Текст книги "Спортивная психопрактика. v 1.0 2022"

Эмоции переводят нас к мыслям и вниманию.

О чем вы бы хотели думать в вашем ОБС? Возможно, что ни о чем, позволяя сознанию «отойти в сторону» и передать управление более быстрому и ресурсному бессознательному. А иногда «в голове» необходимы некоторые тактические или стратегические установки, вводные от тренера.

Следующий компонент – внимание. Как вы помните из экспериментов и упражнений про внимание, мы можем светить нашим «фонариком» в самых разных комбинациях. И для каждой задачи такая комбинация будет своей.

Для начала определите, куда должно быть направлено ваше внимание – наружу или внутрь? Будет ли это направление меняться в рамках той ситуации, с которой вы работаете? Если да, то от чего зависит эта перемена, должна она происходить автоматически или вы сами должны менять направление внимания? Определившись с направление, задайте себе несколько уточняющих вопросов: на что должно быть направлено внимание? Должно оно быть узким или широким, концентрация или деконцентрация? Что делать в ситуации, если внимание «отвлеклось», перескочило на что-то другое?

«Сборка» состояния

Итак, вы получили описание своего ОБС, знаете, что вам нужно. Мысленные эксперименты пройдены. Конструкторская работа проделана. Теперь настало время собирать нужное состояние.

Я покажу вам три пути, как это сделать. Первый – через мысленное представление нужных образов, методом прямого внушения так сказать. Второй – через «конструирование» нужного состояния со стороны. И третий – через работу с комплексными образами и отождествление.

Каждый метод обладает своими сильными и слабыми сторонами. Совсем не обязательно использовать их в чистом виде, вполне возможны варианты и комбинации, ведущие к нужному вам результату. Помимо этих трех можно придумать и другие способы создать или найти в себе нужное состояние.

Помните: главное – понять и почувствовать принцип, а дальше вы можете изменять и экспериментировать, как вам угодно. Психопрактика – открытая система.

Исчерпывается ли работа с состояниями этими тремя методами? Конечно нет! А как еще можно? Можно через различные упражнения со вниманием, через специальные «игры» и упражнения, можно через физиологию, через тело. Можно через разные внешние приборы, можно через фармакологию. Можно через общение, через музыку, через силу, можно просто забить на состояние (об этом методе, вернее его грамотной и экологичной разновидности, мы поговорим чуть позже).

Можно всякое. Но те три метода, которые предлагаю сейчас я, позволяют создать нужное состояние именно психическими средствами, изнутри, опираясь только на активность своего сознания.

Работа с образами.

Помните как мы с вами работали с мышечным расслаблением и аутогенной тренировкой?2626
  смотри раздел «Работа с образами», главу «Мышечное расслабление»


[Закрыть] Принципы этой техники можно использовать не только для расслабления, но и для создания абсолютно любого состояния.

Хоть ярости берсерка, хоть оргазмического удовольствия, хоть нечувствительности к боли.

А в нашем, спортивном случае – ОБС.

Главное – найти правильные слова и образы.

(Если вы выполнили задания из главы «Поиск нужных состояний», то у вас должно быть готовое описание того состояния (или тех состояний), в которое вы хотите попасть. Если вы это сделали – отлично. Если нет, то надо предлагаю вам прочитать эту часть, чтобы лучше понимать, как будет использован материал, а затем выполнить то, что необходимо для поиска нужных состояний)

Шаг 1.

Составьте словесно-образные формулы для вашего состояния.

Возьмите за шаблон работу с мышечным расслаблением. Для каждой группы мышц определите то, как она должна себя чувствовать, найдите образы, которые максимально эффективно вызывают у вас эти ощущения.

Пройдитесь по всем трем категориям состояния – телу, эмоциями и мышлению.

Как результат у вас должен получиться список «формул», в котором будет компактно собрано все ваше состояние.

Шаг 2.

Исходное положение должно соответствовать тому состоянию, которое вы хотите создать. Если расслабление лучше всего делалось из положения сидя или лежа, то, скажем, активное внимание и боевая готовность лучше будет формироваться через положение стоя.

Многие боевые состояния хорошо формируются при сочетании мысленной работы с разминочными упражнениями. Более того, именно так и стоит настраиваться на выступление, сочетая разминку с выстраиванием нужного состояния через мысленную работу.

