Текст книги "Перезагрузка. Как изменить свою жизнь"

Как будто… или Будь своим героем

Чтобы привнести что-либо в свою жизнь, представьте, что это уже есть.

Ричард Бах

Все дети копируют своих родителей (или замещающих их близких), подражая им. Может быть, вам знаком такой пример: поставив маленькие кулачки себе на талию, чуть наклонившись вперед над песочницей, хорошо копируя мимику и интонацию мамы, дочка, представляя перед собой семью, говорит: «Та-ак, сейчас я напеку вам пирожков. С вареньем. Но только если не будете мне мешать! А потому уходите с кухни и ждите терпеливо, когда я все закончу!». После чего замешивается «тесто» из песка с водой, делаются куличики, собирается «начинка» из одуванчиков, палочек и листочков, которой будут украшены пироги и булки. Готовые пирожки будут или разнесены по адресатам на подносе: «Тебе, папа, с яблоком пирожок. А тебе, дочка, – с малиной. Кушать надо скорее, пока они вкусные», – или вся семья собирается за стол: «Все готово. Марш мыть руки и за стол! Будем пить чай с пирогами». Довольная девочка и сама присядет на край песочницы и «отведает выпечку с чаем».

Или такой пример. В большой комнате сын поставил рядом два стула, на одном из которых он сидит, держа в руках старую крышку от кастрюли, служащую ему рулем. Одной рукой он держит «баранку», второй «открывает окно» в машине и делает вид, что курит, выпуская дым на улицу. Слышится характерный шум мотора «дрыньдрынь-дрынь» – он газует на светофоре: «Ну! Сейчас посмотрим, кто кого?! Сейчас я всех вас сделаю!» – пугает стоящие рядом машины наш водитель. «Зеленый! Дрыыыыыыыыыыыыыыыыыынь-дрынь-дрынь! Поняли?! Пока, ребята!» – машет рукой оторвавшийся от остальных машин довольный шофер, подпрыгивая на стуле и вертя в руках крышку от кастрюли.

«Обычная детская игра?» – скажете вы. Да, игра. Но не обычная, а очень важная, началом которой служит подражание и копирование взрослого.

Подражание нужно ребенку:

♦ для ориентировки и развития в окружающей его действительности. Только подражая взрослому, ребенок узнает об использовании тех или иных предметов, предназначении тех или иных действий, с помощью имитации ребенок осваивает предстоящее новое умение, научается тому, чего еще пока не знает и не умеет;

♦ для познания и присвоения форм деятельности, присущей именно человеку; для знакомства, усвоения культурных норм и традиций общества людей, которое его окружает;

♦ для построения собственной личности, так как, подражая другому взрослому, мы не только лучше понимаем его, но и формируем представление о самом себе (осваивая различные человеческие роли, примеряя их на себя, что-то принимая, что-то отвергая, ребенок научится быть собой, сформирует собственное представление о том, кто он и кем он хочет быть; подражание развивает интеллект ребенка);

♦ для построения взаимоотношений и общения с другими людьми (именно в детстве мы закладываем основы общения и с будущими коллегами из взрослой жизни, и с будущими партнерами, и с друзьями, и с родственниками и т. д.).

И пусть мы с вами давно уже взрослые, но почему бы нам не использовать подражание в своих целях сейчас?

Подражание своим кумирам, поведение «как будто наши мечты уже исполнились» дает хороший результат.

Когда мы следуем этому правилу:

♦ наш мозг начинает собирать и накапливать новую информацию о нашем новом положении, что значительно ускоряет и облегчает процесс перемен;

♦ мы начнем внутренне меняться в сторону желаемого (даже если вы этого пока не видите);

♦ окружающие начинают видеть и воспринимать нас иначе, с учетом желаемых перемен;

♦ видя новое отношение к нам других людей, мы сами начинаем еще больше верить тому, что у нас все получится легко, и еще скорее начинаем меняться в желаемую сторону.

Вот такое «волшебство». Как же это использовать на практике?

Упражнение «Сделайте это»

Посмотрите на список всех своих желаний и целей. Для начала выберите самые главные из них, представьте:

> как вы себя будете чувствовать, когда их достигнете?

> как вы будете себя вести, когда они исполнятся?

> как вы будете выглядеть, когда это произойдет?

И начинайте прямо сейчас вести себя так, как будто это уже случилось!

СОВЕТ

Соберите и прочитайте биографии лучших представителей той области, в которой вы желаете преуспеть. Полезно у них поучиться.

