Текст книги "ШРЕД-диета: революционный метод похудания"

ШРЕД. Неделя 4. День 1

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте ¹/₂ ч. л. сахара. Размешайте хорошенько и пейте.

– 1 фрукт. Это может быть банан, яблоко, груша и т. п. Или ягоды: ¹/₂ ст. малины, черники, ежевики или клубники.

– Выберите из следующих вариантов что-нибудь одно:

1 небольшая чашка овсянки (1–1,5 ст. в готовом виде);

2 яичных белка;

1 омлет из двух белков и нарезанных кубиками овощей;

1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком.

– ¹/₂ ст. свежевыжатого сока (грейпфрутового, яблочного, апельсинового, морковного, грушевого, томатного и т. п.).

Перекус 1

– Не больше 100 ккал.

Трапеза 2

– 1 сэндвич с курицей или индейкой на 100 %-ном цельнопшеничном или цельнозерновом хлебе; лист салата, помидор, ломтик сыра и 1 ст. л. горчицы или майонеза по желанию.

– 1 небольшой зеленый салат (не более 3 ст. л. нежирной заправки, без бекона и сухариков – просто салат).

– Напиток на выбор, что-нибудь одно:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2

– Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– Выберите что-нибудь одно (не более 200 ккал; постарайтесь не повторять предыдущий выбор. Это не обязательно, но желательно):

1 молочный коктейль;

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи могут быть любыми, по вашему желанию);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок); Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, лущеного гороха, черной фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор (что-нибудь одно, но не то, что пили за трапезой 2):

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Трапеза 4

Выберите что-нибудь одно из Группы А и что-нибудь одно из Группы Б.

Группа А

1 небольшая чашка макарон с соусом «маринара» (никаких сливочных соусов!);

2 кусочка пиццы от небольшого до среднего (кусочки треугольные, 10 × 15 см);

1 чизбургер или гамбургер (диаметр 9 см, высота 1,25 см);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличные варианты: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

1 кусок (150 г) индейки, без кожи и поджаристой корочки;

1 кусок (150 г) курицы, без кожи и поджаристой корочки;

1 кусок (150 г) рыбы, без кожи и поджаристой корочки.

Группа Б

1 порция картофеля фри (примерно 12 маленьких или 6 крупных ломтиков);

1 порция овощей;

Небольшой зеленый салат.

– Напиток на выбор:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 3

– Не более 100 ккал.

Физкультура

– Длительность занятия минимум 30 мин. Если хотите больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

Цель занятий – заставить себя выложиться полностью за небольшой отрезок времени. 30 минут – это то время, которое вы должны непосредственно заниматься, а не просто присутствовать в тренажерном зале. Многие люди проводят в тренажерных залах слишком много времени, но при этом не работают, а болтают или делают множество других вещей, не имеющих отношения к цели посещения спортзала.

Помните! Часы запускаются только в тот момент, когда вы реально начинаете двигаться, и останавливаются вместе с вами. Чтобы добиться максимального результата за минимальное время, важно сосредоточиться и включиться в занятие. Выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью.

Чтобы упражнения были эффективны и сказывались на скорости сжигания калорий и обмена веществ, вам обязательно нужно поднять частоту сердечных сокращений. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Вообще, можно замечательно позаниматься дома или во дворе. Постарайтесь выбрать род занятий, который отличался бы от того, чем вы занимались в прошлый раз. Ниже вы найдете список интервальных 15-минутных занятий, которые я рекомендую вам попробовать. Если программа предусматривает 45-минутное занятие, вы можете 15 минут побегать на бегущей дорожке, 15 минут покрутить педали велосипеда и 15 минут пошагать на степпере.

Вам решать, как лучше организовать занятие, но помните, что гораздо полезнее менять упражнения во время занятий, чем все время занятия посвящать одному упражнению.

Выберите для себя комбинацию различных упражнений и составьте план занятия нужной продолжительности:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на бегущей дорожке;

15 мин занятий на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин интервальной тренировки на бегущей дорожке;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других кардиоупражнений высокой интенсивности.

ШРЕД. Неделя 4. День 2

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте ¹/₂ ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):

1 молочный коктейль (из молока низкой жирности или обезжиренного);

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи любые, какие захочется).

– 1 фрукт.

Перекус 1

– Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Блюдо на выбор:

3 порции овощей (одна порция по объему примерно соответствует кулаку среднего человека);

1 большой зеленый салат (без сухариков, без бекона, 4 ст. л. нежирной или легкой заправки);

1 фруктовый смузи (не более 200 ккал);

1 белковый коктейль (не более 200 ккал).

