Текст книги "Люди, которые себя любят. Как думают и живут счастливчики с высокой самооценкой. И как стать одним из них"

Неадекватное восприятие себя

Если вы себя не любите, вряд ли вы потрудитесь узнать себя получше. Мы нечасто вступаем в близкие и доверительные отношения с теми, кого ненавидим и презираем. Если у вас низкая самооценка, скорее всего, вы склонны воспринимать себя неадекватно. Можете выдавать желаемое за действительное, недооценивать себя, свои способности и достоинства. Вы привыкли преувеличивать свои недостатки или же попросту не замечать их. Все это кажется несколько парадоксальным, но, поскольку вы не принимаете и не знаете себя, у вас остаются лишь домыслы о себе. Степень неадекватного самовосприятия разнится от человека к человеку.

Приведем пример неадекватного восприятия себя человеком с низкой самооценкой.

У Виталия были высокие требования по отношению к другим людям, особенно к женщинам. Он мечтал об ослепительной красотке, идеально ухоженной и обеспеченной, гораздо моложе его. Ждал от женщины покорности, верности, бескорыстности, большой и чистой любви. От людей требовал особого к себе отношения и уважения, считал, что все обязаны принимать его таким, какой он есть. При этом сам он относился к людям не слишком позитивно. Виталий работал менеджером по продажам в небольшой фирме. Он был разведен, от первого брака у Виталия остался ребенок, с которым, к слову, мужчина не виделся уже несколько лет. Зато алименты платить приходилось, избежать этого ему не удалось, хотя он очень хотел. Считал, что бывшая жена его грабит и хорошо живет за счет его денег. У Виталия не было своего жилья, поэтому проживал он с матерью. Брать ипотеку было не на что, да Виталий и не был готов большую часть жизни много работать ради квадратных метров. Он мечтал, что встретит женщину без жилищных проблем, которая полюбит его и предложит жить вместе у нее. Виталий ничем особо не увлекался, мало чем интересовался. Любил после работы посидеть в Интернете, посмотреть видео на YouTube да «повоевать» с кем-нибудь в комментариях. Он отлично знал, кому и как следует жить. Зарабатывал немного, но винил во всем работодателей и государство. Его зарплаты едва хватало, чтобы покрыть собственные повседневные нужды, купить продукты и оплатить алименты.

Из сказанного можно сделать вывод, что ожидания мужчины сильно расходились с реальностью. Виталий неадекватно воспринимал прежде всего самого себя. Такая неадекватность проявляется, например, в требовании высокой оплаты труда без соответствующих усилий, дополнительного обучения и карьерного роста. Или в требовании к внешнему виду и достижениям возможной спутницы жизни и при этом полному несоответствию такой спутнице со своей стороны. Мужчина не мог оценить себя реального и от этой точки уже выстраивать свою жизнь. Виталий не планировал перемен, потому что они требуют усилий и смелости, для которых нужна здоровая самооценка. Он лишь требовал от мира и от людей, считая, что ему все «должны». В реальности ни мир, ни окружающие, ни женщины не считали, что что-то задолжали Виталию. Может показаться, что люди, подобные нашему герою, себя переоценивают. Но это результат неадекватного самовосприятия. Такие люди не знают себя, боятся взглянуть правде в глаза. Это некая оторванность от реальности. Мужчины и женщины с неадекватным восприятием себя похожи на детей в том возрасте, когда они эгоцентричны. Ребенок считает себя центром семьи, самым главным. Он не терпит, если ему не дают того, что он требует. Но ребенок еще не осознает ни реальности, ни своего места в мире и семье. У людей с неадекватным восприятием подобная детская, эгоцентрическая, инфантильная позиция. Их самооценка на деле низкая, но они воображают ее высокой. Чаще всего такие люди не предпринимают каких-либо активных действий в реальности, потому что это угрожает разрушить их воображаемую самооценку. «Лучшие» в своих фантазиях, они рискуют быстро встретиться с реальностью. Им проще жить в мире своих фантазий. Из-за избегания реальности такие люди часто имеют высокую тревожность, страхи, плохую социальную адаптацию и низкие навыки общения. Они словно смотрят на мир через непрозрачное стекло, на котором нарисовано то, что они сами хотят.

