Текст книги "Быть женщиной: возвращение к себе. Уникальность – вне правил"

Тело

Как полюбить свое тело

Пришло время поговорить об отдельных аспектах, формирующих нашу личностную целостность, внутреннюю монолитность. Впрочем, без разговора о внешнем здесь все равно не обойтись, так что с этого и начнем – с базового, осязаемого, физического. В общем, с тела. Которое нам просто необходимо научиться принимать и любить, если мы хотим быть счастливыми.

Думаю, читательницы согласятся с тем, что наши представления о красоте и сексуальности сильно подвержены давлению массовой культуры. Сейчас об этом говорят даже голливудские актрисы, жалуясь, что после определенного возраста женщину уже не особо хотят снимать, а вот мужчина-актер своей ценности не теряет.

К счастью, даже косметические компании и модные дома в последние годы стали задействовать в своих рекламных кампаниях женщин разных весовых категорий, возрастов и рас. Появляются циклы фотографий и коротких фильмов об уникальной красоте обладательниц нестандартной внешности, с ограниченными физическими возможностями, недавно родивших женщин, женщин в возрасте за…

Надо сказать, что отчасти в этом состоит заслуга феминисток нескольких поколений. Эти женщины не побоялись клейма «некрасивых», «неженственных» и «не пользующихся популярностью у мужчин». Десятилетие за десятилетием они отстаивали право всех женщин уважать себя за что-то еще, кроме внешности, и не комплексовать из-за своих физических особенностей. Подробнее об этом пути и еще остающихся в XXI веке сложностях рассказывает книга Наоми Вульф «Миф о красоте», которую я бы рекомендовала к прочтению абсолютно каждой представительнице прекрасного пола.

А пока возьмем на себя полную ответственность за хорошее отношение к своему телу и поговорим о конкретных шагах, которые можно предпринять, чтобы проникнуться к нему любовью и благодарностью.

1. Определиться со своими ценностями.

Информационное пространство бомбардирует нас образами пухлогубых, полногрудых молоденьких нимф с длинными волосами, плоскими животами, без каких-либо признаков целлюлита и растяжек… Можно положить жизнь на то, чтобы соответствовать этому образу! Сначала стремиться достичь внешнего идеала, а затем бояться перестать ему соответствовать.

Причем страх обязательно оправдается, и его надо будет проживать, ведь старение неизбежно, а изменения во внешности не всегда радуют. Посмотрите на признанных красавиц прошлых поколений. Те из них, кто остался привлекательными, во многом берут естественным обаянием, здоровым видом и живым блеском в глазах. Как говорила Коко Шанель, в 50 лет у вас то лицо, какого вы заслуживаете. И речь не о вложенных в омолаживающие процедуры деньгах и силах. В любом случае стоит помнить, что для молодых красавиц со страниц журналов или телеэкранов их внешность – это их профессия. А нравиться миллионам – профессиональная задача, для решения которой они идут на жертвы в частной жизни и самочувствии.

К тому же есть большая смысловая разница: базировать карьеру на своей внешности в 20–25 лет или в 45–50. Психологически здоровый вариант предполагает, что в зрелости у человека все-таки появляются еще другие интересы и жизненные цели, кроме упругой попы.:)

Вам не 20–25 лет? Красота не является вашей профессией? Здоровье и другие жизненные «проекты» занимают важное место? Тогда стоит обращаться к журнальным обложкам лишь как к источнику вдохновения. Чтобы создавать собственный образ, который будет органичен для вас – ваших ценностей, целей, для ваших природных данных.

Итак, не сравнивать – а вдохновляться!

2. Познакомиться со своим телом.

Однажды услышала такую формулировку: любовь – это процесс активного познания объекта этой самой любви. То есть если мы любим (или хотим полюбить), нам нужно начать и продолжать знакомиться с любимым. Этот подход предлагаю использовать и в отношении тела – внимательно и с интересом изучать его особенности, способности. Отмечать, что в нашем теле хорошо, ладно, красиво устроено, а где требуются поддержка и сознательные действия.

