Текст книги "Спортивная психопрактика. v 1.0 2022"

С.В. – Как я понял, работа с состояниями выходит далеко за пределы хорошего настроения или уверенности?

А.Л. – Ты можешь делать ее настолько детальной, насколько это необходимо. Состояния – это определенный уровень работы с собой. Внутри него находятся и тонкие оттенки эмоций, и нюансы ощущений тела, и мысленные образы, и внимание и много много чего еще. Например, в разных состояниях у тебя могут быть разные наборы убеждений и ценностей, представлений о самом себе и мире. И это не какие-то сложные техники, такие изменения можно отследить в обычной жизни. Достаточно пронаблюдать за тем, как мы воспринимаем и оцениваем мир вокруг в разном нашем настроении. А далее эти естественные процессы можно сделать осознанными, развить, усилить, отработать.

С.В. – Получается, состояние можно собирать по «кирпичикам», буквально выстраивая то, как чувствует себя каждая мышца. И одновременно с этим, есть техники которые работаю на очень общем уровне, без погружения в такие детали. Что лучше, тонкая проработка состояний или обобщенный подход?

А.Л. – Лучше то, что работает для тебя в той конкретной задаче, которую ты решаешь. Тут нельзя говорить о правильно или неправильно, лучше или хуже. Уметь надо и так и так. Впрочем, практика показывает, что с опытом, по мере роста мастерства работы с психикой, приемы становятся все компактнее. Если в начале ты можешь собирать состояние из отдельных элементов, так как твое тело и психика еще не знают, что от них нужно и как это выполнить, то затем достаточно просто вспомнить нужный образ или дать себе команду, и все приходит само, детали можно не выстраивать.

С.В. – А если не получается изменить состояние? Вот не знаю как у кого, а меня так бывает часто. Вроде техники делаю, а ничего не получается… Что делать?

А.Л. – Для этого и нужны две стратегии работы с состояниями – умение состояние менять и умение работать на фоне любого состояния. Если состояние не получается изменить, его нужно принять, разделить себя и состояние. Да, я могу переживать, бояться, чувствовать себя далеко не оптимальным образом, но я не есть мое состояние, я могу действовать не так, как оно мне диктует. Парадоксально, но иногда именно через такой подход удается не только действовать, но и само состояние начнет меняться.

Кроме этого, важно понять, а что именно не сработало? Причин может быть множество, от неправильной техники до недостаточной предварительной отработки.

Мышление

Управляющий контур

– Но у меня есть только разум.

– Тогда у тебя нет ничего – разум тут бесполезен. Всё вверх тормашками.

American McGee’s Alice.

В познавательно-исследовательском путешествии по психике мы приблизились верхнему, четвертому уровню. Здесь мы поговорим о системах и системном подходе к решению задач, порассуждаем о тех ролях, которые нам приходится играть в спорте и жизни, затронем обучение новым навыкам.

Когда я начал помогать спортсменам, то заметил, что часть вопросов и проблем, с которыми ко мне приходили ребята и девчата, выходила далеко за рамки привычных техник моего арсенала – различных медитаций, идеомоторной тренировки и прочих приемов работы с психическим пространством.

Впервые серьезно задумался над этим, когда ко мне пришел молодой человек с просьбой помочь разобраться в его состоянии. Он работал детским тренером по боевым искусствам и жаловался, что регулярно срывается и кричит на своих подопечных. Дело это ему ну никак не нравилось, детей он любил, обижать их никак не хотел, в боевых искусствах разбирался и хотел всячески свои знания молодому поколению передавать.

А вместо этого, говорит «каждый раз не тренировка, а цирк какой-то. Все бегают, не слушаются, я переживаю, срываюсь».

Мы стали разбираться. «Тренировка, – говорю я ему – это сложная система, там много чего одновременно работает. Как в двигателе машины. Давай разбирать по частям». Потихоньку мы нашли те элементы, которых ему не хватало. И вот что интересно. Сам он, когда пришел, ставил задачу на управление состоянием, просил меня показать ему техник для «железного спокойствия и нервов». А стоило взглянуть на проблему шире, системно, ключики к ее решению оказались совсем в другом месте. Не состояние менять нужно было, а психологию детей поизучать, разных тренерских приемов в запасе побольше иметь, чтобы не придумывать их «в бою», да и вообще само внутреннее представление о роли тренера немного пересмотреть.