Выделите важные составляющие их пути, их личности, их поведения (имидж, характер, личностные качества, поступки, действия, правила, принципы и т. д.). Ведите себя так же. Подражайте лучшим.

Когда у вас возникают какие-то сложности, когда вы неуверенны, когда у вас плохое настроение – спрашивайте себя: «А как бы сейчас поступил … (ваш герой)?». Делайте так же.

?? Вопрос к себе

Обращаясь к историям жизни ваших героев, найдите основные различия между вами и вашими героями. Спросите себя: «Что мои кумиры делают такое, чего пока не делаю я? Благодаря чему они столь успешны?».

Подумайте, запишите ответы и начинайте делать это!

Упражнение «Совет»

Если для вас, как и для большинства людей, имеет значение финансовый достаток, всегда придерживайтесь нескольких правил, которые помогут вам иметь больше денег:

♦ Ведите письменный учет доходов и расходов.

♦ Как можно скорее избавьтесь от долгов.

♦ Не берите кредитов, если вам придется дополнительно работать, чтобы по ним расплатиться. Если вы, к примеру, берете кредит на квартиру, которую будете сдавать, выплачивая тем самым долг, такие кредиты можно брать. Но лучше стараться вообще этого не делать.

♦ Живите просто. Человеку для жизни требуется очень немного. Не тратьте деньги на ненужную еду, одежду и т. п.

♦ Всегда откладывайте 10–20 % своего дохода на накопительный счет.

♦ Если вы желаете иметь много денег, не отказывайтесь от заработков, которые вам предлагают.

♦ Уважительно относитесь к деньгам. Фразы типа «мне по фигу на деньги», «да мне эта мелочь не нужна» не принесут вам стабильного финансового благополучия.

♦ Покупайте качественные вещи, а не дешевые. Помните: «скупой платит дважды».

♦ Обязательно застрахуйте свой автомобиль, квартиру, дом и т. п. В случае ущерба или утраты имущества вы не останетесь ни с чем.

♦ Если вы желаете финансового благополучия, читайте биографии богатых людей и изучайте финансовую литературу.

♦ Не совершайте ненужных трат. Прежде чем что-то приобрести, сначала «переспите» с этим желанием.

♦ Ведите себя, как богатый человек. Чувствуйте себя таким. Станьте им. Тогда деньги не смогут обойти вас стороной.

Мой воздушный шарик, или Про здоровье и развитие

Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя.

Ошо

Каждый день уделяйте время своему здоровью и развитию. То, как вы себя чувствуете, какой личностью являетесь, то, какой вы профессионал, напрямую влияет на вашу успешность и движение вперед. Человек, имеющий слабое здоровье, не сможет активно трудиться. Болезненные симптомы постоянно будут привлекать к себе внимание человека, отвлекая его от целей, станут ограничивать его активность, влиять на психическое состояние снижением психоэмоционального настроя. Болеть никому не нравится, и это понятно. Незрелая и неразвивающаяся личность всегда находится в ограничивающем ее коридоре и «в рамках». Она имеет свой предел достижений, обусловленный уровнем развития человека.

Достичь больших высот при однобоком развитии невозможно. Поэтому если ваши планы велики и грандиозны, постоянное развитие обязательно. Да и вообще все в человеке должно развиваться и быть гармоничным. Помните наше «Колесо жизни»? Чем ровнее круг, тем комфортней двигаться. Если же уделять внимание только одной жизненной сфере или одной своей части (профессиональной, личностной, физической, духовной), то рано или поздно это обязательно даст о себе знать теми или иными неприятностями.

Человек, уделяющей время только своей работе, делающий карьеру, обычно достигает своих целей, но в какой-то момент начинает чувствовать себя несчастным. Почему? Такая важная сфера жизни, как отношения, может быть совсем запущена у человека, живущего на работе. И со временем он начинает чувствовать себя ненужным и одиноким. Телесное и психическое здоровье тоже со временем напомнят об отсутствии отдыха и неуважительном отношении к себе разнообразными недугами и депрессивными настроениями.

Все это немного похоже на резиновый воздушный шарик: нажмешь с одной стороны – воздух начнет раздувать и деформировать другую. Во-первых, есть опасность, что он может лопнуть. Во-вторых, он никогда в этом случае не живет своей настоящей круглой жизнью.

