Текст книги "Без паники! Все болезни от нервов?"

– Сейчас участились случаи и издевательства подростками над животными, их поджигают, вешают. Откуда берётся такая жестокость?

– Жестокость – это то, что «наполняет» психику подростка изнутри. Давайте рассмотрим аллегорию: вы никогда не дадите мне то, чего у вас нет. Если у вас нет конфеты, то, как бы я вас не просила, вы не сможете меня ею угостить.

Человек может поделиться с другим только тем, чем располагает сам, в зависимости от того, насколько щедр первый, и насколько второй сможет принять такой дар. Так вот, если у человека всё хорошо, он может поделиться позитивными эмоциями, своим ощущением счастья. Но человек, который находится в состоянии ужаса, внутреннего дискомфорта, переполнен негативом и видит этом мир исключительно в чёрном свете, именно этим и будет делиться.

Живодёры – несчастные дети. Мы видим внешние проявления – фасад, но откуда это взялось? Причины такого поведения могут быть как психологическими, так и психическими. Ребёнок, который не видел зла или не носит его внутри себя, не будет выплёскивать его вовне. При патологии психики агрессия обусловлена особенностями функционирования мозга. При этом такой ребенок может расти в благополучной семье и не сталкиваться с внешним психологическим негативом. Но именно внутренние «психические поломки» нервной системы делают его жестоким и агрессивным. Подводя итог, хочу сказать, что с каждым случаем надо разбираться индивидуально.

– Насколько сильна вероятность, что если сегодня ребёнок убил собаку, то завтра он убьёт человека? За такой садизм надо привлекать к юридической ответственности или лечить?

– На это надо обращать внимание, разбираться, что не так. Нужны консультации детского психолога, невролога и психиатра. Что касается вопроса, лечить или привлекать к юридической ответственности, то это зависит от того, психическое ли это расстройство, которое проявляется таким образом. Если да, тогда лечить. Другое дело, если это психологические особенности подростка, переполненного негативным отношением к жизни. Если при аутоагрессии, чтобы облегчить свою душевную боль, дети приносят себе физическую, то в ситуации с животными – агрессия направлен на того, кто слабее, и кому есть возможность её причинить.

Надо ещё отметить, что в ряде стран защита животных стоит в одном ряду с защитой жизни человека, а у нас этому уделяется недостаточно внимания. А где грань? Чем собака отличается от человека в плане испытываемых физических страданий? Следующая ступень после истязания животных – избиение и унижение своих сверстников или пожилых людей.

– После неудачной попытки суицида люди тоже становятся вашими пациентами?

– Надо разобраться, отчего это произошло, то ли это тяжелая депрессия, то ли это психотические состояния, галлюцинации, заставляющие человека это сделать. Редко, когда психически здоровый человек решается на такой шаг. Как правило, это происходит на фоне психического расстройства. Если попытка покончить с собой совершалась в эмоциональном порыве (например, кредиторы «давят», или несчастная любовь разбила сердце), и человек таким образом хотел выразить своё отчаяние, а потом сам же вызвал скорую помощь, то, конечно, необходимо обратится к неврологу или психологу. Если же есть сомнение и предположение, что попытки суицида могут повториться, то необходима консультация психиатра.

Итак, психосоматические (невротические) болезни молодеют, им становятся подвержены даже дети.

Если у человека лёгкое невротическое расстройство, он может справиться со своим состоянием самостоятельно или обратиться за помощью к психологу или неврологу.

Тяжёлые невротические и депрессивные расстройства лечатся только медикаментозно при участии врачей: невролога и психиатра. Чем длиннее период, в котором человек пребывал в болезненном состоянии, тем дольше будет проходить процесс восстановления.

На ранних стадиях нарушений памяти важно обратится к врачу, заняться лечением ожирения, гипертонической болезни и сахарного диабета. Необходимо пересмотреть свое питание и физическую активность. Это позволит улучшить качество жизни на долгие годы и предотвратить развитие деменции. Если память уже заметно снижена, то врач назначит поддерживающее лечение специальными препаратами.

Что делать, чтобы улучшить работу мозга

Внимательно прочитайте следующие рекомендации и постоянно применяйте их в своей повседневной жизни. Это поможет вам справляться с тревожностью и синдромом хронической усталости, а также поддерживать хорошее настроение.

