Текст книги "Психология футбола. Искусство мотивации и достижения успеха на поле"

В процессе коммуникации одинаково важно как уметь говорить и доносить свои мысли, так и слышать, что нам говорит собеседник. Часто мы много внимания обращаем на то, что хотим сказать, и совсем не заботимся о том, что говорят нам. Важно всегда помнить, что общение – динамичный и интерактивный процесс, в котором происходит обоюдный обмен сообщениями. Именно поэтому нужно слушать и слышать, что хотят сказать нам окружающие как в вербальной, так и невербальной форме. Рассмотрим несколько принципов, способствующих активному слушанию.

• Право на выражение идей и чувств. Тренерам важно понимать, что у игроков есть право на выражение собственных идей и чувств и что они могут не совпадать с их собственными. В превентивных целях необходимо организовать процессы (например, общие и индивидуальные собрания), в которых все участники смогут высказывать свои мысли и делиться ощущениями. В нашем примере тренер должен позволять и помогать игроку говорить о своих чувствах, мыслях и переживаниях. Например, так он может узнать, что нападающий подумал, что тренеру важнее всего количество забитых им голов, и из-за этого поменялось его поведение.

• Не перебивать и слушать всеми органами чувств. Активное слушание предполагает, что мы замечаем все составляющие речи собеседника: слова, тон, позу, паузы в разговоре, эмоциональное состояние. Таким образом, мы даем другому понять, что действительно слушаем его.

• Подтверждать, что мы внимательно слушаем и понимаем, что хочет сказать собеседник. Важно, чтобы тренер дал понять нападающему, что он выслушивает его аргументы и мнение, используя, например, фразы вроде: «говоря (что-то), ты имеешь в виду, что…». Вероятно, игрок захочет объяснить свое поведение, и тренер должен хорошо на это отреагировать и быть открытым услышать его точку зрения.

• Поставить себя на место собеседника. Человек, умеющий слушать, должен также уметь ставить себя на место другого. Таким образом он сможет лучше понять чувства и объяснения собеседника.

• Концентрироваться на том, что нам говорят. Бывает, что, когда кто-то разговаривает с нами, мы неосознанно отключаемся и теряем нить разговора. Или же придаем слишком много значения деталям, упуская из виду основные идеи. Очень важно следить за развитием разговора, чтобы отвечать конструктивно и последовательно.

• С интересом подходить к общению. Со стороны видно, готов ли нас выслушать собеседник и интересно ли ему то, что мы говорим. Именно поэтому очень важно, чтобы тренер был действительно заинтересован в общении с игроками. Часто ключ к изменениям лежит не в том, что мы хотим сказать, а в том, что говорят нам.

Процесс коммуникации – очень сложный и разносторонний. Между изначальной идеей и конечным сообщением есть много шагов, которые могут или усилить мысль, или ослабить ее и тем самым улучшить или ухудшить коммуникацию. В спортивной среде это особенно важно, ведь общение является ключевым источником продуктивности и положительного влияния на команду. По этой причине в непростых и деликатных ситуациях тренеру очень важно правильно выбрать время и место для беседы с конкретным игроком, хорошо подготовить информацию, которую он хочет сообщить, и уметь слышать мнение собеседника.

1. На ваш взгляд, у вас хорошие коммуникативные навыки? Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить их?

2. У общения разные функции. Оцените свои навыки в четырех функциях, которые мы рассмотрели ранее, и подумайте, как можете улучшить каждую из них.

Как я могу улучшить каждый аспект?

Чтобы лучше передавать информацию, я могу ______________________________________________

Чтобы лучше мотивировать игроков, я могу ______________________________________________

Чтобы лучше давать обратную связь, я могу ______________________________________________

Чтобы укреплять единство внутри команды, я могу ______________________________________________

3. Когда в команде или с отдельным игроком есть какая-то проблема, вы планируете разговор заранее? Думаете ли вы о том, как выбрать наиболее подходящий момент для беседы? Стараетесь ли вы создать доверительную атмосферу, где каждый может поделиться своими чувствами и мнением?

4. Оцените свои навыки вербального общения от 0 до 10 и подумайте, что вы можете улучшить.

Какие, на ваш взгляд, аспекты вам нужно улучшить? Что вы можете для этого сделать?

5. Оцените ваши навыки активного слушания от 1 до 10.

На какие аспекты мне стоит обратить внимание? Как я могу их улучшить?

Глава 4
Мотивация

Термин «мотивация» – один из самых используемых в мире спорта. Многие достижения и победы объясняются с помощью отсылок к уровню мотивации. Слово происходит от латинского глагола movere, что означает «двигать». Таким образом, мотивация подразумевает движение, действие или активацию.