Следите за своим «шариком». Пусть он будет гармоничным и полноценным. А чтобы не допускать возникновения «плохого» стресса и хронической усталости, поддерживать собственное психоэмоциональное состояние в положительном полюсе, вам необходимо овладеть некоторыми механизмами расслабления и саморегуляции. Рекомендации, приведенные далее, помогут вам на пути к здоровью и гармоничному развитию.

Упражнение «Сделайте это»

Мы с вами планировали, как именно вы будете достигать своих целей. Для поддержания собственного здоровья и душевного равновесия тоже требуется сделать соответствующие записи и составить план. А поэтому составьте следующие списки:

1. Список действий, помогающих поддерживать здоровье и физическую форму.

Пусть в него войдут те упражнения и мероприятия, которые доступны вам, и которые вами любимы. Каждый день выполняйте какое-то дело из этого списка.

2. Список действий, помогающих поддерживать психическое здоровье и душевную гармонию.

Укажите мероприятия, упражнения и практики, которые помогают вам отдыхать душой и поддерживать психику здоровой. Ежедневно уделяйте время хотя бы одному делу из этого списка.

3. Список дел, помогающих поддерживать и развивать ваш профессиональный уровень.

Пусть в него войдут тренинги повышения квалификации, перечни профессиональной литературы, квалификационные экзамены и т. п. Это будут дела и мероприятия, необходимые вам для дальнейшего профессионального развития. Ежедневное выполнение одного из пунктов обязательно. Вставляйте их в ежедневный план!

4. Список дел, помогающих вам расти и развиваться как личность.

Запишите сюда все мероприятия, поездки, встречи, тренинги и т. п., которые считаете необходимыми, желанными и полезными для этой цели. Вставляйте какие-то упражнения в ежедневный план, какие-то – в недельный, месячный, квартальный и т. д.

Получить телесное расслабление быстро и эффективно помогает следующее упражнение.

Для того чтобы хорошо почувствовать и понять расслабление, имеет смысл сначала почувствовать и понять напряжение. Эту мысль и ее физическое воплощение часто применяют в центрах, работающих со стрессом, неврозом пациентов. Считается, что впервые этот метод был предложен чикагским врачом Джекобсоном в 1922 году. Позднее на его основе возникло много вариантов подобной релаксации.

Основная задача прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона – обучение различению между напряжением и расслаблением. В результате становится возможным не только снимать мышечное напряжение, но и достигать ощущения нервно-психического расслабления, так как существует определенная зависимость между мышечным тонусом и различными отрицательными эмоциями и состояниями. Исполняя упражнения, указанные ниже, вы сможете оценить, что расслабление лучше всего можно ощутить и оценить после напряжения.

Для выполнения этого упражнения сядьте немного откинувшись назад, приняв таким образом полулежачее положение. Для принятия такой позы хорошо подойдет кресло. Успокойтесь, закройте глаза, проверьте, чтобы вам ничего не мешало выполнять упражнения (стесняющая одежда и др.).

Необходимо будет напрягать, а затем расслаблять все группы мышц по очереди, а потом все вместе. На напряжение вы будете тратить 5 секунд, а на расслабление мышцы оставьте не менее 10–20 секунд. Особое внимание уделяйте тому, чтобы отличать одно состояние (сильного напряжения) от другого (полной расслабленности мышцы) и оценке состояния расслабления. Старайтесь на последних двух секундах напряжения еще сильнее напрячь требуемую мышцу, после чего сразу расслабляйтесь. На расслаблении не совершайте никаких движений, даже незначительных, полностью погружайтесь в ощущения расслабленности, теплоты, тяжести и приятной неги. Приступим.

Упражнение «Сделайте это»

1. Напрягаем мышцы стоп и голени.

Для этого поставьте стопы на пятки и потяните их и пальцы на себя, задержитесь немного в этом состоянии, чтобы почувствовать напряжение (5 секунд). Потом расслабляйтесь, ставя стопы обратно на пол. Оцените различие в ощущениях (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

2. Напрягаем мышцы бедер.

Для этого поднимите вытянутые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к туловищу, задержитесь немного в этом положении, чтобы оценить напряжение бедер (5 секунд). Теперь поставьте ноги на пол, почувствуйте расслабление мышц бедер. Оцените внимательно свои ощущения (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

3. Напрягаем мышцы спины.

