Текст книги "Сепарация. Начни жить свою жизнь"

АНКЕТА САМОПОЗНАНИЯ

Для того чтобы опираться на себя, нужно знать себя. Очень часто люди не могут выстроить хорошую, крепкую опору на себя, потому что зациклены на своих слабых сторонах, негативных убеждениях о себе, на том, что у них не получается. При этом они игнорируют или обесценивают все свои сильные стороны, успехи, знания, достижения и опыт. Предлагаю вам больше этого не делать и начать себя узнавать, всё больше и больше раскрывая для себя ваше истинное Я. Вопросы анкеты помогут вам в этом. Отвечайте на них не торопясь. Даже если вы не можете найти ответ на какие-то из вопросов сразу, постарайтесь всё же не пропускать их. Сделайте это для себя.

1. Какими качествами вы обладаете с самого детства?

2. Что другим людям нравится в вас? Что они чаще всего отмечают?

3. Что у вас хорошо получается?

4. Какие свои личные качества вы боитесь?

В каких жизненных ситуациях они могли бы быть вам полезны, могли бы помочь?

5. Что нового важного и полезного для жизни вы узнали за последний год? А за 5, 10 лет?

6. В чём ваша внутренняя сила?

7. Какие сильные качества и таланты вы не признаёте, хотя знаете, что они есть?

8. Что помогает вам справляться с трудностями, доводить дела до конца, достигать целей?

9. От чего вам становится «хорошо на душе»? Как вы регулируете уровень этого «хорошо» в своей жизни?

10. Почему вам больше не нужно заслуживать любовь и доказывать свою ценность?

11. Вы точно знаете, что ценны, потому что…?

12. Вы точно знаете, что у вас многое получится, потому что…?

13. Какие 10 вещей делают вас счастливее?

14. Чем вам помогают ваши качества, которые вы считаете негативными?

15. С чем вы думали, что не справитесь, но у вас получилось?

16. Что хорошего вы можете сделать для себя в ближайший год?

17. Что хорошего вы можете сделать для других в ближайший год?

18. Чему вы можете сказать «нет» в ближайший год и это сделает вашу жизнь лучше?

19. Оказывается ваша внутренняя опора может быть крепка, потому что вы…?

20. Ваше тело именно такое, как вам нужно на данный момент времени, потому что…?

21. Какие жизненные события сильнее всего повлияли на вас? В чём был ресурс этих событий? Что ценного и важного для себя вы можете вынести из них?

22. С сегодняшнего дня вы можете доверять себе, потому что…?

23. Вам не нужно стремиться к идеальности и безошибочности, потому что…?

24. Какие свои желания вы уже смогли исполнить? А какие хотите исполнить в ближайший год? Какие ваши качества вам в этом помогут?

25. Вы можете быть хорошим другом, партнёром, родителем, ребёнком, коллегой, начальником, членом общества, гражданином, соседом, потому что…?

26. Что хорошего вы можете сделать для своего рода? А что уже сделали?

27. В этом году вы можете сделать свою жизнь лучше благодаря…?

28. Вы можете проявлять силу и показывать границы, потому что…?

29. Вы можете свободно проявляться в этой жизни, потому что…?

30. Позиция беспомощности, слабости, жертвы вам больше не подходит, потому что…? Вместо этого вы выбираете…?

31. Вам подходят здоровые, безопасные отношения, которые наполняют, помогают раскрываться и становиться счастливее, потому что…?

32. Как вы можете начать проявлять заботу о себе?

33. Как вы можете начать закрывать свои важные потребности?

34. Ваши комплексы больше не имеют над вами столько власти, потому что…?

35. Негативные эмоции и состояния могут быть вашими помощниками, потому что…?

36. Какими вы готовы показать себя миру, не надевая маску? Почему теперь это безопасно для вас?

37. Какие есть подтверждения того, что жизнь любит вас?

38. Если вы выберете уважительно к себе относиться, то что захотите изменить в ближайший год в разных сферах жизни?

39. Вы всегда можете восполнить свои ресурсы с помощью…?

40. Вы имеете право быть счастливым человеком, развиваться, проявляться, любить и быть любимым, даже не смотря на свои слабые стороны и негативные убеждения и привычки, потому что…?

41. Вместо осуждения себя, замечая свои слабые стороны, вы можете…?

42. Вы можете разрешить себе опираться как на себя, так и на помощь и поддержку близких вам людей, потому что…?

43. Тело ваш друг и опора, потому что…?

44. Вы выберете уважительно и с заботой относиться к своему телу, потому что…?

45. Вы имеете право на…?

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СКАЗКИ

«Девочка и обида»

Жила-была девочка. И жила она не одна: с ней была её обида. Девочке было тяжело носить с собой везде эту обиду, но и оставить её она не могла. Не понимала она, как это – жить без неё.

