Текст книги "Быть женщиной: возвращение к себе. Уникальность – вне правил"

Если говорите на английском – рекомендую приложение на телефон Headspace, там на пробу предлагается 10 бесплатных медитаций по 10 минут.

А на YouTube можно найти простой и забавный ролик под названием «Как научиться медитировать за 1 минуту».

Как раскрыть свой потенциал

Однажды в сети я встретила такое утверждение: если ваш потенциал до сих пор не раскрылся, может, и не было никакого потенциала? Такое, мол, случается…

Поскольку разговор о личностной целостности, на мой взгляд, невозможен без разговора о самореализации, а сама эта тема тревожит многих современных девушек, я решила в этом разделе поделиться с читательницей некоторыми своими соображениями на тему «предназначения» или – скажем менее пафосно – реализации потенциала.

Скажу сразу: я категорически не верю, что существуют «пустые» люди, без какого-либо потенциала, и если ты оказался одним из них, то нужно смириться. Множество раз в самых разных контекстах я слышала от людей: «Да нет у меня никаких способностей», «Вот кто-то делает это профессионально и круто, а я – нет, наверное, потому что у меня нет к этому таланта», «У меня вообще нет каких-то особенных интересов или умений»… Удивительно, что эти самоуничижительные слова произносили как раз очень талантливые люди с тонкой душевной организацией, но хрупкой верой в свои силы. Если эти фразы вам тоже знакомы, а потенциал до сих пор «не раскрылся», предлагаю посмотреть на этот «диагноз» повнимательнее. И начать с детства.

Практически все мы были уверены в том, что, когда вырастем, то займемся интересной работой, окажемся в ней успешны, будем много зарабатывать и сделаем что-то значительное, может, даже оставим след в истории. Это напоминает мне мотивирующее высказывание: «Мечтай о невозможном – получишь по максимуму».

Но как в детстве мы ждали взросления, рассчитывая, что оно как-то автоматически превратит наши мечты в реальность, так и во взрослом возрасте мы часто продолжаем ждать, когда же с нами «случится» реализация нашего потенциала. Как будто это возможно само по себе, без какого-либо плана, попыток, без нашего долгосрочного намерения подниматься после каждого падения. А падения обязательно будут, ведь в нежном возрасте мы еще не подозреваем о «сюрпризах», которые преподносит большой мир с его меняющейся политической, экономической, финансовой конъюнктурой!

Наверное, читательница согласится, что очень приятно смотреть фильмы или читать книги об успешных людях, которые прошли через множество сложностей. Правда, обычно мы не представляем, что за этими мотивирующими историями стоит настоящая боль, отчаяние, разочарование, потеря веры, опустошение (в том числе порой финансовое), сомнения. Когда мы сами сталкиваемся с такими чувствами, то готовы объявить, что у нас «совсем другая ситуация!». Конечно, другая – ведь мы еще не знаем конца своего «фильма». Ждет ли нас успех?..

Может быть сложно посмотреть этой правде в глаза, но поиски, эксперименты, отказы, провалы – обязательная часть пути. Мы начинаем и продолжаем на свой страх и риск. Да, внешний мир накладывает определенные ограничения, но также и подсказывает дороги и возможности, до которых сами мы могли бы и не додуматься. Мне очень нравится мысль из книги исследователя современных методик образования Кена Робинсона «Найти свое призвание»: постоянно появляются профессии, которых не существовало, когда мы учились в школе или институте (как насчет блогера или SMM-менеджера?), на них даже, возможно, еще нигде не учат, и в будущем такие профессии тоже будут появляться! Мы не можем подготовиться к ним заранее, но можем прислушиваться и откликаться на запросы внешнего мира, пробуя себя в разных проектах. А не обижаться на то, что мир не балует нас предсказуемостью и не оправдывает каких-то наших ожиданий.

Тот, кто ищет, пробует снова и снова, всегда узнает о своих способностях и находит возможности их реализовать. А тот, кто просто ждет, когда его таланты выйдут на поверхность и дальше все как-то само сложится, – часто не дожидается ничего.

Следующий аспект, который мы можем переосмыслить, – это то, что в детских фантазиях удовольствие от работы, ее востребованность в социуме и реализация наших амбиций (в том числе материальных) слиты воедино. В реальной жизни все это может находиться в разном соотношении, а что-то может временно отсутствовать или иметь более скромный вид. Так, совершенно естественно на некоторых этапах чувствовать усталость от своей работы, желание изменить специализацию, расширить свой профессиональный кругозор, или, наоборот, сократить количество проектов, или взять паузу.

