Текст книги "Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы"

Глава 15
Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Я несколько лет прослужил в армии, но это были цветочки по сравнению с тем, что мне пришлось вытерпеть в тот день. Допрашивавшие меня агенты ФБР просмотрели свои записи, переглянулись и повернулись ко мне:

– Можете идти, – разрешил мне старший спецагент, – этого достаточно.

Взглянув на часы, я с удивлением обнаружил, что прошло уже целых два часа! Все это время меня подвергали жесточайшему перекрестному допросу все лучшие старшие агенты местного отделения ФБР. Полагаю, все дело было в огромном количестве желающих получить эту работу. Как бы то ни было, я встал, поблагодарил их за уделенное мне время и пошел к двери, но тут меня окликнул агент, руководивший собеседованием:

– Кстати, последний вопрос, если вы не возражаете.

– Только в присутствии моего адвоката, – с напускной серьезностью ответил ему я.

Все агенты заулыбались, один даже хихикнул. Ничего себе, подумал я, значит, у них все-таки есть чувство юмора!

– В вашем резюме сказано, что вы имеете теоретическую и практическую подготовку спортивного психолога. Меня все это время мучает вопрос, использовали ли вы на сегодняшнем собеседовании какие-то психологические техники, которым обучаете спортсменов.

– Разумеется, – улыбнулся ему я. – Конечно же, я пользовался различными психологическими техниками во время нашей беседы.

Позднее он рассказал мне, что обратил на меня внимание, потому что стрессовая ситуация, которую намеренно создавали все участники собеседования, давление, с помощью которого им удалось поколебать спокойствие всех остальных кандидатов, меня как будто бы совершенно не волновало… Вот так и началась моя карьера в качестве специального агента.

Давление, жесткий прессинг… В армии такого было навалом. Спросите любого спортсмена, чему он в первую очередь хочет научиться на программе психологической подготовки, и он без колебаний ответит: обрести способность показывать лучший результат в стрессовой ситуации.

Разумеется, само по себе состояние стресса во время соревнований не вредно, оно даже помогает вам полностью раскрыть свой потенциал. Решающим фактором является то, как вы себя поведете в такой ситуации. Что бы вы ни думали, ощущаемое во время соревнования давление создается вами изнутри, а не под воздействием каких-то внешних факторов. Если вы поймете эту простую истину, то сможете обрести свободу действий и показать наилучший результат.

Итак, каково же негативное влияние стресса и психологического давления на результат?

Стресс оказывает негативное влияние на координацию, концентрацию и способность трезво оценить ситуацию. Сердце начинает биться учащенно, дыхание становится сбивчивым, вы теряете способность ясно мыслить. Очень часто стресс создает напряжение, которое заставляет вас принимать поспешные и необдуманные решения. Чем сильнее вы поддадитесь этой панике, тем хуже окажется ваш результат.

Если вы не умеете правильно вести себя в стрессе, это не замедлит сказаться на качестве вашего выступления. Стресс может привести вас к катастрофе в любой ситуации, будь то заседание совета директоров, сцена концертного зала или спортивные соревнования высочайшего уровня. Первое, чему вы должны научиться, – это сохранять спокойствие. Возможно, именно умение сохранять спокойствие отличает обычного спортсмена от психологически подготовленного профессионала.

Психологически подготовленный спортсмен знает, как сохранять спокойствие и не терять концентрации на поставленной задаче в ситуации стресса. Он знает, что спокойствие – неотъемлемая часть формулы успеха, поэтому использует техники управления стрессом и для начала способен признать, что ощущать стресс в такой ситуации – нормально. Он не отрицает того, что испытывает волнение, но и не отдается ему целиком.

Вот несколько проверенных опытом и временем техник, которые пригодятся спортсменам для того, чтобы обрести умение сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях.

Научитесь концентрироваться и использовать сфокусированное дыхание. Если спортсмен научился правильно дышать, то сможет в любую минуту вернуться в «здесь и сейчас» и сохранить контроль над ситуацией в самые сложные моменты.

