Текст книги "100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания"

Екатерина Додонова
100 % внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания

© Додонова Е.С., текст, 2020

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020

* * *

Предисловие

Если вы держите в руках эту книгу, то вы, скорее всего, сами ощущаете, что в нашем мире происходят масштабные изменения. Наше внимание начинает все больше и больше рассеиваться. У деловых людей внимание постоянно скачет с задачи на задачу, которые сыпятся на них из лавины информационных потоков. Детям сложно сосредоточиться на учебе, на одном деле. У каждого из нас начинает все больше и больше формироваться «клиповое мышление» – термин, который в 1980 году впервые упомянул футуролог Элвин Тоффлер в своей книге «Третья волна».

Мы с вами привыкаем обрабатывать большое количество разнородной обрывистой информации, чаще всего делаем это поверхностно и без глубоких выводов. На своих занятиях я часто сравниваю наш мозг с мышцей, которую мы тренируем. Если вы часто фокусируетесь на важных задачах, то привыкаете держать фокус вашего внимания и доводить их до конца. Если вы постоянно скачете с одной новости на другую, постоянно листаете бесконечные сториз, не читаете длинные посты и статьи, потому что «слишком много букв» или «фу, лонгрид» – то это один из признаков клипового мышления. Чем больше вы будете это делать, тем быстрее ваш мозг натренируется потреблять только короткие сообщения, плохо усваивая длинные. Поэтому задайте себе вопрос, что вы тренируете в вашей жизни?

Сначала детям тяжело сосредоточиться на сложных текстах, а затем и на информации средней насыщенности. Поэтому в ближайшем будущем один из вероятных сценариев будет состоять в том, что детей будут обучать только примитивным основам в онлайн-формате, которые они будут в состоянии усвоить. Более сложные науки и дисциплины станут доступны для освоения только «избранной касте». За примерами далеко ходить не надо, просто посмотрите на систему ЕГЭ в школе. На своих занятиях по правильному чтению со школьниками я все чаще даю задание школьникам читать книгу не только для получения новых знаний, так как они их получают очень много через интернет. Я помогаю им полюбить процесс чтения и читать для тренировки сосредоточения внимания и правильного анализа получаемой из текста информации.

На самом деле вы не виноваты в том, что ваше внимание становится хуже. Как метко заметила Екатерина в своей книге, раньше мы с вами жили в SPOD (стабильном) мире, а сейчас перешли в VUCA (волатильный, или быстроменяющийся) мир. Если у вас сломается любимый аудиомагнитофон с аудиокассетами, то вы сегодня быстро не найдете, где их снова послушать. Совсем недавно песни перекочевали сначала в отдельный плеер, затем в память вашего телефона, а сейчас их можно включать через интернет. Если вы будете пытаться вставить вашу кассету в телефон, то это вызовет только насмешки окружающих.

Но как много людей пытаются вставить кассеты своих устаревших стратегий из прошлого мира в новом и испытывают одно разочарование. Так не работает. В нашем мире можно быть точно уверенным только в одном: завтра мир снова изменится и станет другим. И вы становитесь перед выбором, либо быть среди тех, кто катит этот мир, либо среди тех, кто смотрит на них, бездействует и ворчит: «Вы только посмотрите, куда мир катится!» Если вы держите в руках эту книгу, то вы на правильном пути к изменениям. В первую очередь начните с изменения мышления и ваших навыков нейроэффективности, где управление вниманием и вашей энергией занимает одно из важнейших мест! Виноватыми в своем ухудшении внимания могут быть только те из вас, кто начал изучать эту тему, но так ничего не попробовал и не сделал.