Вполне возможно, что во время ментальной работы вам захочется совершать какие-то движения. Это нормально и не надо этому мешать. Но источник изменения и активности должен быть во внутренней деятельности. Когда вы прочувствуете этот аспект, наладите связь между образами и ощущениями, можете начинать все больше и больше подключать разминочные упражнения.

Шаг 3.

Начните проговаривать первую формулу из вашего списка, представляя соответствующие образы. Проговаривать можно вслух, можно про себя, важно ярко и живо представлять то, что закодировано словами.

Если для одной зоны тела есть несколько формул, то можно повторять их циклично, несколько раз первую, до появления ощущений, затем вторую, третью, затем опять первую, чередовать их…

Выйдя на нужный уровень ощущений в первой группе, можно переходить дальше, работая с каждой группой мышц, с каждым аспектом состояния.

Получив нужное состояние, выходите в действие.

Иногда удобнее начинать не с тела, а с эмоций или мыслей. Иногда можно начать с тела, затем переключиться на эмоции, затем вернуться к телу, затем мышление. Вы можете чередовать, тасовать и комбинировать все формулы так, как вам этого хочется, так, чтобы получилось работающая у вас комбинация.

Помните: берите то, что работает!

По мере практики формулы могут изменяться, их количество обычно уменьшается. Состояние как бы «упаковывается» во все меньшее и меньшее количество слов. Вы обучаете свою психику нужным реакциями, и для доступа к ним вам нужно все меньше и меньше работы.

Внешнее конструирование.

Данная линейка техник хороша тем, что позволяет «втянуть» в свое состояние элементы, для которых вы не можете или затрудняетесь найти внутри себя точные формулы ощущения. Кроме того, эта техника позволяет «привязывать» состояния к ситуации.

Упражнение «Режиссер»

Представьте, что вы наблюдаете себя со стороны. Воображаемое место может быть любым – виртуальный спортзал, какая-то конкретная ситуация или место, где вам хотелось бы проработать свое состояние.

Вы – Режиссер, и вы можете целиком и полностью управлять «вами» в представленной ситуации. Можете менять состояние тела, эмоции, мысли, добавлять или убирать все, что угодно.

Оцените себя и ситуацию со стороны и подумайте, что надо дать себе в этой ситуации? Как над себя чувствовать, мыслить, действовать? Какие убеждения, состояния нужны?

Затем представьте, как вы создаете все необходимое в Актере. Вы можете напрямую представить, как желаемое в нем появляется, можете сделать это каким-то символьным образом.

Пример:

Вы можете представить себя на соревнованиях. Вы смотрите на себя со стороны и решаете, что вам нужно добавить себе спокойствия, уверенности, расслабленности. Вы можете представить эти качества в виде каких-то символов или образов и дать их себе, или просто представить, как начинаете чувствовать себя иначе, вести себя иначе.

Когда из позиции Режиссера вам все нравится, мысленно войдите в себя, смените позицию с третьего лица на первое и проживите ситуацию в новом состоянии. Оцените ее изнутри – все ли вам в ней нравится, или хочется что-то изменить, добавить, убрать? Сделайте это.

Если вы не можете создать в себе нужное состояние или представить нужных действий, то вы можете представить кого-то другого на вашем месте или рядом с вами, кого-то, кто точно может эффективно и правильно действовать в данной ситуации. Посмотрите на него, на то, как он действует и возьмите у него все то, что необходимо вам.

Прожив ситуацию изнутри и оценив ее, закрепите состояние и мысленно отрепетируйте его минимум в 5 похожих ситуациях, до появления четкого и легкого ощущения, что состояние возникает «само», быстро и с нужными качествами.

Вот такая простая техника. Ее удобство в том, что вы можете как бы срежиссировать всю ситуацию со стороны, продумать нужное состояние и действие, а затем «дать» его себе. Этот прием является продолжением или «родственником» двухпозиционной мысленной репетиции, которую мы использовали при идеомоторной тренировке2727
  смотри раздел «Работа с образами», главу «Движение и образ».


[Закрыть]. Только здесь к уровню Действий и Поведения, мы прикрутили еще и Состояние.

