Текст книги "Женщина после родов"

Руки

Руки женщины можно считать своеобразной метрикой. Ведь даже если ваше лицо будет в идеальном состоянии, покрасневшие, морщинистые рук непременно выдадут возраст или прибавят добрый десяток лет.

Стоит позаботиться о руках и совсем молодым женщинам. Ведь руки – это не только метрика, но и своеобразная визитная карточка. Ухоженные руки с обработанными ровными ноготками создают куда более благоприятное впечатление об их обладательнице, чем необработанные или, что еще хуже, обкусанные ногти.

Особенно важно состояние рук в период, когда у женщины только появился малыш. Ведь его кожица настолько нежна и тонка, что любые, даже самые мелкие заусеницы и шероховатости на руках мамы способны поранить ребенка. Вот поэтому мы и включили в нашу книгу раздел, который познакомит вас с методами и средствами ухода за руками.

Как у каждой уважающей себя женщины, на вашем столике обязательно должен быть крем для рук. На ночь смажьте их питательным кремом, который, как правило, несколько жирнее, чем увлажняющий.

При чрезмерной сухости кожи смазывайте их и в течение дня. Для этого можно воспользоваться увлажняющим кремом. Применяйте его после любой работы, связанной с водой.

После родов и во время кормления малыша молоком для кожи бывает недостаточно одного крема. Постоянная стирка с мылом или стиральным порошком сильно высушивают кожу. Поддерживайте состояние своих рук с помощью лечебных обертываний и ванночек.

При воспаленной коже можно подлечить ее ванночками из отвара мяты. Залейте 1 ст. л. сухой травы 1,5 стакана крутого кипятка, дайте жидкости немного настояться. Руки опустите в теплый настой и подержите их около 15 минут. После такой ванночки смажьте их любым питательным кремом.

Отличным средством для возвращения рукам мягкости и эластичности является обычное картофельное пюре. В отваренный картофель положите немного яичного желтка, молоко, сметану или сливочное масло. Мягкими движениями вотрите смесь в кожу рук. Картофельную массу держите на руках около 12 минут, затем смойте теплой водой.

Если кожа на руках сильно загрубела или потрескалась, воспользуйтесь травяной смесью. Подойдут высушенные ромашка, мята или календула. Можно сделать лечебную смесь, смешав травы в равных пропорциях.

3 ст. л. травы залейте кипятком и подождите, когда она как следует распарится. Травяную кашицу аккуратно наложите на руки, сверху накройте их целлофаном и плотной тканью, чтобы сохранить тепло. Держите средство 12–15 минут, затем смойте теплой водой и смажьте руки любым питательным кремом. После такой процедуры кожа станет удивительно нежной и мягкой.

Если одного травяного лечения окажется мало, повторите его через день.

Для ухода за кожей рук вам не потребуется каких-то изысканных смесей. Вполне подойдет масса, оставшаяся от приготовления творожников. Возьмите 1 ст. л. этой массы и нанесите ее на несколько минут на руки, затем смойте теплой водой.

Можно использовать и соки с разведенным в них крахмалом. В 1 ст. л. любого сока добавьте немного крахмала. Получится отличная витаминная смесь. Но применять ее рекомендуется только в том случае, если кожа рук здорова. На потрескавшейся, воспаленной коже кислота, содержащаяся в соках фруктов или овощей, может вызвать еще большее раздражение.

Очень полезно для рук растительное масло. С его помощью можно делать масляные обертывания. И чтобы кожа всегда была мягкой и нежной, достаточно делать их 1–2 раза в неделю.

Подогрейте 1 ст. л. растительного масла. Смочите в нем заранее приготовленные марлевые салфетки и положите их на руки, оставьте на 15 минут. После обертывания промокните избыток масла сухой бумажной салфеткой.

Уход за кожей рук требует немного времени, но регулярности. Постарайтесь бережнее относиться к себе. Чаще пользуйтесь перчатками. Они уберегут руки от неблагоприятного воздействия окружающей среды. А если вам все-таки пришлось повозиться в холодной воде, сделайте себе согревающий массаж с последующим теплым масляным обертыванием.