Потоки информации будут только расти, требуя все больше и больше вашего времени. Мне очень понравилось высказывание Кирилла Николаева: «Внимание и время – это самые ценные ресурсы в вашей жизни». Причем количество вашего внимания в течение дня ограничено. Если вы его растратили по мелочам, то на важные задачи у вас его просто не останется. Внимание – это валюта, которую вы используете, приобретая информацию и вкладывая время вашей жизни. Причем оценить качество полученной информации (видео, аудио, статьи, сообщений в чате) вы сможете только после ее потребления. Возврату и обмену ваше потраченное внимание не принадлежит. Я рад, что в этой книге тема того, куда не стоит тратить ваш ресурс внимания, тоже затронута в 4-м уроке, так как качество вашего внимания напрямую влияет на качество вашей жизни! Выполните все упражнения из этой книги и продолжайте изучать эту тему, так как через несколько лет навыки сосредоточения внимания дадут вам личное конкурентное преимущество.

Также хочу отметить интересный ход Екатерины, что вместе с ней в книге делятся своим опытом 20 интересных личностей, рассказывая свои лайфхаки по улучшению жизни, которые прекрасно дополняют эту книгу.

В завершение я желаю вам улучшить ваше внимание и другие навыки нейроэффективности, чтобы вы смогли быть продуктивнее на работе или в учебе, а затем выделять время и внимание на самое главное – вашу жизнь!

Павел Палагин, ведущий эксперт России по скорочтению и нейроэффективности. Автор книги-бестселлера «Скорочтение на практике».

Урок 1
Тест «Насколько вы внимательны?»

У вас проблемы с вниманием – пора в этом признаться. Ведь эта книга лежит сейчас в ваших руках неспроста. И это к лучшему. Теперь вы сможете понять степень своей рассеянности с помощью тестов из книги и развить свою внимательность, отталкиваясь от исходной точки.

Давайте приступим!

Тест на зрительную память и концентрацию внимания

Без включенного внимания не работают мышление, память, воображение. Поэтому сейчас мы проверим не только ваше умение сосредотачиваться, но и зрительную память.

Приготовьтесь к тесту на проверку зрительной памяти и концентрации внимания.

ИНСТРУКЦИЯ:

• засеките на таймере одну минуту;

• в течение минуты внимательно рассмотрите картинку и запомните как можно больше деталей; как только прозвенит сигнал таймера, переверните страницу и не подглядывайте.

Отлично, время вышло. Выдохните, выпрямите спину и приступите ко второй части теста. Взгляните на новую картинку на следующей странице и найдите все ее отличия от предыдущей. Будьте честными с собой – важно получить чистый результат.

Посмотрите на изображение и запишите: «Чего не хватает на этом рисунке по сравнению с предыдущим?»

На выполнение – одна минута.

Проверка

В приложении № 1 вы найдете правильный ответ.

Проверьте себя!

Расшифровка теста

Найдено 1–2 отличия

Рассеянное внимание. Его также называют «порхающим» по аналогии с бабочкой, которая, почти не задерживаясь, летает от цветка к цветку.

Вас довольно просто отвлечь, запутать, сбить с толку. Все потому, что у вас нет навыка фокусировки внимания. К счастью, внимание поддается тренировке.

Вспомните и проанализируйте: как вы проходили тест? Отвлекались ли на посторонние мысли, шумы, звонки телефона? Бегали ли глазами по рисунку назад-вперед или методично осматривали фрагмент за фрагментом? Осталось ли у вас время оторвать глаза от листа и мысленно повторить увиденное? Может, постоянно проверяли, а сколько там «натикало»? Или не выдержали и закончили задание раньше времени? Запомните ответы на вопросы: это поможет вам в дальнейшей тренировке внимания.

Найдено 3–4 отличия

Золотая середина. Вы легко можете скатиться вниз или приложить усилия и улучшить навык внимательности – решение за вами. Я рекомендую инвестировать в свое развитие. Это было лишь игровое задание «Найди отличия», которые мы любили в детстве. В жизни задачи гораздо сложнее. Подумайте и честно признайтесь себе: насколько легко вам удается выполнять монотонную работу, которая требует длительного сосредоточения внимания? Скорее всего, это удается непросто. «То, что вы ищете, ищет вас», – сказал величайший поэт-суфий Руми. Поздравляю, эта книга нашла вас!