Отдельно хочу обратить внимание на прием «ролевого моделирования», который позволяет вам отрепетировать ситуацию, взяв за пример другого человека или образ. Это очень мощный прием, он позволяет сразу и целиком получить и новое поведение и нужное состояние.

И это приводит нас к третьей технике.

Отождествление.

Третьим способом создать у себя нужное состояние является отождествление.

Бывает так, что нужное состояние ни создать «с нуля», ни срежиссировать не получается – не хватает собственных знаний, понимания, ресурсов. Либо состояние слишком сложное. Тогда на помощь приходит моделирование.

Как-то раз на небольшом семинаре по самообороне мне надо было объяснить присутствующим правильное состояние для драки.

Какое самое правильное состояние для драки? Состояние охотника, который столкнулся с диким зверем. Достаточно представить себе, что вы такой охотник, и ваше состояние, отношение и даже частично действия начнут целостно выстраиваться оптимальным для ситуации образом.

Или другой пример. До этого мы использовали различные образы, чтобы «зацепитьь» отдельные аспекты состояния. Расслабление мышц, легкость, быстроту. А что, если все состояние целостно собрать в один образ?

Допустим, бойцу не хватает уверенности для поединка. Можно задать себе вопрос – а кто или что обладает нужным качеством? Например, танк. Или горная лавина. Или каменный великан. Как и в работе с метафорическими образами для движений, мы тут можем «схватить» очень тонкие аспекты и характеристики, причем сделать это понятным психике образом и очень целостно.

Структурно все эти техники очень просты, и представляют из себя ДОС вида «Я – это Х», где вместо Х может быть объект, человек, животное – все, что угодно, обладающее желаемыми качествами2828
  Техники подобных «преображений» имеют давнюю историю. В ушу есть целые «звериные» школы, стиль которых построен на отождествлении бойцов с различными животными.


[Закрыть].

Прежде, чем перейти к описаниям упражнений, я хочу сделать акцент на технике безопасности.

При всей внешней невинности, такие игры с психикой требуют очень осторожного подхода. Сознание человека очень гибко и с готовностью принимает те формы, в которые мы его формируем. При работе с нечеловеческими образами важно брать из них только те качества, которые вам необходимы и желательны, оставляя все негативное или потенциально вредное.

Пример.

Допустим, вы хотите войти в образ тигра, мощного и опасного хищника джунглей. Прекрасный образ. Однако бездумное отождествление может помимо смелости и силы дать вам ненужную жестокость, грубость, возбудимость. В психотехнике такое отождествление называется негигиеничным. Поэтому перед тем, как входить в образ, обязательно проведите инвентаризацию того, что вы хотите из него взять, а что вам категорически не нужно.

Разберем теперь сам алгоритм работы. В отождествлении есть три шага:

Шаг 1. Выберите образ, с которым вы хотите работать. Какие характеристики или свойства вам нужны? Танк обладает непробиваемой броней и может преодолеть любую преграду, огонь быстр, яростен и горяч, сокол зорко видит добычу и бьет без промаха… Вы можете выбрать любой образ, будь то предмет, животное, человек или стихия. Помните о гигиене и тщательно отбрасывайте неподходящее.

Шаг 2. Непосредственно процедура входа в образ

Примите удобное положение, расслабьтесь, направьте внимание внутрь.

– Представьте, как вы спускаетесь по лестнице вниз и с каждой ступенькой вы, ваше тело и сознание расслабляются все больше и больше.

– Лестница приводит вас в особое помещение – «Театр перевоплощений». Только на этот раз здесь есть не только люди, на которых вы хотите походить или у которых хотите чему-то научиться, но и различные другие предметы и образы.

– Вы можете исследовать это помещение медленно, или же сразу обнаружить тот образ, с которым вы хотите провести отождествление.

– Представьте, что вы смотрите на себя со стороны, смотрите на того на себя, который находится в этом театре перевоплощений. Внимательно посмотрите на тот образ, с которым вы, стоящий в театре, хочет отождествиться. Все ли вам в этом образе нравится? Какие характеристики в нем вы готовы принять, какие нет?

