Текст книги "Перезагрузка. Как изменить свою жизнь"

Дать слово, или Начинаем действовать

Что бы ты ни собирался делать или о чем бы ни мечтал, начни делать это – решимость содержит в себе силу, магию и поддержку со стороны всего живого.

И. В. Гёте

Прежде чем перейти к целям, давайте немного поговорим о собственных ценностях. Иногда наши цели «не идут» именно потому, что они противоречат нашим внутренним ценностям. Именно поэтому нам было бы неплохо сначала понять собственные ценности.

Если для меня, например, наибольшей ценностью является семья, то, достигая головокружительных высот на карьерной лестнице, я постоянно буду мучиться от того, что меня нет дома, что я не могу сама воспитывать детей, что я не успеваю сама готовить ужин дома и т. п. Или я вообще не смогу сделать серьезную карьеру, так как это будет противоречить моей ценности.

Если я поставила себе цель найти постоянного партнера и выйти за него замуж (у всех есть семья, и у меня должна быть), но моей ценностью не являются стабильные партнерские отношения, и я ценю свободную, не обремененную ответственными отношениями жизнь, то вряд ли моя цель будет достигнута, даже несмотря на честные действия по ее достижению. Познакомиться с подходящими партнерами будет сложно, встречаться станут «не те» мужчины, отношения не будут завязываться, и все это просто потому, что брак не соответствует моим внутренним ценностям.

Если для меня самой большой ценностью является профессиональный рост и достижения, то выйдя замуж за обеспеченного человека, рожая ему детей, создавая домашний очаг, я начну чахнуть. Мое внутреннее недовольство ситуацией обязательно отразится и на доме, и на отношениях с мужем и детьми. Все, скорее всего, будут несчастны в такой семье или вовсе брак развалится.

История 21

Знакомьтесь – Диана, 40 лет, москвичка, замужем, симпатичная женщина спортивного телосложения, сыну 5 лет. На первичном приеме свои проблемы она озвучила так: «Все болит, ничего не помогает: то насморк не прекращается два месяца, то боли в спине не дают покоя, частые сердцебиения, повышение артериального давления, это раз; мне необходимо родить второго ребенка, но я боюсь и не уверена в своем решении, это два».

Мысль о рождении второго ребенка навеяна окружающими. Муж считает, что если она родит еще одного ребенка, то будет «при деле», таком естественном для женщины. Лечащий терапевт, объективно не находя у нее заболеваний, говорит то же.

Но давайте по порядку. Диана вышла замуж за однокурсника, когда еще училась в институте. То была большая любовь плюс общие интересы: они оба «горели» на работе. Диана и Максим считались тогда самой романтичной и красивой парой на курсе. Почти всегда вместе, они прожили душа в душу примерно 10 лет, прекрасно ладя друг с другом. Работа в одном НИИ, частые и длительные командировки, написание научных трудов не только не вносили напряжения в отношения, но наоборот, сплачивали их. Диана была компетентна, профессиональна, коммуникабельна и быстро продвигалась по службе. Сейчас у нее остались только радостные воспоминания о тех годах их активной, деятельной и счастливой жизни.

Примерно в 33 года Диана подумала, что в их жизни не хватает ребенка. Не то чтобы они чувствовали острую нехватку «маленького продолжения», о котором нужно постоянно заботиться. Просто «так надо». У семьи «должен быть наследник», «продолжение». Если мужчина должен посадить дерево и построить дом, то женщина должна рожать детей. Так думала тогда Диана.

