Текст книги "Перезагрузка. Как изменить свою жизнь"

Место назначения, или Куда ты хочешь попасть?

– Мистер Чешир, – проговорила Алиса, – не будете ли вы так любезны, чтобы сказать мне, как выбраться отсюда?

– Это зависит от того, куда ты хочешь, с улыбкой ответил Кот.

– Я сама не знаю…

– Тогда, – перебил ее Кот, – тебе все равно, куда идти.

Льюис Кэрролл

Как мы с вами уже говорили, для того чтобы правильно проложить маршрут, нам необходимо знать две точки (отправления и назначения). Конечно, для путешествия нам будут важны и другие факторы – погодные условия, количество материальных затрат, состояние здоровья путника и т. д. и т. п. По ходу нашего путешествия мы тоже станем учитывать многие факторы, но пока нас интересуют базовые параметры. Про пункт отправления мы уже поговорили, теперь перейдем к пункту назначения. Куда вы хотите попасть? Какой должна стать ваша жизнь? Каким вы желаете быть в будущем? Чего вам хочется? Без ответов на все эти вопросы невозможно понять, куда следовать и что изменять. Рассматриваем пункт Б.

Принцип пойду туда не знаю куда, возьму то не знаю что совершенно неэффективен. Но, тем не менее, многие живут именно так. И самое интересное, что они еще обижаются на жизнь, невезение, товарищей и на много чего еще, когда получают результат, полностью соответствующий такому подходу. В общем, если бездумно плывешь по течению, отдавшись во власть обстоятельствам, не стоит ругать силу течения, температуру воды, коряги и камни, погоду, некрасивые сменяющиеся пейзажи и что-то другое.

Если же вас не устраивает такой вариант, возьмите дело в свои руки. Нам важно знать, что хочется и как это получить. Серьезные разработки планов оставим на потом, а сейчас нас ждут приятные упражнения.

Упражнение «Сделайте это»

Всю ближайшую неделю предлагаю вам мечтать. Мечтать о будущем. Отпустите свои запреты и включите «мечталку» на полную катушку! Представляйте, что бы вам хотелось иметь в будущем, смело и без ограничений!

Почему я прошу потратить на это целую неделю? Дело в том, что если вы не привыкли мечтать и ставить цели, то поначалу будет немного сложно возомнить себя инвестором крупной компании, отдыхающим на Лазурном берегу. Поэтому потребуется некоторое время, чтобы вы поняли, что мечты не кусаются. Мало того, мечтать приятно, но главное, полезно. Полезно для вашего будущего.

Не делайте все упражнения сразу. Для наибольшей эффективности выполняйте по одному заданию в два дня.

Для развития воображения, подстегивания желаний и эффективного исполнения практики посмотрим список мечтаний:

> прыгнуть с парашютом;

> выучить английский язык (любой другой);

> проделать путь любимого героя (посетить страны вслед за ним);

> прокатиться на воздушном шаре;

> покататься в аэротрубе;

> встретить новый год необычным для себя образом;

> один день все делать левой рукой (для правшей, для левшей – наоборот);

> каждый день улыбаться не меньше 6 часов и т. п.

Упражнение «Сделайте это»

Чтобы не ограничивать свои фантазии, проделаем такое упражнение:

Представьте, что в вашу жизнь пришел волшебник, который исполнит абсолютно все, что вы пожелаете. Он сидит перед вами с волшебной палочкой, искрящейся на конце, в красивой мантии и необыкновенном колпаке (как положено ☺), ожидая ваш список, который ему надлежит воплотить в жизнь. Вы не знаете, встретитесь ли снова, будет ли у вас еще возможность попросить мага об осуществлении каких-то новых желаний, поэтому именно сейчас вы должны представить все самые заветные из них, чтобы их получить. Волшебник не ограничивает вас ни в чем. Все, что вы пожелаете сейчас, будет исполнено в точности. Все вам будет дано.

Закройте глаза, хорошо представьте желаемое и запишите на отдельном листке.

Ваших желаний должно получиться не меньше десяти.

В течение недели возвращайтесь к составленному при выполнении упражнения списку, чтобы дописать новые желания, если они будут появляться.