Через некоторое время он написал, что кричать на детей перестал вовсе, а спортивные результаты пошли в гору.

Этот и многие другие случаи заставили меня задумать о том, что в большинстве книг по спортивной психологии обходят мимо самый «верхний» уровень психических навыков. Много говорят о том, как справится со стрессом, но нигде не пишут, как думать о сложных ситуациях, как вообще самому понять, над чем надо работать. Рассказывают о том, какими качествами должен обладать спортсмен или тренер, но не говорят о том, как научиться в разных ситуациях быстро «входить в роль», чтобы эти качества проявить. Или как переходить из одной роли в другую.

В других разделах я рассказал о кирпичиках психопрактики. Мы поговорили о внимании, об образах движения и нюансах состояния. Но ни одна техника не живет сама по себе, она является частью других процессов, частью более сложной системы.

Взять, к примеру, идеомоторную тренировку3131
  Раздел «Работа с образами», глава – «Движение и образ»


[Закрыть]. Чтобы этот технический прием дал максимальный эффект, надо:

– Правильно выбрать техники, которые вы хотите отработать с помощью идеомоторики. Это требует понимания тренировочные задачи и того, как идеомоторика может в этих задачах помочь.

– Встроить идеомоторную работу в общую тренировочную стратегию. Это уже требует собранности, понимания методики тренировки, умения отслеживать свой прогресс. Эти задачи не относятся к самой идеомоторике, они принадлежат как бы к более высокому уровню, к организации.

Начать работать с мышлением просто. Достаточно направить на него свое внимание и начать задавать простые вопросы. Как именно я думаю? Из чего состоит мое мышление? Какие принципы, стратегии и приемы я использую? Как я решаю встающие передо мной задачи?

Да, вопросы «большие», на них невозможно дать простые ответы. Их задача – направить внимание, исследовательским зондом погрузиться в бурные воды наших мыслей. Море это огромное и изучать его можно бесконечно.

Так начнём же погружение…

Системное мышление

По какому пути ты бы не пошла, он всегда должен вести в правильном направлении.

American McGee’s Alice.

Разговор о системном мышлении надо бы начать с определения, того, что такое «система». Слово это хитрое, проникло везде и всюду, встречается и в строгих технических описаниях, и в быту, и в разговорной речи.

Система – это группа взаимодействующих или взаимосвязанных элементов, которые действуют в соответствии с определенным набором правил, образуя единое целое. Система имеет структуру, границы, цель и функционирование. Вокруг системы находится окружение, которое на систему влияет3232
  A system is a group of interacting or interrelated elements that act according to a set of rules to form a unified whole.^[1] A system, surrounded and influenced by its environment, is described by its boundaries, structure and purpose and expressed in its functioning.
  https://en.wikipedia.org/wiki/System


[Закрыть].

Хотя мы находимся и работаем с системами в реальном, физическом мире, надо помнить, что сама по себе система – это фильтр внимания, способ думать и работать с миром.

Все вокруг нас – ну, почти все – можно представить как систему или систему систем. Даже, казалось бы, просто поднимая штангу или бегая кросс, мы влияем на сложнейшие взаимодействия множества систем нашего тела.

Свойства системы.

Система имеет определенные свойства:

– Целостность. У системы есть границы, а между элементами системы – связи.

– Эмерджентность. У системы есть свойства, которых нет у отдельных элементов системы.

– Вложенность. Каждый отдельный элемент системы можно рассматривать как отдельную систему.

Целостность помогает нам выделять системы в окружающем мире. Иногда систему выделить просто – у забора, машины, дерева есть четкие границы и элементы. В других случаях выделить систему сложнее: говоря о «системе подготовки» или «системе психотерапии» мы не всегда можем наблюдать очевидные границы и связи между элементами.

Чтобы выделить систему, необходимо определить и перечислить те элементы, которые в нее входят, и очертить границу системы, отделяя ее от окружения (данное действие родственно выделению фигуры из фона в работе внимания).

Эмерджентность3333
  Это словно произошло от английского emerge – «возникать, появляться».


[Закрыть] означает, что у того набора элементов, которые вы выделили как систему, появляются свойства или функции, которых не было у каждого из элементов по отдельности.

