Текст книги "Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!"

Безопасность – чувство защищенности жизненно важных интересов. Важнейшая потребность, без удовлетворения которой человек прибывает в хронической тревоге, страхе, напряжении, ожидании чего-то плохого и просто не может быть счастливым.

Аппетит приходит в этом случае, чтобы заглушить тревогу, возникающую в результате реального или мнимого нарушения ваших защитных границ. Но, удовлетворяя аппетит конфетами, вы не добиваетесь столь необходимой вам безопасности, используя еду как обезболивающее вместо реального разбора сложившейся ситуации. Аппетит не удовлетворяет вашу потребность в безопасности и защищенности. Он подменяет ее суррогатом.

Я всегда была чертовски привлекательной. Парни не давали мне прохода. Переехав для учебы в институте в другой город, я столкнулась с бесконечными сексуальными предложениями. Все бы ничего, но я не умею ставить жесткие границы и периодически начинала встречаться с ребятами, которые меня никак не привлекали, и я не собиралась строить с ними взаимоотношения. Я, как ни стыдно в этом признаваться, просто не умела отказывать. Это привело меня к двум абортам, разочарованию в мужчинах, которым «только одно и надо». И к третьему курсу я нашла выход – я набрала 20 кг. И о, чудо! Толпа ненужных мне ухажеров скрылась за горизонтом, и я смогла передвигаться по городу совершенно спокойно. Именно тогда меня нашел мужчина моей мечты. Осталось лишь одно но. Как мне снова стать стройной? Ведь отгораживаться от сексуальных притязаний я так и не научилась.

Алена, 34 года, г. Саратов.

Когда в офисе заговорили об увольнениях, в моей душе появился страх. А в моем холодильнике шоколад, в виде плиток, конфет, тортов. Проработав на одном месте 23 года, я просто не представляла себя ищущей новое место. Приходя домой, я раскладывала вокруг себя вкусняшку и ела-ела-ела, словно отгораживаясь от липкого и противного страха перед завтрашним днем.

Ольга, 48 лет, г. Иркутск.

Отказавшись от лишней еды, вы будете более чутко слышать свою потребность в безопасности. А еще у вас появятся силы, чтобы эту потребность удовлетворить.

Мне всегда казалось, что, когда начну худеть, моя жизнь станет прекрасной. Но все случилось ровно наоборот. Получив на сутки 1200 ккал, я поняла, что мне не хватает еды. Не хватает еды, чтобы жить в своем отделе. Раньше, в толстой жизни, я не замечала, как трудно мне находиться на работе, так как две девушки в отделе постоянно задирали меня, смеялись надо мной, пытаясь уколоть, сделать больно, унизить. Держа в ящике стола печенье, сухарики и чипсы, я могла давить внутри себя это бесконечное ожидание подвоха. Но когда еды стало меньше, меня затопил страх. Именно он толкнул меня в кабинет начальника. Я поговорила с ним и получила повышение. В другой отдел! Смогла бы я совершить такой переезд, поедая продукты пищевой химии? Очень сомневаюсь.

Ольга, 42 года, г. Ярославль.

Мы все любим власть – в той или иной ее форме. Но часто вы боитесь себе в этом признаваться, боитесь увидеть свое властолюбие. И тогда в вашу жизнь приходит Аппетит. Начните слышать свою потребность во власти, и Аппетит растворится.

Моя мама придумала способ управлять мною. Каждое воскресенье она заявляется ко мне домой, а я должна ехать к ней, чтобы сделать там генеральную уборку, вылизать всю квартиру. Я люблю свою маму и никогда ей не отказываю. Но почему-то воскресные уборки вызывали у меня дикие приступы обжорства. Было очень обидно, когда всю неделю занимаешься своим весом, считаешь калории, не переедаешь, а потом за воскресенье перечеркиваешь все труды, чтобы всю следующую неделю искупать воскресные грехи. Только через 4 недели после начала программы «Доктор Борменталь» поняла – мне не нравится, что моим единственным выходным так бесцеремонно распоряжаются. Я сама хочу властвовать над своим воскресеньем. Маме сказать об этом не решилась. Но выход придумала. Нашла надежную фирму, которая предоставляет услуги уборщицы в воскресенье. Я эту девушку встречаю, даю указания, а сама еду по магазинам. Затем принимаю работу и с усталым видом возвращаюсь к маме в свою квартиру. Мама довольна. Я довольна. Муж доволен. А то раньше ему в воскресный вечер доставалась раздраженная, уставшая и объевшаяся жена. Теперь другое дело: рядом на диване лежит довольная собой женщина, чего еще желать.

