Текст книги "Перезагрузка. Как изменить свою жизнь"

Подойдите к процессу создания творчески и придумайте себе максимальное количество таких «напоминалок». Помните, что встреча с ними должна вызывать позитивные эмоции и желание скорейшего достижения целей.

Поделюсь своей методой: я писал некую цифру (свой рубеж) на разных бумажках, в органайзерах, на телефонной трубке, на производственных совещаниях, в приемных министров и т. п. Все время только число, без комментариев, без излишних разъяснений. Я приучал себя к тому, что это число – очевидно в будущем, что оно – мое, принадлежит мне по праву, что я должен привыкнуть к нему и не удивиться, когда оно возникнет в моей чековой книжке.

Практически всегда срабатывало. При этом, назначая число, я на последних этапах бизнес-карьеры вообще не думал, откуда оно возьмется, то есть не цеплялся за плацебо суетливо-лихорадочных магических действий бизнесмена. Я просто знал, что обстоятельства сложатся так, что навяжут мне всем своим необратимым ходом именно это число, и мне останется только его принять.

Б. Березовский

СОВЕТ

Визуальные напоминания хорошо активируют работу головного мозга и подстегивают к работе над целями, но обзавестись помощником, проверяющим и поддерживающим вас, будет максимально эффективно! На эту роль лучше всего подойдет ваш знакомый единомышленник или специалист (психолог, тренер).

Если у вас есть друг, к которому вы можете обратиться с предложением о предстоящем сотрудничестве, подробно обсудите действия каждого в различных ситуациях. Если вы выбрали специалиста, скорее всего, он хорошо знает, как вам помогать, но обсудить предстоящую работу все равно необходимо. Вы составите свой запрос к специалисту, он, помимо его принятия, может предложить вам и дополнительные эффективные методы предстоящей совместной работы.

Что же вы получаете от такого партнерства?

♦ Вы сможете давать обещания выполнить ту или иную задачу не только себе, но и другому человеку.

♦ Еще один человек будет проверять вместе с вами выполнение поставленных задач.

♦ Такой помощник станет вам психологической поддержкой в трудные минуты, которые случаются у всех.

♦ Вы сможете в любой момент получить порцию позитива и оптимизма от него.

♦ От такого помощника вы сможете получать свои пряники (похвалу за выполненные задачи), равно как и поддержку в минуты сомнений и при появлении проблем («Ты обещал, встань и иди», «У тебя точно получится», «Ты все делаешь отлично, нельзя останавливаться»).

Каждому для выполнения своих целей требуется какая-то своя помощь извне, поэтому пункты вашего партнерства вы обговорите индивидуально.

Зеркало Вселенной, или Прекратите думать о плохом

Едет мужчина в троллейбусе и думает: «Жена стерва, дети – оболтусы, начальник – козел, теща – дура, работа – ужасная, друзей нормальных нет, жизнь моя – полный отстой, денег нет…». За его спиной стоит ангел, записывает все в блокнот и думает: «Ну надо же, какие странные у него желания. А главное одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо идти исполнять…»

Анекдот

В книгах, рассказывающих, как достичь успеха, на мотивирующих семинарах вы можете часто слышать о том, что нужно заявить о себе, о своих желаниях миру, и об этой загадочной взаимосвязи между человеком и окружающей его Вселенной, с которой нужно уметь общаться. Такие рекомендации могут быть как самыми серьезными и глубокими, базирующимися на научных данных и/или восточной философии и религии, так и достаточно забавными, с примесью элементов магии и волшебства. Не вдаваясь глубоко в понимание гармоничной жизни человека и Вселенной, давайте будем помнить главное:

!!! Ничто не берется из ниоткуда, и ничто не пропадает бесследно. Поэтому стоит внимательно следить за своим поведением и своими мыслями.

На каждое ваше действие вовне, равно как и мысль внутри, возникает какой-то ответ в этом мире.