Примерно год они потратили на то, чтобы забеременеть, больших трудностей не возникало, но и с первого раза тоже не получилось. Уже во время беременности Диана ловила себя на неприятных чувствах, связанных с наступившими ограничениями в ее жизни. Будучи человеком образованным и культурным, она понимала всю долю ответственности за будущего ребенка и поэтому уже не могла себе позволить так любимых ими командировок и жизни в непростых условиях там. Максим теперь ездил один, точнее, без нее. «Легкая» работа, на которую переводится беременная женщина, была для нее не только скучна и мучительна, но даже немного унизительна. А с выходом в декрет она совсем загрустила. Что делать дома?! Этот вопрос постоянно ее мучил. Пеленки, коляски, кроватки – все это такая «глупость», которой нельзя было уделять СТОЛЬКО времени. Все давно куплено! А теперь что делать еще 3 месяца без работы? Физически она чувствовала себя хорошо, и сидение сиднем просто сводило ее с ума. Но признаться себе, что она страдает от своего положения, было как-то неловко.

Сынишка родился немного раньше срока. На какое-то время Диана была действительно занята, точнее, была занята ее голова: надо было рассчитывать смеси (молока почти не было), ходить к врачам, стирать, кипятить, не спать, мазать, дуть, качать и успокаивать. Она, совершенно не зная, с какой стороны подойти к младенцу, педантично исполняла все указания специалистов. И это для нее стало адски тяжелым трудом. Эх, если бы детей продавали в магазине уже готовых, и желательно в возрасте 8—10 лет, ей бы было намного проще смириться со своим материнством!

Когда ребенку исполнилось полтора года, стало немного полегче, и Диана начала подумывать о работе. Но о какой? Почти за 2 года в ее отделе многое изменилось. Командировки, исследования, все то, чем она жила, теперь для нее стало невозможным. С маленьким ребенком ее брали только на скучную работу, которая совершенно не соответствовала ее знаниям, опыту и потребностям. Она честно попробовала поработать так. Два года. За эти два года у молодой спортивной женщины «посыпалось», кажется, все: и здоровье, и надежды, да и жизнь теперь какая-то «чужая». Ее стали посещать страхи, сниться кошмарные сны. Диану постоянно преследует ощущение «потери своей жизни». Но, смиряясь с окружением, она думает родить следующего ребенка. Теперь уже, «что воля, что неволя».

Спросите, почему я не говорю о Максиме? Все просто – его как бы нет. Он также потихоньку отдалился. Все чаще стал оставаться в лаборатории или почти не вылезает из поездок. Он живет своей жизнью.

Когда женщина говорит: «не хочу замуж» или «не хочу иметь детей», обычно ее осуждают или думают, что «никто не берет», «небось, не получается». Бывает и так, наверное. А может быть и по-другому.

Если ставить цели, соответствующие ценностям, то цели, являющиеся важными:

♦ станут быстро находить ответ у мира, приходя в жизнь потенциальными возможностями их реализации;

♦ станут приносить радость и удовольствие от процесса их достижения, а не трактоваться как каторжный труд, который тяжело тянуть;

♦ будут быстро исполняться, практически не встречая сопротивления извне. Достигать их будет легко.

Упражнение «Сделайте это»

Выпишите собственные ценности на листке. Если список получился длинным, сократите его, оставив 10 наиболее важных для вас пунктов. На эту работу может потребоваться пара дней, чтобы более осмысленно к ней подойти. После того как сформировался ваш список из 10 ценностей, выделите среди них три самые важные. Именно к ним вам нужно будет иногда обращаться, чтобы сопоставлять их со своими целями.

Например:

– материальный достаток:

– активная деятельность;

– свобода и независимость;

– работа и карьера;

– дружба;

– честность;

– душевная гармония;

– счастье;

– общественное признание;

– самореализация;

– здоровье и др.

Вполне возможно, что достигнув определенных вершин в карьере, профессиональный рост перестанет иметь для вас серьезную ценность. На первый план могут выйти семейные ценности, и тогда вы можете забросить работу, создать семью, родить детей и быть счастливой в домашних радостях. Или наоборот.

!!! С годами ценности могут меняться. Поэтому время от времени (раз в пять-десять лет) переделывайте это упражнение, чтобы всегда ориентироваться на собственные ценности.