Эмерджентность помогает нам не только выделять сами системы, но и обсуждать разные уровни внутри системы. Мы можем говорить, что в системе «человек» есть разные уровни: телесный, психический, социальный и т. д. На каждом уровне системы возникает какая-то определенная функция или свойство – проявляется эмерджентность.

Вложенность можно представить матрешкой: любая система входит в какую-то другую систему (надсистему), а каждый элемент может быть рассмотрен как отдельная система (подсистема).

Эти три свойства помогают нам выделять системы, удерживать на них внимание, описывать и работать с ними.

Немного разобравшись с тем, что такое система, попробуем дать определение тому, что есть системное мышление.

Дать точное определение системному мышлению так же сложно, как дать определение психике, человеку или даже просто понятию «мышление». В рамках нашего разговора определим системное мышление как поведение психики, имеющее в своей основе системный подход к описанию мира.

Описание мира.

Хотя нам и кажется, что мы взаимодействуем с реальностью напрямую, «как есть», на самом деле все, что мы видим, слышим, чувствуем и т. д. является лишь описанием, конструктом, созданным нашей психикой.

Чтобы в этом убедиться, достаточно открыть учебник из школьного курса физики. Мы слышим слова, звуки, мелодии – но в физическом мире есть только колебания звуковых волн. Словами и музыкой эти волны делает наш мозг, при этом мы слышим лишь небольшой диапазон3434
  от 20 Hz до 20 kHz


[Закрыть], а до сознательного внимания доходит и того меньше: большая часть звуков просто отфильтровывается вниманием, попадает в фон.

То же самое происходит и со зрением, и другими органами чувств. Складывая это вместе, мы получаем свое целостное восприятие реальности.

Но и это еще не все. Мы не просто воспринимаем и конструируем реальность – мы ее активно внутри себя описываем, а затем производим с этим описанием всякие действия, которые зовем мышлением, воображением, памятью и т. д. Более того, мы можем создавать внутри своей психики объекты и выполнять действия, которые вообще никак не связаны с воспринимаемой реальностью.

Получается сложнейший многоуровневый процесс. Можно сказать, что человек живет как бы в двух мирах одновременно – в физическом мире и мире мысленном, ментальном. Благодаря языку мы можем формировать все лучшие и лучшие описания мира вокруг нас, создавать сложные интеллектуальные конструкции, улучшать свою жизнь.

Это очень важное утверждение, поэтому выделю его отдельно: Мы действуем на основе своих описаний реальности. Такие описания называются картами реальностями, картинами мира.

При этом таких «карт» и «картин» у нас много. Часть из них сформирована эволюцией и опирается на то, как мозг человека обрабатывает поступающую в него информацию. Другая часть формируется в нас в течении всей жизни. Явившись в этот мир, мы начинаем формировать внутри себя его модель, описание. В начале это описание невербально, затем мы учим слова, и это создает первое разделение между реальным миром и его описанием. Затем осваиваем понятия, которые напрямую в физическом мире найти не можем – счастье, удовольствие, настроение3535
  В НЛП про такое говорят: «То, что нельзя положить в корзину».


[Закрыть]. Затем понятия становятся все более сложными и сложными, включается научное описание мира.

Помните, в разделе «Работа с образами» мы выяснили, что образ является основным языком психики? «Картина мира» – это тоже образ, только на этот раз мы работаем не с движением или состоянием, а с миром вокруг.

Карта – не территория.

Мысленное пространство и способность создавать все новые и новые модели мира – мощнейший инструмент человека, наше основное эволюционное преимущество. Однако здесь есть один важный нюанс. Наше описание реальности и сам физический мир, в котором мы живем, находятся в отношениях, подобных отношению карты и территории3636
  Данное различение ввел в оборот Альфред Коржибский, утверждавший, что человеческое знание о мире ограничено нервной системой и языком, и мы знаем не реальность, а лишь реакции нашего мозга на эту реальность.


[Закрыть]. Карта дает нам ценную и точную информацию о какой-то территории, причем информацию, соответствующую нашему запросу. Если нужно куда-то проехать на машине, то вы берете карту дорог со всей соответствующей информацией. Но если вы – пилот и летите на самолете, то вам нужна совершенно иная карта (иногда даже не просто иная карта, а иная система ориентировки в пространстве: ведь полет происходит в трехмерном пространстве, а движение автомобиля – на условной плоскости). А когда нужно проехать на метро, то и автомобильная, и летная карта вам не помогут, нужна схема метро.

