Текст книги "ART-коучинг. Техники пРОСТых решений"

Техника «Карта-преграда-ресурс-девиз»

Цель: проявить преграды и ресурсы на пути достижения цели, сформулировать мотивационное убеждение для эффективности достижения цели.

Инвентарь: одна или несколько колод метафорических карт с изображениями, без слов.

Время работы: 20 мин.

Алгоритм:

1) сформулируйте свой девиз на пути движения к цели;

2) из колоды карт выберите 5 карт и разложите их слева;

3) откройте по очереди карты. Какое сообщение о преградах на пути достижения вашей цели они несут для вас? Какие преграды для вас есть на пути к вашей цели?

4) из колоды выберите 5 карт, разложите их справа;

5) откройте карты по очереди. Что они рассказывают о ваших ресурсах на пути достижения цели? Какие ваши преимущества среди других людей, которые тоже имеют похожие с вами цели? Что у вас есть, чего нет у других?

6) достаньте из общей колоды одну карту и положите её по центру;

7) она несёт для вас особенный девиз, который будет сопровождать вас на пути достижения вашей цели, что это за особенное сообщение, которое поможет вам воспользоваться вашими ресурсами, преодолеть все препятствия на незабываемом пути к вашей цели?

Выводы: техника позволяет осознать возможные преграды на пути к цели, подготовиться к их преодолению и выявить ресурсы, на которые возможно будет опираться.

Техника «Музыкальные диалоги»

Цель: осознание через невербальное взаимодействие недостающих для достижения результата действий и решений.

Инвентарь: -

Время работы: 30–40 мин.

Структура техники:

1. Определить запрос клиента: «Как наилучшим образом я могу…», «Какая твоя цель?», «В чем ты хочешь разобраться?»

2. Сыграй свою цель в звуке? Как звучит твоя цель?

3. Теперь передай свою цель в позе. Как выглядит то, чего ты хочешь в телесной позе?

4. А что в твоей цели есть на сейчас? Как звучит твоя цель на сейчас? Проиграй ее?

5. А как выглядит это в твоей позе?

6. Придумай переход звучания от «сейчас» к «хочу». Как это будет звучать? Какой будет ритм, темп, сила звука?

7. Как будет меняться поза от «сейчас» к «хочу», что это будет за танец? Какие ты хочешь сделать движения?

8. Теперь ты можешь сказать, что бы ты мог сделать в своей жизни уже сегодня, чтобы твоя цель начала осуществляться. Какие три самые простые действия ты можешь совершить уже сегодня для достижения своей цели? Запиши себе эти три действия.

9. Прозвучи еще раз от «сейчас» к «хочу», протанцуй, продвигайся, проживая свою цель от «сейчас» к «хочу».

10. Есть ли еще что-то, что ты мог бы добавить к своим пониманиям и ощущениям в продвижении к своей цели?

11. Как ты себя чувствуешь? Что ты можешь сказать о решении продвигаться к своей цели?

Выводы: техника позволяет использовать телесные ресурсы для осознания ресурсов и продвижения к цели.

Техника фототерапии «Разговор двух рук»

Цель: Возможностями фотообразов вывести человека на осознание важности своей цели. Усилить мотивацию и веру в свои силы, возможности и вдохновить на достижение поставленной цели.

Задачи: укрепить осознание внутренних ресурсов, повысить уровень мотивации.

Инвентарь: фотоаппарат, камера мобильного телефона, белый фон

Время работы: 20–30 мин.

Алгоритм:

Вступление:

Определите запрос. С какой целью хотите поработать? Чего хотите достичь?

Для работы понадобится фотоаппарат (камера телефона) и руки клиента.

Жесты рук, как символ достижения, действия, стремления к результату – станут тем метафорическим образом, через который клиент сможет выразить свои переживания, эмоции, осмысления и стремления по достижению цели.

Основная часть:

Предложить клиенту: "Сначала давайте сфотографируем на белом фоне жесты ваших рук, которые будут выражать ваши следующие ощущения (понимания):

1. жест "моя цель";

2. жест "мои страхи на пути к цели";

3. жест "мои ресурсы";

4. жест "как меня поддержит мир";

5. жест "я – достигающий";

6. жест "я – достигший".

Теперь, по полученным снимкам обсудить вопросы, соответствующие каждому фото:

1. к фото 1: На что похожа ваша цель? Какое чувство вызывает ваш жест цели?

2. к фото 2: Насколько на самом деле жизненно опасен этот страх? Оцените его "страшность" по 10-балльной шкале;

3. к фото 3: Назовите 3 главных ресурса (силы), которые у вас уже есть, чтобы двигаться к цели;

4. к фото 4: Назовите 3-х человек, которые точно поддержат вас, если вы обратитесь за помощью (если попросите)?