В ситуации стресса убедитесь, что воздух полностью заполняет нижние доли легких. Наполните каждую клетку своего тела кислородом, который дарит нам жизнь и улучшает ее качество. Когда вы расслабитесь и начнете спокойно дышать, представьте себе, что с каждым вдохом и выдохом тревожность и напряжение покидают вас. Обратите внимание на ощущение облегчения и появляющееся чувство контроля над ситуацией. Сфокусированное дыхание поможет вам снять стресс, «заземлиться» и пребывать в настоящем.

Для снятия стресса спортсмен может также применить навыки мышечной релаксации. Если вам удалось выработать эти навыки благодаря регулярным тренировкам вне соревновательного контекста, то у вас в арсенале имеется бесценный инструмент для борьбы с напряжением и стрессом, которые вы можете ощутить непосредственно на соревнованиях. Умение мгновенно расслаблять мышцы помогает не только снять напряжение, но и успокоить разум и снизить ощущение эмоционального перенапряжения.

Немного попрактиковавшись, вы легко сможете научиться быстро вызывать у себя физическую релаксацию. Постарайтесь освоить и довести до автоматизма релаксационную технику, представленную в главе 7, – она является крайне популярной среди лучших спортсменов и представителей творческих профессий по всему миру.

Некоторым спортсменам во время соревнований очень хорошо помогает снять стресс использование копинговых аффирмаций. Способность наладить позитивный внутренний диалог в стрессовой ситуации – крайне важный навык. Копинговые аффирмации – мощный инструмент, который помогает вам справиться со стрессом, а не делать вид, будто его не существует. Многие чемпионы сами придумывают себе аффирмации и постоянно ими пользуются. («Я хорош», «Я быстрый», «Я сильный», «Пришел мой час», «Я верю», «Я одержу победу»). Фраза может быть любой, главное, чтобы она помогала вам снизить уровень стресса. Придумайте себе три короткие аффирмации (позитивных утверждения о себе), которыми вы можете дополнить вышеупомянутые дыхательные и релаксационные техники.

Другой метод, которым пользуются многие спортсмены для снятия стресса, состоит в том, что они просто-напросто начинают думать о чем-то успокаивающем и расслабляющем. Некоторые при этом надевают наушники и слушают разнообразные записи, которые приводят к снижению уровня стресса. Например, одна спортсменка на серьезных международных соревнованиях по теннису перед матчем всегда садится и представляет себе, что переносится в другое место, оказывается на берегу спокойной горной реки и наблюдает за тем, как лучи солнца играют в водном потоке. Неужели такая простая вещь может сработать? Может, если вы уделите достаточно времени практике и развитию этого типа ментальной концентрации!

Некоторые чемпионы признаются, что используют техники спортивной психологии, которые позволяют им отпустить стремление получить какой-то конкретный результат. Ощутив стресс, они пытаются нежно и с любовью принять это состояние. Такие спортсмены относятся к соревнованиям как к радостному событию, которое дает возможность проявить все, к чему они пришли в результате тяжелых тренировок, наконец-то проявить себя и получить радость от выступления в своем виде спорта.

Они начинают свое выступление с ощущением, что им нечего терять, с уверенностью, что годы усердных тренировок не прошли даром. Спортсмены отпускают все остаточное беспокойство и выступают свободно, позволяя энергии беспрепятственно протекать через них. Некоторые говорят, что лучшие моменты их спортивной карьеры связаны с тем, что им полностью удалось отпустить страх неудачи и поражения.

Другими словами, когда спортсмен перестает концентрироваться на результате, это позволяет ему радостно и с наслаждением погрузиться в сам процесс. Такое отношение часто можно наблюдать у молодых спортсменов, когда они вдруг занимают первые места. Все дело в том, что у них есть ощущение того, что им совершенно нечего терять. Иногда спортсмены совершенно неожиданно для себя одерживают потрясающую победу – если им удается убедить себя отпустить все ожидания. Впоследствии эти спортсмены рассказывают, что совершенно не беспокоились о том, чтобы хорошо выступить, а вместо этого полностью погрузились в происходящее. Шансы достичь желаемого результата резко повышались, как только им удавалось выйти из состояния стресса и отпустить стремление достичь конкретного результата.

Другие спортсмены перед началом соревнований обязательно выполняют определенные ритуалы или подготовительные процедуры, которые помогают им снять стресс. Если вы относитесь к их числу, и для вас такие вещи работают, то почему бы этим не воспользоваться?