Вот дело дошло и до наших целей, то есть мы подобрались к одному из самых главных моментов достижений постановке целей!

Возможно, вы не раз слышали на семинарах или читали в книгах о том, насколько важно обозначить свои цели. Но, несмотря на всю важность этого момента, почему-то большинство людей этого не делает. Наверное, этим объясняется и тот факт, что большинство людей недовольно своей жизнью, своими успехами и живет вне финансовой независимости. Именно поэтому мы, не откладывая, займемся делом. Цели важно:

> записать,

> и хорошо себе представить.

Упражнение «Сделайте это»

Помните, в главе 4 вы представляли, каким будет ваш пункт Б, то есть чего бы вам хотелось достичь в будущем. Вы уже думали, каким вам бы хотелось стать в скором времени. Основываясь на своих желаниях, составьте список целей, которые вы должны достичь в ближайшие 10 лет. Помните, что цели, равно как и желания, мы формулируем так, как будто они уже исполнились. Указывая свои цели, помните о том, что они не должны быть легкими и простыми. Для того чтобы их достичь, вам придется выйти за рамки, выйти из зоны комфорта!

Пример

Через 10 лет я:

1. Имею годовой доход в … (обозначьте желаемую сумму).

2. Имею недвижимость… (обозначьте, где именно и какую).

3. Имею автомобиль… (марка, модель, цвет, сколько у вас машин).

4. Имею семью… (напишите состав: муж (жена), количество детей).

5. Я здоров, подтянут, красив… (напишите подробно, как вы выглядите).

6. Работаю… (укажите должность, собственный бизнес и т. п.).

7. Имею научную степень… (спортивное звание, премии и т. п.).

8. …

9. …

10. …

Хорошо, если целей получилось десять. Если у вас их 35, вряд ли вы сможете им всем уделить должное внимание. Даже из десяти придется выделить основные. Запишите свои цели в порядке их значимости для вас.

Упражнение «Сделайте это»

Теперь проверим значимость целей и присвоим каждой из них свой ранг. Для этого их необходимо сравнить друг с другом, выясняя, какая же из целей является более важной. Приступаем к работе.

Пример

Начинайте первую цель сравнивать поочередно со всеми последующими. В зависимости от того, какая из них «победила», ставьте ее номер напротив первой цели. У вас получится такой диалог с собой:

– Что важней, «доход…» или «недвижимость…»?

– «Доход…». (Ставим напротив первой цели цифру «1», так как именно этот номер присвоен у нас этой цели.)

– Что важней, «доход…» или «автомобиль…»?

– «Доход…». (Ставим еще одну единичку рядом и продолжаем сравнение.)

– Что важней, «доход…» или «семья…»?

– «Доход…». (Ставим еще одну единичку и идем дальше.)

– Что важней, «доход…» или «здоровье…»?

– «Здоровье». (Поскольку цели «здоровье» у нас присвоен номер «5», то в наш ряд единичек теперь встает цифра «5».)

И так ранжируем цели дальше до конца списка, продолжая писать ряд «выигравших» целей. Завершая сравнение первой цели с другими, мы получим примерно такую запись:

1. Имею годовой доход в… (обозначьте желаемую сумму). 1, 1, 1, 5, 1, 1…

2. Имею недвижимость… (обозначьте, где именно и какую).

3. Имею автомобиль… (марка, модель, цвет, сколько у вас машин).

4. Имею семью… (напишите состав, муж (жена), количество детей).

5. Я здоров, подтянут… (напишите подробно, как вы выглядите).

6. Работаю… (укажите должность, собственный бизнес и т. п.).

7. Имею научную степень… (спортивное звание, премии и т. п.).

8. …

9. …

10. …

Теперь ту же операцию проведем со второй целью:

– Что важней, «недвижимость…» или «автомобиль…»?

– «Недвижимость…». (Ставим номер, присвоенный этой цели, в ее ряд – «2», так как она «выиграла».)

– Что важней, «недвижимость…» или «семья…»?