Когда новорожденный приходит в этот мир, он ничего не знает ни о себе, ни о людях, ни о предметах, ни о мире, окружающем его. Ударяя себя кулачками по лицу, случайно царапая носик, он потихоньку узнает, что у него есть ладошки и пальчики, которые впоследствии научатся цепко хватать что-то интересное. Подтянув своими ручками к лицу свои ступни, полизав и немного покусав их, он поймет, что у него есть ножки. Так он уже почти знает, где начинается и где заканчивается его тело, которое он каждый день исследует, ставя с собой и миром всевозможные опыты.

Так вот, когда малыш только родился, он ничего не знает и судить о мире начинает по лицу мамы, которое неустанно маячит перед ним круглые сутки. Если это лицо радуется, улыбается, ласково разговаривает – все клево, я – клевый, мир – замечательный! Если оно плачет, хмурится, кричит – все ужасно, я плохой, мир отвратительный, куда спрятаться?! Такое вот зеркало получается…

Вселенная тоже зеркалит нас. Ей неизвестно, что плохо, а что хорошо. Она не дает оценок. Развешивать ярлыки и присваивать оценки свойственно человеку, а мир или Вселенная просто возвращают нам то, что мы ей транслируем. Причем в гораздо большем объеме. Она нас любит, и ей ничего для нас не жалко. Плачешь и ругаешься – пожалуйста, получи события, которые тебе позволят много и хорошо поплакать и посердиться. Один раз поныл о том, как все плохо, – Вселенная с удовольствием предоставит три новых повода для нытья. Главное, заказывай! Смеешься и радуешься – пожалуйста, получи кучу поводов для счастья. Возьми, ничего для тебя не жалко. Вселенная всегда старается нам щедро давать то, о чем мы думаем и что ей транслируем. Она же не знает, что нам, по-видимому, нравится собственными руками доставлять себе неприятности.

Упражнение «Совет»

Предлагаю срочно отучаться думать и говорить о плохом, не позволять себе пребывать в ненужных негативных эмоциях. И не придумывайте, что это «так сложно», или «сказать легко, а сделать очень даже непросто». Прямо сейчас перестройте свои мысли, сказав, что «это просто»! ЛЕГКО и ПРОСТО!

И всякий раз, когда вы ловите себя на плохих мыслях или дурном настроении, – подумайте о Вселенной, ангелах и своей жизни…

Упражнение «Сделайте это»

Поскольку мы сами создаем все то, что происходит в нашей жизни, сами притягиваем к себе все происходящее с нами, давайте это активно использовать. Прежде чем переходить к упражнению, подумайте, что вы хотите получить, если будете использовать эти знания на практике? Какова ваша основная цель? Может быть, вы хотите достичь благосостояния, и тогда вы станете разрабатывать тему «деньги». Может быть, вы хотите создать семью, и тогда это будет тема «партнер». Может быть, это что-то совсем другое. Главное, подумайте об этом.

Удобно сядьте и закройте глаза. Некоторое время просто побудьте в своих ощущениях. Почувствуйте прикосновение одежды к телу. В разных местах эти ощущения могут различаться. Обратите внимание на открытые участки тела. Ощущения в них тоже могут быть немного другими. Почувствуйте свои стопы. Поднимаясь внутренним взором по телу, обратите внимание на ощущения в коленях и бедрах. Может быть, они не такие, как обычно. Потом задержитесь на позвоночнике, почувствовав все его отделы сверху вниз или снизу вверх, как вам удобно. Ощущения в разных отделах позвоночника могут быть разные. Почувствуйте свои руки, правую и левую. Поднимаясь выше, обратите внимание на голову и лицо. Почувствуйте ощущения от прикосновения волос к коже. «Посмотрите» на лоб, глаза, нос, скулы, губы. Ощущения в разных местах, скорее всего, будут разные. Теперь обратите внимание на свое дыхание, как вы делаете вдох и выдох, вдох и выдох. Побудьте какоето время с этим.

