Текст книги "Не стойте в очереди за успехом. Достичь желаемого за один верный шаг"

Вот еще пример. Вы студент, которому в начале семестра назначен крупный проект с крайним сроком ближе к концу семестра. Сразу ли вы беретесь за него? Большинство ставят проект на круиз-контроль. Они незаметно кладут его на верхнюю полку своей жизни, зная, что разберутся с ним позже. Ровно до тех пор, пока срок не подкрадется незаметно.

В какой-то момент вас охватывают паника, страх, ужас, мысли вроде «я ненавижу колледж» и «пожалуй, пойду в бармены». Но если бы вы занялись проектом, вооружившись чувством безотлагательности, эта надвигающаяся тень, чудище, зверь, нависший над вами, были бы почти неощутимы.

Если вы будете применять этот подход ко всему, что делаете в течение дня, недели или года, то успеете больше и испытаете приятное чувство выполненного долга, о котором другие только мечтают.

3. НАУЧИТЕСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВРЕМЯ, А НЕ ПОДЧИНЯТЬСЯ ЕМУ

Если вы управляете своим временем с чувством безотлагательности, то становитесь хозяином, а не слугой. Двигаясь быстрее, вы чаще контролируете его. У вас есть чувство срочности, и вы в большей степени сами решаете, что для вас важно. Это позволяет тратить больше времени на то, что действительно полезно.

Стремление контролировать свое время – настрой, который должен включаться сразу, как только мозг просыпается поутру. Если вы правильно настроитесь, контроль времени начнется еще до того, как ноги коснутся пола. Когда вы просыпаетесь, мозг уже планирует день. Обращаете ли вы внимание на эти первые мысли дня? Первые полчаса имеют решающее значение.

Вспомните своевременные слова британского государственного деятеля лорда Честерфилда: «Берегите минуты, а часы сами о себе позаботятся».

Ваше отношение к первым тридцати минутам своего дня задает тон всех последующих часов. Нужно держаться подальше от телефона, компьютера, телевизора и любых других устройств, способных отвлечь вас от важного. Используйте эти полчаса, чтобы спланировать свой день; просмотрите список встреч, звонков и проектов; установите приоритеты, помедитируйте, помолитесь, сделайте растяжку, попрактикуйте самообладание, продумайте свои планки и уточните цели на день.

Прежде чем мозг загромоздят люди, события и информация, у него есть шанс сосредоточиться. Он получает сигнал о том, что вы контролируете ситуацию, а не она вас. Вы сможете эффективнее начать день, наполненный уверенностью и целями, которые вы сами задали.

Конечно, в течение дня обязательно случаются неожиданности, изменения и перераспределения. И вы реагируете соответственно. Но в отсутствие неожиданностей вы лучше контролируете ситуацию и работаете над достижением своих целей, а не реагируете на все подряд.

Иными словами, диктуйте условия своему дню, или он будет диктовать условия вам.

4. ЧАСТО ИЗМЕРЯЙТЕ СВОЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Продуктивность улучшается там, где ее можно измерить. Возможность измерений играет крайне важную роль. Каждый ведущий специалист по мотивации и организации, от Зига Зиглара до Питера Друкера, включает эту идею в свои основополагающие стратегии по простой причине.

Измерять производительность – это эффективно.

По мере того как вы сокращаете временные рамки и увеличиваете срочность, также необходимо повышать частоту замеров своей производительности. Если вы не уделите время замерам, вам будет сложнее скорректировать эти рамки. А это ведет к неэффективности и потере времени.

Но проследите, чтобы измерялось то, что нужно. Четко определите цели, приоритеты и стандарты. Поймите, как они взаимодействуют друг с другом. Научитесь определять не только слабые стороны, но и их потенциальные причины.

Легендарный баскетбольный тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден представил это в более широком контексте, сказав: «Если у вас нет времени, чтобы сделать все правильно, когда же вы найдете время, чтобы сделать это снова?» Вуден был сторонником того, чтобы все делать правильно, вплоть до того, как его игроки завязывают шнурки. Он годами оттачивал все техники и процессы в командах, признавая только один стандарт и почти ежедневно замеряя промежуточные этапы.

