Текст книги "Есть проблема? Есть решение! 100 ответов психологов на вопросы клиентов. Книга первая"

Интернет-зависимость?

Интернет-зависимость – настоящий бич многих современных молодых людей, которая часто приводит к одиночеству, депрессии, разводам, другим личностным проблемам.

Что это такое? И почему мы говорим о зависимости и ставим эту проблему в один ряд с алкогольной, наркотической, пищевой и другими зависимостями?

Потому что, несмотря на то, что при этом состоянии нет химической составляющей, и эта форма зависимости не является психическим расстройством по медицинским критериям (DSM-V и МКБ-10), это все же навязчивое стремление использовать интернет и избыточное пользование им, проведение большого количества времени в сети. А, самое главное, это угнетенное состояние, так называемая психологическая «ломка» у интернет-зависимого человека, если ему по той или иной причине не удалось добраться до компьютера (или другого гаджета, с помощью которого можно выйти в интернет). То, что привлекает человека в сети, становится жизненной доминантой, и его другие интересы постепенно начинают угасать, приводя к деформации личности.

Интернет-зависимость – это общее название различных ее форм, которые можно разделить на:

– Увлечение порносайтами и порнофильмами.

– Зависимость от азартных интернет-игр.

– Пристрастие к просмотру фильмов в интернете, как правило, определенной направленности, – аниме, ужасов, боевиков, сериалов и т. д.

– Игровая зависимость (геймерство) – навязчивое увлечение интернет-играми.

– Навязчивый интернет-серфинг – бесконечный поиск различной информации в интернете, часто с «клубничкой» из жизни звезд и т. д.

– Пристрастие к общению в социальных сетях и на сайтах знакомств.

Каждая разновидность интернет-зависимости создает дополнительную проблему (помимо самого болезненного пристрастия) для зависимого человека и его близких: неразумные траты денег на игры, ревность и сексуальные проблемы в семье и т. д.

Часто это приводит к разводу, потому что супруги устают бороться с зависимостью близкого человека в одиночку. Так что же делать? Можно ли помочь интернет-зависимому человеку?

Простой запрет на доступ к интернету, как правило, не работает. Ведь сегодня можно выйти в интернет во многих местах бесплатно, и для этого не обязательно иметь компьютер, достаточно и смартфона.

И даже, если сам страдающий интернет-зависимостью решит строго-настрого запретить себе пользование интернетом, его тяга к тому, что там привлекает, будет настолько сильна, что она может привести к другой зависимости, чаще всего, алкогольной или пищевой.

Психологическая помощь интернет-зависимому человеку заключается в поиске и проработке корней проблемы, ведь то, что так привлекает человека в интернете, возникло не случайно, у него есть свои причины. Вот с этими причинами мы и работаем с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентов которой является телесно-ориентированная терапия с использованием сенсорной стимуляции мозга.

Как помочь сестре?

Как часто к нам обращаются с подобным вопросом, просьбой, запросом – помочь близкому человеку решить какую-то проблему.

И это понятно. Нам очень больно видеть, как наш близкий человек страдает от неразделённой любви, или от несчастной семейной жизни, или от какой-либо зависимости и т. д. И очень хочется избавить его от страданий, помочь.

Но как бы мы не хотели помочь близкому, без его желания это сделать невозможно… Хорошо по этому поводу сказал М. Жванецкий: «Чтобы помочь тонущему, мало протянуть ему руку, надо ещё, чтобы он подал свою»…

Как это не печально, но насильно нельзя причинить счастье, увы…

Как принять себя?

«Как принять себя?» – с таким вопросом к нам часто обращаются клиенты. Сейчас, в век информационных технологий, найти информацию по любому вопросу – не проблема. Книги по психологии тоже в широком доступе. Поэтому нынешние клиенты сильно отличаются от клиентов первых лет нашей психологической практики (начала 90-х годов прошлого столетия).

Как правило, к психологу многие идут тогда, когда перепробовали много способов справиться с проблемой самостоятельно. И один из таких способов – чтение книг по психологии, поиск ответа на свои вопросы, в том числе и на этот вопрос – Как принять себя?

