Читать книгу "Как снять очки за 10 занятий без операции"

Методика М. С. Норбекова

Ключевая особенность системы Мирзакарима Санакуловича Норбекова – это позитивный эмоциональный настрой и вера в успех во время занятий по оздоровлению, которые способны творить чудеса исцеления, поскольку активизируют процессы самовосстановления организма.

В медицине существует такое направление, как психосоматика – изучение влияния психологических факторов на возникновение и течение телесных (соматических) заболеваний. Известно, что даже абсолютно здорового человека затяжные депрессии (как следствие постоянного стресса) способны превратить в хронического больного.

Как же научиться управлять своими эмоциями, чтобы настроиться на оздоровление?

Эмоции тесно связаны с мышцами (особенно мимическими), и М. С. Норбеков предлагает волевым усилием запустить процесс улучшения настроения, приняв «мышечный корсет» и мимику победителя: выпрямить спину, расправить плечи и улыбнуться. Такие физические изменения в осанке и мимике вскоре заставят меняться в лучшую сторону эмоции и настроение, так как эмоциональный центр синхронизируется с мышцами.

Эффект усиливается, если искусственным образом погрузиться в радостное состояние, а потом мысленно представить себя здоровым (например, хорошо видящим), чтобы подпитать в себе веру в успешный исход оздоровительных занятий.

Упражнение при косоглазии

Упражнение должно выполняться в спокойной обстановке. Оно весьма эффективно, заставляет работать косые мышцы глаз и способствует развитию бокового зрения.

Скосив глаза, посмотрите на кончик своего носа. При этом глаза сойдутся в одной точке. Затем расслабленно посмотрите вперед, пытаясь боковым зрением охватить присутствующие предметы.

Делайте попеременно: на кончик носа, вперед и боковым зрением – по сторонам. Затем на переносицу, вперед и боковым зрением – по сторонам. И на точку между бровями, вперед, боковым зрением – по сторонам.

Каждый подход нужно повторить по семь-восемь раз, медленно и плавно, с постоянной улыбкой на лице. Затем поморгайте.

Упражнение на разведение осей зрения

Устремите взгляд на указательные пальцы, поднеся их к кончику носа. Затем начинайте удалять пальцы от носа в разные стороны. При этом нужно следить левым глазом за левым пальцем, а правым – за правым (боковым зрением).

То же повторите, разводя пальцы не от кончика носа, а от переносицы. Для отдыха глаз моргайте после упражнений.

Эти упражнения должны выполняться сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами, а потом мысленно.

Комплекс обязательных упражнений по системе М. С. Норбекова

Наклейте на стекло маленькую почтовую марку размером примерно 4 × 4 см, с четким рисунком, желательно в зеленых тонах, чуть ниже уровня глаз.

Станьте перед маркой на расстоянии 20–25 см.

Выберите за окном вдали любой предмет с расплывчатыми очертаниями.

Рассматривайте 3–5 с марку на стекле, потом взгляд на такое же время переведите на объект за окном, смотря на него поверх картинки на стекле. Плавно переводите взгляд с объекта на марку и снова. Если возникнет напряжение в глазах, следует легко поморгать для расслабления мышц.

Выполнять это упражнение нужно дважды в день в светлое время, но между повторами должно пройти не менее 2 ч.

Методика В. Г. Жданова

Владимир Жданов разработал ряд упражнений, которые помогают снять усталость и улучшить зрение. В зависимости от патологии (близорукости или дальнозоркости) рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений.

Упражнения при близорукости

Вам понадобятся: 2 таблички одного размера и очки без стекол. Сделайте одну большую табличку, похожую на ту, которая висит в кабинете у офтальмолога (таблица Головина – Сивцева), форматом А4. На ней будут располагаться не буквы, а текст: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье». В первой строчке напишите текст крупными буквами, затем мельче и т. д. Повесьте табличку на стену.

Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения закройте правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка № 1, на такое расстояние, на котором сможете прочесть верхнюю строчку.

Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем переведите взгляд на большую и попытайтесь прочесть текст на ней. Продолжайте упражнение, переместив черную ленту на левую часть очков. Следующую строчку читайте таким же образом.

Упражнения при дальнозоркости

Сожмите руку в кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. Затем отставьте палец на 20 см вправо, верните его в исходное положение и опять отнесите на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд сосредоточен вдаль, а не на пальце.

Сожмите руку в кулак, выставив большой палец вверх, как при жесте одобрения. Вытяните руку вперед, часто поморгайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. Затем снова отведите его вдаль.