Девочка везде носила с собой свою обиду. Она держала её в руках перед собой и, смотря на что-то впереди, она всегда сначала видела обиду. Кстати, порой ничего, кроме обиды, девочка и не видела.

Как-то к девочке подошел мальчик. Он предложил ей большое и тёплое сердце. Девочка хотела было взять его, но не смогла. Руки у неё были заняты. Мальчик попытался предложить ей его снова, но поняв, что она не берёт его сердце, погрустнел и отошел.

Потом к ней подошла подружка. Она только что гуляла в поле и нарвала целый букет красивых полевых цветов. «На, возьми! Я принесла их специально для тебя», – сказала она. Но наша героиня не смогла. Ручки были заняты.

Обе девочки погрустнели и разошлись.

Спустя время девочка встретила саму жизнь. Она была красива, нежна и лучилась теплом и любовью. Жизнь подошла к девочке и предложила ей возможности, радость, любовь, энтузиазм, вдохновение, способности. Но руки у девочки были заняты и, как бы она ни хотела, не могла взять даров жизни. Тогда она не выдержала и расплакалась.

Жизнь с теплотой посмотрела на девочку и спросила: «Милая, откуда у тебя это?».

«Мне мама дала», – ответила девочка.

«А мама откуда её взяла?».

«А она – у своей мамы».

«То есть вы все передаёте друг другу эту обиду уже много поколений?».

«Получается, так», – задумчиво ответила девочка.

«А зачем вы это делаете?».

«Ну, чтобы получить любовь».

«А разве обида помогает получить любовь?», – удивлённо спросила жизнь.

«Ну ведь человек увидит, что ты обиделся, изменится и подарит тебе любовь».

«А у кого-то это сработало?».

«Кажется, нет…», – совсем растерялась девочка.

Жизнь посмотрела на неё очень заботливо и произнесла слова, которые девочка запомнила навсегда.

«Знаешь, милая. Если ты хочешь, чтобы у тебя в руках была любовь, нужно брать любовь. А если выберешь обиду, то в руках будет только обида. И любовь тогда не получится взять совсем. Подумай, как твоя бабушка проявляла любовь? А как делала это твоя мама? Возьми от них любовь в том виде, в котором они давали её».

Девочка начала вспоминать, как мама проявляла любовь, а потом заплакала.

«Что случилось?», – спросила жизнь.

«Как же я этого всего не видела? Ведь любви было так много».

«Тебе мешала обида, и ты видела только её».

«Я больше не хочу носить её».

«Ты в любой момент можешь от неё отказаться», – мягко ответила жизнь.

Девочка поблагодарила жизнь и скорее побежала домой. Мама сидела в кресле, вязала и посматривала в окно, ожидая дочь.

«Мама, мама… я такое поняла».

«Что случилось? Что за крики?» – привычно переполошилась мама.

«Мама, оказывается, ты меня любишь! И тебя любит бабушка. А ещё я тебя тоже люблю».

И девочка отдала маме обиду, которую они передавали уже многие поколения.

«Кажется, я поняла жизнь. Мама, обида мне больше не нужна. Теперь я выбираю носить с собой любовь и благодарность».

Мама совсем растерялась, но она понимала, что сейчас происходит что-то очень важное. Её переполнили чувства, и слёзы потекли из глаз.

«Мне она теперь тоже не нужна. Довольно обид».

И как только мама произнесла эти слова, обида растворилась сама собой.

Тут раздался звонок телефона.

Это бабушка позвонила.

«Что у вас там происходит? Я о вас всё утро думаю. Всё хорошо? Вы не болеете?»

«Мама, я так рада тебя слышать! Ты как всегда беспокоишься о нас. Всё хорошо. Мы счастливы и соскучились по тебе».

«Ну, значит, приезжайте на пирожки. А то уже и забыли, наверное, дорогу к моему дому. Что я, своих любимых девочек не угощу, что ли. Только теплее одевайтесь, а то погоду плохую передавали».

«Приедем», – со слезами радости ответила мама.

«Девочка и ожидания»

Жила-была девочка. И, как и многие, она очень любила пирожки. Она бы хотела кушать их каждый день, самые разные: с малиной, клубникой, шоколадом и орехами, а может, даже и со сливочным кремом. Но дело в том, что её мама не могла, да и не умела толком готовить эти пироги. Каждый день она давала ей полторы льняные лепешки с маслом и возможности готовить что-то другое у неё просто не было. В наследство от своей мамы она получила мешок льняной муки, а от папы – горшок масла. Ей и самой приходилось довольствоваться этими лепешками, но мама девочки и не знала другого.