!!! И сейчас, и позже правильно формулируйте свои мечты и цели. Они должны быть записаны в настоящем времени и так, как будто уже исполнились, будто вы все это уже имеете, без использования частицы «не»!

Это важно!

Мозг не знает, как мыслить отрицательно. Если вы постоянно говорите себе «Я хочу потерять вес», то ваш мозг гораздо быстрее отреагирует на слово «вес», чем на слово «потерять». Профессионалы советуют отказаться от «излишнего внимания к своему весу», на котором сконцентрирован этот человек, потому что именно сосредоточенность заставляет тело признавать свой вес, а не терять его. НПЛ[4]4
  НЛП (нейролингвистическое программирование) – это направление в практической психологии, – Прим автора.


[Закрыть] учит использовать позитивный язык, который концентрирует внимание на цели, а не на страхе.

Том Батлер-Боудон[5]5
  Том Батлер-Боудон – бакалавр гуманитарных наук в политике и истории, имеет степень магистра по международной политической экономии, автор популярной книги «50 книг и великих идей, которые помогут Вам изменить свою жизнь».


[Закрыть]

Упражнение «Сделайте это»

Для достижения желаемого очень важно представлять его в красках, эмоционально. Важно вообще его себе представлять (!), поэтому предлагаю вам написать рассказ о своем будущем. Он может включать в себя все ваши главные мечты, а может касаться только одного желания (в этом случае придется сделать несколько рассказов).

Продемонстрирую на собственном примере, как это может выглядеть.

Несколько лет назад я решила, что хочу написать книгу. Вот такое у меня возникло желание. Как это сделать, с чего начинать, я не знала, поэтому пошла на писательские курсы к Диме Аксенову. Одно из первых наших заданий заключалось в том, чтобы написать рассказ о том дне, когда выйдет из печати собственная книга. Оно называлось «День выхода моей книги». Я, как примерная ученица, его выполнила. Далее вы можете увидеть, что у меня получилось.

День выхода моей первой книги

Один и тот же сигнал будильника в разные дни воспринимается по-разному. Сегодня он, не спеша, но бесцеремонно, вязко и нудно, прокрадывался и продирался сквозь обрывки снов и забытья, призывая меня осознать действительность. Вырвавшись откуда-то, я резко села на кровати с мыслями: «Я опаздываю! А куда?! Господи, какой сегодня день недели и кто меня ждет?!». «Хотя, – спасибо лучам сознания, – если я встала по будильнику, то, скорее всего, я буду вовремя». Осталось только понять, где именно, где я работаю сегодня? «Но это придет в процессе сборов», – решила я, уже свесив обе ноги с кровати.

Душ, кофе, визин. Написала и задумалась: какое некрасивое сочетание слов, на мой взгляд! Поменяла местами – «визин, кофе, душ», но, как водится у математиков, от перемены мест ни красоты, ни приятности не прибавилось. Неужели ТАК начинается почти каждое мое утро?! Надо срочно что-то менять!.. Например, так: «секс, кофе, ванна» или так: «медитация, душ, яблоко». Ну, в общем, как-то так. Я еще подумаю об этом.

Вот так всегда бывает, задумаешься о чем-то и потеряешь себя из виду! И где это я? А вот, нагруженная сумкой, портфелем, пакетом и каблуками, спускаюсь к машине. Как все-таки хорошо, что лето уже закончилось, и садясь в машину, не ощущаешь себя медузой в сауне, пока кондиционер не начнет отрабатывать свое название и ты не получишь свой хронический насморк и невралгию.

Включая магнитолу, начинаю обычный ритуал: перебирая кнопки «диск, радио, флешка», прислушиваюсь к себе, ожидая отклика на что-то из предложенного. Включаю диск с семинаром французского психоаналитика, на который я не попала – нет, не могу сосредоточиться. Радио «Релакс» – нет два раза, я могу заснуть. Да, пожалуй, флешка, поющая: «Obladi Oblada», – выручит меня.

Мысленно перебирая клиентов, которые записаны сегодня на прием, обдумываю предстоящую работу. Так и доезжаю до места.