Но парадокс в том, что книги мало помогают. Почему? Ведь они написаны в большинстве талантливыми авторами. Но это монолог писателя. Книга не может ответить на конкретные вопросы читателя, разобрать конкретную ситуацию. Там обычно приводятся обобщенные данные, или показаны примеры решения проблем каких-то людей, или даются пошаговые рекомендации или советы, в том числе и о том, что для того, чтобы жить счастливо, нужно принять себя. Но ведь мы знаем, что каждый человек уникален и неповторим, а, следовательно, нет универсального способа решить проблемы всех людей. Поэтому в большинстве случаев без психолога не обойтись.

Так вот, в начале статьи мы сказали о том, что клиенты 21 века отличаются от клиентов конца прошлого века тем, что они более продвинуты в вопросах психологии, в направлениях и методах работы, владеют психологической терминологией. И этот вопрос – «как принять себя?» у них не первичен. Они уже понимают, что принятие себя – путь решения многих своих проблем. И, скорее всего, Вы, уважаемый читатель этой статьи, тоже надеетесь на то, что найдёте здесь пошаговые рекомендации, как это сделать – принять себя?

Но мы намеренно не будем их писать. Почему? Не только потому, что статей с такими советами Вы в интернете найдете тысячи. Но и потому, что они не работают, какими бы толковыми и профессиональными они не были! Потому что принять себя можно лишь тогда, когда будут найдены и проработаны корни неприятия себя. И часто эти корни находятся в области подсознания, доступ к которому у самого человека ограничен. Чтобы до них добраться, нужен другой человек – специалист, умеющий это делать с помощью специальных техник, приёмов и упражнений.

Поэтому, уважаемый читатель, самое лучшее, что Вы можете сделать для себя, для улучшения качества своей жизни, – найти СВОЕГО психолога/психотерапевта, которому Вы будете доверять и к которому Вы время от времени сможете обращаться в случае возникновения такой проблемы, с которой трудно справиться самому.

В нашем центре мы помогаем клиентам принять себя с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентов которой является песочная терапия (на фото одна из полочек, на которых располагаются фигурки для этой работы)

Как простить измену?

Измена – очень частая причина разводов. Но далеко не все супруги, узнав об измене, решаются развестись. Если, конечно, тот, кто изменил, сам не инициирует развод (что тоже бывает не редко).

В большинстве случаев супруги приходят к решению, что нужно сохранять семью ради детей, совместно нажитого имущества (не у всех есть дополнительное жильё…), да и чувства во многих семьях не угасли, ведь измена измене рознь…

Так почему же этот вопрос «Как простить измену?» встаёт в таких семьях, ведь формально прощение выражается в согласии продолжать совместную семейную жизнь… Именно формально! А не на уровне чувств и эмоций… Вот и всплывает эта тема в каждом конфликте как упрек супругу (е) в содеянном. Насколько счастливой может быть такая супружеская жизнь? Думается, ответ очевиден. Так что же делать? Как простить измену, чтобы она не сидела «занозой» в душе и не ранила всякий раз, как только её задеть…

Прежде всего, нужно постараться понять мотивы поступка супруга (и): при каких обстоятельствах и как это случилось, на трезвую ли голову это произошло, было ли спланировано заранее, или произошло импульсивно, случайно, знает ли супруг (а) своего полового партнёра или это постоянная любовница (любовник)…

Не последнюю роль играет раскаяние супруга (и) в произошедшем. Есть ли оно? Были ли произнесены слова извинения, как он (а) сам (а) оценивает произошедшее? И, если всё обсудили и выяснили, очень важным является индивидуальное восприятие измены обоими супругами. Ведь можно воспринимать это как предательство («Он воткнул мне нож в спину!»), а можно как ошибку, от которой никто не застрахован… От этой эмоциональной окраски одного и того же действия зависит способность понять и простить. Предательство простить трудно, ошибку – легче! И, уж если простили, то простили по-настоящему! Без постоянных воспоминаний и упрёков. Если не получается, то лучше сразу развестись и не мучить друг друга.

