Текст книги "Возьму себя на ручки. Отключить внутреннего критика, принять и полюбить себя"

«Здравствуй, Оленька»

Несколько лет назад, когда я впервые сильно набрала вес, я стала проскакивать мимо зеркал. Благо, дома их было немного. Я не крутилась у зеркала, как девочка-девочка. Не наносила на свое лицо крем, любуясь собой. Не примеряла одежду, выбирая, в чем мне сегодня выйти на улицу.

Так же, как я буквально и физически проскакивала зеркала, я мысленно проскакивала то, что… стала толстой.

Даже сама мысль об этом была невыносима, а стоять перед зеркалом и видеть себя вот так, неприкрыто и честно, было выше моих сил.

Второй резкий набор веса случился во время карантина. Залы были закрыты, я пила приличную порцию нейролептиков, на которых росла как на дрожжах, вдобавок к этому заедала стресс и обиду – я уволилась в никуда, просто чтобы не разрушать себя дальше. И я стала тренироваться дома и видеть, как, несмотря на все мои попытки, мои бедра росли, а живот расплывался. И как было не заметить – зеркало во время моих домашних тренировок находилось прямиком передо мной. Тренер с онлайн-программы бодро призывал сделать еще один подход, а я отводила глаза от зеркала, от себя… Хотелось провалиться, исчезнуть. Хотелось проскочить.

Если ты резко набрала вес или стремительно похудела, если ты видишь, что годы берут свое и тебе плохо от этого – держи мою поддержку, дорогая.

Я знаю, как это может быть больно.

Но разве смелые классные девчонки будут бегать от себя всю жизнь?

Именно во второй набор веса, когда я так хотела отвернуться от себя, я так разозлилась, мне стала так невыносима мысль о том, что снова придется прятаться, что… я сделала все наоборот. Я повернулась к себе. И к своему отражению в зеркале в том числе.

Перед любовью к себе стоит принятие.

Я есть, я существую, я такой и эдакий.

Поэтому после прочтения этого пункта я попрошу тебя подойти к зеркалу и сказать себе: «Здравствуй».

«Здравствуй, Оля».

А дальше – как пойдет разговор. Но поговорить с собой надо будет. От зеркала не отходим пять минут. Будет больше – отлично. Будут слезы – плачем. Словим чувство злости – злимся, не сдерживаем.

О чем говорим с собой перед зеркалом? О себе. О своей жизни. О теле.

«Здравствуй, Оля. Выросла ты, моя девочка…».

«Руки мне мои нравятся, а вот бедра слишком толстые».

«Ты слишком ответственна, и многие этим пользуются».

«Малыш, ты так много сделала к своим годам!»

Взгляд не отводим, говорим все. Смысл: не проскакивая эмоции и не загоняя в суете мысли в дальний угол, хотя бы на эти пять минут открываемся сами перед собой.

И отмечаем мысленно, какие чувства рождаются из этого разговора.

Мои чувства от разговора с собой.

Запиши их в блокноте.

«Если бы я себя ценила»

Если бы я начала ценить себя раньше, я бы завела блог тоже раньше.

Если бы я начала ценить себя раньше, я бы не мучала себя тренировками дважды в день с целью похудеть.

…пошла бы на танцы.

…а еще я бы не позволила тренерше говорить, что три скинутых килограмма для моих семидесяти – это мало.

Ах, это если бы да кабы! Но у жизни нет сослагательного наклонения.

И пока мы окольными и диетическими путями стремимся попасть в состояние самоуважения, эта самая жизнь идет.

В свое время робкое тестирование мной реальности дало мне основание полагать, что прыгнуть в состояние любви к себе… можно и без путешествия в попу через гланды. Словом, лучше выбирать дороги покороче и попрямее. А именно – начать примерять это состояние любви к себе уже сейчас. Безо всяких условий, просто по факту своего существования.

Но какая я, когда ценю себя? Мы так привыкли себя не любить, что когда встает вопрос, а какая я в любви к себе, и ответа не находится… Вот чморить мы себя могём, придя с работы и скинув узкие сапоги в коридоре. Морщины придирчиво разглядывать в зеркале – тоже. Могём обвинять свои руки, случайно передержавшие курицу в духовке. Могём не пойти на свидание, потому что не ценим себя и считаем себя недостойными.

