Текст книги "Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики"

1.3 Трансовое состояние

– А что это за звуки, вон там? – спросила Алиса.

– А, это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.

– И что же они там делают? – поинтересовалась девочка.

– Как и положено, – Кот зевнул. – Случаются.

– Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес

Давайте бегло построим рабочую модель нашей с вами психики. Это будет очень упрощенная модель, и далеко не единственная из существующих, но работа с ней дает нам многие ценные возможности.

Все человеческое сознание принято условно подразделять на две части: сознательное и бессознательное.

Начнем с сознательного, самой заметной и знакомой нам части нашей психики.

Первый функциональный блок сознательного уровня – аналитика и планирование. Это та часть сознания, которая ежедневно анализирует происходящие вокруг процессы, видит проблемы и предлагает пути их решения («У машины кончился бензин, что делать?»). Здесь мы строим планы, научные концепции, придумываем себе цели и задачи.

Следующая составляющая этой части психики – рациональное мышление. Единственная его задача – объяснять. Мозг не воспринимает беспричинные действия и ситуации, видимое отсутствие этой самой причины может привести к серьезным психологическим проблемам. Однако у рационального мышления есть одно очень неприятное для нас свойство: оно старается объяснить все, даже то, что совершенно не понимает. Ему важно найти объяснение, а насколько оно верно – не важно. И если с объяснением физических явлений наш мозг справляется неплохо, то при рационализации наших состояний, мыслей и эмоций он почти всегда ошибается.

Третья важная часть нашего сознательного – это сила воли в ее бытовом понимании. Вопреки распространенному убеждению, сила воли не предназначена для коррекции нашего поведения, привычек и эмоций. Основные ее задачи – дать психике короткий мощный заряд энергии для сверхусилия в экстренной ситуации и перебороть инстинктивные автоматические реакции, если это требуется. Вы устали, хотите есть и спать, а надо написать еще несколько страниц – и тут Вы заставляете себя работать как раз с помощью силы воли. А вот отучать себя от вредной привычки с ее помощью – гиблое для психики дело.

И четвертый функциональный блок – это рабочая память. Имеется в виду та часть памяти, которой мы оперируем каждый день, данные, используемые нами в течение самого ближайшего отрезка жизни: планы на день, только что прочитанный рецепт, схема используемого участка метрополитена и так далее.

Теперь давайте так же ознакомительно поговорим о бессознательной части нашей психики. Это огромная, более глубокая и очень мощная часть, которая определяет, кем мы являемся, что мы делаем и какой образ жизни ведем.

Как и сознание, подсознание имеет характерные функциональные блоки.

Первый из них – убеждения и ценности, Я-концепция человека. Именно тут лежит основа нашего поведения, стратегии принятия решений, возможные и невозможные варианты будущего. Здесь же записан образ нашего тела, каким оно должно быть, как должно выглядеть, как двигаться и как развиваться.

Вся подсознательная система работает как компьютер с теми программами, которые устанавливаются в течение всей жизни с момента рождения. Подсознание управляет абсолютно всеми процессами, как психологическими, так и физиологическими. Именно подсознание контролирует как бьется наше сердце, кровь бегает по сосудам, работают внутренние органы. Функционирует иммунная система.

Далее идет долговременная память. Мы редко можем получить доступ к этому типу памяти сознательно, поэтому никто не может так просто так сходу вспомнить момент, как пошел в детский сад или школу, но подсознание активно использует абсолютно все воспоминания и формирует поведение, основываясь на нашем прошлом жизненном опыте.

Следующая большая составляющая подсознания – это эмоции. Эмоции появляются и исчезают без участия сознательной части и являются способом реакции психики на какое-либо внешнее раздражение, формируя и программируя наше поведение в той или иной ситуации.

Так как эмоции являются частью нашего подсознательного, что-либо делать с ними из обычного состояния сознания крайне сложно и неудобно. В лучшем случае удается замаскировать, подавить и вытеснить негативную эмоцию, что впоследствии может привезти к серьезным психосоматическим проблемам.