Теперь, уходя от ощущений в собственном теле, представьте себя сидящим где-то, где вам комфортно и радостно, где вы чувствуете себя уверенным и сильным. Может быть, это какое-то место в горах, где вам так хорошо. Или берег моря, где вы чувствуете особую силу и удовольствие.

А сейчас, в зависимости от вашей цели, – хотите вы быть богатым или хотите встретить свою любовь или что-то другое, – представьте себя большим и сильным магнитом. Визуальный образ должен соответствовать вашей цели (вы собираетесь притягивать деньги, партнеров или что-то другое). Почувствуйте в себе силу и энергию, посмотрите внутренним взором перед собой и начинайте представлять, как вы притягиваете все то, что вам нужно. Вашей силе ничто не может сопротивляться, все необходимое (что вы задумали) возникает перед вами, приближается и притягивается, как к магниту. Почувствуйте всю полноту обладания тем, что вам нужно.

Магнит, как известно, может и отталкивать что-то от себя. Если вы достаточно хорошо наполнились «приятностями», можете подумать и о том, что вам мешает, и чему сейчас время уйти из вашей жизни. Все это представляйте позади себя, отталкивающимся и постепенно удаляющимся от вас. Пусть оно уходит. Попрощайтесь с ним и отпустите восвояси.

А мне всегда везет, или Поселим позитив

Бывают такие интересные книжки: «Что делать, если вас бросила девушка», или «…вас бросил молодой человек». Нужно выйти на улицу, поднять голову и закричать: следующий!

Андрей Парабеллум

Мы с вами уже не раз говорили о том, насколько важен и как много значит позитивный настрой. С оптимистами хочется общаться, им проще все достается, они нравятся людям, они более успешны…

Еще раз посмотрим на все это со стороны, хорошо?

Пример

Не так давно я стала свидетельницей общения пессимистично мыслящих дам. Я приехала в салон на стрижку немного раньше назначенного времени и минут десять провела в общем холле с кафе, невольно слушая разговор администратора салона и работницы кафе. Во время их разговора друг с другом к ним подошел молодой человек, продающий в офисах некие товары. Он показал им, что имелось в его большой сумке, сказал, что он предлагает это совсем недорого, немного поговорил с ними и ушел. Все дальнейшие фразы этих дам имели одну направленность, и, похоже, они вообще так общаются всегда:

> «Откуда у нас деньгам взяться, да?!»

> «Мы же не дочки миллионера!»

> «Недорого… может, и не дорого, но у меня нет такой суммы!»

> «Да у нас маленькие зарплаты, молодой человек».

> «Если бы у меня были такие деньги, я бы лучше на рынке несколько вариантов этого товара взяла».

> «Тут и так перебиваешься от зарплаты до зарплаты с трудом» и т. п.

Посмотрите вокруг – примеров такого отношения к подобной ситуации очень и очень много.

О чем говорят работницы фабрики, администраторы, медсестры, служащие? При встречах друг с другом, по телефону, наедине с самими собой они думают об одном:

> «Постоянно болеет ребенок, как бы дотянуть до выходных и не брать больничный».

> «Мне некому помочь, я совсем одна».

> «Я с трудом свожу концы с концами каждый месяц».

> «Хуже нашего начальника нет».

> «Мне всегда не везет».

> «Опять не будет премии».

> «Я физически так изматываюсь на работе, что уже ни до чего нет дела».

> «У кого бы перезанять денег».

> «Перемен в лучшую сторону ждать не приходится» и т. д.

Изо дня в день, из года в год неудовлетворенные и пессимистично настроенные люди говорят одно и то же. И соответственно одно и то же получают.

?? Вопрос к себе

Как вы думаете, о чем разговаривают богатые, успешные люди?

Другая жизнь – другие разговоры? Или наоборот другие разговоры – другая жизнь?!!