Кстати, спорт – отличный способ открыть для себя силу и грацию своего тела, познать его возможности и расширить их. Также это форма заботы о себе. А какая может быть любовь без заботы?

3. Познакомиться со своей сексуальностью.

Это подразумевает регулярную интимную жизнь (намек: данный пункт можно реализовывать даже в одиночестве!), упражнения для интимных мышц, эксперименты со своими ощущениями и образом (подойдет то, что будет комфортно вам, пусть даже просто покупка нового нижнего белья).

Знакомство с телом происходит неоднократно в течение жизни: в детстве, в подростковом возрасте, в течение и после беременности, с наступлением зрелости, а затем пожилого возраста и даже во время болезни и выздоровления! Проблема часто заключается лишь в нашем отношении: мы не интересуемся своими физическими особенностями, а подходим сразу же с ожиданиями – каким тело должно быть, как должно служить нам, что чувствовать… Попробуйте сменить угол зрения.

4. Начать регулярно заботиться о себе.

Настоящая любовь подразумевает активные действия, согласны? Более того – она часто рождается в ходе этих активных действий! Причем не разовых, а многократно повторяемых.

Напишите список: каким вы хотите видеть свое тело, учитывая ваши жизненные приоритеты и физические особенности. А потом из каждого пункта этого списка выделите ближайший реальный шаг.

Предпринимать маленькие действия (например, 10 минут позаниматься йогой или выпить полстакана чистой воды) лучше, чем топтаться на месте и искать отговорки. Японцы говорят: быстро – это медленно, но постоянно. Так что «искусство маленьких шагов» вам в помощь. Если правда хотите изменить к лучшему отношения со своим телом, начинайте с посильных регулярных действий. Наверняка будут срывы, но если они вас не смутят, то через полгода-год сами увидите, как здорово прогрессировали.

Напишите список: каким вы хотите видеть свое тело, учитывая ваши жизненные приоритеты и физические особенности. А потом из каждого пункта этого списка выделите ближайший реальный шаг.

Мои собственные отношения с телом – это 10 лет вегетарианства (из них 2 года прошли на сыроедении), ежедневные нагрузки (йога, пробежки, интенсивная ходьба, тайский массаж), полный отказ от алкоголя и сигарет, минимальное употребление сахара. Все это начиналось как способ попробовать что-то интересное, испытать свои силы, улучшить внешний вид, а стало формой заботы и выражения благодарности. Нам ведь даже в голову не приходит, какую нагрузку ежедневно выносит наш организм! Не хочется усложнять ему жизнь. Когда мы любим свое тело и заботимся о нем, оно гораздо реже болеет, лучше выполняет свои функции и легче переносит испытания. Все это напрямую отражается на качестве нашей жизни.

К слову, очень часто перейти в более здоровый режим нам мешают психологические проблемы: мы «заедаем», «запиваем», «закуриваем» и т. д. свою неудовлетворенность какими-то аспектами в жизни. Если с вредной привычкой никак не удается расстаться при всем желании и попытках – стоит проработать этот вопрос с психологом. Ну и, конечно, есть простейшие шаги, которые можно предпринять практически из любой точки физического состояния и улучшить его:

• пить больше чистой воды (рекомендуемые 2 л подходят не всем, я начинала с нескольких «лишних» стаканов в день, а сейчас выпиваю около 1,5 л);

• заменить кофе зеленым или травяным чаем (у зеленого чая эффект более продолжительный, но при этом мягкий);

• снизить употребление сигарет;

• снизить употребление алкоголя (минус бокал – это плюс к самочувствию на утро):

• снизить потребление тяжелой пищи: мяса, мучного, жирного, жареного (если увеличивать долю овощей и круп, это произойдет естественно);

• снизить потребление сахара (мой любимый и самый сложный пункт, с которым у меня были многочисленные срывы, – я начинала с увеличения количества естественных источников сахара, а сейчас съедаю 1–2 небольшие порции сладкого в неделю и довольна таким результатом);

• быстро ходить пешком хотя бы 20–30 минут в день и/или позаниматься спортом 10 минут (в самый загруженный день это является моим обязательным минимумом – привыкание происходит быстро!).