Иногда, на большие праздники, она очень старалась найти хоть что-то, чтобы приготовить любимые пирожки дочери, но их всегда было немного.

Девочка сильно расстраивалась из-за этого. Она видела, как другие мамы пекут своим дочерям самые разные пироги.

Она злилась, обижалась на неё и каждый день ждала, что мама испечет ей сладкий пирог. Но каждый день её ждали только льняные лепешки.

Годы шли, наша героиня росла, и вот уже стала прекрасной девушкой. Она переехала от мамы и начала жить отдельно.

В какой-то момент она заметила, что, несмотря на то, что может готовить себе все, что угодно, она продолжает каждое утро жарить себе лепешки. Хотя она даже наесться ими не может. И тут девушка задумалась.

«Мне всю жизнь казалось, что у мамы есть всё, что нужно, чтобы печь сладкие пироги, а она этого не делает. Ей жалко на меня продуктов или времени, она не хочет меня побаловать. Почему же я раньше не видела, что всё, что у мамы было, – это мешок льняной муки и горшок масла. Она просто не могла приготовить ничего другого. Но ведь каждое утро она жарила две лепешки, оставляла себе лишь половину одной, а полторы отдавала мне. У других были совсем другие возможности. А у моей мамы не было таких запасов, и она отдавала мне то, что могла. Как же много она мне давала. Как я раньше этого не видела?»

Она поняла, что может всю жизнь обижаться, что мама не пекла ей пирогов, а может взять то ценное, что смогла дать ей мама, и остальное дать себе сама.

Тогда ей пришла идея!

Она решила открыть свою пекарню.

Наша героиня не сразу поняла, как это сделать, где найти возможности и как научиться печь. Ведь она никогда раньше этого не делала. Но всё складывалось наилучшим образом, ведь ей двигало истинное желание.

И вот спустя год она смогла её открыть.

Ох, каких пирогов там только не было!.. И клубничные, и малиновые, и шоколадные с орехами, и даже со сливочным кремом. Готовя, она вкладывала душу и любовь в каждое изделие. Теперь она могла есть их каждый день сама, и у неё их было столько, что можно было накормить целую улицу, а то и две. Иногда она просто так делилась ими и угощала других. Она больше не чувствовала грусть, не переживала, что ей не могли дать чего-то, не ощущала себя ущемлённой. Она гордилась собой, ведь она смогла дать себе то, о чём мечтала, но всегда с теплотой в сердце и благодарностью вспоминала льняные лепешки с маслом.

ЛИТЕРАТУРА

Аткинсон М. Достижение целей. – М.: Альпина Паблишер, 2013.

Бек Дж. Когнитивная терапия. Полное руководство. – М.-СПб-Киев: Вильямс, 2006.

Бек Дж. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. – СПб.: Питер, 2022.

Берн Э. Трансакционный анализ в психотерапии. – М.: ООО Издательство Э, 2015.

Божович Л. И. Личность и ее формирование в детском возрасте. – М.: 1968.

Вайсхаар Марджори, Клоско Джанет, Янг Джеффри Е. Схема-терапия. Практическое руководство. – М.: Вильямс, 2020.

Введение в психологию: учеб. для студ. ун-тов / Э. Е. Смит и др. 14-е междунар. изд. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК: НЕВА; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003.

Выготский Л. С. Вопросы детской психологии. – М.: Издательство Юрайт, 2019.

Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. – М.: МИФ, 1995.

Дубинская В. О чувствах в психотерапии. Сепарация. – М.: Московский Институт Гештальта и Психодрамы, 2011.

Зотова Ю., Летучева М. Всё дело в папе. – М.: Практическая психология, 2021.

Изард К. Э. Психология эмоций. – СПб.: Питер, 2007.

Клод Ш. Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем. – М.: ТОВ НВП Интерсервис.

Клонингер С. Теории личности. Познание человека (Мастера психологии) часть 1. – СПб: Питер, 2003 (ГП Техн. кн.).

Крысин Л. П. Толковый словарь иноязычных слов. – М.: Эксмо, 2008.

Купманс Лиуве. ЭТО– Я! Стань самим собой с помощью Транзактного анализа. – М.: Метанойя, 2021.

Леонтьев А. H. Деятельность. Сознание. Личность. – М.: Политиздат, 1975.

Либина А. Совладающий интеллект. – М.: Эксмо, 2019.

Лихи Р. Свобода от тревоги. – СПб: Питер, 2021.

Любомирски С. Психология счастья. – СПб.: Питер, 2014.

Маслоу А. Мотивация и личность. 3-е изд. – СПб.: Питер, 2019.

Москаленко В. Зависимость: семейная болезнь. – М.: Издатель Базенков И. Л., 2018.