– «Недвижимость…». (Снова пишем цифру 2 в этом ряду.)

– Что важней, «недвижимость…» или «здоровье…»?

– «Здоровье…». (Ставим присвоенный в списке «здоровью…» номер – «5».)

И так далее сравниваем 2 пункт с остальными, записывая следующий ряд «выигравших» целей, получая в итоге такую картинку:

1. Имею годовой доход в… (обозначьте желаемую сумму). 1, 1, 1, 5, 1, 1…

2. Имею недвижимость… (обозначьте, где именно и какую). 2, 2, 5, 6, 2…

3. Имею автомобиль… (марка, модель, цвет, сколько у вас машин).

4. Имею семью… (напишите состав, муж (жена), количество детей).

5. Я здоров, подтянут… (напишите подробно, как вы выглядите).

6. Работаю… (укажите должность, собственный бизнес и т. п.).

7. Имею научную степень… (спортивное звание, премии и т. п.).

8. …

9. …

10. …

То же самое делаем со всеми нижележащими целями, сравнивая их одну с другой:

1. Имею годовой доход в… (обозначьте желаемую сумму). 1, 1, 1, 5, 1, 1…

2. Имею недвижимость… (обозначьте, где именно и какую). 2, 2, 5, 6, 2…

3. Имею автомобиль… (марка, модель, цвет, сколько у вас машин). 4, 5, 6, 3…

4. Имею семью… (напишите состав, муж (жена), количество детей). 5, 6, 4…

5. Я здоров, подтянут… (напишите подробно, как вы выглядите). 5, 5…

6. Работаю… (укажите должность, собственный бизнес и т. п.). 6

7. Имею научную степень… (спортивное звание, премии и т. п.).

8. …

9. …

10. …

После того как вы проделали это со всеми десятью целями, давайте подсчитаем количество номеров и посмотрим, какое место какой цели мы присвоим. Для этого нам нужно посчитать количество номеров, «выигранных» каждой целью, и записать их количество напротив самой цели:

1. Имею годовой доход в … (обозначьте желаемую сумму). 1, 1, 1, 5, 1, 1… 5

2. Имею недвижимость… (обозначьте, где именно и какую). 2, 2, 5, 6, 2… 3

3. Имею автомобиль… (марка, модель, цвет, сколько у вас машин). 4, 5, 6, 3… 1

4. Имею семью… (напишите состав, муж (жена), сколько у вас детей). 5, 6, 4… 2

5. Я здоров, подтянут… (напишите подробно, как вы выглядите). 5, 5… 6

6. Работаю… (укажите должность, собственный бизнес и т. п.). 6… 4

7. Имею научную степень… (спортивное звание, премии и т. п.). 0… 0

8. …

9. …

10. …

Теперь мы легко можем расставить наши цели по местам. Посмотрите:

– наибольшее количество очков в моем примере получила цель «Здоровье…», их было 6, поэтому ей мы присваиваем первое место;

– следующий балл 5, его получила цель «Доход…», ей мы присваиваем второе место;

– и так дальше присвойте свое место каждой из ваших целей.

Посмотрите, что получится в окончательном варианте:

1. Я здоров, подтянут… (и т. п.). 6

2. Я имею годовой доход… (сумма). 5

3. Работаю… (должность, бизнес и все такое). 4

4. Я имею недвижимость… (количество и место). 3

5. Я имею семью (муж, дети, родственники…). 2

6. Я имею автомобили (их количество, марки, модели и т. д.). 1

7. Я имею научную степень (спортивное звание, премии и т. п.). 0

В этом примере у нас всего семь целей. То, что последняя цель получила самый низкий балл в нашем ранжировании, совсем не говорит о том, что она не важна. Раз вы ее записали, она актуальна, но по сравнению с остальными целями чуть менее значима. Вы достигнете всех целей (если будете работать над ними), которые записали сегодня, но просто каких-то из них важнее достигать первыми, а каких-то последующими.