Для этого согните руки перед собой в локтевых суставах, отведите их назад, тем самым сведя лопатки вместе, после чего потяните их вниз, к пояснице, ощутите напряжение (5 секунд). Не спеша расслабьте мышцы спины, внимательно ощутите различие в ощущениях (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

4. Напрягаем мышцы шеи.

Для этого представьте прямо перед собой некое препятствие и постарайтесь надавить на него лбом, почувствуйте, как напряглась шея (5 секунд). Расслабьтесь и зафиксируйте ощущения в шее (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

5. Напрягаем мышцы кистей.

Для этого сожмите их в кулачки (не поднимая рук), почувствуйте напряжение (5 секунд). Разъедините пальцы, распустите ладонь и расслабьте кулачок. Ощутите расслабление в кисти (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

6. Напрягаем мышцы лица.

Для этого нахмурьте лоб как будто вы сердитесь, зажмурьте глаза так, как будто в них попало мыло, наморщите нос, разведите уголки рта и сожмите губы (зубы не сжимаем), почувствуйте напряжение мышц всего лица (5 секунд). Медленно расслабляем лоб, глаза, нос и губы, определитесь с ощущениями, внимательно почувствуйте и оцените различия (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

7. Напрягаем все мышцы сразу.

Поднимаем ноги под прямым углом к туловищу, пальцы ног отводим назад, напрягаем промежность, живот и ягодицы, сводим лопатки вместе и тянем их вниз, сжимаем кулачки, давим на воображаемое препятствие лбом, напрягаем лицо (5 секунд). Каково это? Расслабьтесь, позвольте себе ничего не делать, наблюдайте внутренним взором за расслаблением и оцените свое состояние. Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз.

После окончания выполнения упражнения позвольте себе еще 15–20 минут побыть в расслабленной позе и ощутить приятное спокойствие.

Получить максимальный эффект вы сможете, практикуя упражнение несколько дней подряд, так как с первого раза получить желаемый результат не всегда удается. Не расстраивайтесь. Давайте отдых телу день за днем, выполняя это упражнение, и скоро вы обнаружите положительный эффект.

Если наше тело, загруженное в течение целого дня работой, может отдохнуть во сне, то с головой (мозгом) все не так просто. Даже когда мы спим, наш мозг продолжает работать, активно «переваривая» информацию, полученную за день. Когда же ему отдыхать? Как нам дать покой своей голове?

Сейчас мы часто слышим слово «медитация» и похоже, что каждый понимает под этим что-то свое. Я буду употреблять этот термин, чтобы обозначить состояние, в котором мы стараемся не думать, не концентрируемся на чем-то, а просто пребываем в настоящем моменте. Что-то происходит вокруг нас, но мы временно не участвуем в происходящем вовне, а только наблюдаем за ним, а затем уходим «в себя». Или к себе. Чтобы встретиться с самым важным и отдохнуть. Трамвай прозвенел под вашим окном, сосед хлопнул дверью, птицы щебечут на солнышке, легкий ветерок шуршит занавеской, в голове тянутся какие-то мысли одна за другой, одна за другой, они похожи на фигуры, какие-то имеют цвет, их можно рассматривать. Скоро их ряды редеют, а потом и вовсе пропадают и тогда… можно просто быть, давая отдых мозгу…

Медитация – это не усилие, не сложная практика, не напряжение. Медитацией может стать любое соприкосновение с жизнью, любой момент здесь и сейчас. Это присутствие вас в жизни. Такое объяснение может быть непонятно лишь в начале практик. Просто мы привыкли бежать, добиваться чего-то, нас с детства приучали к тому, что «легко не будет», «чтобы что-то получить, надо сильно потрудиться». Это неправда. Красивому цветку не приходится работать, чтобы получить такие потрясающие одежки и внешность. Он не работает в офисе. А потом не несет заработанные деньги в магазин итальянской одежды и салон красоты. Он даже не думает об этом. Все у него происходит «само самой».

Медитация – это разрешение себе такого внутреннего «само собой». Это принятие, осознанность, ненапряжение. Наверное, великие мастера медитаций могут всегда находиться в таком состоянии. Нам же вполне подойдет для начала использование медитаций как практик полезного отдыха и покоя.

Упражнение «Сделайте это»

Итак, никакого насилия. Выбираем, что может стать медитацией для вас. Я, например, люблю плавать. Длинные дорожки Олимпийского бассейна дают мне возможность уже через несколько минут плавания – однообразных ритмичных движений в воде – «отключать голову». Эхом слышится посторонний шум, свистки каких-то тренеров, всплески воды… Все это становится неким неясным и приятным фоном для бездумного чувствования себя и настоящего момента. Наслаждение и гармония от текущего момента – главное.