5. к фото 5: Что вы будете чувствовать, когда будете идти к своей цели? Как будете к себе относиться?

6. к фото 6: Как вы будете себя ощущать, достигнув цели? Какой вы, когда достигнете её? Напишите 5 характеристик;

7. На какие реальные (простые) шаги вы готовы уже сейчас в достижении своей цели? Прописать действия (план).

Вывод: Осознание важности цели и мотивация для её достижения может быть усилена и закреплена с помощью ёмких и значимых для человека фото-образов.

Это поможет клиенту не просто продвигаться к цели, а уже сейчас, на начальном этапе, прочувствовать (спрогнозировать) свои эмоции, ощущения, достижения, свои бонусы и ресурсы.

Техника «Сказкотерапия в арт-коучинге»

Цель: диагностика конгруэнтности и экологичности цели, мотивации; осознание скрытых препятствий и вторичных выгод.

Инвентарь: бумага, карандаши (краски).

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Прояснить цель клиента по принципу: «Как я могу наилучшим образом…»

2. Задание для клиента: пройти от исходной точки в пространстве, от точки «здесь и сейчас» 12 шагов к точке, которая будет символизировать свою цель. Отмерив предварительно пространство для 12 шагов, клиент возвращается к началу_пути.

3. «Если мы будем писать сказку о достижении выбранной тобой Цели, то какой персонаж мог бы стать главным героем этой сказки?»

4. Используем метод неоконченных предложений – коуч говорит начало предложения, клиент его завершает. Одно предложение = один шаг в сторону цели. То есть получается, что клиент одновременно совершает механическое движение по продвижению к цели и при этом активно сочиняет сказку.

5. Внимательно наблюдаем, как клиент делает последний шаг. Это – символ его_готовности_к_достижению_цели.

6. Анализ состояния клиента, его особенностей движения к цели, его эмоций, остановок, забывания делать шаги, это все является прекрасным материалом для анализа на пути движения клиента к цели.

7. Задание клиенту: нарисовать героя, достигшего цели. Текст незавершенных предложений:

1. В одной волшебной стране жил-был Герой (далее Г), который очень хотел осуществить свою Цель (далее Ц)……

2. Г мечтал о том, что….

3. Если бы Г достиг своей Ц, он бы имел возможности….

4. Г хотел прийти к Ц, потому что…

5. Если бы Г реализовал Ц, он бы тогда обязательно…

6. Когда Г представлял себе Ц, он всегда чувствовал…

7. Г часто мечтал, что его Ц будет похожа на….

8. Если бы Ц воплотилась на 100 %, то Г смог бы…

9. Если бы Г получил от доброго волшебника волшебную палочку, он бы дополнил свою Ц…

10. Г знал, что, когда он реализует свою Ц, то он наконец-то сможет…

11. Еще результат Ц будет виден в…

12. Г верил, что Ц принесет в его жизнь….

Выводы: эта техника позволяет осознать глубинные мотивы цели, наличие вторичных выгод в ее возможном саботаже, укрепиться в мотивации за счет эмоционального, телесного проживания пути к ней. Спонтанное сочинение зачастую позволяет проявить скрытые тревоги и сомнения клиента и начать работу с ними.

Техника «Бревно в коучинге»

Цель: выявление уверенности, осознание возможностей личности; формирование доверия к миру, себе, окружающим; повышение самооценки.

Инвентарь: бревно, длиной более 10 м, шириной 0,3–0,5м

Время работы: 30 – 60 мин.

Алгоритм:

Вступление. Определение запроса, в котором хотел бы продвинуться клиент, то есть, формулировка задачи.

Основная часть

1. Клиент в присутствии тренера двигается по бревну босиком в одну сторону, чередуя прохождение с открытыми/закрытыми глазами.

2. Движение клиента по бревну с грузом (бутылкой с водой 0,5 или 1,5 литра) в одной руке или в обеих руках в одну сторону.

3. Движение клиента по бревну через препятствия, создаваемые другими участниками в одну сторону.

4. Движение клиента по бревну в паре, чередуя роли «ведущий/ведомый» в одну и в другую стороны. Прохождение роли «ведомый» происходит с закрытыми глазами. Роль «ведущий» – глаза открыты.

5. Участнику предлагается придумать и исполнить этюд (танец) в одну сторону, в котором отразить восприятие движения к своей цели.

6. Завершающим этапом всегда предлагается быстрый бег клиента по бревну в одну сторону с удержанием состояния движения к цели.

