Текст книги "Ваше тело хочет движения! Оздоровительная Гимнастика удовольствия"

Время

Время – один из важнейших наших ресурсов, от которого зависит реализация всех процессов жизнедеятельности. Однако главный вопрос не столько в наличии времени, сколько в том, как мы его используем, чему уделяем внимание.

Многие из нас хотя бы раз сталкивались с подобной ситуацией: интенсивная работа, много бытовых и семейных хлопот, каждая минута на счету, не хватает времени на отдых, появляется недосып, но останавливаться нельзя – решаются какие-то важные жизненные задачи, и вдруг… мы заболеваем. Несколько дней лежим в кровати, ничего не делаем.

Болезнь – один из распространенных ответов нашего организма на то, что мы хронически игнорируем его сигналы. Тело в принудительном порядке укладывает нас на несколько дней отдохнуть от очень важных дел.

Но самое интересное в этой ситуации то, что ничего страшного и критичного с нашими работой и неотложными делами не происходит. Проблемы каким-то образом решаются, вопросы снимаются, и мы приступаем к делам лишь несколько дней спустя, без каких-либо непоправимых последствий.

А ведь можно было и не заболевать! Дай мы своему телу немного больше отдыха, внимания в виде укрепляющих занятий, и вирус, скорее всего, не прицепился бы.

Болезнь любит ослабленный, утомленный организм. Многие наши болезни – это прямое указание на то, что пора обратить внимание на свой образ жизни.

Мы можем быть очень занятыми, не обращать внимания на здоровье, но тело не обманешь: оно всегда возьмет свое. Чем старше мы становимся, тем лучше это понимаем.

Есть известная поговорка: «Время – деньги». В контексте ЗОЖ можно сказать так: «Здоровье – время». Время, потраченное на укрепление здоровья, – это инвестиция в настоящее и будущее. Инвестиция, которая преумножает наше время, сохраняя его от болезней, добавляя годы жизни, увеличивая дееспособность, энергичность, эффективность. Мы можем активно поддерживать здоровье либо тратить время и деньги на лечение болезней и немощную старость. Но главное, дело не в деньгах и даже не во времени, а в качестве жизни – ее возможностях и полноте ощущений.

Гимнастика удовольствия дарит еще одно преимущество – вы не просто будете заниматься оздоровлением, но и делать это с удовольствием.

Техника безопасности

Техника безопасности – одна из основ успешных занятий в удовольствие. Не секрет, что многие люди, подойдя к физическим упражнениям с энтузиазмом, моментально «остывают», получив травму. Соблюдение простых принципов и правил техники безопасности поможет всегда испытывать удовольствие от занятий.

Принципы

Чем мы моложе, тем меньше думаем о технике безопасности, более того, взрослые, которые о ней рассказывают, воспринимаются как помехи полноценной жизни. В народе есть расхожее выражение: «Кто такой взрослый дядя? Это случайно выживший мальчик».

Впервые я осознал важность понятия «техника безопасности» в момент, когда мой сокурсник из параллельной группы, проходя практику в столярных мастерских, отрезал себе на станке большой палец руки. За пять минут до этого инцидента студентам рассказывали о технике безопасности при работе на станках. Учащиеся восприняли это послание как скучные, формальные, ненужные нравоучения.

Позднее, когда мне пришлось стать организатором массовых мероприятий, понятие «безопасность» не только стало важным, но и вышло на первый план. Для профессиональных организаторов содержание мероприятия является переменной составляющей, а безопасность участников – непреходящей основой.

Несомненно, техника безопасности – гарантия сохранности здоровья и жизни в ходе физический занятий и оздоровления.

Инструкторам и преподавателям Гимнастики удовольствия важно удерживать внимание занимающихся на принципах Гимнастики удовольствия и принципах техники безопасности, которые неразрывно взаимосвязаны.

Первый принцип техники безопасности в Гимнастике удовольствия заложен в ее названии.

1. Во время проявлений мы ориентируемся на два управляющих сигнала: удовольствие и боль. Мы делаем то, о чем «просит» сам организм, то, что приносит ему удовольствие, и завершаем действие, если появляется дискомфорт или боль.

