Читать книгу "Стоп Паника: практическое руководство к освобождению от панических атак"

Домашнее задание: попробуйте проанализировать, как сформировалось ваше личное психологическое отягощение. Может, вы в детстве застряли в лифте и теперь боитесь замкнутых пространств? Или вас в школе дразнили за лишний вес и с тех пор вы помешаны на диетах? А может, вы однажды забыли выключить утюг и чуть не спалили дом и теперь по десять раз проверяете, все ли выключено? Вспомните все свои страхи и травмы, но прошу вас, не относитесь к ним чересчур серьезно, самое лучшее, что вы можете сделать, это посмеяться над ними.

Глава 9. Разница между эмоциями и чувствами. Сопротивление и принятие

На одном из приемов произошел случай, который прекрасно иллюстрирует силу принятия. Ко мне пришла Елена, профессиональный трейдер. Она рассказала, как недавно во время важной сделки почувствовала приближение панической атаки.

«Я сидела перед монитором, курс акций падал, и вдруг появилось это знакомое ощущение – сердце забилось, в груди сжалось, в глазах потемнело. Обычно в такие моменты я бросала все и бежала домой. Но в этот раз на кону были большие деньги клиентов».

И тут Елена сделала то, что раньше казалось ей немыслимым. Вместо того чтобы бороться с подступающей паникой или убегать от нее, она просто… разрешила ей быть.

«Я сказала себе: «Хорошо, давай посмотрим, что ты мне принесла сегодня, моя дорогая паника. Хочешь, чтобы сердце колотилось? Пусть колотится. Кружится голова? Пусть кружится. Я здесь, я с тобой, и я разрешаю тебе быть».

К ее удивлению, паническая атака не усилилась, как она боялась, а наоборот – начала терять свою силу. Да, неприятные ощущения не исчезли мгновенно, но они перестали быть такими пугающими. Елена смогла закончить сделку и даже заработала своим клиентам хорошую прибыль.

«Знаете, что я поняла? – сказала она в конце сессии. – Все эти годы я не боялась панической атаки. Я боялась своего страха перед ней. Как только я перестала сопротивляться своим ощущениям, они перестали мной управлять».

В этой главе мы разберемся, почему наше сопротивление чувствам делает их только сильнее, чем отличаются эмоции от чувств и как научиться принимать даже самые неприятные состояния.

Мы боимся что-то испытать, что-то ощутить, что-то отталкиваем от себя и на этом основании порождаем негативные чувства. Все негативные, дискомфортные чувства построены на сопротивлении. При панических атаках это особенно выражено в неприятии своей смерти. По сути, вся система панических атак держится на том, что вы боитесь ту или иную эмоцию/чувство испытать, пережить на опыте. Вся система патологических нейросетей держится на том, что мы боимся определенных эмоций.

Существует большая разница между тем, что происходит в реальности, и чувствовать. Если вы действительно умираете, например, сидите в комнате и умираете, то не имеет значения, как вы себя при этом чувствуете. Все равно, веселитесь вы или грустите при этом – это никак не изменит факт, что вы умираете. Вы так или иначе умрете. Однако если вы сидите дома в безопасности после вкусного обеда и начинаете чувствовать, что умираете, то это абсолютно безопасно! Чувствовать, что вы умираете, абсолютно безопасно. Даже если вы фантазируете и представляете, что кто-то вонзает вам в голову топор и ощущаете это физически, это не несет реальной угрозы. Даже если вы думаете, что у вас останавливается сердце – это абсолютно безопасно! Но если кто-то начнет представлять, что его действительно ударили топором или останавливается сердце, у него может возникнуть ощущение угрозы и сопротивление этому воображению. Именно нежелание переживать подобные чувства и ощущения рождает сопротивление чувству. А мы вспоминаем, что чувство нас спасло в прошлый раз от смерти (оно так думает), от горячего чайника, от мышки-убийцы, от смерти в метро и т. д.

Сопротивление неприятным ощущениям, страх перед своими собственными чувствами – вот что лежит в основе психологических проблем, в том числе панических атак. Принятие же, напротив, открывает путь к исцелению и гармонии с самим собой.

Так что же такое эмоции и чувства? Чем они отличаются друг от друга? И почему так важно научиться принимать свои ощущения, какими бы они ни были? Об этом мы и поговорим в данной главе. Мы разберемся, как наше сопротивление определенным эмоциям может стать источником серьезных проблем и как практика принятия помогает от них избавиться.