Нет ничего неприятнее, чем необработанные ногти. Конечно, когда появляется малыш, становится вовсе не до маникюра, но это не значит, что нужно перестать обращать внимание на руки.

Раз в неделю обязательно распаривайте их в горячей воде с добавлением небольшого количества соды и обрабатывайте ногтевые лунки. Щипчиками срезайте заусеницы и загрубевшую кожицу. Кутикулу не трогайте. Не умея пользоваться специальными приспособлениями, вы можете срезать ее неправильно, результатом чего станет развитие воспалительного процесса. Отодвиньте ее с ногтя маникюрной лопаткой.

После любой процедуры по обработке ногтей пальцы рекомендуется опустить на некоторое время в настой ромашки или календулы. Любое покраснение или раздражение очень быстро пройдет.

В период беременности, а также после родов организм часто испытывает острую нехватку витаминов и минеральных веществ. Это явление сказывается на состоянии ногтей. Они становятся неровными или ломкими. Такие ногти, безусловно, нуждаются в лечении и постоянном уходе.

Замечательным средством, укрепляющим их, может стать обыкновенная поваренная соль. Налейте теплой воды примерно столько, чтобы можно было опустить в нее ногтевые фаланги пальцев, и добавьте 1–2 ч. л. соли. Ванночку принимайте около 10 минут, затем ополосните руки и смажьте их кремом. Соль действует как сильное укрепляющее ногти средство. Особенно полезна при ломких, слоящихся ногтях.

Поможет в уходе за ногтями йод. Намотайте на деревянную палочку немного ваты, обмакните ее в йод и смажьте ногти. Эту процедуру лучше делать на ночь. За это время йод полностью впитается, и утром ногти будут иметь красивый розоватый оттенок.

Ослабленным, ломким ногтям нужен витамин С. Ешьте побольше продуктов, содержащих его, а также делайте витаминные ванночки. Для этого разрежьте лимон пополам и вонзите ногти в мякоть каждой половинки. Подержите их в лимоне примерно 5 минут, затем сполосните руки и смажьте питательным кремом.

Не забывайте о витаминах и о правильном питании, без которого трудно рассчитывать на красивую здоровую кожу и ногти.

Если вы страдаете от заусениц, старайтесь как можно чаще осматривать кожу вокруг ногтей. Маленькие заусеницы удаляйте маникюрными щипчиками. Запущенные же надрывают большие участки кожи и вызывают неприятные ощущения и воспаление вокруг ногтей.

Избавиться от заусениц поможет своевременное их удаление. Кожу вокруг ногтей обильно смазывайте жирным питательным кремом. Не забывайте и о противовоспалительных ванночках. Приготовьте отвар из сухих ромашки или календулы и опустите в него на 10–12 минут пальцы. После такой ванночки можно легко отщипнуть все заусеницы.

Отличным средством для укрепления ногтей является желатиновый белок. Из желатина ногтевая пластина получает все необходимые элементы. Если ногти очень сильно слоятся, добавляйте в пищу по 1–2 ч. л. желатина в день. Уже через неделю вы убедитесь, что ногти станут прочнее.

Ноги

Таким же образом осуществляется и уход за ногтями на ногах. Педикюр лучше всего делать после горячей ванны. Отщипните всю ороговевшую кожицу и специальной лопаточкой сдвиньте кутикулу. Не стремитесь придать ногтям на ногах желаемую форму, иначе отрастающие уголки будут врастать в кожу и причинять вам массу неудобств.

Особое внимание уделите пяткам. Если за ними не ухаживать, вид у них становится крайне неопрятный. Ороговевшую кожу на пятках несложно счистить пемзой, а для того чтобы смягчить ее, сделать нежнее, воспользуйтесь любым питательным кремом.

Снять усталость и оздоровить кожу ног помогут травяные ванночки.