Обозначьте примерные даты достижения каждой цели.

Упражнение «Сделайте это»

Теперь отвлекитесь на время и посмотрите, не противоречат ли ваши цели вашим ценностям, которые вы выписали чуть ранее?

Если в списке ваших ценностей на первом месте значилась «финансовая независимость», то приведенный выше пример ранжирования целей не будет противоречить этой ценности, а наоборот, они станут способствовать друг другу. Ведь для моего героя, как вы успели заметить, на данном этапе времени самое главное – это финансы. Именно поэтому он легко сможет добиваться своих целей.

Упражнение «Сделайте это»

Обратитесь к целям, которые заняли «пьедестал» (первые три цели). Они – самые главные. Они станут «паровозиком», который повезет за собой весь остальной состав. И здоровье (здоровый образ жизни, хороший внешний вид), и работа, и доход позволят человеку получить цели, которые в списке идут после них – купить недвижимость, автомобиль. Активная работа принесет профессиональные награды. После этого можно будет заняться строительством семьи (или попутно не отказываться от потенциальных возможностей создать семью, если эти возможности не противоречат главным целям).

Выделите свои самые главные цели – первые три, которые помогут осуществиться и большинству других ваших целей. Именно им вам будет необходимо отдаться целиком.

Упражнение «Сделайте это»

После того как вы правильно сформировали свой список целей, то есть «проложили свой маршрут», давайте хорошо представим каждую из них. На это потребуется какое-то время. Если у вас неплохо развита визуализация, используете ее в повседневной жизни, вам это удастся сделать достаточно быстро. Если вы пока только осваиваете визуальное представление желаемого, можете уделить этому целый день. Главное, чтобы все цели «сложились у вас в голове» яркими картинками. Надеюсь, когда вы будете представлять себя, обладающего желаемым (пока по вашему созданному списку), это доставит вам массу приятных эмоций. А положительный настрой, в свою очередь, ускорит достижение целей.

!!! Чем ярче, живее и эмоциональнее мы можем представить себе желаемое, тем скорее оно произойдет!

Выберите самую желаемую цель. Удобно сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Начните подробно в деталях представлять себя, достигшего этой цели.

Посмотрите, где именно вы находитесь (страна, город, помещение и т. п.)?

Какое время года сейчас?

Что происходит вокруг (обычная жизнь, текущая рабочая обстановка, торжественное мероприятие и т. п.)?

Какие люди есть рядом, что они делают и говорят (если они есть)?

Как выглядите вы?

Как себя чувствуете?

Что делаете, что говорите?

Позвольте себе какое-то время побыть в этой картинке, чтобы получить как можно больше положительных эмоций, как можно ярче и живее представить происходящее. Если у вас есть время продолжить упражнение со следующей целью, можете сразу приступать к ее визуализации. Если нет, подождите следующего перерыва, следующих свободных минут и проделайте то же самое со следующей целью. Продолжайте, пока не представите все цели из своего списка.

Несмотря на то, что представлять себе желаемое и находиться в этом состоянии приятно, вам обязательно придется совершать определенные действия ради достижения своей мечты. Согласитесь, что само по себе желаемое не упадет на вас с неба только потому, что вы сильно захотели этого. Хотя после составления списка целей и их визуализации на вас обязательно посыплются разные предложения, дающие потенциальную возможность их реализации. В этом нет никакого волшебства, просто наш мозг начинает привлекать в нашу жизнь возможности достижения целей. Процесс запущен. Теперь остается только не отворачиваться от предоставляемых жизнью возможностей и действовать, поэтому давайте работать дальше – распишем задачи. Какие действия вы должны совершить, чтобы получить желаемое в задуманное вами время?

Составление такого плана даст вам возможность легко добиваться целей. Легко – потому что большая цель только кажется недостижимой. Когда же разбиваешь путь к ней на мелкие задачи, все становится очень просто и понятно. И дело остается за малым – каждый день совершать эти действия.