Что же делать тем, кто всё понимает, принимает и хочет простить, но у него не получается, тем, у кого обида на супруга (у) сидит настолько глубоко, что самому не справиться? Ответ один – обращаться к психологу. С помощью специальных профессиональных техник и приёмов психолог поможет проработать обиду так, чтобы она больше не беспокоила и не мешала наслаждаться долгой и счастливой семейной жизнью!

Как снять боль?

Все мы знаем, что боль – это сигнал организма о том, что в каком-то участке тела есть неполадки. Поэтому игнорировать боль – это запускать болезнь.

Конечно, если появилась незнакомая боль, с которой Вы раньше не сталкивались, то самое разумное – обратиться к врачу для проведения полного обследования, постановки диагноза и проведения полноценного лечения, а не приём обезболивающей таблетки. Ведь так мы можем замаскировать развитие серьёзного заболевания.

В нашей статье мы хотим поговорить не о таких болях, а о тех, которые мы давно «знаем в лицо» – болях в голове, спине, других участках тела, связанных с хроническими заболеваниями.

Обычно у тех людей, которые периодически страдают от подобных болей, всегда есть под рукой обезболивающие препараты, которые служат «волшебной палочкой» для снятия боли. Но всегда ли оправдан приём таких препаратов. Ведь каждый из них не лишён неприятных побочных действий…

Иногда такая боль возникает от мышечного зажима, возникшего в результате перенапряжения нервной системы (стресс, переутомление и т.д.). В таком случае снятие этого зажима – восстановление нормального кровотока в больном органе улучшает его работу и боль проходит.

Предлагаем Вашему вниманию такие упражнения, которые помогут Вам снять боль без применения таблеток. Только не переусердствуйте! Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, холя и лелея своё тело! Ведь наша цель – не физическая тренировка, а снятие мышечного зажима, а, значит, и боли! Если выполнять эти упражнения сложно, или боль не проходит, а усиливается, не насилуйте себя и обратитесь к врачу.

Соматические упражнения нужно выполнять медленно, осторожно и максимально осознанно (сосредоточив внимание на тех мышцах, которая задействована во время упражнения). Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие. Цель этих упражнений – улучишить иннервацию тела («связь между мозгом и телом»), которая нарушается во время стрессов.

«КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ» (из книги Т. Ханна «Соматика»):

– Лёжа на спине, прогибайте поясницу, приподнимая её над полом, и прижимайте её к полу. Делайте вдох, когда поясница поднимается, и выдох, когда она опускается. Повторите 5 раз.

– Лёжа на спине, пальцы рук переплетены под головой, приподнимите голову, одновременно выдыхая и прижимая поясницу к полу. Опустите голову, вдыхая и при этом прогибаясь в пояснице. Повторите 5 раз.

– Лёжа на животе, в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти, поднимите голову, правую кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Затем проделайте эти же движения для другой стороны тела. Вдыхайте медленно во время подъёма; выдыхайте медленно во время опускания.

– Лёжа на спине и поддерживая левое колено кистью левой руки, приподнимите голову и направьте правый локоть и левое колено навстречу друг другу, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Когда голова снова опустится, вдыхая, прогнитесь в спине. Повторите 3 раза. Сделайте то же для другой стороны тела 3 раза.

– Лёжа на спине, перекатывайте руки в противоположных направлениях по полу. Попеременно опускайте ваши колени в сторону руки, которая катится по полу вниз. Поворачивайте голову в сторону, противоположную движению ваших коленей, чтобы выполнить полное скручивание позвоночника. Двигайтесь медленно и лениво, наслаждайтесь потягиванием. Повторите 6 раз.

– Лёжа на спине, поворачивайте правую ногу (стопу, голень и бедро) вовнутрь и наружу 5 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина попеременно поднималась и прогибалась то с правой стороны, то с левой. Плечи при этом не должны подниматься. Затем проделайте эти движения левой ногой. Сделайте эти движения обеими ногами одновременно (один раз – стопы вместе, колени в стороны, другой раз – колени вместе, стопы в стороны) 5 раз. Затем делайте ногами движения, подобные тем, какие вы делаете, когда катитесь на лыжах с горы, 5 раз.