Постоянно соблюдая данный принцип, фактически невозможно навредить себе. Очень трудно представить, что кто-то, ориентируясь на ощущения удовольствия в теле, порвал себе связки или перенапрягся при силовых проявлениях. Но есть некоторые нюансы, которые важно обозначить:

• Иногда схожие проявления хочется повторять несколько раз с разными вариациями в связи с запросами тела. Постепенно тело насыщается и перестает получать удовольствие. Этот момент важно отслеживать. Как только мы начинаем действовать без удовольствия, мы выполняем не проявления в соответствии с запросом организма, а формальные упражнения. Ничего страшного, конечно, не произойдет, ведь многие люди все время выполняют упражнения без удовольствия. Однако наша задача – получать удовольствие от каждого тело-сообразного движения. Это главный критерий Гимнастики удовольствия.

• Иногда возникает смешанный сигнал. Мы можем почувствовать запрос тела, начать выполнять какое-то проявление, но при движении вдруг возникает выраженная боль в других участках тела. Остановитесь, попробуйте найти иной способ реализовать запрос тела, не задействуя болевые участки, либо переходите к другим исходным положениям.

• Наиважнейшее правило – учитывать общее состояние организма. Например, случается, что мышцы просят больше нагрузки, а сердце пока еще недостаточно натренировано. Если возникает одышка или неприятное давящее ощущение в груди, без размышлений прекратите занятие и отдохните. Аккуратно продолжите занятия на следующий день. В такой ситуации могут оказаться страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, люди преклонного возраста либо те, кто вел сидячий образ жизни и не уделял внимания физической активности и нагрузкам.

• Бывает, возникает ощущение «приятной боли». Это происходит в том случае, если организм, с одной стороны, запрашивает движение, напряжение или массирование какой-либо точки, а с другой – данное место находится в спазмированном или продолжительное время в малоактивном состоянии. Боли, которая кажется приятной, то есть совмещена с желанием тела разрабатывать данное место, избегать не надо. Важно соблюдать грань – не допускать, чтобы боль становилась выраженно дискомфортной и заглушала приятное ощущение от работы с данным участком тела.

2. В основе всех проявлений находится дыхание. Дыхание – не параллельный отдельный процесс, а неразрывная составляющая каждого проявления. Телосообразное дыхание определяет комфортный темпоритм проявлений.

Дыхание является вторым (после сигналов удовольствия и боли) основным индикатором правильности выполнения проявлений. Если у вас сбилось дыхание, возникла одышка или появилось желание глубоко вдохнуть, но ощущения насыщения при вдохе не происходит, в большинстве случаев это признаки дисгармоничных неосознанных действий.

Остановитесь, восстановите дыхание, после этого продолжайте Гимнастику удовольствия. Практика «Дыхание удовольствия» и другие дыхательные практики будут обозначены в разделе «Комплекс исходных положений и практик „Восход—закат“».

3. Занимаясь Гимнастикой удовольствия, мы наблюдаем за своим состоянием и сигналами тела все время, в течение всего занятия. Только так могут выполняться проявления.

В Гимнастике удовольствия очень важно не перейти на автоматическое, неосознанное выполнение упражнений. Реализация проявлений возможна только в момент осознанного подхода. Легко задуматься о чем-то постороннем и начать выполнять упражнения механистично. Конечно, наш ум имеет свойство «крутить мысли», главное – все время держать в приоритете сигналы своего тела. Не придавайте мыслям большой значимости в ходе занятий, не погружайтесь в них с подключением эмоциональной сферы. Неосознанное выполнение упражнений «на автомате» может привести к травмам, не доставит удовольствия от занятий.

Удерживать внимание на состояниях и сигналах тела в Гимнастике удовольствия гораздо проще, чем в практиках, основанных на зафиксированной форме и логике ума. Все это благодаря удовольствию, получаемому от занятий. Чаще всего наше внимание ускользает от того, что нам неприятно, и стремится к тому, что приятно. Сосредоточивать внимание на сигналах удовольствия в проявлениях гораздо проще и естественнее, чем со вниманием выполнять упражнения, которые могут доставить дискомфорт.