Мусихин А. Бояться разрешается. – М.: КТК Галактика, 2022.

Мусихин А. Зачем нужны эмоции и что с ними делать. – М.: КТК Галактика, 2022.

Мясищев В. Н. Личность и Неврозы. – М.: Изд-во Лен. Унив-та, 1960.

Мясищев В. Н. Психология отношений. Воронеж: НПО МОДЭК, 1998.

Немов Р. С. Общая психология в 3 т. – 6-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2023.

Олифирович Н. Семейные тайны. Хранить нельзя открыть. Системно-аналитический подход к трансгенерационной передаче. – М.: Альма-Матер, 2022.

Олифирович Н., Велента Т. 0—54. Теория семейной психотерапии: системно-аналитический подход. – М.: Академический проект, 2017.

Орлов Ю. М. Обида. Вина. – М.: ИД Слайдинг, 2004.

Орлов Ю. М. Стыд. Зависть. – М.: ИД Слайдинг, 2005.

Петрановская Л. Тайная опора. – М.: АСТ, 2023.

Петрова Е. А. История семьи как ресурс совладающего поведения. Педагогика. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика. Вестник КГУ им. Н. А. Некрасова, №3, 2010.

Рoджeрc К. Стaнoвлeниe личнocти: Взгляд нa пcиxoтeрaпию. – М.: Эксмо Пресс, 2001.

Резник Ю. М. Жизненные стратегии личности (опыт комплексного анализа). – М.: Ин-т человека РАН, Независимый ин-т гражданского об-ва, 2002.

Сизикова И. Страх разделения. От детского возраста до взрослого. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2016.

Федоренко П., Качай И. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. – Интеллектуальная система Ридеро, 2017.

Феномен межпоколенческой передачи психической травмы (по материалам зарубежной литературы). Консультативная психология и психотерапия, №9, т. 21, 2013.

Философский энциклопедический словарь. Под ред.: Ильичёв Л. Ф. – М.: Советская энциклопедия, 1983.

Франкл В. Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере. – М.: Альпина Диджитал, 2011.

Фромм Э. Искусство любить. – М.: АСТ, 2022.

Харламенкова, Н. Е. Психологическая сепарация: подходы, проблемы, механизмы. Харламенкова Н. Е., Кумыкова Е. В., Рубченко А. К. – М.: Институт психологии РАН, 2015.

Хильденбранд Бруно. Введение в работу с генограммой. – М.: Институт консультирования и системных решений, 2012.

Хьелл Л., Зиглер Д. Теории личности. – СПб: Питер, 2020.

Шутценбергер Анн Анселин. Практические занятия по психогенеалогии. Раскрыть семейные секреты, отдать долги предкам, выбрать свою собственную жизнь. – М.: Класс, 2016.

Шутценбергер Анн Анселин. Синдром предков. Трансгенерационные связи, семейные тайны, синдром годовщины, передача травм и практическое использование геносоциограммы. – М.: Изд-во Института Психотерапии, 2019.

Эльконин Д. Б. Психическое развитие в детских возрастах: избранные психологические труды / Д. Б. Эльконин; под ред. Д. И. Фельдштейна, 3-е изд. – Воронеж: Модек.

Эриксон Э. Детство и общество. – СПб.: Питер, 2019.

Kasser T., Ryan R. M. Be careful what you wish for. Life goals and well-being: Towards a positive psychology of human striving, ed. by Schmuck & K. Sheldon. Goettingen, Germany: Hogrefe& Huber 2001.

Гарбер А. Н. Совладающее поведение: аналитический обзор зарубежных исследований [Электронный ресурс] – Режим доступа: URL https://moluch.ru/conf/psy/archive/157/7325/ (дата обращения: 01.03.2023)

Ращупкина Ю. В. Зрелая личность: психологические подходы к исследованию [Электронный ресурс] – Режим доступа: URL https://cyberleninka.ru/article/n/zrelaya-lichnost-psihologicheskie-podhody-k-issledovaniyu (дата обращения: 09.02.2023)

Самоактуализированные люди – исследование психологического здоровья Абрахам Маслоу [Электронный источник] – Режим доступа: URLhttps://libking.ru/books/sci-/sci-psychology/36122-abpaham-maslou-samoaktualizirovannye-lyudi-issledovanie-psihologicheskogo-zdorovya.html (дата обращения: 17.10.2022)

Сапоровская М. В. Исследование межпоколенных связей в семейном контексте [Электронный ресурс] – Режим доступа: URL https://psystudy.ru/index.php/num/article/view/1026 (дата обращения: 11.10.2022)

Об особенностях совершеннолетия разных народов [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://addnt.ru/ob-osobennostyakh-sovershennoletiya-raz (дата обращения: 09.10.2022)