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 2

– Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– Блюдо на выбор (постарайтесь не повторять выбор трапезы 2):

3 порции овощей;

1 большой зеленый салат (без сухариков и бекона, 4 ст. л. заправки без жира или легкой заправки);

1 фруктовый смузи (не более 200 ккал);

1 белковый коктейль (не более 200 ккал).

– Напиток на выбор (постарайтесь выбрать не то, что пили за трапезой 2).

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 3

– Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Блюдо на выбор (не повторяйте выбор трапезы 3):

3 порции овощей;

1 большой зеленый салат (без сухариков и бекона, 4 ст. л. заправки без жира или легкой заправки);

1 вегетарианский гамбургер (диаметр 9 см, высота 1,25 см);

1 белковый коктейль (не более 200 ккал);

1 чашка супа (не более 200 ккал; без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп с овощами, чечевицей, нутом, горохом, фасолью, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Если вы выбрали белковый коктейль или суп, вам следует съесть также 1 порцию овощей.

– Напиток на выбор (должен отличаться от выбора к трапезам 2 и 3):

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Физкультура

– Длительность занятия на сегодня минимум 45 мин. Если хотите больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

– Выберите комбинацию из приведенных ниже вариантов, чтобы получить требуемую длительность занятия:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин занятий на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин интервальной тренировки на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.

ШРЕД. Неделя 4. День 3

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте ¹/₂ ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– 1 фрукт (банан, яблоко, груша и т. п.) или ¹/₂ ст. ягод (малины, черники, ежевики или клубники).

– Блюдо на выбор (порция должна соответствовать примерно одному стакану):

1 небольшая чашка овсянки;

1 небольшая чашка манной каши;

1 небольшая чашка каши из крупы грубого помола.

– 1 ст. свежевыжатого сока (грейпфрутового, яблочного, апельсинового, морковного, грушевого, томатного и т. д.).

Перекус 1

– Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор (калорийность – не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

– Напиток на выбор:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 2

– Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал; пусть ваш выбор отличается от того, что было выбрано во время трапезы 2. Это не обязательно, но постарайтесь):

1 молочный коктейль;

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи могут быть любыми, на ваш выбор);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отлично подойдут: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 3

– Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Выберите что-нибудь одно из группы А или Б, но не из обеих одновременно.

Группа А

– Что-нибудь одно на выбор:

1 кусочек (150 г) курицы, без кожи и поджаристой корочки;

1 кусочек (150 г) рыбы, отварной или на пару;

1 кусочек (150 г) индейки, без кожи и поджаристой корочки.

– На гарнир можно добавить половинку порции коричневого риса или 1 порцию овощей.

Группа Б

– Можно выбрать оба блюда.

1 порция лазаньи (с мясом или без мяса, размером 10 × 5 × 2,5 см);

1 порция овощей.

– Напиток на выбор (не то, что пили за трапезами 3 и 4):

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. воды с ароматизатором;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Физкультура

День отдыха. Но если вам захочется позаниматься, непременно так и сделайте. Каждая минута упражнений сжигает дополнительные калории и приближает вас к цели. Можно поучаствовать в какой-нибудь спортивной игре; это приятный способ незаметно сжигать калории.

ШРЕД. Неделя 4. День 4

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте ¹/₂ ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– 1 ст. малины, нарезанной клубники, черники или ежевики.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал и без добавления сахара):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль.

– ¹/₂ ст. свежвыжатого сока (для сока можно использовать грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, грушу, томат и т. д.).

Перекус 1

– Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор:

3 порции овощей (размером с кулак каждая);

1 большой зеленый салат (без сухариков и бекона, 4 ст. л. нежирной или легкой заправки);

1 вегетарианский гамбургер (диаметр 9 см, высота 1,25 см);

1 белковый коктейль (не более 200 ккал);

1 чашка супа (не более 200 ккал; без картофеля и сливочных заправок). Прекрасно подходит: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Будьте осторожны с солью!

– Если вы выбрали белковый коктейль или суп, вам следует также съесть 1 порцию овощей.

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

Перекус 2

– Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– Блюдо на выбор:

1 кусок (150 г) постной говядины;

1 кусок (150 г) курицы;

1 кусок (150 г) рыбы;

1 кусок (150 г) индейки

(все это без кожи и поджаристой корочки; 150 г – кусок размером примерно с полторы колоды карт);

1 чашка спагетти с фрикадельками.