Так и в нашей психике: для разных ситуаций есть разные карты. Но так как «Карта – не территория» (А. Коржибский), то мы регулярно наталкиваемся на две ловушки:

– Карта может быть плохой. Она может содержать неполную или ошибочную информацию. Она может быть устаревшей. Это может быть просто не та карта, подходящая для какой-то другой ситуации, но совершенно ошибочная в текущей. В конце концов, у нас просто может не быть карты для какой-то жизненной территории.

Сама по себе такая ситуация ни плоха ни хороша. Карту можно «обновить» или «создать», то есть получить новые знания и умения, освоив новые понятия, пересмотрев свое представление о мире. Проблемы же возникают тогда, когда мы пытаемся «ехать» по плохим картам. Мы постоянно будем натыкаться на несоответствие наших представлений о мире и самого мира, будем «приезжать не туда», врезаться лбом в стену там, где мы ее не видели и т. д… Метафору можно продолжать очень долго. Я думаю, любой взрослый человек, хоть раз пользовавшийся любой картой, схемой или инструкцией, может представить, что такое пользование плохой картой.

Из чего следует вывод: наши «карты», представления о мире надо постоянно проверять, обновлять и пользоваться правильной.

– Мы путаем карту и территорию, то есть забываем о том, что имеем дело не с реальностью, а с ее описанием, которое по определению от реальности отличается, всегда неполно и неточно. Попав в эту ловушку, мы «закрываем» для себя обновление карты, считая, что то, что мы думаем – и есть то, что «на самом деле». Пока наши карты более или менее адекватны, мы двигаемся в мире без особых сложностей. Но когда карта «сбоит», начинаются все проблемы плохой карты. Вот только мы этого еще и не осознаем, карту и территорию не различаем, и пытаемся не обновить или поменять карту, а на основании этой «плохой» карты получить желаемый результат.

Отвлечемся на мгновение от философских абстракций и вернемся в мир спортивного зала, тяжелых штанг и беговых треков. Хорошая карта – это правильное представление о теории и методике тренировок, знание анатомии и физиологии тела, понимание того, как работает психика. Двигаясь по этой карте, вы можете прийти «в желаемую точку», то есть к тем спортивным результатам, которые хотите. Но если карта ошибочна или ее у вас просто нет, то велик риск получить травму, потратить усилия без результата или же получить не тот результат, который вы хотели.

Для того, чтобы этих – и еще разных других3737
  А их очень много! Вот целая статья по теме: https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_когнитивных_искажений


[Закрыть] – ловушек избегать и строить все более и более функциональные «карты реальности», необходимо развивать свое мышление.

Системный подход.

Определившись с понятием «система» и немного разобравшись с тем, как психика описывает реальность, мы можем вывести понятие системный подход.

Системный подход – это карта мира (картина мира, способ описания), составленная на основе понятия «система».

Системное мышление и есть работа психики на основе системного подхода. «Мышлений» может быть много и разных. Научное мышление оперирует понятиями и моделями научного подхода, математическое – понятиями и моделями математики, и т. д.

Системное мышление позволяет нам эффективно думать и действовать, сталкиваясь со сложными новыми ситуациями, проектами, задачами, проблемами. С его помощью мы можем настроить свое внимание таким образом, чтобы выделить нужные системные уровни и важные объекты для рассмотрения.

Попробуем приложить все изученное выше к спорту.

Спорт – деятельность сложная. Причем не просто сложная, а системная, то есть состоящая из множества разных элементов, которые группируются по разным уровням и соединены в едином взаимодействии.

Каждый системный уровень обладает своим собственным языком, особенностями, структурой. Чтобы успешно работать в спорте и со спортом, необходимо иметь карту этих уровней, хорошо в ней ориентироваться и уметь ее использовать.

Попробуем такую карту – одну из возможных! – набросать.

А, чтобы она получилась более живой и фактурной, вместо сухого описания уровней и их характеристик, я предлагаю совершить небольшое воображаемое путешествие. Так концепция станет нагляднее, запомнится лучше и вы будете способны быстрее применить ее в жизни.

Итак, начнем. Представьте себе…

Вечер. Большой зал для спортивной гимнастики. Тренажеры и снаряды отражают яркий свет ламп. На большом гимнастическом ковре молодой спортсмен-гимнаст выполняет упражнения.