НАДО:

1) каждый день сосредоточиваться на том, что есть хорошего в вашей жизни;

2) полноценно питаться, корректируя соотношение белков, жиров и углеводов в соответствии с потребностями своего организма;

3) выпивать достаточно воды, чтобы не допускать обезвоживания;

4) настраивать себя позитивное здоровое мышление;

5) избавляться от наплывающих автоматических негативных мыслей;

6) Посмотреть фильмы «Триггер», «Всё ещё Эллис», «Нация прозака», «Король говорит», «Тёмные времена»;

7) общаться с позитивными, оптимистичными людьми;

8) общаться с людьми, на которых вам хочется быть похожими или слушать лекции, лидеров в той области, которая вам интересна (в этом случае вы с большей вероятностью станете на них походить и обогатитесь знаниями);

9) развивать навыки общения, если в этом есть сложности;

10) окружать себя приятными ароматами;

11) создать коллекцию хороших воспоминаний;

12) помочь кому-то изменить жизнь к лучшему;

13) заниматься физическими упражнениями;

14) регулярно общаться с теми, кого вы любите (возможно, это домашние питомцы);

15) научиться дыхательным техникам для облегчения тревожного состояния и панических атак;

16) не прокручивать весь день одни и те же негативные мысли («руминации»);

17) проводить больше времени на свежем воздухе;

18) не ставить на день и неделю больше задач, чем вы можете осуществить (ограничивать многозадачность);

19) больше фокусироваться на том, что вам нравится, чем на том, что вам не нравится;

20) устраивать себе дни отдыха от гаджетов, обеспечить себе комфортное время препровождение в этот день (кино, театр, общение с природой, чтение книг);

21) замечать, когда вы начинаете фиксироваться на какой-то проблеме, стараться отвлечься и вернуться к ней позже;

22) подумать над вопросом, прежде чем автоматически отвечать «нет»;

23) обращаться за советом, когда чувствуете, что попали в тупик (часто сам разговор о том, что вы не знаете, что делать, позволяет увидеть новые решения);

24) не пытаться убедить собеседника, если он настроен агрессивно;

25) каждый день узнавать что-то новое, улучшать свою память;

26) сделать красивую музыку частью своей жизни;

27) сделать хорошие запахи частью своей жизни;

28) увеличить количество движений по возможности – просто ходьба или танцы, бассейн, пилатес, стрейчинг, спортзал;

29) беречь голову и шею от травм, даже легкие сотрясения могут иметь негативные последствия;

30) при необходимости прибегать к помощи психоневролога и психотерапевта и если нужно принимать лекарства.

НЕЛЬЗЯ:

1) Оставлять без лечения жалобы на плохое самочувствие, заниматься самолечением. Если у вас есть проблемы, обращайтесь к специалистам;

2) употреблять много кофеина;

3) употреблять много алкоголя;

4) употреблять наркотики (НИКАКОГО героина, вдыхания токсических веществ, грибов, марихуаны, кокаина);

5) есть, что попало, не думая, что из еды полезно для вашего организма;

6) кататься без шлема на мотоцикле, велосипеде, (скейтборде, сноуборде и т. д.);

7) играть в футбол головой, «вправлять» шейные позвонки;

8) проводить свободное время с людьми, которые употребляют наркотики и вообще склонны к опасным развлечениям;

9) думать в категориях «черное-белое»;

10) фокусироваться на негативной стороне своей или чьей-то жизни;

11) предполагать худшее;

12) пытаться читать чужие мысли;

13) винить других в собственных трудностях;

14) давать себе или на других негативные оценки;

15) мучиться самому и мучить других чувством вины;

16) позволять своим мыслям вращаться вокруг одного и того же события;

17) скандалить;

18) общаться со «сложными» для вас людьми из чувства человеколюбия;

19) спорить с родственниками, если этого возможно избежать;

20) обращать слишком большое внимание на то, что думают о вас другие (скорее всего, они вообще о вас не думают);

21) мало уделять времени сну;

22) служить в качестве постоянного «донора энергии» для других;

23) автоматически отвечать другим «нет». Подумайте, может быть, то, что они предлагают, соответствует вашим целям?

24) автоматически отвечать другим «да». Подумайте, может быть, то, что они предлагают, не соответствует вашим целям?

25) использовать других людей в качестве «жилетки» для жалоб;

26) слушать громкую неприятную музыку, смотреть фильмы и новости со сценами жестокости и насилия;

27) отрицать, что у вас есть проблемы, когда на самом деле что-то идёт не так;

28) отказываться от приёма лекарств, если лекарства необходимы;

29) отказываться слушать своих близких, которые пытаются объяснить, что вам нужна помощь;

30) бросать курс медикаментозного лечения, не посоветовавшись с лечащим врачом.

