Текст книги "Сепарация. Начни жить свою жизнь"

КАЧЕСТВА ЗРЕЛОЙ ЛИЧНОСТИ

Поздравляю! Мы с вами дошли до качеств зрелой личности. Но для начала давайте разберёмся, а что же такое «личность». Кто это в вашем понимании? Что вы вкладываете в это понятие? Осознаете ли вы, что являетесь личностью?

Сразу хочу предложить вам расслабиться и отвечать, как чувствуете, ведь правильного ответа здесь нет. Даже отцы психологии имеют абсолютно разные точки зрения на этот счёт, хотя, конечно, среди их определений можно выделить что-то общее.

А. Н. Леонтьев утверждал, что личность нельзя рассматривать в отрыве от общественных отношений и деятельности.

В. Н. Мясищев рассматривал личность прежде всего как систему отношений человека к окружающей действительности.

А. Адлер говорил о том, что понятие личности нельзя рассматривать вне социального контекста.

На самом деле трактовок понятия личность существует почти столько же, сколько и выдающихся специалистов в области психологии и психиатрии, но большинство из них схожи в том, что личность невозможно рассматривать вне общества и деятельности.

У известного А. Н. Леонтьева даже есть книга под названием «Деятельность, сознание, личность» (её я запомню на всю жизнь, потому что в университете на первом курсе нам дали задание подробно законспектировать всю книгу от руки в тетрадь).

Все вышеприведенные трактовки говорят о том, что личность – это часть общества, и что личность проявляется в деятельности, а значит, и её развитие происходит через коммуникацию и деятельность.

Это как раз и является большой проблемой для несепарированного человека: ему трудно проявляться, действовать, не бояться коммуницировать, строить отношения, развивать и углублять их, чувствовать себя полноценным и полноправным членом общества.

Когда ребёнок маленький, родители замещают его неразвитые свойства и качества, они как бы обладают ими за него, но с возрастом ребёнок должен научиться развивать их у себя самостоятельно, ведь их отсутствие будет мешать становлению и развитию личности, а значит, мешать и его счастливой жизни. Если разотождествления с фигурой родителя и осознания своей автономности и отдельности так и не произошло, человек будет искать внешние точки опоры и становиться зависимым, лишаясь возможности самораскрытия и самоактуализации.

Таким образом, проблема сепарации состоит в неосознавании своей отдельности и автономности. Поэтому лучше всего ставить целью не саму сепарацию, а развитие навыков и качеств.

Давайте теперь раскроем понятие «зрелая личность».

Вообще в нашей психике нет ничего постоянного. Процессы протекают, изменяются, прогрессируют и регрессируют. Поэтому нельзя сказать, что есть какая-то точка, с которой человек считается зрелым и дальше остаётся таковым навсегда, сохраняя в неизменном виде все эти свойства и качества. Зрелость так же, как и любовь, на протяжении всей жизни раскрывается, углубляется и изменяется. Но, согласитесь, любви к себе может быть столько, чтобы хватало лишь на то, чтобы поддерживать свои базовые потребности (покормить себя и уложить спать), а может быть столько, чтобы дать себе быть собой, свободно проявляться, поддерживая себя на пути жизни, выбирая для себя хорошее, ценя свою жизнь и осознавая своё место в ней. Чувствуете разницу?

Со зрелостью, пожалуй, так же. Зрелости может быть столько, что человек, опять же, закрывает свои базовые потребности, может обеспечить себе мало-мальский уход, а может быть столько, что в его жизни преобладают конструктивные активные действия, направленные на достижение истинных целей, имеются нерушимые ценности и традиции, и делается акцент на построении глубокого контакта с собой, людьми, миром. То есть при повышении уровня зрелости происходит переход от «действовать, чтобы удовлетворять свои естественные потребности и влечения» к «удовлетворять свои потребности, чтобы действовать, делать дело своей жизни, осуществлять свою жизненную человеческую цель» (А. Н. Леонтьев).

Зрелость не имеет возрастных рамок. Все вы знаете, что можно быть зрелым в 18 лет и абсолютно незрелым – в 50.

Многие отечественные и зарубежные специалисты создавали свои концепции зрелой личности, пытаясь определить, кто же она, какими качествами обладает, как проявляет себя. И так же, как понятие «личность» отличается в понимании разных авторов, так и «зрелая личность» имеет свои различия, но среди многих определений и точек зрения можно выделить кое-что общее.