– В положении сидя правая рука располагается на левом плече. Обе ноги согнуты в коленях, и колени обращены влево. Трижды поверните туловище влево. Затем, оставив туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверните голову направо и обратно 3 раза. Затем 3 раза одновременно поверните голову и туловище в противоположных направлениях, осуществляя полное скручивание позвоночника. Далее, сохраняя туловище в положении поворота влево, поднимите лицо по направлению к потолку, опуская при этом глаза к полу, и наоборот, опустите лицо, поднимая глаза, 3 раза. Проделайте то же самое с другой стороны тела.

Выполняя эти упражнения ежедневно в постели перед сном или после сна, Вы будете способствовать снятию мышечных зажимов в теле и, соответственно, снятию боли.

Если выполняемые упражнения не уберут психосоматические боли, стоит обратиться к телесно-ориентированному терапевту, который с помощью телесных техник в сочетании с другими методами психотерапии поможет найти источник боли и снять мышечные зажимы.

Как создать семью?

Казалось бы, создание семьи – это естественный этап жизни каждого человека, достигшего определенного возраста и уровня развития.

Стремление к созданию семьи, к построению отношений с противоположным полом заложено у нас на уровне инстинктов, ведь человек – это не только биологическое существо, но еще и социальное. Мы не можем жить вне общества, мало того, мы не можем быть людьми, если не будем жить и развиваться в среде себе подобных.

Поэтому нам легче жить в маленьком сообществе, называемом «семья», где люди друг друга поддерживают, помогают преодолевать трудности, вместе растят детей, удовлетворяют свои эмоциональные и сексуальные потребности.

Но, если мы существа социальные, и все стремимся создать семью, найти пару для создания семьи, казалось бы, не должно быть проблемой… Но нет. На одном из психологических форумов читаем на первых страницах темы, с которыми люди обращаются к специалистам:

– Помогите, вновь одна!

– Недоверие в отношениях

– Не было девушки никогда! Когда будет?

– Не складывается личная жизнь

– Не те мужчины и я

– Не могу общаться с девушками

– Не могу встретить свою вторую половину

– Хочу встретить и взаимно полюбить замечательного мужчину!

– Страх перед отношениями

– Не ладится личная жизнь

Причем обращаются в равной мере, как женщины, так и мужчины. Следовательно, для очень многих людей создание семьи является большой проблемой. Но почему? Давайте попробуем разобраться, в чем же дело.

Для того, чтобы создать семью, люди проходят период романтических встреч, так называемый «конфетно-букетный» период. От того, как успешно он пройдёт, зависит, завершится ли он разрывом отношений или перейдёт в «кастрюльно-котлетный».

Но для того, чтобы эти отношения начались, сначала нужно познакомиться с предполагаемой второй половиной. Так вот у кого-то проблема уже на этой стадии – он (а) не могут даже познакомиться. А у кого-то уже начавшиеся отношения приводят к разрыву. У каждой проблемы есть свои источники.

Если человек испытывает затруднения уже на этапе знакомства, то это говорит о том, что у него есть нарушения в сфере общения. Т.е. такие люди, как правило, очень стеснительны, не уверены в себе, у них заниженная самооценка, есть комплексы неполноценности, которые мешают им верить в то, что они достойны внимания противоположного пола.

Если на начальном этапе проблем нет, и отношения начинаются, но не доходят до свадьбы, а вновь и вновь завершаются разрывом, то это говорит о том, что у одного из партнеров (или у обоих) есть такие личностные проблемы, которые мешают строить гармоничные отношения. Это могут быть повышенная агрессивность, обидчивость, эмоциональная неустойчивость, различные зависимости, ненасытная потребность во внимании, патологическая ревность и т. д.