Упражнение «Сделайте это»

Составим шаги по достижению самых главных целей. Пока отдаем предпочтение именно им.

Пример

Вновь обращусь к приведенному выше примеру. Первой целью в нем значится здоровье, подтянутость, внешняя привлекательность. Именно это, как мы уже с вами и говорили, создает основу для достижения последующих целей нашего героя. С этим сложно поспорить, так как если нет здоровья, вряд ли мы сможем чего-то достичь. Что касается внешней привлекательности, то уже давно было установлено, что красивые люди имеют преимущества перед некрасивыми. Красивого человека скорее возьмут на работу, дадут более высокую должность, красивые люди имеют более высокие зарплаты. В принципе, это логично. Вам ведь тоже будет гораздо приятнее общаться с красивым, стильным, аккуратным человеком, нежели с тем, кто не следит за собой. Кого вы выберете из двух специалистов (любой направленности): красивого, опрятного, стильного или неряшливого, нестриженного, одетого в старый, давно не стиранный спортивный костюм человека? Если их профессиональные знания по интересующему вас вопросу одинаковы, то выбор, скорее всего, будет в пользу первого, верно? Остается только напомнить слова Коко Шанель: «Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые». В наше время, думаю, это относится ко всем людям (не только к женщинам).

Похоже, что наш (придуманный для примера) герой не сильно обременял себя поддержанием здорового образа жизни, имеет лишний вес, выглядит не так ухоженно, как ему бы хотелось. И для того чтобы в будущем быть здоровым, стройным, подтянутым и красивым, ему необходимо:

I. Заботиться о здоровье.

II. Следить за своей физической формой.

III. Заняться своей внешностью.

Так мы разбили общую цель на три направления, чтобы было удобнее составлять план. Теперь будем рассматривать каждое из них в отдельности. Что нужно сделать, чтобы этого достичь?

I. Забота о здоровье:

1. Лечение (если необходимо) и профилактика заболеваний.

2. Режим труда и отдыха.

II. Физическая форма:

3. Здоровое рациональное питание.

4. Физическая активность.

III. Внешность:

5. Уход за телом.

6. Стиль, одежда.

Дальше, каждое направление начинаем дробить на более мелкие действия. Посмотрите на рисунок, на котором приведена эта схема: чем ниже расположен очередной блок в ней, тем более мелкие и рутинные действия мы видим. Доведите свои схемы до самых маленьких шажков – ежедневных (еженедельных) действий.

Итак, рассмотрим подробнее пункт I «Забота о здоровье».

1. Лечение и профилактика заболеваний будет включать в себя.

1) Первоочередные обследования и необходимое лечение.

Сюда относится все то, что вы давно планировали и хотели сделать, но постоянно откладывали, в том числе консультации, которые необходимо получить по существующим в данный момент проблемам (если они есть) физического и психического состояния здоровья.

Например:

> целый год периодически болит зуб, но как-то сам проходит;

> мучает бессонница последние полгода, но как-то справляюсь;

> скачет давление, надо бы провериться, но времени нет;

> стало садиться зрение, но пока вижу, и ладно и т. п.

Составьте список симптомов и напишите в ежедневнике план посещения специалистов в самое ближайшее время!

2) Профилактические посещения специалистов и необходимые обследования будут включать в себя:

> обычную ежегодную диспансеризацию, положенную любому здоровому человеку (болезнь проще предотвратить или вылечить на начальной стадии, чем иметь дело с запущенным заболеванием);

> профилактические осмотры по индивидуальному графику (если у вас есть хронические заболевания, вы относитесь к группе риска по каким-то проблемам, то вам предстоят более частые и развернутые обследования этих сфер здоровья).

Составьте график посещения специалистов на год, учитывая общие и индивидуальные меры профилактики проблем со здоровьем!