Бывает, что ко мне на консультации взрослых мужчин приводят их мамы. Такие клиенты больше всех убеждены в том, что весь мир им что-то должен. Начиная от государства и заканчивая женщинами. Это убеждение непоколебимо. Им должны просто потому, что они так хотят. Когда человек с неадекватным восприятием себя и низкой самооценкой вдруг понимал, что никто не спешит нести ему то, что он хочет, он начинал бессильно злиться и еще настойчивее требовать. Такие люди не торопятся менять свои взгляды и убеждения, лучше узнать себя и работать над самооценкой.

Нестабильная самооценка

Одной из характеристик проблемной самооценки может быть ее нестабильность. Здоровая самооценка отличается стабильностью. Чувство собственного достоинства такого человека не зависит от внешних событий. Позитивные и негативные переживания, с которыми каждый из нас сталкивается ежедневно, не затрагивают здоровую самооценку. Но все меняется, если мы говорим о нестабильной самооценке. Она похожа на американские горки. Человек с такой самооценкой очень чувствителен и уязвим, поскольку любое переживание может пошатнуть его веру в себя и самоуважение. Неприятные события надолго выбивают из колеи.

Сегодня вы собой довольны, уверены в себе, и вам кажется, что жизнь удалась. А завтра любой косой взгляд прохожего порождает у вас сомнения в себе. Возможно, вы не замечали этого раньше или считали такие колебания самооценки нормой. Любопытно, что ваше отношение к себе и восприятие себя может меняться по нескольку раз в течение одного дня. Такая «плавающая» самооценка поднимает вас на невиданные вершины восхищения собой, а спустя некоторое время погружает на дно недовольства и самокритики. Любое неприятное событие или переживание, любая необоснованная и непрошеная критика со стороны, любая неудача или ошибка моментально «цепляют» самооценку. И она летит вниз. Если самооценка колеблется, то вашу уверенность в себе можно легко и просто подорвать словом или взглядом. Человека с нестабильной самооценкой можно легко вывести из равновесия, ведь у него нет прочного «фундамента» из самоуважения и уверенности в себе. Вы можете бурно и порой неадекватно реагировать на ситуации, которые воспринимаете как опасные для своей самооценки. Ведь если она полетит вниз, то вы будете долго переживать, корить себя, заниматься самоедством. Нестабильная самооценка очень хрупкая, поэтому вы бережете ее всеми силами, стараясь лишний раз не высовываться. Если же, по вашему мнению, самооценке был нанесен «урон», ваша реакция может быть бурной и порой неадекватной произошедшему.

Примеры такой реакции – внезапные эмоциональные или гневные вспышки в ответ на безобидную фразу, в которой вдруг находится скрытый смысл или подтекст. Нестабильную самооценку может вывести из равновесия фотография знакомых или незнакомцев в Инстаграме или других социальных сетях. Еще пару минут назад вы были счастливы и довольны собой, но, посмотрев чужое фото красивой жизни или увидев чью-то внешность, отредактированную до совершенства, вы впадаете в уныние и можете даже возненавидеть себя. Пример Людмилы хорошо иллюстрирует жизнь человека с нестабильной самооценкой.