Ванночка с мятой

Заварите 0,5 стакана сухой мяты 3 стаканами крутого кипятка и дайте немного настояться. Ноги опустите в теплый настой и подержите 10–15 минут. Ванночка освежит кожу на ногах и сделает нежнее.

Очень полезны ванночки противовоспалительные и смягчающие кожу. Для них можно использовать ромашку или календулу.

Ванночка с календулой

Заварите 3–4 ст. л. сухой календулы 3 стаканами крутого кипятка и оставьте не некоторое время. Опустите ноги в теплый настой и держите 15 минут. После ванночки ноги тщательно вытрите. Пятки смажьте кремом.

Ванночка с корой дуба

Ванночка с корой дуба рекомендуется при потливости ног. Вяжущие и антисептические свойства коры дуба помогут уменьшить потоотделение и устранят неприятный запах.

Залейте 2–3 ст. л. 3 стаканами воды и поставьте на огонь. Доведите до кипения и снимите с огня. Дайте настояться и процедите.

С момента начала беременности организм начинает полностью перестраиваться. Ведь теперь ему нужно работать не только для вас, но и для малыша. Иногда организм не справляется с трудной задачей, и тогда будущей маме приходится лечиться, что, как правило, всегда сложнее, чем предупредить болезнь.

Варикозное расширение во многом определяется наследственной предрасположенностью. Однако это заболевание, а также незначительные его проявления в виде выступивших вен или сосудистых звездочек вполне можно предупредить.

Избежать многих неприятностей помогут контрастный душ, энергичный массаж ног массажной рукавичкой.

От эффекта гусиной кожи на ногах, нередко возникающего во время или после беременности, можно избавиться, загорая на солнышке. Зимой в этом случае полезно облучаться кварцевой лампой. Но если у вас есть сосудистые звездочки или на коже выступают вены, загорайте поменьше.

Волосы

Когда на свет появляется ребенок, многие мамы совершенно перестают заботиться о своих волосах. Если косметика еще как-то скроет недостатки кожи, возникшие после родов, то секущиеся и тусклые волосы скрыть сложно.

Хорошие волосы – это всегда отличное украшение. Именно поэтому за ними необходимо следить и тщательно ухаживать. Основной уход – это опять же соблюдение элементарных норм гигиены. Волосы нуждаются в регулярном мытье и расчесывании. «Дежурный» засаленный пучок на затылке не сделает красивее даже самую лучшую маму на свете. Поэтому стоит обдумать, какую прическу вам в этот период носить удобнее всего.

Беременность обычно сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми и ломкими. В это время за ними нужно ухаживать особенно тщательно, не дожидаясь, когда они вернутся к прежнему состоянию после родов самостоятельно. На некоторых женщин беременность и вскармливание ребенка оказывают огромное влияние. В организме происходят такие перемены, что могут измениться не только фигура, но даже цвет волос. Не заставляйте свой организм, выбиваясь из сил, пытаться сохранить волосы здоровыми и красивыми. Помогите ему, делая регулярные обертывания и оздоравливающие ополаскивания волос.

Для поддержания волос в нормальном состоянии выполняйте каждый день несложные процедуры. Массаж головы делайте обычной массажной щеткой утром и вечером. Сядьте поудобнее, запрокиньте голову и расчесывайте волосы в разных направлениях. При этом усиливается кровообращение, что очень важно для здоровья волос. Массажируя кожу головы щеткой, старайтесь не расчесывать кончики волос. От постоянного воздействия щетки они могут стать ломкими.

Обратите внимание и на воду, которой вы моете голову. Во время беременности и кормления ребенка грудью волосы могут стать особенно чувствительными к жесткой воде. Соли кальция, которые в большом количестве содержатся в водопроводной воде, оседают на волосах. В результате они становятся суше, плохо расчесываются и секутся.

Жесткую воду немного смягчайте уксусом или лимонным соком. В целях профилактики ломкости волос делайте ополаскивания смягченной уксусом или лимонным соком водой. Это, пожалуй, самое простое средство ухода за волосами, которое поможет сохранить их здоровыми и красивыми.