Мы с вами уже разобрались, что такое эмоции, но еще не затронули тему чувств. Многие по ошибке думают, что это одно и то же, но, на самом деле, это не так. Эмоции – это наше общее эмоциональное состояние, а чувства – это ощущения в теле. Помните, я говорил, что обида ощущается в груди, страх – в животе, а злость – в руках? Это те самые чувства, те ощущения, которые мы испытываем.

Чтобы лучше понять, что такое чувство, нужно усвоить один важный термин – сопротивление. Для наглядности давайте разберем пример, который будет всем понятен. Представьте, что вы зарабатываете 50 000 рублей. А хотите зарабатывать 1 миллион рублей. И вы как бы себе говорите: «Я себя текущего, такого, какой я есть, зарабатывающего 50 000 рублей, не принимаю. Я хочу быть тем, кто зарабатывает миллион». То есть вы сопротивляетесь своему текущему состоянию и не принимаете себя таким, какой вы есть.

Эта разница потенциалов между тем, что я хочу, и тем, что я имею по факту, и есть то сопротивление, то напряжение, которое мы начинаем испытывать, переживая по поводу того, чего я хотел бы достичь.

Представьте, что вы оказались в зыбучих песках. Что происходит, когда вы начинаете бороться и сопротивляться? Правильно – вы погружаетесь еще глубже. То же самое происходит с нашими эмоциями и чувствами.

Рассмотрим пример: Марина недавно рассталась с партнером. Естественным образом возникает чувство одиночества. Но Марина не хочет чувствовать себя одинокой. Она начинает:

– Бесконечно листать социальные сети.

– Ходить на случайные свидания.

– Заполнять каждую минуту активностью.

– Избегать оставаться наедине с собой.

Что происходит в результате? Чем больше она убегает от чувства одиночества, тем острее оно становится. Почему? Потому что сопротивление чувству придает ему силу и реальность. Попытки убежать от одиночества с помощью внешних действий не решают внутреннюю проблему.

Вся наша жизнь построена на том, что мы как-то хотим себя чувствовать. Я хочу поехать в отпуск, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, спокойным, отдохнувшим. Я хочу купить машину, квартиру, чтобы почувствовать себя свободным, богатым, в достатке. Я хочу завести семью, чтобы почувствовать себя любимым, нужным, чтобы ощутить любовь.

Так же справедливо и обратное. Например, я хочу купить себе машину, чтобы меня не грабили на улице. Я хочу завести семью, чтобы не чувствовать себя одиноким. То есть в первом случае я бегу за чем-то хорошим, а во втором – пытаюсь отдалить себя от чего-то плохого.

И тут мы возвращаемся к нашему пройденному материалу. Помните эмоцию, которая посчитала, что именно благодаря ей вы выжили? (Именно она спасла от мыши, она спасла от смерти в метро, от горячего чайника.) В контексте чувств не имеет значения, спасла нас от смерти или предотвратило мелкий конфликт – она нас от чего-то спасла! И теперь представляете, мы этой эмоции сопротивляемся! Это как сопротивляться маме, которая уверена, что ее ребенок сам накосячит и не справится. Эмоция нам как бы говорит: «Куда ты, мой дорогой, уходишь? Я же тебе спасаю жизнь!» А мы говорим: «Я не хочу тебя испытывать! Ты плохая, дискомфортная! Я не хочу чувствовать себя бедным или недостойным!» И сопротивляясь этому чувству, мы тем самым, во-первых, делаем ее реальной, а во-вторых, всю эту силу сопротивления мы вкладываем в нее саму же!

Возьмем, к примеру, боль. Мы порезали палец, и боль пришла, чтобы предупредить нас о том, что здесь рана и нам нужно что-то сделать: обработать, перевязать. И тогда боль пройдет. Если мы на эту боль не обращаем внимания, подавляем ее, то рана начинает гноиться и приводить к еще более неприятным последствиям.

То же самое и с эмоциями. Помните, когда мы накапливаем неприятные эмоции, в какой-то момент времени мы перестаем их удерживать и возникают психологические отягощения.