Многие истории успеха содержат и другой лейтмотив – когда какая-либо идея изначально не пользовалась спросом, а через некоторое время становилась крайне востребованной. Но кто помнит о том, что все это время ее создателю приходилось поддерживать собственную веру в замысел и продолжать продвигать свое творение в массы?

И наконец, финансовый вопрос. Расстановка приоритетов здесь очень индивидуальна и в том числе зависит от жизненных обстоятельств. Но думаю, каждый из нас побывал в ситуациях, когда работа нужна была только для заработка и, наоборот, когда деятельность приносила огромное удовольствие, а денег было мало. Обычно если к этому, последнему варианту добавить терпения, трудолюбия и веры – доход неизбежно начинает увеличиваться. Для меня это не пустые слова – начав работать с 16 лет, я сама несколько раз начинала с нуля в разных областях.

Для каждого человека есть жизненные вызовы, на которые можно достойно ответить: экспериментировать с тем, что интересно и нравится, искать и обнаруживать таким образом круг своих талантов, развивать их. А чтобы отличить посильный для нас вызов от непосильного, нужно попробовать.

Детское или подростковое мышление обычно не оставляет места полумерам вроде «среднего заработка» или «признания в профессиональных кругах». Мы хотим произвести впечатление на весь мир!:) При этом у большинства из нас вовсе не «наполеоновский масштаб», что не является ни хорошей, ни плохой новостью. Но для того, чтобы научиться делать свой вклад в этот мир и признавать ценность сделанного, нужно договориться со своим самолюбием. Совершенно очевидно, существует планка, которая будет для нас уже чрезмерной. И это не проблема нашей личности, а просто данность – ограниченность физических, интеллектуальных возможностей. Это нисколько не снижает важности того, что мы делаем в масштабе своего отдела в компании или в масштабе своего круга знакомых и т. д.

Все равно для каждого человека есть жизненные вызовы, на которые можно достойно ответить: например, экспериментировать с тем, что интересно и нравится, искать и обнаруживать таким образом круг своих талантов, развивать их. А чтобы отличить посильный для нас вызов от непосильного, где мы подходим к пределу своих возможностей – нужно попробовать. И тогда совершенно незаметно приговор о «нераскрытом потенциале» окажется просто ярлыком, не имеющим к нам никакого отношения.

Как выйти из застоя в творчестве и жизни

В увлекательных книжках по личностному росту в разных формулировках часто встречается один и тот же совет: если в твоей жизни наступил застой – это время, чтобы все изменить! Последуй за своей мечтой! Отправляйся жить в новую страну или штурмуй высоты новой карьеры!

Знакомо?

С одной стороны, рекомендация из мотивирующих книжек вполне справедливая. Порой, чтобы справиться с ощущением застоя, нам надо основательно встряхнуться. С другой стороны, за «кулисами» этого популярного совета таятся не только возможные риски, но и возможное разочарование. Ведь перемены не означают, что теперь все пойдет гладко! Застой может случиться не только в случае многолетней рутины, но и со «свеженькими» проектами. Если они не движутся в желаемом направлении или движутся очень медленно – через некоторое время мы опять чувствуем, что застряли.

У меня была такая ситуация несколько лет назад. Тогда чуть больше чем за год мы с мужем сменили три места проживания – Китай, Россия и Чехия. Казалось бы, удивительное приключение! После отъезда из России я прекратила профессиональную работу с картами Таро, чем занималась предыдущие пять лет, и сосредоточилась на своих текстах. Во время этого отрезка жизни «на чемоданах» я выпустила в сеть две своих книги, переписывалась с издательствами, публиковала статьи в блоге anna-parvati.ru. Но – никаких ощутимых для меня результатов не было. Назревал застой, хотя работа над книгами была новой вехой в карьере.

Начав работать с 16 лет, еще до окончания школы, я привыкла к достаточно плотному графику, а эта длящаяся несколько месяцев пустота и невостребованность наводили уныние. Мы переехали в Прагу. Я по-прежнему не знала, чем еще заняться, кроме текстов, или как сделать литературную работу более насыщенной.

К консультациям на картах Таро возвращаться не планировала.

Ни чешского образования, ни знания языка у меня не было.

Вдали от родных, друзей и привычной языковой среды я писала на русском, учила чешский, общалась с англоязычными эмигрантами и… ждала, когда ситуация сдвинется с мертвой точки, а ко мне вернется настоящая, серьезная профессиональная занятость.

Где-то в тот период я начала сочинять или отыскивать в книгах по психологии способы выхода из застойных жизненных ситуаций. Хотите узнать, что помогло мне обрести профессиональное возрождение и может сработать для вас?