Даже если вы никогда не знали проблем с волосами, во время беременности вы можете почувствовать, что они стали суше или, наоборот, жирнее, начали сечься или выпадать.

Очень сухие волосы полезно мыть простоквашей или кефиром. Массирующими движениями втирайте в кожу кислое молоко, затем равномерно рапределите его по всей длине. Оберните голову целлофаном или полотенцем. Кисломолочное обертывание подпитает волосы недостающими витаминами, смягчит их, устранит излишнюю ломкость.

Смывается кислое молоко тем шампунем, которым вы обычно моете голову. Но в этом случае шампунь уже не подсушит волосы, потому что простокваша покроет их тонкой жировой пленкой.

Сухие волосы очень полезно мыть яйцом. Известно, что в яйцах содержатся все аминокислоты и лецитин, которые так необходимы волосам. Кроме того, яичный желток благоприятно воздействует на корни.

Яйцо влейте в чашку и слегка взбейте. Яичную массу наносите на смоченные волосы и массирующими движениями втирайте. Затем ополосните волосы.

Яичная масса сделает волосы мягкими и шелковистыми.

Для любого типа волос полезна ржаная хлебная кашица. Подойдет даже черствый хлеб. Около 100 г ржаного хлеба заварите небольшим количество кипятка, разомните и втирайте массу в кожу головы, подержите некоторое время, а затем смойте водой.

Жирные волосы рекомендуется мыть горчицей. Это стимулирует их рост, избавляет от перхоти и уменьшает выделение кожного жира. Разведите 1,5 ст. л. порошка горчицы в 2,5 ст. л. воды. Вотрите кашицу в кожу головы, затем смойте водой.

Старайтесь после каждого мытья волос ополаскивать их настоем трав, действие которых намного эффективнее многих бальзамов.

Для ополаскивания волос разного типа можно использовать отвары высушенных или свежих (в зависимости от времени года) ромашки, крапивы, корней лопуха. Заварите 4–5 ст. л. травы 1 л крутого кипятка и дайте немного настояться. Затем процедите, долейте еще немного воды и ополаскивайте.

Приготовление смеси для ополаскивания волос или масок для лица не займет у вас много времени. А в качестве результата вы получите замечательный цвет лица, блестящие волосы, красивую, здоровую кожу и отличное самочувствие. Ведь уход за своей внешностью – это не только забота о внешнем виде, но и о здоровье.

Приложение

Часть I

Безусловно, рождение ребенка – это радость, и чем долгожданнее был малыш, тем больше радости приносит его появление в семье. Однако не все так просто. Появление нового члена семьи нередко сопровождается у мамы устойчивым стрессом, уже хотя бы потому, что сам организм женщины претерпевает огромные изменения. Но даже не это главное. Главная проблема большинства родивших женщин носит психологический характер.

Эмоциональная усталость, которая постепенно наслаивается на физические нагрузки, перенесенные во время периода беременности и родов и продолжающиеся в процессе ухода за ребенком, порой становятся толчком перерастания стрессового состояния в стойкую депрессию, с которой не так-то просто справиться.

Послеродовая депрессия – это гиперчувствительность ко всему, что происходит вокруг вас и особенно с вами. Вдруг ни с того ни с сего начинают литься слезы, нередко перерастающие в истерику. Постоянное чувство неудовлетворенности внезапно берет верх над разумом и выливается в конфликты, которые домашние более склонны расценивать как капризы.

Обычно подобное состояние замечается через месяц после родов, когда первые радости постепенно спадают и начинает накапливаться усталость от постоянных хлопот и недосыпаний. Если не упустите начальной стадии депрессии, можете помочь себе самостоятельно. Если же позволите депрессии развиваться, это неминуемо приведет к серьезным психологическим проблемам, с которыми справиться будет не под силу даже специалисту.