Найдено 5–6 отличий

Вашему вниманию можно позавидовать. Но это не значит, что практики внимательности вам не нужны. В первой главе вы узнаете, почему современный мир не даст вам оставаться внимательными надолго.

Тест Мюнстерберга

В начале XX века немецко-американский психолог Гуго Мюнстерберг разработал психодиагностический тест на внимание. Тест до сих пор остается востребованным за его точность и простоту в диагностике. Его часто используют при профотборе на специальности, которые требуют хорошей избирательности и концентрации внимания, а также высокой помехоустойчивости.

ИНСТРУКЦИЯ:

• засеките на таймере две минуты;

• из сплошного текста ниже найдите и подчеркните все узнаваемые слова; Пример: ргнаеютчлзыакапляджщыфхотбчжяью

• как только прозвенит сигнал таймера, отложите ручку и посчитайте. Сколько слов вы нашли?

Проверка

В приложении № 2 вы увидите все слова, которые были спрятаны в гирляндах букв. Всего 30 слов.

Расшифровка теста

Проанализируйте свое поведение!

Прежде чем увидеть свою «оценку» за тест, проанализируйте сам процесс прохождения теста.

Вы закончили раньше времени

Некоторые из вас сократили время прохождения теста и справились меньше чем за две минуты. И, возможно, сразу полетели смотреть ответы. Кто-то ответственно искал слова, но секунд за пятнадцать до конца мысленно сдался – уже не всматриваясь в буквы, досиживал до звонка. Подумайте: что заставило вас закончить работу раньше? Как часто в жизни вы поступаете так же: спешите вперед всех и нарушаете нормы? Сдаваться без боя при встрече со сложностями и выключаться из процесса – привычный для вас сценарий? Может быть, вы просто невнимательно прочитали инструкцию и сразу бросились решать тест?

Важно разобрать и понять ваше поведение на этом примере, потому что, скорее всего, точно так же вы поступаете и в жизни. Постарайтесь осознать свой шаблон поведения: тогда вы сможете изменить привычку и выйти на новый уровень внимательности.

Вам не хватило времени на тест

Кому-то из вас, наоборот, не хватило времени на тест. Задумайтесь: по какой причине это произошло? Возможно, вы нервничаете, хаотично бегаете по строчкам туда-сюда и не можете найти ни слова? Или проверяете каждую строчку по два-три раза, чтобы не допустить ошибки и теряете на этом время? Слишком много думаете и пытаетесь подчеркивать даже предлоги?

Схоже ли это поведение с тем, как вы проявляете себя в жизни? Если вы привыкли к чрезмерному контролю, вам также пригодятся техники внимательности. Это поможет вам ослабить хватку и решать задачи быстро, без напряжения.

Сам себе психолог

Поговорите честно сами с собой. Налейте чашечку чая, посмотрите в зеркало, загляните в свои глаза и откровенно ответьте себе на вопросы выше.

Каждый из вас – сам себе психолог. Только вы можете понять себя лучше всего и уловить повторяющееся поведение в жизни (тест – это только проекция). А понимание проблемы – это 50 % ее решения. Скажите, как вам лучше действовать в будущем, чтобы пройти тесты более эффективно?

Пообещайте себе осознанно и ответственно подойти к развитию навыка концентрации. На страницах книги вы найдете множество возможностей для тренировки внимательности.

10–15 слов

Уровень ниже среднего. Хорошо, что вы не прячете голову в песок и думаете, как решать проблему. Это черта сильного, думающего человека. Приготовьтесь серьезно потрудиться. Теперь все упражнения в книге – ваши лучшие друзья.

16–25 слов

Средний уровень. Можете лучше, но по какой-то причине у вас пока не получается. Помните, что навык внимательности можно развить. Ваши задачи на время работы с книгой: раскрыть собственный потенциал; узнать, как защищать собственную капсулу внимания; научиться внимательности по запросу, а не по настроению.