Что-то так грустно стало от этих перечислений… Мне кажется, вам тоже.

Тем интереснее и слаще будет представить другую жизнь, другую себя.

Какая бы ты была, если бы ты себя ценила?

Что бы делала?

Что было бы для тебя смыслом жизни?

Что бы ела?

Кого любила?

Чем бы занималась по вечерам? А в выходные?

Как бы разговаривала? Какой косметикой бы пользовалась? А может, не пользовалась бы.

Что бы ты позволила себе делать, чего нельзя сейчас?

Смысл упражнения: для того чтобы представить, куда мы идем, надо понять, как это «куда-то» выглядит.

Этот список держи где-нибудь поблизости, чтобы можно было пробегать глазами каждый день. Зачем? Затем, чтобы претворять в жизнь хотя бы что-то из этого. Ну или лежать в сторону претворения. Лежать туда – тоже работа.

Просматривай и думай: как ты могла бы реализовать один пункт из этого списка уже сегодня? И помни: психика учится через поведение. Действуй, сестра!

Если бы я себя ценила…

Запиши в блокноте.

Я не похудела к фотосессии

И даже не пыталась. Вчера просто пошла и сфоткалась.

Нет, чтобы сесть на 800 калорий.

Нет, чтобы рвоту вызвать за недельку до.

Нет, чтобы купить чемоданчик растворимых порошочков и точить это говнецо. А для пущего эффекту после него и рвоту вызвать.

А фото отдадут – надо, по женскому обыкновению, обалдеть с фотографий. В самом плохом смысле. Потом мимо зеркала не ходить – пробегать.

А что лучше делать вместо этого, если ты опять не понравилась себе на фотографии?

1. Понять, что ты снова воспринимаешь себя чересчур строго. Преувеличиваешь, будто сквозь лупу, проблемы и изъяны и не замечаешь своих достоинств. Да и жизни, в целом, не замечаешь за этим неврозом и суетой.

2. Напомнить себе, что красота и тело – не постоянная величина. Что бы ни пыталась расписать зарабатывающая на нас индустрия.

Тело – стареет, кожа – обвисает, прыщи появляются из-за цикла или просто так, килограммы набираются и исчезают.

Сегодня вы выглядите так, завтра – иначе.

3. Отнестись к себе с пониманием и любовью. Эта женщина, в чей мозг насрано кучей журналов и реклам, стереотипов и стандартов с самого юного возраста – да посочувствуй ты уже ей! Да, себе!

Почему кто-то заслуживает от тебя восхищения или сочувствия, доброты или понимания, а сама ты продолжаешь себя ковырять ложечкой?

4. Вспомни, что было в момент фотографии, кроме мысли об «уродливой тебе, портящей кадр». Ты кружила ребенка своими руками, затискивала любимую собаку, кайфовала от нового мягкого платья, смеялась над удачной шуткой мужа?

Там может быть столько жизни, столько драгоценных моментов, за которые ты потом все отдашь, лишь бы повторить их!

Или будешь повторять не их, а извечную песню женщин, увидевших свои фото?

Какую такую? Песню «Я урод». Слушайте на всех радиостанциях России.

Или ты не из энтих самых?

«И вообще, толстая – это не ругательство!» Практика самоописания

Если ты толстая или старая – это факт. Толстая в сравнении с конвенциальной фигурой женщины, принятой за стандарты (а стандарты у нас, мягко говоря, жесткие). Старая в сравнении с собой молодой. Толстая и старая – не ругательство, также как не ругательство, что собака – это собака, а чайка летает над морем.

У моей собаки есть пятнышко на лбу, а у одного из котов на ножках – меховые «штанишки». А у меня есть на пояснице родинка. А волосы на голове растут как у моего отца – немного отступая ото лба. А еще у меня длинные пальцы на ногах! И пока я не напугала тебя, предлагаю такую практику.

Ты опишешь себя. Ключевое: безоценочно! Так, как описала бы море с пляжем, расположившемся в его заливе. С лежаками, утопающими в тени деревьев, и золотого цвета песком.