1. Ответственность.

2. Позитивное мышление, позитивное отношение к миру.

3. Автономность, самостоятельность, независимость, свобода, доверие себе.

4. Направленность на созидание, творчество, раскрытие талантов, интерес к новому, стремление к развитию.

5. Осознание себя и реалистичная оценка своих сильных и слабых сторон, самопринятие.

6. Чувство юмора.

7. Активность, наличие мотивирующих целей, способность действовать целенаправленно.

8. Развитый эмоциональный интеллект и способность к саморегуляции.

9. Положительные межличностные отношения.

10. Наличие ценностей.

11. Реалистичное восприятие действительности, других людей и себя.

12. Способность планировать будущее, видеть перспективы и корректировать свой жизненный путь.

Если сейчас вы прочитали этот список и расстроились, что не являетесь обладателем всех перечисленных свойств и качеств, спешу вас успокоить. По некоторым данным, в мире только 20% людей можно назвать психологически зрелыми. Абрахам Маслоу, американский психолог, который улыбается на большинстве своих фотографий, считал, что зрелыми можно считать от 1 до 5% населения Земли. Поэтому ваше стремление оказаться в их рядах похвально, но не ругайте себя за то, что не оказались в них раньше.

Кстати, сам Маслоу в своих работах не использует понятие «зрелый», вместо этого называя личность самоактуализирующейся, что кратко можно обозначить, как реализующую потенциальные возможности.

А как часто вы блокируете свою реализацию в разных сферах жизни простыми мыслями вроде: «У меня не получится», «Это никому не нужно», «Это слишком сложно»?

Всем перечисленным выше признакам зрелой личности ребёнок вначале учится у родителей. Разделение практически равное: половине – у мамы, и половине – у папы. Правда, происходит это в том случае, если родители сами являются счастливыми обладателями этих свойств. Но, вспоминая статистику, можно предположить, что вероятность этого не так высока. А значит, во взрослом возрасте человек, если захочет, сам создаёт условия для формирования качеств зрелой личности. Браться за всё и сразу нет никакого смысла. Ребёнок научается всему постепенно, в течение многих лет; так же и взрослому нужно время на все внутренние и внешние процессы. Лучше всего выбрать 1—2 пункта и уделить какое-то время только им, не рассеивая внимание, усилия и энергию.

Если у вас возник вполне очевидный вопрос, а как это сделать, то хочу дать вам рекомендацию, которая, вероятно, пригодится вам во многих сферах жизни. Когда вас болтает, шатает и кажется, что пунктов слишком много, вы не понимаете и не знаете, что и как делать, – значит, вы не видите свою цель, вы не сфокусированы.

Приведу вам пример того, как это работает.

В йоге есть множество асан (поз) на баланс. Если при их выполнении вас начинает качать из стороны в сторону, то инструктор обычно предлагает зафиксировать взгляд в одной точке. Когда вы сфокусированы, вас перестает болтать, и вы можете удерживать равновесие. Так и в жизни. Если вас качает, значит, вы не видите свою цель. Как только вы её определяете и фокусируетесь на ней, вы стабилизируетесь и внутри появляется ясность.

Кстати, разбалансировка усиливается, если рядом с вами кого-то сильно качает и вы это видите. Так и в жизни: очень важно, кто рядом с вами. Стабильный и целенаправленный человек, или тот, кто болтается и не может собраться.

Вернёмся к списку свойств и целям. Как только вы выберете 1—2 пункта и примете решение заняться их развитием, это станет вашей целью. Когда вы чётко видите и понимаете цель, вам становится ясно, как к ней идти, какие шаги и действия для этого нужны, ведь, по сути, мы говорим о житейских вещах, а не о чём-то сверхсложном.

Простой пример: если ваша цель – похудеть на 3 кг, вам ведь сразу понятно, что для этого нужно, правда?

Если цель – стать более самостоятельным, вы ведь тоже интуитивно понимаете, что для этого нужно и на какие сферы жизни стоит обратить внимание?

А если вы хотите научиться ставить цели и идти к ним, также несложно догадаться, что требуется, ведь так?

Главное, не рисовать себе тупики и не впадать в беспомощность.

Иногда люди с паникой в голосе говорят: «Я всё равно не знаю!», и тогда я спрашиваю: «А сколько минут вам понадобится, чтобы узнать? И если даже не минут, то сколько часов или дней?».