1. Решиться на новое.

Действительно, самый простой способ выйти из застревания – попробовать что-то новое.

Женщины знают этот эффект – когда изменение стиля помогает обрести другую себя, включает те части нашей личности, которые раньше не были задействованы. Конечно, для обретения долгосрочного эффекта эти внешние перемены необходимо поддержать внутренней работой…

Обратите внимание, что «попробовать новое» не означает «бросить старое», даже если застой именно в нем. Порой нужно лишь найти другой подход к этому старому делу!

Например, я долго не могла понять, на чем сосредоточиться в своем блоге, поэтому запустила несколько рубрик: писала о психологии, о путешествиях, делала интервью с людьми интересных профессий, сочиняла обзоры на полезные книги. И постепенно ситуация стала разворачиваться. Частью материалов заинтересовалось издательство, и они вошли в мою книгу «На ладонях Азии», другие статьи вдохновили на создание тренинга «Быть женщиной: возвращение к себе» и оказались полезны для его участниц и клиентов на индивидуальном психологическом консультировании.

Конечно, нам не дано знать заранее, какими результатами обернутся наши «пробы пера». Но ни что, появившееся в этом мире, не напрасно. Воплощая свои идеи, мы хотя бы даем им шанс со временем трансформироваться во что-то большее. Если же идеи останутся лишь идеями, а мы будем ждать от жизни гарантий – скорее всего, застой будет продолжаться очень, очень долго.

2. Прожить еще одну жизнь (или не одну).

А как понять, что нового привнести в свою жизнь? В книге Джулии Кэмерон «Путь художника» предлагается такой способ. Опишите пять своих воображаемых жизней. Можно всего в нескольких словах. Вы не связаны ни географией, ни исторической эпохой, ни полом.

Кто вы, чем занимаетесь?

А теперь – самое главное! – что из этой придуманной жизни вы можете взять и интегрировать в свою существующую реальность? Записывайте и применяйте!

Когда-то, выполняя это упражнение, я записала одну из жизней: буддийский монах. И начала ежедневно медитировать. Потом осилила небольшой список буддийской литературы. Прошла онлайн-курс Принстонского университета «Буддизм и современная психология». Съездила на ретрит в буддийский монастырь в Индии. И еще разок, и снова… Могу сказать, что медитация качественно влияет на мою жизнь и включенность в профессию каждый день.

Если что-то новое пробовать сейчас вы не готовы или уже попробовали, а это все равно не помогло выйти из застойной ситуации, у меня есть для вас еще несколько пунктов. Как уже было сказано, «новое» – вовсе не синоним «лучшего» или «наиболее простого», а застойная ситуация нередко образуется даже в относительно свеженьком проекте, которым вы вдохновлены, но который двигается не так быстро, как хотелось бы.

Что же тогда делать? Обратить внимание на следующие важные правила и инструменты для выхода из застоя.

3. Снизить планку требований.

В современном мире нам зачастую сложно примириться с этой идеей, но даже у периода тишины и пустоты есть свой смысл, который становится понятен чуть позже. Некоторым переменам нужно время для созревания и, кстати, вам это время тоже может быть нужно. Если вы когда-нибудь читали интервью звезд, которые стали известными в юном возрасте, то могли обратить внимание: нередко они упоминают, что не были готовы к обрушившейся на них славе, ответственности и количеству работы.

Во взрослом возрасте о «неготовности» говорить как-то неловко, но это правда: у нас может быть недостаточно знаний, временных или энергетических ресурсов, может не хватать нужных специалистов в нашей команде и т. д. Но прежде чем это станет очевидным и мы сможем предпринять нужные действия, будет просто период о-о-очень медленного роста, больше похожего на застой.

Сравните свое нынешнее положение с положением месячной давности, чтобы понять, идет тут все-таки речь о постепенном развитии или нет. Если нет – начинайте перебирать возможные причины и пробовать новые «ключи» к «дверям» вашей ситуации.

Если рост медленный – не требуйте от себя сразу много и быстро, учитывайте, что на усвоение опыта и обретение навыков нужно время. Периодически пробуйте ускорить ситуацию, но помните, что поговорка «тише едешь – дальше будешь» родилась не просто так.

4. Принять 100-процентную вероятность ошибок.