А при чем здесь сопротивление, спросите вы? А при том, что вы сопротивляетесь этим эмоциям, вы сопротивляетесь этим чувствам. Представьте, молодой человек, видя красивую женщину, хочет подойти и познакомиться с ней. Но вдруг появляется какое-то чувство, которое этому молодому человеку доставляет дискомфортное ощущение в теле – чувство страха. И молодой человек передумал подходить и знакомиться. То есть по факту он не подошел и не познакомился с девушкой потому, что он не захотел испытать, ощутить всего лишь какое-то чувство, ощущение в теле. Не более того.

Мы боимся что-то испытать, как-то себя ощутить, что-то отталкиваем от себя и на этом основании порождаем эти негативные чувства. Все негативные, дискомфортные чувства построены на сопротивлении.

При панических атаках это особенно выражено в неприятии своей смерти. По сути, вся система панических атак держится на том, что вы боитесь ту или иную эмоцию испытать, пережить ее на опыте. Вся система патологических нейросетей держится на том, что мы боимся определенных эмоций. Это как своеобразная сигнализации работы, которой мы боимся и тем самым поддерживаем ее работу.

Противоположность сопротивлению – принятие. Если бы мы принимали себя такими, какие мы есть, у нас бы не было никаких кризисов. Если бы мы принимали все дискомфортные чувства, дискомфортные эмоции, их бы тоже не было. Весь секрет состоит в принятии.

Что, если вместо того, чтобы запирать эти эмоции на задворках подсознания, мы пригласим их за стол переговоров? Что, если мы скажем Страху: «Я слышу тебя. Я знаю, что ты пытаешься меня защитить. Давай вместе посмотрим, есть ли реальная опасность?» Что, если мы обнимем Печаль и дадим ей выплакаться, вместо того чтобы говорить ей «не будь такой грустной»? Это и есть принятие – позволить всем нашим эмоциям быть, признать их право на существование.

Конечно, это не значит, что мы должны позволять нашим эмоциям управлять нашей жизнью. Но, приняв их, мы можем начать с ними диалог. Мы можем сказать Гневу: «Я понимаю, что ты злишься, но, может быть, есть более конструктивный способ решить эту проблему?» Мы можем успокоить Страх, показав ему, что мы в безопасности.

Но я понимаю, что просто так взять и принять – это довольно трудно. Поэтому предлагаю вам домашнее задание. Напишите список того, чему вы сопротивляетесь негативному, и список того хорошего, чего вы хотите, но не принимаете себя текущего. Это поможет вам лучше осознать свои сопротивления и начать путь к принятию себя и своих чувств.

Глава 10. Сравнение различных подходов к решению проблем

В этой главе мы окунемся в захватывающий мир различных психологических подходов к решению проблем.

Допустим, у человека есть страх собак. Когда-то в детстве, в шесть лет, его укусила собака. И вот вырос, повзрослел, ему уже 30 лет, а страх никуда не делся. Еще и развился, появилась повышенная тревожность, связанная с собаками. Человек идет к поведенческому психотерапевту, и тот ему на уровне сознания говорит: «Знаешь, всех бродячих собак в нашем городе уже давно выловили, остались только домашние, поэтому тебя никто не покусает, и ты можешь быть спокоен».

Но помните нашу нейросеть? У нее есть свое собственное сознание, она, на самом деле, умная. И вот у нее есть триггер в виде собак. При виде собак запускается эмоция, появляется тревога. И тут нарастает следующая веточка, которая говорит: «А в этом городе, в этих условиях я собак бояться не буду». То есть поведенческий психотерапевт поставил как бы защиту. Но починил ли он эту нейросеть? Нет. Починил ли он ту ситуацию в 6 лет, когда укусила собака? Тоже нет. Страхи в тех страшных ситуация остались, сопротивления остались.

Помните из школьного курса физики: энергия не появляется ниоткуда и не исчезает в никуда. То есть нейросеть продолжает существовать, просто в данных конкретных условиях она меньше себя проявляет. Ну, например, было 10 баллов тревожности, а стало 4 балла. Поведенческий психотерапевт, конечно, идет писать доклад о том, насколько эффективна поведенческая психотерапия. Но, к сожалению, многое остается не до конца решенным. Страх продолжает жить внутри него. Если человек поедет в другой город (перестанет удовлетворять условия психологической защиты), окажется в других условиях, то нейросеть говорит: «О, в данных условиях у меня защиты нет». И снова активируется на полную мощность.