Смысл: отсоединиться от себя, перестать вариться у себя в голове и посмотреть на себя со стороны. «Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянье» – как писал Сергей Есенин.

Если бы я начала делать это задание, я бы написала что-то в таком духе: молодая женщина тридцати лет. Глаза карие, волосы каштановые, густые и длинные. Тип фигуры – яблоко; и так далее.

Будет классно, если ты выложишь в соцсетях свое безоценочное описание себя: вот тебе будет еще одна практика смелости. А по хештэгу #берусебянаручки мы сможем найти единомышленниц. Буду ждать!

Мое безоценочное описание себя.

Запиши в блокнот.

Этим летом ты наденешь платье, милая

Да, то самое, что открывает твои ноги шириной со стволы дуба.

Потому что ничего не шириной со стволы дуба.

И еще потому, что иначе платье ты наденешь только в гробу. Вам белое или голубое? Ах, простите, вы уже не можете выбрать.

Этим летом ты не будешь скрывать свои прыщи толстым слоем тонального крема. Если только не хочешь этого сама. Потому что не мне объяснять, что под тональником летом бактериям особенно хорошо танцевать чаку-чаку.

Этим летом ты не будешь паковаться в утягивающее белье, чтобы все было гладко. Поверь – для счастья в жизни это совсем не важно. Важно, чтобы было «гладко» совсем в другом. Да и там это не надо. Жизнь – это вверх и вниз, по спирали и по диагонали. Уи-и-и-иха!

Этим летом ты усадишь свою хроническую тревогу в кресло напротив, скажешь ей «А теперь слушаем меня», и купишь туристическую палатку. Возможно, даже вывезешь ее в лес. И палатку, и тревогу. Тревога зайдет в палатку, стукнется о потолок натянутого брезента, взвоет, но когда она не выла, скажи мне? Она всегда найдет, над чем повыть. Расслабься. И корми комаров.

Этим летом ты пойдешь бегать. Или быстро ходить. Да что угодно, но для себя, понимаешь? Потренировать родное сердечко, послушать птиц, посмотреть на залив, почувствовать ветер в волосах и укрепить сердечно-сосудистую. Не для красоты в глазах смотрящего на тебя, а для счастья в глазах собственных.

Этим летом ты посадишь свои первые кусты роз на дачке не потому, что старость, а потому что, блин, кайф!

Возможно, этим летом ты вообще купишь свою первую дачу. Я напоминаю, это не старость.

Искупаешься в брызгах фонтана. Да, в весе за девяностно. Да, в мокрой майке до метро. И что? И что?

А кстати, что? Что ты хочешь давно сделать, но сдерживаешься?

Запиши в блокнот.

«Будешь еще жрать?!»

Приговаривает мастер SPA процедур и побивает какой-то палочкой чужую задницу. Задница молчит, задница лежит в сахаре и креме, задницей уплочено.

А я в немом шоке наблюдаю это видео, что мне прислала знакомая.

Словом, на видео немножко сеанс SPA, и множко – сеанс явления народу необразованности и унижения.

Потому что нормальный специалист не спросит повелительно: «Будешь еще жрать?»

Потому что на такой вопрос есть только один единственный ответ:

БУДУ.

Ведь если ты нормальный специалист, вкладывающийся в свое образование, ты знаешь, что…

1. Еда – не наркотик, от которого можно отказаться и вылечиться от зависимости, а жизненно важная потребность человека.

И да, жрать человек будет, как ты палочкой ни бей.

2. Это нормально – наслаждаться едой. Мы так устроены.

3. Само битие палкой и размазывание скраба не уничтожит следы возжирания, так как целлюлит – это естественное состояние жопки.

4. Задавая подобный вопрос, ты только втягиваешь человека глубже в нездоровые отношения с едой и телом.

Так что вытирай свой скраб, зачехляй назад палку, мы уходим, Виталик!

Помните, пока мы поддерживаем таких неграмотных специалистов своими посещениями, в сфере бьюти нет и не будет той заботы о теле, того уважения и любви, что заслуживает каждая женщина.

Да, найти мудрого образованного мастера – целая задача.

Косметолога, не возводящего твои прыщи до жизненно критической проблемы. «И как же ты живешь-то с ними?»