Как я уже неоднократно писала выше, магия женщины заключается в ее личности – в характере, цельности желаний, стремлений, мыслей и чувств. Для достижения такого тонкого и глубокого баланса приходится много работать. И тут важно не свалиться в бесконечное «достигаторство» и излишнее «спартанство». Такое любому человеку будет не в радость, так что обязательно нужно знать свои способы отдыха и наполнения.

Когда мы любим свое тело и заботимся о нем, оно гораздо реже болеет, лучше выполняет свои функции и легче переносит испытания. Все это напрямую отражается на качестве нашей жизни.

В завершение этого параграфа хочу предложить читательнице одно приятное и простое упражнение. Ключевое слово для него – роскошь! Готовы?

Упражнение «Роскошь»

Остановитесь прямо сейчас, возьмите ручку и бумагу, примите удобное положение. Почувствуйте тело от стоп до макушки, глубоко вдохните и задайте себе вопрос: что для вас сейчас будет настоящей физической роскошью? Доступной, но все же великолепной!

• Сделать красивый маникюр?

• Погулять в парке?

• Купить удобную спортивную форму?

Список может быть любой длины и касаться не только физического аспекта – я специально сузила тему в данном упражнении, поскольку наш разговор касался именно тела, – но постарайтесь написать хотя бы 5–7 пунктов. Поначалу идеи приходят «со скрипом», но потом поток желаний просто льется!

А теперь самое главное: нужно как можно скорее осуществить хотя бы один пункт из списка. Желательно прямо сегодня! Ведь тело опять трудилось целый день, и стоит его за это поблагодарить.:)

Как восстанавливать энергию, когда ты «на нуле»

Да-да, дорогая читательница, я уже не раз слышала эти возражения: легко научиться любить свое тело, когда оно здоровое и молодое, когда есть время и деньги побаловать себя, поухаживать за собой, да и просто выспаться от души! А что делать тем, кто живет в вечном цейтноте, у кого хронические болезни, нет лишних денег на салоны красоты и т. д.? Откуда брать силы?

Мне и самой все это знакомо не понаслышке. И если вы читали предисловие, то знаете, что я пишу эти строки, находясь в декрете с четырехмесячной малышкой. Но возможность улучшить качество своей жизни есть всегда. Давайте посмотрим, что можно сделать, даже будучи энергетически «на нуле».

И снова мы начинаем с личной ответственности! Даже в таком вопросе – и особенно в таком! – как физическое самочувствие, важно понимать: никто нас не вытащит из состояния дефицита энергии, кроме нас самих. Психологическая зрелость заключается в том числе в умении при любых жизненных обстоятельствах поддерживать свою ресурсность и пополнять физические, эмоциональные и другие «запасы», когда они близки к истощению. Мамочки здесь нет!:) Пора самой себе стать заботливой мамочкой. Этот навык критически важен для счастливой, наполненной жизни.

Если нам нечего вложить в себя – нет ни свободного времени, ни финансов, – то нужно высвобождать имеющееся, смотреть, что забирает силы, и «резать расходы». А что обычно оттягивает у нас энергию?

Общение с людьми, которые вечно в негативе. Тут каждый решает для себя сам. Наверняка вы уже неоднократно пытались приободрить такого человека, но если за долгое время ничего не изменилось, то он, вероятно, находит извращенное удовольствие в своем состоянии. Зачем вам в этом участвовать, еще и сливая свою энергию и время?

Работа или вообще любая деятельность, в которой мы не видим смысла. Такое нужно либо делегировать, либо отсекать, либо находить в этом смысл. Например, рутину бытовых дел можно научиться рассматривать как свой вклад в семью или в красоту окружающего пространства.