Ладно, а что там у нас психиатры предлагают? Таблетки? Отлично, давайте накачаем нашу нейросеть антидепрессантами, пусть поспит. И она такая: «Хорошо, ребята, я посплю, но как только будет что-то мощное – ждите, я проснусь и приду на защиту!» И ведь не обманула. Вот реальная история: девушка полгода на антидепрессантах, все хорошо. Но в день свадьбы – сюрприз! – паническая атака вернулась. Вот это поворот!

Дальше, если вы пошли по пути таблеток. Представьте нашу нейросеть, это дерево, которое условно можно поливать удобрениями или химикатами, чтобы избавиться от нее, как от сорняка. Условно антидепрессанты являются анестезией для этого организма. То есть таблетки воздействуют на нейросеть как снотворное. Но засыпает эта нейросеть ровно до того момента, пока не появится какой-то настолько мощный триггер, который вернет к жизни всю эту нейросеть снова, да еще и в модифицированном виде.

Понятный пример: ко мне обращалась девушка, которая отказалась от психотерапии по той причине, что не захотела влезать, разбираться в своих дискомфортных, негативных чувствах. Она решила пропить курс антидепрессантов и таким образом себе помочь. И действительно, антидепрессанты ей помогли, панические атаки у нее прошли. И так она жила полгода. И вот наступил день свадьбы, тяжелая подготовка, много переживаний, все надо контролировать. И бац! в самый ответственный момент – паническая атака возвращается. Конечно, неприятно.

Я, впрочем, и сам был таким. Помните, я рассказывал историю о себе, что когда у меня были панические атаки, я тоже хотел решить проблему только за счет таблеток. Как выяснилось, так оно не работает. И в итоге этой девушке пришлось пройти психотерапию, чтобы избавиться от панических атак полноценно. Таблетки являются вспомогательной палочкой в психотерапии, но не заменяют ее полностью.

Дальше следующий подход. Человек говорит: «Я не буду ходить ни к психологу, не буду пить таблетки. Я буду сам лечиться». А как сам лечиться? «Буду медитировать». Отличный вариант, похвально. И вот, вспомните нашу нейросеть. Наше сознание, наполненное разными программами, там внутри разные страхи, и страх собак и нейросети, которые отвечают за наши желания, кто-то из них активирован и находится на экране сознания, кто-то из программ в спящем режиме. Но напомню, если они находятся в спящем режиме, это не означает, что их нет. И вот человек начинает медитировать и тем самым создает новую нейросеть – нейросеть спокойствия. И смотрите, как только человек начинает медитировать, эта нейросеть активируется и может занять все 100% сознания. Человек в этот момент чувствует себя спокойно. Но как только он из этой медитации выходит, все остальные нейросети тоже возвращаются в действие.

Спросишь у этого человека: «Есть у тебя спокойствие?» – «Да, есть спокойствие». – «А есть у тебя страх собак?» – «И страх собак тоже есть – он тоже никуда не делся». То есть когда человек медитирует, это идет на пользу. Но если в медитации не идет проработка корня проблемы, то она никуда не девается, она остается существовать параллельно вместе с этим спокойствием. Можно миллиард новых нейросетей насоздавать – любовь, радость, счастье, всех их регулярно прокачивать. Но страх собак никуда не денется, он будет существовать.

Или другой вариант. Человек ходит на тренинги по выпуску из себя негатива. Ходит, танцует, орет, кричит, бьет подушки, весь негатив из себя выпускает. И что произошло? Он пришел на ауто-тренинг, весь этот негатив выпустил, всю нейросеть страха собак разрядил. Было 100% заряда – пошел, покричал, стало ноль процентов. И, допустим, вернулся он домой, а у соседей живет собака. А, по мнению бессознательного, собака – это опасность. И вот каждый день, когда он будет видеть эту собаку, эта нейросеть, как насосом, будет накачиваться новой энергией сопротивления. И пройдет какое-то время, нейросеть зарядится и вновь запустится в работу, снова появляется страх собак.

Люди могут построить всю жизнь вокруг своей защиты. Жить там, где нет собак, не пользоваться кружками красного цвета, не есть никогда на кухне, не ездить никогда в метро, не общаться никогда с людьми, не выходить на улицу. Вообще, если есть какая-то психотравма и есть что-то негативное, страшное, дискомфортное, мы туда обычно предпочитаем не лезть. Потому что это трудозатратно и неприятно. Но в результате мы живем не своей жизнью, а живем жизнью этих психотравм, которые у нас когда-то произошли. Они по факту руководят нашей жизнью. В конечном счете мы думаем, что эти нейросети и есть мы сами и называем это гордо нашей личностью!

