Текст книги "Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики"

Виртуальные стероиды
Гипноз, спорт, котики
Алексей Алексеевич Ланской

© Алексей Алексеевич Ланской, 2017

ISBN 978-5-4485-4189-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Добро пожаловать в Спортивную психопрактику!

– Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.

– А жизнь – это серьёзно?

– О да, жизнь – это серьёзно! Но не очень…

Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес

Эта книга написана с одной простой целью – дать всем спортсменам простые и понятные знания о психической подготовке в спорте.

Здесь вы найдете набор техник, методов и практик для качественной трансформации вашей спортивной карьеры.

– Техники НЛП и гипноза

– Методы ускоренного обучения

– Приемы психической саморегуляции

И все это было специально адаптировано под задачи и условия спорта.

Эта книга о работе и тренировке вашего сознания, вашей психики.

Большая осознанность, понимание того, как работает мозг и как можно развивать психику для повышения спортивных результатов, улучшения техники и физической формы.

Здесь нет бесконечных диаграмм, суровых научных статей и скрупулезных цифр.

Я очень люблю научные данные, и с радостью в них копаюсь. Однако эта книга задумана как максимально практичная, полезная и легко читаемая. Поэтому здесь все описано простым языком, а теории ровно столько, сколько необходимо для освоения и встраивания навыков в вашу жизнь.

Книга не направлена на какой-то конкретный вид спорта.

Техники из этой книги я применял в боевых искусствах, акробатике, паркуре, верховой езде, силовом тренинге и метании ножей. Методы, приведенные здесь, универсальны и при минимальной адаптации могут быть использованы в любом виде спорта. Да и не только в спорте.

Это не истина в последней инстанции и здесь нет всеобъемлющей коллекции всех возможных психотехник.

Я постоянно развиваю и разрабатываю эти техники, собираю и улучшаю их. В этой книге есть лишь самое необходимое и самое нужное. Это та книга, которая была нужна мне самому, когда я отправился в путь по радикальной трансформации своей тренировочной жизни.

За пределами техник этой книги существует множество других приемов и техник. О чем-то я еще буду писать, о чем-то я даже не имею представления.

Я расскажу о том, как делать, о структуре и принципах. А что именно делать внутри – решать вам.

В этом учебном курсе я говорю только о структуре практики, о самих техниках, оставляя вам и вашим тренерам заполнять данную структуру содержимым. Именно вам лучше всего знать, какие именно состояния, внушения и качества необходимы конкретно в вашем виде спорта и именно вам.

Для начала я поделюсь с вами небольшой историей.

«Я был зол. Очень-очень зол. В первую очередь на себя. «Как так! – думал я – почему у меня нет результата, который я так хочу!»

Я всегда любил спорт. С 6 лет я занимался теннисом, фигурным катанием, плаванием и айкидо. Первые три продержались совсем недолго, а вот айкидо осталось, закрепилось и переросло в страстное увлечение боевыми искусствами.

В детстве я не отличался хорошими физическими данными, разве что выносливостью – здесь я был впереди всех моих товарищей по школе и тренировкам. Однако мне отчаянно не хватало силы, скорости и гибкости.

Я всегда хотел становиться лучше, быстрее, сильнее. Какие-то качества давались мне легко, над какими-то приходилось работать гораздо больше.

Я познакомился со штангой, тренировался в тренажерке. Моим кумиром был Брюс Ли, а его феноменальные физические возможности – сила, скорость, координация – стали для меня практически смыслом жизни.

И вот после многих лет занятий боевыми искусствами, после нескольких лет тренажерки я был зол.

Мои результаты мне не нравились.

Нет, я был хорош, в чем-то даже очень хорош. Мне легко давались новые техники, различные сложно-координационные движения. Я много тренировался, и моя физическая форма была лучшей за всю мою прежнюю жизнь.

Но чего-то не хватало.

Я знал, что могу лучше. Я видел, как многие ребята в тренажерке быстрее набирают силу и массу, лучше выглядят, показывают лучшие результаты. И за меньший срок в зале, чем туда хожу я! Несмотря на легкость усвоения, мне не хватало грации, непринужденности, координации – чего-то неуловимого, что так восхищало меня в мастерах, киноактерах и выдающихся спортсменах.

Моя техника была хорошей, но не превосходной. В какой-то момент развития я словно натыкался на стенку, пробиться через которую не мог никакими средствами. Наоборот, чем больше я вкладывал усилий, тем сильнее меня швыряло назад.

