Текст книги "Быстрая диета. 30 лучших способов похудеть за 1 неделю"

♦ мясных и рыбных продуктов (колбасы, котлеты (но не жареных), мясо, субпродукты (без кожи и жира), холодец, рыба, морепродукты, шашлык, изредка крабовые палочки и рыбные консервы в собственном соку);

♦ яиц;

♦ риса (пропаренного, бурого, дикого);

♦ гречки;

♦ макарон из твердых сортов пшеницы (не сочетаются с мясом и рыбой);

♦ рисовой лапши;

♦ кукурузной крупы (употреблять не чаще одного раза в неделю и не сочетать с мясными продуктами);

♦ молочных продуктов.

Крупы следует варить на воде. Никаких молочных каш! А то можете забыть о похудении!

Во время обеда можно пить чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные напитки, воду.

Кулинарные эксперименты только приветствуются, однако помните о том, что макароны, картошка, батат, кукуруза, бобовые не сочетаются с мясными и рыбными продуктами! То есть супы варите либо без картошки, либо без мяса…

Готовьте любым способом, кроме жарки. В качестве приправ можете использовать майонез, сметану, растительные масла (до 14.00), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджику, хрен, пряные травы, специи, чеснок.

Блюда можете солить, но в меру.

Ужин готовьте любым способом, но никаких солений, маринадов, копченостей!

Существует 7 вариантов ужина. Выбирайте один из них и строго следуйте установленному. Однако не нужно съедать все перечисленное одновременно.

Итак, первый вариант будет состоять из фруктов и молока: яблок (1–2 штуки в течение дня после 12.00), цитрусовых, киви, арбуза (1–2 кусочка в течение дня после 12.00), чернослива (4–6 штук), ананаса, молочной и кисломолочной продукции жирностью не более 5 % (йогурты с добавками нельзя).

Пить можно соки из перечисленных фруктов, молочные и кисломолочные напитки, чай, кофе, воду, красное сухое вино.

Выбрав второй вариант – фрукты и овощи, вам можно будет есть яблоки (1–2 штуки в течение дня после 12.00), цитрусовые, сливы, киви, арбуз (1–2 кусочка в течение дня после 12.00), чернослив (4–6 штук), ананас, любые овощи, кроме картошки, горошка, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, батата, кукурузы. Нельзя есть грибы,

Пить позволено соки из перечисленных овощей и фруктов, чай, кофе, воду, сухое красное вино.

Третий вариант, фрукты и крупы, предполагает прием яблок (1–2 штуки в течение дня после 12.00), цитрусовых, слив, киви, арбуза (1–2 кусочка в течение дня после 12.00), чернослива (4–6 штук), ананаса, риса (любого, кроме белого и рисовой лапши), гречки, соков из перечисленных фруктов, воды, чая, кофе, красного сухого вина.

Четвертый вариант, овощи и молоко, состоит из любых овощей (за исключением картошки, кукурузы, горошка, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, батата; нельзя также грибы), молочной и кисломолочной продукции жирностью не более 5 % (йогурты с добавками и сыр нельзя), соков из разрешенных овощей, молочных и кисломолочных напитков, чая, кофе, воды, красного сухого вина.

Пятый вариант – овощи и крупы. Значит, вы будете ужинать любыми овощами (за исключением картошки, кукурузы, горошка, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, батата, а также грибов), рисом (кроме белого и рисовой лапши), гречкой, соками из разрешенных овощей, чаем, кофе, водой, красным сухим вином.

Шестой вариант – мясо и рыба. Вам можно любое мясо и субпродукты (в том числе мясной бульон), рыбу, морепродукты, яйца, холодец, заливное. Нельзя колбасу, крабовые палочки, консервы!

Пить можно чай, кофе, воду, красное сухое вино.

Седьмой вариант предполагает употребление молока, сыра и ржаных сухариков. Это молочная продукция жирностью не более 5 % (йогурты с добавками нельзя), до 50 г сыра, 3–4 ржаных сухарика, молочные и кисломолочные напитки, чай, кофе, вода, красное сухое вино.

Чередовать варианты и продукты из вариантов можно и нужно (кроме варианта «мясо – рыба»; в нем вы должны остановиться на чем-то одном, то есть выбрали рыбу, значит, едите только рыбу).