И наконец, еще один способ справиться со стрессовой ситуацией состоит в том, чтобы вспомнить, как однажды вам уже удалось это сделать.

Представьте себе это событие в подробностях, обратите внимание на то, что именно вы делали. Что вам помогло? Как вы себя вели? Может быть, вы немного побыли в тишине и покое перед началом матча? Возможно, вам удалось полностью погрузиться в происходящее? Что вы себе говорили в тот момент? Что происходило у вас внутри и помогло снизить уровень стресса? Отметьте для себя все, что помогло вам справиться со стрессом в прошлом, и тогда вы сможете получить доступ к этим техникам снова и снова.

Спортсмен, не испытывающий стресса во время соревнования, с легкостью сможет победить противника, на самом деле обладающего более высоким уровнем подготовки. Если вы научитесь управлять стрессом, то сможете достичь более высоких результатов, чем ваши соперники. Определив, что именно помогает вам справиться со стрессом, уделите этому внимание и продолжайте использовать эти способы.

Помните: стресс – психологическое явление. Научитесь относиться к нему на соревнованиях как к задаче, которую можно решить с помощью использования психологических техник и подготовительных ритуалов.

Глава 16
Внутренний критик

По мере того, как я начал все больше заниматься преподаванием, мы с Лео-таем стали часто разговаривать по телефону. Ему нравилось слушать мои рассказы о работе, которую я вел в одном крупном университете в качестве спортивного психолога для спортсменов, выступающих в различных видах спорта.

Однажды я рассказал ему, что после соревнований по борьбе мы с главным тренером обычно пересматриваем видеозаписи всех выступлений. Затем по очереди вызываем к себе всех спортсменов, просим их присесть и просмотреть запись выступления вместе с нами. Главный тренер в основном делает замечания и дает советы касательно техники и стратегии. Через несколько дней я снова пересматриваю записи выступлений вместе с теми спортсменами, кто выступил менее удачно, а потом прошу вспомнить, что они говорили себе в самые сложные моменты матча.

– Прекрасно, – похвалил меня Лео-тай, – и как, есть что-то общее?

– О да! – ответил я. – Мы столкнулись с тем, что в моменты, когда дела начинали идти совсем плохо, все спортсмены вели негативный внутренний диалог. Глядя на себя на видеозаписи, они могли в подробностях вспомнить, о чем думали в тот момент. Все неудачные выступления объединяло то, что в голове у спортсменов происходил ужасный внутренний диалог, который в буквальном смысле этого слова заставлял их выступать все хуже и хуже. Именно в тот момент, когда им нужно было собраться и повернуть ход матча, их внутренний диалог связывал их по рукам и ногам, не давая показать хороший результат.

– Интересно! – тихо заметил Лео-тай.

– Потом мы ставим запись с начала, но на этот раз я даю спортсменам задание придумать и произнести позитивные слова, обращенные к самим себе, в тот момент, когда все пойдет не так. Я предлагаю им следующее: «А теперь я хочу услышать позитивный внутренний диалог победителя, который столкнулся с трудностями во время матча, но отказался поддаваться негативному настрою». Потом снова просматриваем запись, попутно корректируя их слова. Это упражнение открыло многим из них глаза. Они узнали, что в трудные моменты особенно важно прислушиваться только к позитивному внутреннему диалогу чемпиона, который полностью сконцентрирован на том, чтобы преодолеть возникающие на его пути препятствия.

– Очень хорошо, Дэниел-сан, – поддержал меня Лео-тай, – ты научил их отключать голос Внутреннего Критика. Научил искать тот внутренний голос, который больше напоминает позитивного тренера, а не негативного критика. Помог понять, что если у человека возникает внутренний диалог, то он должен быть позитивным, вдохновляющим и придавать силы. Это крайне важно, потому что, подобно тому, как мысли создают эмоции, влияющие на наше состояние, точно так же и внутренний диалог может влиять на то, как мы себя чувствуем, а значит, и на результат. Дэниел-сан, без устали напоминай своим ученикам о том, что Воин/Чемпион умеет отключать Внутреннего Критика, поскольку понимает, что это необходимо!

Помните: особенно в те моменты, когда все идет не так, как вам хотелось бы, ваш внутренний диалог должен оставаться позитивным, вдохновляющим и дающим силы. Отключите Внутреннего Критика.