Психологические травмы оттягивают уйму энергии, потому что внешние обстоятельства и окружающие люди с завидной регулярностью попадают в нашу кровоточащую рану и причиняют боль. Вложитесь один раз – потратьте время и деньги на психологическую работу и перестаньте расходовать нервы на этот пункт.

Физические недуги могут неожиданно оказаться вполне решаемым вопросом. Прежде чем смиряться даже с хроническим заболеванием, послушайте альтернативные мнения. Сегодня в широком доступе находятся самые разные возможности естественного оздоровления – это и физические упражнения родом из разных стран, и схемы питания, и разнообразные практики для работы со стрессом… Отказ от вредных привычек также может стать шагом, который вернет вам огромное количество энергии! В конце раздела я поделюсь в качестве примера одной работающей техникой.

Если нам нечего вложить в себя – нет ни свободного времени, ни финансов, – то нужно высвобождать имеющееся, смотреть, что забирает силы, и «резать расходы».

Привлечение правильных источников информации может вытащить вас из «минусового» состояния, даже если нет денег на профессиональную помощь специалиста. Ищите материалы на актуальную для вас в данный момент тему – будь то внедрение спортивного режима с нуля или избавление от деструктивных отношений, отнимающих силы. В открытом доступе находятся лекции, упражнения, статьи – берите, используйте и становитесь экспертом собственной жизни. Мою выборку полезных книг для женщин читательница найдет в конце книги.

Общение с энергичными и успешными людьми – это еще одна возможность поднять качество своей жизни и энергии на новый уровень. Спрашивайте совета, черпайте знания, заряжайтесь оптимизмом! В режиме онлайн все это становится доступным из любой точки мира и при любой толщине кошелька. Закончу на аспекте старом, как мир, это – физическая активность. Да, если вы «на нуле», отправляйтесь на прогулку, хотя бы на 20 минут. Или включите видеоролик с простым уроком по йоге на 10 минут. Если же сил нет даже на это, поможет следующая медитация. Она постепенно научит быть в лучшем контакте со своим телом, понимать его сигналы раньше, чем наступит кризис, а значит, и предпринимать нужные действия. Например, остановиться и дать себе отдых до того, как заболит голова. Или устроить себе полноценный выходной до того, как свалишься с тяжелой простудой. Итак…

Медитация

Закройте глаза, мысленно замкните контуры своего тела. Сейчас все, что осталось вовне, нас не интересует, только внутренние ощущения.

Пройдитесь своим вниманием, как будто сканером, от макушки до пальцев ног и обратно (прохождение в одном направлении должно быть не короче 10 секунд, так что не торопитесь).

Если заметили какие-то неприятные или болезненные ощущения, просто признайте, что они есть, и двигайтесь дальше, не застревайте на них.

Вернувшись обратно к макушке, снова окиньте внутренним взором все свое тело и отметьте три любых приятных ощущения. Это может быть тепло, мягкость, расслабленность, удовольствие, в общем, совершенно любое ощущение в любой части тела. Иногда ощущения у нас в теле очень тонкие – просто отсутствие боли и напряжения можно засчитывать как «приятное ощущение».

На каждом приятном ощущении задержитесь несколько секунд – просто дышите и наслаждайтесь тем, что есть!

Сделайте чуть более глубокий вдох, чуть более полный выдох и открывайте глаза, когда будете готовы.

Отметьте: как изменилось состояние за эти пару минут?

Практика преодоления негативных привычек

Это упражнение я взяла из книги всемирно известного американского тренера Энтони Роббинса «Заметки друга» и в ходе работы с участницами своего женского тренинга немного его адаптировала.

Опыт показывает, что лучше выполнять его в письменном виде, время от времени перечитывать и восстанавливать в памяти свое намерение и сделанные выводы, а также черпать новую порцию вдохновения.

Итак, приступим.

1. Сначала сформулируйте, от какой именно привычки хотите избавиться или от чего устали в своей жизни.