Чтобы поднять настроение, сделать блюда вкуснее, на ужин можно использовать чуть-чуть бальзамического уксуса, пряных трав, специй, чеснока, зелени, салатных листьев и морской капусты.

Ужинать следует не позднее 18.00. После этого времени можно только зеленый и травяные чаи, кофе, воду, красное сухое вино. В редких случаях, на вечеринках и в гостях, к этому можно добавить несколько кусочков нежирного сыра.

Перекусывать можно только разрешенными фруктами или овощами (если уж не можете потерпеть). Если вы по каким-либо причинам пропустили обед или ужин, забудьте о них.

Хоть до 12.00 можно все, старайтесь не есть лишнего сахара. Хотите шоколадку? Съешьте. Но не молочную, а горькую. Принимайте витамины.

Эта система питания очень гуманна, ее можно использовать даже при беременности и грудном вскармливании (правда, консультация с врачом обязательна).

Эвелина П., 31 год: «У меня было много лишнего. Но эти жиры мне так надоели. Хотелось выглядеть красиво, сексуально, не стесняться на пляже, надевать молодежные вещи. Обнаружила систему питания “минус 60”. Отзывы и фотографии людей, которые значительно похудели, сбросили половину своего веса, вдохновили меня. Уже год питаюсь таким образом. Фактически не осталось ничего лишнего, но я так привыкла к режиму “минус 60”, что не собираюсь возвращаться к своей былой распущенности. Тяжеловато было поначалу. Но скорее психологически, потому что на работу надо было таскать “баулы” с едой, постоянно готовить себе завтраки, обеды и ужины. Но в остальном никакого дискомфорта!»

Очень распространены и монодиеты. Они привлекают многих, поскольку не требуют отказываться от чего-либо навсегда. Правда, выдержать их трудно, но кто сказал, что обязательно должно быть легко? Монодиеты хорошо подходят тем, кто хочет начать свой путь к стройности, быстро сбросить надоевшие килограммы, стянуть желудок, научиться говорить себе: «Нет, не буду» – воспитать силу воли.

Основное правило монодиеты – любимый продукт в любом количестве.

Подбирайте диету под себя. Руководствуйтесь своими предпочтениями, а не тем, что вашей подружке или соседке помогла, ей нравится, так и вам нужна только «ее» диета. Если вы не любите, к примеру, гречку, не стоит садиться на такую диету. Пользы она не принесет. Выбирайте тот продукт, который вам нравится, который вы можете есть постоянно и который не вызовет у вас отвращения.

Вот мы и подошли к краткосрочным, недельным, диетам. Поговорим о них. Надеюсь, что приведенные диеты и истории из жизни помогут вам выбрать ту или иную недельную диету, сделать первый шаг к красоте и стройности.

Кефирная диета

Кефирная диета, как и всякая монодиета, достаточно строгая. Голодно и холодно на ней. Да и психологически тяжело: вы только пьете, но ничего не едите, точнее, не жуете. Кефир – это хоть и еда, а не питье, но все-таки жидкость. Поэтому придется поработать еще и со своим восприятием. Правда, есть в кефирной диете и большой плюс: вам не придется готовить, высчитывать количество калорий и принимать пищу по часам. А количество потерянных килограммов «окрылит» вас. Конечно, если вы не любительница кефира и других кисломолочных продуктов, то лучше найти что-нибудь другое, более приемлемое для вас. Зачем же издеваться над собой и подрывать свою нервную систему? К процессу похудания надо подходить позитивно.

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Самый «простой» и классический – это чистая монодиета, то есть только кефир и никакой другой еды. Кефира можно выпивать 1–1,5 литра в день. Кефир, естественно, должен быть не сладкий и не соленый, обычный свежий кефир. В дополнение можно пить зеленый чай и натуральный кофе без сахара и других добавок, если невозможно обойтись только кефиром и водой. При этом вы можете сбросить 3–4 кг.

Однако кефир и вода – это диета для самых стойких. Да и сидеть на ней больше трех дней не стоит, хоть кефир и очень полезный продукт.