!!! Вы делаете свою жизнь сами своими разговорами!

Отрадно узнать, что независимо от жизненных обстоятельств в прошлом и настоящем, независимо от предыдущих неудач ваша жизнь изменится, если вы будете подпитывать энергией свое сознание! Эта удивительная возможность дана каждому, и каждый из нас вправе либо воспользоваться ею, либо ее упустить. Для этого не нужно иметь много денег или обладать какими-то особенными талантами. От вас потребуется лишь решимость затратить некоторое время и приложить необходимые усилия, чтобы развить соответствующий тип сознания. И все! Остальное произойдет автоматически».

Джон Кехо[13]13
  Джон Кехо – известный канадский писатель, филантроп и тренер в сфере личностного роста, которого называют «Человек, сделавший себя сам».


[Закрыть]

Если вы решили, что хотите стать оптимистом, что желаете поддерживать себя в позитивном настрое, что хотите перестроить свое мышление, – поздравляю. Если честно, я не знаю ни одного нытика и пессимиста, живущего обеспеченной полноценной жизнью. Сделайте позитив своей привычкой! Как? Легко!☺

Начнем освоение позитива с улыбки. Улыбаемся!

* Улыбаемся себе.

Начинаем менять внутреннее состояние и учимся мыслить позитивно. На самом деле это не так уж и сложно, главное – начать. Начать улыбаться своему отражению в зеркале (в витрине и т. п.), несмотря ни на что. Возможно, поначалу вся эта затея будет казаться смешной, неловкой или глупой, это неважно. Важно, что очень скоро вы привыкнете это делать, и внешняя улыбка перейдет во внутреннюю улыбку, освещая ваше лицо и душу, поднимая настроение, вселяя радость и оптимизм. Так внутренняя улыбка станет вашим постоянным спутником и другом, привлекающим массу «приятностей» в вашу жизнь и перемен к лучшему.

Когда вы улыбаетесь, у вас работают определенные мимические мышцы, которые связаны с нервными окончаниями, посылающими в головной мозг сигнал «все отлично!». Достаточно удерживать улыбку в течение 30 секунд, чтобы такая связь образовалась и вы начали чувствовать перемену в настроении. Помните, улыбаемся не менее 30 секунд! Старайтесь делать это упражнение как можно чаще!

* Улыбаемся миру.

Возьмите себе за правило приветствовать не только себя всякий раз, когда видите свое отражение, но и новый день. Обычно мы с ним встречаемся сразу после пробуждения. Подойдите к окошку, потянитесь к солнышку (вверх), улыбнитесь и поприветствуйте новый день: «Здравствуй, солнышко! Здравствуй, новый день! Как здорово, что ты у меня есть!». Улыбайтесь и заряжайтесь энергией нового дня, рисуя в своем воображении позитивные картины и исполнение желаний.

* Улыбаемся окружающим

Просто так! Подарив свою улыбку хмурому прохожему, вы выведете его из состояния печали, и ваше настроение улучшится. Улыбнувшись студенту с тетрадями в руках на другой стороне вагона метро, вы «подадите ему знак», что все будет хорошо, и он обязательно сдаст экзамен, и вам станет радостно на душе. Улыбнитесь кому-то в тоскливой очереди, вашу улыбку заметит кто-то еще и тоже улыбнется в ответ, а потом кто-то еще, и вот уже вся очередь «заразилась» от вас, и внутри, где-то в области сердца, у вас скачут солнечные зайчики.

Привычка улыбаться очень многое вам даст:

> Улыбка сделает вас спокойным, доброжелательным, дружелюбным.

> Улыбка располагает к общению.

> Улыбка позволяет нравиться людям.

> Улыбка считается культурной нормой в Европе и Японии.

> Улыбка является инструментом позитивного воздействия на человека, то есть с ее помощью вы можете получать желаемое.

