Текст книги "Спортивная психопрактика. v 1.0 2022"

Можно драться и победить. Можно не допустить драки. Можно вообще не попасть в то место, время и ситуацию, где драка может возникнуть. В уличной, настоящей драке лучший вариант – это когда ты в драку не попал или выиграл ее еще до начала. Но это требует перехода на другой уровень мышления, рассуждения уже не об ударах, бросках и захватах, а о том, как правильно организовать личную безопасность вообще.

Говоря о спортивной подготовке, мы можем вводить такие элементы, как распорядок дня и образ жизни, работу, отдых, здоровье тела, знание теории, социальное окружение и т. д. Все эти компоненты будут оказывать огромное влияние на спортивные результаты, хотя ни один из них напрямую ни к функциональной, ни к психической, ни к технической подготовке не относится.

В зависимости от задачи и точки зрения, мы можем рассматривать все эти элементы либо как часть другого уровня системы «спортивная подготовка», либо как часть более большой системы – окружения. Все эти разделения делаются нашим вниманием под конкретную задачу.

Тренируйте в себе системное мышление. Берите уже готовые модели, создавайте свои, пробуйте, экспериментируйте. Мышление развивается в решении задач – так ставьте перед собой эти задачи! Чем больше вы будете обращать на это свое внимание и находить в окружающем мире разные системы, чем больше вы будете составлять описания их элементов, уровней, свойств и функций, тем проще вам будет решать сложные задачи.

С.В. – Зачем вообще работать с мышлением в спортивной практике?

А.Л. – Работа с психикой должна быть целостной. Мышление это всего лишь один из уровней такой работы, и было бы неправильно его выбрасывать. Спорт ведь очень сложная, многоуровневая деятельность, как и вся наша жизнь.

С важностью мышления я впервые столкнулся в мире самообороны. Недостаточно знать удары и быть физически подготовленным. Успех, а иногда и сама жизнь, зависит от правильной тактики, а та в свою очередь зависит от правильной подготовки и понимания ситуации, от стратегии. Но правильную подготовку не выстроить, не имея представления о том, к чему именно готовиться, о стрессовых реакциях тела и психики, об особенностях уличного столкновения, о правилах постановки навыков и методологии тренировочного процесса и т. д. Вот и получается, что начали с ударов, а закончили мышлением.

С.В. – Рассказывая о психической, физической и технической подготовке, ты использовал понятие «самооценка», подчеркивал его важность. Можешь подробнее о нем рассказать?

А.Л, – Я готовлю целый раздел для следующей версии книги, посвященный этому уровню работы. Пока могу в общих чертах.

Наше поведение, оценка ситуации и возможность на нее реагировать в значительной степени управляется нашими ценностями, убеждениями и представлениями о самом себе. Для простоты это все можно свести в одно слово «самооценка», но надо понимать, что это сильное и сознательное упрощение.

Анджела Дакворт в своей замечательной книге «Твердость характера» приводит отличный пример. Многие годы исследователи пытались понять, как определить тех, кто сможет пройти подготовительный курс в Вест-Пойнте. Ни прошлые достижения, спортивные и академически, ни уровень IQ, ни физическая подтоговка кандидатов не позволяли предсказать их результаты. И только обратив внимание на их характер, введя в рассмотрение и оценку то, что Анджела называет «grit», ту самую «твердость характера», упорство, исследователи смогли предсказывать и оценивать пройдет кандидат или не выдержи программу. Не буду цитировать всю книгу, крайне рекомендую ее просто прочитать.

Выводы тут очень простые – и в уличной драке, и в учебы, и в бизнесе и вообще везде, огромную роль играют не только наши непосредственные навыки, но и та самая «надстройка», верхние этажи психопрактики. Убеждения, самооценка, характер, мышление, собранность, характер.

С.В. – Но почему именно системное мышление? А не научное или какое-нибудь «телесное»? Я знаю, что и на эту тему у тебя разработки есть.

А.Л. – Есть :) Но о них будет в других версиях этой книги. Или вообще в других книгах.

Что касается системного мышления, тут все просто. Спорт – явление сложное и системное. И без системного подхода мы в нем не можем нормально ориентироваться. Системное мышление дает точку сборки, вокруг и через которую можно собирать все остальные знания, умения и навыки и спорта и психопрактики.