Хотелось бы посидеть на кефирчике дольше, но не мучая себя и без вреда для здоровья? Есть выход. Оказывается, можно к кефиру добавить 0,5–1 кг фруктов и овощей в день.

Мне, например, очень нравится девятидневная кефирная диета.

Три дня по 1–1,5 л кефира (обезжиренного, маложирного), три дня по 1–1,5 кг яблок (желательно зеленых и лучше не приторно сладких, но это необязательно – остановитесь на тех, которые вы больше любите) и еще три дня кефир. Кажется, что 1,5 л кефира или 1,5 кг яблок – это очень мало! Но это не так. Когда вы едите один продукт, вы едите только тогда, когда вам действительно хочется есть, и столько, сколько необходимо, а не больше. Первые два-три дня будет тяжело, особенно если вы садитесь на эту диету первый раз. Но потом организм привыкнет, а сброшенные килограммы поднимут настроение. На этой диете можно потерять до 9 кг. Но и 4–5 кг – это уже прогресс, не правда ли?

Одна моя знакомая рассказала мне, как она умудрялась не сорваться и выдержать эту диету, да и потом не набрасываться на еду, как голодный волк: «Первый раз сев на кефирную диету, я думала, что не выдержу. Так хотелось сорваться и съесть хоть что-нибудь. Хотелось жевать. Мне помогло узкое черное платье, в которое я не влезала уже несколько лет. В конце первого кефирного дня я “отрыла” его в шкафу, попыталась влезть и, естественно, расстроилась. А затем сказала себе: я не сорвусь и через неделю надену свое некогда любимое платьишко. Такая установка дала мне силы выдержать три первых кефирных дня. На яблоках уже было легче: они все-таки как-то больше воспринимаются едой. А последние три дня прошли как-то вообще незаметно. Было много дел… Так я скинула 8 кг за 9 дней. Следующую неделю я тоже контролировала свое питание, а потом еще в течение месяца я забыла о существовании сладкого, мучного и алкоголя. И мой вес не вернулся».

Еще одна кефирная диета, как мне кажется, совершенно не вызывает отторжения и не доставляет никаких хлопот. Она очень простая: один день кефир нежирный или 1–1,5 % жирности (любое количество этого напитка), второй день – все, что вам захочется. Конечно, не стоит набрасываться на еду, будто вы из голодного края.

Но это все скорее летние варианты. А как же быть любительницам кефира зимой? Оказывается, существует еще и зимняя кефирная диета. Следовать ей, правда, тоже можно не более трех дней и повторять не чаще одного раза в месяц.

Она несколько сложнее предыдущих кефирных диет, поскольку, хоть и называется кефирной, но не относится к монодиетам. Зато есть и плюсы: питание довольно разнообразное.

Итак, особенности диеты:

• Завтрак:

♦ 1-й вариант: чашка кофе с молоком (без сахара!), небольшой омлет, салат из квашеной капусты;

♦ 2-й вариант: чашка чая с медом, ломтик хлеба со сливочным маслом, яйцо, немного кукурузной каши.

• Ланч: стакан кефира, или яблоко, или ломтик сыра.

• Обед:

♦ 1-й вариант: винегрет, куриный суп, тушеная морковь, ломтик хлеба;

♦ 2-й вариант: грибной суп, тушеное мясо с капустой.

• Полдник: печеные яблоки или стакан кефира.

• Ужин:

♦ 1-й вариант: чашка чая (без добавок), жареная на растительном масле рыба, печеный картофель;

♦ 2-й вариант: чашка чая с медом, морковная запеканка с черносливом.

Перед сном стакан кефира, или обезжиренного молока, или простокваши (того, что вам больше нравится).

Как видите, совсем не голодная и довольно разнообразная диета.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из наиболее простых и известных монодиет. Гречка – очень полезный продукт: она очень питательна, содержит большое количество витаминов и микроэлементов, долго переваривается. Если вы любите эту замечательную крупу, то эта диета для вас! Результат – похудание на 4–7 кг за неделю, очищение организма и чувство сытости во время диеты.

Секрет гречневой диеты в приготовлении этой крупы. Очень удобно то, что ее не нужно варить. Количество употребляемой гречки не регламентировано. Ешьте столько, сколько захотите. Правда, как показывает практика, больше стакана заваренной крупы съесть невозможно.