Ирина, 37 лет, г. Новосибирск.

Аппетит может приходить, когда возникает потребность в самовыражении и самореализации в профессиональной сфере, творчестве, семье, общении с окружающими.

Попробуйте найти за своим Аппетитом тягу к самореализации, погребенную под слоем плюшек-ватрушек. Раскопав талант, идите за ним.

Мама всегда хотела, чтобы я стал хирургом. В студенческие годы я как примерный сын, выполняющий материнский наказ, ходил на ночные дежурства в хирургическое отделение, ассистировал на операциях, читал литературу об острых аппендицитах и панкреатитах и… ел. Ел много. Ел много всякой дряни. Ел до колик в животе. И толстел. Прошло уже много лет. Но я до сих пор помню тот весенний день, когда, собираясь на очередное дежурство, почувствовал приступ тошноты. Меня тошнило от мысли о еще одном дне, проведенном в операционной. Тогда я понял – «Не хочу»! Не хочу быть хирургом, а хочу заниматься психологией. Какое же облегчение охватило меня, друзья. Я никогда больше не чувствовал так ярко: «Я свободен». В тот день я принял решение. И то решение лишило мир посредственного хирурга и подарило миру отличного психотерапевта. Кстати, в тот день и навсегда из моей жизни исчезла лишняя еда. Без всяких усилий я просто сдулся с 113 до 80 кг. В таком весе и живу.

Антон, 36 лет, г. Самара.

Аппетит может утешать человека, когда он чувствует себя ненужным или неинтересным. С помощью него заедается непризнание талантов, способностей и умений.

Попробуйте удовлетворить свою потребность в признании без Аппетита.

Имея 30 лишних килограммов, я любила собирать друзей у себя на даче, удивляя их своими кулинарными способностями. Стол ломился от приготовленной мною еды. Каких только кулинарных шедевров не перебывало на тех пирушках. Начав снижать вес, я очень остро осознала свое стремление собирать вокруг себя людей, становясь на несколько часов центром их жизни. Снижая вес, стряпать с прежним размахом я была уже не готова. И я увлеклась – увлеклась организацией непищевых праздников. Шарады, конкурсы, капустники, юмористические вечеринки, настольные игры, танцы и т. д. и т. п. Народ хохотал, тусовался, удивлялся, развлекался, влюблялся. И всему виной была ее величество Я.

Ольга, 42 года, г. Пенза.

Аппетит подменяет все жизненные удовольствия. Он сводит все многообразие радостей к еде.

В последний год работа стала чрезвычайно напряженной. И как-то незаметно для себя я нашла способ вечерних радостей. Уже днем на работе я придумывала, какими лакомствами я буду баловать себя вечером. Конфеты? А может быть, шербет? А может, купить мороженое, молоко и фрукты и сделать себе королевский молочный коктейль. Или купить дрожжевое тесто и напечь ароматных слоек? А можно просто пива с чипсами. Вся моя радость стала крутиться вокруг еды. Когда специалист на занятиях группы в центре «Доктор Борменталь» показал мне, как он видит мою жизнь, я ужаснулась. Жратва, жратваа, жратва и я в середине. С того дня все изменилось. С той же страстью, как раньше про еду, я начала планировать свой непищевой вечер. Ага, где-то в подвале валяются ролики. Точно, надо горы фотографий в альбомы оформить. О, у меня же еще муж есть, и он пока груш не объелся. Вечера пошли на ура. И вес заодно вниз рванул.

Ирина, 28 лет, г. Нижний Новгород.

Аппетит подменяет физические удовольствия перееданием. С помощью пищи человек расслабляется. Однако его потребность в прикосновениях, тепле, уюте и прочих телесных ощущениях не удовлетворяется.

Попробуйте внимательнее относиться к своему телу. Прислушайтесь, чего ему не хватает в данный момент. Возможно, вам всего лишь нужно выспаться, или отдохнуть, или надеть удобную обувь.