А все почему? Потому что в 6 лет, когда меня укусила собака, – с кем это произошло? Со мной, правильно? А не с нейросетью. Значит, у меня нет понимания, что у меня в голове есть безумные, чужеродные, отдельные программы. Я думаю, что все эти нейросети – это и есть я. И если избавляться от них, то это избавляться от самого себя? Очень страшно себя потерять.

Но знаете, что самое интересное? В своей практике я встречал удивительных людей, которые нашли совершенно иной путь. Внешне они могли казаться самыми обычными – учителя, бизнесмены, домохозяйки. Но было в них нечто неуловимое, какое-то внутреннее сияние, преображавшее все вокруг. В их присутствии даже воздух будто наполнялся тихой радостью и ясностью.

Они прошли через те же испытания, что и большинство из нас – потери близких, панические атаки, страхи. Но вместо того, чтобы бесконечно искать «правильную» технику или метод, они нашли нечто более фундаментальное. Как заметил один мой клиент: «Раньше мое счастье было как свечка на ветру – малейшее дуновение проблем грозило потушить его. Теперь оно как солнце – облака не могут затмить его свет».

Эти люди не отвергали традиционные методы лечения. Они могли ходить к психотерапевту или медитировать, когда чувствовали в этом потребность. Но их главная опора была не в техниках и методиках, а в чем-то более глубоком – в соприкосновении с тем измерением внутри себя, где все наши тревоги и страхи выглядят как «смешная возня муравьев».

Исследования подтверждают: люди с развитой духовностью в среднем на 40% счастливее и на 50% легче справляются с кризисами. Но речь не о религиозности с ее догмами и ритуалами, а о способности увидеть более широкую картину, выйти за пределы суеты ума с его бесконечными страхами.

Возможно, именно поэтому традиционные подходы, сосредоточенные исключительно на симптомах или поведенческих паттернах, часто дают лишь временное облегчение. Они как попытки найти свет, копаясь в темноте. Истинное исцеление приходит не через анализ проблем, а через соприкосновение с тем измерением покоя, которое уже существует внутри каждого из нас.

Так что, дорогие мои, пора браться за ум и начинать разбираться с этими программами. Да, порой это неприятно. Но оно того стоит, поверьте! Иначе так и будем жить чужой жизнью, подстраиваясь под свои страхи.

Глава 11. Защита от изменений

История, которую я сейчас расскажу, может показаться странной, но она прекрасно иллюстрирует то, как наша психика сопротивляется изменениям.

В 1990-х годах в Индии была запущена программа по отлову диких кобр, которые представляли серьезную угрозу для местных жителей. Власти предложили награду за каждую пойманную змею. Поначалу программа работала отлично – количество кобр начало снижаться.

Но потом произошло нечто неожиданное. Предприимчивые люди начали… разводить кобр! Они создавали целые фермы, где выращивали змей, чтобы потом сдавать их и получать вознаграждение. Когда власти обнаружили эту схему и отменили награду, фермеры просто выпустили всех выращенных кобр на волю. В итоге змей стало еще больше, чем до начала программы.

Этот феномен даже получил название «эффект кобры» – когда попытка решить проблему приводит к ее усугублению из-за неучтенных факторов. И точно так же работает наша психика с паническими атаками.

Вот похожий случай из моей практики. Девушка обратилась ко мне с паническими атаками, от которых очень хотела избавиться. Мы работали несколько недель, и все шло трудно, пока однажды она не сказала: «Знаете, а ведь если бы не мои панические атаки, муж бы давно ушел. Он остается со мной только потому, что чувствует ответственность…»

И тут стало понятно, почему все наши терапевтические усилия словно натыкались на невидимую стену. Ее подсознание, как те фермеры с кобрами, «выращивало» панические атаки, потому что они давали что-то важное – гарантию, что муж не уйдет.

Именно об этих скрытых механизмах сопротивления изменениям, о том, как наша психика может саботировать наше же выздоровление, мы и поговорим в этой главе.

