Текст книги "Гаджетомания: как не потерять ребенка в виртуальном мире"

Глава третья
Новая сказка о потерянном времени

Что случится, если ваш маленький капитан потеряет счет времени, пустившись в свободное плавание по просторам Сети?

Сколько времени мой ребенок может сидеть в Интернете? – Два часа игры в Xbox – это много для девятилетнего ребенка? – Как долго семилетний ребенок может играть на планшете?

– Слишком долго – это сколько?

Родители постоянно задают мне эти вопросы, понимая, что цифровые технологии давно стали неотъемлемой частью жизни их детей.

Если вы ищете официальные рекомендации – увы, их пока не существует, по крайней мере в Великобритании. Американская академия педиатрии недавно пересмотрела свое отношение к этой проблеме: детям от двух до четырех лет рекомендуется проводить перед экраном не более одного часа в день, для детей от шести лет и старше в рекомендациях попросту значится, что «родители должны ограничивать использование цифровых устройств». Там также говорится, что родители должны контролировать, какими именно девайсами пользуется ребенок и сколько времени он проводит в Сети. Кроме того, они должны следить за тем, чтобы пристрастие к гаджетам не лишало детей полноценного сна, физической активности и других важных для здоровья привычек.

В других странах обеспокоенность несколько выше: в Тайване, к примеру, родители по закону обязаны контролировать использование девайсов. Если их дети (до восемнадцати лет) используют электронные устройства «продолжительное время», родителей могут официально оштрафовать (к несчастью, они не уточняют, сколько длится это «продолжительное время»). Те же меры приняты в Китае и Южной Корее.

По опыту я знаю, что родители в лучшем случае не осознают, сколько времени их дети проводят перед экраном, а в худшем – отрицают очевидное. В воскресенье мой сын часто встает раньше меня, он очень ловко научился доставать планшет, чтобы вдоволь наиграться до того, как я проснусь. Я, разумеется, не представляю, как долго он играет, пока я сплю (а он уж точно не ведет счет времени). Многие родители, с которыми я работала, были уверены, что их ребенок проводит в Интернете около часа в день, но когда я просила их начать вести учет времени, они неприятно удивлялись результатам.

Все факты указывают на то, что дети четырех – одиннадцати лет проводят слишком много времени в Сети: в среднем трех-четырехлетний ребенок тратит на это три часа в день, для детей в возрасте от пяти до семи лет эта цифра увеличивается до четырех часов и достигает четырех с половиной часов для детей в возрасте от восьми до одиннадцати лет[19]19
  Отчет Ofcom (2012) ‘Children and parents: Media use and attitudes report.’ Доступно по ссылке: https://www.ofcom.org.uk/__data/assets/pdf_file/0020/56324/main.pdf.


[Закрыть]. Согласно другому исследованию, дети проводят перед экраном семнадцать часов в неделю, а игры на свежем воздухе занимают практически вдвое меньше времени (около девяти часов)[20]20
  Исследование портала Ao.com с участием 1000 британских мам, сентябрь 2015. Доступно по ссылке: http://www.mirror.co.uk/news/technology-science/technology/over-three-quarters-british-mums-6455379.


[Закрыть].

По данным врача-психолога Арика Сигмана, за семь лет жизни ребенок проводит целый год, уткнувшись в экран телевизора, компьютера или видеоприставки. Думаю, большинство родителей просто не могут в такое поверить. Это проблема мирового масштаба: американское исследование, проведенное в 2010 году, обнаружило, что дети от восьми до десяти лет в среднем проводят целых восемь часов день со своими девайсами в свободное от школы время – больше, чем они проводят непосредственно в школе[21]21
  Rideout, V. J., Roehr, U. G. and Roberts, D. F. (2010) ‘Generation M2: Media in the lives of 8–18-year-olds.’ Исследование фонда Kaiser Family Foundation. Доступно по ссылке: https://kaiserfamilyfoun-dation.files.wordpress.com/2013/04/8010.pdf.


[Закрыть].

Вредные гаджеты

Мы еще только начали изучать, как гаджеты влияют на детей, но даже первые результаты вызывают беспокойство. Согласно одному исследованию, в котором участвовали около 2500 детей, достаточно смотреть телевизор всего лишь час в день, чтобы риск развития проблем с концентрацией внимания увеличился почти на 10 %[22]22
  Christakis, D. A., Zimmerman, F. J., DiGiuseppe, D. L. et al. (2004) ‘Early television exposure and subsequent attentional problems in children.’ Pediatrics, 113(4): 708–13.