Примерно в обед со мной происходит почти все то же самое. Ну, или что-то очень похожее. Машина, кнопки… Радио «Классик» или группа «Ленинград»? Пожалуй, «Ленинград». После пяти часов работы ощущаю острую потребность в каком-то хулиганстве! Тем временем мысли соревнуются с чем-то глобальным, а именно, я думаю о том, успею ли я пообедать, и пробка на третьем кольце ляжет на весы «не успею», зато абсолютно свободные шоссе Энтузиастов и Рогожка, кажется, выигрывают вместе с «успею». И сам обед, как процесс, уже не столь важен. Я прибываю на Пролетарку (свою вторую работу). Странно, но я опять на работе. Снова клиенты, пациенты, ну, в общем, все как всегда.

Как же я люблю ездить после девяти вечера по городу! Машин почти нет (в сравнении, конечно), едешь себе с работы с чувством выполненного долга и зарплатой. Приятно же. А еще предвкушение от того, что время до следующего дня твое. Нет, конечно, оно и весь день было «твое», никто же тебя не принуждает работать. Но все-таки послерабочее время, оно какое-то «совсем твое» и особенное. И это здорово.

Я дома. Сейчас отвечу на письма и буду читать!

Я очень люблю читать. Но больше всего я люблю читать именно книги. Я люблю даже просто держать их в руках. Ощущать запах. В общем, чтобы комфортно себя чувствовать, у меня всегда должна быть под рукой книга. На тумбочке, в машине, в сумке, в кровати. Вот и сейчас я улеглась, радостно предвкушая встречу.

Одна страница, две… И строчки запрыгали в причудливом тающем танце, и я уже киваю им головой, как бы одобряя их поведение. Ну, все! Выключаю свет. Закрываю глаза. Сейчас надо быстренько подумать: «А где же я завтра? А завтра какое число? Двадцать седьмое. Гм, если завтра двадцать седьмое, то сегодня, скорее всего, было двадцать шестое, а значит… Значит, вышла моя первая книга!!!» И с мыслями «Ура!!! Я сделала это!!!» действительности в моем сознании становится все меньше, а власти Морфея все больше и больше. «Интересно, я теперь писатель?! Или я уже сплю?!»

Не могу вам сказать, что все было в точности так в действительности. Но книжку-то я написала! Детали и мелочи могут меняться, главное – результат. А значит, делаем упражнение.☺

Упражнение «Сделайте это»

Очень важно понимать, каким вы хотите видеть себя в будущем. Это касается всего, начиная от бренда одежды и заканчивая цветом волос. Подумайте и напишите еще один рассказ о себе в будущем. Как вы должны выглядеть через 10 лет в своих самых нескромных мечтаниях?

«Я иду такая вся в Dolce&Gabbana, покручивая на пальце ключи от шестой БМВ…», – нам подходит, если это соответствует вашим желаниям.

Недавно в Интернете я наткнулась на замечательные советы американской журналистки Регины Бретт. Ниже я все же приведу ее «жизненные уроки».

Уроки жизни от Регины Бретт:

1. Жизнь несправедлива, но все же хороша.

2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед.

3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненависть.

4. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои друзья и родители. Береги эти отношения.

5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.

6. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись.

7. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.

8. Допустимо злиться на Бога. Он поймет.

9. Копи на пенсию с первой зарплаты.

10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.

11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.

12. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.

13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.

14. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.

15. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.

16. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.

17. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

18. Что не убивает, делает тебя сильнее.

19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.

20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори «нет».

21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай – сегодня.

22. Подготовься с избытком, а потом будь что будет.

23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.

24. Самый важный орган в сексе – это мозги.

25. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.

26. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: «Будет ли это важно через пять лет?»

27. Всегда выбирай жизнь.

28. Прощай всё и всем.

29. Что другие думают о тебе, не должно тебя волновать.

30. Время лечит почти всё. Дай времени время.

31. Неважно, плоха ли ситуация или хороша, – она изменится.

32. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает.

33. Верь в чудеса.

34. Бог любит тебя, потому что он – Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.

35. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.

36. Состариться – более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.

37. У твоих детей есть только одно будущее.