Для начала давайте вспомним, что наши нейросети умные, они и есть наше сознание, они могут сами развиваться, и в том числе защищаться. Их главная задача – защищать нас от всяких напастей, в первую очередь, от смерти. Даже нейросеть, которая защищает вас от того, чтобы вы не стали нищим (страх потери работы), считает, что если вы станете нищим, у вас станет меньше ресурсов. А если у вас будет меньше ресурсов, то и шансы выжить в нашем безумном мире падают. То есть все негативные эмоции, в конце концов, защищают нас от смерти так или иначе. И надо сказать, они с этим неплохо справляются. Раз вы читаете эти строки, значит, вы пока еще живы и относительно здоровы. Но вот беда – нейросетям наплевать, счастливы вы при этом или нет. Их цель – чтобы вы выжили, а не чтобы вы жили счастливо.

Так как нейросети умные, они обладают тем же самым сознанием, как и у вас, они понимают, что все ваши предыдущие, осознанные или полуосознанные выборы привели вас к той самой проблеме, которую вы сейчас имеете. И они знают, что если вы сейчас возьмете руль управления своей жизни обратно к себе и начнете что-то менять самостоятельно, то, скорее всего, по их мнению, это приведет к таким же проблемам, которые вы создавали себе ранее. Они на своем личном опыте из прошлого это знают. Поэтому всякий раз, когда вам нужно сесть и начать заниматься самостоятельно своей психикой или же идти к своему психологу, у вас будут возникать мысли: «А может быть, мне не надо заниматься? А может быть, чем-то другим позаниматься?» Может возникать апатия, которая будет говорить: «Не надо, это все бессмысленно, не надо ничего делать». Будут возникать мысли, которые что-то будут вам предлагать, уводя вас от решения проблемы. Таким образом нейросети защищаются от изменений.

Ну и, конечно же, наши любимые вторичные выгоды. Обратился ко мне молодой человек с паническими атаками. Мы с ним работали-работали, а панические атаки все не проходят и не проходят. Все вроде бы проработали, ничего не боится, а они не заканчиваются. Очень странно. Начали разбираться – оказывается, молодого человека хотели забрать в армию, а панические атаки помогали ему туда не попасть. И что бы я ни делал, чтобы избавить его от этих панических атак, я ему не могу помочь против его воли. Как потом выяснилось, его задача была не избавиться от панических атак, а научиться их контролировать, чтобы они не возникали тогда, когда не надо. А когда нужно идти, допустим, в военкомат или к врачу, эти панические атаки вдруг возникали. Но так оно, к сожалению, не работает. Панические атаки, либо они есть, либо их нет. Нельзя научиться их контролировать по вызову.

Другой пример. Представьте себе девушку, которая страдает от панических атак. Назовем ее Лиза.

Каждый раз, когда у Лизы случается приступ паники, ее родители бросают все дела и спешат ей на помощь. Они окружают ее заботой, вниманием, любовью. Муж Лизы тоже всегда рядом – он готов сорваться с работы в любой момент, чтобы поддержать свою любимую жену.

На первый взгляд, панические атаки – это большая проблема для Лизы. Но давайте посмотрим глубже. Что она получает благодаря своему расстройству? Внимание, заботу, любовь. Ее нейросети быстро учатся: «Так, когда мне плохо, все вокруг меня суетятся и носятся со мной как с писаной торбой. Это приятно. Давай-ка я буду и дальше им это устраивать».

И вот Лиза приходит к психотерапевту с запросом избавиться от панических атак. Она же осознанная дама. Они начинают работать, и поначалу все идет хорошо. Но потом прогресс вдруг застопоривается. Лиза вроде бы делает все «правильно», но атаки возвращаются снова и снова.

В чем дело? А дело в том, что подсознание Лизы не хочет расставаться со вторичной выгодой. Где гарантия, что, если атаки прекратятся, родные будут любить ее так же сильно? Вдруг они перестанут обращать на нее внимание, вдруг им станет все равно?

Нейросети Лизы будут всячески саботировать терапию, потому что они привыкли получать свою дозу любви и заботы через панические атаки. Они будут подкидывать Лизе мысли вроде: «У тебя ничего не получится», «Ты не справишься без своих атак», «Ты никому не будешь нужна, если выздоровеешь, этот метод не работает».

И пока Лиза не осознает эту вторичную выгоду, пока не найдет другие способы получать поддержку и любовь близких, ее нейросети будут держаться за панические атаки, как за спасательный круг.