26–30 слов

Уровень выше среднего. Снимаю шляпу и приглашаю на тренировки внимания на страницах книги. Вы точно понимаете, что внимание – главная валюта современного сверхскоростного мира.

Тест на уровень внимательности в жизни

Этот тест отличается от двух предыдущих. Перед вами опросник, который поможет самостоятельно прояснить все сферы жизни. Отвечайте на вопросы максимально честно, и вы осознаете, какой степени достигла ваша рассеянность и какие последствия она влечет за собой.

1. Трудно ли вам удерживать внимание дольше 15 минут?

2. Окружающие делают вам замечания, отзываются о вас как о невнимательном, неусидчивом человеке?

3. Как часто вы витаете в облаках, отвлекаясь от основного процесса – работы, учебы, беседы и так далее?

4. Ослабевает ли у вас желание делать ту или иную работу, если вы понимаете, что это монотонная деятельность, требующая высокой концентрации внимания?

5. Возникают ли у вас проблемы в жизни по причине вашей невнимательности?

6. Сказывается ли рассеянность на том, как вы общаетесь с друзьями или членами семьи, как проводите досуг?

7. Отражается ли рассеянность на вашей способности думать, запоминать, учиться, вести беседу и в других аспектах работы мозга?

8. Входит ли рассеянность в число трех ваших состояний, которые в наибольшей степени выводят вас из строя?

9. Влияет ли рассеянность на то, как вы ухаживаете за собой – принимаете душ, одеваетесь и тому подобное?

10. Ваша невнимательность расстраивает и беспокоит вас?

11. Влияет ли рассеянность на вашу работу, общественную и личную жизнь?

Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо разобраться со своей рассеянностью – вы пришли по адресу. Невнимательность наносит серьезный урон вашей личной и профессиональной жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. Обязательно прочтите книгу и выполните все тренировки – это поможет развить вам навык внимательности.

Если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный звонок: вам стоит серьезно отнестись к своей рассеянности. Вместе с результатами двух предыдущих тестов вы понемногу складываете реальное представление о масштабах ваших проблем с вниманием.

Если на большинство вопросов вы ответили «редко», рассеянность все-таки имеет место быть в вашей жизни. Есть повод задуматься. Лучше приступить к тренировкам внимания уже сейчас, чтобы не страдать от рассеянности через какое-то время.

Если вы выбрали «редко» во всех случаях, без исключения – найдите меня в соцсетях и напишите сообщение. Вы будете первым человеком в моем окружении, у которого безупречный уровень внимательности.

Игра на внимание

А теперь отпустите все мысли из головы. Не думайте ни о ком и ни о чем – просто, как детстве, получите удовольствие и посчитайте всех ежиков, которые движутся вправо. А сколько пошли налево?

Урок 2
Внимание – главная валюта нашего времени

Итак, вы прошли тесты и приняли решение самосовершенствоваться. Это поступок, достойный уважения, – притвориться, что проблемы нет, всегда проще. Вы сделали первый шаг. Теперь только вперед!

Ложные проблемы с памятью

«Ловите интересное наблюдение, Екатерина, – из моих знакомых пока только два человека прошли ваши тесты на память на «троечку». У всех остальных – результат средний или выше среднего. При этом все они безбожно жалуются на память. Как же так? В чем секрет?» – написала читательница Ксения.

Секрет прост: мы часто путаем собственную рассеянность и проблемы с памятью. Например, достаточно выключить «автопилот», сосредоточить внимание на ключах и положить их на привычное место – тогда не нужно будет прочесывать дом с криками: «Опаздываю! Да где же эти ключи? И почему нельзя на них позвонить?» Это не память сбоит, это блуждает внимание. Чувствуете разницу?