Для начала постарайтесь уяснить себе, что ваши близкие, которые якобы травмируют вашу ослабленную психику, вовсе не преследуют цели вывести вас из терпения или обидеть. Их «неудачные» и «неуместные» выражения на самом деле, возможно, кажутся таковыми только вам. И во избежание возникновения возможных конфликтов «из ничего» постарайтесь объяснить своим близким, что с вами происходит. Поговорите «по душам», попробуйте найти общий язык с родными, и вы не останетесь со своей депрессией tet-a-tet.

Скорее всего, вы найдете в лице матери или свекрови, а может быть, кого-то еще из родственников человека, который поможет вам «нейтрализовывать» необъяснимые вспышки раздражительности. Возможно, кто-то из близких захочет внести свою лепту в трудоемкий процесс ухаживания за малышом, и эта помощь существенно облегчит ваши физические нагрузки, а значит, снизит утомляемость и освободит больше времени, которое вы посвятите себе. Не стесняйтесь обращаться за советом или помощью, многие родственники, особенно старшее поколение, с удовольствием откликнутся на ваш призыв.

Вспомните также о простом девизе: «Я у себя одна!», которым вы, скорее всего, не пренебрегали в «дородовый» период. И пусть вам не кажется, что теперь этот девиз потерял свою актуальность. Наоборот, он только начинает приобретать свой истинный смысл, лишившись того запальчивого, эгоистического контекста, которым вы наделяли его раньше. Вы по-прежнему у себя одна, и относиться к себе вам следует сейчас с куда большим вниманием и трепетом, потому что вы одна и у своего малыша, а это, согласитесь, достаточно важно. Старайтесь делать себе маленькие «поблажки», берегите себя, избегая излишних стрессов и переживаний по пустякам.

Если вы привыкли к тому, что ваша квартира всегда сияла чистотой, а теперь «не доходят руки» до генеральной уборки, напишите большой красочный плакат и повесьте его на видное место, чтобы всякий раз при виде беспорядочно разбросанных вещей и понимая, что сил на уборку не осталось и сегодня, вы могли прочитать: «Всего на свете – не переделать! Отдохни!». Поверьте, помогает.

Если вы переживаете из-за собственного внешнего вида и не можете «без слез» смотреть на свое отражение, имеет смысл развесить по всему дому наиболее удачные свои фотографии, по возможности увеличенные, заменив таким образом ставшее с некоторых пор ненавистным зеркало, а кроме того, появится прекрасный стимул вернуть себе прежние формы.

Не забывайте про свое хобби, каким бы оно ни было. Конечно, о возможности заняться им снова пока не может быть и речи, но возвращаясь время от времени к просматриванию «былых заслуг», вы будете возвращаться к себе самой, к гармонии в себе.

Не мучьте себя излишними физическими нагрузками, пытаясь в рекордно короткий срок вернуть телу былую стройность и легкость, начните с малого – ежедневных пятнадцатиминутных занятий гимнастикой. Они принесут больше пользы и положительных эмоций, чем изнуряющие часовые комплексы упражнений раз в неделю. Ваш организм изрядно ослаблен, поэтому пощадите себя, достаточно подкачать мышцы живота и выполнить нетрудные упражнения для мышц груди и бедер, чтобы почувствовать себя женщиной, а не разбитым корытом.

Только не затягивайте с началом – привыкнуть к своему неухоженному виду просто и быстро, а подсознательно такой вид действует угнетающе и на саму женщину, и на окружающих. Постарайтесь избежать неприятных косых взглядов еще не рожавших подружек или нелестных сравнений родственников.

В борьбе с депрессией одним из эффективнейших средств является простой сон. Спите больше и чаще, это поможет восстановить силы и избежать переутомления. Если не получается выспаться ночью, изредка отправляйте кого-нибудь из родственников на прогулку с ребенком и ложитесь спать, предварительно отключив телефон.

Постарайтесь не бездумно проваливаться в дрему, а использовать время сна с наибольшей пользой. Чтобы этого добиться, не нужно многого. Просто перед тем как заснуть, постарайтесь расслабить тело и поговорите с собой.