Ролевое мастерство

Дело в том, что пока ты маленькая, ты можешь видеть то, что невидимо для тебя большой.

Alice: Madness Returns.

Давайте попробуем принципы системного мышления применить к самой психопрактике, вернее к ее инструментам. На нижнем системном уровне у нас будет внимание и работа с образами, которые формируют фундамент психопрактики. Затем идет большой и разнообразный этаж состояний, где хранятся ключи к различным резервам психики, к особым возможностям и эффективным действиям. Над состояниями возникает этаж мышления, в котором находятся ценности и убеждения, системный подход и умение стратегировать, образы Я и личные мифологии4040
  В текущей версии книги из уровня мышления рассмотрено только системное мышление. Остальное в процессе работы и, надеюсь, появится в следующих версиях книги.


[Закрыть].

Каждый из уровней существует сам по себе и одновременно «вбирает» в себя остальные. Но так и хочется создать еще один уровень, позволяющий собрать уже все прошлые, упаковать их в удобные для работы блоки.

Таким уровнем может стать ролевое мастерство.

Идея ролевого мастерства построена на метафоре жизни как театральной постановки. «Вся жизнь спектакль, а люди в нем – актеры» сказал Шекспир. А мы эту идею можем взять и переложить на психопрактический уровень.

Каждый наш проект, каждую деятельность (да и жизнь в целом) можно рассматривать как театральную пьесу, в которой каждый из нас играет определенную роль. Таких ролей у каждого из нас много, некоторые из них возникают в момент рождения (почему бы не рассматривать само бытие человеком как определенную роль, которую мы играем?), а большинство приобретается и выучивается в процессе жизни. Какие-то роли существуют всего несколько минут, другие длятся всю жизнь, становясь то более выраженными, то уходя в фон.

Начать работу с ролевым мастерством надо начать с разделения самой роли и актера, который эту роль играет. Это различение действия и исполнителя действия мы часто теряем, не осознаем. А оно важно не только в театре. Есть Вася (действующее лицо, актер), который играет тренера и есть тренер (роль). Есть Лена (действующее лицо), которая играет спортсменку-гимнастку и есть спортсменка-гимнастка (роль).

Каждый человек может «играть» самые разные роли – здесь он отец, там сын, тут хороший друг, здесь инженер-программист, а еще лыжник-мастер спорта, рыбак… кто-то еще. Некоторые роли так «врастают» в человека, что становятся идентичностями – актер забывает себя, сливается с ролью, перестает видеть себя вне ее.

Роли могут быть придуманы специально, могут быть обусловлены культурой, ситуацией, задачей, структурой организации или команды, видом спорта. Сама по себе роль не более чем инструмент, удобная «игровая форма», в которую вы входите, чтобы что-то делать, с кем-то общаться, на что-то воздействовать.

Вы можете по-разному быть знакомы с разными ролями, играть их с разных качеством. Вы можете быть хорошим инженером, но так себе рыбаком, или отличным спортсменом, но плохим тренером. А можете знать много ролей «на отлично», легко между ними переключаться и осваивать новые.

Понятие роли помогает нам более качественно мыслить о выполняемых действиях. Мы можем говорить об «исполнительском мастерстве» конкретного человека, а также отдельно обсуждать и улучшать саму роль, ее практики, действия, требования к ней.

Здесь уместно ввести еще одно различение, между ролевым мастерством как таковым и ролевыми практиками, присущими каждой конкретной роли. Давайте разберемся, что все это такое.

Ролевое мастерство это умение видеть роли, думать о них, создавать, отслеживать, правильно выбирать, осваивать, входить и выходить из роли.

Ролевые практики это то, что нам необходимо действовать и достигать в самой роли. Это то, что роль делает. Ролевыми практиками спортсмена будут навыки специфического вида спорта, умение тренироваться, собранность и т.д., что определяет содержание понятия «быть спортсменом». Говоря о ролевых практиках, мы почти всегда можем заменить «ролевых» на конкретное обозначение – врачебные практики, тренерские, родительские и т. д.