Я очень внимательно отношусь к своей фигуре. Дается мне это нелегко, но свой вес я стараюсь держать на отметке 54–56 кг. Работаю я аудитором и работу свою люблю. Как-то звонит мне мой самый главный начальник из головного офиса и предлагает поехать в Москву на неделю в командировку. Предлагает за работу очень хорошие деньги, и я соглашаюсь. В Москве выяснилось, что мне придется жить в однокомнатной квартире еще с пятью девушками, с одной из которых мне придется спать на одной кровати в кухне. На меня напал жор. Я ела, не переставая, все, на что падал мой взгляд. Но занятия в «Борментале» не прошли даром. Съедая каждый кусочек, я мысленно проговаривала: «Я хочу телесного комфорта», «Хочу телесного комфорта». И через несколько дней случилось первое чудо – Жор отступил. Хотя раньше срыв меньше трех недель никогда не длился. Второй чудо произошло через месяц. Мне снова звонит директор и опять манит меня в Москву длинным рублем. Деньги я люблю, и только собираюсь ответить «Есть, товарищ начальник», как с удивлением обнаруживаю, что мой язык произносит: «Нет, Иван Петрович, откажусь я. Не хочу». Вот это да! Исполнилось мое желание телесного комфорта.

Татьяна, 38 лет, г. Самара.

Если в детском возрасте еда ассоциируется с любовью и заботой матери, то во взрослом она подменяет потребность в этих чувствах.

Я много раз начинала снижать вес. И вначале у меня получается очень хорошо. За первый месяц стабильно я сбрасываю 8–9 кг. Но потом все происходит по одному и тому же сценарию. В какой-то период снижение веса замедляется, я вижу на весах несколько дней одну и ту же цифру, и… начинается кошмар! Я смотрю на себя в зеркало, вижу толстую корову, вижу безобразные складки, вижу безразмерную задницу. Мне становится так плохо и противно, что я еду в супермаркет, накупаю тележку сластей и снимаю боль сладкими «пилюлями».

«Доктор Борменталь» научил меня другому отношению к себе. Мое тело – единственное, что у меня есть. Такое, какое оно есть – оно мое, другого тела у меня не будет. Непросто пришлось психотерапевтам клиники, прежде чем внутри меня появилось такое уважение к своему телу. Но как только в сердце поселилась нежность, тяга к еде в моменты остановки веса у меня пропала. А еще, сбросив 20 кг, я вешу 80 кг. И дальше худеть не буду. Я готова принять себя такой. Я у себя одна.

Валентина, 43 года, г. Ульяновск.

Я очень часто подменяла свои истинные потребности и желания едой, пока не познакомилась с методикой «Доктор Борменталь». Летом мы перевозим на нашу дачу маму. Приезжая на выходные к ней, я почему-то всегда хотела безостановочно что-то жевать. Думала, что просто на природе аппетит разыгрывается. Но, сбросив первые 4 кг, я вдруг внезапно поняла, что раздражаюсь на маму, которая на даче все делает не так, как я считаю правильным. И цветы-то она не в том месте посадила. И стол в беседке не так стоит. И прибирается она в комнате не правильно. Чувство? Злость. Чего хочу? Разрешить маме и даче жить так, как они хотят, то есть любить хочу и дачу, и маму. И действительно, что это я. Хороша ведь наша летняя резиденция, и мама моя хороша в роли королевы этой резиденции. Нахлынувшая нежность смыла Аппетит.

Ирина, 45 лет, г. Ростов-на-Дону.

Аппетит любит приходить ко мне по вечерам. Я возвращаюсь в пустую квартиру. Встречает только кот. Семьи нет, родители давно умерли. Вот и наваливается на меня мой Жорик, чтобы скрасить одиночество. Это я его так называю. Ну как же мне быть, если пока я не встретила своего суженого. Аппетит же не будет ждать. А так любви и ласки хочется. Где ж ее раздобыть? Подхожу к зеркалу и говорю себе: «Да ты ж моя хорошая, моя красивая. Посмотри, какой у тебя миленький носик, а глазки какие, а ручки, а ножки». Смотрю на себя, смотрю. И вправду я хороша. Оказывается, я люблю свое тело. Аппетит сразу в воздухе растворился.

Диана, 40 лет, г. Тула.