Да, мы советуем прибегнуть к методу аутотренинга. Если вы скептик по натуре и считаете, что все эти психологические тренинги не оправдывают себя, попробуем вас переубедить. Даже если вам кажется, что это довольно смешно – произносить заклинания типа: «Я – самая обаятельная и привлекательная…» (продолжайте по желанию), – вспомните сначала одноименный фильм, а главное – его финал. Вспомнили? Прекрасно, теперь совсем немного места посвятим теории.

Тесная связь психологического и физического состояний до сих пор представляет одну из наиболее неразрешимых наукой загадок. Последние исследования доказывают, что наши мысли действительно способны оказать ощутимое влияние на наше самочувствие, иными словами, мысль вполне материальна.

Модель любого психологического тренинга основана на убеждении, что можно контролировать свои «мыслеформы» и даже внушить себе новые, пусть и несвойственные прежде. Таким образом, мысль, которая является предшественницей нашего действия, способна повлиять на события нашей жизни. И умение управлять своими мыслями автоматически становится умением управлять своей судьбой.

Конечно, освоить технику тренинга невозможно за один «присест», занятие это довольно долговременное и монотонное, что вполне понятно. Но согласитесь, поменять свои мысли, а значит, и образ жизни, и, как следствие, события – цель, вполне оправданная.

Классический метод тренинга – ежедневное мысленное упражнение, включающее в себя четыре основных принципа саморегуляции: релаксацию, визуализацию, самовнушение и ритм.

Релаксация – первая ступень в аутотренинге, она означает освобождение тела и психики от излишнего и ненужного напряжения. Процесс релаксации взаимообратен: тело расслабляется, по мере того как расслабляется мозг, а мозг успокаивается от того, что разряжается тело.

Однако техника расслабления не всем доступна с первого раза. Переутомленный организм никак не желает сбрасывать заботы прожитого дня, и здесь вам может помочь правильное дыхание. Дышите глубоко и ровно. Вдохнув, направляйте воздушный поток в низ живота, не задерживая его в грудой клетке. Этот процесс может показаться довольно забавным, так как большинство людей привыкли дышать только грудью. Дыхание нужно задержать на несколько секунд, а выдох делать через раскрытый рот ровной струей. Повторите упражнение 5–6 раз.

Вы ощутите, что тело постепенно тяжелеет, расслабляется, и наконец вы почувствуете полное спокойствие. Кстати, такое дыхание прекрасно поможет справиться и с наступающей истерикой, вообще, оно – незаменимое средство профилактики любого стресса.

Затем перейдите к следующему этапу – визуализации. Собственно, это не что иное, как представление или рисование воображаемых картин. Попробуйте представить что-нибудь приятное, например какой-нибудь пейзаж. Если не получается сразу, не переживайте. Воспользуйтесь реальным изображением картины, тщательно рассмотрите ее и, закрыв глаза, просто воссоздайте увиденное в своем воображении. При этом совершенно не важно, что именно изображено на картине или фотографии, важно, чтобы у вас это изображение вызывало исключительно положительные эмоции.

Постарайтесь сосредоточиться на картине и не позволяйте негативным эмоциям завладеть своим сознанием. Постепенно вы научитесь самостоятельно «рисовать» в воображении. Это поможет вам «отключаться» от проблем и научит быстрее расслабляться.

Третий и наиболее важный этап в аутотренинге – самовнушение. С его помощью наши внутренние образы облекаются в слова, отдающиеся многократным эхом в нашем сознании. Они наполняются нашей собственной силой и поддержкой и поэтому воспринимаются глубоко на эмоциональном уровне.

Самовнушение – это ясно выраженное утверждение, что успех возможен, утверждение, которое помогает поверить нам в свои силы и в саму возможность неминуемого успеха. Это активная установка, позволяющая сделать наши мысли словами, а слова – действиями.

Главное правило самовнушения – повторение наиболее выразительной, на ваш взгляд, фразы или набора фраз, в которых точно и лаконично представлены ваши желания, цели и надежды.

Наконец четвертый принцип – ритм. В понятие ритма включены две основные части – индивидуальный ритм и ритм жизнедеятельности.