Мы можем говорить о том, что является хорошими практиками для данной роли (что должен делать хороший спортсмен, тренер, врач и т.д.) и о том, как конкретному человеку лучше работать с той ролью, в которой он оказался.

Роль позволяет упростить работу с психикой, так как подобно компьютерному ярлыку, содержит за собой и запускает множество сложных процессов. Учась своему виду спорта, мы понимаем, что надо быть в роли ученика, сознательно применять лучшие практики, связанные с этой ролью. А в сложных тренерских задачах надо полагаться не на свои привычки, характер и настроение, а сознательно быть в роли наставника, найти наилучшие практики для этой роли и применить их. Так понятие роли помогает перевести неосознанное действие в осознанное.

А еще ролевое мастерство очень помогает в стрессовых ситуациях. Мы можем отделить себя от самой ситуации, найти подходящую для нее роль и лучшие практики этой роли и применить их.

Важный нюанс: играть роль не означает «притворяться», хотя в некоторых случаях это может быть начальной точкой входа в роль. Роль проживается, в ней находятся, из нее действуют. Иногда Роль может длиться всю жизнь и выражаться в определенных отношениях к кому-то, быть частью вашей личности. Вы всегда чей-то ребенок, и, возможно, чей-то родитель, и эта роль с вами до конца жизни.

И ее можно играть хорошо или плохо.

Каждая роль может содержать в себе свои собственные убеждения, поведения, знания, состояния. При смене ролей этот набор может смениться на другой, иногда противоположный.

Для удобства освоения внутри роли можно выделить несколько частей:

– Образ «Я», свойственный роли

– Картина мира, ценности и убеждения, интересы

– Знания, умения, навыки (ЗУН)

– Поведение, ролевые практики

– Состояния (включая характерные реакции и конфигурацию внимания).

– Задачи, которые необходимо решить роли

Образ «Я» – это базовое представление о себе в данной конкретной роли. Отвечает на вопрос «я кто?», «я какой?». Может включать в себя внешность, характер, особенности восприятия. Сюда же входит базовое описание роли: что это за роль, для чего она, какова ее функция.

Картина мира – это то, как вы, находясь в данной роли (или будем говорить дальше для краткости «как роль») воспринимает окружающий мир и себя в нем. Сюда входят: утверждения, которые вы считаете истинными относительно себя или мира; ценности – то, что для вас важно, нужно, необходимо; критерии – то, как вы оцениваете мир вокруг, как принимаете решения и т. д.

ЗУН – знания, умения и навыки. В каждой роли есть какие-то свои особенные ЗУН и есть те, которые общие для всех. Вполне возможно, что умения, нужные в какой-то определенной роли (умение управлять самолетом или стрелять) совершенно не нужно в других ролях (скажем, повара на кухне или любящего родителя). А в тех ролях нужны другие ЗУН.

Причем, речь идет как и о вообще имеющихся у вас навыках, умениях и знаниях, так и о доступных в момент нахождения в роли. Толку с вашего знания о том, как надо действовать, если в нужный момент вы не можете это знание из себя достать?

Поведение это то, как мы действуем. Причем поведением можно считать как действия в реальном физическом мире, так и то, что происходит у нас внутри4141
  Мышление, к примеру, можно считать поведением мозга.


[Закрыть]. У каждой роли есть характерное для нее поведение, опирающееся на картину мира и ЗУН. Сюда же входят заранее заготовленные шаблоны поведения: на войне на резкий звук надо падать, а вот во время шумного праздника – нет. Разные места, разные роли, разное поведение.

В категорию поведения входят и ролевые практики, то есть то, как данную роль надо играть.

Состояние. Для каждой роли есть оптимальные состояния, которые позволяют максимально успешно выполнять ролевые практики, действовать.

Задачи. Часто роль определяется задачами, которые вы должны в ней совершить. Роль водителя подразумевает безопасное вождение автомобиля в рамках правил дорожного движения, а роль автогонщика включает в себя задачу достичь финиша первым. Задачи помогают структурировать внимание роли, выделить важное, мобилизовать усилия.

Упражнение «Описание роли»

Возьмите какую-то из своих жизненных ролей. Представьте себя в этой Роли. Какой Вы? Какой у вас в этот момент характер, внешность? Посмотрите на себя со стороны и изнутри, от первого и от третьего лица.