2. Проясните, какие ваши потребности удовлетворяет вредная привычка. Например, если пьете много кофе – это может быть банальная потребность в ощущении бодрости или своеобразная «вкусняшка» в награду за труды, возможность побаловать себя, расслабиться.

Если в предыдущем пункте формулировали, от чего устали в своей жизни, то напишите, какая потребность не удовлетворена. Например – устали от постоянного недосыпа. Понятно, какая потребность тут не удовлетворена.:)

3. Подумайте, чем хотите заменить вредную привычку или в какую сторону изменить ситуацию, которая вызывает усталость. В подобных упражнениях нельзя оставлять пустое место – не получится просто «избавиться от…», надо чем-то заменять, потому что в нашем теле и психике нет пустых мест, все работает слаженно, нельзя просто вынуть какой-то винтик и оставить пустое место. Так что придумывайте, подбирайте альтернативы.

Распишите, какие препятствия для внедрения нового есть уже сейчас или могут возникнуть в будущем. И тем не менее установите себе сроки для изменений.

4. Как можно подробнее письменно ответьте на вопросы:

• Если я не изменю вредную привычку или ситуацию, которая меня изматывает, чего мне это будет стоить? Какими будут долгосрочные последствия для моего физического/эмоционального состояния, для моего профессионального роста, для моих близких?

• Какую цену я уже заплатила, продолжая следовать вредной привычке и/или оставаться в изматывающей меня ситуации? Что я уже потеряла, упустила из-за этого?

• Какими будут долгосрочные результаты, если я изменюсь? Буду ли я счастлива?

5. Теперь вернитесь к пункту 2 и к каждой потребности придумайте несколько способов удовлетворить ее иным способом. Например, потребность быстро взбодриться можно удовлетворить не только кофе, но и зеленым чаем, а вознаградить себя «вкусненьким» – скажем, горсткой сухофруктов.

В проблеме с недосыпанием решением может стать иная расстановка приоритетов дел, внедрение дисциплины и нового графика, помощь сторонних людей, которые возьмут на себя часть нагрузки, высвободив вам время для сна, 15-минутные перерывы для короткого сна в течение дня. Задача: написать как можно больше идей, критически оценивать их будете потом, лучше – сразу на деле.

6. Создайте себе систему поощрений за то, что будете следовать новым привычкам. Например, неделю следуете новому графику, при котором вам хватает времени для сна, – можете устроить себе просмотр интересного фильма (только не сбивайте график).:) Месяц без кофе – купите себе на сэкономленные деньги какую-нибудь симпатичную вещицу. Полгода с новыми привычками – и уже можно присматривать для себя более солидное поощрение, например, давно желанный поход или поездку куда-либо. Вознаграждать себя можно и чаще, хоть каждую неделю. Но основные опорные точки это: неделя, месяц, полгода.

Главное, помните: любая привычка закреплялась не один день, поэтому на ее исправление также может потребоваться несколько «подходов», каждый из которых будет постепенно улучшать ситуацию и возвращать вам энергию.

Несколько слов о свободных отношениях и «сексе без обязательств»

Я решила включить этот раздел в главу «Тело», потому что, во-первых, этот вопрос нередко появляется у женщин, с которыми я работаю. Во-вторых, он действительно больше относится к телу, чем к эмоциям. А в-третьих, в нем важно разобраться, чтобы понять: в каких случаях свободные отношения (когда у партнеров есть связи на стороне) и «секс без обязательств» приведут скорее к потере энергии, а когда наоборот?

В первую очередь надо сказать, что сколько людей – столько и возможностей, столько и форматов отношений, которые могут оказаться подходящими. Как известно, твоя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека, так что, пока это не наносит вред окружающим, экспериментировать никто не запретит.

Кстати, пробовать новое настроены не только юные – в рядах экспериментаторов оказываются и люди в возрасте 35–45 лет после разводов, расставаний с постоянными партнерами. И в этих случаях свободные отношения или секс без обязательств являются способом узнать себя лучше, попробовать проявляться в отношениях совершенно по-новому («с чистого листа» это делать проще, чем в устоявшейся связи), а также заново убедиться в собственной привлекательности.