Массажиста, не считающего вслух или про себя (но очень слышно по взгляду) твои складки.

Парикмахера, который не бежит закрашивать твою седину, как только ты переступила порог салона.

Но тем ценнее будут последующие визиты и результаты.

Потому что от хорошего мастера ты выходишь, как от психолога.

Помни, дорогая! Ты нашла себя не на помойке. Не знаю, где ты себя нашла, но точно не там.

Почему нельзя ставить все на внешность?

Отбросив лирику, грубо и рационально.

Потому что мы – меняемся. И в условиях этих изменений складывать яйца в одну корзину – не самое практичное решение для психического здоровья.

Беременность. Знаешь, что беременность сдвигает твой сет-пойнт веса на пару-тройку килограммов? Сет-пойнт – это то, сколько твое тело весит без диет и перееданий, в его здоровом поведении.

Захотели еще ребенка. Потом третьего. Сет-пойнт еще сдвинулся.

Стареем. Болеем.

Сила притяжения и матушка-земля так и начинают манить к себе некогда стоявшие вишенками груди.

Находим, черт побери, свое предназначение. И вкладываемся в него, ныряем как в омут, плаваем на глубине самореализации и достаем со дна сокровища – смыслы жизни – а, вынырнув, слышим с берега все то же:

«Распустилась!»

«Выглядит на свой возраст!»

«Забила на себя! А как же здоровье!» – обрызгивая шашлык пивом, кричит с берега престарелый золотозубый Витька. Витька крутит во рту сигарку, делает смачный глоток дешевого пива и оценивающе смотрит на твой неподкачанный зад. Цццц… не годица…

Стыдно. Виновато. Боже, и правда, оплошала…

Выскакиваешь с глубины, сокровище найденное выпускаешь на дно речное, и на бережок – зад качать, Витеньку развлекать, соответствовать и быть социально приемлемой.

Снова в этот хиджаб диетической культуры, снова в эти стандарты, прикрытые ухоженностью и «здоровьем».

«Это же не любовь к своему телу!» ©.

Ты здоровье свое давно проверял, Витюша?

Не куришь? У стоматолога когда был? А если найду?

Мы живем в среде, где главное требование к женщине – быть красивой, ухоженной, соответствовать нормам.

Но, складывая все яйца в одну корзину, мы рискуем, что все яйца перебьются. Смыслы потеряются, мечты не воплотятся, самореализация растворится над речкой в тумане, и ты поймешь, что всю жизнь только и занималась логистикой, когда записаться на ноготочки, когда на реснички, когда сесть на сушку, а когда выложить свое соответствующее нормам селфи с подкачанным задом. День ног, мать твою…

А как же день головы?

Не проскакивай свою жизнь

Алла поправилась за пандемию. Бывшая спортсменка, дива в 50 килограмм сидела в пандемию дома и на тревоге, стрессе и конфетах набрала 40 килограмм.

Раньше она тягала в зале железные блины, теперь она печет блины дома. Раньше она занималась под присмотром красавца-тренера, теперь ест под взглядом пушистого кота, лежащего на окошке. Раньше она бегала по утрам, теперь она бегает по вечерам, в маске и перчатках до ближайшего магазина. Конфеты. Надо было взять конфеты. Все равно все пропало, все равно спорт закрылся, все равно не ясен исход этой пандемии. А еще это просто невыносимо – выдерживать все эти чувства. И Алла ела.

За полгода плюс сорок. Если вы думаете, что для этого надо есть с утра и до вечера да вливать в себя еду через воронку, то нет. Достаточно есть просто много, часто – ночью, часто – калорийную пищу, сладкую или жирную, поднимающуюся настроение, и иметь тревожно-депрессивное расстройство. Алла собрала все пункты, у Аллы было бинго.

Когда открылись залы и Алла снова пришла туда, набравшись смелости, ей показалось, что в глазах зарябило. «Этого не может быть!» – на голове Аллы зашевелились волосы. Но не из-за цифры на весах – она ее и так видела, она морально готовила себя к этому возвращению в зал. Ее красавец-тренер… тот самый, что хвалил ее подходы и дожимы, оценивал тренерским взглядом подкачанную форму, он… стоял в дверном проеме.