Какие у вас ценности? Что для вас важно? Как вы принимаете решения, находясь в этой роли? На что обращаете внимание? Какие знания, умения, навыки вам нужны или уже у вас есть, чтобы хорошо играть эту роль?

Посмотрите на мир, находясь в 1 позиции. На что вы обращаете внимание, что важно, что нет? Как вы относись к миру, как видите, воспринимаете его?

Какое ваше поведение? Что вы делаете, находясь в этой Роли, какие практики для нее характерны?

Попробуйте оценить, какие эмоции вы чаще всего испытываете в этой роли. А какие хотели бы или надо испытывать? Какие состояния характерны для этой вашей роли и для вас в ней?

После этого упражнения у вас должно получиться некоторое описание своей Роли. Проанализируйте его, сопоставьте с другими ролями, которые вы играете. Как они взаимодействуют между собой? Возможно что-то хочется добавить или удалить из вашей роли, как-то ее изменить.

Вооружившись знаниями о том, как устроена роль (это одна из моделей, но для нас она будет достаточна), давайте представим себя талантливыми актерами и начнем роль создавать.

Имя.

Как зовут эту роль?

Все начинается с имени. И образа, который затем трансформируется в имя. Дав роли имя, мы закрепляем ее в воображении и памяти, создаем первый «ключик», с помощью которого будем в роль входить.

Имя должно быть ярким, образным, желательно коротким, на 1 – 2 слова. Можно специально выбирать карикатурные или метафоричные имена, подчеркивающие те качества роли, которые вам важны.

Пусть имя вызывает у вас яркие ассоциации, связанные с содержанием роли, ее свойствами. Это всегда творческий, индивидуальный процесс, в котором именно вы подбираете то, что отзывается внутри вас.

Имя может быть очень простым. «Добрая Мама», «Ленивый Кот», «Старый Мудрец» – простые слова сразу могут вызвать нужные образы и ассоциации.

В качестве имени можно использовать устоявшихся персонажей книг или фильмов, если их образы подходят для создаваемой вами роли. «Бэтмен», «Лара Крофт», «Супермен» сразу несут в себе мощный заряд энергии, готовый набор характеристик. Если они вам подходя, почему бы их не использовать?

Качества.

Что это за роль, какая она, что в ней есть?

здесь мы описываем картину мира, «образ Я» и ЗУН, присущие данной роли. Описание может быть сколь угодно подробным, иногда включить в себя даже некоторую «историю» роли, придуманную биографию. Но в самом начале работы или при создании простой роли достаточно 5 – 10 характеристик, описывающих основные качества роли, отличающей ее от всех остальных.

Важно максимально чувственно и точно описать эту роль, так, чтобы уже само описание вызывало у вас внутри ощущение этих качеств.

Уходите от общих, формальных, сухих, академических описаний. Ищите свои слова, образы, примеры. Если вы берете какое-то готовое описание, например список качеств хорошего тренера или исследование особенности личности олимпийских чемпионов, рассматривайте его только как начальную точку работы, сырой материал, который надо творчески переосмыслить и трансформировать в лично ваши слова и описания.

Поведение.

Как я себя веду в этой роли?

Опишите, как себя ведет создаваемая роль. Какая у вас походка, манера разговора, жесты, стиль одежды. Подумайте над типичными, характерными реакциями, которые отличают эту роль. Чем в своем внешнем поведении она отличается от других, как ее сразу можно узнать?

Кроме внешнего поведения, есть поведение внутренне. Как вы мыслите в данной роли? Какие стратегии, подходы, привычки вы используете? Как вы смотрите на мир, на себя?

Здесь же мы можем определить ключевые ролевые практики. Говоря о спорте, это будут те ЗУН, которые вы создали в описании, однако здесь мы о нашем владении этими ЗУН, о том, как именно они проявляются в действиях, реакции, поведении.

Задачи.

Что мне надо сделать?

У роли почти всегда есть задачи, которые она должна решить. Определите их, будьте точными. Какие критерии успешности выполнения задачи? Меняются ли задачи в процессе действия роли, при изменении ситуации, появлении или изменении каких-то факторов? Опишите это.