> Улыбка делает лицо более красивым и молодым.

> Улыбка повышает качество делового общения.

> Улыбка улучшает физическое состояние.

> Улыбка создает благоприятную атмосферу вокруг.

> Улыбка улучшает душевное самочувствие.

Как мы уже говорили, позитивно мыслить легко просто потому, что две мысли не могут одновременно главенствовать в вашей голове. Поэтому если вы заметили отрицательные мысли, сразу же меняйте их на положительные. Повторяйте про себя или вслух позитивные высказывания. Даже если вас уже не беспокоят пессимистичные мысли, все равно каждый день, как только вы свободны и отвлечены от своей деятельности, – начинайте проговаривать позитивные фразы. Подбадривайте себя как можно чаще.

Список аффирмаций на позитивное мышление составьте самостоятельно заранее. Можете использовать примерно такие утверждения:

> У меня все отлично!

> Я всегда смотрю в будущее с оптимизмом!

> Я очень доволен!

> У меня отличное настроение!

> Я счастлив!

> Сегодня отличный день!

> Я наслаждаюсь жизнью!

> Мир прекрасен!

Помните:

1. Неважно, верите вы в эти утверждения или нет. Они начнут работать в любом случае, если вы станете их регулярно использовать. А как только вы получите первые подтверждения этому, усилится ваша вера и положительные эмоции.

2. Не забывайте, что утверждения должны быть короткими, не должны содержать отрицаний (не, нет), должны быть сформулированы в настоящем времени.

Упражнение «Сделайте это»

Мы привыкли фиксироваться на своих промахах, погружаясь в них, страдая, делая из мухи слона. Это плохая привычка. Ошибки, сложности, неудачи не смогут вывести вас из состояния равновесия, если вы будете правильно к ним относиться. Об этом мы еще поговорим немного позже, а пока будем концентрироваться на успехах и достижениях. Это полезная привычка.

Заведите себе специальный блокнот, куда вы каждый день будете записывать свои победы. Так вы перестроите свое мышление и научитесь фокусироваться на позитивных моментах. Записывайте даже самые малейшие успехи. Минимальное количество записей на каждый день – семь. Максимальное – не ограничено. ☺

Пример

> Сегодня я смог преодолеть себя и высказаться на собрании.

> Сегодня я смог улыбаться Васе (противному коллеге), и ему не удалось нарушить мое равновесие.

> Сегодня я заметил, что начальство стало присматриваться к моей работе с интересом.

> Сегодня я целый день соблюдала диету.

> Сегодня я выполнила все утренние и вечерние практики, которые поставила в план.

> Сегодня я, наконец, посетила врача и сдала анализы.

> Сегодня я проснулся на час раньше и больше поработал.

Создавайте свой настрой самостоятельно! Для создания ресурсного состояния вы можете использовать медитативные практики, АРТ-терапию, внешние стимулы. Ниже предлагаю некоторые упражнения по созданию и поддержанию «внутреннего позитива».

Упражнение «Сделайте это»

Сейчас для создания ресурсного состояния мы будем использовать рисование. Сразу отложим далеко все сомнения по поводу своих способностей и сложностей процесса. Умеете вы рисовать или нет, неважно! Бумага, краски и мелки стоят недорого и доступны в любом городе! Итак, что нам необходимо для работы?

Листы белой бумаги формата не менее А4. Можно простые, можно «Акварель» (альбомные). Я предлагаю работать масляными мелками (пастель), но можно взять и краски (акварель, гуашь). Выбирайте, что вам приятнее. Ориентируйтесь на то, что вам нравится держать в руках, – кисть или мелок. Поводите кисточкой и мелком по бумаге, что приятнее ложится на лист? Выбрали? Тогда начнем.

Хотя, пожалуй, побудьте минутку в нетерпении, пока я вам расскажу немного об арт-терапии. А ведь именно ею мы сейчас и займемся.