– Представьте, как тот вы, на которого вы смотрите, соединится с выбранным образом, станет им, впитает все качества в себя. Наблюдайте за этим со стороны. Вы можете видеть, как все внешние изменения, так и внутренние. Наблюдайте, все ли вам нравится, или что-то нужно убрать, изменить, усилить или ослабить?

– Проведите все необходимые изменения, оставаясь в позиции «от третьего лица»

– Войдите в себя-в-образе. Почувствуйте, как вы сами стали этой стихией, предметом или животным. Как ощущается мир, как вы ощущаете себя? Что поменялось внутри и снаружи? Как изменилось восприятие? Какие качества вам хочется взять с собой в человеческую форму?

– Проведите такую инвентаризацию, отбирая те качества, восприятия и состояния, которые вы хотите взять, и оставляя «за бортом» все ненужное.

– Снова выйдите в позицию третьего лица и представьте, как тот вы, на которого вы смотрите, выходит из отождествления с образом, забирая с собой все те качества, характеристики, восприятия, которые вы отобрали.

– Когда процесс разотождествления завершится, посмотрите на себя, все ли вам нравится? Вы можете наблюдать как за внутренними, так и за внешними изменениями. Возможно, что-то надо убрать, добавить, изменить? Или оставить все, как есть?

– Проведите необходимые изменения, если требуется.

– Войдите в себя и уже изнутри еще раз оцените все сделанные изменения.

– Проведите необходимые коррекции. Если все вас устраивает, – выходите из транса, забирая с собой все проведенные изменения.

Шаг 3. Протестируйте себя в целевом контексте. Какие изменения произошли в вашем поведении, восприятии, навыках? При необходимости повторите процедуру.

Вот такой процесс. Разумеется, это только одна из возможных вариаций, и, когда вы освоите такой базовый вариант, вы можете вносить в него какие-то свои вариации и дополнения.

Помните о технике безопасности!

В этой главе мы рассмотрели три приема для работы с состояниями. Как я уже сказал, их можно использовать целостно, можно по одиночке, можно разбавлять, собирать и пересобирать под тут задачу, которая перед вами стоит.

Пример одновременного использования всех трех приемов.

1. Начинаем с режиссирования ситуации из третьей позиции. Где именно и что именно надо делать? Задаем контекст, подключаем свои знания о том, что будет оптимальным состоянием для этой ситуации.

2. Вводим в сцену Актера-себя и смотрим на его текущее состояние. Что он делает и как себя чувствует сейчас? Насколько это соответствует ситуации?

3. Создаем рядом три возможных ролевых модели (гении), которые могут дать нам пример действия в этой ситуации.

4. Из третьей позиции поочередно смотрим за их действиями.

5. Поочередно перемещаемся в первую позицию каждого мастера, проживая ситуацию его глазами. Его телом, его мыслями. Затем возвращаемся в третью позицию, забирая с собой все ценное.

6. Делаем общую сборку эти трех позиций и передаем ее себе-Актеру.

7. Входим в первую позицию я-актер, и принимаем все знания и проживаем новое состояние и действия из первой позиции. Оцениваем.

8. Возвращаемся в третью позицию, смотрим на себя со стороны с новым поведением и состоянием, оцениваем.

9. Делаем необходимые изменения.

10. Перемещаемся между разными позициями пока не получим нужное состояние и поведение.

11. Мысленно закрепляем через 5 – 10 репетиций нового состояния и поведения.

Как видите, мы взяли разные элементы всех трех техник и соединили их в единую практику, большой алгоритм. Последовательность шагов может быть и другой, шаги можно циклически повторять, добавлять промежуточные и т. д. Помните, в психопрактике нет догм, нет жестких правил. Есть то, что работает для вас лично, то что отзывается.

А что-то не работает – отбрасываем и ищем, придумываем другое!

Штормам и бурям вопреки!

Спорт и большинство видов деятельности предполагают, в первую очередь, определенный результат. И иногда нам удается найти время и возможность подготовиться, натренироваться, войти в нужное состояние – или попасть в него случайно – и сделать все на отлично. Но часто бывает и иначе. Как бы мы себя ни чувствовали, нам надо идти и работать, выступать, выходить на сцену или спортивную площадку, и при этом показывать результат.