[Закрыть].

Самая большая опасность заключается в том, что некоторые типы цифровых устройств могут стимулировать выброс адреналина. Обычно это происходит, когда человек испытывает страх, стресс или чем-то сильно захвачен: слышит громкий звук, видит вспышку света, болеет за любимую футбольную команду или играет в компьютерную игру, где его персонаж может умереть. Выброс адреналина связан с восприятием угрозы, она не обязательно должна быть реальной. Получается, что волнение, которое ваш ребенок испытывает во время онлайн-игры, скорее всего, вызовет выброс адреналина. У некоторых игр есть ограничения по возрасту: с 12, 16 или 18 лет – их обязательно надо соблюдать. Хотя многие популярные игры, предназначенные для маленьких детей (например, «Майнкрафт» с рейтингом 10+, 7+ и даже 4+), все равно содержат опасные и волнующие сцены.

У детей четырех – одиннадцати лет очень развито воображение. Они много фантазируют и могут с легкостью целиком погрузиться в будоражащий мир онлайн-игры, и их тело обязательно отреагирует на сильное возбуждение. Обычно родители не позволяют детям целый день кататься на роликах и качаться на качелях или часами играть в догонялки. Но они часто позволяют делать практически то же самое в виртуальной реальности.

Почему детям не нужен избыток адреналина?

Адреналин дает нам дополнительную энергию, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Одна из главных функций надпочечников, производящих этот гормон, – мгновенно переводить тело в режим «бей или беги». Сердцебиение учащается, чувства обостряются, и высвобождается энергия для мгновенного реагирования, поэтому мы можем убежать от опасности или атаковать врага.

Проблема в том, что всякий раз, когда выбрасывается адреналин, тело высвобождает кортизол, также известный как «гормон стресса»: он повышает кровяное давление и сахар в крови, а также ослабляет иммунную систему. Ежедневный стресс, который может быть вызван электронными играми, ведет к выработке большого количества кортизола. Со временем высокий уровень кортизола может разрушить здоровые мышцы или кости, нарушить пищеварение и остановить выработку жизненно важных гормонов.

Кортизол также влияет на настроение, повышая уровень тревожности. Проводя слишком много времени перед светящимся экраном, наши дети находятся под угрозой химической атаки собственного тела, что может со временем подорвать их здоровье. Примерно так же стресс влияет на людей, «сгорающих» на работе или находящихся под давлением среды мегаполисов. Кортизол особенно вреден для маленьких детей, потому что они пока не могут справляться с эффектами, вызванными этим гормоном. Мозг ребенка в этот период все еще развивается, он «пластичен» (нейробиологи используют этот термин, чтобы описать способность мозга организовываться и реорганизовываться в соответствии с меняющимися обстоятельствами). Поэтому при формировании нейронных связей для приобретения новых навыков, что является основной задачей развития в латентный период, переизбыток кортизола и длительный стресс особенно вредны, потому что они мешают развитию головного мозга. Кроме того, постоянный высокий уровень кортизола повышает давление, грозит развитием диабета и нарушением гормонального баланса.

Что же делать родителям?

Если от игры в приставку у ребенка учащается сердцебиение, поднимается температура, он сильно потеет, ерзает, кричит и тяжело дышит, играя в приставку или на компьютере, – все это признаки сильного эмоционального возбуждения и повышенного выделения адреналина. Вам стоит ограничить доступ к таким играм. Подобная реакция вряд ли возникнет при просмотре телевизора или канала на YouTube (разве что во время спортивных соревнований). Но она вполне может появиться во время игры, в которой персонажи дерутся и теряют жизни.

Очень важно помнить, что дети по-разному реагируют на игры, онлайн-приложения и развлекательные видеороллики. Наблюдайте за своим ребенком, определите, есть ли признаки того, что он часто дерется. Он возбужден? Беспокоен? Гиперактивен? Проследите, как он реагирует, если вы отключаете устройство. Агрессивно? Чересчур эмоционально?

Очень сложно придумать действенный для всех подход – все дети разные, как и их реакция на гаджеты. В качестве общей рекомендации я бы посоветовала, чтобы дети от четырех до семи лет не проводили более часа-полутора в день за возбуждающими (провоцирующими выработку адреналина) занятиями перед светящимся экраном, а дети от восьми до одиннадцати лет – не более полутора-двух часов в день. Это не относится к телевизору, только к цифровым устройствам. В идеале лучше всего позволять им играть два-три раза по полчаса до и после школы.