Арт-терапия расшифровывается как лечение искусством или творчеством. Представляя собой достаточно приятный метод, арт-терапия помогает нашей внутренней, скрытой от обычного понимания части проявиться вовне, дает нам возможность ее понять, научиться взаимодействовать с ней, а также снимает напряжение и негативные эмоции. У арт-терапии нет противопоказаний. Она помогает и маленькому ребенку, и взрослому человеку. Ее использовали с древних времен, и по сей день она приносит свои потрясающие плоды.

В арт-терапию входит большое количество методик, в основе которых лежит творчество человека. Сегодня мы будем с вами рисовать, но занимаясь лепкой, оригами, работой с цветом, составлением сказок, музыкотерапией, работой с природными материалами и т. д. и т. п. – вы будете проявлять собственное творчество, помогающее познать себя, смоделировать нужную ситуацию, обеспечить себе отличный настрой.

Мы немного отвлеклись, а теперь приступим к приятной и полезной практике.

Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Вспомните несколько самых ярких событий, когда вы чувствовали себя просто отлично: вы были уверены в себе, сильны, успешны, любимы и т. д. Из всплывших в памяти приятных моментов выберите один, который наиболее красочно возникает сейчас в воображении, в котором вы чувствовали себя максимально хорошо, положительные эмоции от которого наиболее сильно чувствуются сейчас.

Теперь еще раз вспомните и ощутите эту ситуацию во всех подробностях и мелочах. Вспомните, какое было время года, где именно вы находились, как были одеты, кто был рядом, какие звуки вокруг вы слышали, припоминайте запахи. «Окунитесь» как можно глубже в приятное событие, заново почувствовав все оттенки ощущений и чувств. Если у вас это хорошо получилось, скорее всего, на вашем лице появится улыбка. ☺ Побудьте какое-то время с этим приятным воспоминанием, наполнитесь позитивными ресурсными чувствами, затем откройте глаза. Возьмите в руку кисть или мелки и начинайте работу. Ваша задача – максимально выразить настроение и чувства на листе бумаги. Возможно, вы захотите изобразить какой-то конкретный момент этого приятного события. А может быть, ваша картина будет наполнена абстракцией и разными оттенками цвета, отражающими собственные чувства. Что вы будете использовать – краски или мелки – неважно, главное, чтобы вам было приятно. Заполните цветом весь лист бумаги. Если ваша картина требует белых мест, не оставляйте их пустыми, нанесите на них белую краску или используйте белый мелок.

Закончив работу, посмотрите на свое произведение. Как можно назвать вашу картину? Подпишите ее и повесьте на видное место. Постоянное соприкосновение со своим ресурсом будет создавать вам хороший настрой, вселять оптимизм, снова и снова поднимать внутреннюю волну радости и уверенности в себе.

Через какое-то время действие этого ресурса начнет ослабевать из-за того, что вы меняетесь – становитесь лучше, больше, счастливее. Тогда и ситуации, вызывающие в вас большой позитив, будут меняться. Это может происходить как через несколько недель, так и через несколько месяцев. В этом случае просто сделайте себе новый ресурс, который будет «маячить» у вас перед глазами ежедневно, создавая нужный настрой. По той же схеме. Возможно, вам захочется дополнить или расширить свой ресурс. Тогда просто сделайте новый и разместите его рядом. Или поместите его в другое место, но тоже на виду. Вот будет замечательно, если ваш взгляд постоянно (и дома, и на работе) будет падать на ресурсные картины и поделки.

Упражнение «Сделайте это»

Потратьте несколько минут на оценку своего состояния. Посмотрите внутрь себя, подумайте о том, что происходило сегодня, почувствуйте себя в этом. Подумайте, какие именно позитивные ресурсы вам сегодня необходимы больше всего? Может быть, это уверенность в себе или состояние покоя? Может быть, это радость и тепло или чувствование своих безграничных возможностей? Выбирайте любые позитивные ресурсы и начинайте практику.