Люда была обладательницей нестабильной самооценки. Не так давно женщина вышла замуж, чему была несказанно рада. Она организовала себе свадьбу, о которой мечтала всю жизнь. Для Людмилы было важно, чтобы торжество получилось с размахом, с множеством гостей, с салютом. Внешность и свой наряд она продумала до мелочей: пышное белоснежное свадебное платье ей сшили на заказ. Прическа, макияж, все было безупречно. Но самое главное – это красивые фотографии с празднества. Люда фантазировала, как выкладывает идеальные снимки в Инстаграм и как все знакомые, подружки, бывшие одноклассники восхищаются и даже завидуют ей. Чтобы организовать такую свадьбу мечты, женщине и ее мужу пришлось залезть в долги. Но вот все сложности позади, торжество удалось, и у Людмилы оказались вожделенные обработанные фотографом снимки. Женщина с трепетом и предвкушением опубликовала их в своем профиле. Когда фото вышли в «ленту», на новобрачную тут же посыпались «лайки», комментарии и поздравления. Люда в этот момент была счастлива, как никогда в жизни. Она чувствовала, что реализовалась, самоутвердилась, ее самооценка взмыла ввысь. Казалось, ничто не может поколебать уверенность Людмилы в себе. Но это был еще не конец. Самооценке было куда расти. На подаренные на свадьбу деньги от родных и близких молодожены купили хорошую поддержанную машину (а не закрыли долги). Даже удалось отдохнуть в Крыму, устроить себе медовый месяц. Люда чувствовала себя лучше и счастливее всех: она вышла замуж, как мечтала, у нее была идеальная свадьба, тонна «лайков» в социальных сетях, поздравления, машина и свеженький загар. Кажется, что могло пойти не так? Но самооценка женщины рухнула в один прекрасный вечер. Все началось довольно безобидно, когда Люда решила сходить в супермаркет за хлебом. В очереди на кассе она столкнулась со старой подружкой, с которой не виделась, кажется, сто лет.

– Лера!

– Люда!

Люда оценивающе оглядела бывшую подругу. Та была одета со вкусом. Стройная, подтянутая и очень ухоженная. На аккуратном пальчике красовалось тоненькое обручальное колечко, по виду жутко дорогое, с большим сияющим камнем (точно бриллиант!). В руках Лера держала лишь крохотную бутылку неоправданно дорогой минеральной воды. Люда бросила взгляд на свою продуктовую корзину и почувствовала острый стыд: там лежали чипсы, сосиски, бутылка сладкой газировки и упаковка пирожных с заварным кремом. В тот момент Людмила была одета, как типичная посетительница супермаркета, живущая по соседству и забежавшая «быстренько за хлебом». Иными словами, наша героиня была не при параде. На ее руках красовался отросший гель-шеллак месячной давности, волосы собраны в неухоженный пучок, одежда – удобно-спортивная. Лера улыбнулась, обнажив ровный ряд белоснежных зубов. Ее взгляд казался высокомерным, оценивающим и самодовольным. Кто знает, о чем думала бывшая подружка на самом деле, но самооценка Людмилы уже стремительно летела вниз, чтобы вот-вот разбиться вдребезги. Слово за слово, женщины разговорились о жизни. Рассказывала в основном Лера, а Люда лишь молча слушала, теряя последние остатки уверенности в себе. Подружка с бутылкой минералки поведала о том, что в свое время окончила институт и даже получила диплом. Там же встретила своего будущего мужа, оказавшегося сыном состоятельного бизнесмена, владельца крупной и известной сети магазинов. Лера быстренько взяла парня в оборот и вышла за него замуж. У них состоялась свадьба на Сейшельских островах, куда были приглашены только родные и близкие. После торжества молодые переехали жить за границу. Вскоре родился первый ребенок, и за это радостное событие муж подарил жене роскошный автомобиль. Вслед за первым ребенком появился второй. За второго ребенка Лере подарили вторую машину, более роскошную. Живет семья в особняке. У них две няни и домработница. А сама Лера стала бизнес-вумен: у нее бутик для души. А прилетела она в родные края, чтобы навестить маму. Которой, кстати говоря, они недавно подарили огромную квартиру в новостройке в хорошем районе.

– А у тебя как дела? – спросила в конце своего рассказа Лера.

В тот момент Людмила поняла, что уже не хочет ничего рассказывать. Ее самооценка упала ниже некуда. Женщина подумала, что она полная неудачница. Ее жизнь казалась теперь ничтожной и незначительной. Про что рассказывать? Про свадьбу в кредит? Про отдых в Крыму? Про подержанный автомобиль, который они купили на подаренные деньги? Или про то, что она так и не закончила учебу (вернее, даже не начинала)? Людмила сухо ответила, что все нормально. Кое-что приукрасила, кое-что приврала. Старалась быстрее закончить разговор и уйти. Так они и разошлись. Но, как вы понимаете, с завершением разговора для Людмилы ничего не закончилось. Ее самооценка была разбита от одной лишь встречи, а собирать ее придется долго. В ту ночь наша героиня не могла уснуть. Думала о своей жизни, о неудачах, о внешности, всячески критиковала себя. Изнутри ее жгло ощущение собственной ничтожности. Мучила зависть, терзала обида и душила злость. Людмила лежала и думала о том, какая же она глупая, некрасивая, невезучая. Ведь везет же кому-то! Кто-то встречает богатых мужчин, кто-то устраивает свадьбу не в кредит, кто-то отдыхает и живет за границей. Почему же у нее все так плохо? Почему такая несправедливость? Уснула она под утро, сон был беспокойный и тревожный.