И, если отношения не ведут к свадьбе, а сходят на нет, и это происходит не единожды, а повторяется вновь и вновь, то это повод задуматься над теми барьерами, которые мешают Вам услышать заветные слова «Выходи за меня замуж!» или «Давай поженимся!»

Что же делать в таких ситуациях? Конечно, нужно работать над собой! Как правило, самому справиться со своей проблемой очень сложно. Почему? Потому что психика человека – это не открытая книга, мы не все о себе знаем и не всем управляем, потому что многое скрыто от нас в области подсознания, доступ к которому у человека ограничен.

Самое лучшее – это обратиться к помощи специалиста – психолога или психотерапевта, работая с которым, Вы сможете, с помощью специальных профессиональных техник и приёмов добраться до области подсознания, проработать там корни проблем, осознав их. И Вы сможете сказать (или услышать) эти долгожданные слова.

В нашем центре мы помогаем клиентам решить эту проблему с помощью РОСТ-терапии, одним из важных компонентов которой является песочная терапия.

Не затягивайте решение проблем! Вы достойны быть счастливыми!

Как улучшить память?

Память у нас у всех от природы развита по-разному. Один человек имеет феноменальную память – ему под силу запомнить многозначные номера телефонов всех своих знакомых или другую информацию. А кто-то не может запомнить даже номер своего собственного телефона… Но не у всех она такая от природы. Многое, конечно, зависит от тренировки памяти.

Но со временем и у первых, и у вторых, происходит ослабление памяти, связанное с возрастным регрессом. Этого, конечно, никому не избежать. Но замедлить ее ослабление, сохранив пусть не феноменальную, но вполне нормальную память, под силу каждому. Стоит только приложить к этому небольшие усилия. На какие моменты стоит обратить внимание?

– Необходимо обеспечить регулярное достаточное насыщение крови кислородом. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память. При этом не стоит забывать и о достаточном уровне углекислого газа в крови. Без этого не будет усваиваться кислород. Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно для проветривания. Нельзя работать в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и конечно, больше двигаться и заниматься физической активностью, выполнять дыхательные упражнения (в частности, трёхфазное диафрагмальное дыхание), которое улучшает общее кровообращение, в том числе и мозга.

– Надо достаточно спать, так, чтобы регулярно высыпаться. Это обеспечивает нормальную работу мозга. Во время сна происходят процессы с участием нейромедиаторов (веществ, с помощью которых происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга. Взрослый человек должен спать 7—8 часов в сутки, подросток – 9, дети, в зависимости от возраста, – 12—10 часов.

– Необходимо отказаться от вредных привычек! Известно, что никотин, вызывающий сужение сосудов головного мозга, ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования учёных. Следует отказаться также и от алкоголя! Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Чем больше потребляется алкоголя, тем хуже запоминание. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, произошедшие в состоянии опьянения.

– Нужно наладить правильное питание. Многочисленные опыты позволили определить, что любая наша активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Следует компенсировать эти потери: сыр, яйца, ростки зерна, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора-кальция. Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, варёные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, переполненный желудок ослабляет умственные способности.

– Ну и, конечно, необходимо регулярно тренировать память. Для этого подойдёт любая умственная активность: разгадывание кроссвордов, чтение книг, решение головоломок, запоминание дней рождения, номеров телефонов всех родственников и друзей, и т. д.

Соблюдайте здоровый образ жизни, включающий питание для хорошей памяти, откажитесь от вредных привычек, включайте в режим здоровый сон и физическую активность! Эти меры являются самым естественным способом сохранения памяти на долгие годы.

Но, если вы заметили, что ваша память стала вас подводить при соблюдении всех условий, обозначенных выше, стоит обратить на это пристальное внимание. Ведь это может быть симптомом какого-либо заболевания. Прежде всего, стоит обратиться с этим к врачу неврологу. И, если после проведенного аппаратного исследования, будет назначено определённое лечение, его хорошо совмещать с психотерапией.

В нашем центре мы помогаем клиентам улучшить память с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентом которой является сенсорная стимуляция с помощью мультифункционального комплекса RESTART uSenso.