Если ваша цель в том, чтобы пробежать полтора километра за пять минут, или увеличить продажи на 50 %, или повысить доход на 50 000 долларов, как вы узнаете, достигли ли вы этих целей, если не посмотрите на цифры? Если они меньше, то вы наобум бросаете дротики в надежде попасть в мишень.

В среднем люди оценивают себя один или два раза в год. Но для того, кто живет по принципу «еще одного раза», одних новогодних обещаний недостаточно. Лучшие измеряют себя ежемесячно или еженедельно.

Подводите ли вы итоги недели в пятницу вечером? Подводите ли итоги и составляете ли планы на предстоящую неделю в воскресенье вечером? Лучшие из лучших, мыслящие в парадигме «еще одного раза», проходят этот процесс ежедневно.

Есть еще один уровень, выходящий за рамки ежедневных измерений. Некоторые измеряют себя ежечасно. У людей топ-уровня есть внутренний механизм, который срабатывает в экстренном порядке. Я приучил себя к этому, и я не лгу, когда говорю вам, что такая дисциплина сослужила мне хорошую службу, как бы тяжело это ни казалось.

Задумайтесь на мгновение. Чей результат будет лучше? Того, кто сокращает интервал замеров, или того, кто редко измеряет свой прогресс? Ответ вы знаете.

5. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА БУДУЩЕМ

Многие застряли в прошлом. Это убивает их продуктивность в настоящем и лишает возможности строить планы на будущее.

Прошлое ушло навсегда, но, пока вы его не отпустите, оно крадет у вас способность мечтать и воображать. Вам нужно больше времени посвящать мыслям о будущем, ведь именно туда вы направляетесь. Кроме того, нельзя терять связь с настоящим, потому что именно так вы строите лучшее будущее.

Я выхожу из себя, когда вижу, сколько людей зациклились на том, как бы изменилась их жизнь сегодня, «если бы» что-то очень важное было не таким. Особенно склонны застревать в прошлом люди, находящиеся на стадии разрыва неудачных отношений или пытающиеся дистанцироваться от негативной ситуации в семье.

Это не значит, что вы не должны обращаться к своим прошлым травмам. Нужно найти способ пережить их и двигаться вперед. Если вы не справляетесь, то причиняете боль себе и тем, кто вам небезразличен в данный момент.

И наоборот, не попадайтесь в ловушку влюбленности в свое прошлое, если у вас получалось достичь чего-то выдающегося: получить высшее образование, повышение по службе, вступить в брак и т. д. Это все хорошо, но если вы будете почивать на лаврах, то все равно не будете жить настоящим и не построите лучшее будущее. Коко Шанель однажды сказала: «Не тратьте время на избиение стены в надежде сделать из нее дверь».

Те, кто живет по принципу «еще одного раза», обладают врожденной способностью проводить время в мечтах о своем будущем и предпринимают решительные действия в настоящем, чтобы сформировать это будущее.

Как изменить восприятие окружающих

Когда вы внедрите в свою жизнь пять принципов тайм-менеджмента, изменится и восприятие вас окружающими. Когда люди видят, что вы больше не тратите время попусту, они тоже перестают расходовать ваше время. Они видят, что вы больше не уделяете слишком много минут и часов заботам о приоритетах других, потому что слишком сосредоточены на заботе о собственных.

На работе нужно относиться к этому разумно. Найдите способ сделать цели вашего работодателя своими и гармонично совместить их.

Ваши друзья, родственники и коллеги поймут, что вы в режиме атаки, а не реагирования. Они будут относиться к вам с уважением, и ваши взаимодействия с ними тоже изменятся. Это дополнительное преимущество, которое меняет вашу жизнь, потому что ваш новый способ управления временем – на самом деле новый способ управления жизнью.

Кроме того, когда вы измените свое отношение ко времени, вы будете открыты для встречи с новыми единомышленниками, приступите к новым проектам и откроете новые горизонты, которые, возможно, прежде считали несбыточной мечтой.

Наконец, дарю вам цитату о времени от Чарльза Дарвина. «Человек, который осмеливается потратить впустую час, еще не осознал цену жизни».