Эта история наглядно показывает, как переменчива нестабильная самооценка. Еще вчера Люда чувствовала себя реализовавшейся и успешной женщиной, была уверена в себе, ведь у нее есть все то, что есть у других. И муж, и машина, и свадьба, и отпуск. Сегодня же от счастья не осталось и следа, поскольку, оказывается, можно жить лучше. В реальности в жизни Людмилы ничего не изменилось, но вот уверенность в себе исчезла. Стоило лишь произойти каким-то событиям извне, например, встретить старого знакомого, который преуспел.

Люда месяц не могла справиться с переживаниями и восстановить самооценку. Но спустя время произошло новое событие, которое подняло самооценку женщины: муж подарил ей популярный смартфон. Она подумала, что теперь не хуже всех, потому что этот гаджет очень модный и дорогой, и позволить себе его могут немногие. Это прибавило ей уверенности в себе. Правда, как вы, наверное, догадываетесь, ненадолго. Нестабильная самооценка зависит чуть ли не от погоды, от внешних событий, от новостей и встреч со старыми знакомыми. Она такая же шаткая, как домик Ниф-Нифа и Нуф-Нуфа. Для таких людей представляется опасным любое несоответствие «нормам» и стандартам общества. Если у них не будет всего того, что есть у большинства, их самооценка упадет ниже плинтуса. Для людей с нестабильной самооценкой характерно избегание любых ситуаций, которые могут ей повредить. Часто они пытаются повысить самооценку, приобретая дорогие и статусные вещи.

Самооценка призвана помогать нам в жизни. Благодаря ей мы не теряем уверенности, столкнувшись с жизненными трудностями. Но когда самооценка повреждена, вы не можете полностью сосредоточиться на своей жизни. Вы тратите много времени и сил на попытки повысить самооценку или постоянно восстанавливать ее, если она нестабильная.

Глава 2. Самооценка влияет на все

Восприятие внешности

Быть красивой – это вопрос не анатомии, а родительского разрешения.

Эрик Берн, психолог

Для человека, который не любит себя, характерно недовольство своей внешностью, непринятие себя. Вы судите о своей ценности по тому, как выглядите, сколько весите, какой у вас рост и т. д. Общество и окружение, а также СМИ, Интернет и социальные сети задают некий «стандарт» того, какой должна быть внешность человека, чтобы он любил себя и имел здоровую самооценку. И если вы понимаете, что не вписываетесь в эти рамки, то и ценить себя не станете. К тому же низкая самооценка может исказить самовосприятие. Вы будете судить о себе субъективно, преувеличивая недостатки и относясь к себе очень негативно. Неуверенный в себе человек будет постоянно улучшать свою внешность с одной лишь целью: полюбить и принять себя. Вы можете быть уверены, что такого, какой вы есть, любить невозможно. Но вы думаете, что, когда снизите вес или сделаете пластическую операцию, тогда заслужите свою любовь. И, только соответствуя нормам общества, вы можете претендовать на высокую самооценку. Но, к счастью, ценность вашей личности не определяется внешностью. Попробуйте вспомнить примеры людей, знакомых или друзей, кто отличался от других, имел свои неповторимые особенности, при этом любил себя, принимал и имел здоровую самооценку. А теперь подумайте о тех людях из вашего окружения, кто соответствует всем стандартам красоты и при этом страдает от низкой самооценки. Внешняя красота и привлекательность является болезненной темой для многих людей. Часто проблемы в области восприятия своей внешности возникают в детстве, когда ребенок подвержен чужому влиянию и восприимчив к критике. Хуже всего, если родители не учат ребенка ценить себя, не говорят о том, что все люди разные, и это не делает его хуже кого-то. История Ольги наглядно показывает, как формируются низкая самооценка и недовольство своей внешностью.