Непонимание злило меня еще больше.

Я всегда стремился к Мастерству. Однако во всех своих начинаниях, не только спортивных, надо сказать, я всегда останавливался у какой-то невидимой границы. Я был как тот многоборец – многое умею, но ничего не умею по-настоящему хорошо. У меня было впечатление, что в руках у меня ворох кусочков паззла, которые я никак не могу собрать. Часть картинки складывается, остальное остается бесформенной горкой. И чем дальше я пробую паззл сложить, тем сильнее становилось ощущение, что там чего-то не хватает.

«Как он это, черт побери, делает, – мелькнуло у меня в голове. – Я не понимаю!». Саша как всегда улыбался, словно буддийских монах. Я вообще никогда не видел его без улыбки. Он только что показал нам удар с разворота в прыжке. С завязанными глазами. Как у Ван Дамма в кино. Только Ван Дамм был красив, а Саша был смертелен. Быстр. Точен. И он улыбался! Я вздохнул, по телу побежали волны напряжения. Я тоже так могу. И уже почти также быстро и также высоко. Почти. Очень большое «почти». И я не могу добиться той плавности, легкости, танцующей грациозности движений, как у моего тренера. Я не могу с закрытыми глазами раскидать троих, при этом делая это словно играючи. Улыбаясь.

И я стал искать недостающие кусочки картинки.»

И эта книга – о некоторых из тех кусочков, что я отыскал.

Читать внимательно!

Автор не несет ответственности за последствия использования описанных в данной книге техник и упражнений. Все хорошее и все нехорошее, что с вами может случиться – целиком на вашей совести.

Об этой книге

Введение

– А где я могу найти кого-нибудь нормального?

– Нигде, – ответил Кот, – нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.

– Льюис Кэрролл. Алиса в Стране чудес

Один известный тренер как-то сказал: «Баскетбол – это 90% работы ментальной и только 10% физической».

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что отличает спортсменов экстра-класса от просто хорошо тренированных людей? Ведь по большому счету все спортсмены, соревнующиеся в спорте великих достижений на уровне, скажем, Олимпийских игр, обладают примерно одинаковыми физическими данными. Конечно, это «примерно» и конкретная физическая форма людей наверняка немного отличается, давая им преимущество. И все-таки, каков тот ключевой фактор, который позволяет спортсмену демонстрировать высочайшие результаты, превосходя своих конкурентов?

Обратимся к ученым, которые однажды провели эксперимент, детально опросив и пронаблюдав за известными спортсменами, стараясь найти то различие, которое является ключевым в определении успеха или неудачи.

Какой же вывод они сделали?

Именно психическая подготовка, ментальные процессы, так называемая внутренняя игра (Inner game) являются той основой, тем ключевым фактором, который позволяет спортсменам побеждать и демонстрировать невероятные результаты.

Хотите пример?

Очень долго считалось, что милю невозможно пробежать быстрее, чем за 4 минуты. Ни один спортсмен не мог сделать этого. Считалось, что для человека это в принципе невозможно, но ровно до тех пор, пока однажды рекорд не был побит. 6 мая 1954 года Роджер Баннистер пробежал милю за 3 минуты 59 секунд. И вот что забавно, после того, как он сумел показать, что прежнее убеждение было ошибочным, множество других спортсменов стало показывать сходные результаты и сейчас то, что считалось невозможным еще 50 лет назад, уже не является чем-то необычным. То же самое происходило и с прыжками в высоту, где считалось, что человек не может прыгнуть на высоту более 2 метров. А теперь это нормальный стандартный результат в легкой атлетике.

Без преувеличения, работа психики – это основа всего, что может демонстрировать наш организм.

Именно заложенные в нас убеждения определяют те границы возможного, которые направляют наши результаты. Именно психика дает команды нашим мышцам на выполнение тех или иных движений. Получается, что любая тренировка техники это, по сути, программирование нашего сознания – мы закладываем в него исполняющиеся программы, которые впоследствии станут автоматическими движениями, которыми мы сможем легко пользоваться.

Но почему-то тренировке психики уделяется непозволительно мало времени. Причем если у профессионалов есть возможность работать со спортивными психологами, а такие обязательно есть в любой уважающей себя команде, то у тех, кто еще не пришел в спорт высших достижений и просто занимается спортом «для себя», часто нет совершенно никакой возможности уделять тренировке психики столько же внимания, сколько уделяют тренировкам тела. Плюс сами спортсмены, как и многие тренера, считают тренировку психики делом ненужным, совершенно лишним, которым заниматься по остаточному принципу с свободное время.