Итак, постарайтесь, чтобы дети не сидели в Сети слишком долго, разбейте это время на более короткие промежутки. Полчаса – максимум для мальчиков и девочек четырех-пяти лет, 45 минут – для более старших детей. Перерыв особенно важен, если их занятия повышают уровень адреналина: нахождение в возбужденном состоянии не идет на пользу молодому организму. К тому же не надо забывать, что от светящихся экранов сильно устают глаза (нам тоже стоит помнить об этом, работая за компьютером).

Некоторые специалисты утверждают, что мы должны учить детей самостоятельно контролировать время, проводимое с гаджетами, с раннего возраста. Они называют это «пользоваться с умом». Я отношусь к этому очень скептически. Девайсы полностью поглощают внимание наших детей. Как я уже говорила, дошкольники и младшие школьники плохо умеют контролировать время и не понимают, когда им следует выключить планшет или смартфон. Одно исследование показало, что дети лучше себя ведут учатся и крепче спят, если родители ограничивают пользование планшетами и приставками[23]23
  Gentile, D. A., Reimer, R. A., Nathanson, A. et al. (2014) ‘Protective effects of parental monitoring of children’s media use: a prospective study.’ JAMA Pediatrics, 168(5): 479–84.


[Закрыть]. Это также влияет на индекс массы тела (ИМТ): если дети не сидят долгое время в Сети, они больше спят, а это снижает риск развития ожирения. По мере взросления у детей развиваются когнитивные навыки и способность к саморегуляции, и вам можно будет вместе установить интернет-расписание и стать более гибкими.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

Родителей шестилетнего Сэма беспокоило его поведение дома. В последнее время он часто устраивал истерики и расстраивался по любому пустяку. Они описывали, как быстро он заводится и начинает кричать, бросать вещи и бурно рыдать. Раньше Сэм был послушным мальчиком, часто гулял на свежем воздухе. У них в саду были футбольные ворота, и он любил гонять мяч с отцом. Недавно ему подарили на день рождения мини-планшет, на котором он с удовольствием играл. У него не было проблем в школе или с друзьями, и в семье не происходило ничего особенного, что могло бы объяснить такую перемену в поведении.

Суть проблемы

Сэм не хотел говорить со мной о своем поведении, хотя он и его родители признали, что они стали намного чаще ссориться дома. Зато он с радостью согласился поговорить о своем планшете и своей любимой игре «Майнкрафт».

Для начала я попросила его родителей записывать, когда эти инциденты происходят, и замечать, что случается непосредственно до них. Вскоре они заметили, что проблемы возникают по одинаковому сценарию: за ужином, перед сном и во время выполнения домашних заданий, когда Сэму запрещали пользоваться планшетом.

Это также заставило их задуматься, сколько времени Сэм проводит перед экраном. Когда я впервые их об этом спросила, родители сказали, что он проводит за планшетом примерно полтора часа в день. Я попросила их также записывать, сколько времени на самом деле Сэм им пользуется, и они очень сильно удивились, обнаружив, что он проводит онлайн до четырех часов в день. Он каждый день включал планшет перед школой, сразу же по возвращении из школы, потом после ужина и перед сном, а по выходным порой и того чаще.

Во время наших бесед они поняли, что Сэм стал заменять планшетом другие любимые занятия: конструктор и игры на свежем воздухе. Родителям постоянно приходилось уговаривать его отложить гаджет и заняться чем-то еще. Дом превратился в поле боя, где Сэм часто укрывался в своей комнате, чтобы поиграть. Его мама чувствовала, что он отдалился от нее и от семьи, она видела перемену в его настроении и эмоциональном состоянии.

Сэм проводил слишком много времени за планшетом и всюду носил его с собой.

Занятия с психологом

Родители вместе с Сэмом составили ежедневное расписание пользования планшетом. Они выбрали время, которое подходило всей семье, – например, не перед школой, потому что утром все спешили и часто опаздывали. Они поменяли настройки, чтобы планшет автоматически отключался после получаса работы. Теперь Сэм в течение дня мог несколько раз пользоваться любимым гаджетом в течение коротких промежутков времени, которые в сумме не превышали 90 минут в рабочие дни и 120 минут по выходным. Они также старались заниматься с ним делами, которые раньше его увлекали, – строить замки из кубиков «Лего» и играть в мяч. Родители также постарались проявить интерес к тому, чем занимался Сэм на планшете, и обсуждать с ним его игры.