38. Все, что в итоге имеет смысл, – это то, что ты испытал любовь.

39. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.

40. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.

41. Зависть – это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.

42. Однако самое лучшее ждет впереди.

43. Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.

44. Уступай.

45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок.

Эта часть или глава книги самая приятная и самая мечтательная. Что не снижает ее значимости, а, наоборот, прибавляет. Чем ярче вы увидите свое будущее, чем больше позитивных эмоций ваши желания у вас вызовут, тем лучше будет результат!

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.

Сенека

Принимаем «товар», или Знание о себе

Мы привыкли во всех своих бедах обвинять обстоятельства. Я не верю ни в какие обстоятельства. Тот, кто хочет добиться в этой жизни успеха, идет и находит себе те обстоятельства, которые ему нужны. А если не может найти, то создает их сам.

Бернард Шоу

Если вы хотите перемен, если читаете эту книгу, значит, ваша жизнь, такая, какая она есть сейчас, вас не устраивает. Скорее всего, вас не устраивают и многие собственные качества, ваше поведение. То есть, ваша жизнь и вы при ближайшем рассмотрении выглядят не очень симпатично, верно?

Когда человек узнает о себе что-то неприятное, включается механизм его психологической защиты, и он начинает сопротивляться этому знанию. Это обычный механизм сохранения стабильности и равновесия, в котором организму удобно существовать. Узнав о себе что-то плохое, человек начинает бороться с этим каким-либо своим, выработанным ранее способом, например:

> делает вид, что этого нет;

> объясняет, почему это не так, и я хороший(ая) или что все хорошо;

> «забывает» про то, что узнал;

> говорит «вы сами такие» и т. п.

Если вы хотите перемен, вам придется увидеть и осознать собственные защиты и сопротивление, собственную внутреннюю борьбу, собственные хитрости и приукрашивания неприятной для вас действительности.

Возможно, вам покажется, что я притормаживаю процесс ваших достижений, но это не так. Я просто хочу, чтобы те знания о себе и те ситуации, в которых вы находитесь, побыли какое-то время с вами. Это необходимо для их принятия. Внутреннего принятия. Ведь если вы станете внутренне сопротивляться переменам, то вряд ли сможете достичь успехов. Поэтому соберите все знания, полученные вами о себе и своих жизненных ситуациях. Будем их рассматривать и принимать. Для этого нам потребуются:

> время;

> обычные жизненные ситуации, в которых вы сможете увидеть свои установки, негативные качества и приобрести другие новые знания.

Сколько времени на это потребуется? Я не знаю. У каждого свой срок. Как понять, что это случилось? Как минимум, вы обнаружите две вещи:

1. Вы все чаще и чаще будете смотреть на мир и себя в нем иначе, станете более гибким (в мышлении).

2. Вы увидите, что «отрицательные»[6]6
  Качества человека, равно как и жизненные события, нейтральны сами по себе. Человек ставит оценку чему-либо, интерпретирует это, исходя из своих внешних и внутренних надобностей. – Прим. автора.


[Закрыть] качества или ситуации больше не вызывают сопротивления и негативных переживаний, а лишь внутренний ответ «да, такое может быть», «все может быть, и это тоже», «это не плохо и не хорошо, это просто имеет место».

Упражнение «Сделайте это»

Задание на каждый день

Повесьте на время перед глазами списки ваших качеств, утверждений, особенностей, способов взаимодействия с жизнью, мешающих вам достигать успеха. Для этого можно использовать пробковую доску или доску для рисования маркером. Обзаведитесь такой, она вам пригодится.

Старайтесь как можно чаще в обычной жизни (работа, транспорт, общение с друзьями, отношения с любимыми) отмечать вышеперечисленное и стараться поменять его на более эффективные приемы.

Пример 1

Если у вас есть установка, что вы не заслуживаете большего и лучшего (внимания, денег, любви и т. д.), то когда ваш коллега предлагает помощь:

– Тебе помочь? Я могу быстро это исправить. У меня есть сейчас время.

Вы обычно отвечаете так:

– Ну что ты! Будешь еще время на меня тратить. Не надо.