Перестаньте тратить время понапрасну и начните использовать его себе во благо, тратить его на действительно важные дела.

Глава 5. Еще одна эмоция

Невыраженные эмоции никогда не умрут. Они похоронены заживо и позже восстанут в более уродливых отношениях.

Зигмунд Фрейд

Любовь и ненависть. Радость и печаль. Покой и гнев. Блаженство и ярость.

Почему так важно понимать эмоции? Как мы используем их для контроля над своей жизнью? Дело в том, что наша жизнь напрямую связана с их качеством.

Если кто-то регулярно испытывает блаженство, радость, любовь, покой и страсть – знайте, что он живет невероятно. Если в ком-то преобладают ненависть, печаль, депрессия, гнев и тревога, его дела идут неважно.

Качество жизни определяется не качеством домов, машин и других материальных благ. Дело в качестве эмоций. Вы живете в своего рода эмоциональном доме. Реальность вашей жизни по большей части определяется тем, какими эмоциями вы наполняете этот дом.

Все мы ежедневно испытываем пять или шесть постоянных эмоций. И какими бы ни были ваши жизненные обстоятельства, вы найдете способ получить эти эмоции. Каждый из нас неизбежно возвращается в свой эмоциональный дом, даже если наши чувства не приносят нам пользы.

Вы когда-нибудь замечали, что независимо от происходящего всегда испытываете один и тот же набор эмоций? Например, вы стремитесь ощутить тревогу, неуверенность, страх и беспокойство не обязательно потому, что вам этого хочется, а потому, что эти эмоции вам знакомы. Ваш мозг всегда ищет что-то знакомое, поскольку в этом есть определенный комфорт, даже когда знакомое работает против вас. Синапсы в мозге настроены на поиск таких эмоций.

Вы живете в своем эмоциональном доме. И если вы собираетесь изменить свою жизнь, вам придется навести порядок в этом доме, изменить его.

Это не означает, что какие-то эмоции не имеют права на существование. То, что мы воспринимаем как постоянный поиск положительных эмоций и избегание отрицательных, – в некотором роде заблуждение. Все эмоции так или иначе служат нам. Определенный уровень тревоги так же важен, как блаженство или радость. Тревога – это система предупреждения, с помощью которой мозг защищает нас.

Те эмоции, которые мы воспринимаем как негативные, часто тоже служат важным целям. Думайте об эмоциях не как об отрицательных или положительных. Они просто есть.

Обеими сторонами вашего эмоционального фактора необходимо осознанно управлять. Слишком большое количество эмоций, как отрицательных, так и положительных, не пойдет вам на пользу. Ваша цель должна состоять в том, чтобы испытывать в своем эмоциональном доме определенные чувства, какими бы ни были внешние факторы в вашей жизни вроде наличия определенной работы, проживания в определенном доме или обладания машиной определенной марки.

Удивительно то, что, когда в вашем эмоциональном доме порядок, у вас больше шансов получить желаемые работу, дом и машину. Многие думают, что если они получат все это, то испытают положительные эмоции, связанные с достижением своих целей. Люди, живущие по принципу «еще одного раза», переворачивают эту последовательность.

Они намеренно ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно приводят в порядок свои эмоциональные дома и решают, какие чувства больше всего хотят испытать. Задайте себе вопрос: «Какие пять или шесть эмоций я больше всего хочу испытать?»

Как только вы это сделаете, ретикулярная активирующая система (РАС) в мозге начнет работать над поиском обстоятельств, которые вызовут у вас эти эмоции. После активации вредные эмоции будут выведены из эксплуатации и заменены положительными, которые активируют лучшую версию вас.

Что такое ДНК эмоций

Чем лучше вы понимаете происхождение и взаимосвязь всех ваших эмоций, тем легче вам отойти от деструктивных и заменить их позитивными.

Эмоции – основной двигатель вашей личности. Они серьезно влияют на сотни решений, которые вы принимаете каждый день. Эмоции сложны, иногда непредсказуемы и могут возникать неожиданно. Платон сказал: «Человеческое поведение проистекает из трех основных источников: желания, эмоций и знаний». Желание и знания мы приобретаем в ответ на стимулы, которые получаем извне.