В этой главе мы рассмотрим понятие мотивации, что она означает, ее важность как в начале спортивного пути, так и в профессиональном спорте и ее влияние на продуктивность. Далее мы рассмотрим основные принципы работы мотивации. В третьем разделе мы представим несколько концепций, связанных со спортивной мотивацией, а в последнем разберем одну из самых важных техник для поддержания и управления: целеполагание.

Жизнь спортсменов в целом и футболистов в частности полна вызовов, трудностей и препятствий, которые нужно преодолеть для достижения максимальных результатов. Игрок должен выкладываться на сто процентов на каждой тренировке и в каждом матче. Ему нужно бегать, отдавать пасы, обороняться, забивать гол или защищать ворота, бороться за мяч с соперником, находить свободное пространство для получения мяча, следить за позицией всех игроков на поле, контролировать мяч или страховать игрока своей команды. В современном футболе от игрока требуется умение наблюдать, воспринимать и анализировать события, чтобы корректно принимать решения и воплощать их в жизнь. Помимо этих требований, футболист постоянно находится в режиме высокоинтенсивной физической и психологической нагрузки.

Кроме того, в тренировочный и соревновательный сезон от спортсмена требуется высокий уровень приверженности клубу, за который он играет. От него ждут, что он примет установленные нормы и правила, как, например, присутствие на публичных мероприятиях и вечерних выходах в свет. У всех футбольных клубов есть имиджевые обязательства, в которых игроки должны принимать участие.

Также от них требуется поддержание хороших отношений с напарниками, так как они очень много проводят времени вместе на тренировках, в поездках, соревнованиях, на обсуждениях – и у каждого из них своя точка зрения и способ справляться с трудностями. В завершение команда и каждый отдельный игрок находятся под наблюдением руководства клуба, прессы и фанатов, которые обычно ориентируются исключительно на результаты. Выиграли – отлично, проиграли – ждите волну критики.

Как можно заметить, существует масса требований и запросов к футболистам, и, чтобы выдерживать и отвечать на каждый из них, необходимо располагать определенным уровнем мотивации – то есть быть готовым вовлекаться и выделять большое количество энергии на поставленные задачи. Очень важно, чтобы у спортсменов был набор убеждений, ценностей и целей, которые помогут ему определить, какие действия необходимы для достижения результатов, и впоследствии их оценить. Определенно, правильно выстроенная мотивация – ключевой аспект в жизни футболиста. Важно отметить, что мы используем фразу «правильно выстроенная» потому, что излишняя мотивация иногда производит обратный эффект. Прежде чем погружаться в детали, давайте рассмотрим, что же означает мотивация.

Термин «мотивация» используется довольно часто для объяснения ситуаций или проблем, возникающих во время матчей или тренировок. Часто тренеры, руководство и фанаты говорят о недостатке мотивации в попытке объяснить определенные результаты или поведение команды. Избыточное употребление этого термина может привести к рискам и неточностям, затрудняя выявление настоящей причины проблем и поиск подходящих решений. По этой причине и из-за многозначности спортивной мотивации важно определить, в чем она состоит и каковы ее основные аспекты.

Мотивацию можно рассматривать как набор процессов, влияющих на активацию, управление и поддержание стабильного поведения. С этой точки зрения мотивация – сила, с помощью которой личность продвигает и направляет свои действия на достижение определенных целей. На стадии активации основными показателями уровня мотивации являются выбор определенного стиля действий и концентрация на нем внимания.

Некоторые футболисты выходят замотивированными на поле, но при малейших трудностях сразу теряют мотивацию – то есть у них нет достаточной настойчивости. Другие, напротив, слишком усердствуют и направляют энергию не в то русло. Конечно, есть и те, кто успешно управляет мотивацией и правильно распределяет ресурсы.

Так, мотивированный игрок – тот, кто активно вовлекается в процесс тренировок и улучшений. Он не боится более сложных задач и прилагает необходимые усилия, чтобы воплотить их в жизнь. Если возникают трудности – футболист продолжает быть последовательным и настойчивым в своих действиях. Напротив, плохо или вообще немотивированный игрок прилагает мало усилий или быстро сдается в трудные моменты, то есть его уровень мотивации зависит от внешних обстоятельств.