Методика П. Брэгга

Американский диетолог и натуропат Поль Брэгг разработал методику лечебного голодания, системы очищения и закаливания организма, а также терапевтические методы исправления осанки и заболеваний позвоночника. Ему принадлежат теории диетического питания и правильного дыхания. Данные методики позволяют нормализовать обмен веществ, кровообращение, стимулировать пищеварение и очистить организм от токсинов и шлаков.

Поль Брэгг предлагал сначала изменить потребительское отношение к жизни, выработать правила нового поведения, предусматривающие соблюдение некоторых ограничений в питании. Он считал, что необходимо отказаться от употребления стимулирующих средств (табака, алкоголя, наркотиков, тонизирующих напитков), сахара и сладостей, заменив их активной физической и умственной деятельностью. Основой системы оздоровления по П. Брэггу является очищение. Немаловажную роль натуропат отводил природным факторам, в частности свежему воздуху, солнечному свету и чистой воде, совместное воздействие которых способствует ускорению процессов очищения организма. П. Брэгг призывал жить в полной гармонии с природой, следовать ее законам и контролировать собственные эмоции.

Натуропат утверждал, что каждый человек должен ежедневно уделять 30 мин уходу за глазами. Эффект от проведения процедур будет прямо пропорционален затраченным усилиям. Для профилактики заболеваний глаз и восстановления остроты зрения П. Брэгг разработал специальную методику, которая состоит из следующих этапов:

● расслабление глазодвигательных мышц;

● стимулирующие процедуры;

● соляризация;

● организация правильного освещения;

● комплекс упражнений для тела и глазодвигательных мышц.

Расслабление глаз

Основное в этой процедуре – получение солнечных лучей. В идеале – на открытом воздухе или перед открытым окном, подставляя лицо лучам солнца. При отсутствии солнца вместо прямых солнечных лучей можно использовать 150-ваттную лампу, расположившись на расстоянии 1,5–2 м от нее. При достаточном количестве света нормальный глаз видит хорошо.

Солнечные лучи оказывают огромное терапевтическое действие на больные глаза. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет помогает усиливать зрение. У людей, проводящих бóльшую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно слабеет. Животные, обитающие в темноте или почти темноте, слепы или имеют зрение намного хуже, чем обитающие на солнце.

Световая стимуляция глаз

Запомните основные правила: никогда не стимулируйте солнцем оба глаза одновременно; никогда не смотрите на солнце или лампу.

Сядьте удобно на стул с прямой спинкой. Держитесь прямо, не наклоняйтесь, ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их и не кладя одну на другую. Руки держите совершенно свободно.

Прикройте левый глаз одной рукой так, чтобы свет не проникал в него. Дышите глубокого, покачивая головой и моргая правым глазом на солнце столько, сколько сможете. Затем закройте рукой правый глаз и моргайте левым. После всех морганий в глазах будут мелькать солнечные пятна (послесвечение) – это нормально. Прикройте оба глаза руками и немного дайте им отдохнуть. Затем подставьте закрытые веками глаза солнцу. Сделайте эти упражнения 10 раз при солнце и 20 раз, если используете 150-ваттную лампу. Глаза моряков и людей, проводящих очень много времени на открытом воздухе, чистые, ясные и здоровые.

Техникаприкрывания глаз ладонями

Солнце разогревает и стимулирует нервы глаза, усиливая циркуляцию крови. После этого необходимо прикрыть глаза ладонями. Это лучший способ добиться релаксации всех органов чувств, в том числе и зрения, а также уменьшения умственного и физического напряжения. Каждый человек, у которого есть какие-либо дефекты зрения, должен прикрывать глаза ладонями так часто, как только возможно.

Для выполнения этой процедуры закройте оба глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы расположены на лбу. Ладони не должны касаться глаз. Если заслон от света получается слишком плотным, закройте глаза веками, но так, чтобы ни веки, ни брови, ни пальцы не были напряжены.

Сядьте удобно за стол и положите подушку на колени.

Держите позвоночник и шею прямо. Если вам необходимо нагнуться к ладоням, нагнитесь вперед в талии. Упражнение не принесет пользы, если тело напряжено и находится в неудобном положении.

Если все идет успешно, глазам будет приятно в темноте, свободной от цвета, серости и образов. Солнце стимулирует радужную оболочку, а темнота успокаивает ее. Упражнение выполняется 15 мин.

Упражнения для больших мускуловглаз

Делайте упражнения стоя, расслабившись, при правильной осанке.

Посмотрите вверх, не двигая ни головой, ни телом, затем вниз. Упражнение выполняется в нормальном темпе.