Но мы эмоциональные существа с рождения. Наши эмоции постоянно развиваются, и сложность эмоционального интеллекта у каждого своя. Они руководят нашими действиями и отчасти формируют ДНК.

Ученые знают, что эмоции закодированы в нашей ДНК как реакция «базового уровня» на внешние раздражители. Считается, что они развились как способ реагировать на разные внешние угрозы; в первую очередь это реакция «бей или беги».

Эмоции образуются в подкорковых областях мозга, включая миндалевидное тело и вентромедиальную префронтальную кору. Возникая в мозге, эмоции вызывают биохимические реакции, оказывающие непосредственное влияние на физическое состояние человека.

Миндалевидное тело играет роль в высвобождении нейромедиаторов, необходимых для создания воспоминаний. Если не слишком вдаваться в детали, именно поэтому эмоциональные воспоминания более прочны и их легче вернуть.

У всех эмоций есть цель

Как и положительные, отрицательные эмоции – ценный источник когнитивной информации, благодаря которому можно понять, что происходит вокруг вас. Они помогают выявлять угрозы и быть начеку в ожидании возможных опасностей. Негативные эмоции – важный противовес, помогающий вам увидеть обе стороны ситуации.

Хотя страх и тревога считаются отрицательными чувствами, они могут побуждать вас действовать и менять свою жизнь, когда вы осознаёте их. При правильном использовании негативные эмоции – мотиваторы, способствующие корректировке нашего поведения.

Чувство вины связано с нашими моральными ориентирами, и, испытывая его, мы тем самым наказываем себя, считая, что сделали что-то не так. Чувство вины удерживает нас от совершения плохих поступков вроде уголовного преступления, супружеской измены, неуплаты налогов, вождения в нетрезвом виде.

Точно так же ревность иногда называют доброкачественной завистью. Она может заставить кого-то подумать, что если кто-то другой достигает цели, например получает хорошую оценку или продает товар на крупную сумму, то эта цель достижима и для него. Вы можете переосмыслить ревность как нечто хорошее, если сумеете воспринимать ее как достижимую цель для себя.

Главное – держать эти и другие отрицательные эмоции под контролем. Когда мы попадаем в бесконечный цикл негативных эмоций – это настоящая беда. Увязнув в них, мы утратим способность мыслить здраво, особенно когда эти эмоции слишком сильны.

Вы – это ваши эмоции. И если вы не начнете осознанно воспринимать то, как взаимодействуете со своими чувствами и движетесь к желаемым эмоциям, вы будете жить по-прежнему. Как только вы научитесь определять свои эмоции, они начнут ослаблять свою хватку. Осознанность означает, что вы контролируете их.

Как человек, живущий по принципу «еще одного раза», вы можете начать заменять доминирующие вредные эмоции полезными, когда обретете контроль. Новые положительные эмоции зарядят вас энергией. Они помогут наметить новые цели и направления. Вам будет легче предпринимать значительные усилия, если вы будете уверены в себе и счастливы, а не полны сомнений и отчаяния.

Представьте, что произошло бы, если бы вы смогли перестроить свою эмоциональную конструкцию, по одной эмоции, шаг за шагом, чтобы стать миллионером, купить дом своей мечты или встретить родственную душу. Важный шаг на этом пути – переключение эмоций с «не могу» на «могу».

Почему вы копите эмоции

Изменение вашего эмоционального мышления – сложная задача, не буду лукавить. Есть психологические барьеры, которые нужно преодолевать, когда вы заранее приучены думать определенным способом, который вам комфортен и ограждает вас от боли. Часто ваши действия продиктованы тем, что вам кажется, будто они вызовут у вас определенный эмоциональный отклик. Вы покупаете цветы для жены или подруги, потому что хотите показать свою любовь к ней и почувствовать любовь в ответ. Вы долго гуляете в одиночку по пляжу или парку, чтобы упорядочить мысли и обрести покой. Вы работаете изо всех сил, чтобы достичь нужных результатов к концу года, зная, что вам понравится похвала от руководства и вы испытаете гордость.