Еще одна важная функция подсознательного – защита. Оно постоянно стремится оградить нас от всевозможных опасностей. Столкнувшись с негативной стрессовой ситуацией, подсознание срочно пытается выработать контрмеры, чтобы подобное впредь не повторилось.

И последний из основных блоков подсознания, которые нам здесь интересны – привычки и различные автоматизмы нашего поведения. Все те действия, которые мы делаем «на автомате», неосознанно, записаны в этой части психики. Будь то отработанные движения гимнаста, этюд Шопена или просто навык водить автомобиль – отработанные до определенного уровня, они фиксируются в этой части подсознательного. С этого момента наша психика может получать к ним доступ практически моментально, без участия медлительной сознательной части.

Причем же тут транс? Все очень просто. Между сознательным и бессознательным существует еще один интересный функциональный элемент – критический фактор. Или, проще, критическое мышление. У него есть одна функция – не пускать в подсознания различные внешние по отношению к нему воздействия. Останавливать внушения, информацию, любое влияние. Это фильтр, шлюз, который тщательно отбирает и контролирует все происходящее между сознанием и подсознанием.

Говоря по-простому, он постоянно все критикует.

Пройти его можно несколькими способами. Некоторая информация в него «просачивается». Если какая-то мысль долго «крутится» в сознании, она постепенно становится частью бессознательный процессов. Хорошо «пробивают» критику эмоции – в состоянии страха мыслить почти невозможно. Любое сильно заряженное переживания – положительно или отрицательно – имеет тенденцию проходить сквозь критическое мышление. Сбивают критический фактор неожиданности, разрывы шаблона, скука, отвлечения внимания, чужой авторитет… Множество самых разных воздействий. И вот когда критический фактор у нас выключается мы получаем трансовое состояние.

Транс – это обход критического фактора и формирование выборочного внимания

В трансе мы можем влиять на наши бессознательные процессы. Перепрограммировать, изменять, добавлять, убирать… Становятся доступными многие функции и опции, в обычном состоянии нам закрытые. В общем, транс – это очень здорово.

Транс состояние полностью естественное. Более того, он необходим организму как сон и воздух! Ученые посчитали, что в течении дня человек примерно каждый час минут на 10 входит в измененное состояние, и такое выпадение в транс – залог нормальной работы психики.

Практически любой момент жизни человека содержит в себе гипнотический элемент. Просто мы его не замечаем.

В транс вы попадаете, когда долго ведете машину, сидите в кино, читаете любимую книгу. Такие переживания часто характерны различными изменениями восприятия. Например, искаженным чувством времени, или некоторой потерей памяти. Проехали на машине 60 км и не можете вспомнить ни момента из всей дороги.

Транс безопасен и полезен. Более того, его можно использовать для решения многих задач, связанных с работой психики. Да что там говорить, все обучение просто построено на разной форме трансовых состояний! И в течении нашего небольшого курса мы будем транс активно использовать. Ибо полезно, эффективно и здорово ускоряет процесс.

1.4 Подсознательные ожидания сбываются. Базовый принцип

Дело в том, что, пока ты маленькая, ты можешь видеть то, что невидимо для тебя большой.

– Alice: Madness Returns

Краеугольный принцип психики – то, что ваше сознание ожидает, скорее всего, случится.

Простой пример.

Вам нужно сделать упражнение – максимальное количество отжиманий за один подход. Как только вы дали себе такую установку, внутри, на уровне подсознания, формируется определённый образ того, как вы это упражнение выполните. За невероятно быстрый промежуток времени подсознание анализирует ваши убеждения относительно отжиманий («Могу сделать вот столько-то…» «Люди могут делать вот столько…» «Сейчас смогу сделать вот столько…» и подобные), получает доступ и оценивает весь ваш опыт отжиманий, определяет ваше состояние в данный момент… И на основе всего этого вы получаете внутренний образ действия, определённое ожидание относительно его. И, начав отжиматься, вы сделаете примерно такое количество отжиманий, которое вам спрогнозировало ваше подсознание. Сознание ожидает такой результат – именно он и происходит.