Итак, как правильно приготовить гречку?

Возьмите стакан обычной ядрицы и залейте крутым кипятком. Накройте крупу крышкой и оставьте на ночь. Утром можете приступать к трапезе. Как видите, все просто! Кашу даже не нужно варить.

Помните, что гречку нельзя солить и добавлять в нее специи.

Можно ли еще что-нибудь? Пейте неограниченное количество простой или негазированной минеральной воды. В общем-то, все.

Но если только гречка и вода очень тяжело переносится, то можно есть гречку с 1–1,5 % кефиром (однако не забывайте, что кефира можно выпивать не более 1 литра в день). Нежелательно, но все-таки можно еще разнообразить свой рацион 1–2 небольшими маложирными йогуртами и парочкой фруктов (но никаких бананов и винограда!!!). Если вы в состоянии есть гречку только с водой, то для большего эффекта употребляйте гречку и кефир раздельно.

Если кефир и гречка – это тоже не совсем для вас, можно заменить кефир сухофруктами: курагой, черносливом, изюмом. Сухофрукты можно есть как с гречкой, так и отдельно. Но, конечно же, не тоннами. При гречневой диете вполне достаточно 6–7 ягод чего-либо одного.

Еще одно правило: ешьте тогда, когда хочется, в течение дня, но никакой еды перед сном, воздерживайтесь от любого приема пищи за 4–6 часов до сна. Если совсем невозможно терпеть голод, то можете позволить себе

1 стакан кефира, разбавленного водой в соотношении 1:1, за 40–60 минут до того, как отправиться в постель. Но лучше воздерживаться. Голодание перед сном усилит эффект похудания!

Хоть эта диета и довольно сытая, но все-таки это монодиета, поэтому не советуем сидеть на ней больше недели. От недостатка глюкозы могут появиться головокружение, некоторая вялость. А зачем это? Всего должно быть в меру. За неделю вы и так сбросите достаточно лишних килограммов, ваш организм очистится, улучшится цвет лица и состояние волос. Понравилась диета и ее результат? Хочется сбросить еще? Пожалуйста! Но повторяйте гречневую диету не ранее чем через месяц. Дайте организму время отойти от стресса. Однако не набрасывайтесь на все, что вы не могли есть в течение недели. Не увеличивайте свои порции. Наоборот, уменьшите их. Ваш желудок стянулся, ему хватит меньшего количества еды, чем до диеты. Ешьте все: и сладкое, и жирное, и жареное. Но… В первый день не набрасывайтесь на эти продукты.

Первые несколько дней ешьте что-нибудь легкое. Будьте разумны. Вам же не нужно, чтобы все усилия свелись к нулю!

Оля Ф., 34 года: «Долго решалась сесть на гречневую диету. Да и вообще на какую-либо диету. Диеты, где требовалось точно все взвешивать, точно по часам есть определенное количество продуктов, мало пить, вообще меня не привлекали. А как похудеть зимой? Чем питаться? Овощи и фрукты – дорого, да и невкусно. Мясо… Вкусно, но дорого. Да и не будешь есть одно мясо. Каши… Да, каши! Гречка. Вкусно, питательно и эффективно!

Не могу сказать, что я была необъятной, но толстушкой была. Люблю вкусненькое. Теперь, правда, контролирую себя, не позволяю себе есть больше, чем необходимо. А до того, как похудела, любила еще и много кушать. Да не чего-нибудь, а сладенького! Конечно, я сейчас себя иногда балую, но строго контролирую съеденное.

Два месяца подряд по неделе я сидела на гречневой диете. В первый месяц за неделю я сбросила 8,5 кг. Придерживалась строгой гречневой диеты. Только гречка и вода. Была очень довольна. Сразу почувствовала себя лучше. Во второй месяц я сбросила, конечно, меньше – 6 кг. Но это было все равно здорово! Я выглядела замечательно, но мне хотелось сбросить еще килограммов 10. И я добилась этого! Третий месяц я позволила себе обойтись без диеты. Но урезала себе пайку. Я ела все, но ограничила количество. И если я ела пирожное, то старалась, чтобы это был мой завтрак, например. А не дополнение к нему. Неделя гречневой диеты на четвертый месяц сделала меня тоньше на 5,5 кг. Оставалось немного. Еще меньше 5 кг. И конечно, не набирать вес!