Глава 17
Перевозбуждение

Иногда перед началом соревнований спортсмен может ощутить переизбыток энергии, что негативно скажется на результате. Очень часто такое можно наблюдать на турнирах по грэплингу, когда из-за избытка энтузиазма и воодушевления спортсмены-любители очень сильно накручивают себя перед тем, как выйти на ринг. Они не понимают, что избыточное возбуждение в конце концов негативно отразится на качестве их выступления.

Несколько лет назад я работал с одним спортсменом, который постоянно попадал в подобную ситуацию. Он изо всех сил старался визуализировать покой, спокойствие и контроль, но как только наступал день соревнований, парень весь закипал от предвкушения и даже есть не мог от перевозбуждения. В результате он всегда начинал выступление очень мощно, на высоком энергетическом уровне, а потом сдувался, и противники довольно быстро вынуждали его перейти к оборонительной тактике. Это его сильно раздражало, но потом он научился регулировать уровень возбуждения перед началом соревнований. Овладев навыком незначительно снижать уровень возбуждения перед выходом на ринг, этот спортсмен стал побеждать куда чаще.

Спортсмен, обладающий хорошим уровнем психологической подготовки, довольно скоро понимает, какой уровень возбуждения является оптимальным именно для него. По шкале от одного до десяти (где десять – максимально возможный уровень возбуждения) большинство спортсменов высочайшего класса оценивают свой оптимальный уровень возбуждения на семь-восемь баллов. Разумеется, бывают ситуации, когда им может понадобиться более сильное возбуждение, и тогда они «поднимают ставки» до девяти-десяти баллов. Однако профессионалы прекрасно понимают, что такой уровень возбуждения не является идеальным для начала выступления.

Спортсмен получает огромное преимущество, если может определить уровень возбуждения, с которого ему следует начинать соревнования. Таким образом создаются условия, необходимые для по-настоящему качественного выступления. Чемпион может управлять возбуждением настолько хорошо, чтобы оно не мешает выступить на высочайшем уровне. Такая простая вещь может стать решающей – однако мало кто из любителей задумывается об этом. Накручивать себя, доводя уровень возбуждения до десяти баллов, перед началом каждого выступления просто невозможно. Нейромышечные связи помогают нужным образом развить физические и технические характеристики именно тогда, когда вы обучаетесь самостоятельно снижать уровень возбуждения.

Самоанализ и советы тех, кому вы доверяете, помогут точно определить, какой уровень возбуждения для вас является оптимальным. Постарайтесь заметить, какие подготовительные процедуры перед началом соревнований помогают вам достичь того уровня возбуждения, при котором вы действуете наиболее эффективно, а потом нарабатывайте навык достижения этого уровня возбуждения в нужный момент. Учитесь управлять такой важной вещью, как возбуждение.

Помните: сначала вы должны научиться контролировать себя, и лишь тогда у вас появится шанс контролировать игру. Если вы слишком перевозбуждаетесь перед началом соревнований, то это рано или поздно негативно скажется на результате.

Глава 18
О чем вы мечтаете?

В моей жизни бывали периоды, когда я оглядывался назад и понимал, что достиг всех поставленных целей (по крайней мере, на тот момент времени). Несмотря на все трудности, препятствия, преграды и даже недоброжелателей, которые всеми силами старались помешать мне, каким-то образом мне все равно удавалось сделать то, что я собирался, и прийти туда, куда мне хотелось прийти.

Итак, что же это за сила, которая помогает нам не сдаваться, продолжать попытки, шаг за шагом приближаясь к поставленной цели, даже в тем моменты, когда кажется, что все против нас?

Эта сила называется мечта!

Задумайтесь об этом: без мечты, без четкого видения желаемого, вы просто не будете знать, куда хотите попасть! Если у вас нет мечты, то вы просто плывете по течению.

Так, о чем же мечтаете вы? Если вам важна ваша мечта, то игра стоит свеч! Спросите любого чемпиона, и он расскажет вам, что большую роль в его жизни играет стремление к мечте, именно оно помогает двигаться вперед.