А бывает так, что слишком большая сфокусированность на своем состоянии и переживания на этот счет как раз мешают выполнению задачи. Аппетит приходит во время еды, а вдохновение – к тем, кто работает. Научившись управлять своим состоянием или узнав о его важности для результатов, спортсмены могут попасть в своеобразную зависимость от своего состояния.

А мы за свободу, пространство для маневра и возможность выбора.

Удобный инструмент превращается в оковы, в костыль, от которого страшно отцепиться.

Используя техники мысленной репетиции, спортсмен создает себе образы будущих соревнований, где он чувствует себя отлично, у него все получается – и забывает о том, что так бывает далеко не всегда. И в тот момент, когда вдруг что-то идет не так или он теряет свое ОБС, или внешние условия становятся неподходящими – все ломается.

Отчасти виновата тут и популярная психология, слишком уж превозносящая ценность «позитивного мышления», «визуализации результата», «настройки на победу». Безусловно, в таком подходе есть и ценность, и результативность, его нужно уметь использовать.

Но что делать, когда он перестает работать? Что делать именно в стрессовой ситуации, когда мы не можем изменить свое состояние?

Научиться пользоваться им.

Мысли, чувства, образы – все это может меняться, приходить и уходить, часто без всякого контроля с нашей стороны. Хорошо, когда после правильного тренинга удается удержать ОБС. А если нет? Или на тренировку не хватило времени, а выступать надо?

Вот о таких ситуациях мы сейчас и поговорим.

Мы можем реагировать на негативный стресс двумя способами:

1. Негативное состояние захватывает нас, заслоняет собой весь окружающий мир и «тащит» в ту сторону, куда ему захочется. В таком варианте вы теряете связь с реальностью, и последствия могут быть самые печальные.

Хотя могут и не быть, если подсознательная программа вдруг оказалась удачной для данной конкретной ситуации. Но гораздо чаще стресс и беспокойство как раз подрывают нашу способность действовать эффективно.

Сюда же можно отнести бесконтрольную борьбу с самим собой и своим состоянием, паническое ему сопротивление и отрицание. Это тоже ситуация, когда нас «несет», хотя действие уже может переключиться с первичного стимула на нашу реакцию – бороться – и нести нас будет уже она.

В этом мало хорошего, ибо такая борьба лишь отнимает ценный ресурс, необходимый для выполнения поставленной задачи.

2. Мы не даем состоянию захватить нас и сохраняем осознанность и «присутствие» в ситуации. Мы можем сознательно выбирать стратегии поведения в соответствии с нашими задачами, целями и ценностями. Иногда это будет значить изменение своего состояния в сторону оптимального. Иногда – игнорирование состояния, действие на фоне того, что есть. А иногда – активное использование, «оседлывание», когда мы берем вроде бы негативное состояние и превращаем его в ресурс.

И вновь: помните о принципе «бери то, что работает». Если вы можете изменить свое состояние, если вы можете направить мысли, эмоции и ощущения туда, куда надо – отлично, меняйте! Но если не можете, то хорошо иметь запасные стратегии.

Я познакомлю вас с несколькими приемами:

1. Когнитивное растождествление

2. Тактические вводные

3. Что важно? Моя задача

4. Тренинг давления

Когнитивное растождествление

Когнитивное растождествление2929
  В англоязычной литературе это называется cognitive diffusion


[Закрыть] представляет собой возможность сказать: «вот я, а вот мое состояние, проблема, ситуация». Обычно мы «срастаемся» с нашими эмоциями, не разделяем себя и их. Это подрывает осознанность, лишает маневра, создает иллюзию отсутствия выбора.

Когнитивное растождествление – это одновременно и навык, и прием. Он нарабатывается через различные упражнения, со многими из которых вы уже познакомились. Упражнения на внимание, на осознанность состояний, и их изменение – все это укрепляет и формирует навык когнитивного растождествления.

В качестве практики вы можете специально вводить себя в нересурсное состояние, а затем растождествляться с ним, напоминая себе, что вот вы, а вот ваши ощущения, мысли, образы.

Упражнение «Страх»

Представьте себе что-то сильное неприятное, что с вами может произойти. Что-то, сама мысль о чем вам неприятна, пугает.

Детально представьте эту ситуацию, позвольте всем образам и ощущениям прийти. Почувствуйте весь дискомфорт, который вызывают эти мысли. Не боритесь с ним.