Эмоции более сильны и длительны, чем ощущения. Ощущения – это эмоциональные реакции. Они более скоротечны и поверхностны. А эмоции глубже и могут измеряться физическими проявлениями. У какой матери не колотится сердце, когда ее ребенок возвращается домой после долгой службы в армии, не предупредив ее, чтобы сделать сюрприз? Если вы поссоритесь с мужем или женой, в какой-то момент они перестанут с вами разговаривать, но язык их жестов скажет вам все, что нужно. По некоторым данным, если подавлять сильный гнев, это может привести к заболеванию раком.

Не сопровождаемые положительными эмоциями, отрицательные могут повлечь бесконечное пережевывание одного и того же. Этот постоянный негативный настрой повышает уровень стресса в мозге, провоцируя выработку гормона стресса – кортизола. Это может привести к депрессии, перееданию, злоупотреблению алкоголем, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Вам хочется копить и испытывать только положительные эмоции, но на самом деле совершенно нормальны любые. Это означает, что гнев, страх, отвращение, печаль, презрение, стыд, вина и другие эмоции, которые мы воспринимаем как отрицательные, так же нормальны, как удивление, счастье, удовлетворенность, радость, облегчение и прочие. Когда вы пытаетесь подавить негативные эмоции ради того, чтобы искать и допускать в свою голову только позитивные эмоции, вы нарушаете хрупкое равновесие, в результате чего возникают проблемы.

Накопление эмоций притупляет способность различать реальность и то, что воспринимается как реальность. В свою очередь, это создает эмоциональный беспорядок, который может повлиять на все аспекты вашей жизни. Вам уже встречались люди, испытывающие безумное, безудержное веселье, и те, кто постоянно пребывает в депрессии. И с теми и с другими одинаково трудно общаться. Это потому, что они защищаются от своих подлинных эмоций, прячась за этим беспорядком.

Эмоциональная уборка

Сортировка эмоций с целью облегчить себе жизнь – преднамеренный процесс. Имейте в виду, что ваши действия могут принести определенные материальные блага и результаты, но часто нам хочется, чтобы с ними были связаны какие-то эмоции.

Люди обычно осознают цель своих действий, но редко уделяют достаточно времени размышлениям об эмоциях, связанных с ними. Для этого мы должны внимательнее посмотреть на то, чего хотим. И мы не должны себе лгать. Автор книги «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки говорит об этом так: «Эмоции делают нас людьми. Они делают нас настоящими. Слово “эмоция” означает энергию в движении. Будьте честны в своих эмоциях и используйте свой разум и эмоции себе во благо, а не во вред».

Люди – это смесь из горстки эмоций, с которыми они живут каждый день. Из этих чувств выстроены наши эмоциональные дома. Как и любой дом, эмоциональный может не быть идеальным, но в нем удобно.

Независимо от того, что нас окружает, у некоторых из нас действительно много положительных эмоций. У себя в эмоциональном доме мы обычно испытываем блаженство, удовлетворенность, гордость и многое другое. Но есть и те, кто живет в уродливых домах, где царят обида, гнев, недоверие, депрессия и стресс. Эти непрошеные гости выходят из-под контроля.

И вредят нам.

Как с гостями, которые слишком задерживаются, мы перестаем чувствовать их власть над нами. Они становятся нашим образом жизни. Что еще хуже, поскольку мы запрограммированы добиваться чего-то, не обращая внимания на эмоции, в случае неудачи негативные чувства растут и растут.

Эмоциональная уборка – избавление от таких непрошеных гостей, чтобы можно было пригласить других, более позитивных, на длительное или постоянное пребывание.

Будьте честны и целеустремленны

Тот, кто живет по принципу «еще одного раза», должен отказаться от вредных эмоций. Тогда ваш эмоциональный дом изменится. На самом деле это очень похоже на переезд в совершенно новое место.

Чтобы получить желаемое, недостаточно действовать. Мы все слышали истории о людях, которые нажили состояние, но при этом всегда тревожны и несчастны. Они исполнены страха, жадности и недоверия, даже если живут в особняке за 10 миллионов долларов и у них есть 100 миллионов долларов в банке.