Находясь рядом с ковром, на спортсмена смотрит врач команды. Он внимательно следит за движениями спортсмена, и опытный взгляд не упускает ни малейшей детали. Врач доволен: спортсмен двигается хорошо, все мышцы и связки целы. Недавно спортсмен получил травму, и врач помог ему починить все, что касается уровня анатомии. Другие этого не замечают, но врач внимательно следит за тем, как работают поврежденные мышцы и связки. Все хорошо.

Важно заметить, что для каждого уровня обычно существуют свои специалисты и даже целые области знания. Для слаженной работы системы надо, чтобы все роли в ней присутствовали и хорошо работали.

Чтобы выполнять гимнастические упражнения, нужно здоровое тело. Это уровень анатомии, базовый, телесный, и им занимается врач. Врача (как роль) не интересует гимнастика как таковая, его интересует работоспособность и здоровье организма спортсмена. Спортсмен может двигаться? Может. Ему не больно? Нет. Он ничего себе не повредит этим движением? Нет.

Рядом с врачом сидит специалист по телесным практикам, кинезиолог. Он тоже смотрит на тело спортсмена, но видит совершенно иное. Он видит функциональные связи – мышечные ленты, группы мышц, напряжения-расслабления. Он наблюдает, как ленты фасций и связок передают усилие с корпуса на конечности. Он внимательно следит – правильно ли передается усилие? Нет ли перенапряжения, разрывов, блоков?

Здесь мы перешли на следующий уровень. Тело здоровое, «шестеренки» в порядке. Но теперь эти «шестеренки» надо запустить, правильно организовать. Нужно выстраивать правильные структуры и уметь сознательно ими управлять. Мы могли бы и не выделять этот уровень, однако как только мы его «нашли», то сразу получили и массу новой полезной информации о том, как двигается спортсмен и много новых способов работы с телом и движением.

Чуть дальше, опершись на брусья, стоит тренер. Он смотрит на технику выполнения упражнений, на функциональную готовность. Отмечает, где спортсмен выполняет движение правильно, технично, а где навык «хромает», есть ошибки и пробелы. Он видит движение и отмечает, как помочь спортсмену его улучшить, усложнить, развить.

Рядом с тренером стоит специалист по функциональной подготовке. Он тихо переговаривается с тренером, ему надо понять, что тот задумал, и помочь в осуществлении. Он смотрит на спортсмена, и в его голове рождается программа физической подготовки. Он видит, какие мышцы надо укрепить и знает, как это сделать. Он может оценить гибкость, выносливость, скорость спортсмена и знает, какими упражнениями эти показатели можно изменить.

Здесь две роли – тренер и специалист по физ. подготовке. Иногда эти роли сливаются в одну, иногда одну роль могут выполнять несколько человек. На этом уровне мы начинаем соприкасаться с самим видом спорта, в данном примере – гимнастикой.

В стороне стоит женщина-хореограф. Ее пригласили сделать будущие выступления более эстетичными. Она тоже смотрит на спортсмена, но следит за тем, как выглядят его движения, насколько они попадают в ритм, как смотрятся. Для нее важна красота и гармоничность. Она подмечает, как элементы сочетаются между собой, но если тренер делал это с точки зрения техники, то ее интересуют изящество и выразительность.

Заметьте, что и язык, и требования, и даже система понятий на этом уровне может сильно отличаться от уровня технического, где «работал» тренер. Как и в случае с мануальным терапевтом, мы могли не выделять хореографию как отдельный уровень, но как только мы это сделали, то смогли получить много дополнительных точек воздействия на систему.

Каждый уровень предполагает свои возможности повлиять на целевую систему – гимнаста. Воздействия, осуществляемые врачом будут иные, чем то, что делает тренер. Поэтому появление каждого нового уровня может увеличивать наши возможности по работе с системой.

На трибуне сидит старший тренер сборной и наблюдает за выступлением. Он видит его как целое, и прикидывает, как оно соотносится с выступлениями других спортсменов команды. Какие сильные и слабые стороны есть у спортсмена, как он вписывается в более широкую картину, в стратегию? Он вспоминает потенциальных соперников, сравнивает то, что делали они. В его голове формируется общий план подготовки сборной, который он будет доносить до остальных тренеров.