Заключение

Говорят, что театр начинается с вешалки. Мы долго думали, какую обложку сделать для нашей книги. Ведь очень важно, чтобы изображение было наполнено смыслом и не вызывало неприятного впечатления.

С писателем Ларисой Королёвой и дизайнером Ольгой Якушиной мы пришли к выводу, что если уж книга про психику и нервы, то будет изображена голова. В нашем мозге может происходить разное: от роя мыслей до полного штиля. Я решила, что лучше всего это можно изобразить с помощью картин.

Перед вами на обложке три произведения искусства. В верхней части – картина «Узы единства» (голландский художник Мауриц Эшер), в нижней части слева – «Над вечным покоем» (русский художник Исаак Левитан) и в нижней части справа – «Крик» (норвежский художник Эдвард Мунк). Сочетание этих образов позволяет как нельзя лучше передать разное эмоциональное состояние, в которым периодически пребывает каждый из нас.

Книгу «Без паники! Все болезни от нервов?» мы писали почти два года. За это время многие пациенты, чьи истории вы читали в тексте, пришли на повторный прием со словами благодарности. Одни говорили, что сначала для них было удивительно услышать от меня то, что у них не «остеохондроз и сосуды», а тревожно-депрессивное расстройство. Другие в первый месяц после консультации не решались начать лечение. Однако, поняв, что бездействие не улучшает самочувствия, и что болезнь сама не пройдет, перебороли свои страхи по поводу приёма препаратов и начали пить таблетки. Эффект терапии, как и предупреждают неврологи и психиатры, появился через 3—4 недели, а полностью раскрылся через 2—3 месяца.

Практически все пациенты пришли на приём через полгода, а некоторые через год. Вопрос был такой: «Я пью препараты, чувствую себя хорошо, можно ли отменять приём лекарств?»

Я каждому отвечала: «Отменяем постепенно, наблюдаем за своим самочувствием. При необходимости – жду вас на приём». Уверена, что полученный опыт лечения и самопсихоанализа, изменение образа жизни будут поддерживать состояние психоэмоционального и физического здоровья на хорошем уровне.

Хочу поблагодарить своих коллег, поделившихся своим практическим опытом в диалогах с Ларисой Королёвой. Огромное спасибо выражаю наставнику в медицине заслуженному врачу России неврологу Ирине Коваленко, которая еще 25 лет назад сказала, что видит меня в будущем как врача, который будет помогать пациентам с психосоматическими болезнями. Низкий поклон моим родным – семьям Швец и Бабий.

Желаю, чтобы эта книга стала добрым помощником всем тем, кто столкнулся с серьёзными стрессами, подорвавшими здоровье и нашёл свой верный путь к выздоровлению.

С уважением

доктор Швец.

Опросник-анкета

Существует выражение «сгорел на работе», означающее крайнее истощение, вызванное трудом. А может быть, вы устали от бытовых и семейных нагрузок?

Выберите подходящий вариант ответа или дополните своим.

1. Организационные недостатки на работе постоянно заставляют меня нервничать (да  нет)

2. Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры. (да  нет)

3. Я не хочу ходить на работу (Да/нет)

4. Я часто опаздываю на работу (Да/нет)

4. Часто меня преследуют чувства: Неудачи вины раздражения обиды бессилие опустошения отсутствие вдохновения неуверенность бесполезность лень «хочется выпить»  хочется «заесть стресс» ______________________ (допишите)

5. Бывает, раздражают даже обычные рабочие ситуации, связанные с общением. (да  нет)

6. У меня: Нарушен сон частые простуды усталость в течение всего дня мышечное напряжение (спазмы) головная боль сонливость ________________________________________ (допишите)

7. Я часто думаю об отдыхе (да  нет)

8. Мне откровенно лень работать, я делаю вид, что работаю (да  нет)

9. Иногда я оформляю больничный лист, чтобы отдохнуть (да  нет)

10. Даже за выходные или небольшой отпуск я не чувствую, что отдохнул от работы (да  нет)

10. Раньше мне хотелось «творить» и придумывать на работе что-то новое, а теперь нет желания (да  нет)

11. У меня есть «спортивный интерес» работать в полную силу (да/нет)

12. Моя производительность труда падает с годами. (да  нет)

Если более чем на половину вопросов вы ответили «ДА», стоит проанализировать свой характер работы и образ жизни и внести возможные изменения.