2. Режим работы и отдыха будет включать в себя:

3) Составление индивидуального графика. Это касается рабочих часов, часов сна, часов отдыха и отпусков.

> Подумайте, в какие часы суток вы наиболее эффективны? Какова продолжительность периода, в течение которого вам комфортно работать без перерыва? Сколько часов в день вы можете трудиться, чтобы быть максимально эффективным, но не болеть от перегрузок?

> Подумайте, сколько часов сна вам необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать? Какие ночные часы лучше всего восполняют усталость и силы? Вам нужен дневной отдых?

> Решите, сколько раз в год вам нужно отдыхать? Какой длительности должны быть разные поездки? Какие страны и какой отдых максимально позволяют вам восполнить силы?

Вставьте в свой график виды выбранного отдыха! Если какие-то поездки требуют более ранних действий по их осуществлению – укажите это в ежедневнике в нужные даты («обратиться в агентство сделать визу», «заказать путевку туда-то» и т. п.).

Теперь поговорим о том, что может входить в пункт II, в котором рассматриваются вопросы, касающиеся поддержания хорошей физической формы.

3. Здоровое рациональное питание будет включать в себя:

4) Выбор индивидуального пищевого рациона и режима питания. Для этого нужно:

> Изучить информацию по правильному питанию.

> Составить индивидуальный рацион и режим питания.

> Соблюдать диету (если требуется, сбросить вес).

Изучите и исследуйте различные взгляды, диеты и режимы питания. Выберите тот, который лучше всего подходит вашему организму. Как это узнать? Во-первых, он не должен противоречить вашим внутренним потребностям. Наш организм всегда знает, что для нас лучше. Если, к примеру, вы не можете обходиться без горячих первых блюд, вам будет очень тяжело сидеть на фруктовой диете. Выберите тогда сельдереевую диету, к примеру. Так вы сможете есть много горячего супа и худеть одновременно. Кто-то использует питание по группе крови. Кто-то решает выбрать правильный рацион по диагностике крови. Кто-то пользуется услугами специалистов-диетологов. Все это на ваш выбор.

Соберите необходимую информацию, составьте индивидуальный план и внесите его в свой ежедневник! Разгрузочные дни или недели, прием назначенных специалистом поливитаминов или добавок обычно требуют отметок в календаре, чтобы не забывать следовать выбранному пути.

4. Физическая активность будет включать в себя:

5) Выбор подходящих видов физической активности.

Физическая активность помогает держать себя в форме,

поддерживает тонус и здоровье, улучшает и стабилизирует психоэмоциональное состояние. Выбрать подходящие виды подвижности вы можете, исходя из:

> Собственных интересов и увлечений (занятия должны приносить радость, поэтому выбирать ненавистные тренировки не стоит).

> Ваших текущих задач (вы можете поддерживать форму, можете занимать коррекцией проблемных мест и т. п.).

> Воспользовавшись консультациями специалистов (врач, фитнес-тренер).

> Уделяя внимание другим более мелким, но важным аспектам занятий (удаленность от дома/работы, стоимость и т. п.).

6) Составление плана регулярных занятий на ближайший год.

Желательно расписать план занятий на год вперед, исходя из соображений сезонности. Если ваши виды физической активности меняются в зависимости от времени года, вам нужно заранее все продумать, чтобы не остаться без занятий. Какие-то виды физической активности могут приходиться на каникулы, на лето. Да и абонементы в бассейны или фитнес-центры гораздо выгоднее покупать на год вперед. Многих, кстати, заплаченные заранее средства еще и стимулируют к занятиям, когда хочется полениться.

Распланируйте и внесите в свой ежедневник расписание занятий!

И наконец, пункт III «Внешность».

5. Уход за телом будет включать в себя:

7) Первоначальные консультации необходимых специалистов.

Помимо общей физической формы, подтянутости и стройности нашего тела, необходимо обратить внимание и на отдельные его места. Для этого воспользуемся услугами таких специалистов, как:

> мастер по стрижке и окраске волос;

> мастер маникюра и педикюра;

> мастер по эпиляции;

> косметолог;

> массажист;

> другие салонные процедуры.