Результат

Постепенно поведение Сэма улучшилось. Вначале он противился и скандалил, когда его просили выключить планшет после окончания установленного времени. Первое время отец часто сдавался и уступал ему, позволяя еще немного поиграть. Однако на консультациях я настояла, что, установив правила, родителям нужно быть последовательными, и через пару недель Сэм привык к новым порядкам. Когда время за планшетом было ограничено, Сэм вернулся к некоторым занятиям, которые ему раньше нравились. Его родители сказали, что он стал более счастливым и спокойным, а в доме было гораздо меньше конфликтов. Ему нравилось слушаться, делать то, что позволено, и не делать того, что запрещено. Подобные правила пользования девайсом хорошо работают с детьми четырех-одиннадцати лет, так как они принимают ограничения и обычно пытаются угодить. Дети искренне любят следовать правилам – правила дают ясность того, что от них ожидается, и снижают тревожность.

Тревожные звоночки

Ваш ребенок проводит с цифровым устройством слишком много времени, если вы наблюдаете следующие перемены.

✓ Его легко задеть, и он легко заводится.

✓ Он легко расстраивается, часто плачет и кажется подавленным.

✓ Он закатывает истерики, особенно когда вы пытаетесь забрать у него девайс.

✓ У него появились проблемы со сном: ему сложно уснуть, он часто просыпается или часто приходит в родительскую кровать, хотя раньше хорошо спал в своей.

✓ Он чаще ссорится с братьями и сестрами, много спорит.

✓ Он грубит и отдаляется от родителей.

✓ Он стал чаще ссориться с друзьями или не хочет с ними встречаться.

✓ Он перестал заниматься делами, которые раньше его увлекали, и хочет все свободное время проводить с планшетом.

✓ Он перестал играть с любимыми игрушками, например в «Лего».

✓ Он расстраивается, когда его просят выключить планшет и выйти из Интернета.

✓ Он хочет все свое время проводить за планшетом – это его первая просьба утром и/или после школы.

Если время, проводимое в Сети, мешает ребенку спать, учиться и дружить и плохо влияет на его поведение и эмоции – пора вмешаться!

Выход есть!

✓ Вместе с ребенком установите правила пользования гаджетами (правила должны действовать для всей семьи) и обязательно запишите их. Можно устанавливать правила в отношении чего угодно: времени сна, домашних заданий, уборки комнаты, игры в приставку и т. д.

✓ Установите расписание, точно указав, когда дети могут, а когда не могут пользоваться девайсом (например, не до завтрака и только после того, как они наденут школьную форму или после выполнения домашней работы). Выберите, что лучше всего подходит для вашей семьи. (Вы можете использовать картинки или фотографии, чтобы маленьким детям было проще понять расписание.)

✓ Добавьте в расписание возможные исключения из правил, чтобы все было ясно и понятно. Например, ребенку разрешается проводить дополнительный час за планшетом по выходным, кроме тех случаев, когда намечается какое-то семейное мероприятие и время за планшетом должно быть ограничено.

✓ Установите ограничения, действительные для всей семьи (например, нельзя пользоваться планшетами и смартфонами за столом и в спальне). Убедитесь, что все домашние, включая родителей, следуют этим правилам!

✓ Обязательно контролируйте соблюдение правил. (Подозреваю, что большинство родителей не слишком пристально следят за временем, проводимым детьми перед экраном).

✓ Старайтесь общаться с детьми, когда они выходят в Интернет или пользуются девайсом, проявите интерес к тому, чем они заняты. Спрашивайте, во что играют и что смотрят. Если они не отвечают на ваши вопросы, поговорите с ними после того, как они отложат гаджет.

✓ Установите таймер на девайсе вашего ребенка, чтобы он четко понимал, когда его нужно отключить. Можно также использовать обычный будильник.

✓ Блокируйте доступ в Интернет (например, перед школой, после шести вечера и т. д.).

Глава четвертая
Игры подвижные и неподвижные

“Майнкрафт” или салочки?

История о том, как виртуальный мир награждает своих “героев” лишними килограммами за ночные бодрствования в Сети.

Мир захлестнула новая волна ожирения. Согласно последним данным государственной программы Великобритании, в рамках которой измеряется рост и вес около миллиона английских школьников каждый год, более трети детей в возрасте десяти-одиннадцати лет и пятая часть детей четырех-пяти лет страдают от лишнего веса или ожирения[24]24
  Данные Государственной программы обмера детей по 2015/16. Отчет в: Mayor, S. (2016) ‘Over a third of children aged 10-11 in England are overweight or obese.’ BMJ, 355: i5948. Доступно по ссылке: http://www.bmj.com/content/355/bmj.i5948.