Знакомая похвасталась: «Представляешь! Купила утюг с функцией управления с телефона. Прям для таких невротиков, как я. Бывает, три часа как работу работаю, а у меня зудит: “Утюг выключила или нет?”»

Во время тестов люди чаще всего мобилизуются, фокусируют внимание: интересно же, «на какую оценку я справлюсь?» В результате тест не показывает проблем с памятью, потому что их нет. Есть проблемы куда интереснее. Ведь внимание зашито в процесс восприятия, в процессы памяти, мышления, воображения. Люди получают не то, чего хотят, а то, на что направлено их внимание.

Кто я такая, чтобы так уверенно рассуждать о внимании? И почему мне пишут письма читатели? – расскажу через секунду.

Фокусируем внимание сообща

Рада приветствовать!

Я Екатерина Додонова, специалист по обучению, тренер по развитию памяти и скорочтению, блогер, писательница. С помощью этой книги я хочу помочь вам выйти на новый уровень внимания.

Коротко обо мне:

– Восемь лет практики. Написала серию интеллектуальных бестселлеров «Умный шоколад» по версии Лабиринт.ру. Книги-тренажеры представлены в России, странах СНГ и Европы, с 2019 года в Китае.

– Веду авторский курс «Внимание +». Это интенсив по развитию внимания для взрослых и детей, в формате двухнедельного марафона. На сегодня сотни человек уже стали внимательными благодаря курсу. Конечно, были случаи, когда люди (97 человек, я реально посчитала) сходили с дистанции по разным причинам: сложности с освоением нового, привычка бросать начатое, самосаботаж, другие приоритеты и так далее. Марафон дал мне обширное понимание, какие приемы и упражнения действительно помогают справиться с рассеянностью, а какие – просто красиво описаны в умных книжках. И как же непросто довести до результата современного человека!

Уделяю 100 % внимания презентации своей книги «100 % память. 25 полезных методов запоминания за 10 тренировок» на Московской международной книжной выставке-ярмарке, ВДНХ.

– Я – стартапер и знаю все о многозадачности. Четыре года в предпринимательстве, веду свой бизнес, развиваю свой проект. У меня больше семи видов деятельности. Я сама себе директор, пиарщик, бухгалтер, копирайтер, фотограф, юрист, грузчик… Два года подряд не могла вырваться на свидание. Потом научилась грамотно распределять внимание, и теперь у меня есть жених.

– Еще я – независимый профессионал. То есть работаю на себя. По уровню сложности это примерно как стартапер и мама в декрете, вместе взятые. Потому что место работы вольного «художника» вовсе не уютный гамак на берегу лазурного океана, как в рекламе «Баунти». Обычно это собственная квартира из соображений экономии на аренде офиса, бизнес-ланчах, затратах на дорогу с полным набором отвлекающих факторов. Только представьте себе: яркое солнце лижет окно, полный холодильник дразнит вкусняшками, диван так и манит прилечь, посмотреть увлекательный сериал… Добавьте к этому чувство изоляции, ненормированный график, работу без выходных, запредельную ответственность за себя, и вы поймете, что формат работы на себя – это полигон для испытания на внимательность.

Я лично прошла все круги ада от работы в пижаме до стойкого понимания, как фокусировать внимание при любых обстоятельствах.

– Каждая из моих жизненных ролей научила меня быть «В» – внимательной. Однако если вы начали считать, что перед вами гуру по вниманию – подождите! В современном мире такие гуру долго не живут, и вот почему.

Не мы такие, мир такой!

Только посмотрите, как характеризуют наши реалии современные аналитики.

1) Новый VUCA-мир

VUCA – акроним английских слов, где

Volatility означает нестабильность,

Uncertainty – неопределенность,

Complexity – сложность,

Ambiguity – неоднозначность.

Мир VUCA – это мир, в котором живешь как на пороховой бочке и наивно мечтаешь о стабильности, спокойствии, однозначности.

Концепция VUCA изначально применялась американцами по отношению к вооруженным силам. Первым ее предложил специалист в области поведенческих наук Стефан Гаррос.