Первая подразумевает собственный, присущий только вам ритм, в котором вам легче всего достичь результатов. Быть может, вам доступнее визуальный аспект либо самовнушение легче всего вам удается при помощи слов. Знание индивидуального ритма поможет эффективнее овладеть техникой аутотренинга. Для того чтобы его вычислить, задайте себе вопросы: быстро или медленно вы обычно двигаетесь? Часто ли вы опаздываете? Легче ли вам обучаться при наличии наглядных пособий, или материал запоминается быстрее в форме лекций?

Ритм деятельности – это ритм, в котором вы живете. Он может не соответствовать вашему индивидуализму, но именно в нем проходит большая часть вашей жизни. Обычно даже такие элементарные дела, как стирка или приготовление обеда, требуют от нас иного ритма движений, чем нам хотелось бы.

Сравните, насколько совпадают или не совпадают эти ритмы – желаемый и действительный – и определите для себя «золотую середину», то состояние, в котором вам наиболее комфортно находиться и к которому следует стремиться.

Теперь, когда вы знаете основные этапы психологического тренинга, можете попробовать его на себе и ощутить эффект. Для начала следует четко и лаконично выразить свои цели, даже написать их на листе бумаги. Главное условие – цель должна быть по возможности более реальной и достижимой и выражаться в утвердительной форме настоящего времени, словно вы ее уже достигли. Избегайте выражений: «Я хочу того-то и того-то.» Формулируйте желания так: «Я могу, я делаю, мне по силам, я достигла успеха.»

Прилягте и расслабьтесь, отрешитесь от всех забот, оставшись наедине с собой на 10–15 минут. Представьте как можно ярче свою цель. Вот вы идете – молодая, красивая, стройная, спокойная и уверенная в себе женщина, которая в состоянии справиться с любой возникшей проблемой. Представили? Помните о том, что наша жизнь не что иное, как последовательное возникновение трудностей и удачное их преодоление. Вам это удастся.

Насладитесь этим восхитительным чувством уверенности в себе, в своих возможностях в достижении любых целей. Запомните это чувство. Повторяйте мысленно или вслух ту программу, которую вы составили для себя, пусть она станет частью вас, вашего мышления и вашего образа жизни.

Не спешите расставаться с милым сердцу образом, созданным в сознании, и, даже проснувшись или вновь приступая к обычным домашним делам, постарайтесь держать его перед глазами.

Аутотренингом можно заниматься в течение всего дня. Просто почаще представляйте себе свою цель, саму себя в роли победительницы, занимаясь при этом самыми что ни на есть прозаическими делами. Пусть вас не смущает та пропасть, которая пока лежит между вами сегодняшней и вами завтрашней. Главное – поверить в собственные силы. Поверить в себя.

Заканчивая наш разговор, посоветуем, как провести один из «вечерних сеансов» аутотренинга. Ложась спать, расслабьте последовательно все мышцы и, глубоко и ровно дыша, скажите себе: «Я – самая спокойная, самая счастливая, самая красивая женщина на свете! У меня все получается! Я все могу, и трудности меня не пугают. Они только подстегивают мое желание справиться с ними. Я люблю мир и люблю жизнь, и каждый новый день дарит мне массу возможностей и приятных неожиданных сюрпризов. Мне все под силу. И самое главное мое счастье и сокровище – мой ребенок! Я – счастливица!»

Конечно, подобные выражения часто вызывают скептическую улыбку, но, может быть, стоит попробовать, прежде чем говорить, что это не для вас? И еще, зачастую мы не в силах сделать что-то для себя, но для любимого существа порой делаем даже невозможное. Поэтому сделайте это если не ради себя, то ради своего ребенка. Ведь самое главное для него – спокойная, любящая и уверенная в себе мама.

Девиз «Я у себя одна!» смело можете перефразировать и гордо сказать, что теперь вы у себя не одна. И уже поэтому у вас все должно получаться и всегда. Именно поэтому вы самая-самая. Именно поэтому вы уже и есть – счастливица!