Не «вероятность ошибок», а 100-процентную вероятность!:) Мне повезло достаточно часто общаться с людьми, занимающимися своим бизнесом, в том числе очень крупным. И абсолютно во всех случаях эти люди делали ошибки: выбирали в партнеры не самых подходящих людей, нанимали некомпетентных сотрудников или подрядчиков, вкладывались в проекты, которые вскоре прогорали, слишком поздно или слишком быстро принимали ключевые решения… В общем, расходовали множество сил, нервов, денег и времени. Впустую? Вовсе нет! Ведь на одной только теории набраться опыта нельзя. Сколько бы мы ни читали книг, ни слушали лекций, ни изучали чужие истории успеха – свой путь нам предстоит прокладывать самостоятельно, и ответы на наши вопросы не всегда будут очевидными, их придется искать, в том числе набивая шишки.

Если у человека хватает веры в себя и приверженности делу, то после каждого «падения» он поднимается, уясняет урок и продолжает путь. Если уверенность пошатнулась – с этим можно работать и возвращать ее.

Первый вопрос, который нужно задать себе в таком случае: «Какой урок я вынесу из этого опыта?»

Второй вопрос (некоторые коучи вообще рекомендуют обращаться к нему в конце каждого дня): «Что мне стоило сделать по-другому?»

Неважно, относится это к вашему дню, целому проекту или только какой-то небольшой его части. Без умения делать выводы наш опыт ничего не стоит. А выводы, разумеется, ничего не стоят, если мы не начинаем их внедрять.

5. Ролевая модель и сравнение себя… с собою.

Еще одно правило, которое поможет не усугублять ситуацию застоя дополнительным самобичеванием, – это сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Сравнивая себя с другими людьми, а их путь со своим путем, мы рискуем погрузиться в состояние вечной неудовлетворенности, ведь у них были другие точки старта, другие способности, другие возможности, другие стратегические цели, а также другие препятствия и испытания, о которых мы, скорее всего, даже не знаем. Это не значит, что не нужно принимать во внимание чужой опыт! Выберите себе ролевую модель, человека знакомого или недосягаемого, который вас вдохновляет, и смотрите, какие элементы его успеха вы можете применять на собственной практике. Но, оценивая достижения, сравнивайте себя с собою же! Ведь если вы должны привнести в этот мир что-то уникальное, то и путь ваш будет уникальным, а значит, полностью равняться на других бессмысленно.

Вопросы, которые могут внести ясность:

1. Какие из предпринятых мною шагов сработали хорошо?

2. Что нужно предпринимать дальше (например, в ближайший месяц) для достижения моих целей?

3. Каким будет мой следующий шаг?

А теперь поговорим о том, как правильная внутренняя и внешняя поддержка способствует выходу из застоя, а также о том – как создать себе эти благоприятные условия.

6. Наслаждаться путешествием.

Хотя современный мир учит нас ориентироваться в первую очередь на достижение измеримых результатов, все не так однозначно, если речь идет о выходе из застоя в творчестве и жизни. Здесь как раз может понадобиться умение наслаждаться «путешествием» как таковым.

Помните фразу «Счастье – это путь, а не конечная точка»? Так и в данном случае.

Какие-то возможности и замыслы теряют актуальность, либо не реализуются так полно, как нам бы хотелось, но взамен появляются новые. Мы проходим через разочарования, фрустрацию – и обретаем второе дыхание, открываем новые источники вдохновения. Невозможно всегда быть на пике формы, даже в природе ничего подобного не бывает. Лучшее, на что мы можем себя настроить, – это спокойное отношение к цикличности творческих и жизненных процессов. И еще можно задать себе вопрос: для чего полезен текущий этап? В чем его смысл?

Кстати, научиться видеть хорошее и извлекать максимум из любой ситуации помогают практики развития благодарности, о которых я рассказывала в разделе про эмоции.

Напомню суть. Эволюционно сложилось так, что отслеживание наиболее тревожных факторов внешнего мира повышало шансы человека на выживание. Но поскольку подавляющая часть жизненных событий выглядит не на 100 процентов такими, какими мы их хотели бы видеть, то ощущение гонки, стремление подверстать реальность под свои представления о том, как все должно быть, и постоянное разочарование не покидают нас. Привычка фокусироваться на недостатках любой ситуации и обесценивать из-за этого остальные аспекты обычно закореняется годам к 25–30 и дальше начинает незаметно изматывать своего обладателя.

Какие-то возможности и замыслы теряют актуальность, либо не реализуются так полно, как нам бы хотелось, но взамен появляются новые. Мы проходим через разочарования, фрустрацию – и обретаем второе дыхание, открываем новые источники вдохновения. Невозможно всегда быть на пике формы. Лучшее, на что мы можем себя настроить, – это спокойное отношение к цикличности творческих и жизненных процессов. И еще можно задать себе вопрос: для чего полезен текущий этап? В чем его смысл?