7. По завершению работы проводится анализ по предлагаемым вопросам:

Как вы продвигались по бревну? Что можете сказать о своей уверенности?

Какой этап с бревном был самым сложным для вас, с чем бы вы могли это связать и объяснить? Как вы преодолевали препятствия и что вы при этом чувствовали? Что вы поняли про преграды в своей жизни? Как вы можете использовать это в своей жизни? Что вы поняли про себя в работе в паре «ведомый/ведущий»? Какие чувства сопровождали вас во время танца на бревне? Какие три конкретных действия вы можете сделать в ближайшие четыре дня, чтобы отработать те идеи, которые вы поняли на бревне? Прописать.

Выводы: эта техника дает возможность осознания происходящего в жизни человека, насколько уверенно человек преодолевает барьеры, отследить состояние тревожности или внутреннего покоя, понимание себя в работе с партнерами.

Техника «SMART» и коллажирование

Цель: планирование будущего, прояснение цели, развитие рефлексии, повышение самооценки.

Инвентарь: листок АЗ, клей, журналы, ножницы.

Время работы: 60 мин.

Алгоритм:

Вступление:

1. Сформулируйте свой запрос по правилам «SMART».

2. Тему запроса сформулируйте по правилам арт-коллажа, тема обычно формируется по принципу: «Я и мой (моя, моё, мои)..». Дайте ответ на вопрос: «Почему для тебя это важно?», «Что дает тебе уверенность выбрать эту цель именно сейчас?»

3. Предоставление инвентаря.

4. Ознакомление с правилами создания коллажей. (Правила: во время работы важно помогать друг другу тишиной; нельзя заявлять о том, что вам нужны определенные картинки или тексты; нельзя предлагать другим участникам картинки, которые, как вам кажется, им нужны)

5. Основная часть:

Создание работы:

– Выбор страниц журнала (15 мин.).

– Вырезание нужных изображений, фраз и т. д.(10 мин.).

– Составление макета на листе АЗ (5–7 мин.). Важно, чтобы изображения были на своем месте на листе и относительно друг друга (3–5 мин.).

– Утверждение макета мастером.

– Наклеивание (5–7 мин.).

– Обозначение названия коллажа.

– Беседа по итогам созданной работы (15–20 мин.).

5. Презентация работы

Проведение анализа по предлагаемым вопросам:

– Как называется коллаж, что вы на нем создали? Соответствует ли название вашей цели?

– С какой сферой (семья, личное, друзья, здоровье, саморазвитие, отдых, досуг) жизни связан ваш коллаж?

– Что можно сказать, исходя из вашего коллажа о вас, насколько ваша цель актуальна, соответствует цели? Насколько то, что вы делаете, приближает вас к тому, что вы хотите? Что вы делаете уже сейчас для того, чтобы приблизиться к своей цели?

– Как вы лично влияете на создание цели? Насколько цель зависит только от вас? Что можете сделать лично вы, чтобы ее создать? Находится ли цель в зоне вашего контроля?

– К какому времени, где, с кем, за какой срок вы хотите достичь своей цели?

Выводы: Эта техника дает возможность планирования будущего, осознания себя и своей роли в жизни, активизация личностного ресурса, расширение границ своего сознания, уверенность в возможности достижения цели.

Техника «Создание ФАШИНЫ»

Словарное определение понятия:

 ФАШИНА – (нем. и фр., от лат. fascis пук, связка). Связка хвороста, сноп, вязанка прутьев, которыми застилают дороги в болотистых местах; в военном деле, фашинами заваливают рвы, при постройках батарей, кладут под насыпи, для скорости работы. Фашинная…… (Словарь иностранных слов русского языка).

 ФАШИНА – карабура, связка, пучок. (Словарь русских синонимов). Фашина сущ., кол-во синонимов: 3 · карабура (2) · пучок… (Словарь синонимов).

 ФАШИНА – (нем. Faschine от лат. Fascis – связка прутьев, пучок), туго стянутая связка хвороста, используемая главным образом для укрепления откосов гидротехнических сооружений, а также при строительстве оборонительных сооружений… (Большой Энциклопедический словарь).

 ФАШИНА – ФАШИНА, фашины, жен. (нем. Faschine от лат. fascis пучок) (спец.). Связка прутьев, хвороста, употребляемая для укрепления насыпей, прокладки дорог по болоту, при сооружении плотин и т. п.

(Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков., 1935, 1940… Толковый словарь Ушакова.)

Цель: осознание и интеграция личностных ресурсов, повышение мотивационного потенциала.