Конечно, было бы глупо утверждать, что для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, достаточно громкого слова «психическая саморегуляция», но факт остается фактом – использование психической подготовки делает свое дело и дает реальные результаты.

Как пользоваться этой книгой

Собирай все, что найдешь полезного. Кроме равнодушия и невежества. И тогда ты, может быть, выживешь.

– Чеширский кот. American McGee’s Alice

Перед вами готовый учебно-тренировочный курс по психической подготовке. Или, как я ее называю – психопрактике.

Все упражнения расположены в том порядке, в котором их следует выполнять, каждое логично следует за предыдущим.

В первых упражнениях я покажу самые азы работы с сознанием. Эти упражнения очень важны! Возможно, кому-то эти упражнения покажутся слишком сложными, а кому-то наоборот элементарными и простыми, однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу – не пренебрегайте даже самыми очевидными и отрабатывайте каждое упражнение в предложенном порядке. Это фундамент всей психотехнической работы. Каждое из них является подводящим к другим, более сложным, поэтому, пропустив что-то в самом начале, вы не сможете легко перейти на следующую ступеньку. Освоение подготовительной части займет у вас около недели ежедневных занятий.

Следующая часть – основная. В ней дано пять мощных инструментов – техник, которыми можно пользоваться для качественного скачка в спортивных результатах. Если в подготовительной части речь идет именно о навыках, которые можно один раз освоить и потом к ним не возвращаться, то здесь – техники и инструменты, которые можно применять бесконечное количество раз в любых возможных ситуациях. Освоив эти техники в рамках книги, применяйте их и экспериментируйте в любых воображаемых областях любым удобным для вас способом.

Тут есть одно важное замечание. Несмотря на то, что во многих упражнениях я даю точные указания, как надо их делать, всегда ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения, результаты. Экспериментируйте, меняйте в техниках ровно столько, сколько сочтете нужным, но только тогда, когда будете иметь полное представление, что и зачем вы делаете. В работе с психикой всегда важно следовать вашей индивидуальности, конкретному контексту, конкретной ситуации. И технике безопасности :)

В дополнительной части я покажу еще несколько полезных психопрактик. Эти техники названы дополнительными не потому, что они вторичны или менее полезны, по сравнению с упражнениями основной части, отнюдь. Многие из них критически важны и очень-очень эффективны, просто их освоение в рамках данного книги не ограничено каким-то лимитом времени, практикуйтесь и изучайте, когда и как вам это будет нужно и удобно. Можете делать их вместе с упражнениями основного курса, можете после, а можете совсем не делать. Однако сделав эти упражнения и тщательно их освоив, дополнив ими навыки основной части, вы будете иметь на руках целый набор весьма разнообразных и точных инструментов для настройки, развития, и балансирования вашей психики. Даже если вы никогда больше не станете заниматься психической подготовкой и развивать свои навыки дальше, этих инструментов хватит для многих и многих задач, которые встают перед спортсменами на тренировках, соревнованиях и т. д.

Заменит ли эта книга работу с квалифицированным специалистом? Нет. Но она даст вам хороший старт в этой огромной, увлекательной и еще очень мало исследованной области – развитии спортивных психотехник.

Основные принципы

• Делать упражнения последовательно и систематично

• Практикуйтесь в максимально разнообразных контекстах

• Ориентируйтесь на собственные ощущения

• Не форсируйте процесс, работайте с упражнениями в спокойном расслабленном темпе

Часть 1. Основы

1.1 Психическая сторона спорта

Любая дорога начинается с первого шага. Банально, но верно.

– American McGee’s Alice

Вернемся к простой и не совсем очевидной истине, о которой уже было сказано: в спорте кроме внешней, физиологической стороны, существует еще и психическая – это использование правильной ментальной настройки сознания. А почему вдруг сознание вообще связывают непосредственно со спортивными тренировками, и кто сказал, что его можно и нужно как-то по-особенному тренировать? Вроде занимаются все спортом, качают мышцы, тренируют навыки, а про голову никто никогда не говорил.

Давайте я вам расскажу об одном интересном эксперименте.

Взяли 4 группы одинаково плохо играющих в баскетбол любителей. Умеющих, да, но ничем не выдающихся. Наша задача узнать, насколько визуализация навыка влияет на его реальное развитие.

– Первая группа в течении 4 недель каждый день будет тренироваться в обычном, совершенно стандартном режиме. Без всяких ментальных подстроек, по одному часу каждый день.