Однако каковы бы ни были мотивы, принципиально важно помнить об ответственности за свои решения и действия. Вступая в связь, подумайте о наихудшем развитии событий: что вы будете делать в случае нежелательной беременности, при заражении ЗППП, если произойдет некрасивый скандал или если кому-то из сторон станет совсем тяжело и больно переносить двусмысленность ситуации?

Это не какие-то страшилки – как психолог я регулярно сталкиваюсь с психологическими и иными последствиями измен и даже просто сексуальных связей с неподходящими партнерами. То, чего люди всеми силами пытались избежать, устанавливая определенные правила игры, очень часто все-таки их настигает. Почему так происходит?

Мало кто из нас свободен от эгоизма, ревности, мало кто обладает таким высоким уровнем осознанности, непривязанности и при этом сострадательности, чтобы пройти по тонкому льду полигамных отношений, не причинив боли ни себе, ни другим участникам. Так что, увы, чаще всего из такого рода отношений получается полная эмоциональная «каша». И даже попытка быть честными друг с другом и «играть в открытую» в свободных отношениях не упрощает ситуацию, а приводит либо к еще большему количеству боли, либо к обману из лучших побуждений, из желания оградить партнера от переживаний. К обману – то есть к угрызениям совести, ощущению личностной нецелостности и опять к той же самой боли.

Что касается секса без обязательств, то это может стать приятным приключением, если вы предусмотрели вопросы своей безопасности, описанные выше, и умеете опираться на себя (готовы, скажем, после свидания вызвать себе такси и уехать в ночь). Но в женском сознании еще действуют устоявшиеся веками стереотипы поведения и ожидания, потому велика вероятность разочарования, если после приятно проведенного вечера вы будете надеяться на более романтичное продолжение. Пускаясь в такую авантюру, как секс без обязательств, надо точно про себя понимать, что дальнейшее затишье не станет для вас эмоциональной травмой и поводом сомневаться в себе. А вот в хрупком психологическом состоянии такие эксперименты крайне не рекомендуются, можно только усугубить свои переживания!

Бытует убеждение, что можно улучшить свою самооценку с помощью разового сексуального приключения, но как психолог я думаю, что терапевтическая ценность этого поступка сильно преувеличена. Да, можно заново убедиться в своей привлекательности. Но лишь – заново. При серьезных комплексах и сомнениях в себе любое неделикатное движение партнера лишь углубит рану, а если все пройдет идеально (что маловероятно для новых партнеров), то такой «подзарядки» хватит лишь на какое-то время, затем неуверенность вернется.

Отдельно хочу отметить ситуацию, когда секс без обязательств регулярно случается между одними и теми же людьми. Сюрприз! Под этой бунтарски красивой вывеской почти наверняка скрываются тщательно маскируемые чувства друг к другу и страх, смешанный с потребностью в эмоциональной близости. Если в вашей жизни сейчас такая ситуация, то стоит поработать с психологом, чтобы осмелиться создавать то, чего по-настоящему хочется, а не искаженные и урезанные версии своих желаний.

Но в любом случае, будь то свободные, открытые для параллельных связей отношения или секс без обязательств, рано или поздно все заканчивается. Заканчивается совсем или переходит в новое качество связи. Такая трансформация является стрессом для партнеров, ведь меняются «правила игры». А если моногамные отношения вырастают на почве полигамных или трансформируются из случайного секса, тогда они могут быть отягощены либо пережитыми обидами за измены, либо ложными ожиданиями от партнера, которого изначально выбирали для короткого ни к чему не обязывающего приключения, а теперь надумали строить с ним совместную жизнь, наполненную ежедневными обязательствами.

Думаю, читательница уже заметила, насколько сильно тема секса объединяет физический и эмоциональный уровни нашего бытия. Так что на этом месте я позволю себе остановиться и перебросить мостик к следующему нашему большому «острову»…