Инвентарь: природные материалы, клей, скотч, ножницы, материалы из окружающего пространства, личные вещи участников.

Время работы: 60–80 мин.

Алгоритм:

1. Пропишите шесть опор, качеств, убеждений, сильных сторон жизни.

2. Предложите клиенту задать вопрос о том, «Какие ресурсы я не использую?». Из любой колоды МАК достаньте закрытым способом 6 карт – эти карты будут вам «говорить» о том, что у вас есть, но, возможно, вы об этом не догадываетесь, это будет для вас в плюсе.

3. Выйдите за пределы кабинета и в течение 15 минут, встречая на своем пути различные предметы, собирайте всё, что для вас ассоциируется с ресурсами, жизненными опорами, силой. Собрать важно 12 символов (12 предметов). Каждому предмету вы присваиваете качество, убеждение, значение.

4. В кабинете – окончательно присваиваете каждому предмету свойство, качество, присущее вам и связываете все предметы в один единый символ – фашину одной веревкой (веревка около 20 см). Цель – создать единую композицию. После этого дайте своей композиции название.

5. Написать короткое эссе о своей фашине – 7-10 предложений на тему «Если мои внутренние опоры такие, то тогда я точно смогу…»

Анализ работы:

1. Сколько предметов у вас из живой и неживой природы? Есть живые элементы, есть неживые – Чего у вас больше, меньше. Как вы для себя это понимаете?

2. Опишите ваши составляющие – о чем это для вас.

3. Как вас это характеризует?

4. Какие чувства вас наполняли в процессе работы?

5. Какой символ для вас более привлекателен, какой менее?

6. Хотелось бы вам что-то изменить, улучшить в своей композиции?

7. Что можно было бы сказать о человеке, у которого такие внутренние опоры и ресурсы?

Выводы: техника помогает ощутить внутреннюю целостность и повысить самооценку.

Техника «Волшебные опоры» (автор Ирина Дронь)

Цель: прояснение клиентом наиболее значимой для него цели, осознание своих истинных потребностей, упорядочивание последовательности действий.

Для кого: для клиентов, которые не удовлетворены своим сегодня, своим «сейчас», и они точно знают, что хотят жить чувствовать или иметь что-то другое, но что конкретно – они ещё не поняли. Подходит для клиентов, у которых трудности с вербализацией и осознанием собственных целей.

Инвентарь: ассоциативные метафорические шары около 15 штук (разноцветные шары по типу «попрыгунчики», разного размера, веса и плотности)

Время: от 40–60 мин.

Структура техники:

1. Посмотри и потрогай все шары. Выбери шар, который у тебя ассоциируется с нынешним этапом жизни – твоё «Сейчас» или «Старт». Какие чувства и эмоции он у тебя вызывает?

2. А теперь выбери шар «Желаемое будущее» или «Финиш». Опиши, какие чувства, и эмоции он у тебя вызывает.

3. Расположи оба шара на плоскости перед собой на определенном расстоянии друг от друга. Как ты считаешь, из скольких этапов будет состоять твой путь от шара «Старт» до шара «Финиш». Выбери из оставшихся шаров те, которые будут олицетворять эти этапы на твоём пути от «Старта» до «Финиша». Расположи их между ними, как ты хочешь.

4. Что это за этапы, поочередно расскажи про каждый из них. На что похож каждый из них? Какие это чувства, мысли, планы, действия?

5. Когда ты пройдёшь весь этот путь, что в конце будет за результат, какие это будут:

• Места

• Люди

• Действия

• Мысли

• Чувства

6. Экология: такой результат нравится? Обязательно в этот момент откалибровать по невербальным признакам конгруэнтность клиента. Что-то хочется добавить или изменить?

7. Какие важные 5 действий тебе нужно осуществить в ближайшее время для достижения желаемого? Занеси их в свой планинг.

8. Кто сможет помочь и как именно.

9. Кто будет тебя контролировать на этом пути и как?

10. Как ты поймёшь, что достиг желаемого?

Вывод: Техника выводит нужную информацию из уровня бессознательного на осознанный уровень. Помогает клиенту лучше понять себя и чувствовать себя увереннее. Клиент уходит с четким пониманием того, что ему нужно в данный момент и планом действия для достижения желаемого.

Техника «Фото – коучинг»

Цель: помочь клиенту в осознании краткосрочных и длительных ресурсов на пути достижения цели.

Инвентарь: фотоаппарат, бумага, ручка

Время работы: 40–50 мин.

Структура техники:

1. Сформулируйте цель, начиная со слов: «Как я могу наилучшим образом…?»

2. Что будет для тебя наилучшим результатом?