САМОСТЬ

Каждому человеку по праву жизни многое дано. Осознаём ли мы это? Чаще всего – нет, и тем не менее ценность этих даров остаётся неизменной. И, к сожалению, бывает так, что человек лишается их, отказываясь, ставя запрет, что может сильно влиять на жизнь и мешать во многих сферах.

Например, запрет на удовольствие не даёт отдохнуть, получать радость, веселиться, ощущать лёгкость, выбирать для себя хорошее.

Отказ от чувств мешает ориентироваться в жизни, слышать и понимать себя, строить близкие отношения. Он превращает человека в машину, которая делает-делает-делает, не может остановиться, даже если плохо и нет счастья.

Потеря ощущения собственной ценности заставляет человека всеми своими действиями доказывать и постоянно подтверждать её, сильно напрягаться, выбирать для себя худшее, принижаться, прибедняться, терпеть ужасное отношение, соглашаться на низкую заработную плату, брать нагрузку сверх своих сил, не любить себя.

Огромное влияние, правда?

И, так как все важные изменения в жизни начинаются с принятого решения, я предлагаю вам сделать этот шаг. Скажите себе: «Мне жаль, что в разных жизненных обстоятельствах я принимала решение отказаться от этих важных вещей. Я просто ошиблась, ведь не знала, что можно по-другому. Теперь я возвращаю и присваиваю себе мою ценность, уважение и любовь к себе. Теперь мне можно желать, чувствовать, ошибаться, быть несогласной, не всё знать, выбирать себя, решать самой, не быть идеальной, получать поддержку, отказываться от того, что не подходит, слышать и понимать себя, брать ответственность, любить, быть разной, веселиться, быть женщиной и быть женственной (или быть мужчиной и быть мужественным), быть чувственной (чувственным), заботиться о себе, защищать себя, верить в себя, быть собой, быть частью своей семьи, проявлять любопытство и интересоваться, быть счастливой, быть богатой внешне и внутренне, ценить, переживать, быть включённой, быть здоровой, заботиться о здоровье и теле, проявляться, быть заметной, быть любимой, строить семью, иметь детей, быть свободной, быть сильной, быть расслабленной, уважать других и их выбор, не быть всемогущей, не всем нравиться, простить себя, жить свою жизнь, а не чужую. И я больше от этого не откажусь!»

Почему важно принять это решение? Без него трудно что-то изменить. Скажем, вы разрешили себе (никто другой не может запретить или разрешить вам что-то) получать удовольствие. И вот вы выезжаете на природу, берёте термос, удобно садитесь на берегу реки и даёте себе расслабиться. Вы просто дышите, смотрите на красоту, слушаете звуки. Вы знаете, что всё успеете и даёте себе время на отдых, расслабление и удовольствие. Многие на природе так заняты бытовыми делами, что забывают про смысл таких поездок. А вы больше не забудете.

Или вы всю жизнь отказывали себе в красивой одежде, но, если быть честными, давно её хотели, ведь для вас это – настоящее удовольствие. Что ж, красивую вещь можно найти при любом бюджете, а желание купить для себя красивое, нарядиться, украсить тело – само по себе прекрасно. Сделайте это для себя.

Поначалу вам может быть непривычно, тревожно, непонятно – как это так, что теперь можно. Но это только поначалу. А если вы так и продолжите поступать по-старому, какие у вас будут шансы на изменение?..

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

За свою жизнь я встречала мало людей, которые спокойно говорят о любви к себе, которые не ушли в крайность эгоизма и не жертвуют собой ради непонятно чего, которые бережны к себе, уважительны и заботливы, осознают себя частью этой большой жизни, встроены в эту систему и не отвергают её, позволяют себе проявляться, любить, чувствовать, ЖИТЬ. Жизнь таких людей не похожа на борьбу и вечное противостояние себе и людям, и в ней нет места насилию над собой.

Здорово, если любовь к себе передаётся ребёнку как базовое чувство, если в его семье эта программа записана с предыдущих поколений и никто на неё не покусился и не отказался. Но, к сожалению, я в своей практике такого не встречала совсем, а в жизни в целом встречала очень редко.

Любовь – самое важное в этом мире. Все проблемы случаются из-за её отсутствия. Я искренне в этом убеждена и нахожу этому подтверждения в ежедневной практике. Для меня это – не просто громкие слова, а подтвержденный факт.