Если задач нет или для роли важны не они, а, скажем, состояние (как в роли «Родитель», к примеру), то обозначьте это.

Контекст.

Где мне нужна эта роль?

Роль всегда играется где-то, в некотором контексте. Определите, когда роль вам нужна, полезна, ресурсна, приятна, эффективна и т. д. Опишите те ситуации или обстоятельства, когда вы хотите использовать эту роль.

Описание может быть общим или очень детальным, это сильно зависит от того, какую роль и для чего вы создаете.

Опишите возможные триггеры, механизмы запуска, границы действия роли. Это особенно важно, если вы хотите натренировать автоматическое включение роли.

В большинстве случаев мы меняем жизненные роли автоматически, подсознательно, лишь поверхностно осознавая изменения своего поведения. Но как сделать так, чтобы входить в роль «по желанию» в нужный момент?

По сути, мы можем рассматривать роль как состояние и применить к нему весь тот набор техник, который уже знаком.

Роль хорошо «упаковывается» в символы либо привязывается к именам. И та, и другая техники могут применяться в комбинации со всеми остальными.

Символ может быть любым, скажем, быть вымышленным персонажем или собирательным образом. Допустим, если вы тренер или занимаетесь обучением кого-то, то у вас может быть специальная роль – Учитель. Ее можно составить из реальных образов, из удачных примеров собственного опыта, через моделирование каких-то теоретических знаний. Затем, как ключ, дать этому Учителю имя или внутренний образ, который будет пусковым механизмом для роли.

Часто такие образы создаются и появляются сами по себе, просто от частого обращение к ресурсам роли. Бывает достаточно вспомнить контекст, в котором обычно роль проявляется, и она приходит сама.

Обратите внимание, что данный механизм совершенно естественно работает и сам по себе. Его можно проследить по каждодневному поведению практически каждого из нас. Просто обратите внимание на то, как у вас обычно меняются роли, попробуйте «выцепить» этот механизм и использовать его.

В тех случаях, когда в роль не удается войти сразу, легко и непринужденно, можно использовать трехкомпонентную модель – тело, действия, мысли.

Роль, в отличие от состояния, ориентирована на внешний мир, на реальные действия. Поэтому мы можем конструировать ее именно от этих начальных вопросов:

– Как мне надо действовать?

– Как мне надо мыслить?

– В каком состоянии мне хорошо бы быть?

Это только начальные вопросы, которые помогают войти в нужную роль. Дальше и действия, и состояния, и мысли могут меняться, но будут эти изменения проходить уже в рамках роли.

Роль часто воспринимают как некую «маску», что-то фальшивое и неестественное, что надо из себя «изображать». Хотя такой наигрыш, притворство может быть входной точкой в роль (и притом весьма веселой и действенной), сама по себе роль строится не из фальши, а из гибкости, из умения стать Другим, оставаясь Собой. Точно так же, как мы не перестаем быть собой, перетекая из одной нашей обычной жизненной роли в другую (кто-то может сказать, что мы остаемся собой, но это «собой» каждый раз – разное), так и при осознанной целенаправленной работе с ролями мы «проживаем» роль.

Конечно, степень погружения может быть разной – от легкой игры, когда часть сознания остается в позиции режиссера, до глубокого погружения, когда все, что к роли не относится, «выносится за скобки», остается в подсознании.

Как и с состоянием, в ролевом мастерстве важным является не только умение войти в роль, но и вовремя из нее выйти, сменить на другую. Лучший способ – заранее создать себе нужные контекстные маркеры, которые будут возвращать вас из роли, по которым вы сможете определить, что роль пора менять.

Очень часто со входом, выходом и сменой ролей нам помогают различные ритуалы. В контексте спорта такими ритуалами могут быть сбор спортивной сумки, переодевание в форменную одежду, определенная музыка, разминка. Ритуал помогает войти в нужную роль, создать подходящее состояние, упорядочить сознание.

К ролям следует относиться с определенной долей гибкости, помня, что это всего лишь удобный инструмент, концепт, прием. Если прием перестает для вас работать – смело отбрасывайте или модифицируйте его по своему желанию.