Сегодня к концепции VUCA обращаются в различных сферах жизни и бизнеса.

Она описывает вызовы, с которыми столкнулись все мы, выросшие в так называемом SPOD-мире:

Steady – стабильном,

Predictable – предсказуемом,

Ordinary – простом,

Definite – определенном.

Мы привыкли применять SPOD-стратегии, которые действуют линейно и приводят к запланированным результатам. Но в VUCA-мире линейные стратегии не работают. Из-за этого люди сталкиваются с прокрастинацией и апатией, эмоциональным выгоранием и бессонницей, депрессией и разорванными в клочья ожиданиями и даже с ранней сединой и облысением.

Молниеносная реакция, пластичность мозга и гибкость, толерантность к постоянным изменениям, фокус внимания – вот черты, которые помогут человеку выжить и состояться в VUCA-мире.

Мир изменился. Он требует другого подхода. Выживет тот, кто поймет это сейчас, – иначе будет слишком поздно. Молниеносная реакция, пластичность мозга и гибкость, толерантность к постоянным изменениям, фокус внимания – вот черты, которые помогут человеку выжить в VUCA-мире. Однако с такой скоростью изменений советы, которые я дам вам в книге, могут потерять актуальность еще до ее выхода из типографии. Поэтому наша с вами приоритетная задача: научиться быстро ориентироваться в мире, находить оптимальное решение – перестать следовать неработающим стратегиям из прошлого.

2) Мир, на пороге четвертой промышленной революции

Это концепция, согласно которой мы стоим на пороге новой эпохи в развитии человечества – эпохи, где технологии сотрут границы между виртуальным (цифровым) миром и физическим. Эту тему неоднократно поднимали и продолжают поднимать на ежегодных встречах Всемирного экономического форума в Давосе. Вы скажете, что люди и раньше использовали цифровые машины во многих сферах жизни, – это правда. Но машины нового мира смогут объединяться в сети, анализировать данные и самостоятельно принимать решения. Засилье искусственного интеллекта, полный отказ от кабелей и проводов, интернет-вещей, беспилотный транспорт, 3D-печать обуви, еды и органов для трансплантации, развитие рынка гаджетов-имплантов для мозга, сладкая жизнь внутри дополненной реальности и люди-цифросексуалы, нанотехнологии, биотехнологии, квантовые компьютеры, масштабная роботизация, рост безработицы… И это еще не полный список черт надвигающейся четвертой промышленной революции! Вам кажется, что все это больше похоже на сказки фантастов, но это не так – «Терминатор» уже здесь. Цифровые технологии нового поколения уже используют в медицине, строительстве, страховании и других областях. Вспомните, хотя бы о системе «Яндекс. Пробки», к которой все так привыкли. А ведь это, по сути, искусственный интеллект, который прокладывает для вас маршрут, без вмешательства человека. Еще пример? Пожалуйста. В некоторых городах используют «умное» освещение – так городские фонари сами «видят», когда случилась авария, и усиливают освещение, чтобы срочным службам было удобнее работать. Когда на улице пустынно, свет приглушается, чтобы экономить энергию. Это только парочка из десятков примеров.

Зарплату выше прожиточного минимума во все времена платили интеллектуально развитым людям, способным выполнять монотонную важную работу с высокой долей внимательности и ответственности. В будущем мы будем конкурировать за место под солнцем со сверхумными машинами. И если вам кажется, будто до новой реальности как до Луны, – вам только кажется. Оглянитесь вокруг!

Если прогнозы ученых верны, то доля автоматизированных процессов в производстве и логистике достигнет 95 % уже к 2035 году, а 50–70 % нынешних рабочих мест перестанут существовать. Мы живем в мире, где можно выйти из декрета и обнаружить, что твоя профессия исчезла: как некогда канули в Лету кучер, фонарщик, телефонистка, машинистка и другие. Конкуренция за рабочие места будет сверхвысокой. Внимание станет серьезным конкурентным преимуществом в нестабильном мире, изобилующем раздражителями и поглотителями внимания.