Усаживайтесь или укладывайтесь поудобнее, приготовьтесь расслабиться и хорошо провести время. Закройте глаза.

Сделайте полный вдох и медленный выдох. Еще вход и медленный выдох. Продышите так 2–3 минуты, чтобы расслабиться и успокоиться.

Для начала подумайте о чем-нибудь приятном. Желательно выбрать ситуацию из жизни, где вы в полном объеме владели необходимым (выбранным вами перед началом упражнения) ресурсом. Побудьте в этой ситуации, вспоминая себя и это чувство в деталях. На это уйдет какое-то время.

Теперь, когда вы хорошо вспомнили, «про что» необходимое вам качество или состояние, опишите его словами. Дайте ему определение. Про себя, проговаривать вслух не надо.

Теперь найдите какое-то свое воображаемое или реальное место, где этого качества или состояния очень-очень много. Побудьте в этом месте, рассматривая необходимый ресурс. Посмотрите, какого он цвета, консистенции, какой он имеет звук и запах. После чего позвольте этому ресурсу заполнить вас целиком. Пускай он легко проникнет в ваше тело и надежно там разместится, заняв собою все пространство, поселившись в каждой клеточке вашего тела. Потратьте на это столько времени, сколько вам необходимо.

Заполнившись целиком ресурсным состоянием, можете выходить из этого состояния, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Открывайте глаза.

Делая это упражнение ежедневно, вы легко и быстро сможете достаточно скоро научиться пребывать в своем ресурсном состоянии максимальное количество времени и легко входить в него снова, если что-то вдруг поменяло ваше настроение.

К ресурсам, поддерживающим вас в нужный момент, относятся люди, предметы, ваши действия. Обязательно обращайтесь к самым любимым вами. Это могут быть:

♦ Вдохновляющие вас группы людей или отдельные личности.

Если чувствуете необходимость в дополнительном ресурсе – пойдите на встречу с этими людьми, чтобы наполниться всем необходимым (мотивация, оптимизм, уверенность и т. п.).

♦ Любимые фильмы, дающие поддержку и оптимизм.

Составьте список таких фильмов и приобретите их, чтобы иметь возможность использовать их в любой момент для создания нужного ресурса.

♦ Любимые аудиозаписи, дающие вам подъем настроения.

Включайте их в плеере на улице, в автомобиле, дома, чтобы создать необходимый настрой.

♦ Любимые книги, поддерживающие вас в трудную минуту.

Откройте книгу и перечитайте самые важные места произведения, чтобы почувствовать такую поддержку.

♦ Посещайте, по возможности, места, которые вас вдохновляют.

Может быть, это цирк? Может, какой-то парк? Может быть, любимое кафе с необычной атмосферой? Используйте эти места для восстановления позитива.

♦ Занимайтесь тем, что всегда повышает вам настроение или наполняет какими-то особыми положительными ресурсами.

Часто повышают настроение занятия спортом. Монотонные действия (особенно в воде или физические нагрузки) часто приносят ресурс спокойствия и позитива. Вспомните, какие это занятия, и используйте их для создания нужного настроения.

Отличный способ изменить свое настроение – это изменение своих телодвижений. Обратите внимание, как вы обычно двигаетесь, стоите, сидите, разговариваете? Ваши позы и движения вызывают уверенность в себе и оптимизм? Или они наполнены слабостью и пессимизмом?

Когда человек страдает, переживает о чем-то, его тело обычно демонстрирует нам это так:

> плечи приподнимаются, и голова втягивается в плечи;

> появляется сутулость и сгорбленность;

> подбородок опускается вниз и ложится на грудь;

> взгляд опускается в пол и становится малоподвижным;

> ноги обычно скрещиваются;

> руки скрещиваются и обхватывают друг друга ладонями;

> речь становится вялой, неритмичной;

> мимика становится скупой, уголки губ опущены вниз;

> при ходьбе человек еле перетаскивает ноги, почти не поднимая их от земли и т. д.