Мысленно оцените дискомфортность переживания по шкале от 1 до 10, где 10 – максимальный дискомфорт.

Затем снова вернитесь к этой воображаемой ситуации. Не меняя ничего в содержании происходящего и не пытаясь изменить свои ощущения, просто напоминайте себе, что это – всего лишь образы в вашей психике, что это вы сейчас сами активно их думаете, что это лишь ощущения в вашем теле и т. д.

Мысленно снова оцените дискомфорт переживания.

Позвольте образам и ощущениям уйти, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и вернитесь в здесь и сейчас.

Это упражнение хорошо показывает эффект расцепления себя и своих мыслей и переживаний. Как только мы ставим наши мысли на место, осознавая их не более чем содержанием нашего сознания – на которое мы имеем свободу реагировать так или иначе – острота переживаний снижается или даже полностью исчезает.

Проделав такое упражнение, надо развивать в себе способность отслеживать мысли и реакции на них и в обычных бытовых ситуациях.

Другим приемом, который помогает найти пространство свободы между собой и различными состояниями, являются словесные превращения:

Вместо «боюсь» – «у меня сейчас состояние страха», или «мое тело испытывает такие-то и такие-то эффекты» и т. д.

Вместо «злюсь» – «я играю свою злость», «делаю злость в ответ на что-то» и т. п.

Особенно интересный эффект дают старинные с точки зрения привычного словоупотребления конструкции. Их создание и осмысление выбивает нас из гипноза проблемы или состояния, помогает взглянуть на нее иначе, освободиться от привычной реакции.

Тактические вводные

Интересным приемом для действия в стрессовых ситуациях и на фоне неоптимального состояния являются тактические вводные.

Суть их проста: вы даете себе простую, выполнимую задачу, связанную с тем, что вам надо сделать. При этом ничего специально не делаете со своим состоянием, не лезете «в психику» напрямую, не медитируете, не размышляете.

Вы переживаете от публичных выступлений. Но выступать надо, более того, вы знаете, что готовы, у вас есть все необходимое. И вы даете себе установку: «выйти, взять гитару, взять первый аккорд». И все. Остальное – не важно. Задача только выйти и взять этот первый аккорд. Возможно это, выполнимо? Да. Вот и отлично.

В драке это может быть задача не «победить любой ценой», что создает множество ненужных напряжений, а просто выйти и ударить коронный удар.

Практически везде можно найти такие вот «тактические вводные» – простые действия, которые будут помогать вам войти в ситуацию, в действие, преодолеть беспокойство.

Начать действовать!

Интересная штука: мы очень часто переживаем до того, как попали в ту ситуацию, которой боимся. «Внутри боя страха нет!» – как говорит один мой знакомый тренер. Страх возникает до (как реакция на наши мысли о предстоящем бое) или уже после (как реакция на мысли о том, что могло произойти). А в самом действии на эти эмоции уже нет ресурсов, да и не нужны они.

Часто сама смена фокуса внимания с большой задачи на вот такую маленькую и выполнимую снимает большую часть беспокойства. Не всегда, но так бывает. Но, даже если дискомфорт остается, тактическая вводная помогает действовать, не смотря на него.

Метод «Моя задача»

Если в тактических вводных мы использовали простую задачу как «вход» в действие, то сейчас мы формируем для себя ключевые задачи на всю ситуацию.

Давайте немножко отвлечемся. В ситуации стресса наш мозг всеми силами пытается обеспечить нашу безопасность и «разрулить» ту ситуацию, в которую мы попали. И если решения не возникает, или все возможные решения оказываются плохими – то стресс возрастает, беспокойство усиливается, и все это, как ком, начинает увеличиваться в размерах. Чтобы помочь себе в такой ситуации, можно заранее, в спокойной обстановке, сформировать для себя список тех важных элементов наших действий или окружения, на которые должно быть направлено наше внимание.

Конкретная форма может быть разной. Обычно это список из 2 – 5 пунктов. Больше не рекомендуется, так как их будет сложно удержать. Это могут быть:

– короткие инструкции, касающиеся важного аспекта техники или действия;

– короткая формула, помогающая направить внимание на важное;

– утверждение-напоминание о стоящей перед вами задаче.