Ваша задача увидеть и отметить такое поведение и по возможности в следующий раз ответить так:

– Спасибо тебе большое! Вот здорово! Я очень рада, что ты можешь помочь! Сделай, пожалуйста…

То есть вы должны начать менять установку «я не заслуживаю» на «я заслуживаю», пессимистично-заунывную позицию – на оптимистично-радостную.

Пример 2

Если вы недисциплинированны, любите лениться, то в следующий раз, проснувшись в 11:00 утра и начав оправдывать свое поведение:

– Это погода такая сегодня. Да и я вчера промок и, кажется, простыл. Ничего, что сегодня провалялся в постели. Это мне на пользу.

Заметьте это, остановитесь и скажите себе так:

– Да, сегодня я поленился встать с утра, чтобы заняться полезными делами. Такое мое поведение не может быть эффективным и никогда не приведет меня к моей цели. Я могу сделать выбор: валяться в кровати или работать над достижением мечты.

То есть вы честно оцените ситуацию и постараетесь поменять позицию Жертвы (О, это погода виновата) на позицию Хозяина (Я сам делаю выбор. Это Я лежал в кровати. Никто меня к ней насильно не приковывал).

Пример 3

Вам в очередной раз приходит письмо с приглашением принять участие в конференции и выступить с докладом. Вы очень этого хотите, но сильно боитесь отрицательных отзывов или чего-то еще. В общем, не хотите выглядеть некрасиво, поэтому снова отписываетесь так:

«Большое спасибо за приглашение, но, к сожалению, не смогу этого сделать, так как …», далее идет перечисление выдуманных причин.

Обнаружив это, вы, как минимум, рассматриваете свое поведение с позиции «я могу, но я боюсь» и, как максимум, после этого даете положительный ответ и начинаете готовить доклад.

То есть, вы замечаете свой страх, признаетесь себе в этом и по возможности не выдумываете отговорок.

Пример 4

Вам звонит ваша школьная подруга, переехавшая жить в другую страну, и в конце разговора она говорит:

– Ну когда же ты наконец соберешься и приедешь к нам в гости?! Я бы тебе показала столько всего интересного! Пожила бы месяц в свое удовольствие! Дом у нас большой, все тебе будут рады! А?

Вы хотели бы и повидаться с подругой, и «посмотреть, как люди живут», и отдохнуть, но обычно отвечаете так:

– Что ты! Ты же знаешь мою ситуацию! Не могу маму одну оставить. Кто к ней зайдет после работы? Кто убраться поможет? На Сашку (брата) надежды нет.

Поймав себя на привычном ответе, обдумайте ситуацию. Посмотрите на нее иначе. Может быть так, что мама была бы рада, если вы поедете отдыхать? Может быть так, что без вас она вполне нормально бы справлялась? Может быть так, что ей и самой неловко, что вы каждый день к ней ездите, но она не может вам отказать? Может быть так, что вы сами не даете маме что-то делать, не по делу ограничивая ее нагрузки и свободу? Может, Сашка вполне бы мог справиться и без вас, если бы вы не «оккупировали» маму своими ежедневными посещениями? А если все это возможно, то зачем вы так себя ведете? Хотите быть нужной хоть кому-то? Не смогли реализоваться на работе? У вас нет личной жизни? Вы одиноки? Хотите что-то поменять?

Таким образом вы попробуете заглянуть в самые неприятные уголки происходящего с вами. Это, скорее всего, изменит ваше решение, и вы найдете возможность уехать на месяц к подружке.

Так вы начнете менять мышление, действия, привычки!

!!! Не прекращайте работать, и очень скоро вы увидите результат!

На самом деле тема принятия очень большая и очень важная. Принятие – один из ключей (золотой ключик!) к совершенно новой жизни. Мы не можем поменять многое, но принятие того, что нельзя изменить, позволение этому быть таким, какое оно есть, дает нам широкие возможности.

Ну что ж, надеюсь, что вы уже многое узнали о самом себе и многое поняли, и, опираясь на усвоенный материал, готовы идти дальше.

Впереди у нас конкретные задания и конкретные действия, ведущие вас к исполнению желаний.