Любовь – понятие, в которое каждый вложит что-то своё, и базовая потребность человека. И да, может быть очень грустно, если любви в жизни недоставало, но проваливаться в долгое страдание по этому поводу нет никакого смысла. Это неадаптивный копинг :)

«Можно всю жизнь плакать над разбитой вазой, а можно слепить новую».

Если у вас есть обида на родителей за «недолюбленность», из-за которой вы не можете любить себя, то подумайте вот о чём. Пусть это прозвучит несколько цинично, но…

Представим, что вы очень хотите знать французский язык, а ваши родители никогда его не изучали. Они слышали про него, знают, как красиво он может звучать, но никогда на нём не говорили. Они, может, и рады бы вас научить французскому, но не могут. Нет знания. Тогда вы учите язык самостоятельно, и при этому у вас ведь не возникает претензии: «Почему они не научили меня? Они что, не могли? Они только о себе думают». Вернее, такая претензия может возникнуть, и язык вы при этом так и не выучите. Кому от этого будет лучше – непонятно. Так вот, вы выучиваете язык и получаете то, что хотели. Без глубокой обиды, негодования и многолетних переживаний.

К чему я всё это говорю.

Чем быстрее вы осознаете, что любви в той форме, в который вам было нужно, вам не дали потому, что в той самой форме её у родителей просто не было (нет навыка, нет опыта, не научились), тем легче вы отпустите эту идею и сможете наконец видеть другие источники любви в этой жизни. Ваша потребность не останется голой. Наоборот, она наконец сможет начать закрываться.

«Любовь к себе – это навык. И если вы научились не любить себя, значит, можете научиться и любить»

Представьте, как родители говорят вам: «Я умею любить только так» и скажите этому глубокое «Да» внутри себя.

Любовь к себе невозможна без ощущения внутренней ценности. Но, согласитесь, это такой абсурд: когда рождается ребёнок, никто не сомневается в его ценности, для всех она очевидна и неоспорима, а затем что-то происходит, и ценность почему-то приходится начинать доказывать. Я в таком случае прошу клиентов назвать точный возраст ребёнка или подростка, в котором его ценность аннулируется и её приходится подтверждать и как-то оправдывать. Ответа обычно не находится…

Вы ценны, просто потому, что вы есть. Жизнь выбрала вас.

Если вы когда-то решили отказаться от своей ценности, то просто ошиблись в выводе. А вывод можно поменять.

Любовь к себе начинается с принятия решения: «Я больше не хочу плохо с собой обращаться. Я ВЫБИРАЮ по-человечески и с любовью к себе относиться, даже если я пока совсем не умею и не знаю, как это. Но я научусь». Без этого выбора, само по себе вряд ли что-то изменится.

«Любовь к себе – это выбор, а вы свободны выбирать».

После того, как решение принято, можно выписать списком, как в вашей жизни проявлялась ваша нелюбовь к себе. Предупреждаю: список может быть внушительным, не пугайтесь. Но сделать его полезно, чтобы видеть картинку целиком и вовремя считывать, замечать эти проявления и постепенно от них отказываться, вместо этого поступая иначе.

Банальный пример, но в жизни для многих может быть невероятно трудно вместо добивания себя уборкой после тяжёлого рабочего дня выбрать расслабленный отдых, как бы ни верещал ум с непривычки.

Работая с темой любви, я вижу много условностей. Чаще всего это выглядит так: «Сначала я обрету красивое тело, чистую кожу, стану успешной, выйду замуж или женюсь, и тогда буду себя любить». То есть меня нельзя любить, если я…?

Знакомая ловушка ума, правда? В реальности это – чистая иллюзия, потому что если человек отвергает себя за какой-то параметр внешности, ума или социального проявлений, то он будет отвергать себя и при его наличии. Почему? Потому что это разные категории.

– Любовь отдельно, успех отдельно.

– Любовь отдельно, внешние данные отдельно.

– Принятие и любовь отдельно, социальный статус отдельно.

Посмотрите на эти утверждения иначе. Не «У меня есть лишние килограммы, поэтому меня нельзя любить», а «Любовь к себе у меня есть, но есть и лишние килограммы. Ок, как я могу себе помочь их скинуть, если в таком весе мне некомфортно?»

Не «Я не добился успеха, поэтому не люблю себя», а «Я люблю себя, но осознаю, что хочу роста и развития. Тогда как я могу себе в этом помочь?».