Переходный период

Есть ли какой-то переходный период после начала занятий Гимнастикой удовольствия? Да, есть. Несмотря на то что он не причиняет особого дискомфорта, период адаптации и некоторые болевые ощущения на следующий день после занятий будут. При переходе на Гимнастику удовольствия это может произойти даже с теми, кто занимается зарядкой или йогой каждый день. Причина проста: сигналы тела будут диктовать такие проявления, которых при обычном подходе занимающийся никогда не выполнял. Соответственно, будут задействованы такие связки и мышцы, которые не были вовлечены в стандартных схемах занятий.

Переходный период будет протекать легко, потому что, ориентируясь на сигналы своего тела, на следующий день вы не станете вновь активно напрягать те мышцы, которые могут причинять дискомфорт или боль. Организм «расскажет» вам о других областях, на которых вы сможете сделать акцент в занятиях. Болезненные зоны будут восстанавливаться и окажутся задействованными косвенным образом.

Основной переходный период у всех может продолжаться по-разному: месяц или два, может быть, полгода – в зависимости от общего состояния организма. Практикующий Гимнастику удовольствия, опираясь на сигналы тела, все время движется вперед, развивает и разрабатывает всё новые участки, открывает новые возможности проявлений, поэтому элементы легкого дискомфорта на следующий день могут возникать даже через год занятий. Однако они быстро исчезают, после того как организм «разогреется».

Общее самочувствие

В занятиях Гимнастикой удовольствия всегда важно учитывать свое общее самочувствие.

• Некоторый дискомфорт в теле после тренировок. Хорошо чередовать варианты активности. Если сегодня были занятия, больше связанные с силовыми нагрузками, то назавтра лучше выполнять в основном потягивания. Иногда, по необходимости, организму можно давать отдохнуть и восстановиться (день или два), включить в занятие только дыхательные практики или сделать массаж. Можно менять пространства для занятий и включать другие виды активности. Как говорят, лучший отдых – это смена деятельности.

• Когда человек болеет, чаще всего сам организм не просит физической активности. Когда дело идет на поправку, можно сделать самомассаж или легкое потягивание в кровати в положении лежа.

• Если вы не выспались и возможности отдохнуть у вас нет, не делайте Гимнастику удовольствия утром, подождите пару часов, пока организм «расходится», или отложите занятие на вторую половину дня.

• Если погода влияет на ваше самочувствие, при занятиях всегда учитывайте любые хронические заболевания и метеорологическую обстановку.

Молочная кислота

В XX веке молочную кислоту ошибочно стали считать причиной боли в мышцах после силовых нагрузок (тренировок или физической работы) на следующий день или через день. Большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после интенсивной нагрузки, а остатки – в течение последующего часа. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты (боль и жжение) развиваются только в ходе упражнений, но не спустя день. Мышечная боль, которая проявляется через какое-то время (обычно на следующий день), связана с мышечными микротравмами и их следствием – воспалительными процессами. Это воспаление неопасно для нашего организма, но может вызывать неприятные ощущения.

Какими бы физическими причинами ни была вызвана боль во время занятий или спустя день-два, это прямой сигнал организма, что надо внимательно относиться к определению грани нагрузки. Определением необходимости в нагрузке выступают сигналы-запросы, а критерием интенсивности и продолжительности нагрузки – управляющий сигнал «удовольствие». Позднее в главе «Ключи к системе» будет рассмотрено понятие «до насыщения удовольствием».

Давайте представим себе, что произошло бы, если во время физических занятий и после них (во время восстановления) у нас не возникала бы боль в мышцах. Не имея никаких болевых сигналов по ограничению в нагрузке, мы попросту сломали бы себя. Болевые сигналы – это благо, наш предохранитель, с помощью которого тело может корректировать наши действия в отношении физических нагрузок и работы. Преодолевать эту боль, насилуя свой организм, нет никакого смысла, если, конечно, это не связано с жизненной необходимостью.