3) Мир сверхскоростей и навигации

Кажется, что земной шар вращается быстрее и быстрее с каждым разом? Это ощущение оправданно. Благодаря машинам и новым технологиям мы быстрее перемещаемся в пространстве, получаем и передаем информацию, выполняем домашние дела, учимся, работаем, живем. Даже ходим пешком быстрее. Скорость движения людей на тротуарах – показатель общего темпа жизни в городах – выросла на 10 % за последние десять лет. Таковы результаты исследования Ричарда Уайзмена, профессора психологии британского Университета Хертфордшира, о которых сообщает агентство FrancePresse. Кажется, мир сошел с ума. И в этом хаосе на бешеной скорости идет серьезная борьба за наши внимание, энергию, кошелек.

Чтобы помочь человеку жить на сверхвысокой и не естественной для него скорости, в нашем VUCA-мире совершенствуются системы навигации. Вдумайтесь: мы большую часть суток действуем по чужим указаниям – так быстрее. Автомобильный навигатор указывает нам путь на работу и домой. На работе шеф дает указания, программы на компьютере предлагают пошаговый алгоритм действий и так далее – примеров бесчисленное множество. Мы можем прожить сутки и ни разу ни о чем не задуматься. Что происходит с мозгом от такой жизни? Вопрос риторический.

КАК ИЗМЕНИЛАСЬ НАША ЖИЗНЬ?

Чуть больше 10 лет назад почти ни у кого не было смартфона с доступом в интернет. Сегодня жизнь без гаджетов невозможно представить. Теперь не нужно:

• ходить на прием к врачу, можно консультироваться онлайн;

• ловить такси у дороги, можно заказать в приложении;

• брать с собой наличные, достаточно смартфона;

• обладать целым состоянием, чтобы летать на самолете;

• смотреть в телескоп, чтобы увидеть летящую в космосе «Тесла», достаточно включить ролик на «Ютубе»…

4) Мир информационной псевдодебильности

Мы живем в мире беспощадной информационной перегрузки. Увы, неутешительные прогнозы о том, что потоки информации будут только расти, продолжают поступать. За месяц современный человек получает и обрабатывает столько же информации, сколько человек в XVII веке за всю жизнь! Стремительный рост объема информации вызывает дефицит внимания. Но и это еще не все.

Любопытно, как мы распоряжаемся входящей информацией и в кого она нас превращает. Врач-психотерапевт, президент Высшей школы методологии Андрей Владимирович Курпатов первым забил тревогу и начал активно говорить о нарастающем явлении информационной псевдодебильности.

Профессор Гарвардской школы бизнеса и бренд-консультант Фалес Тексейра выяснил, что за последние 20 лет стоимость одной минуты внимания зрителя выросла в семь раз.

«Сегодня корпорации борются за секунды внимания в голове людей».

Герман Греф

Информационная псевдодебильность – медицинский термин, обозначающий психическое расстройство, при котором человек проявляет признаки слабоумия из-за чрезмерного потребления информации, что приводит к сильному отставанию в развитии, ухудшению памяти, рассеянности, низкому уровню самоконтроля (по материалам лекций Андрея Курпатова).

Другими словами, ежедневные просмотры ярких, сочных лент в «Инстаграме», «Фейсбуке» или в «ВКонтакте», компьютерные игры, просмотр двенадцати серий сериала за раз и так далее – это бездумное потребление информации и сиюминутная блажь, которая активизирует центры удовольствия в мозге. Однако без качественной переработки и анализа информация просто превращается в мусор, а люди, подсевшие на бесконтрольное инфопотребление, стремительно глупеют.

Каждый третий россиянин первым делом утром проверяет смартфон. Желание всегда быть на связи и оставаться в курсе событий приводит к тому, что люди чувствуют себя некомфортно без устройства под рукой.