Так же хорошо, на мой взгляд, помогает «отдыхать голове» танец. Двигайтесь так, как вам хочется, «растворяясь» в движениях тела. Наверное, медитация считается чем-то очень личным и интимным. Но я думаю, что парный танец тоже может быть вполне медитативным. Если вам нравится танцевать, вы хорошо знаете своего партнера, вам комфортно и легко с ним, вы можете использовать совместный танец как способ расслабления и отдыха. Кто занимается танцами, хорошо знает ощущение полета и слияния с музыкой и движениями. Чем не медитация?

Хорошо помогают «расслаблению головы» и тела дыхательные техники. Наблюдая за своим дыханием, можно «избавляться» от мыслей, делая на время привал-остановку. Кому-то, чтобы войти в контакт с собой, помогает музыка. Ее звуки дают возможность почувствовать себя, а потом «растворить» себя в этом мире.

Поскольку медитация не может требовать от нас усилий по ее исполнению, так как это противоречило бы самой сути такой техники, прежде чем приступать к ее исполнению, подумайте, что вам наиболее приятно и что подошло бы именно вам из множества предлагаемых разными авторами методик. Не забывайте, что ваши действия в процессе медитации скорее будут «глупыми», ведь в медитации «нет ума», мы же отдыхаем от него. ☺ Выберите себе для начала один-два варианта ее выполнения и приступайте. Давайте отдых и очищение своей голове каждый день. Хотя бы на несколько минут.

Если вы начинаете позволять внутреннему напряжению и стрессу тревожить вашу личную жизнь или влиять на вашу карьеру, стоит серьезно задуматься о вашем положении.

Упражнение «Сделайте это»

Чтобы изменить ваш ритм и замедлить привычную беготню (внутреннюю и внешнюю), предлагаю использовать такую практику: три раза в день приостанавливайте свои дела и начинайте ощущать и чувствовать себя там, где вы находитесь.

Для этого не нужны специальные приспособления, не требуется принимать какие-либо определенные позы, не играет роли, какое это время суток, и не нужно ничего необыкновенного. В любой момент, как только вы вспомните об этом упражнении, вам необходимо остановиться и на пару минут перестать делать то, что вы делали.

Допустим, вы бежите по своим делам по переходу в метро и вспоминаете об этой практике. Не стоит думать, когда или где лучше ее выполнить. В тот момент, когда вы вспомнили об этом, сразу останавливайтесь. Неважно, что кто-то сзади вас врежется вам в спину, обругает плохими словами. Важно, что вы эти пару минут будете смотреть на себя и течение жизни вокруг вас иначе. Почувствуйте себя в этом состоянии. В этой остановке, в плохих словах соседа, в собственных внутренних ощущениях и чувствах. Со временем вы станете по-другому относиться к собственной жизни, я уверена. А пока просто чувствуйте и не торопитесь. ☺

Закончить эту главу хочу словами Д. Карнеги. Вспомним, что он советовал для того, чтобы оставить беспокойство в прошлом и наслаждаться жизнью в настоящем:

Жить в интервале сегодняшнего дня.

При возникновении сложной ситуации всегда спрашивать себя, какой исход может быть самым худшим? После чего примириться с ним и начать работать над ситуацией.

Не погружаться в страдание, чтобы оно не поглотило вас. Заниматься делом.

Чтобы сохранить душевное спокойствие, не позволять себе обращать внимания на пустяки.

Не позволять себе беспокоиться из-за того, что скорее всего никогда с вами не произойдет по закону больших чисел.

Научиться спокойно принимать неизбежное, ведь его невозможно изменить. Беспокойство в этом случае лишь ухудшит ситуацию.

Никогда не переживать из-за того, что уже произошло. Из прошлого нужно лишь извлекать опыт.

Думать и вести себя жизнерадостно, так как в этом случае человек будет чувствовать себя жизнерадостным.

Не думать о людях, которые вам неприятны, и не сводить счеты с ними, так как такое поведение принесет вам только вред.

Не ожидать благодарностей от людей, а делать добро ради собственного удовольствия, для себя.

Думать о том, что у вас есть, а не о том, чего нет.

Найти себя и всегда быть самим собой.

Научиться из трудностей и потерь извлекать пользу, а не страдания.

Делать добро другим, приносить им пользу.