– Вторая группа будет 30 минут визуализировать исполнение технических действий и еще 30 минут непосредственно практиковать их на площадке.

– Третья группа в течении всего часа будет просто сидеть и визуализировать тренировочный процесс, броски и перемещения – без реального их исполнения.

– И четвертая группа, контрольная, как их называют, просто ничего не будет делать. Повезло товарищам, да.

Через 4 недели мы соберем всех вместе и посмотрим, изменилось ли что-нибудь в технике игры участников эксперимента.

Как вы думаете, какая из четырех групп меньше всего улучшила свои результаты? Верно, четвертая. Те «счастливые» товарищи, которые каждый день по целому часу сидели и ничего не делали. Играть они, как и было бы логично предположить, лучше не стали. Даже наоборот – результаты ухудшились.

Следующими идут участники из третьей группы – «чистые менталисты», те, кто все 4 недели только и делали, что визуализировали тренировки по баскетболу. У этой группы техника стала лучше – принимая во внимание факт, что они только визуализировали процесс, это уже интересный результат – но лучше совсем не на много. Заметно, но не сильно.

А вот дальше уже интереснее!

На втором месте по улучшению технических показателей идет группа №1 – те, кто следовал обычной программе тренировок, без ментального тренинга. Их результаты, как и ожидалось, стали заметно лучше, но…

…все-таки меньше, чем у участников группы №2! Игроки, которые половину времени тратили на визуализацию, а потом шли и отрабатывали технику на площадке, показали самый заметный прирост техники, качества движений и общего мастерства.

Примечательно, не правда ли? Получается, что именно сочетание ментальной репетиции и физического тренинга дает максимально заметное улучшение результатов, больше, чем каждый из методов по-отдельности!

Да, в данном эксперименте был получен еще один любопытный результат. Помимо техники, экспериментаторы измеряли то, как изменился объем мышц всех участников. У групп №1 и №2, понятное дело, мышцы заметно укрепились, усилились и увеличились. Но что самое интересное, у участников группы №3, которые не выполняли никаких физических нагрузок, а только медитировали по часу в день – тоже были зафиксированы изменения в мышцах, качественно соответствующие тем нагрузкам, которые они визуализировали! Неплохо, правда? Пусть количественно эти изменения были небольшими, и все же это весьма любопытный эффект, который стоит взять на заметку.

Такое исследование, на самом деле, было множество раз повторено с разными вариациями. И результаты были так или иначе, весьма схожими.

Какой вывод делаем?

Ментальная практика сама по себе, в отрыве от физического тренинга, позволяет в определенных пределах, влиять на технику и даже на развитие мышц. Но если это все, что вы делаете, то результаты останутся весьма скромными. То есть, как бы удивительно это ни звучало, если вы мысленно представляете, как поднимаете штангу или выполняете сложный элемент акробатики, это улучшит ваш реальный физический навык, но не настолько, как хотелось бы.

Скажем так, в гомеопатических дозах.

А вот если сочетать ментальную тренировку и непосредственно занятия в зале… Вот тут и скрыты все те «магические» возможности, которые дает психопрактика. Быстрый прирост результата с меньшим количеством травм и ошибок, возможность тонкого контроля, «настройки» техники выполнения и многое-многое другое. Границ ее применения мы не знаем, да и вряд ли когда-то из достигнем.

1.2 Тело и психика

– Почему ты не пьешь больше чаю? – спросил Заяц заботливо.

– Что значит «больше»? – обиделась Алиса. – Я вообще ничего тут не пила!

– Тем более! – сказал Шляпа. – Выпить больше, чем ничего, – легко и просто. Вот если бы ты выпила меньше, чем ничего, – это был бы фокус!

– Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес

Человеческое сознание контролирует все процессы, происходящие в теле. Очень часто, когда я затрагиваю тему ментального тренинга, психической подготовки и им подобные, ко мне подходят с вопросом «Все это конечно, красиво и здорово. Но какое это имеет отношение к физкультуре? Я могу присесть со штангой в 200 кг и безо всяких психических замутов»

И тут возникает хитрая шутка. Присесть со штангой любого веса без соответствующей подготовки психики нельзя. Точка. Просто нельзя. Те сигналы, которые идут к мышцам, заставляют их сокращаться и работать, идут от мозга, от нашей нервной системы, а значит, контролируются психикой и подсознанием. Просто обычно психика подстраивается под задачу автоматически, как следствие ваших занятий в зале.