После приведения внешнего облика в надлежащий вид нам остается только поддерживать его.

8) Составление графика повторных посещений специалистов для ухода за собой и поддержания внешней привлекательности.

Если вы хотите хорошо выглядеть, всегда записывайтесь на последующий прием к мастеру сразу. Иначе есть все шансы откладывать посещение салона из-за занятости или других причин.

Составьте график первичных и повторных посещений мастеров салона красоты и внесите их себе в ежедневник! Записывайтесь на последующий прием сразу после посещения!

6. Одежда и стиль. В этой области нам необходимы такие действия:

9) Консультация специалиста и выбор стиля.

Лучше воспользоваться советом стилиста и вместе с ним разработать ваш новый стиль. Можете попробовать сделать это и самостоятельно, воспользовавшись информацией (книги, фильмы, статьи) и помощью подруг/друзей, понимающих в моде. Вы должны хорошо представлять, как выглядит тот человек, каким вы стремитесь стать. Одевайтесь именно так, как он должен одеваться.

10) Смена гардероба.

Понятно, что придется попрощаться с одеждой, не соответствующей вашим новым представлениям о себе. Не стоит складывать старые вещи в мешки «про запас», иначе у вас будет искушение их носить. Если есть финансовая возможность – полностью обновите гардероб сразу. Если нет, купите один или два комплекта одежды, соответствующие выбранному стилю. Каждый месяц приобретайте дополнительные вещи и аксессуары.

Составьте план консультаций специалистов, покупки новой одежды и запишите его в ежедневник! Дополнительные покупки распланируйте и запишите заранее!

Как видите, мы с вами «прошлись» по всей схеме первой цели (для примера). От больших перемен («Я выгляжу так-то и так-то») – к маленьким повседневным действиям («Сходить в среду к специалисту», «Посетить во вторник и пятницу тренажерный зал» и т. д.).

Такую схему необходимо составить для каждой вашей цели. И все задачи расписать в ежедневнике. Первоочередное внимание, энергию и силы уделять вы будете самым важным из них (как мы уже говорили – это первые три цели).

!!! Практически каждая из выбранных вами целей требует каких-то небольших действий УЖЕ СЕГОДНЯ?! Начните СЕГОДНЯ свой путь к мечте

СОВЕТ

Если у вас есть сложности с фантазией, если вы не знаете, как добиться каких-то целей, полезно перед планированием сделать следующее.

Выберите одну из целей, запишите ее на листочке. Теперь представьте все возможные способы ее достижения, даже самые фантастичные. Не думайте о том, что вы чего-то не можете. Что в вашей ситуации это невозможно. Это сейчас не важно. Мы просто фантазируем, заставляем мозг работать, представляя все способы достижения чего-либо. Когда ваша фантазия иссякнет, задайте этот вопрос другим людям (друзьям, коллегам и т. д.). Запишите ответы, которые не повторяются. Так вы увидите, что существует множество взглядов и возможностей, которые на первый взгляд не видны. Так вы увидите, что даже когда кажется, что больше ничего нельзя придумать, существует еще множество разных способов достижения этого.

Давайте представим такой достаточно распространенный вопрос: «Как стать звездой?». Что бы вы или ваши знакомые посоветовали претенденту на звание «звезды»? Вот список простых дел, возможностей и решений для достижения этой цели:

♦ Пойти учиться в хорошее профессиональное заведение.

♦ Снять о себе какой-то цепляющий и эмоциональный ролик и выложить его в Интернете.

♦ Участвовать в одном или нескольких проектах ТВ.

♦ Постоянно посещать все кастинги и конкурсы выбранного направления.

♦ Обзавестись связями, которые помогут сделать тебя звездой.

♦ Заказать собственную пиар-компанию в профессиональной фирме.