Другой случай: человек живет в Сибири и хочет переехать на юг, жить на море. Но возможности, финансовые, он на это не имеет. И все в его сибирском городе его начинает бесить – от вида города, от климата, людей, работы. На этом фоне начинается тревожное расстройство. Таким образом подсознание подталкивает его к тому решению, на которое он самостоятельно не может решиться. Оно говорит: «Здесь плохо, здесь худо, я тебе создам ад на земле, все, что угодно, чтобы ты переехал туда, потому что ты хочешь туда переехать». И вот он пришел ко мне и говорит: «Давайте уберем это тревожное расстройство». Но, ребятушки, до того момента, пока он сам для себя не решит эту проблему с переездом, не смирится с тем, что он останется в сибирском городе, либо реально что-то не сделает, чтобы переехать, от тревожного расстройства ему не избавиться.

Вот еще примеры:

Избегание ответственности.

У Сергея социальная тревожность. Из-за своего расстройства он не может устроиться на хорошую работу, построить отношения, завести друзей. Но, с другой стороны, тревожность позволяет ему не брать на себя ответственность за свою жизнь. Он всегда может сказать: «Я бы хотел, но моя тревожность мне не позволяет». Так Сергей остается в своей зоне комфорта и избегает необходимости рисковать и меняться.

Оправдание своих неудач.

Пример: Андрей мечтает стать писателем, но страдает от перфекционизма. Каждый раз, когда он садится за написание книги, его охватывает страх, что текст будет недостаточно хорош. В результате он не может написать ни строчки. Но зато у него всегда есть оправдание, почему он еще не стал успешным писателем: «Я бы написал бестселлер, но мой перфекционизм мне мешает». Так Андрей защищает свою самооценку и не рискует потерпеть реальную неудачу.

Возможность быть «особенным».

Пример: у Кати пищевое расстройство. Она постоянно сидит на диетах, считает калории, контролирует каждый кусочек, который попадает ей в рот. С одной стороны, это приносит ей много страданий. Но с другой – Катя чувствует себя особенной. Она не такая, как все эти «обычные» люди, которые едят что попало. Она «выше» этого, она контролирует свое тело и свою жизнь. Ее расстройство дает ей ощущение превосходства и уникальности.

Решение

Самый важный фактор на пути к исцелению от панических атак – это ваше решение избавиться от них. Это может звучать слишком просто, но поверьте моему опыту: за годы работы с людьми, страдающими от ПА, я видел одну четкую закономерность. Те, кто по-настоящему решил победить свое расстройство, те, кто был готов идти до конца и делать все необходимое для достижения цели, – они всегда добивались успеха. Независимо от метода, будь то терапия, медикаменты, самопомощь или любой другой из 1000 методов.

С другой стороны, я видел множество людей, которые вроде бы хотели избавиться от панических атак, но в глубине души не были до конца к этому готовы. Они пробовали разные подходы, но всегда находили причины, почему это не работает. «Этот метод мне не подходит», «У меня нет времени на эти упражнения», «Я пробовал, но ничего не изменилось». За всеми этими отговорками часто скрывалось отсутствие настоящего решения.

Так что прежде чем начинать работу над собой, прежде чем выбирать терапевта или метод, спросите себя честно: «Готов ли я на самом деле избавиться от панических атак? Что может в моей жизни поменяться, если я откажусь от панических атак?» И не забывайте, что нейросети могут фабриковать для вас ответы, поэтому здесь требуется ваша кристальная честность.

Потому что если у вас есть хоть малейшие сомнения, хоть капелька неуверенности – все, считайте, проиграли. Ваши хитрые нейросети найдут эту лазейку и будут ее использовать, чтобы саботировать ваши усилия.

Решение – это тот фундамент, на котором строится все здание вашего исцеления. Без этого фундамента никакие методы и техники не будут работать. Но если ваше решение крепко и непоколебимо, вы найдете свой путь к свободе от панических атак.

Домашнее задание: напишите список ваших возможных вторичных выгод. Что вам может помешать исцелиться от вашей проблемы, которая у вас возникла? Можете задать себе вопрос: «Мысли о чем самые неприятные, что случится, что произойдет, если я избавлюсь от своих панических атак, от своей тревоги, от своих навязчивых мыслей? Что со мной произойдет, страшное, опасное, неприятное? С чем мне придется столкнуться?»