За полгода я похудела с 85 до 60 кг. И вот уже несколько лет я не поправляюсь больше 65 кг. Периодически я сижу на гречневой диете. Мне нравится. Сбрасываешь лишнее, очищаешь организм. А следовательно, чувствуешь себя легкой, полной сил и энергии, молодой и красивой!»

Голландская диета

Голландская диета – легкая, приятная, насыщенная разнообразными продуктами, диета для тех, кто любит покушать. «Как можно похудеть, если столько есть? – спросите вы. – Это же сплошная обжираловка, я и без диеты меньше ем».

Но как ни парадоксально, при таком обильном питании вы будете худеть. И за неделю можете потерять до 7 кг.

Конечно, голландскую диету не назовешь простой: нужны и желание, и умение готовить, и свободное время, да и финансы, чего таить. В принципе, ее можно назвать не диетой, а режимом питания голландцев. Именно их предпочтения и сведены в недельное меню: злаковый завтрак, легкий обед и обильный ужин. Странно? Вы привыкли, что диета – это как раз наоборот: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Но вы целый день работаете и нормально поесть можете только вечером, поэтому это правило не для вас? Голландская диета – отличный выход. Вы не будете голодны: меню очень сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. А если вы еще и кулинарный экспериментатор, то голландская диета точно для вас!

Ваш рацион в течение семи дней должен быть примерно следующим:

• 1-й день

♦ Завтрак: 200 г нежирного йогурта, пресный крекер с копченым (вареным) мясом, 2 чашки зеленого чая (если совсем не можете пить зеленый, замените черным), естественно, без сахара.

♦ Второй завтрак (всегда в 11.00): 2 чашки черного натурального кофе без сахара и всяких других добавок, небольшой кусочек кекса и один фрукт (избегайте бананов и винограда).

♦ Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины (хлеб желательно цельнозерновой, с отрубями, в крайнем случае черный, но не белый), одно жареное яйцо, небольшая порция овощного салата, стакан нежирного молока или кефира.

♦ Ужин: 150 г жареной рыбы без жира, порция спаржи.

• 2-й день

♦ Завтрак: бутерброд с сыром и мясом (сыра используйте не более 20 г, мяса 30 г), 2 чашки любого чая (черного, зеленого, этнического) без сахара.

♦ Второй завтрак: 1–2 чашки натурального черного кофе, маленький бисквит, один фрукт.

♦ Обед: кусочек хлеба с отрубями (или цельнозернового, или черного), 100 г нежирного сыра, один киви, стакан нежирного кефира или молока.

♦ Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины.

• 3-й день

♦ Завтрак: 100 г нежирного йогурта, стакан грейпфрутового сока, 2 чашки любого несладкого чая.

♦ Второй завтрак: 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт.

♦ Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат из зеленых овощей, один фрукт, чашка какао.

♦ Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки, порция зелени (петрушка, укроп, шпинат, руккола, сельдерей и др.).

• 4-й день

♦ Завтрак: 2 небольших бутерброда с сыром, один хлебец с плавленым сырком, 2 чашки чая.

♦ Второй завтрак: 2 чашки кофе, маленький бисквит, один фрукт.

♦ Обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор и стакан нежирного молока или кефира.

♦ Ужин: французская котлета с брокколи.

• 5-й день

♦ Завтрак: 100 г творога, 2 чашки несладкого чая.

♦ Второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.

♦ Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, стакан нежирного молока или кефира.

♦ Ужин: тушеная треска с овощным салатом.

• 6-й день

♦ Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 небольших кусочка ростбифа, 2 чашки чая.

♦ Второй завтрак: 2 чашки кофе, маленький бисквит, один фрукт.

♦ Обед: 2 бутерброда с сыром (сыра 100 г), яйцом, луком и помидором (соленым или свежим), стакан нежирного молока или кефира.

♦ Ужин: небольшая тарелка овощного супа, горячий бутерброд из говядины, сыра, лука и помидора, стакан нежирного молока или кефира.