Действительно, рост мышц происходит быстрее, если мы постоянно, переступая через боль, травмируем свой организм. Из-за активации внутренних сил на восстановление, а также большого количества молочной кислоты, которая является источником энергии, наши мышцы растут интенсивнее – это компенсация, ответ организма на то, что с ним проделывают. Однако ничто не проходит бесследно: распространенность травм и болезней, связанных с чрезмерным увлечением «раскачкой» мышц, свидетельствует именно об этом.

Недавно, когда я покупал гантели в спортивном магазине, ко мне подошел консультант и предложил свою помощь. Остановившись на одном из вариантов, я сказал, что данный вес для меня будет комфортным. На что консультант мне ответил: «Вес как раз должен быть некомфортным, чтобы мышцы росли». Я подтвердил: «Если целью является рост мышц». «Ну да», – сразу согласился тот. Через три недели я купил дополнительный вес к гантелям, то есть он мне понадобился лишь спустя три недели.

Как уже говорилось ранее, рост мышц не является целью Гимнастики удовольствия, хотя, несомненно, он происходит естественным образом – точно так же, как и укрепление всего организма в целом. Во время Гимнастики удовольствия боль не должна превышать приятные ощущение от проявлений, а если говорить о боли в мышцах на следующий день, то они случаются, но не так ярко выражены, как это бывает при изматывающих занятиях.

Если вы когда-либо читали о том, как бороться с молочной кислотой и болевыми сигналами организма, чтобы продолжать интенсивные тренировки, можете смело забыть о таких советах, если вы не являетесь профессиональным спортсменом и от ваших результатов не зависит имидж страны на международных соревнованиях. Занимайтесь в удовольствие, и будете чувствовать себя гораздо более уверенным, здоровым физически и эмоционально. Наш организм всегда хочет помочь самому себе и всегда сообщает, как это лучше сделать. Нам стоит только научиться его слушать.

Работа с болевыми участками

У человека есть разные части тела, но уму свойственно воспринимать их как самостоятельные элементы. На основе этого восприятия и построена современная западная медицина. Зачастую болезнь в какой-либо части тела лечится только в этой области и рассматривается отдельно от остального организма. Обычно врачи специализируются на чем-то одном и имеют скромные представления о прочих системах организма. Специализация важна, но подход к здоровью должен быть системным и объемным. Восточная традиционная медицина уделяет этому вопросу ключевое значение.

Как-то раз на уроке основ безопасности жизнедеятельности, которые мы изучали в детстве в школе, учитель сказал, что наш организм – целостная система, и привел пример: если вы будете напрягать мышцы правой руки, через сигналы нервной системы эти действия будут стимулировать мышцы левой руки и в некоторой степени другие мускулы. Это значит, что мышцы незадействованной руки в меньшей степени, но тоже будут тренироваться. Будучи детьми, мы восприняли эту информацию с усмешками, стали предлагать такой вариант: усердно тренировать мизинец, чтобы развить все мышцы организма.

Поэкспериментируйте для интереса. Сгибайте мизинец руки и наблюдайте, куда доходят импульсы, где происходит небольшое напряжение. Более внимательные читатели зафиксируют напряжения не только в кисти и предплечье, но и в надплечье, и даже в мышцах спины – и это только ощущаемые реакции. Так что детская фантазия с мизинцем не лишена смысла.

Когда мы занимаемся Гимнастикой удовольствия, но не затрагиваем напрямую болевые места, мы все равно воздействуем на них. Через некоторое время, когда это будет нужно организму, он сам запросит необходимые проявления с прямым воздействием на болезненные зоны. Постепенно, ориентируясь на сигналы организма, занимающийся сможет восстановить поврежденные и оздоровить больные участки тела.

«Приятная» боль

«Приятная» боль может возникать в том случае, если организм, с одной стороны, запрашивает растяжение, напряжение или массирование какой-либо точки, а с другой – это место находится в перенапряженном или долгое время в малоактивном состоянии. Боли, которая является приятной, то есть совмещена с желанием тела разрабатывать данное место, избегать не надо. Важно соблюдать грань – не допускать, чтобы боль становилась выраженно дискомфортной и заглушала приятное ощущение от воздействия на тело.