Переводите взгляд из стороны в сторону, сначала смотрите как можно дальше вправо, затем влево, не двигая ни головой, ни телом.

Посмотрите в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Сделайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.

Зажмуривание

Закройте глаза как можно плотнее, затем широко их откройте. Повторите 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем зажмурьтесь еще 10 раз.

«Медвежьи» покачивания

Если в результате расслабления вы почувствовали улучшение, можете приступить к покачиваниям. В зоопарке вы видели, как животные покачиваются вперед-назад в клетках. Это не проявление раздражительности или желания убежать, а способ расслабиться. Попытайтесь сделать это сами.

Поставьте ноги на ширине плеч и начните покачиваться из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну, затем в другую сторону.

Тихонько напевайте вальс, покачиваясь с одной ноги на другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа. Это одно из наиболее полезных релаксационных упражнений, помогающее расслабить глаза, мозг, позвоночник, шею.

Сделайте пять подходов указанных упражнений. Данную программу нужно выполнять ежедневно по 20–30 мин.

метод У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс разработал собственную систему восстановления зрения без использования очков и операционного вмешательства.

Нарушение зрения связано с психическим напряжением, и именно оно вызывает физическое напряжение глаз и нервов. Метод Бейтса заключается в восстановлении зрения путем выполнения специальной гимнастики, направленной на тренировку и расслабление глазных мышц.

Упражнения Бейтса особенно эффективны для желающих сохранить и улучшить зрение, а также для страдающих аномалиями рефракции – близорукостью, дальнозоркостью, пресбиопией (старческая дальнозоркость), астигматизмом, а также фотофобией (светобоязнь), блокировкой глаз (прищуривание, сужение зрачков). Хорошие результаты этот метод показал и при лечении некоторых других заболеваний глаз – хронической глаукомы, катаракты и т. д. Метод малоэффективен в случае дегенеративных изменений в глазах, их травм (дегенерация сетчатки, зрительного нерва, повреждения зрительных центров мозга и тому подобные причины ухудшения зрения). Однако отмечается, что применение методов, рекомендуемых этой системой, способствует улучшению зрения в указанных выше случаях за счет восстановления интерпретации изображения на сетчатке. В этом заключается преимущество системы Бейтса над другими методами лечения, которые практически бессильны компенсировать остроту зрения в подобных ситуациях.

Систему У. Бэйтса условно можно разделить на три части:

● общее (физическое) расслабление;

● психическое расслабление;

● дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (дыхание, диета и пр.).

Воспоминание

Положите ладони на глаза и попытайтесь без напряжения, с максимально возможной детализацией и в ярких красках вспомнить объект или опыт. По мнению доктора Бейтса, как минимум один пациент обнаружил, что его зрение улучшилось после визуализации прекрасного желтого лютика. Воссоздание образов предметов перед мысленным взором способствует улучшению зрительного восприятия в реальном мире.

Перемещение глаз

Люди, носящие очки, имеют обыкновение неподвижно останавливать взгляд на объекте. Не задерживайте неподвижный взгляд на каком-либо объекте. Вместо этого постоянно перемещайте взгляд с одной точки интересующего вас объекта на другую. После того как глаза расслабятся, зрение становится четче.

Моргание

Старайтесь моргать один или два раза каждые 10 с – это нужно для очищения и увлажнения глаз, особенно если вы носите очки или контактные линзы.

Прячемглаза в ладонях

Сядьте за стол в удобной, расслабленной позе. Закройте глаза и обопритесь локтями о подушечку, лежащую на столе (спина и шея выпрямлены, а голову держать ровно). Затем закройте глаза ладонями, не касаясь их. Думайте о чем-нибудь приятном, например о любимом месте отдыха, или включите любимое радио. Выполняйте это упражнение на протяжении примерно 10 мин по меньшей мере два раза в день или когда чувствуете, что ваши глаза устали (возможно, это упражнение покажется вам похожим на первое, но разница есть).

Фокусировка на близкиеи дальние объекты

Держите перед лицом два карандаша, один примерно в 75 мм от лица, второй – на расстоянии вытянутой руки. Сфокусируйте оба глаза на одном карандаше, потом моргните и сфокусируйтесь на втором. Повторяйте несколько раз, как только представляется возможность.

Раскачивание тела

Поставьте ноги на ширину плеч и аккуратно наклоняйтесь из стороны в сторону. Отмечайте визуальные эффекты – это помогает глазам расслабиться. Повторяйте упражнение, как только представляется такая возможность.