Не «Я не разбираюсь в химии, значит, я глупый», а «Я не разбираюсь в химии, значит, я не разбираюсь в химии. Всё. Тогда что мне поможет разобраться?».

Отношение к себе – отдельно, остальные категории – отдельно.

И помните, что человек без любви к себе остаётся зависимым, а я искренне желаю вам становиться свободными, счастливыми, по-настоящему живущими, интересующимися, верящими в себя. И пусть в вашей жизни будет побольше радости и смеха!

Вообще приятно заканчивать книгу темой любви. Здесь даже больше и добавлять ничего не хочется.

Берегите себя.

С теплом и уважением, Алёна Зубова.

ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ФРАЗЫ

Для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, нужно быть в первую очередь дружелюбно к себе настроенным. Вряд ли вы сможете положиться на человека, который относится к вам плохо, без уважения и со сплошными упрёками. Следующие фразы как раз помогут проявить дружелюбие, любовь, заботу, поддержку, поделиться теплом и верой, а также придать сил, перенастроив внутренний диалог.

1. Я с тобой. Я буду тебя поддерживать. Я на твоей стороне.

2. Прости, что раньше не замечала и не слышала тебя. Теперь я вижу твои чувства, вижу, что тебе непросто, и помогу!

3. С тобой всё в порядке, даже если у тебя что-то не получается.

4. Тебе можно ошибаться. Всё в порядке. Тебе не нужно быть безошибочной.

5. Я выбираю верить в тебя. Я выбираю верить, что у тебя получится.

6. Ты справляешься. Я вижу твои усилия! Ты молодец! Я горжусь тобой.

7. Я вижу тебя. Ты замечательная.

8. Я выбираю относиться к себе по-доброму, быть чуткой, замечать нужды, стремления, желания.

9. Я чувствую, что ты устала и тебе очень важно отдохнуть. Пожалуйста, дай себе это сделать. Ты всё успеешь. Сейчас намного важнее твоё состояние.

10. Ты достойна уважения, хорошего отношения, любви, заботы и ласки, веселья, интересной работы, чтобы тебя окружала красота. Ты достойна всего самого прекрасного в этом мире.

11. Я больше никогда не дам тебя в обиду.

12. Больше не нужно выбирать то, что заставляет тебя страдать.

13. Пожалуйста, делай выбор, уважая себя.

14. Ты недооцениваешь свои способности. Я знаю, что у тебя достаточно здоровья, сил, навыков, знаний, чтобы справиться. У тебя всё получится. Я верю и буду поддерживать тебя на этом пути.

15. Выбери для себя хорошее.

16. Не принижай себя, пожалуйста.

17. Ты не одна, у тебя есть я.

18. Да, бывает непросто, но я с тобой.

19. Выбери то, что сделает твою жизнь лучше.

20. Ты стараешься, я знаю. Спасибо тебе за это.

21. Ты замечательная, даже если думаешь по-другому.

22. Ты очень мне дорога.

23. Я позабочусь о том, чтобы ты хорошо себя чувствовала.

24. Ты думала, что слабая, что у тебя ничего не получается. Ты ошибалась! Это не так.

25. Ты важна!

26. Пожалуйста, не выбирай осуждать себя. Выбери поддержать себя.

27. Как я могу сейчас помочь, чтобы тебе стало лучше?

28. Тебе не нужно брать на себя всё и сразу. Выдохни. Позаботься о себе.

29. Мне жаль, что я не берегла и не ценила тебя раньше. Прости меня, пожалуйста. Я просто не умела.

30. У тебя впереди много прекрасного.

31. Тебе можно быть счастливой!

32. Другие люди не определяют то, какая ты. Это делаешь ты сама. Поэтому выбери относиться к себе по-человечески, уважать, хвалить, поддерживать и проявлять любовь.

33. Прими решение, ответив на вопрос: «Если я себя люблю, ценю и уважаю, то как я поступлю, что выберу?».

34. Ты уже очень многое прошла и со многим справилась. Я восхищаюсь твоей силой.

35. Везёт тебе, у тебя есть я :).

36. Мир дружелюбен и заботлив. Помни, пожалуйста, об этом.

37. В мире очень много любви для тебя.

38. У тебя всегда есть на что опереться в жизни.

39. Я позабочусь о том, чтобы у тебя было всё, что нужно.

40. Ты ценна для меня. Я больше от тебя никогда не отвернусь.