• 7-й день

♦ Завтрак: поджаренный бутерброд с яйцом и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.

♦ Второй завтрак: 2 чашки кофе, один пресный крекер, один фрукт.

♦ Обед: 2 бутерброда с колбасой или ветчиной и спаржей, 100 г нежирного йогурта, стакан лимонного сока (естественно, разбавленного).

♦ Ужин: 100 г нежирной свинины, запеченной с 30 г сыра и 100 г грибов, немного сыра и бокал красного сухого вина.

Каждый день на десерт (в дополнение к указанному меню) можете съесть один фрукт, 100 г йогурта и выпить 1–2 чашки черного кофе без сахара. Также в течение дня можно пить воду и еще 2 чашки чая.

Вам встретились незнакомые блюда? Вы не знаете, как их приготовить? Вот вам несколько рецептов.

Рецепт приготовления французских котлет

Мясо – баранину или телятину – промыть, очистить от пленок и жира и прокрутить через мясорубку с заранее подготовленным луком и чесноком. Массу посолить, поперчить (не переусердствовать), добавить немного маложирной сметаны, пару яиц, немного муки и соды, все перемешать. Слепить котлеты и положить их на разогретый и смазанный растительным маслом противень. Выпекать в духовке до готовности (минут 40), не переворачивая.

Тушеная треска

Взять 600 г трески, положить в сковородку, добавить туда 2 столовые ложки лимонного сока, лук, чеснок, 4 помидора, горсть маслин без косточек, зелень петрушки и 20 минут тушить на среднем огне.

Горячий бутерброд

Хлеб смазать 1 столовой ложкой томатного пюре, уложить на него 30 г вареной говядины, резаный кольцами лук, 3 помидора, порезанного кружочками, 4 кусочка сыра. Посыпать все мускатным орехом и запечь в микроволновке в течение 10 минут.

В принципе, руководствуясь приведенным меню, можно составлять и свое. Главное, придерживаться определенного набора продуктов. И вперед! К экспериментам! Фантазируйте с приготовлением салатов, мяса, рыбы, бутербродов! Очень хорошо использовать эту диету, чтобы поддерживать свой вес в норме.

Татьяна А., 26 лет: «Я всегда была полной и любила покушать. Естественно, хотелось быть стройной, носить обтягивающие вещи, чтоб мужчины оборачивались мне вслед. Но голодать – это не для меня. Однообразное питание тоже. Случайно натолкнулась на голландскую диету, и она мне сразу понравилась. Готовить я люблю, а кулинарные эксперименты еще больше. А если еще, питаясь вкусно и много, можно приблизиться к заветной мечте… Почему бы не попробовать? И я приступила к действиям.

Семью свою я решила кормить так же, чтобы не сильно напрягаться с меню. Мои порции просто были значительно меньше, да и с хлебом для них я не заморачивалась, поскольку отрубной и цельнозерновой хлеб (как и всякий диетический) стоит немало.

Неделя прошла незаметно. Все были довольны. Не верилось, что, не ограничивая себя фактически ни в чем (ведь даже сладкое, хоть и немного, но можно было есть), можно похудеть. Но весы показали минус 3 кг. Конечно, не обещанные 7, но для меня это уже был прогресс. Следующую неделю я питалась почти обычно, точнее, не совсем по рецептам диеты. Но стиль еды остался. Мне очень понравилось такое питание. И раз в месяц неделю я обязательно сижу на голландской диете. Мне нравится: кушаешь вкусно, питательно и сытно. А то, что приходится готовить, это даже здорово. Я научилась готовить множество вкусных, красивых несложных и неизвестных мне ранее блюд. И моя семья очень рада! Им тоже перепадает, да и приятно, когда все сыты и, соответственно, добры и веселы. Так что рекомендую эту замечательную диету. Не бойтесь, на ней действительно худеешь! Только не переусердствуйте с порциями и не ешьте после 18.00. Перед сном можно съесть 100 г нежирного йогурта или одно яблоко, выпить пару чашечек черного натурального кофе без сахара или чая. Но если в состоянии обойтись, то лучше не есть ничего. И все будет в порядке!»