Значит ли это, что вы не можете отжаться больше? Нет. Вы можете гораздо больше. Замените в приведенном выше примере вводную с «отжаться максимальное количество раз» на «отжиматься 2 минуты подряд». Дайте себе такую установку максимально честно, не пытаясь фоном думать о количестве, и начните отжиматься, следя за таймером. Вы будете удивлены тем, сколько вы сможете отжаться.

Фишка тут в том, чтобы полностью заменить одну вводную – «отжаться максимальное количество» – другой – «отжаться 2 минуты». Полностью выкинув из головы количество, и задав границы выполнения, вы запускаете совершенно другие программы в психике.

Таким простым замещением вы убрали зависимость от результата. Это здорово снимает внутреннее напряжение, оценочную зависимость и четкий прогноз о количестве выполненного. У вас просто есть рамки, в которые вы должны что-то сделать. Вы можете отжаться и 1 раз и 100 раз. Ваше внимание перераспределилось с «максимально отжаться» на «2 минуты». Заметьте, не «отжаться на максимальное количество минут»! В таком варианте вы тоже включаете механизм зависимости от результата, просто меняете «цену деления».

Это упражнение можно модифицировать и дальше, ставя неограниченное время, убирая и оценки вообще, добавляя какие-то другие критерии оценок… Можете поэкспериментировать :)

Весь этот пример с отжиманиями, помимо своей всяческой полезности для тела, хорошо показывает, как психика влияет на все, что мы делаем. По похожему механизму в голове формируются ожидания практически обо всем. Вам предстоит спарринг, вы видите своего противника – на голову выше вас, пресс из стальных кубиков, взгляд прожигает лазерным лучом. Если психика не тренирована, или если у вас нет большого опыта «укладывания» таких терминаторов, то в голове сразу начнется ураган негативных ожиданий. Вы еще не вышли на татами, а уже 10 раз по-разному потерпели поражение, умерли, получили тяжелые травмы и вообще опозорились. Если выйти с такой внутренней установкой в голове – победа очень, очень маловероятна… Почему? Потому что результат будет именно такой, какой ожидает ваше сознание.

Это вообще отличительная черта человеческих существ – проживать уже прошедшее или еще не случившееся. Или того хуже, размышлять об опыте, находясь в его середине.

Вернемся к «терминатору». Что можно сделать в этом случае? Андрей Кочергин, один из самых грамотных и авторитетных специалистов в области единоборств, советует сменить тактическую установку. С «победить», что автоматически приводит ко всем «прелестям» оценочных ожиданий и урагану возможных сценариев, на простое «выйти на коронный прием». Задача упрощается – не важно, победите или проиграете, вообще ничего не важно. Просто сделать «коронный» в челюсть. Даже не «свалить его коронным в челюсть»! Просто сделать. Это переключает психику на другую задачу и в другой режим, и процесс внутреннего сценирования формирует варианты выполнения данной боевой задачи.

Сумев выйти на татами в таком настрое, у вас есть все шансы на победу.

Принцип действует не только в тактическом формате – на конкретные упражнения, поединок… Он с поразительной точностью работает и на более глобальных уровнях. Когда вы думаете в масштабах соревновательного сезона, вашей спортивной карьеры на ближайшие 5 лет или даже границах лично для вас возможного – у вас тоже в глубинах психики формируются определённые ожидания, убеждения, сценарии. И можно очень долго тренироваться, чтобы стать Чемпионом, но если внутри себя не верить в то, что им станешь, если есть конфликтующие убеждения, подсознательный образ другой – выполнить задачу станет невероятно трудно, если вообще возможно.

Тут есть один очень важный момент. «Ожидания сознания» – это подсознательные ожидания.