Часто «приятная» боль возникает при массаже. Самомассаж различных точек, которые могут быть болевыми, не противоречит принципу извлечения удовольствия, если приятные ощущения превышают болевые. Есть лечебные массажные техники, когда, несмотря на сильную боль, рекомендуется продавливать определенные точки. Действительно, это может привести к оздоравливающему эффекту, потому что искусственный кризис и боль максимально активируют защитные силы организма. Однако данный метод не практикуется в Гимнастике удовольствия.

При выполнении проявлений «Потягивание» также может возникнуть «приятная» боль. В случае ее возникновения стоит придерживаться тех же правил: боль не должна превышать приятные ощущения от проявлений. Важно вовремя останавливаться. Если при массаже боль можно вытерпеть, то несоблюдение принципов Г. У. при выполнении потягиваний может привести к травме.

В силовых проявлениях (телосообразных упражнениях) имеют место ситуации, когда в мышцах уже ощущаются тяжесть или жжение, но они еще просят нагрузки. Продолжать проявления можно до насыщения удовольствием, постоянно отслеживая грань «удовольствие—боль».

Боль не должна превышать приятные ощущения удовольствия от занятий!

Лотос не расцветает на севере

Поза лотоса – одна из ключевых в йоге. Это положение сидя, ноги скрещены, стопы находятся на противоположных бедрах. Поза характерна для медитации в индуистской йоге и буддийской созерцательной практики. Эта поза стала символом духовной культуры Востока.

В нашем регионе мне не приходилось встречать людей, которые научились садиться в позу лотоса, испытывая физическое удовольствие и ощущая в этом потребность организма (исключением могут быть дети младшего возраста, очень гибкие телом).

Боясь отморозить зад, белые люди севера исторически садились на специальные приспособления и возвышения. Наша культура и быт сформировались иначе, чем у людей из теплых восточных регионов.

Людям, освоившим позу лотоса во взрослом состоянии, почти всегда приходится преодолевать дискомфорт и некоторую боль, ведь для организма эта поза неестественна. Более того, попытки сесть в лотос могут закончиться плачевно, учитывая большую нагрузку на колени и нижнюю часть спины. По слухам, даже далай-лама не советует садиться в позу лотоса без крайней на то необходимости.

Секрет популярности позы лотоса – в ее механизме воздействия на сознание человека. С одной стороны, в восточных учениях к позе лотоса традиционно привязаны медитативные и духовные практики, с другой – она впечатляет окружающих своей акробатической составляющей.

В наших краях «исполнитель» такой позы обретает сразу две награды за одно достижение – глубину высших состояний и особые физические способности, что в конечном итоге усиливает ощущение исключительности или избранности, и неосознанное удовлетворение от впечатления, произведенного на окружающих.

Если человеку необходима медитация, практиковать ее можно независимо от позы. Ну а если говорить о гармоничном развитии тела, этот процесс должен опираться на сигналы организма. Таким образом, высокая потребность в данной позе может быть только у тех, кто по определенным причинам завязал на нее свои мировоззренческие убеждения.

Фраза «Лотос не расцветает на севере» означает, что необходимо слушать свой организм в индивидуальной системе координат. Сигналы тела всегда будут отличаться не только в зависимости от возраста человека и состояния его здоровья, но и от региона проживания, климатических условий, исторически сформированных культуры и быта.

Важно понимать, что данное утверждение ни в коем случае не умаляет достижений и значимости восточной и других культур, являющихся достоянием человечества.

Поза полулотоса (когда ноги скрещены, но не закинуты на бедра) доступна большинству людей и входит в комплекс «Восход—закат» в качестве одного из исходных положений.

Только если ваше тело когда-либо приведет вас к позе лотоса, исходя из своих потребностей, если вы будете опираться на сигналы удовольствия, только тогда можно говорить о телосообразности данной позы в конкретном случае.

То же самое можно сказать о сложных асанах. Красивые трудные позы акробатического характера не являются целью Гимнастики удовольствия. Однако они не исключены для тех немногих, кто сумеет освоить их с ощущением удовольствия в теле. Системы «Йога удовольствия» и «Акробатика удовольствия» уже разрабатываются для занимающихся по данным направлениям физического развития.