– 1 порция овощей.

– Половинка печеной сладкой картофелины (без взбитых сливок и каких бы то ни было других добавок; можно положить 1 ч. л. сливочного масла) или ¹/₂ чашки риса (лучше коричневого, но можно и белого).

– Напиток на выбор (постарайтесь выбрать не то, что вы пили за трапезой 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

Перекус 3

– Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал и без добавления сахара):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 смузи из овощей.

– Напиток на выбор (ваш выбор должен отличаться от выбора к трапезе 3):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Физкультура

– Длительность занятия на сегодня минимум 30 мин. Если хотите больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

– Выберите комбинацию из приведенных ниже вариантов на нужное время (постарайтесь для себя!):

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин занятий на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

15 мин интервальной тренировки на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.

ШРЕД. Неделя 4. День 5

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите из половинки лимона. Если хотите, добавьте ¹/₂ ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– Блюдо на выбор (не больше 200 ккал и без добавления сахара; по возможности не ешьте одно и то же на завтрак каждый день):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль.

Перекус 1

– Не более 150 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор:

2 куриные палочки;

стир-фрай из курицы (1 ст.);

Кусочек рыбы (нежареной, 150 г);

6 крупных креветок (плюс коктейльный соус);

1 чашка макарон (без сливочных соусов);

3 порции овощей.

– 1 порция овощей, если вы не выбрали из вышеперечисленного овощи.

– Напиток на выбор:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2

– Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не выше 200 ккал и без сахара):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль.

– 1 порция овощей.

– Напиток на выбор (по возможности не то, что вы пили за трапезой 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 3

– Не более 150 ккал.

Трапеза 4

– Что-нибудь одно на выбор:

1 кусочек постной говядины (нежареной, 150 г);

1 кусочек курицы без кожи (нежареной, 150 г);

1 кусочек рыбы без кожи (нежареной, 150 г);

1 кусочек индейки без кожи (нежареной, 150 г);

1 чашка спагетти с фрикадельками.

(150 г – это кусочек размером 1,5 карточной колоды).

– 1 порция овощей.

– Половинка печеной сладкой картофелины (без взбитых сливок и любых других добавок; можно добавить 1 ч. л. сливочного масла) или ¹/₂ чашки риса (лучше коричневого, но, если хотите, можно и белого).

– Напиток на выбор (постарайтесь не повторять выбор трапезы 3):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 4

– Не более 100 ккал.

Физкультура

– Длительность занятия минимум 45 мин. Если хотите больше, еще лучше! Работайте в полную силу!

Выберите комбинацию из нескольких приведенных ниже вариантов, чтобы набрать нужное время:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин интервальной тренировки на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.

ШРЕД. Неделя 4. День 6

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте ¹/₂ ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– 1 фрукт.

– Что-нибудь одно на выбор:

1 небольшая чашка овсянки;

2 яичных белка;

1 омлет из двух яичных белков с овощами;

1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;

1 поджаренный на гриле бутерброд с сыром на 100 %-ном цельнозерновом или цельнопшеничном хлебе.

– 1 ст. свежевыжатого сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, груша, помидоры и т. п.).

Перекус 1

– Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Блюдо на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отлично подойдут: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2

– Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал; желательно не то, что пили за трапезой 2):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочной заправки, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Осторожнее с солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

– Напиток на выбор (по возможности не повторяйте выбор трапезы 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 3

– Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– 1 ст. бобов или фасоли (но не консервированных в подливке).

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал; постарайтесь не повторять выбор трапезы 3):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль.

– Напиток на выбор (по возможности не повторяйте выбор трапез 2 и 3):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 4

– Что-нибудь одно на выбор:

20 миндальных орешков;

2 рисовых печенья с 1 ч. л. арахисовой пасты;

небольшая чашка нарезанных фруктов;

8 половинок сушеных абрикосов;

2 ст. л. подсолнечных семечек;

4 тонких ломтика цельнопшеничного или цельнозернового тоста;

салат из 1 крупного огурца с 2 ст. л. нежирной заправки;

1 шарик мороженого (не более ¹/₂ ст.).

Физкультура

День отдыха. Но если у вас есть настроение позаниматься, непременно сделайте это. Каждая минута физкультуры сжигает дополнительные калории и приближает вас к цели. Можно даже попробовать поиграть во что-нибудь спортивное – это замечательный способ незаметно сжигать калории.