В детстве Ольга подверглась насмешкам и унижениям от сверстников и, что хуже всего, от взрослых. Это повлияло на ее формирующуюся самооценку. Она выросла в неуверенную в себе взрослую, которая переживает из-за своей внешности. Ольга планировала сделать пластическую операцию, надеясь, что это поможет ей полюбить себя. Но, до того как принять радикальные меры, она обратилась за психологической помощью. Только тогда женщина осознала, что проблема кроется не во внешности, а в ее самовосприятии. И в низкой самооценке. Ольга решила работать над восстановлением здоровой самооценки и не торопиться с операцией. Многие люди возлагают надежды на пластическую хирургию, считая ее эффективным способом повышения самооценки. Стоит отдать пластике должное, ведь многие получили возможность восстановить внешность после аварий и происшествий.

Я помню одну девочку из своего прошлого. У нее были большие, вывернутые наружу уши. Ушные раковины были видны так же хорошо, как глаза или нос, поскольку располагались на одном уровне. Родители отвели дочь в клинику, где врачи сделали ей отопластику – пластическую операцию, которая избавляет от лопоухости. Довольно скоро девочка стала ничем не примечательной, поскольку ее уши теперь аккуратно прилегали к голове. Я, вспоминая свое детство, не могу не согласиться, что и дети, и взрослые были довольно жестоки, критичны и придирчивы к чужой внешности. Сегодня, несмотря на жесткие стандарты красоты, все же появилось больше свободы, чтобы быть таким, какой ты есть. Все отчетливее и громче слышатся голоса тех, кто культивирует терпимость и принятие, общество становится образованнее и психологически грамотнее. Но возвращаясь к девочке из моего детства. Наши пути разошлись, но мне всегда было интересно: повлияла ли как-то ее ситуация на самооценку? Помогла ли операция ее повысить или же ничего не изменилось? По опыту работы с клиентами могу сказать: без внутренней работы внешние меры неэффективны или недолговечны. Как и в случае с нестабильной самооценкой, результат от пластики может принести уверенность в себе, но до определенного момента. Дело в том, что мнение человека о себе, о своей внешности и теле формировалось не один день. Особенно если его восприятие себя было искажено, как, например, у людей, страдающих дисморфофобией. При этом психическом расстройстве человек чрезмерно обеспокоен своей внешностью, особенностями своего тела и уверен, что у него есть дефекты. Имея низкую самооценку, человек рискует видеть себя в худшем свете, хотя на деле все не так. Но, чтобы увидеть реальность, необходим незамутненный взгляд. По моим наблюдениям, если человек работает над уверенностью и принятием себя до пластической операции, у него значительно меняется мнение о себе. И если такой человек все же решается на операцию, то в этом случае он удовлетворяется результатом, потому что проработал причину. А причина – в самооценке. Если же операция проходит до работы над собой, то часто недовольство собой остается.

Недовольство собой – глубинно.

Оно связано не только с носом, ногами или ушами. Это целый клубок проблем. Его нужно распутать, потому что нос на виду, а проблема глубоко внутри. Вокруг условного носа или ног образовалась целая история, берущая начало, как правило, в детстве. Вы могли слышать в свой адрес что-то от других людей и на основе чужой оценки делали выводы о себе, часто неверные или далекие от реальности. У вас могли появиться мысли, что с вами что-то не так. Детям не приходит в голову, что все люди выглядят по-разному. И что внешность не должна быть препятствием, чтобы любить и уважать самого себя. Дети в силу возраста не понимают, что они не виноваты в том, что подвергаются унижению и плохому обращению со стороны других людей. Важно осознать это во взрослом возрасте и провести внутреннюю работу, которая поможет обрести уверенность и избавиться от детских страхов, неэффективных психологических защит, негативных установок и мыслей о себе.