[Закрыть]. Многие врачи считают цифровые устройства одним из главных факторов, приведших к тому, что дети стали «наименее активным поколением в истории»[25]25
  Sebastian Coe для газеты The Daily Telegraph, 8 April 2014.


[Закрыть]. Статистические данные сильно отрезвляют. Половина детей в возрасте семи лет не занимается физкультурой рекомендованные 60 минут в день[26]26
  Griffiths, L. J., Cortina-Borja, M., Sera, F. et al. (2013) ‘How active are our children? Findings from the Millennium Cohort Study.’ BMJ Open, 3:e002893. doi:10.1136/bmjopen-2013-002893.


[Закрыть]. Обычно физическая активность снижается по мере того, как мы взрослеем, поэтому если дети мало двигаются, у них могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Другое большое исследование выявило, что один из пяти детей, рожденных в начале третьего тысячелетия, к одиннадцатилетнему возрасту страдает ожирением.

В чем же дело? У детей до шести лет так много возможностей бегать и двигаться! Большинство родителей водят их в парк и на детскую площадку, и они с удовольствием там бегают. Взрослея, дети становятся более независимыми и чаще сами выбирают, чем заняться в свободное время. Но манящий свет экранов появляется все чаще, и в свободное время дети предпочитают планшет подвижным играм.

В своей практике я все чаще встречаю детей с избыточным весом. Тем не менее проблемы начинают возникать задолго до наступления латентного периода, и вновь причиной низкого уровня активности становится время в Сети. Недавний отчет, основанный на анализе государственной статистики, обнаружил, что девять из десяти детей в возрасте от года до четырех лет ведут сидячий образ жизни, играя с гаджетами[27]27
  Данные Национального центра физической активности и здоровья Британского фонда по борьбе с сердечными заболеваниями при Университете Лафборо. Доступно по ссылке: http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/12108895/tablet-generation-means-nine-in-10-toddlers-live-couch-potato-lives.html.


[Закрыть]. Лишь один из десяти малышей достаточно подвижен и здоров, и всего 9 % из них ведут образ жизни, соответствующий официальным государственным рекомендациям (по крайней мере три часа двигательной активности в день). А подавляющее большинство дошкольников – 84 % – играют в подвижные игры менее часа в день.

Последствия пугают. Существует огромное количество доказательств того, что продолжительное ограничение двигательной активности в будущем грозит проблемами со здоровьем. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за него может развиться депрессия, а у девочек намного раньше начинается половое созревание.

Обследовав более 4000 учеников в возрасте от девяти до десяти лет, врачи обнаружили, что дети, проводившие более трех часов в день перед экраном, больше весили, в их теле было больше подкожного жира, чем у активных детей. Они также установили «тесную связь» между сидением перед экраном, ожирением и факторами риска развития диабета второго типа (в частности, инсулинорезистентностью)[28]28
  Nightingale, C. M., Rudnicka, A. R., Donin, A. S. et al. (2017) ‘Screen time is associated with adiposity and insulin resistance in children.’ Archives of Disease in Childhood, 13 March. doi:10.1136/archdischild-2016-312016.


[Закрыть].

Физическая активность очень важна для психического и физического развития маленьких детей, а недостаток движения – худший показатель их здоровья. Они мало бегают, прыгают, бросают и ловят предметы и поэтому могут не развить моторику, равновесие и координацию.

Развитие детей в возрасте четырех – одиннадцати лет имеет жизненно важное значение для их подготовки к подростковой и взрослой жизни: в это время они осваивают модели поведения и привычки, которые понадобятся им в будущем, включая развитие социальных навыков и обучение управлению эмоциями.

Меня очень беспокоит, что у многих современных детей отсутствуют базовые навыки, которые я наблюдала у их ровесников пять или десять лет назад. Многие начальные школы, с которыми я работаю, просят учеников приходить в спортивной форме в те дни, когда в расписании стоит урок физкультуры. Так происходит потому, что дети слишком медленно переодеваются! Кроме того, как мне объяснили преподаватели, большая часть дошкольников не в состоянии самостоятельно переодеваться на урок физкультуры, а у учителей не хватает времени, чтобы всем помочь. Это относительно новое явление – когда мои дочери учились в начальной школе десять лет назад, я о таком даже не слышала.