Большинство существующих исследований обращает особое внимание на важность целеполагания и необходимость того, чтобы спортсмены хорошо понимали, какие задачи перед ними стоят. Важно помнить, что мотивация требует серьезной физической и умственной активности для достижения поставленных целей. Для постоянного и стабильного движения вперед нужны не только физические, но и когнитивные усилия, чтобы планировать, принимать решения и справляться с проблемами на каждом этапе процесса.

В современных исследованиях мотивации много внимания уделяется задействованным в ней психологическим процессам. Все их можно объединить в базовые принципы (Перес-Гонсалес, 2010, Балагер, Кастильо и Дуда, 2021):

• Мотивация включает в себя когниции, мысли, убеждения и цели. С теоретической точки зрения психические процессы являются отправным пунктом в дальнейшей мотивации – то есть мысли человека связаны с тем, что он потом достигает в реальности. Атрибуции также играют важную роль, именно поэтому стоит обращать особое внимание на сообщения, которые тренер посылает игрокам: с их помощью можно усилить и укрепить вовлеченность в процесс каждого футболиста.

• Мотивация взаимосвязана с другими влияющими на результат процессами: например, с обучением, продуктивностью и саморегуляцией. Таким образом, высокомотивированные спортсмены более продуктивны, они прилагают больше усилий и лучше самостоятельно регулируют вовлеченность и конкретные действия. В свою очередь, достигаемые ими результаты будут подкреплять мотивацию и улучшать спортивные показатели.

• Мотивация – сложный психологический процесс, зависящий от личностных, социальных и ситуативных факторов. То, что мотивирует игрока в определенный момент, не обязательно будет мотивировать его в других обстоятельствах. Это очень важный аспект, на который стоит обращать особое внимание тренерам, чтобы вовремя замечать снижение или утрату ранее работавшей мотивации и корректировать посыл и сообщения в зависимости от возникающих потребностей.

• Мотивация меняется по мере развития молодых спортсменов. Важно учитывать возраст игроков для лучшего понимания их мотивов. В начале пути больше внимания нужно уделять целям, связанным с владением техническими навыками, в то время как в дальнейшем нужно сместить мотивацию на результаты в соревнованиях.

• Мотивация зависит от личностных, социальных и культурных аспектов. Понимание культурного багажа и происхождения спортсменов помогает лучше разобраться в их мотивах.

В личностной мотивации обычно выделяют три компонента. Первый – ценность (причины и цели) – связан с мотивами, намерениями или причинами для вовлечения в определенную деятельность. В зависимости от важности, которой игрок наделяет действие (упражнение, задачу или соревнование), он будет выполнять его более или менее эффективно или не выполнять вообще.

Второй компонент – ожидания – включает в себя восприятие и убеждения об определенной задаче и собственной способности ее выполнить. Самовосприятие и убеждения о собственных способностях играют важнейшую роль в мотивации, закладывая фундамент для достижения целей. Так, для выполнения задачи недостаточно наличия мотивов и причин, требуется еще уверенность в собственных силах и вера, что человек в состоянии достичь поставленной цели.

Третий компонент – эмоции и привязанность – связан с чувствами и эмоциями относительно каких-то действий. Именно эта составляющая придает смысл всем целям, направляя действия в сторону желаемых задач.

Каждый компонент можно соотнести с определенным вопросом:

• Ценность (причины и цели) – По какой причине и с каким намерением я выполняю данную задачу?

• Ожидания (самовосприятие и убеждения) – Я уверен в своих силах относительно данной задачи?

• Эмоциональные реакции – Какие чувства и эмоциональные реакции вызывает у меня мысль о выполнении данной задачи?

Нужно учитывать, что для оптимальной мотивации необходим баланс между всеми компонентами, то есть понимание причин, личный интерес и вызванные этим эмоции.

Существует масса понятий, связанных с мотивацией. Предлагаем проанализировать два из них, оказывающих наибольшее влияние на спортсменов. Речь идет о целях и соотношении между внутриличностной (внутренней) мотивацией и экстернальной (внешней) мотивацией. В главе 20 мы кратко представим атрибуционную теорию мотивации, оставляя за рамками этой книги понятия вроде ожиданий, ценностей, саморегулирования и личной эффективности.

Цели по продуктивности и обучению. Множество авторов изучало именно этот тип целей. Цели, направленные на личность или способности, связаны с демонстрацией собственных компетенций остальным. В этом случае успех определяется победой или превосходством над другими. Спортсмены с подобной мотивацией постоянно сравнивают себя и считают себя успешными, только если обошли других. В целях, направленных на обучение, или «целях, направленных на мастерство или владение», спортсмен фокусируется на развитии навыков и владении определенными техниками или знаниями. Игроки, нацеленные на мастерство, направляют внимание на собственные усилия и достижения вне зависимости от окружающих. Подобный тип мотивации приносит больше удовлетворения, когда спортсмен отмечает улучшение в показателях или в выносливости.