А сам ведь говорил, что ушел работать в другой зал!

Волосы на голове Аллы зашевелились, а земля стала уходить из-под ног.

«Бежать!» – промелькнуло в ее голове.

Но он уже развернулся. И увидел ее. Ее, плюс 40. Ту, которая раньше была 50, но потом к ней добавились конфеты. Ее, в большой футболке мужа, хотя еще полгода назад она носила обтягивающий и спортивный XS.

Красавец-тренер вернулся в их зал. Алла вернулась в их зал. Или это не Алла уже была? В тот момент она думала, что лучше бы была не она. Лучше бы она провалилась сквозь землю, или на крайний случай – провалились бы ее 40 килограмм.

Лучше бы она не была такой смелой. Что же я наделала, Алла, и кого из себя я возомнила… Вернуться в зал, увидеть того, кто раньше тобой восхищался, а ты – совсем не в форме. «Это хуже, чем встретить бывшего, выйдя выкинуть мусор в трениках. Хуже, чем напиться на его свадьбе. Я пробила дно», – сказала Алла и шагнула вперед к стеклянной двери зала. Потому что красавец ее уже увидел. Бежать было поздно.

Сердце стучало и, кажется, отдавало в виски.

Каждый шаг давался с большим трудом, но Алла взяла курс на смелость.

– Привет! – сказала она как ни в чем не бывало. – О, ты вернулся в наш зал!

Красавец рассказал, что его не устроило в предыдущем зале, а насчет Аллы… он сказал лишь:

– А ты изменилась…

И все.

Алла ушла на эллипс и, кажется, никогда еще так громко не дышала. Даже когда красавец говорил при подходах выдыхать сильнее.

Очень много женщин вокруг прекращают общение с друзьями и знакомыми, отказывают себе во встречах и вечеринках, прикрываются аватарками с детьми и котятами. Потому что явить себя миру такой, какая ты есть, – это невыносимо. Это смерти подобно. Много моих клиенток перестают общаться с друзьями, помнящими их молодыми, худыми и задорными. В весе сто сорок многие отвечают заранее «нет» на все приглашения. Потому что.

Боялись ли вы, что вас увидят постаревшей? Располневшей? Болезненно похудевшей? С изменениями во внешности? Вы знаете, как это непривычно и страшно.

А знаете, что еще страшнее?

Отменить свою жизнь из-за этого. Поставить все на паузу, перечеркнуть предыдущий опыт, закрыться в келье. Уйдите все, Рапунцель не в духе!

А знаете, что самое целительное?

Сами встречи. Каждый шажок, каждое столкновение со страхом делает этот страх все меньше, а вас больше, и вот – вы уже такая статная и высокая, а страх – маленький, пищит что-то внизу. Но до вас не долетает.

Алле не удалось проскочить красавца. А тебе не надо проскакивать свою жизнь, которая так коротка и мимолетна.

Ценить себя такой, какая ты есть, – это шаг к себе.

Признать ситуацию такой, какой она стала, – это шаг на пути к изменениям.

Не проскакивать жизнь – это чертовски смело и честно.

Напиши сегодня подруге. Выйди на прогулку. Тебе не надо прятаться. Это будет заданием на сегодня. Обнимаю, идем дальше.

«Ты Барби из моего детства!»

Когда я была тонкой Алёной и выложила свое фото, где все было конвенциально – густые волосы, точеная фигура, – мне пришло сообщение. «Ты похожа на мою куклу Барби из детства».

Дальше девушка описывала, какие у ее куклы были волосы и какие глаза… На мгновение мне показалось, будто вместо девушки я разговариваю с прекрасной малышкой, полной радости и восторга.

В детстве мы на многое смотрим не холодным взрослым умом, а до краев наполненным любовью сердцем ребенка.

Я хочу попросить тебя в этой практике уделить себе следующие десять минут с целью посмотреть на себя глазами себя маленькой.

Чему бы восхитилась из взрослой версии тебя маленькая версия тебя?

Из-за чего бы она пищала от восторга? Каким жизненным моментам, переменам и достижениям она показала бы «класс»? А может, она захотела бы погладить твои шелковистые волосы или ухоженное лицо?