Для начала попробуйте перечислить свои базовые потребности. Подумайте, какие из них вы удовлетворяете и какими способами. Затем возьмите лист бумаги и разделите его на две половины. В одной части напишите базовые потребности, которые вы удовлетворяете по Аппетиту перееданием. В другой части перечислите возможные варианты удовлетворения своих базовых потребностей без использования пищи.

У вас получится небольшая шпаргалка, к которой вы всегда сможете обращаться, когда Аппетит начнет вас преследовать. С помощью нее вы определите потребность, которую испытываете, и возможные способы ее удовлетворения.

Осознание желаний приходит только тогда, когда человек проживает свои чувства, понимает, что за ними стоит. К примеру, после тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь домой, срываете на близких свою злость и раздражение. А Аппетит не дремлет. Сразу возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое. С одной стороны, вы должны иметь в виду, что никто не может запретить вам пойти на поводу у Аппетита, съесть лишний кусочек и успокоиться. С другой – важно осознавать, что Аппетит пришел к вам не просто так. Он сразу заметил, что вам нужна забота, что вы очень устали и нуждаетесь во внимании. Но вы можете позаботиться о себе не только коробкой конфет, потому как сами распоряжаетесь своей жизнью. И никто, а уж тем более Аппетит, не имеет право диктовать вам, что делать. Но для этого вам нужно, во-первых, заметить внутри некое телесное напряжение. Во-вторых, почувствовать, что это напряжение – злость. В-третьих, иметь мужество эту злость, не сопротивляясь, впустить в тело. В-четвертых, иметь терпение, слушать злость. В-пятых, иметь смелость осознать настоящее желание, которое за злостью скрывается. В шестых, что-то сделать для исполнения желания, даже если это что-то лишь очень маленький и пока никуда не ведущий шажочек. Сложно? Да, особенно поначалу. Но именно для этого и нужен психотерапевт – надежный проводник в мире ваших противоречивых чувств и же ланий.

Чтобы понять свои желания, просто спросите себя: «Что со мной происходит? Какие чувства я испытываю? Чего мне хочется? Как поступить?» Вспомните маленьких детей. Они всегда знают, чего хотят. Им нужна любовь, ласка, безопасность, комфорт, удовольствия, признание своих достижений и т. д. И они это получают. Ваши подлинные желания прячутся глубоко в детстве. Представьте себя в пятилетнем возрасте и проявите непосредственность. Побудьте хочухой в мире Стройных. Перед вами откроется целый ряд потребностей, которые вы раньше не замечали.

Когда вы распознаете свои желания, то найдете еще более глубокие способы взаимодействия с Аппетитом. Помните, нет ничего невозможного. Как говорится, если очень захотеть, можно в космос полететь. Достаточно поверить в свои силы, изменить отношение к себе и к миру. Вокруг вас есть все, чтобы вы стали счастливым.

Со зверским аппетитом я столкнулась на дне рождения у подруги. Сижу перед праздничным столом и понимаю, что еще чуть-чуть – и я подмету здесь все до последней крошки. А потом вдруг задумалась, с чего мне так захотелось есть. Вроде сытая на праздник пришла. А самой так грустно стало. Вижу, как перед подругой все на цыпочках прыгают. Столько ей внимания достается! Парень ее на руках носит, в любви признается. Тогда я поняла, что мне не хватает ласки и заботы. Подошла к подруге, обняла ее, поцеловала. А она мне в ответ: «Спасибо, что пришла. Ты для меня самый дорогой человечек». Прижала к себе крепко-крепко. А потом посадила на лучшее место за столом, налила мне чая, положила на блюдце лучший кусок торта. Но я ограничилась только чаем. Аппетит куда-то сам пропал.

Валерия, 30 лет, г. Хабаровск.

Летом я сдавала вступительные экзамены в театральный институт. С ранних лет мечтала стать актрисой. С нетерпением ждала окончательных результатов. Наконец, дождалась – поступила. И такая радость на меня накатила, что захотелось сбегать в ближайшую кондитерскую, купить торт, да отпраздновать свое поступление. Но я остановилась и подумала: «А в самом ли деле я сейчас хочу сладкого?» Оказалось, что мне просто захотелось поделиться своей радостью с друзьями, пообщаться с ними. Мне всегда было важно признание моих успехов. А торт – это все лишь предлог. И совсем я не хочу сейчас сладкого. Купила пачку вкусного чая и пошла в гости.