Внутренняя и внешняя мотивация. Существует классический способ различать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутриличностная связана с собственно деятельностью и удовлетворением от ее реализации, в моменты, когда спортсмен получает новые знания или одолевает некий рубеж в карьере. Такой тип мотивации присущ игрокам, которые играют в свое удовольствие. В свою очередь, внешняя мотивация связана с выполнением деятельности с целью получить результат, выгоду, признание. Действия с такой мотивацией направлены на определенную цель и выполняются не просто так, а ради ее достижения.

С этой точки зрения возникновение и развитие мотивации можно расположить на линии, начинающейся с отсутствия мотивации, переходящей во внешнюю мотивацию и заканчивающейся внутренней. Так, можно установить три мотивационных паттерна (Риан и Сеси, 2009). Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

Внутренняя мотивация связана с увлеченностью футболистом своим видом спорта из собственного интереса и удовлетворения собственных потребностей.

Внешнюю мотивацию можно разделить на четыре подтипа. Первый уровень – внешнее регулирование. Сюда включаются спортсмены, чей основной мотив заключается в получении внешнего поощрения: например, признания остальными.

На втором уровне внешней мотивации спортсмены идут на выполнение задач, потому что в противном случае чувствуют себя виноватыми. Такой стиль еще называют интроекционным, потому что человек отталкивается от внутренних мотивов, но они обусловлены внешними факторами вроде «обязательности» выполнения определенных действий. В подобных случаях основной мотив – внутреннее одобрение и избегание чувства вины и тревоги.

Третий уровень называется идентификацией. В таких случаях футболисты вовлекаются в деятельность, потому что в ней заложен их личный интерес: например, войти в первый состав футбольного клуба, за который они играют.

Последний уровень внешней мотивации – интеграция. Здесь спортсмены начинают совмещать внешние и внутренние причины, их вовлеченность и приверженность команде обычно возрастают.

Отсутствие мотивации происходит, когда у игрока нет понимания и интереса в выполнении определенных задач.

Так, развитие мотивации игроков начинается с ее отсутствия, переходя к четырем уровням внешней мотивации и наконец трансформируясь во внутреннюю. Важно, чтобы тренеры уделяли больше внимания развитию внутренней мотивации, а не внешней.

Как мы знаем, многие игроки и тренеры мечтают о реализации своих желаний и целей на спортивном поприще: играть или тренироваться в команде высшей лиги, получить международную известность, выиграть важный чемпионат. Однако это удается не всем, и многие бросают цель на полпути.

Один из ключевых аспектов для достижения максимальных результатов – способность улучшаться и преодолевать себя изо дня в день. Этот процесс основывается на двух столпах: понимании конечной цели и того, что человек готов сделать для ее достижения.

В футболе есть множество примеров спортсменов, которые, несмотря на поражения и разочарования, не отчаивались, а продолжали двигаться вперед и в итоге смогли добиться поставленных целей. Тем не менее так случается не всегда, даже при наличии обеих составляющих. Путь футболиста непростой и полон препятствий.

В психологии спорта существуют техники и методы помощи тренерам и игрокам в преодолении трудностей, из-за которых часто и происходит потеря мотивации, снижение производительности или вообще уход из спорта.

Одна из самых часто используемых техник для улучшения спортивных показателей – целеполагание. С ее помощью можно поддерживать высокий уровень мотивации даже в самые трудные моменты. Однако важно также знать, как правильно ее использовать и наиболее распространенные ошибки. Далее мы представим основные принципы этой техники, подходящие как для личного использования футболистов, так и для тренеров.

Как мы рассмотрели выше, постановка целей связана с достижением высоких результатов. Однако не всегда цели ставятся в корректной форме. Давайте рассмотрим основные характеристики правильно сформулированных целей.

Сложные, но достижимые. Перед постановкой цели важно проанализировать ситуацию на настоящий момент. Например, если в самом начале сезона спортсмен получил травму или переживает трудную жизненную ситуацию и нужно поменять планы, необходимо сначала обдумать, что было сделано до этого момента, в чем состояли ошибки и как можно улучшить положение дел. Иными словами, важно оценить тренировочные и соревновательные периоды прошлого сезона и на основе полученных выводов установить новые цели, которые будут мотивировать и подбадривать спортсмена. Очень важно, чтобы для достижения цели требовались определенные усилия, но при этом она была достижимой. Понимание, что мы в состоянии чего-то добиться, помогает следовать намеченному плану.