И наоборот, если человек уверен в себе, доволен жизнью, полон оптимизма, мы увидим:

> расправленные плечи и ровную спину;

> приподнятый подбородок;

> прямой взгляд;

> открытую уверенную позу (руки на бедрах, руки за голову, разведенные ноги и т. д.);

> целеустремленную походку;

> улыбку на лице;

> четкую, выраженную ритмичную речь и т. д.

Уверенная поза

Упражнение «сделайте это»

Вы можете провести эксперимент. Если вы в хорошем настроении, придайте своему телу указанные выше пессимистичные позы и побудьте в них несколько минут. Вы увидите, что настроение начнет меняться, так как ощущать радость в такой позе достаточно проблематично. И наоборот, если у вас плохое настроение, обратите внимание на свою позу, мимику, жесты, движения и измените их. Примите позу уверенности и оптимизма. Двигаясь и меняя позы, отслеживайте, чтобы все телодвижения были уверенными и оптимистичными. Поначалу вам будет очень неловко, так как печалиться в уверенных позах достаточно сложно. Вам будет снова хотеться сгорбиться и втянуть голову в плечи, поддерживать себя руками, скрестив их на груди, но не поддавайтесь этим порывам. Спустя какое-то время вы обнаружите, что настроение меняется!

СОВЕТ

Рекомендую вам посмотреть фильмы, позволяющие расти и развиваться, мотивирующие к успеху. Фильмы разные, поэтому надеюсь, что каждый сможет найти что-то себе по душе:

«Амадей» (США, 1984)

«Социальная сеть» (США, 2010)

«Пираты Силиконовой долины» (США, 1999)

«Дьявол носит «Prada» (США, 2006)

«Блеск» (Австралия, 1996)

«Человек, который изменил все» (США, 2011)

«Пианист» (Польша, Великобритания, Франция, Германия, 2002)

«Капоте» (США, Канада, 2005)

«Легенда № 17» (Россия, 2012)

«Нокдаун» (США, 2005)

«Игры разума» (США, 2001)

«Король говорит!» (Великобритания, США, Австралия, 2010)

«Авиатор» (США, Германия, 2004)

«Уайльд» (Великобритания, Германия, Япония, 1997)

«Полное затмение» (Великобритания, Франция, Бельгия, 1995)

«Солист» (Великобритания, США, Франция, 2009)

«Август Раш» (США, 2007)

«Побег из Шоушенка» (США, 1994)

«Форрест Гамп» (США, 1994)

«Семь лет в Тибете» (США, Великобритания, 1997)

«1+1» (Франция, 2011)

«Пробуждение» (США, 1990)

«Игра» (США, 1997)

«Прислуга» (США, Индия, ОАЭ, 2011)

«Общество мертвых поэтов» (США, 1989)

«Жизнь Дэвида Гейла» (США, Германия, Великобритания, 2003)

«Умница Уилл Хантинг» (США, 1997)

«Географ глобус пропил» (Россия, 2013)

«Вам и не снилось» (СССР, 1980)

«Планета Ка-Пэкс» (США, Германия, 2001)

«Великий Гэтсби» (Австралия, США, 2013)

«Джерри Магуайер» (США, 1996)

«Дом Солнца» (Россия, 2009)

«Дж. Эдгар» (США, 2011)

«ПираМММида» (Россия, 2011)

Хочу обратить ваше внимание на то, что мотивирующие фильмы не обязаны иметь хороший конец. В нашем списке вы увидите истории, часто биографические, показывающие как их герои, несмотря на действительно сложные жизненные обстоятельства, не сдавались и не отступали от каких-то своих принципов и взглядов своей жизни. Надеюсь, что эти фильмы мотивируют и вас идти к своей цели.