Вернемся к случаю с отжиманиями. Можно сколько угодно сознательно говорить себе «отожмусь 150 раз – вот прямо сейчас», но внутри себя иметь «знание», сколько ты реально отожмешься. Даже в момент про 150 раз ты уже можешь получить образ, ощущение, какое-то внутреннее знание – нет, фигня все это, не верю…

Это самое «не верю» как раз и есть работа критического фактора, о котором мы говорили в главе про трансовое состояние.

Поэтому мы можем немного расширить определение нашего базового принципа. Все, что наше ПОДСОЗНАНИЕ ожидает, скорее всего, произойдет.

Учиться создавать себе правильные ожидания, сценарии развития событий, «простройки будущего» – критически важно для любого человека. А для спортсмена, того, кто нацелен на максимальное, на сверхвозможное – тем более! И здесь сознательное знание тонкостей и хитростей работы психики, умение давать себе правильные установки и оказываться в правильном контексте надо превратить в навык, в хорошо отработанную технику.

Программировать свое подсознание можно. И научиться этому легко. Главное, как и в любом навыке – правильная тренировка, систематическое использование, о чем мы и поговорим в следующей главе.

1.5 Как и когда практиковаться

Ступеньки к просвещению освещают путь, но лестница крута. Не прыгай через ступеньки.

– American McGee’s Alice

Как и в любом деле, прежде чем начинать, давайте разберемся, в какой форме лучше всего проводить ментальные тренировки, то есть посмотрим, КАК и КОГДА следует практиковаться.

Первое, и самое важное, что тут нужно запомнить: для достижения результатов – в любой деятельности – очень важно практиковаться регулярно и систематично.

Каждый спортсмен знает, как важно следовать программе тренировок! И в этом ментальный тренинг ничем не отличается от физического.

Как и физические тренировки, психическая работа требует регулярности. Формирование навыков занимает время, и, несмотря на то, что иногда для выдающихся результатов достаточно пары месяцев, на полное освоение упражнений и практик может уйти до года регулярных занятий. Согласитесь, если ваше тело и сознание в течение длительного времени (зачастую это даже не годы, а десятки лет) поддерживало и закрепляло в себе неправильные привычки, на то, чтобы отучить себя от них и привить новые, месяца тренировок будет недостаточно.

Продолжительность, интенсивность и частота практик у каждого своя, это вторая непреложная истина. У всех свои особенности, уровень допустимых и оптимальных нагрузок, индивидуальный ритм, не нужно гнаться за результатами и перегружать себя. Следующее правило: встраивать психопрактику в режим дня и график тренировок важно с учетом всех прочих нагрузок, учебы, работы.

Предлагаемые практики занимают мало времени, и многие из них можно делать почти в любом месте – сидя в автобусе, в раздевалке перед тренировкой или же в перерыве на работе. Но определенные рекомендации, конечно, есть.

Традиционно, одним из самых лучших вариантов для психопрактики являются утренние и вечерние часы, то есть моменты вскоре после пробуждения и непосредственно перед засыпанием. Именно в это время внимание человека естественным образом сосредоточено на внутренних ощущениях, а сознание особенно восприимчиво к различным внушениям. Практика утром даст отличную возможность сформировать необходимый настрой на день, сделать самовнушения и начать день на позитивной ноте, а вечером – это возможность дополнительно расслабиться.

По 20 минут утром и вечером каждодневных занятий дадут очень быстрый и стабильный результат.

Впрочем, практика утром и вечером– это весьма эффективный, но не единственно возможный вариант. Можно заниматься ментальным тренингом в любое удобное время, в зависимости от ваших суточных ритмов и режима.

Помните, интенсивность и частота практик у каждого своя

К тому же, конкретное упражнение тоже влияет на выбор времени для занятий. Расслабление не стоит практиковать перед интенсивными нагрузками, а ментальная тренировка активных физических движений и упражнения на мобилизацию психики не стоит выполнять перед сном.

