он является.

Наука важна, достижения многих ученых в области здоровья человека – достояние нашей цивилизации, но науку стоит рассматривать не как первоисточник знаний о здоровье, а как вдумчивого помощника нашему организму в улучшении качества жизни.

Социальный фактор

Мальчиков с детства учат быть сильными – защитниками Родины, слабого пола, немощных и пожилых людей. Это правильно.

Помню, как в школе на уроках физкультуры мальчишки соревновались и жали до предела в разных упражнениях, беге, играх. Если мало подтягиваешься – слабак, можешь сразу опуститься вниз по иерархической лестнице.

«Мужчина – это сила, опора, уверенность и ум!» Как ни странно, именно здесь прорастает великое поле сорняков мужских комплексов.

«Ты отжимаешься так, как это делают девочки», – в шутку сказала мне жена, когда увидела, как в первый месяц занятий я, внимательно изучая сигналы-запросы своего тела, отжимался от дверных косяков под небольшим углом, а не от пола с колен, «как мужчины». При этом организм помогал мне найти такие формы проявлений через развороты рук, что даже в этих легких для выполнения движениях и позах проработка шла хорошо. Наблюдая со стороны, это было трудно заметить.

Конечно, такой неожиданно брошенный на ходу комментарий жены меня несколько разозлил, но не смутил, а лишь помог осознать, что неуверенным представителям мужского пола Гимнастика удовольствия предоставляет прекрасную возможность попрощаться со своими комплексами.

Естественно, через пару месяцев, когда мое тело само потребовало увеличения нагрузок, жена обратила на это внимание, однако вывод был сделан: если человек в себе не очень уверен и если его тело не «прокачано» к моменту начала занятий, может быть, лучше начать с самостоятельных занятий дома или на общих занятиях Гимнастикой удовольствия, когда все объединены пониманием того, что происходит.

Прежде всего занимающийся должен получать удовольствие от процесса – не только физическое, но и моральное. Если присутствие посторонних будет подталкивать вас к показным результатам, а не к работе с сигналами тела, не боритесь с внутренним дискомфортом, а просто уберите социальный фактор. По мере того как вы научитесь следовать самому себе, занимаясь Гимнастикой удовольствия, вы обнаружите в какой-то момент, что окружающие перестали вас смущать, а ваша внутренняя возникшая уверенность породила у других людей интерес к тому, что вы делаете.

Гимнастика удовольствия – это гимнастика для людей, которые хотят созидать в жизни то, что соответствует их природе, которые не стремятся подстроиться под окружающих и распространенные представления о том, как должны выглядеть занятия по физическому развитию.

Специальные приспособления и тренажеры

Можно ли использовать тренажеры в Гимнастике удовольствия? Такой вопрос иногда возникает у тех, кто сталкивался с разными мнениями по поводу использования тренажеров. Есть оздоровительные системы, в которых пользоваться тренажерами не только не рекомендуется, но и считается грубой ошибкой, помехой гармоничному физическому развитию. Основная идея сторонников такого подхода заключается в том, что тренажеры мешают осознать собственное тело: внимание занимающегося сосредоточивается не на теле, а на внешних приспособлениях, которые диктуют свою механику работы. Однако все, кто так утверждает, не висят в воздухе, а пол, как известно, – лучший тренажер.

Конечно, тренажеры имеют свою механику работы и подстраивают тело под себя, а не наоборот, но это только в том случае, если человек следует инструкциям, без учета сигналов своего тела. Можно тестировать любые тренажеры, прислушиваясь к сигналам тела, что-то использовать, что-то исключать – в зависимости от индивидуальной ситуации.

Когда человек начинает заниматься Гимнастикой удовольствия, прислушиваться к своему телу, он понимает, что многие границы и проблемы выдуманы. Мы можем слышать себя, слышать сигналы своего тела как без тренажеров, так и используя их.

Скажем, если занимающийся повис на перекладине турника с физическим желанием подтянуться, это не значит, что он должен подтянуться до подбородка. Он должен подтянуться ровно так и настолько, насколько запрашивают его мышцы в данный момент.

Если мы прислушиваемся к сигналам своего тела, мы можем пробовать использовать любые сопутствующие предметы и устройства для занятий – стул, стол, пол, коврик, канистры с водой, гантели, шведскую стенку, канат, турники, беговую дорожку, дверные косяки и др. Мы способны настраиваться на любую внешнюю ситуацию, тело подсказывает, что полезного мы можем извлечь из разных обстоятельств и возможностей.

Мои эксперименты с тренажерами с учетом сигналов тела подтолкнули меня к разработке тренажеров тело-сообразного типа, которые предоставляют варианты для импровизации с учетом сигналов тела. Такие тренажеры в дальнейшем можно будет запустить в производство.

Влияние пространства

Пространство существенно влияет на то, как мы занимаемся. Если мы на улице, то у нас есть возможность пробежаться. При этом на улице мы зависим от температурного режима. Когда холодно, мы вряд ли сможем делать спокойные упражнения, а если очень жарко, то некстати будут силовые тренировки. Когда мы находимся дома в комнате, это позволяет нам уединиться и более глубоко погрузиться в изучение сигналов организма, при этом мы будем ограничены четырьмя стенами и квадратными метрами помещения. Спортивный зал обладает своими преимуществами, в том числе тренажерами, специальными приспособлениями для занятий, но может ограничить в каких-либо специфических упражнениях наличием социального фактора, суеты и шума.

Гимнастика удовольствия универсальна тем, что в любом пространстве, настраиваясь на него, мы вольны извлекать те возможности для занятий, которые предоставляет нам пространство. Основным руководством при этом остается удовольствие от того, что мы делаем.

Полезно менять пространства для занятий и, опираясь на возможности пространств, настраиваться на реализацию разных запросов организма.

У китайцев есть замечательная традиция: люди массово выходят в парки заниматься зарядкой, ушу, цигун независимо от погоды – даже в мороз, когда на улице минус 20 градусов. Это притом что экология в некоторых городах Китая такова, что безопаснее сидеть дома у воздухоочистителя, чем находиться на улице.

В России с экологической обстановкой дела обстоят значительно лучше, однако людей, занимающихся зарядкой на улице, встретишь редко, в основном попадаются спортсмены. В последние годы, конечно, ситуация стала меняться, во многом благодаря появлению инфраструктуры для занятий, государственной поддержке и пропаганде ЗОЖ.

У нас есть прекрасная возможность выходить на улицу и выполнять Гимнастику удовольствия, Пробежку удовольствия, Прогулку удовольствия и др. Каждый вышедший на улицу для оздоравливающих занятий поступает так не только себе во благо, но и на благо окружающих, потому как подает пример.

Конечно, как и говорилось ранее, наш регион и климат будут накладывать на занятия свой отпечаток. На большей части России в течение трех сезонов года на улице с удовольствием можно выполнять лишь активные формы проявлений в положении стоя. Более спокойные проявления в положениях сидя, лежа, с глубоким погружением в сигналы тела можно осуществлять дома или в спортивном зале на общих занятиях Гимнастикой удовольствия.

Заниматься на открытом воздухе приятно и полезно, это приносит естественное удовольствие. Уверен, в будущем мы будем видеть гораздо больше людей, занимающихся гимнастикой, зарядкой, бегом, ходьбой, спортивными играми и спортом на улице.