Запиши это в свой блокнот.

Только не говори, что восторгаться было бы нечему – ты уже многое прожила, многое преодолела и столько всего умеешь. И вообще, мы только начали, а ты уже себя закапываешь! Не надо так.

Обняла. Идем дальше.

Тебе нужна поддержка

Скинули мне пост, как тяжело работникам медицины с толстыми людьми.

В комментариях – ну такое…

Не выдержала, написала парочку комментариев и я.

Особенно понравилось, как женщина говорит, что скоро Великий пост, и толстякам бы на нем посидеть. Извините, но образ не вяжется. А как же неосуждение?..

Следом мужчина спрашивает, как доктор относится к моде толстух на бодипозитив? Ведь бодипозитив – это когда у тебя нет ноги или руки, а энто что еще такое…фу! Интересно, думаю я, почему толстух, а не толстяков? И как ему живется сексистом?.. Думаю, припеваючи. Пока у нас такие вещи в норме и не осуждаемы. И это грустно.

А вот и история про брезгливость подходит. Женщина спрашивает, не стремно ли, дорогой доктор, вам трогать полных? Не брезгливо ли? Я бы, говорит, бомжей бы лучше потрогала вшивых и блохастых, чем этих…

Грустно. Пока люди будут продолжать так думать, пандемия (а это действительно уже пандемия) ожирения будет только прогрессировать.

Что рождает стыд за себя? Еще больший стыд. Кто-то прячется, кто-то неистово заедает, кто-то даже не помышляет идти к врачу, где его осудят, кто-то даже не мечтает выйти в спортзал, где, кажется, все будут его презирать.

Мы сочувствуем тем, кто в пандемию коронавируса заболел или познал, что такое ИВЛ.

Но не можем посочувствовать тем, кто в пандемию ожирения узнал, что такое компульсивное переедание с потерей контроля, являющееся, между прочим, разновидностью расстройства пищевого поведения. Чем страдающая психика провинилась и не заслужила такого же сочувственного отношения, как другие органы?

Мы сочувствуем, когда человек ломает ногу или руку, но не можем стать эмпатичными, когда человек заедает депрессию. Да, депрессию тоже можно заедать, и это не показатель несерьезности, прости господи, твоей депрессии. «Вон, Машке в рот кусок не лез, значит, твое страдание – не страдание!»

Нормализация и проговаривание проблемы без запугивания – это не история о том, что всех призовут быть толстыми, и от этого призыва, как от армии, нельзя будет откосить.

Нормализация проблемы ожирения – это история о том, что ты сейчас такой, да. Ты таким стал из-за таких-то и таких-то обстоятельств. Но я тебя понимаю и принимаю, дружище. И верю, что ты выздоровеешь и обратишь свой взор на себя. Не издерганный взор, запуганный грозящими от ожирения инсультами и инфарктами, а любящий и принимающий себя.

Ведь что делает человек, когда принимает себя? Может думать спокойно и разумно, и из этого спокойного думания желать себе добра и всего самого лучшего. Желать здорового тела, желать не саморазрушаться, желать долгих лет жизни (качественной жизни), желать быть активным, подвижным и счастливым.

Люди носят свои степени ожирения не как медали за заслуги. Они приходят к этому не от хорошей жизни. Но почему-то те, у кого действительно или хорошая жизнь, или более устойчивая за счет генетики психика, говорят про них, что «сила воли слабая». В то время как толстые – не виноваты.

Сочувствие, поддержка, отсутствие шейминга – это то, что необходимо в пандемию ожирения.

Дорогие психически устойчивые люди, ни разу в жизни не познавшие никакой душевной проблемы! Жуйте спокойно свой сельдерей, но не машите факами в сторону толстяков.

Давайте не будем марать здоровый образ жизни образами фитоняшек, шеймящих полных людей. Ведь здоровый образ жизни – это и про здоровье мыслей и помыслов.

Не шейминг здесь нужен и не стыд. А спокойный взгляд на себя и искусство маленьких шагов (а оно возможно, только если отринуть истерику на тему веса). Ведь путь в тысячу миль начинается с первого шага.