Здесь спортсмен рассматривается уже не сам по себе, а в связке с другими спортсменами. Относительно самого спортсмена мы поднимаемся в надсистему, где появляются новые объекты для рассмотрения – команда, соперники.

Рядом сидит менеджер команды и он внимательно наблюдает за тем, что происходит. Все ли необходимое есть у его подопечных? Он сверяется со списками и думает, как правильно организовать отдых спортсменам, сколько будет стоить гостиница, питание, перемещения. Хватит ли бюджета?

Рядом с ним – организатор соревнований, и он оценивает происходящее в целом. Он внимательно следит и за выступающим, и за тренером, и за другими спортсменами, а еще за операторами, зрителями, врачами, уборщиками и охранниками. Он пытается понять, нравится ли зрителям, придут ли они еще раз, какое у них впечатление?

И это далеко не последний уровень. Дальше идут другие, и на одном уровне часто работают много разных ролей. Есть уровень конкретной гимнастической дисциплины, уровень гимнастики в целом, с ее историей и развитием, уровень спорта вообще.

Особенностью системы является то, что все эти уровни существуют и действуют одномоментно, и должны рассматриваться в своей целостности и связи. При этом каждая роль видит тут только что-то свое. Знание системных уровней позволяет организовать как работу системы в целом (и даже создание новых систем), так и более эффективную работу отдельных уровней.

Действие в спорте «изготавливается» не одним человеком, а целой командой профессионально выполняющих свои роли людей. Врач, тренер, психолог, менеджер – все они работают на своих уровнях, со своими наборами знаний, моделей, картин мира, целей и задач.

Давайте разберем еще один пример. Теперь в качестве нашей «мишени» возьмем систему спортивной подготовки.

Рассматривать ее можно с разных позиций, каждая из которых даст свою конфигурацию элементов. Для простоты и наглядности разделим всю спортивную подготовку на три части:

– функциональная подготовка

– техническая подготовка

– психическая подготовка

Вполне возможно, что эта простая модель многим из вас уже знакома. Ничего нового или секретного в ней нет, но не обманывайтесь кажущейся простотой: из этой модели можно «достать» много всего полезного.

Система оптимально работает, если все три компонента одинаково хорошо развиты (можно представить это как «правило трехногого табурета»: чтобы табурет стоял, все три ноги должны быть одинаковой длинны). Однако возможны несколько проблемных сценариев:

– Техническая и психическая подготовка низкие, функциональная в норме. Ситуация вызывает большой стресс (психика не готова, нет отработанных вариантов действий). Отсутствие техники и опыта создают риск «ошибок новичка», возможность проиграть более психически или технически подготовленному сопернику.

– Техническая подготовка в норме, психическая и физическая «хромают». Знаете, что надо делать, ориентируетесь ситуации. Но низкая самооценка и неверие в свои силы, стресс и слабая физ. подготовка могут не дать реализовать имеющийся технический арсенал.

– Сильная психическая подготовка, слабая техническая и функциональная. Стресс на вас не влияет, вы чувствуете себя сильно и уверенно. Но эта уверенность не подкреплена навыками и возможностями тела. Ложное чувство превосходства.

– Слабая психическая подготовка, сильная функциональная и техническая. В таком сценарии тоже есть риск из-за стресса и низкой самооценки неадекватно оценить свои силы. Самый технически подготовленный боец может растерять свои навыки или «проморгать» ситуацию, а объективное превосходство в силе может быть не использовано из-за неуверенности и низкой самооценки.

– Сильная психическая и техническая подготовка, слабая функциональная. Велик риск «не вытянуть», так как тело не готово реализовать имеющиеся умения.

Вот так простая модель из трех компонентов дала нам совершенно разные сценарии, а значит и способы их решения. Как только мы обучаемся выделять разные элементы и уровни системы, мы можем повысить эффективность ее работы. Если что-то идет не так, то становится понятно, на каком именно уровне произошел сбой, и кому поручить его чинить.

Финальным примером попробуем приложить системный подход к одной из самых распространенных проблем у спортсменов – соревновательному стрессу.

Прежде чем читать дальше, попробуйте самостоятельно решить данную задачу – взглянуть на соревновательный стресс используя системный подход. Какие элементы системы вы можете выделить? Какие свойства и функции у этих элементов? Группируются ли они на отдельные уровни?