Главный ответ на вопрос «Как тренироваться?» – «С полной самоотдачей». В случае с ментальными практиками это означает, что требуется полная мысленная концентрация. Старайтесь использовать для своих занятий уединенное спокойное место, с минимум посторонних шумов, без яркого освещения. По мере освоения навыков концентрации и способов вхождения в трансовое состояние, можно будет постепенно вносить в окружающую обстановку различные раздражители, добавлять свет, шум, людей, но на первом этапе лучше облегчить себе задачу. Позже вы сможете работать со своей психикой в любой обстановке, не смотря на внешние помехи, но тем не менее, уединенное место остается наиболее удобным и правильным вариантом для внутренней работы.

Перед каждой практикой важно дать себе успокоиться и настроиться на ментальную работу. Это как с медитациями – позвольте себе пару минут спокойного ничегонеделанья, дайте мыслям «расфокусироваться», а вниманию сосредоточиться на предстоящей практике. Если во время выполнения упражнения ваши мысли постоянно возвращаются к текущим проблемам и делам – не концентрируйтесь на них, просто спокойно возвращайте свое внимание к упражнению. Если в голову все еще лезут различные не связанные с практикой образы и сосредоточиться на упражнении никак не получается – не боритесь, дайте себе небольшую паузу, сделайте простое дыхательное упражнение или вообще прогуляйтесь.

Внимание подобно энергии: то, куда вы направляете его, становится сильнее и приоритетнее для вашего сознания.

Не форсируйте ментальный тренинг, при работе с психикой важна мягкая настойчивость, терпение и систематичность.

Не переживайте, если во время расслабляющих упражнений вы уснете, такое случается, и это не ужас, кошмар и недисциплинированность. Просто ваш организм говорит о том, что в этот момент ему был необходим сон и отдых. Вернетесь к выполнению упражнений в более удобное время.

Положение тела.

Снова возвращаемся к принципу индивидуальности – заниматься психопрактикой можно в любом положении, но логично, что наиболее удобными для внутренней работы являются два довольно стандартных, сидя и лежа.

Положение лежа – наиболее удобное для практики. Тело очень легко расслабляется, на поддержание положения тратится минимум энергии. Вы можете лежать на полу, матрасе, кровати – главное, чтобы вам было комфортно и внешне, и внутренне.

Для тренировки в положении сидя найдите место, где вы можете свободно откинуться назад, удобно устроиться. Хорошо подойдет мягкое кресло с высокой спинкой.

Основное требование к позиции для ментальной работы – вам должно быть удобно. Большинство упражнений требуют глубокой мышечной релаксации, поэтому ищите подходящее место, где вы можете свободно лечь или сесть, откинувшись, и полностью расслабиться.

Тут забавное наблюдение: если вы постоянно практикуетесь в одном и том же месте, возможно непроизвольно формирования «якоря». Садясь на полюбившееся кресло или ложась на кровать ваше тело и психика, следуя сформировавшемуся рефлексу, автоматически начнут входить в измененное состояние. Это можно использовать себе на пользу – обустройте себе место для психопрактики, собственный «уголок медитации». Создайте такое место, в котором любая практика и упражнение будут получаться легче и быстрее.

Но не стоит увлекаться, и привязывать себя к одному месту, позиции или окружению, это частая ошибка начинающих практиков. «Не забывайте свою йогу на коврике для медитаций!» – советуют мастера восточных учений. Следуя инструкциям к упражнениям, практикуйтесь в самых разных местах, положениях, настроениях. Освоив упражнение в привычных условиях, переходите к его практике в любом доступном вам месте, это только сыграет на вас и расширит ваши возможности.

Для выполнения упражнений лучше закрывать глаза, по крайней мере поначалу. При закрытых глазах внимание естественным образом смещается, а состояние сознания слегка меняется. Отсекая на время визуальный канал восприятия окружающего мира, мы существенно снижаем поток информации, вливающейся в наш мозг, и можем использовать освободившиеся мощности для выполнения различных техник и упражнений. Некоторые практики в дальнейшем можно выполнять и с открытыми глазами, как и какие именно – расскажем в описании упражнений.

Итак, поехали!