Они попали в ловушку, полагая, что станут счастливы по умолчанию, если будут богаты. Но проблема в том, что они сознательно выбрали не быть счастливыми, благодарными, добрыми и щедрыми. Они не были интенциональны, целеустремленны. И теперь, даже выглядя неплохо, внутри они будут медленно умирать, если не сумеют преодолеть одолевающие их негативные эмоции.

Спросите себя: если бы у вас было 100 миллионов долларов в банке, но в жизни не было бы покоя, пошли бы вы на эту жертву? Какова цена вашей радости и счастья? Теперь, если бы вы могли вместо этого иметь миллион долларов, но быть довольным, окруженным любимыми и любящими людьми и с радостью встречать каждый новый день, вы бы выбрали этот вариант?

Как я уже сказал, изменение эмоций – это преднамеренное действие и упражнение в честности. Как выразилась известная писательница Тереза Бенедикт, «поступая искренне, вы живете честно». Если вы не можете быть честны с собой, как могут другие ожидать, что вы будете честны с ними? Быть честным и целеустремленным – два лучших подарка, которые вы можете себе сделать. Честность – это трамплин для любой эмоции. Интенциональность – мышца, которая вам нужна, чтобы добраться до этих искренних эмоций.

К счастью, если вы правильно установите свои стандарты и цели, то можно и 100 миллионов долларов иметь на счету, и жить в гармонии с эмоциями, которые приносят вам пользу.

Наполнение дома положительными эмоциями

Есть несколько действий, с помощью которых вы сможете сознательно двигаться к переосмыслению своего эмоционального мышления. Вы добьетесь большего успеха в привлечении нужных эмоций в свой дом, если будете делать следующее.

• Медитируйте. Когда вы замедляете свой мозг и концентрируетесь на том, чего хотите, ваш мозг вовлекается в процесс и приближает вас к этим целям. Когда вы сознательно решаете, что хотите выпустить свой гнев или страх, вы освобождаете в душе место для мира и спокойствия.

Я медитирую каждое утро. Я избавляюсь от негативных мыслей, которые не приносят мне пользы. Я практикую благодарность и позитив. Я сосредоточиваюсь на том, что мне нужно сделать в течение дня, а затем занимаюсь приоритетными задачами. Главное – двигаться вперед, а не назад.

• Найдите баланс. Если вы только и делаете, что работаете, даже когда вам это нравится, у вас нет времени на отдых и восстановление. Любые неудачи или негативные эмоции будут накапливаться и создавать громадный беспорядок, о котором я уже рассказывал. Посвятите время тем занятиям и людям, которые вернут в вашу жизнь равновесие. Для меня это могут быть игра в гольф или прогулка с собаками. И то и другое – расслабляющие перерывы, которые мне необходимы, чтобы восстановить эмоциональное здоровье. Формируйте новые привычки. Ставьте новые цели. Регулярно практикуйте столь необходимую заботу о себе.

• Определите свои триггеры. Здесь мы возвращаемся к интенциональности. Выясните, что вас злит или расстраивает. Терпеть не можете, когда люди опаздывают на встречу или отменяют ее в последнюю минуту? Есть ли у вас особенно раздражающий коллега, от которого мурашки по коже? Вас способны вывести из себя политика, налоги, глобальное потепление или беспризорные дети? Найдите время и рассмотрите свои триггеры в более широком контексте. Что-то можно менять и контролировать. Что-то нельзя. Управляйте своими триггерами, иначе они съедят вас заживо.

• Примите решение изменить свое мышление. Определите отрицательную эмоцию, от которой вы хотели бы избавиться, или положительную, которой вы хотели бы наслаждаться больше, и сделайте осознанное усилие в этом направлении. В процессе поразмышляйте над тем, что сказано в Книге притчей Соломоновых 23:7: «Каковы мысли в душе его, таков и он»[8]8
  Подробнее см.: azbyka.ru/biblia/?Prov.23&r. Прим. пер.


[Закрыть].

Когда вы сумеете привести к согласию душу и разум, вы будете готовы применить принцип «еще одной эмоции» себе на пользу.