Способов решить эту задачу много. Для определим, что такое стресс. Мне нравится вот такое определение:

Стресс это значительный дисбаланс между требованиями ситуации (физическими или психологическими) и способностью отреагировать на эти требования, в ситуации высокой значимости результата3838
  «A substantial imbalance between demand (physical and/or psychological) and response capability, under conditions where failure to meet that demand has important consequences» (McGrath, 1970, p. 20)


[Закрыть].

Далее ограничим наше рассмотрение стресса с точки зрения устройства психики. Этим шагом мы сознательно «суживаем» создаваемую модель. В этом и есть одна из важных функций системного мышления: отделение того, что нам важно, от того, что в текущем рассмотрении не требуется. Можно найти связи «всего со всем», но полезную информацию оттуда доставать будет сложно.

В психике мы возьмем уже выделенные нами сознательное и бессознательное и добавим туда самооценку.

Внутри взятого определения стресса есть два фактора: требования ситуации и способность реакции. Каждый из этих элементов имеет объективное значение (то, что происходит «на самом деле») и субъективную оценку ситуации попавшим в нее человеком («что происходит?» и «что я могу?»). Эти значения могут совпадать или не совпадать, поэтому имеет смысл ввести в строящуюся систему специальный элемент – самооценку – для отражения субъективного восприятия.

У нас снова получается «трехногий табурет»:

– сознание воспринимает мир вокруг, анализирует ситуацию, принимает решение и ставит задачу;

– подсознание вносит свой вклад в оценку и пытается эту задачу решить (вспомните метафору «всадник и лошадь»);

– механизм самооценки регулирует то, какими силами поставленная задача решается.

Получаем несколько раскладов:

– «Новичок». Отработанных навыков нет, приходится решать задачу силами сознания. Это требует дополнительных ресурсов внимания, появляется скованность, дело кажется сложным. Самооценка говорит человеку, что он тут полный профан и ждать от себя ничего особого не следует.

Решается наработкой навыков и получением «опыта мастерства», положительного опыта применения навыков (прокачка самооценки).

– «Низкая самооценка». Навыки есть, определенного мастерства человек достиг. Но в силу каких-то причин, в своих собственных глазах (подсознательно!) он так и остался неловким новичком. Именно этот тип дисбаланса (хотя и не только он) часто приводит к феномену «чемпиона тренировок», когда на тренировках результат лучше, чем на соревнованиях.

Решается прокачкой самооценки, получением опыта мастерства и работой с внутренними представлениями.

– «В астрале». Сознательный контроль над ситуацией снижен. Навыки есть, самооценка в норме. В зависимости от ситуации может быть два сценария: если ситуация знакомая (на нее понятно как реагировать) и очень хорошо поставлены навыки3939
  О постановке навыков и стадиях обучения смотри далее в главе «Обучение»


[Закрыть] – сниженный сознательный контроль может быть на пользу, способствовать «состоянию Потока». Но бывает так, что сознательный контроль нужен, а человек «не здесь», чем-то отвлечен или не смог собрать себя на фоне стрессового состояния. В итоге возникают нелепые ошибки.

– «Я тут самый крутой». Завышенная самооценка. Человек недооценивает сложность задач, в результате прикладывает недостаточно сил. Если уверенность в победе не подкреплена навыками и концентрацией, то разрушается она мгновенно.

– «Равновесие». Все сбалансировано и работает оптимально.

Разложив «соревновательный стресс» таким образом мы сразу же видим и типичные проблемы и доступные решения. Возникают разные способы воздействовать на эту систему. При необходимости, мы можем «нырнуть» в каждый из элементов, представить уже его как систему и работать прицельно с ним. Если такая работа не приносит ожидаемого результата, возможно, оценка в классификации выше была необъективной, и ситуацию следует проанализировать вновь.

Система и ее окружение.

Очень часто мы «застреваем» в своем мышлении на каком-то одном уровне, способе, срезе реальности. Это лишает гибкости мышления и восприятия, может создавать проблемы или мешать исправлять возникающие трудности.

Возьмем как пример боевые искусства, а точнее – самооборону. На занятиях, в учебных видео и разной литературе часто рассматривают только один уровень – технический. Удары, броски, захваты, которые используются в драке. В некоторых случаях уделяют должное внимание физической подготовке. В самых редких – еще и психической подготовке.

Но совсем редко работают с самообороной как с системой, которая имеет не только свои элементы (подсистемы), но и окружение (надсистему).