Попробуйте заканчивать каждый свой день списком из 3–5 пунктов – за что сегодня хочется сказать «спасибо» жизни/себе/другому человеку. Первая неделя выполнения такого упражнения может оказаться самой «тугой», но если вы будете продолжать, то вскоре вам станет все легче настраивать себя на гармоничный лад.

7. Забыть о существовании «конструктивной критики».

Удивительно, но порой мы добровольно остаемся в состоянии стагнации, лишь бы не столкнуться с осуждением со стороны значимых для нас людей. Вопрос: «А что они подумают?» – может беспокоить даже сильнее того, что собственная жизнь стала скучной. Как же преодолеть свой страх перед осуждением со стороны? Перечитайте раздел «Тендерное воспитание и его последствия, или Почему плохо быть "хорошей девочкой"» – там все ответы.

А как научиться извлекать для себя пользу из критики? Это еще проще!

Забудьте о существовании какой-либо «конструктивной критики». Если «для вашего же блага» кто-то говорит такие вещи, что опускаются руки и возрастают сомнения в себе, – вы имеете полное право отказаться это слушать. Неожиданно, да? Но когда человек действительно хочет вам помочь и хочет, чтобы вы его услышали, он выбирает экологичную форму обратной связи, а не прикрывается благими намерениями. То есть:

• выразит свое мнение только в том случае и тогда, когда вы сами его просите об обратной связи;

• обязательно укажет на положительные аспекты вашего проекта или идеи (не может быть так, чтобы все было неудачно);

• порекомендует, что можно сделать, чтобы исправить недочеты.

К сожалению, очень часто осуждение звучит вовсе не с целью помочь – улучшить идею, вывести проект на новый уровень, предпринять правильные шаги в какой-то ситуации – а с целью самоутверждения. Также бывает, что критикан хочет «погасить» активность другого человека, потому что ему самому не хватает смелости, креативности или чего-то еще для того, чтобы осуществить свои мечты. Пытаясь справиться с собственной тревожностью, критикан раздает «советы», от которых у слушателя тухнет весь энтузиазм…

Если «для вашего же блага» кто-то говорит такие вещи, что опускаются руки и возрастают сомнения в себе, – вы имеете полное право отказаться это слушать. Когда человек действительно хочет вам помочь, он выбирает экологичную форму обратной связи.

Может показаться, что я предлагаю слушать только тех людей, которые смогут подобрать правильные слова. С одной стороны, да. Потому что в случае застревания именно такое окружение придаст веры в себя и поможет из застоя выбраться. А любители покритиковать будут только убеждать вас в невозможности что-либо изменить. Но с другой стороны, правильное окружение может включать в себя и не настолько деликатных людей, которые все равно будут мотивировать вас к изменениям. Осталось только разобраться: на чей авторитет можно положиться?

8. Создавать сильное окружение.

Попробую выделить несколько качеств людей, чьим рекомендациям и мнению можно доверять, если вы хотите серьезной трансформации.

1. Они создали в своей жизни то, что хочется создать и вам (бесполезно слушать мнения, не подкрепленные успешным опытом).

2. Вас привлекают их личностные качества (ведь создать какие-то блага или выпутаться из трудной жизненной ситуации можно разными способами, вопрос – близки ли вам те инструменты, которые использовал ваш советчик).

3. Им знакомы те сложности, с которыми вы столкнулись. Они проходили через то же, что и вы сейчас (советы вряд ли окажутся работающими, если ваши стартовые точки слишком далеки).

4. Они не скрывают, чем пожертвовали ради полученных результатов (у всего есть цена, поэтому узнайте об оборотной стороне и возможных последствиях, прежде чем целиком следовать рекомендации).

5. Эти люди верят в ваши способности, видят в вас сильные качества и в целом благожелательно к вам относятся.

6. Они заинтересованы скорее в том, чтобы вы нашли свой путь и были счастливы, чем в том, чтобы ваши с ними отношения сохранились в неизменном виде (так, некоторые учителя не выносят, когда их ученики готовы отправиться дальше за новыми знаниями, а некоторых друзей может раздражать ваше желание вести более здоровый образ жизни, потому что они привыкли к совместным пятничным посиделкам за пивом).

Создавать сильное окружение, которое стимулирует и поддерживает нас в развитии, – это полностью наша личная ответственность. И обстоятельства тут ни при чем. В современном мире нашим вдохновением и поддержкой могут стать даже интернет-знакомые или специалисты, чьи книги мы читаем, чьи лекции смотрим… Хотя в данном случае также важен шанс задать человеку свои вопросы, выяснить, насколько реальны его достижения, и узнать о «неформальной» стороне его опыта.