Методы терапии стран Востока для восстановления и улучшения зрения

Восточные методики и нетрадиционные оздоровительные системы – это всевозможные виды йоги, цигун, тайцзи-цюань и многие другие учения, разработанные как на Востоке, так и возникшие в результате взаимодействия восточных и западных общеоздоровительных систем.

Преимущество восточных методик состоит в том, что они работают не только над оздоровлением и совершенствованием, но и изучают энергетические возможности человека.

Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого и даже при борьбе с болезнями учат прежде всего методам восстановления нарушенного равновесия организма, его активности, нормализации деятельности функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, активизации защитных сил организма, повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.

Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия. В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде.

Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.

Гармония взаимодействия с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий; тело становится легким и жизнерадостным. Главное требование к движениям – плавность и ритмичность. В оздоровительных системах Китая и Японии (цигун, шиацу и др.) главное внимание уделяется целостности организма как сложной саморегулируемой системы, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой. Согласно учению древнекитайских медиков, для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии ци. Различные зажатости, искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого себя – все это является непременным условием гармоничного развития человеческого организма, что, в свою очередь, и составляет объект изучения восточных методик.

Йоготерапия для профилактики болезней глаз и укрепления зрения

В широком смысле понятие «йога» означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, направленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения возвышенного духовного и психического состояния.

Как и все восточные системы оздоровления, йога включает в себя не только комплексы упражнений, но и философию отношения к жизни и к своему телу как к вместилищу духа.

Согласно учению йоги, все наши болезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение для жизни человека. Болезни – это результат нарушений функционирования систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, возникающих, как правило, вследствие совершаемых человеком ошибок. Лечение – исправление этих ошибок. Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней.

Йогический метод лечения включает три составляющие: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение для жизни человека. Соблюдение этих условий – залог выздоровления.

Многие люди, практикующие йогу, – вегетарианцы. Но плюсы и минусы вегетарианства – это отдельная тема, выходящая за рамки данной книги.

Согласно учению йоги, глаза являются органом, часто испытывающим ненужное напряжение, что провоцирует развитие заболеваний. Для восстановления и укрепления глаз йоги разработали специальный практический курс по уходу за ними.

При выполнении упражнений не делайте резких движений, поскольку они создают напряжение и приводят к временным блокировкам, а в результате и к микротравмам вроде лопнувших сосудов и т. п. Все движения совершайте, концентрируя внимание на вертикальной оси тела, относительно которого смещается центр головы. Не пытайтесь напрягать глаза – позвольте им расслабиться и самим находить удобное положение при каждом повороте; тело должно сохранять неподвижность в положении стоя или сидя.

Упражнение 1

Закройте глаза, расслабьте шею и мягко вращайте головой пять-семь раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Перед началом каждого цикла делайте свободный вдох, затем задерживайте дыхание при движении, а по завершении полного круга медленно выдыхайте воздух.

Упражнение 2

Зафиксируйте внимание на вертикальной оси позвоночника, а затем относительно нее совершайте повороты головы влево и вправо, не смещая макушку с оси. Подбородок должен двигаться строго в горизонтальной плоскости, очерчивая плавную дугу. Здесь возможны две схемы дыхания: вдох – при повороте, выдох – при возврате в исходное положение либо вдох – при повороте в одну сторону, а выдох – при повороте в другую. Выбор варианта зависит от естественного ритма дыхания: выполнять следует тот, который кажется более естественным. Повторите пять-семь раз.

Упражнение3

Со вдохом медленно наклоните голову, пока подбородок не прижмется к груди, а на выдохе плавно отведите голову назад, запрокинув ее как можно дальше. Внимание! Как и при выполнении любых прогибов вперед-назад, следует сначала предельно растягивать шейный отдел позвоночника и только потом сгибать его, чтобы не было компрессии позвонков. Повторите пять-семь раз.

Упражнение 4

Наклоны к правому и левому плечу. Требования к дыханию и вытягиванию шеи такие же, как и в предыдущем упражнении. Не старайтесь дотянуться ухом до плеча, тем более не подтягивайте плечо к уху. Ваша цель состоит не в создании шейного зажима с той стороны, куда вы наклонили голову, а, наоборот, в снятии его с той стороны, где шея растягивается. Повторите пять-семь раз.

Упражнение 5

Дополнительное микродвижение – вытягивание головы за макушку вверх и мягкое стягивание шеи обратно. Имеет смысл выполнять его в качестве «энергетической помпы», прокачивающей вертикальный канал строго сверху вниз, но только при условии, что вы чувствуете движение энергии.