Помните изобретенную Уолтом Диснеем методику под названием «имажинерия»? Воспользуйтесь ею для создания своего воображаемого будущего. Пусть имажинерия поможет вам обрести уверенность в том, что ваша мечта достижима, отдайтесь силе, которая поведет вас к мечте! Никогда не позволяйте ничему и никому сбить вас с пути или сломить ваш дух, когда вы уже движитесь заданным курсом к осуществлению своей мечты.

Один мой друг мечтал стать адвокатом. Никто из его родственников не имел высшего образования, но он твердо решил поступить в университет Чикаго. Сделав это, он тут же поставил перед собой следующую цель – стать лучшим студентом на потоке. Затем у него появилась новая мечта: cдать квалификационный экзамен в штате Иллинойс и получить лицензию адвоката. Потом он решил стать одним из лучших адвокатов Чикаго, но и добившись этого не прекратил мечтать. Мой друг захотел использовать преимущества своего высокого положения в обществе, которое получил благодаря упорному труду, и начал помогать детям из бедных семей того района, где прошло его детство. Его жизнь – прекрасный пример того, что я называю следованием за позитивной мечтой.

Так где же вы видите себя на следующем этапе своей жизни? Каким вы представляете себе будущее? Одно могу сказать точно: если вы надеетесь реализовать свою мечту, вы должны увидеть ее и почувствовать, живо представить ее себе, и делать это не от случая к случаю, а регулярно. Вам следует научиться подкреплять видение того, каким будет ваше будущее через несколько лет, а потом прилагать усилия по достижению поставленной цели.

Конечно, надо не просто мечтать, а еще и верить в свою мечту, предпринимать необходимые действия. Для того чтобы оказаться там, где хочется, вам придется совершать вполне конкретные шаги. Вскоре я расскажу вам о простых идеях целеполагания, которые помогут вам осуществить свою мечту. Этими идеями пользуются многие профессионалы высокого уровня для того, чтобы постоянно развиваться. Но на данный момент мне бы хотелось, чтобы у вас просто появилось четкое представление о том, чего вы хотели бы достичь.

Подумайте о том, кем бы вы хотели стать, какой жизнью жить. Для начала воспользуйтесь методикой «имажинерии». Прикройте глаза и попробуйте увидеть себя и свое окружение такими, какими вам бы хотелось. Представьте себе это, почувствуйте, попробуйте увидеть эту картинку ярко и живо. Позвольте себе настоящий полет фантазии!

Решите: в чем состоит ваша мечта, в чем ваше предназначение.

Глава 19
О целеполагании

Воины/Чемпионы приступают к осуществлению своей мечты, совершая конкретные действия, приближающие их к намеченной цели. Зачастую личностный рост и высокие результаты напрямую связаны с тем, насколько хорошо спортсмен овладел искусством постановки целей. Психологически подготовленный спортсмен всегда целеустремлен и умеет видеть будущее.

Если спортсмен жалуется на нехватку мотивации, это практически всегда связано с тем, что поставленные цели недостаточно вдохновляют его. Цели служат ориентирами, помогающими вам не сбиться с пути, и усиливают желание достижений. Цели повышают уверенность в себе, поскольку вы можете отследить и измерить свой прогресс. При правильном целеполагании качество практических занятий автоматически повышается. Постановка целей улучшает результаты и помогает достичь желаемого.

При определении личных целей убедитесь в том, что они достаточно сложны, но при этом реалистичны. Идеальные цели находятся слегка за пределами того, что вы считаете возможным достичь на данный момент: они побуждают вас к упорной работе, однако вы понимаете, что сможете достичь их, приложив должные усилия. Не следует ставить перед собой слишком заоблачных или, наоборот, простых и примитивных целей – так вы лишите цель смысла. Цели следует записывать и часто пересматривать.

Цели необходимо ставить себе на каждый день, месяц и год, не забывая при этом, что в первую очередь нужно стремиться к прогрессу, а не к совершенству. Поверьте мне, когда вы начнете концентрироваться на значимых конкретных целях, откроется сила ваших скрытых ресурсов, и в вашей жизни начнутся позитивные изменения.

Я хорошо помню, как пришел в гости к Лео-таю и гордо показал ему аккуратно исписанный листок, озаглавленный «Мои 25 целей».

– М-м-м, – задумчиво потер подбородок Лео-тай, и я сразу же встрепенулся, зная, что в его устах «м-м-м» никогда не означает похвалу.