Почти половина (45 %) не может расстаться со смартфоном во время еды, а каждый пятый берет с собой гаджет, даже когда принимает душ.

Зависимость от девайсов порой принимает необычные формы. Например, 36 % опрошенных признались, что пользовались навигатором на устройстве, даже когда знали дорогу. А 18 % вообще смотрят в гаджет, чтобы притвориться, что заняты, когда не хотят с кем-то разговаривать.

Исследование «Всегда на связи» проведено «Лабораторией Касперского» и компанией Opeepl в июне 2018 года в 15 странах мира. В России было опрошено 750 человек.

5) Мир дефицита внимания

Внимание – самая дорогая валюта нашего времени. Возможно, вы уже признали это. В мире, где жизнь похожа на сбежавшее молоко, где можно практически не думать и действовать по чужому указу, где хочется набивать мозг информационным фастфудом, конкурировать с роботами поможет только прокачанный мозг и внимание.

Перефразируя азбучное: «Люди, которые читают книги (способны концентрировать внимание!), всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор (кто пропадает в соцсетях!)».

Тренировка внимания нужна каждому. Однако меняться в лучшую сторону сможет и захочет не каждый. Если вы до сих пор не сбежали и продолжаете читать книгу, значит, у вас есть твердая решимость стать внимательными. Успехов вам! Приступайте к тренировке!

ОДИН РЕВОЛЬВЕР. ОДИН ВЫВОД

Он достал револьвер. Открыл барабан, перещелкнул. Я увидела, что два гнезда пусты. Он методично просунул в гнезда недостающие пули.

И тут до меня дошло. Это не сериал. Не понарошку – вживую! Это я сейчас сижу в вагоне метро. Уверенно распластала бордовую юбку-пачку на скамейке. Красиво закинула ногу на ногу. Беззаботно чатилась с сестрой секундой ДО.

25 января 2019 года. Поезд грохочет где-то в тоннеле по синей ветке. Я еду после концерта. И это в метре от моего носа, мужик напротив заряжает пистолет.

Смотрю на происходящее сквозь педантично прокрашенные ресницы. Левая рука цепенеет, сжимая телефон. И вдруг я догадалась:

– Не поднимай глаза, Катя! Не поднимай!

– Он хочет твоего внимания. К чему тогда спектакль?

– Только не смотри ему в лицо! Ты читаешь эсэмэс – ну! Читай!

И мысли быстрой вязью:

– Бедная моя мамочка! Только не стреляй! Прошу – не стреляй!

Слезы заволокли глаза. Сердце клокотало в ушах. Мужик напротив чем-то тихонько клацнул (показалось? поставил на предохранитель?) Заткнул пистолет за ремень джинсов, прямо как в дешевых американских боевиках. Застегнул пуховик и вышел на ближайшей станции.

…

Парень справа от меня, казалось, ничего не заметил, – спокойно смотрел что-то на планшете в наушниках. Бабушка на сиденье у двери, не отрываясь, читала молитвослов. Бомжеватого вида мужчина мирно спал в самом углу вагона, зажав между ног запредельно грязный пакет.

И только я до крови прикусила губу: «Господи, спасибо!»

Мораль

Чтобы управлять собственным вниманием, вам придется методично осваивать новые стратегии, которые я буду предлагать, учиться действовать по-другому. Но!

Наш мозг панически боится нового. Этот животный древний страх запрограммирован в нас, как страх быть расстрелянным в упор в вагоне метро.

Помните об этом! Все боятся нового. Увы, в этом нет индивидуальности. Познавать новое непривычно, затратно по ресурсам, и нет никаких гарантий, что все получится. Но «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что вы никогда не делали», – говорила Коко Шанель.

А вы готовы посмотреть своему страху в лицо?

Вы не одни в этом вагоне. Я рядом.

Поддерживаю вас!

За три часа до встречи с револьвером.