Алена, 18 лет, г. Казань.

Как-то вернулась домой с работы усталая. А еще дел невпроворот, нужно доклад подготовить, порядок навести. А сама думаю, сейчас бы курочку-гриль съесть. Прислушалась к себе и понимаю, что мне на самом деле хочется развалиться на диване, журнал полистать, понежиться. А почему бы и нет? Дам себе часик передышки. Легла на диван, расслабилась. Так хорошо стало, усталость как рукой сняло. А вместе с ней и аппетит пропал.

Марина, 40 лет, г. Иркутск.

Это упражнение поможет вам разобраться, какие чувства у вас прячутся за Аппетитом.

Для начала вспомните ситуацию, когда к вам приходил Аппетит. Допустим, вы плотно пообедали, а через час вам захотелось что-нибудь перекусить. Попробуйте почувствовать Аппетит. Посмотрите, как на него откликается ваше тело, какие ощущения у вас появились.

Затем представьте свои сокровенные желания. Что бы вам хотелось получить – любовь, семью, деньги, секс и т. д. А теперь по очереди примерьте каждое желание, как будто вы находитесь в магазине и подбираете себе вечернее платье или смокинг. Представьте, что вы нашли тот самый наряд, иначе говоря, то самое желание – свою любовь, семью, умопомрачительный секс, комфорт, деньги. Проследите за своими ощущениями. Как откликнулось ваше тело? Какие чувства при этом появились? Что стало с Аппетитом? Испытываете ли вы еще желание перекусить?

Аппетит успокоится, как только вы найдете свое истинное желание. В теле появится легкость. Далее проследите за тем, какие чувства у вас появились при воображаемом удовлетворении желания. Чаще всего для нас важно не конкретное приобретение чего-то, а те эмоции, которые за ним скрываются.

Когда вы поймете, каких чувств вам не хватает, подумайте, как вы можете получить их в реальной жизни. Что для этого можно сделать? Осознав свои чувства, вы поймете, что их можно получить самыми различными способами. Приведем пример одной нашей пациентки.

Через полчаса после ужина почувствовала, что очень сильно хочу что-нибудь сладенькое. Снова Аппетит в гости постучался. Стала разбираться, чего мне не хватает. Примерила на себя ряд своих желаний. Сначала подумала о деньгах. Может, об этом желании напоминает Аппетит? Прислушалась к телу – молчит, только Аппетит к столу тянет. Потом подумала о сексе. Муж несколько дней назад уехал в командировку. Может, это мое желания телесных прикосновений проснулось? Но тело снова молчит, только Аппетит никуда не делся. И вдруг меня осенило. Я давно не видела своего сына. Он поступил в институт и уехал в другой город учиться. Так я по нему соскучилась. Как мне не хватает возможности заботиться о нем. Вот и обнаружила свою истинную потребность. Чувства нужности мне хочется. Действительно, в последнее время совсем я себя одиноко почувствовала. Тогда я собралась и пошла в гости к подруге, она приболела, уже неделю на работе не появлялась. Она меня с радостью приняла, мы с ней поболтали обо всем на свете. Когда она поблагодарила меня за то, что ее навестила, в моем теле облегчение появилось. Здесь мой Аппетит и отступил. С подругой мы только чайку попили.

Вероника, 40 лет, г. Екатеринбург.

А вот еще один пример осознания своих чувств и желаний.

Возвращаюсь вечером домой после работы, а идти так не хочется. Столько дел нужно переделать. И вдруг Аппетит меня манит зайти в кафе. Думаю: «А почему бы не попить кофе с круассаном. Дома подождут». А потом осознаю, что есть я совсем не хочу. Чего же мне не хватает? И тут понимаю, что я просто устала и мне нужно отдохнуть. Вижу себя на Карибских островах. Лежу на пляже, загораю. Хорошо. Но сейчас это, конечно, нереально. Стала думать, как мне свою потребность в отдыхе сейчас реализовать. Села на скамеечку, достала книжку, почитала. И Аппетит куда-то пропал. Я, довольная и отдохнувшая, пошла домой.

Светлана, 29 лет, г. Санкт-Петербург.