Существует прямая связь между телом и каждой, абсолютно каждой мыслью

Давайте проведем небольшой эксперимент.

Вытяните обе руки на уровне плеч. Разведите их примерно на ширину плеч, ладонями друг к другу. Закройте глаза. И начните максимально четко, живо, ярко, ощутимо представлять, что ваши руки – это два магнита, сильно притягивающиеся друг к другу. Концентрируйтесь полностью на этом образе. Почувствуйте силу притяжения, четко представьте два магнита. Можно про себя повторять «Мои руки притягиваются, примагничиваются друг к другу»

Если вы все делали правильно – ваши руки соединятся. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но под действием образов в сознании разведенные руки придут в движение и соприкоснуться.

Это и есть влияние ментальных представлений, образов, на тело.

Тут есть один нюанс. Если вы отнеслись к упражнению скептически, с сомнением или просто не концентрировались – возможно, у вас ничего не получилось или руки лишь чуть-чуть сдвинулись с места. Это нормально, ведь у вас в сознании в этот момент работал иной образ, другая программа – образ того, как руки остаются на месте, ничего не происходит. Как следствие такого диссонанса, руки либо не пришли в движение, либо реакция была едва заметной.

Для максимального эффекта отдавайтесь упражнению полностью, на 100%. Прочь страхи, сомнения, неуверенность – они создают помехи, словно работающая дрель мешает вашему радио. Это необходимо соблюдать для любых упражнений и заданий.

Итак, любой образ, любая мысль или эмоция – все отражается в нашем теле.

Этот эффект имеет огромное значение в стрессовых или экстремальных ситуациях. В них мы часто теряем контроль над происходящим у нас в голове, мысли словно переключаются на автопилот, ускользают от нас. И в момент, когда нам необходимо выжать из себя максимальное усилие, тело начинает подводить. Наш собственный разум, наша психика становятся помехой, непреодолимой преградой.

Снова пример, ставший уже классикой в практической психологии.

Представьте лежащий на полу гимнастический брус. Брус достаточно широк, так что вы можете спокойно пройтись по нему. Возможно, даже пробежать или сделать колесо.

Теперь представьте, что брус приподняли на высоту метра. Хм… Вы все еще можете по нему пройти, но ваша уверенность уже не та, что прежде. Движения не такие свободные, есть скованность, вас качает. Контроля уже гораздо меньше и если пробежать вы еще может и решитесь, то сделать колесо уже точно не вариант.

А теперь бурс подняли еще выше, метров на 5. Решитесь пройти по нему? Возможно нет, страх падения будет мешать. Это тот же самый брус, по которому вы легко и непринужденно ходили. Вы это знаете, осознаете, можете тысячу раз себе повторить, только толку не будет никакого. И даже если вы уговорите себя пройти по брусу – очень велик шанс что вы упадете.

В такие моменты нами управляют бессознательные механизмы нашей психики. Почему же ваши реакции были столь различны в приведенных трех случаях?

Потому что ваше сознание создает собственную реальность. И реагирует именно на нее.

У нашего подсознания есть собственная логика, находящаяся вне прямого сознательного контроля. Подсознание не думает словами, но если бы умело, то монолог был бы примерно таким:

– «Брус достаточно толстый и находится низко, пройти по нему можно безопасно. Даже если оступлюсь – не опасно. Падать или нет – не имеет значения. Я могу пройти спокойно». Сознательные и бессознательные процессы находятся в согласии по данной ситуации.

– «Брус все еще тот же самый. Но он стал выше. Падать опасно. Падать или нет – имеет значение. Есть вероятность упасть, ее надо принять во внимание». Создается потенциал падения, в подсознании возникает такой образ. Сознательный и подсознательный процессы попадают в диссонанс.

Как только образ падения становится особенно силен – достигает критических субмодальностей – тело начинает действовать именно в соответствии с этим образом. Мышцы начинают реагировать словно вы уже падаете. Непроизвольно вы напрягаете их, чтобы восстановить баланс. Это усложняет координацию и поддержание того самого баланса. И вы спотыкаетесь…

Возникает весьма любопытный парадокс. Вероятность падения вызывает образ падения, который приводят к реакциям, заставляющим вас упасть.

Сознание, самостоятельно создав реальность, само исполнило собственное пророчество. Чудесно.