Например, спортсмен получил серьезную травму, и ему предстоит хирургическое вмешательство. В таком случае важно, чтобы сам игрок на основании прогноза врачей поставил себе цели, которые помогут ему как можно скорее вернуться в форму. Это может быть правильное постоперационное восстановление, размышления над его тактикой в игре и возможными улучшениями, время с друзьями и семьей, чтение и т. д. – то есть посвящение времени тому, что будет поддерживать тело и ум в форме.

Подробные и конкретные. Часто распространенная ошибка – постановка слишком пространных и неоднозначных целей. Например: я хочу улучшить показатели, буду больше тренироваться или хочу, чтобы меня взяли в другой клуб. Гораздо эффективнее будет добавить в эти цели конкретику: я хочу лучше контролировать волнение на первых минутах матча или улучшить технику игры головой.

Постановка промежуточных целей, которые ведут к конечному результату. Эта техника позволяет проще воспринимать предстоящий путь, видя его как небольшие отрезки, которые нужно пройти один за одним, а не длинную дорогу. Например, начинающему тренеру, который хочет выйти на национальный уровень, нужно начать с постановки промежуточных целей: сформировать высококвалифицированный тренерский штаб, пройти дополнительное обучение, улучшить методы работы. Таким образом, последовательное выполнение этих целей поможет ему достичь главного результата.

Лучше фокусироваться на показателях, а не результатах. Всем нам знакома фраза, что в футболе главное – результаты. В этом утверждении скрывается ловушка, именно поэтому нам важно отметить разницу между целями, направленными на показатели, и целями, направленными на результат:

• Цели, направленные на показатели. Речь идет о том, что должен сделать футболист для достижения общего результата, то есть о его собственных действиях и ответственности за них.

• Цели, направленные на результат. Достижение такого типа цели зависит не только от действий самого игрока, но и от всей команды, включая команды соперника. Например, выиграть три матча подряд или войти в четверку первых в турнирной таблице. Важно отметить, что мы не против подобных целей, но при их постановке нужно помнить, что они зависят не только от игрока, поэтому необходимо сопровождать их целями, направленными на показатели.

Иными словами, более эффективная стратегия – концентрироваться на том, что нужно делать каждому игроку, а не на ожидаемом результате. Таким образом, укрепляется воля к преодолению трудностей и вовлеченность каждого игрока в общий результат.

В письменном и наглядном виде. С помощью этих рекомендаций мы можем удостовериться, что мы на верном пути в достижении целей. Если же, напротив, поставленные задачи не достигаются, мы гораздо быстрее обратим на это внимание и предпримем действия для улучшения.

Запланировать стратегии на случай трудностей. По дороге нам может встретиться множество препятствий, и их проще преодолевать, если в арсенале есть заранее подготовленная тактика и методы решения проблем. Трудности в отношениях с каким-то из игроков или прессой, плохие результаты или травмы футболистов – типичные ситуации, с которыми может столкнуться тренер. Если заранее продумать возможные шаги по их решению, то это поможет быстрее преодолеть препятствие.

Учитывать, что все люди разные. Важно максимально хорошо знать психологические характеристики каждого футболиста. Понимание его мотивов, интересов, способности переживать неудачи, эффект от комментариев тренера или проживание стрессовых ситуаций поможет лучше сформировать цели. Если у спортсмена более крепкая психика, планку можно повысить. Однако, если игрок только что пережил непростой жизненный этап и его эмоциональное состояние нестабильно, рекомендуется подходить к целеполаганию умеренно и убеждаться, что желаемые результаты достижимы.

Уверенность в поставленных целях. Поскольку футбол – командная игра, скорее всего, этот процесс будет осуществляться со всей группой. Когда тренер ставит задачи перед командой, очень важно убедить игроков в их важности и возможностях достижения результата. Также необходимо понимать, что финальные результаты складываются из индивидуальных усилий каждого футболиста.

Обращаться за необходимой поддержкой для достижения целей. Мы можем прибегать к различным ресурсам для получения необходимой поддержки. Тренеры могут обращаться к фанатам и прессе, чтобы в особо напряженные моменты они не подливали масла в огонь.

Проверять, достигаются ли поставленные цели. Информация о том, как мы продвигаемся по намеченному пути, очень важна. Нужно анализировать, успешно ли выполняются промежуточные задачи, какие встречаются трудности и как мы их преодолеваем. Эти данные мы можем сверять с намеченными результатами и корректировать план при необходимости.