Имея такой список, вы даже в стрессовой ситуации сможете обратиться к нему, найти внутреннее равновесие и ориентиры. Мозг как бы получает ответ на свой запрос: «А что мне делать-то??». И вы, не пытаясь напрямую изменить свое состояние, короткой формулой ему напоминаете: «Делай вот это. Внимание сюда. Вот наша задача.»

Важное правило, которое знает каждый всадник: если лошадь под вами запаниковала – сохраняйте спокойствие! Лошади по своей природе всего бояться, везде видят опасности (как и наш мозг), поэтому легко пугаются. Но, если в этот момент всадник, лидер, ведет себя спокойно, знает, что делать, и может дать четкие указания, быть своеобразным «якорем в бушующем море», то лошадь сможет упокоиться и разобраться в ситуации.

А вот если запаниковал и всадник…

Работа с таким методом требует заранее определить, что именно является важным для вас, что помогает в выполнении действий, какие задачи стоят перед вами.

Как и всегда, эти формулы необходимо обкатать на практике, чтобы убедиться в их работоспособности или модифицировать.

Стресс-тренинг

Чтобы выработать в себе умение действовать в стрессовых условиях надо… действовать в стрессовых условиях.

Техники, методы и приемы – все это очень здорово и важно, надо знать и уметь, но только в ситуации реального стресса или максимально приближенных к нему условиях вы можете получить тот опыт, которые переведет знания в умения.

Первый шаг в выработке такого умения – специально организованные тренировки. Суть в том, что вы специально включаете работу на фоне различных стрессовых факторов: недружелюбной аудитории, страха, усталости и т. д. Это можно назвать армейским подходом – создать «адские» условия и научиться на этом фоне выполнять задачи.

Это интересный метод, и многие тренеры его используют. Но часто перебарщивают! Применять его надо очень очень аккуратно, дозированно. И обязательно на общем доброжелательном фоне, при безопасном, ненасильственном общении. У стрессового тренинга, если «передавить», возможны крайне неприятные побочные эффекты, когда вместо тренировки психики, ее укрепления, ученик проваливается глубже в стресс и теряет способность учиться.

Тут несколько правил:

– Обучение должно опираться на безопасность, в том числе, психологическую;

– Введение стрессора3030
  Стрессор – любой элемент задачи, который делает ее более трудной, требовательной или дискомфортной.


[Закрыть] должно быть постепенным, давать возможность ученику адаптироваться к нему, найти в себе способ конструктивной реакции.

– Ученик должен заранее знать, что именно ему надо делать в такой ситуации. Нужно сначала создать арсенал, а затем тестировать его в боевых условиях.

Чем можно манипулировать:

Задача. В задачу можно вводить различные стрессоры и ограничения. Ограничения по времени, нестандартные стартовые условия, разыгрывание сценариев и т. д.

Давление на игрока. Давление может быть физическим – ограничение подвижности, имитация тяжелого вооружения, усталости. Может быть когнитивным – разнообразные стимулы, ограничение времени на реакцию, введение ложных указаний и т. д.

Окружение. Тренировки в тяжелых условиях: в условия шума, во враждебной среде, в новых местах, с незнакомыми людьми и т. д.

Следует помнить, что данные меры не являются способами мотивировать учеников, а являются именно тренировкой психической устойчивости. И в задачу тренера – или вас самих, если вы занимаетесь самостоятельно – входит не только создать стресс, но и обучить тому, как с ним взаимодействовать.

Именно поэтому данный метод рекомендуется применять очень аккуратно и только тогда, когда есть достаточно информации, навыков и умения в совладании со стрессом.

Введение стрессовых стимулов может быть использовано не только для реального тренинга, но и в мысленных тренировках. Тут возможно два варианта:

– Мысленная репетиция стрессовых ситуаций и состояний, работы с ними или на их фоне. В таком подходе вы специально работаете с негативными сценариями, репетируете свои действия в них, привыкаете думать о них.

– Сама мысленная тренировка на фоне каких-то раздражителей, помех и стрессоров. Например, идеомоторная тренировка на фоне громкой музыки, в обществе других людей, в неудобное время, при ограничении времени и т. д.