Мой тренер по ушу, прекрасно разбиравшийся в работе человеческого мозга, любил демонстрировать следующий трюк. Встав напротив, он просил нанести ему прямой удар в грудь или лицо. В момент удара он делал блок ладонью – но не касался руки, отдергивал руку чуть раньше. И при этом странное дело – руку бьющего дергалась в сторону, словно привязанная к блокирующей руке тренера. Магия, особенно со стороны.

На самом деле, в основе этого эффекта лежит очень простой принцип. Делая блок, Саша (так звали тренера) выполнял его максимально убедительно, словно и впрямь собирался столкнуть бьющую руку с пути к его носу. Сознание фиксировало его движение, и в руке возникало компенсаторное напряжение от ожидания блока. Но блока то не происходило! В результате напряжение в бьющей руки, не встретив сопротивления, отдергивало ее в сторону. Все очень просто.

Иногда всякие ментальные процессы проявляют себя не столь прямолинейно.

Представьте бойца, выходящего на ринг. Он защищает титул. И у него в голове одна мысль «Не проиграть! Выиграть любой ценой!». Такая установка рождает целый рой совершенно ненужных образов, поглощающих энергию, внимание. Яркие картинки того, что произойдет, если он проиграет сильнейшим образом угнетают его психику. И вот он уже не с соперником бьется, а бегает где-то в своей реальности. И все, пиши пропало.

Наше сознание не умеет отличать реальное от вымышленного, представленного. В нем существуют весьма сложные и изощренные стратегии, по которым оно классифицирует одни события как «реальные» другие как «вымышленные», но это просто категории сортировки, разницы для него никакой нет! Это подтверждено множеством экспериментов и практикой психологов, психотерапевтов, гипнологов. А как вы уже убедились, сознание напрямую управляет телом и значение всего происходящего внутри нашей головы становится просто колоссальным.

Однако, вернемся к брусу. По нему ведь ходят, да? Не все же с него падают. Посмотрим на этот момент подробнее.

Кто может пройти по брусу?

– По брусу легко пройдет тренированный гимнаст. Безо всяких усилий, еще и трюки покажет. Подготовка гимнаста включает в себя постепенное приучение к высоте снаряда и огромное количество повторений действий, пока они не станут полностью автоматическими. Чем более автоматические движения, тем меньше они зависят от эмоций и внутренних образов. Более того, у гимнастов формируется избыточный навык – что такое пройти или пробежать по подвешенному брусу, когда ты можешь сделать на нем сальто?

– Пройдет по брусу человек, чья жизнь зависит от этого. Спасающийся или спасающий кого-то. Сознание в данном случае занято обработкой опасностей другого рода и какой-то там брусик уже не помеха, которую стоит рассматривать. Страх выключается, открывая возможность к легкому, часто вообще не осознаваемому преодолению препятствия.

– Легко пройдет по брусу загипнотизированный, которому внушили, что брус лежит на земле или что он сам – великий гимнаст.

– Легко пройдет тот, кто умеет управлять процессам в своем сознании и влиять на реакции и тонус тела.

И в этом случае именно ментальный тренинг позволит вам создать правильное состояние для выполнения задачи:

• контролировать возбуждение нервной системы;

• интенсивно фокусировать внимание;

• создавать позитивные ожидания в сознании;

• контролировать без форсирования и напряжения;

• полностью погружаться в процесс.

Такое состояние часто возникает само по себе. Ему могут сопутствовать различные искажения восприятия – замедление времени, искажения визуального поля. Рассказывая о таких моментах, спортсмены говорят о вдохновении, о возможности видеть оппонентов словно в замедленной съемке, о состоянии легкости и готовности; все действия становятся точными, эффективными и абсолютно инстинктивными.

Однако, гораздо полезнее будет уметь входить в подобное состояние сознательно, целенаправленно – именно это является одной из задач психической спортивной подготовки. Путем различных упражнений вы сначала формируете, создаете нужное состояние, а потом учитесь в него входить по команде, в нужный вам момент.

По сути, это все форма трансового состояния. Его часто называют состоянием «Потока», а мы в дальнейшем будем использовать термин Оптимальное Боевое Состояние (термин взят из работы А. В. Алексеева «Преодолей себя»)

Еще одна польза от ментального тренинга и восприятия реальности нашим сознанием. Вы можете тренироваться даже когда восстанавливаетесь после травмы и обычный тренинг для вас недоступен. Ментальный тренинг позволяет вам сохранять образы движений в нервной системе, поддерживать нейромускульные паттерны и связи между нейронами. Таким образом вы сохраняете и даже улучшаете свою технику, позволяя мышцам восстановиться.