– В каком смысле – «м-м-м»?! – возмутился я. – Это же отличные цели! Если я поднимусь в рейтинге, то стану одним из лучших кикбоксеров!

Не говоря ни слова, Лео-тай ушел на крошечную кухоньку, где царил идеальный порядок, и вернулся с двумя чашками зеленого чая.

– Друг мой, ты сам поставил перед собой эти цели, – спросил он, – или тебе кто-то помог их сформулировать?

«А что в этом такого?» – подумал я.

– Послушай меня, Дэниел-сан. Цели могут обладать глубочайшим смыслом лишь в том случае, если это именно то, чего ты хочешь, а не то, чего от тебя хотят окружающие.

– Допустим, но я же правда этого хочу! – возразил я с некоторым раздражением.

– Во-вторых, – сказал он, не обращая внимания на мой возглас, – посмотри-ка, что ты тут написал: «Не проигрывать бои на отборочных этапах чемпионата страны».

– А что в этом плохого? – сердито буркнул я.

– Сколько можно повторять, что цели нужно формулировать, исходя из того, чего ты хочешь, а не из того, чего ты пытаешься избежать! «Не проигрывать бои на отборочных этапах чемпионата страны» – это вовсе не цель, а просто проявление твоего страха!

Я взял у него листок и по-новому, более внимательно посмотрел на свои двадцать пять целей. Примерно четверть из них была сформулирована негативно. Скомкав бумагу, я швырнул бумажный шарик в корзину, почти не глядя, и попал точно в цель – трехочковый!

– Ну и что мне теперь делать? – спросил я.

– Ты выбрал хорошие цели, – улыбнулся Лео-тай, – просто тебе нужно более продуманно их сформулировать и расставить по порядку. Задай себе вопрос: чего бы ты хотел достичь в ближайшие два-три года? Это и будут твои долгосрочные цели. Обозначь сроки, в которые ты обязуешься достичь желаемого.

– Хорошо. Что дальше?

– Затем подумай о трех вещах, которых бы ты хотел добиться в течение следующего года – это будут твои краткосрочные цели.

– Ладно. Дальше? – спросил я.

– Теперь нужно определить, что ты можешь делать каждый месяц, чтобы достичь поставленных краткосрочных целей. Запиши, что у тебя получится, – это и будут твои цели на месяц. Обозначь дату достижения этих целей. Затем определи цели на каждый день, которые помогут тебе выполнить ежемесячные задачи, которые, в свою очередь, приведут тебя к твоим долгосрочным целям. Когда все поставленные перед тобой цели тесно связаны подобным образом, и ты начнешь действовать в соответствии с поставленным планом, то обязательно добьешься успеха. Но для начала нужно убедиться, что это действительно твоя мечта, а не чужая – вот главный залог движения вперед. Еще чаю? – спросил он.

– Нет, спасибо, – рассеянно отказался я, думая о том, что сказал мне учитель.

Он набросал сравнительно простую структуру, и мне тут же нестерпимо захотелось переделать список своих целей прямо сейчас, не сходя с места, но на этот раз сделать это более терпеливо, логично и правильно.

– Сделай это прямо сейчас, – подбодрил меня Лео-тай. – Используй принципы и структуру целеполагания, которую я тебе описал, и создай свой собственный план! не откладывая дело в долгий ящик, постарайся определить направление движения и необходимые шаги на пути к достижению своих целей и осуществлению мечты! – говорил Лео-тай, подливая себе чай. – Хорошенько подумай: все, что тебе нужно, находится внутри тебя, внутри твоих самых сокровенных желаний. Цели помогут тебе распределить мечту во времени, укажут необходимые шаги к успеху. Помни, что каждое путешествие состоит из множества маленьких шагов вперед. Так что вперед, подойди к этой задаче творчески, не бойся рисковать, пробовать что-то новое, а самое главное – поставь себе цель и поверь в свою способность достичь ее! Я бы на твоем месте занялся этим прямо сейчас!

Следующие несколько дней я провел в размышлениях и мечтаниях. Я серьезно отнесся к уроку, который преподал мне учитель, и ни разу об этом не пожалел.

Помните: крайне важно ставить себе цели, только так вы сможете достичь желаемого. Цели – это ваши мечты, расположенные в хронологическом порядке, они побуждают вас развиваться.