3. Какие ресурсы ты имеешь для достижения своей цели уже сейчас?

4. Прогуляйся 15–20 мин. и сделай 10 фото:

• 5 – где ты в своей цели сейчас (моя цель на сейчас);

• 5 – моя цель на момент достижения (моя цель в финале).

5. Обсуждение фотографий. Начинаем работу с фото «сейчас». После этого с фото «хочу».

• Назови по одному качеству, которое является ключевыми характеристиками каждой из фотографий.

• Из 10 качеств выбери 5, которые максимально будут помогать тебе в достижении цели.

• 5 качеств – 5 простых маленьких действий, которые могут стать маленькими простыми шагами на пути к твоей цели. Запишите относительно каждого качества одно действие в свой планинг, в котором оно сможет проявляться, и обязательно укажите сроки.

Выводы: как только человек обозначает цель – тут же в его окружении проявляются ресурсы. Важно помочь человеку выработать навык постоянного выявления этих ресурсов.

Техника «Линия состояния»

Цель: определение экологичности и истинности цели

Инвентарь: колода метафорических карт с картинками

Время: 15–20 мин.

Алгоритм:

1. Выберите в открытую из колоды три карты, которые будут отражать ваши чувства и состояния в разные периоды:

a) Я за 3 месяца до цели;

b) Я сейчас;

c) Я достигший цели;

d) 1 – у карту вслепую – моя жизнь после цели.

1. Распределите карты по линии времени перед собой в следующем порядке:

2. Станьте в позицию b и опишите свои чувства;

3. Станьте в позицию а и опишите свои чувства;

4. Станьте в позицию с и опишите свои чувства;

5. Опишите, что есть в с такого чего нет в b (важно назвать хотя бы два критерия);

6. Станьте в позицию d и опишите свои чувства (если цель экологичная и истинная, то у человека в теле будет положительное состояние);

7. Рассмотрите карту d. Как она описывает вашу жизнь после достижения цели;

8. Если два критерия из вопроса № 6 перевести на язык действий, то какие бы два-три простых действия мы могли бы записать в ваш план, чтобы они точно продвинули вас к цели?

Выводы: техника помогает прояснить уровень материальных и энергетических затрат на пути к цели и спланировать максимально экологичный маршрут.

Техника «Работа с рисками»

Цель: прояснение возможных рисков и угроз на пути к цели, усиление психологической устойчивости.

Инвентарь: 3 мандалы А4 формата, цветные карандаши

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Прояснение запроса клиента. Какая твоя цель?

2. Что может случиться самого страшного на пути движения к цели, какие есть риски? (составьте перечень)

3. Какие (по 2) действия можно сделать на каждый риск, чтобы минимизировать его последствия? (прописать)

4. Если представить, что все завершилось плохо, то что ты при этом чувствуешь?

5. Нарисуй 1-ю мандалу «Я в тревоге».

6. Нарисуй вторую мандалу «Я в полном разочаровании».

7. Встань, представь, что ты выходишь «из кабинета» после самого худшего. На тебя смотрят люди? Что они думают?

Разведи руки от сердца и скажи своему страху: «… да, я не прошла собеседование, да я глупая, ну и что? При этом я пойду на следующее собеседование, и это может быть совсем другой опыт» и т. д.

8. Нарисуйте мандалу «Я проживаю возможные риски и продвигаюсь к цели».

Выводы: техника помогает усилить психологическую устойчивость на случай преодоления рисков разной сложности.

Техника «Само-Коntrol»

Цель: техника используется для прояснения этапов на пути к цели и формирование критериев контроля достижений.

Инвентарь: нет

Время: 15–20 мин.

Алгоритм:

1. Определите этап, на котором вы находитесь.

Старт – вы только что начали, боритесь со страхом и неуверенностью.

Разгон – вы начинаете замечать маленький, постепенный, но заметный прогресс.

Импульс – очевидное постоянное движение к цели.

Неудержимость – ничто не может вас остановить.

2. Если вы на стадии старта или разгона, спросите себя, как можно измерить ваши успехи?

3. Составьте три-пять критериев контроля продвижения к своим целям.

4. Определите, с какой частотой вы будете их замерять.

5. Составьте график, в который вы будете вносить эти измерения.

6. Превратите график в Коллаж, добавьте в него ваши любимые мотивационные высказывания, элементы хенд-мейд, декупажа. Важно, чтобы результат вас вдохновлял и мотивировал.

7. Разместите Ваш творческий продукт на видном месте. Внесите напоминания в планинг или телефон.

Выводы: техника позволяет повысить мотивации и укрепить понятие о самоценности и подкрепить силу воли.